Бюджетное правильное питание на неделю

Бюджетное правильное питание. Меню - GrowFood

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

Питание Рецепты

12.04.2018

Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.

В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.

Особенности питания студентов

Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит. Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей. Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.

Меню на день

Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.

Завтрак

Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе. Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.

Обед

Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.

Ужин

Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.

Примеры легко приготовляемых блюд

Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.

Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны. Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.

Наши лучшие рационы питания

Как экономить на питании без ущерба качеству: 11 проверенных советов

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

1. Анализируйте остатки

По данным^{Всемирной продовольственной программы^{, до трети всех продуктов в мире оказываются невостребованными так долго, что портятся и отправляются на помойку. Люди массово забывают в кухонных шкафах и холодильниках хлеб, крупы, овощи, фрукты, мясо.}}

Возможно, это не про вас. Но всё-таки регулярно проводите ревизию остатков. Может получиться, что вы перекроете обнаруженными гречкой, макаронами, сыром или картошкой меню на несколько дней вперёд.

2. Готовьте новые блюда на основе вчерашних

Вот несколько простых примеров:

Зачерствевший хлеб можно размочить в сладком молоке, обмакнуть во взбитое яйцо и обжарить на сковороде — получится простой десерт к чаю. А ещё это отличная основа для вкусного пудинга и испанского мигаса.
Вчерашний гарнир (рис, макароны или картофель) достаточно обжарить с овощами или яйцом, чтобы получилось полноценное свежее блюдо.
Из заветренных остатков салата, всыпав к нему зелень, можно приготовить сытный смузи: просто измельчите всё вместе блендером.
Из остатков жареной или варёной курицы получится вкуснейший суп либо крокеты.
А вместо того, чтобы выбрасывать недоеденную манку или овсянку, сделайте необычные маффины.

3. Используйте продукты до последней капли или кусочка

Далеко не всё, что кажется непригодным для дальнейшего использования, является таким на самом деле. Например:

Неудобный хвостик колбасы, который уже не порежешь на бутерброды, отлично подойдёт для пиццы или солянки. А ещё его можно измельчить и добавить в омлет.
Небольшой кусочек сыра легко заморозить и натереть на тёрке. Такая присыпка тоже пригодится для пиццы. Или омлета, пасты.
Прокисшее молоко — прекрасная основа для оладий или домашнего творога.
Если в банку, где майонез остался только на стенках, добавить столовую ложку яблочного уксуса, любимые специи и хорошенько встряхнуть, получится интересная заправка для салата.
Похожим образом можно поступить с остатками шоколадной пасты. Влейте в банку от неё горячее молоко, и у вас выйдет полноценная порция какао.

4. Делайте акцент на сезонных продуктах

Классический пример — кабачки в августе. Стоят копейки, а приготовить из них можно оладьи и овощные котлеты, рулетики с заправкой из чеснока и майонеза, оригинальный острый салат с соевым соусом и множество других блюд.

То же относится к огурцам, помидорам и другим летним овощам и фруктам. А вот в холодный сезон стоит перейти на блюда из долгохранящихся продуктов, например из капусты, свёклы, картофеля, моркови. Борщ и щи обойдутся недорого и не дадут вам остаться голодным.

5. Составляйте меню на неделю

Если вы будете точно знать, что у вас на ужин каждый день, это убережёт от спонтанных трат на пельмени, готовые блюда или что‑нибудь ещё, что попадётся в супермаркете. Обычно подобные визиты в магазин приводят к тому, что вы оставляете на кассе больше, чем планировали.

Как быстро и без усилий составить меню на неделю, Лайфхакер подробно писал. Пользуйтесь проверенным алгоритмом.

6. Закупайтесь в оптовых магазинах раз в неделю

Как правило, цены в таких точках значительно ниже, чем в мелких магазинах возле дома или офиса.

Ехать на крупную недельную закупку желательно со списком продуктов: его вы составите на основе предполагаемого недельного меню. В этом случае вы ничего не забудете и снизите риск купить лишнего.

7. Заказывайте продукты с доставкой

Это совет для тех, кто постоянно совершает распространённую ошибку: заскочил в магазин за хлебом, а вышел из него с яблоками, колбасой, печеньем, батарейками… И без хлеба!

После определённой суммы заказа доставка часто бесплатна. При этом вы точно купите лишь то, что вам нужно, и не бросите в корзину ничего лишнего вроде шоколадных батончиков или жвачки на кассе.

8. Проверяйте акции на продукты

Супермаркеты часто печатают бумажные буклеты с анонсом акций на следующую неделю. В них можно найти очень выгодные предложения: например, две пачки спагетти по цене одной, куриное филе со скидкой в 30% или печенье в подарок к упаковке чая. Такие информационные листовки обычно размещают на столике или стенде у входа в торговый зал.

Но есть другой вариант узнавать о распродажах. Вы можете установить специальные приложения, которые будут информировать вас об акциях в супермаркетах вашей любимой сети или собирать предложения по нескольким магазинам. Вот примеры таких программ:

9. Обращайте внимание на продукты с жёлтыми ценниками

Магазины маркируют так товары, которые хотят поскорее продать. Например, продукты с истекающим сроком годности. Обычно стоимость на жёлтых ценниках отличается от стандартной на 30% и более.

10. Откажитесь от покупных полуфабрикатов и колбасных изделий

Качественные пельмени или сардельки нередко стоят дороже мяса. К тому же их вряд ли можно назвать полезной едой.

Преимущества полуфабрикатов — скорость приготовления и простота использования. Если для вас это важно, запеките мясо в духовке со специями: его тоже удобно нарезать для бутербродов. Или готовьте блюда из расчёта, что их должно хватать на 2–3 дня, — тогда вам не понадобится бежать за пельменями.

11. Пользуйтесь кулинарными лайфхаками

Они помогают значительно удешевить блюда, сохранив (или даже улучшив) при этом вкус и питательность.

Если делаете котлеты, добавляйте к мясу мелко нарубленные овощи с нейтральным вкусом: капусту, кабачки, морковь. Они придадут блюду сочность. А кроме того, вы увеличите объём фарша и на выходе получите больше заготовок.
Старайтесь реже делать порционные блюда. Те же котлеты или отбивные голодные домочадцы быстро расхватают по одной. Лучше делать сводные варианты, которые объединяют в себе и мясо, и гарнир: например, плов, макароны по‑флотски или мясной пирог.
Запекайте или отваривайте на пару, а не жарьте. Так вы сэкономите на масле и получите более здоровую пищу.

Этот материал впервые был опубликован в марте 2015 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.

Фитнес-меню на неделю

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.
Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.
Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.
Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.
Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.
Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!
Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.

* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.

Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

Главные правила фитнес-меню:

Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.
Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).
Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.
Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.
Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.

«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», - уверена Наталия.

Бонус! Рецепт тортика

КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут
Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).
Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы
Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж
Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился

Приятного вам аппетита!

Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правильное, сбалансированное питание – залог здорового организма. Тем более, если ребенок уже пошел в школу. Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ, которые поступают через пищу.

Меню школьника на неделю, должно включать в себя весь спектр полезных веществ. Однако, важно не только подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также выработать необходимый режим.

Правила здорового питания

Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть правильным и сбалансированным. Для того чтобы максимально снабдить организм всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов.

На протяжении всего дня, ребенок должен получать такое количество калорий, которое затрачивает организм.
Питание должно быть разнообразным. А рацион сбалансированным.
Обязательно учитывайте индивидуальную особенность организма.
Животного белка, поступающего в организм, должно быть не меньше 50% от общего количества.
Углеводов в 3 раза больше, чем белков и жиров.
Максимальное количество быстрых углеводов (конфеты, пирожное) на каждый день – 15% от общего количества.
Обязательно выработать режим питания, для регулярного употребления пищи.
Обязательное употребление картофеля, хлеба, злаков.
Несколько раз за календарную неделю, на столе ребенка должна присутствовать рыба.
Красное мясо в рационе присутствует минимум один раз.
Несколько раз разбавляйте пищу бобовыми растениями.
Каждый день ребенок употребляет фрукты и овощи.
Каждый день должны присутствовать продукты на основе молока.
Специи, а также пищевые добавки добавлять желательно как можно реже.
Для школьников, особенно ребят начальных классов, сладости не должны заменять нормальную пищу.

Продукты, которые стоит четко дозировать или максимально исключить

Белых хлеб и сахар – способствуют быстрому набору веса.
Любые продукты с производственными пищевыми добавками.
Пальмовое масло, маргарин.
Фрукты, овощи не по сезону.
Газировка.
Кофеин, а также продукты на его основе.
Кетчуп, майонез, соус купленные в магазине.
Сильно острые или кислые блюда.
Пищевые изделия в пунктах быстрого питания.
Колбасы, в особенности сырокопченые.
Грибы, особенно неизвестного происхождения.
Еда, приготовленная во фритюре.
Пакетированные соки.
Леденцы, жвачки.
Любые продукты со скидкой, срок годности которых, на исходе.

Режим питания

При выстраивании режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу.

Для первой смены:

Завтракаем с 7-8.
Перекусываем в учебном заведении с 10-11.
Обедаем, независимо где с 13-14.
Ужинаем с 19-20.

Для второй смены:

Завтракаем с 8-9.
Обедаем дома перед самой школой с 12-13.
Перекусываем в учебном заведении с 16-17.
Ужинаем с 19-20.

Около 55-65% от дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед.

Ужин, за два часа до сна.

На протяжении дня, независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или свежих овощей.

План питания на неделю с рецептами

Прежде чем составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню.

Завтрак должен состоять из 250-350г основных блюд, например, каша, запеканка или макароны. Не забывайте про напитки, это чай, цикорий, какао. Примерное количество 150-250мл.
Обед состоит из овощного салата или другой закуски до 100г. Суп 250-350мл, вторые блюда 250-300г, напитки 150-250мл.
Перекус или полдник может состоять из молочных продуктов или фруктов, хорошо подойдет домашняя выпечка. Выпечка и фрукты до 100-150г, молочные напитки до 250мл.
Ужин должен включать до 350г твердой пищи и до 250мл напитков.
Дневное употребление хлеба: пшеничный до 150-200г, ржаной до 100г.

Необходимо следить за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни. Например, активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем пассивный и это не отразится на общем состоянии.

Помимо этого, для младших классов многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного приема пищи. Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает, то можете его включить в постоянный список. Обратите внимание на состояние санитарных норм, если по СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело. Администрация учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в свободное от приготовления время.

Меню с рецептами

Мы предлагаем меню, на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от количества продуктов и их калорийности.

1 день

Завтрак

Каша овсяная на молоке с ягодами

(как закипит 200 мл молока, высыпаем 100 г хлопьев. Варим 10-15 мин, за 5мин до готовности кидаем ягоду (малина, черника). Настаивается до 20 мин). Черный чай с сахаром 200 мл.

Перекус

Два куска пшеничного хлеба с сыром
150-200 мл натурального сока

Обед

Салат из свеклы
Суп-пюре овощной
Котлеты с говядины и вареной картошкой
Черный чай с сахаром.

Салат: 50 г вареной свеклы натереть на средней терке, добавить оливковое масло и немножко посолить.

Суп: 100 г картофеля опускаем в воду, как закипит, опускаем туда морковь, лук, сладкий перец, солим. После того, как свариться, миксером или блендером перемалываем. Даем настояться 15-20 мин

Котлеты: 150-200 г картошки отвариваем, немного остынет, перетираем на крупной терке, добавляем 20 г сливочного масла. В говяжий фарш (100 г) добавляем мелко порезанный лук. Формируем и жалим на оливковом или подсолнечном масле.

Ужин

Отварной белый рис с тефтелей.
Черный чай с сахаром 200 мл.

(рис 150-200 г отвариваем. В остатки фарша с обеда добавляем одно сырое яйцо, хорошо перемешиваем и формируем. Укладываем в кастрюлю, сверху выкладываем крупно нарезанный сладкий перец, лук, морковь. Варим на пару до 40 мин).

2 день

Завтрак

Омлет из двух яиц и тертого сыра

Два яйца смешать с 50 мл молока. Вылить на разогретую сковородку со сливочным маслом. За 5 мин до готовности добавить сыр. Зеленый чай с сахаром.

Перекус

Банан или яблоко

Обед

Сладкий салат
Гороховый суп
Гуляш с картошкой

Салат: 50-100 г (белую капусту нарезаем мелкими полосками, яблоко, морковь трем на средней терке. Смешиваем добавляя оливковое масло и одну две капли лимонного сока).

Суп: отвариваем курицу, мясо вытаскиваем (оно пойдет на вечер). В кипящий бульон высыпаем 100 г гороха, ждем 40 мин. Потом добавляем картошку (100 г), морковь (10-20 г) и лук. Как сварится сверху посыпать свежей зеленью.

Гуляш: мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10мин. Потом добавляем картошку (150-200 г) нарезанную на кубики. Тушим до полной готовности). Черный чай с сахаром 200 мл.

Ужин

Творожная масса с вареной курицей

Творог (100 г) смешиваем с небольшим количеством сметаны. Есть два варианта – посолить или сделать сладким. Курица с обеда нарезается на средние дольки). Чай или домашний фруктовый напиток 200 мл.

3 день

Завтрак

Два тоста с сыром.
Какао 150 мл.

Перекус

Два бутерброда из пшеничного хлеба. Внутрь положите молочную колбасу, помидор и лист салата.

Обед

Картофельный салат
Борщ
Спагетти

Салат: (50-75г отварной картошки нарезаем средними кубиками, таким же образом режем отварную морковь (25-35г). Добавляем соленые огурцу и немного масла).

Борщ: (отвариваем телятину или говядину, мясо вытаскиваем. В бульон высыпаем картошку (100г), через 20мин кипения добавляем капусту (100г), еще через 10мин засыпаем морковь, лук, помидоры. Варим до полной готовности. Можно добавить красную фасоль с сельдереем).

Спагетти: (отварить спагетти. Мясо (100 г) тушим на медленном огне, добавляем мелко натертую морковь и помидоры. Оставляем на огне до полного приготовления). Черный чай 150-200 мл.

Ужин

Приготовьте любимый салат и рыбу на пару

Как только рыба приготовится, полейте лимонным соком. Можно подавать вместе со сметаной низкой жирности. Зеленый чай.

4 день

Завтрак

Разноцветные макароны (150 г).
Сладкий чай.

Лучше, если отварить несколько цветов отдельно и положить на тарелку разделив их сыром.

Перекус

Отварная курица (100г), сыр, свежий огурец. Можно добавить несколько видов орехов.

Обед

Крабовый салат
Гуляш с гречкой
Черный чай.

(мелко нарезать вареное яйцо и крабовые палочки, добавляем отварной рис (50-75 г), мелко нарезанный лук, зелень, майонез домашнего приготовления. Все перемешиваем). Доедаем вчерашний борщ.

(мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10 мин. Гречку (150-200 г) отварить. Не смешивать, а использовать мясо в качестве подливки).

Ужин

Запеканка с рисом.
Сладкий черный чай.

(отвариваем рис (150-200 г). Мелко нарезанный лук обжарить на сливочном масле. Добавляем два яйца, 100-150 мл молока и немного тертого сыра. Добавляем готовый рис и хорошо перемешиваем. Разливаем по формам или на глубокий противень и выпекаем 30 мин при температуре 180 С).

5 день

Завтрак

Каша кукурузная на молоке
Цикорий 200 мл.

(в кипящее молоко (150 мл) добавляем 50 г кукурузной крупы, сахар по вкусу. Варим 20 мин регулярно помешивая).

Перекус

Банан или яблоко. Можно добавить чернослив или курагу.

Обед

Свежие овощи
Чечевичный суп
Котлеты с тушенной капустой
Черный чай

Овощи: (огурец, белую капусту нарезать соломкой, помидор кружками. Уложить на лист салата).

Суп: (отвариваем копченую индейку (200 г), добавляем красную или желтую чечевицу. Как она будет готова, добавить картошку (50-75г), морковь и лук. Как свариться добавить зелень и пусть настаивается).

Котлеты: (в говяжий фарш (100-150 г) добавляем мелко порубленный лук и одно яйцо. Перемешиваем, делаем небольшие формы, жарим на оливковом масле. Лук и морковь порезать и обжаривать в казане, добавить капусту (200-250 г), мелко порезанный помидор. Если необходимо, добавить воды).

Ужин

(в миксере смешиваем любимые фрукты, добавляем творожную массу до 10%, сметану до 15% (15 мл).

6 день

Завтрак

Пшенная каша на молоке
Сладкий черный чай.

(в кипящее молоко (200 мл) высыпаем крупу (50-75г). За пять минут до приготовления добавляем 10г сливочного масла).

Перекус

Домашняя выпечка,
питьевой йогурт.

Обед

Морковный салат
Вермишельный суп
Пюре с рыбой

Салат: (75-10 г морковки натереть на средней или мелкой терке, добавить домашний майонез).

Суп:(отвариваем курицу и вытаскиваем, она пойдет на вечер. В бульон высыпаем 75-100 г картошки, лук, морковь. Через 10-15 минут кипения добавить мелкую вермишель. Посыпать зеленью).

Пюре с рыбой: (делаем картофельное пюре (200 г), рыбу готовим в духовом шкафу. Перед подачей полить лимонным соком). Сладкий чай.

Ужин

Отварная курица с винегретом
Компот домашнего приготовления 200 мл.

(курица оставшаяся с обеда. Отвариваем овощи для салата, но берем больше, чтобы остался на завтра. Свекла, морковь, картофель отваривается и режется кубиками. Таким же способом режем соленые огурцы. Добавляем горошек и оливковое масло. Солим по вкусу и перемешиваем).

7 день

Завтрак

Два вареных яйца, сыр, ржаной хлеб.
Какао 200 мл.

Перекус

Сладкий кефир или йогурт 200мл, печенье или выпечка.

Обед

Винегрет
Суп с фрикадельками
Рис с копченой говядиной
Сладкий чай.

Суп: (в кипящую воду засыпаем резаную картошку, лук, морковь. Делаем фрикадельки из говяжьего или куриного фарша с добавлением вареного риса. Добавляем к овощам, варим 20-30мин. Добавляем зелень).

Рис с копченой говядиной: (отвариваем 100г риса. Копченую говядину (100-150г) режем соломкой и обжариваем на оливковом масле. Добавляем морковь и лук).

Ужин

Рагу из овощей

Фруктовый сок 200 мл.

(морковь и лук обжариваем в казане на оливковом масле. Картофель, баклажаны, сладкий перец режем кубиками, отправляем туда же. После приготовления картофеля, добавляем помидоры, закрываем крышкой и тушим на медленном огне еще 15 мин. Посыпаем зеленью).

Что готовить в школу на перекус

Для ребенка, важно принимать пищу не только в отведенные часы, но и делать небольшие перекусы. Лучше всего, если эти продукты он будет брать из дома, а не покупать в местной столовой.

Помимо этого, стоит обратить внимание на возраст ребят. Дело в том, что ребята старших классов зависят от мнения большинства и поэтому навряд ли согласятся взять запеканку, а для школьника 10 лет, это нормальные вещи.

Что готовить:

Фрукты, орехи.
Йогурт, сырковая или творожная масса.
Бутерброды на основе злакового хлеба с мясными ломтиками или свежими овощами.
Роллы домашнего производства.
Вареное яйцо, свежие овощи, мясо птицы.
Ягодные или творожные запеканки.

Это основа, но в зависимости от ваших предпочтений, можно скомбинировать или добавить что-то свое.

Приучать ребенка к нормальному питанию нужно с раннего возраста. А сделать это можно только личным примером. Поэтому, совершать переход на полноценное питание и правильный режим, нужно только вместе.

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.

» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 941

Памятка о здоровом питании | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Городская больница" г.Гая

Здоровое питание путь к красоте, здоровью и долголетию. Несколько основных правил здорового питания 1) Используйте в своем рационе разнообразную пищу. 2) Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день и тщательно пережевывая. 3) Попробуйте принимать пищу, каждый день в одно и то же время. 4) Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. 5) Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. 6) В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. 7) Ешьте больше свежих овощей и фруктов. 8) Здоровое питание - это отказ от модифицированных продуктов. Их употребление приводит к возникновению онкологических и нервных заболеваний, а также к необратимым изменениям иммунной системы человека. Дешевые сосиски, сардельки, колбасы могут содержать модифицированные продукты. Не стоит покупать продукты с маркировкой ГМИ (генетически модифицированный источник). 9) Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто её съел. Поэтому ешь в меру. 10) Принимать пищу не позже, чем за четыре часа до сна. 11) Откажитесь от вредных привычек. 12) Здоровое питание не допускает алкогольных напитков. Итого: Здоровое питание – это ограничение жиров, соли и легкоусвояемых углеводов, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса. А также… Умеренность. Четырехразовый приём пищи. Разнообразие. Биологическая полноценность Правильное питание может стать для вас решением многих проблем, связанных со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Да, за нарушение правил и принципов здорового питания вас никто не осудит и, тем более не накажет, но помните, что за беспорядочное несбалансированное питание рано или поздно придется расплачиваться, и валютой будет - ваше здоровье. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

ПП рецепты на каждый день

Салат из свежей капусты 4.5

Салат из свежей капусты - прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. ...далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Быстрые оладьи из кабачков 4.7

Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи... ...далее

Добавил: Вика Василенко 30.06.2017

ПП пирог с капустой 4.4

Пирог с капустой - традиционное блюдо русской кухни. Такая выпечка не только вкусная, но еще бюджетная и простая в исполнении. Предлагаю приготовить ПП пирог с капустой. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 25.01.2019

Апельсин в духовке с медом и корицей 3.8

Пробовали ли Вы когда-нибудь запеченный апельсин? Это очень вкусный и полезный десерт! Ароматный мед с корицей, грецкие орехи и теплый апельсин - настоящая атмосфера зимнего праздника! ...далее

Добавил: Натали 19.10.2018

Двухслойная творожная запеканка 4.6

Необыкновенно нежная, воздушная и легкая творожная запеканка, которая мгновенно тает на губах и на блюде! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! ...далее

Добавил: Натали 10.01.2019

Кабачки в духовке в сметане 4.5

Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.06.2017

Яблочный пирог ПП 4.2

Можно ли приготовить полезный десерт, чтобы при этом он был ещё и вкусным? Конечно! Этот рецепт отличное тому доказательство! Яблоки, мед, корица и овсяная крупа - это очень вкусно и ароматно! ...далее

Добавил: Натали 03.10.2018

Запеканка из готовой гречневой каши 4.7

Запеканки — это всегда вкусно и полезно! А сегодня у нас запеканка из гречки с луком, сыром и зеленью. Ее нельзя подавать сразу из духовки, нужно немного времени, чтобы она остыла и держала форму. ...далее

Добавил: Вика Василенко 31.05.2017

Томатное перлотто 4.9

Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017

ПП салат с кальмаром 4.5

Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019

Фунчоза с овощами 4.4

Многие даже не догадываются о том, как приготовить фунчозу с овощами. Сегодня я расскажу вам, как осуществить эту затею, ведь рецепт окажется довольно легким. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.06.2017

Закусочный рулет с сыром 4.4

Простая и быстрая закуска из серии "гости на пороге"! Поверьте, все будут удивлены, что вы успели приготовить вкусный, нарядный рулет буквально за 20 минут! К тому же, у него есть своя изюминка! ...далее

Добавил: Натали 31.12.2018

ПП салат с тунцом 4.8

Простой салат с тунцом, яйцом и свежими овощами можно подать на обед или ужин для двоих. Это простое и полезное блюдо, которое готовится на раз, два, три. Готовьте с пользой и удовольствием! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.01.2019

ПП салат с авокадо 4.7

Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. ...далее

Добавил: Натали 22.01.2019

Гречневые маффины 4.7

Простой и полезный рецепт домашней выпечки на основе гречневых хлопьев и гречневой муки. И заметьте, никакого сахара! ...далее

Добавил: Мелисса 24.01.2019

Курица с овощами "Рецепт ленивой хозяйки" 4.5

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. ...далее

Добавил: Натали 17.08.2018

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Ежики из фарша и риса 4.7

Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018

Финиковая паста 4.5

Очень вкусная шоколадная паста-крем без добавления сахара и масла. Паста получается сладкой за счет фиников и банана. Вкусно с ломтиком белого хлеба, можно добавлять в сдобные булочки или рулеты. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.01.2019

Конфеты из чечевицы 4.6

Вы знали, что конфеты бывают не только вкусными, но и полезными? Именно таким рецептом полезных конфет из чечевицы я хочу с вами поделиться. Если не говорить из чего они, никто и не догадается. ...далее

Добавил: Мелисса 26.01.2019

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Суп с опятами 4.9

Супы не только помогают пищеварению, но и весьма благоприятно сказываются на фигуре, ведь это достаточно низкокалорийная пища. Делюсь с Вами рецептом вкусного и ароматного грибного супа! ...далее

Добавил: Glasha 15.10.2018

Говяжий язык в духовке 3.7

Даже самый обычный вареный язык – уже сам по себе деликатес, а если его еще и запечь, да в ароматной соусе, тогда блюдо станет более чем изысканным. Я расскажу, как приготовить говяжий язык в духовке. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 12.03.2017

Пряная скумбрия 4.5

Всем, кто любит рыбные блюда, рассказываю, как приготовить пряную скумбрию. Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2018

Запеченные овощи в духовке 4.3

Овощи, запеченные в духовке - это вкусное, постное и полезное блюдо. Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.12.2018

Полезные шоколадные панкейки 4.4

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить "Полезные шоколадные панкейки"! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Творожная запеканка на пару 4.6

Творожная запеканка - лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. ...далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

Салат "Щетка" для похудения 4.4

Хочу рассказать, как приготовить салат "Щетка" для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто "щетка" для вредных веществ. ...далее

Добавил: Вика Василенко 02.02.2016

Диетический салат "Огурец в йогурте" 4.6

Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 18.04.2017

Язык свиной отварной 3.8

Язык можно отнести к диетическим продуктам благодаря полному отсутствию в них углеводов, малому содержанию жира и высокому количеству протеинов. Как приготовить язык свиной отварной? Читайте здесь! ...далее

Добавил: Марина Немец 04.06.2017

Винегрет в лаваше 4.7

Винегрет – вкусный и полезный салат, любимый многими людьми. Вариаций винегрета существует много, так же, как и его подачи. Предлагаю вам завернуть салат в тонкий армянский лаваш и прогреть в духовке. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 08.06.2017

Морковный рис на гарнир 5.0

Индийская кухня богата разнообразием простых и вкусных постных блюд. Этот ароматный и пряный гарнир из риса, моркови с добавлением арахиса, имеет насыщенный вкус восточных специй. Очень вкусно, сытно. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017

Кабачки, фаршированные индейкой 4.6

Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! ...далее

Добавил: Вика Василенко 11.08.2017

Нарезка "Овощной поезд" 4.7

Хотите оригинально подать к столу закуски, даже если это обычные овощи? Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 30.08.2017

Шалгам блюдо 4.8

Шалгам - овощной салат из казахской кухни, его обычно подают с пловом. Салат получается вкусный, сочный и... осторожно! Он острый! Шалгам должен настояться несколько часов, так он становится вкуснее. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. ...далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Малосольные овощи в пакете 4.4

Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! ...далее

Добавил: Натали 21.07.2018

Сицилийский салат с баклажанами 4.5

Салат интересен сочетанием овощей и сыра, листочки свежей мяты, чеснок, перец. Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 04.08.2018

Не стоит пп пищу напрямую связывать с низкокалорийной блюдами. Помните: энергетическая ценность пп блюд может быть разной, поэтому совсем необязательно, что продукты, чья калорийность невысока, окажутся полезными. Наверняка большинство девушек (и не только) мечтают сбросить определенное количество ненавистных килограммов и поэтому находятся в бесконечном потоке диет. Однако далеко не всем известно, что мучить себя и свой организм голодовками не нужно (а врачи и вовсе запрещают), можно просто запастись пп рецептами для похудения и начать питаться правильно. Наконец-то настал тот день, когда на вопрос «Что бы съесть, чтобы похудеть?» найден ответ! И он прямо перед вами. Внимательно изучите предложенные нашими авторами варианты пп блюд и составьте себе полезное меню на неделю уже сегодня!

90 000 Недельный рацион. См. меню на неделю

Обновлено: 28 октября 2021 г.

Медицинское разрешение: Карина Бялек, диетолог пищевой платформы Peater.net

Недельная диета, как следует из названия, рассчитана на семь дней. Его эффекты будут зависеть от количества потребляемых калорий, а также от исходной массы тела. Как выглядит примерное меню дня? Какие продукты должны входить в такой рацион?

Какой недельный рацион?

Как следует из названия, , недельный рацион составляет ровно 7 дней.Его главное преимущество в том, что он помогает внедрить несколько основных пищевых привычек, которые положительно скажутся на здоровье и фигуре. На сколько можно похудеть ? Это, конечно, зависит от многих факторов (например, физической активности, количества потребляемых калорий или исходной массы тела), но мы, конечно, не можем рассчитывать, что достигнем цели своей мечты за неделю.

Также стоит помнить, что даже если вы потеряете больше рекомендованного безопасного для здоровья похудения, т.е. 0,5-1 кг в неделю, это, скорее всего, будет временным результатом очищения кишечника, стимуляции его перистальтики и истощения энергетических запасов. в организме (мышечный гликоген).Таким образом, сбалансированная долгосрочная диета будет намного лучше, чем короткий диетический рывок.

Очищающая диета: меню на неделю

Очищающая диета по-прежнему считается первым важным шагом к снижению веса. Однако вопрос в том, нужно ли это?

Каждый день в вашем организме происходят естественные процессы, которые позволяют ему планомерно избавляться от побочных продуктов метаболизма. В этом участвуют печень, почки, легкие и кожа.Однако для поддержки этих занятий вам не нужно использовать специальные диеты, все, что вам нужно, это здоровый, сбалансированный план, включающий несколько ключевых шагов.

Первый элемент – пить нужное количество жидкости. Среднеминерализованная вода (> 500 мг минералов на литр) — лучший выбор. Правильная гидратация обеспечивает подходящую среду для многих метаболических процессов, происходящих в организме, а также влияет на правильное функционирование почек. Также будет крайне важно обеспечить минералы и витамины, а именно:в кофакторы многих ферментов, отвечающих за расщепление и выведение ненужных веществ. Незаменима и роль пищевых волокон, которые, действуя как веник в кишечнике, удаляют все, что нельзя употреблять. Вот почему вместо еженедельной очищающей диеты гораздо лучше регулярно есть нужное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Меню овсяной диеты

При поиске идей для эффективных диет для очищения и похудения вы также можете встретить овсяная диета - овсяная диета.Первая фаза этого плана продолжается уже неделю. Допускается употребление натуральной овсянки с добавлением нежирных молочных продуктов (молоко, натуральный йогурт) или соевых напитков. Отварите 5-8 столовых ложек крупы в 2 литрах жидкости (можно и воды), затем разделите приготовленную еду на 5 порций и съедайте в течение дня. Некоторые варианты диеты позволяют подсластить кашу сахарозаменителями. Рекомендуемые жидкости – негазированная вода и травяной чай без сахара.

Сама концепция потребления хлопьев, конечно, очень хороша.Благодаря им вы дольше будете чувствовать сытость (овсянка — продукт, богатый клетчаткой), мы положительно повлияем на уровень холестерина в крови и стабилизируем наш углеводный обмен. Хлопья также поддержат перистальтику кишечника, а содержащиеся в них минералы и витамины (например, железо, магний, калий, цинк) положительно повлияют не только на снижение веса, но и на состояние кожи, волос и ногтей.

К сожалению, еженедельная диета, основанная исключительно на этом продукте, не является рекомендуемым методом снижения веса и может привести к эффекту йо-йо.Все потому, что общее суточное количество калорий не будет превышать 1000-1200 ккал, а значит, рацион будет на более длительный срок дефицитным и, кроме того, крайне однообразным. Вместо недельного плана такого типа гораздо лучше включить в свое меню постоянно кашу с молочными продуктами, орехами и семечками или свежими фруктами.

здоровье

Кетогенная диета и холестерин – повышает или понижает его уровень?

Влияет ли кетогенная диета, основанная на максимальном поступлении жиров за счет углеводов, на уровень холестерина? Если да, то как?

Читать статью

Диета для похудения: меню на неделю

Итак, вопрос в том, имеет ли вообще смысл диета для похудения ? Любой шаг, предпринятый для нормализации массы тела, будет хорошим подходом.Еженедельная диета для похудения может стать хорошей альтернативой избавлению от лишнего багажа после празднования за богато накрытым столом или подготовки к важным торжествам. Важно одно – это не должна быть голодовка. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы должны осознавать, что для изменения ваших пищевых привычек потребуется время и потребуется время, а не несколько дней перерывов.

Следует сделать упор на сбалансированное питание, увеличить количество потребляемых овощей, их должно быть не менее половины от того, что мы едим.Ограничьте продукты с высокой степенью переработки, например, фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, и выбирайте блюда, приготовленные дома.

Стоит перейти на продукты из цельнозерновых злаков, которые содержат клетчатку и необходимые витамины, например, макроны, крупы, хлеб, крупы. В рацион стоит ввести обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, например, кефиры, натуральные йогурты, пахту, творог. Также включите в свой рацион рыбу и нежирное мясо (например, курицу, индейку). Эти продукты можно использовать для приготовления салатов, смузи и тушеных блюд.Благодаря такому питанию мы почувствуем легкость и выработаем правильные привычки.

Диета для похудения – пример меню дня

В основе редукционной диеты лежит дефицит энергии (потребление меньшего количества энергии, чем необходимо организму). Ниже мы представляем однодневное меню с калорийностью 1700. Представленные предложения блюд могут быть основой плана питания, и вы можете менять в нем ингредиенты, например, добавки к каше или йогурту. Однако, чтобы быть уверенным в получении результатов, необходимо использовать специально подобранную диету с соответствующей калорийностью.Такую диету можно найти в комплексной диетической системе .

Завтрак: Овсянка на молоке с апельсином и семечками (400 ккал)

Горная овсянка - 40 г (4 столовые ложки)

Молоко питьевое 2% жирности - 250 мл (1 стакан)

Апельсин - 223 г (1 шт.)

Очищенные семечки подсолнуха, семечки - 3 г (1 чайная ложка)

Мед пчелиный - 6 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

Отварить хлопья в молоке в течение 5-10 минут и добавить в миску.

Нарежьте фрукты и добавьте к лепесткам.

Добавьте семена и мед и смешайте все ингредиенты.

* Не забывайте мыть фрукты, в том числе очищенные от кожуры.

II Завтрак: Йогурт с отрубями и изюмом (250 ккал)

Натуральный йогурт 2% жирности — 265 г (1 чашка)

Изюм сушеный - 32 г (2 столовые ложки)

Пшеничные отруби - 2 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

Замочите сухофрукты в воде

Смешать все ингредиенты.

Обед: Тушенка с индейкой, кабачками, грибами и перловой крупой (700 ккал)

Перловая крупа сухая - 55 г (5 столовых ложек)

Индейка, фарш - 140 г

Цуккини - 82 г (1/4 шт.)

Грибы - 132 г (6 шт.)

Желтый перец - 116 г (½ шт.)

Кукуруза консервированная без маринования - 54 г (3 столовые ложки)

Помидоры консервированные - 400 г

Лук репчатый - 44 г (1/2 шт.)

Чеснок - 14 г (2 зубчика)

Рафинированное рапсовое масло — 14 мл (2 столовые ложки)

Перец сладкий молотый - 1 г (1 щепотка)

Перец острый молотый - 1 г (1 щепотка)

Белая соль - 1 г (1 щепотка)

Перец черный - 1 г (1 щепотка)

Метод приготовления:

Помойте и нарежьте овощи.

Грибы помойте, очистите и нарежьте ломтиками.

Слейте кукурузу из рассола и промойте в сите.

Очистите и нарежьте лук и чеснок.

На раскаленной сковороде обжарить до готовности лук, добавить мясо, грибы и чеснок и обжарить несколько минут.

Всыпать в сковороду сухую крупу, добавить консервированные помидоры, кукурузу, другие овощи и специи. Тушите под крышкой, пока овощи не станут мягкими, а крупа не набухнет.При необходимости добавьте воды.

Выложить готовое блюдо на тарелку.

Ужин : Салат из свеклы, тофу и рукколы (350 ккал)

Натуральный тофу — 80 г

Свекла - 90 г (½ шт.)

Руккола - 24 г (около 1,25 чашки)

Инжир свежий - 80 г (1 шт.)

Арахисовое масло - 20 г (2 чайные ложки)

Легкий соевый соус — 10 мл (1 столовая ложка)

Лимонный сок - 8 мл (1 столовая ложка)

Рафинированное рапсовое масло - 5 мл (1 чайная ложка)

Грецкие орехи - 5 г (2 шт.)

Метод приготовления:

Вымойте свеклу и заверните ее в алюминиевую фольгу.Запекайте в духовке около 90 минут, затем очистите и нарежьте кубиками.

Слить тофу с рассола, нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде с жиром.

Инжир вымыт и нарезан.

Приготовьте соус, смешав арахисовое масло, лимонный сок и соевый соус.

Выложите рукколу, свеклу, инжир, тофу на тарелку, затем полейте соусом и посыпьте измельченными орехами.

Статья включает продакт-плейсмент

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации по
о здоровье и здоровом образе жизни,
, пожалуйста, посетите наш портал снова!
.
Диета на неделю - меню на неделю со списком покупок

Хотите правильно питаться и сбросить несколько лишних килограммов? Мы приходим на помощь! В этой статье вы найдете недельный рацион для похудения со списком покупок. Мы также посоветуем вам, как изменить свои привычки в еде на более здоровые, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Приглашаем к чтению!

Еженедельная диета для похудения – общие правила

Прежде чем представить подробное меню на неделю, стоит узнать несколько общих принципов составления здоровой диеты для похудения.

Потребность в калориях

Первым шагом в составлении меню является расчет вашей ежедневной потребности в калориях (энергии). Потребность в калориях учитывает общий обмен веществ, т. е. энергию (килокалории), которую организм использует в течение дня. Величина потребности в энергии зависит, в том числе, от текущей массы тела, роста, возраста, пола, режима работы, образа жизни, уровня физической активности и общего физиологического состояния организма (беременность, заболевания и др.).). Вы можете быстро рассчитать свои потребности в калориях с помощью онлайн-инструментов — так называемых калькуляторов калорий или калькуляторов калорий.

Дефицит калорий

Результат калькулятора калорий является отправной точкой для дальнейших действий. Если вы хотите сохранить текущую массу тела, вам следует составлять блюда с такой калорийностью, как указано на приборе. В этом случае ваш энергетический баланс будет равен 0 — организм будет сжигать ровно столько калорий, сколько вы отдадите ему с пищей.

Хотите похудеть? Вы должны применить дефицит энергии. Дефицит калорий — это состояние, при котором организм сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В результате уменьшается количество жировой ткани и снижается масса тела. Правильно составленная редукционная диета обеспечивает безопасную умеренную скорость снижения веса (от 0,5 до 1 кг в неделю).

Какая калорийность должна быть в ежедневном меню на редукционной диете? Это зависит от вашей индивидуальной предрасположенности.Как правило, из общей суточной потребности в калориях вычитается от 200 до 500 калорий. Если вы хотите проверить, как изменится ваш вес на диете, мы рекомендуем онлайн-калькулятор калорий Maczfit.

Разнообразное меню

Диета для похудения не обязательно должна быть однообразной. Напротив. Грамотно составленная редукционная диета не означает голодание – можно есть все, что полезно, помня только о калорийности блюд. Ваш рацион на неделю должен включать, среди прочего, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, полезные молочные продукты и источники полезных жиров (растительные масла, морская рыба).Если вы не на постной диете, стоит ввести в свое меню нежирные виды мяса (курица, индейка). Здоровое питание также включает вкусные и питательные перекусы (например, в составе обеда или полдника).

От чего следует отказаться? В запрещенный список входят: фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки, готовые блюда из магазина (полные сахара, вредных для здоровья трансжиров, искусственных ароматизаторов и красителей), магазинные сладости и кондитерские изделия, соленые закуски, подслащенные газированные напитки.На диете для похудения также следует значительно сократить употребление алкоголя.

То, как вы готовите и приправляете еду, также важно. На диете для похудения следует ограничить белый сахар. Если вы не можете привыкнуть к горькому чаю, используйте более полезные заменители сахара (стевия, ксилит). Избегайте готовых смесей специй, приправляйте блюда ароматными травами. Вместо того, чтобы жарить во фритюре, готовьте на пару, варите или запекайте в фольге.

Регулярность приема пищи

Наша недельная диета для похудения включает пятиразовое питание (завтрак, обед, обед, полдник и ужин).Регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа положительно сказываются на процессе похудения. Если у вас нет времени на такой график приема пищи, вы можете, например, пропустить время чая. Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Ужинать нужно не менее чем за два часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и усвоить из нее все питательные вещества.

Адекватная гидратация

Здоровый образ жизни – это не только правильно спланированное питание.Большое значение имеет также правильное увлажнение организма. Регулярное употребление воды улучшает обмен веществ, дает ощущение сытости и способствует процессу похудения. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку минеральной воды и тянуться к ней, даже если вы не чувствуете жажды.

Регулярная физическая активность

Хорошо сбалансированная диета для похудения в сочетании с регулярными физическими нагрузками – ключ к успеху. Движение положительно влияет на обменные процессы. Ускоряет процесс жиросжигания, регулирует аппетит, а еще… улучшает настроение! В начале стоит ввести умеренные физические нагрузки (ходьба, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде).Со временем вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Диета для похудения на неделю - меню

Наш рацион на неделю включает в себя все необходимые питательные вещества, в том числе белки, жиры и углеводы. Не забыли мы и о витаминах и минералах, т.е. соединениях, необходимых для правильного функционирования всего организма. Ознакомьтесь с нашим меню и вдохновитесь!

Понедельник

Завтрак

Цельнозерновой хлеб с кусочками нежирного мяса птицы, кусочками сыра и порцией овощей: перец и помидоры.

Второй завтрак

Натуральный йогурт, смешанный с томатным соком, приправленный петрушкой и базиликом.

Обед

Куриная грудка в оливковом масле, отварной картофель, салат из помидоров и красного перца с брынзой.

Послеобеденный чай

Творог с малиной.

Ужин

Салат из тунца в соусе с зеленым горошком, кукурузой, помидорами, луком и рисом со специями, напр.соль, перец и лимонный сок.

вторник

Завтрак

Натуральный йогурт с овсянкой и измельченными орехами (например, грецкими).

Второй завтрак

Цельнозерновой хлеб с белым сыром и свежим зеленым огурцом.

Обед

Хек, обжаренный в небольшой порции масла, картофель, салат из капусты, морковь, сельдерей и лук. Все приправлено петрушкой, лимонным соком, солью и базиликом.

Послеобеденный чай

Салат из бананов, грейпфрутов и яблок.

Ужин

Овощные шашлычки с помидорами, перцем и грибами, оливковое масло.

Среда

Завтрак

Цельнозерновой хлеб с сыром, нежирной колбасой из птицы, плюс овощи: помидор, перец, огурец.

Второй завтрак

Натуральный йогурт и овсяное печенье (желательно домашнего приготовления).

Обед

Суп из брокколи на овощном бульоне с перловой крупой.

Послеобеденный чай

Клубничный кефир.

Ужин

Салат с курицей, цельнозерновой пастой, перцем и стручковой фасолью. Зеленый лук и чеснок по вкусу.

Четверг

Завтрак

Овсянка, простой йогурт, любые фрукты, подслащенные медом.

Второй завтрак

Салат с лососем, шпинатом, луком, перцем и помидором. Для этого оливковое масло, лимонный сок и перец по вкусу.

Обед

Лапша рисовая с овощами (капуста, морковь, перец, лук-порей, ростки) и яичницей.Плюс рапсовое масло и соевый соус. Приправить солью и перцем.

Послеобеденный чай

Американская черника.

Ужин

Оладьи из цукини. Состав: цукини, лук репчатый, чеснок, яйца, натуральный йогурт, пшеничная мука, обезжиренное молоко, оливковое масло. Обжариваем на разогретой сковороде примерно 2-3 минуты.

Пятница

Завтрак

Хлеб цельнозерновой с творогом и редькой.

Второй завтрак

Фруктовый салат с мюсли.Состав: киви, апельсин, клубника, домашняя гранола со сковороды.

Обед

Суп-пюре из моркови и имбиря.

Послеобеденный чай

Овощные палочки (сельдерей, морковь, огурец) с хумусом.

Ужин

Салат из тофу, свеклы и рукколы. Состав: натуральный тофу, свекла, руккола, свежий инжир, грецкие орехи. Все заливается легким соевым соусом с лимонным соком.

Суббота

Завтрак

Бутерброды с яичной пастой: цельнозерновой хлеб, яичная паста со сливочным сыром, огурцом и зеленым луком.Соль и перец для вкуса.

Второй завтрак

Фруктовый коктейль на основе натурального йогурта (любой фрукт). По желанию можно добавить мед.

Обед

Лосось с картофелем, листьями салата и салатом из помидоров с заправкой из кленового сиропа, оливкового масла, горчицы и лимонного сока.

Послеобеденный чай

Домашнее овсяное печенье.

Ужин

Салат с сыром фета, авокадо и перцем чили. Для этого помидор, огурец, лук и заправка на основе кленового сиропа, оливкового масла и лимонного сока.

Воскресенье

Завтрак

Яичница и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак

Овсянка с йогуртом и любыми фруктами.

Обед

Стейк из говядины, картофель и стручковая фасоль (обжарить стейк на рапсовом масле).

Послеобеденный чай

Яблоко.

Ужин

Врапы с хумусом и овощами (огурец, перец, бараний салат, лук).

Список покупок на неделю

Ниже мы представляем список покупок на всю неделю, благодаря которому вы сможете приготовить блюда из представленного выше меню.Количество приемов пищи и калорийность блюд следует корректировать с учетом ваших потребностей и образа жизни. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как правильно составить меню диеты для похудения, обратитесь к диетологу Maczfit. К вашим услугам наши опытные специалисты.

Список покупок - Зерновые продукты:

Хлеб из цельнозерновой муки,

овсянка,

белый или коричневый рис,

цельнозерновые макаронные изделия,

рисовая лапша,
Перловая крупа
,

Цельнозерновая лепешка,
Мука пшеничная
.

Список покупок - Мясо и рыба:

куриная грудка,

говядина высокого качества,

Колбаса из птицы,

тунец в соусе,

лосось,

хек.

Список покупок - Молочные продукты:

обезжиренное молоко,

натуральный йогурт,

натуральный кефир,

желтый сыр,

белый сыр,

сыр фета,

яиц.
90 221
Список покупок - фрукты и овощи:

зеленый огурец,

Помидор,

красный перец,

лук,

чеснок,

кукуруза,

горох,

картофель,

морковь,

белокочанная капуста,

сельдерей,

грибы,

брокколи,

стручковая фасоль,

кабачки,

редис,

свекла,

см.,

Петрушка,
Ракета
,

салат из баранины,

шпинат,

ростки,

зеленый лук,

Томатный сок,

авокадо,

свежий инжир,

лимон,

малина,

банан,

яблоко,

грейпфрут,

клубника,

киви,

апельсинов,

черника.

Список покупок - специи и добавки к блюдам:

оливковое масло,

рапсовое масло,

базилик,

зелень перец,

белая соль,

мед,

грецкие орехи,

Тыквенные семечки,

семечки,

тофу,

хумус,

Кленовый сироп,

соевый соус,

чили,

имбирь,

горчица.

Maczfit
диета для похудения на всю неделю
Правильно сбалансированное питание – основа здорового образа жизни.Однако не все любят готовить. В современном занятом мире мы все больше и больше ценим свое свободное время. Коробочные диеты Maczfit — идеальное решение для всех занятых людей.

В нашем предложении есть несколько вариантов боксового рациона. Вы можете составить свой собственный диетический набор (опция «Подбор меню») или выбрать одну из наших специализированных диет.

Среди диет вы найдете, среди прочего, диету SLIM - диету, предназначенную для людей, которые хотят сбросить ненужные килограммы.Диета SLIM доступна в нескольких вариантах калорийности. Если вы не знаете, какой вариант выбрать, обратитесь к нашему диетологу.

Ниже мы представляем примерное недельное меню диеты SLIM от Maczfit. Ознакомьтесь с нашими предложениями и вдохновитесь. Хотите попробовать диету Maczfit на вкус? Закажите пробный набор сегодня!

Примерное меню диеты SLIM на неделю от Maczfit

Диета SLIM - день I:

Завтрак: гранола с персиковым йогуртом и ананасом.

2-й завтрак: куриный салат в остром маринаде с перцем халапеньо, жареной морковью и картофелем, сахарным горошком и йогуртово-пряным соусом.

Обед: ризотто с лесными грибами, шампиньонами, лазурным сыром и пармезаном, моцареллой и петрушкой.

Послеобеденный чай: крем из фундука с тертым темным шоколадом и вафлями из разных злаков.

Ужин: рагу с куриными фрикадельками, горошком, морковью, укропом и хлебом.

Диета SLIM - день II:

Завтрак: творог с тунцом и зеленым луком, тыквенными семечками и булочкой с вишней.

2-й завтрак: йогуртовый торт с яблоками и корицей, ванильный йогурт.

Обед: спагетти альо-олио с курицей, спаржей, чесноком, сыром пармезан, перцем чили, петрушкой и оливковым маслом.

Чай: Крем-суп из паприки с вялеными помидорами и маскарпоне.

Ужин: салат из индейки, манго, огурец, морковь, перловая крупа с куркумой и чесночно-ореховым соусом.

Диета SLIM - день III:

Завтрак : бисквит из цельнозерновой муки с какао, рикоттой и яблоками.

2-й завтрак: яичная паста с зеленым луком, кукурузными крекерами и морковными палочками.

Обед: говядина в сливово-розмариновом соусе, клецки из шпината и свеклы и маринованные огурцы.

Чай: Малиново-банановый йогуртовый коктейль.

Ужин: Итальянский салат с моцареллой, авокадо, вишней, рукколой, палочками гриссини и соусом песто из базилика.

Диета SLIM - день IV:

Завтрак: вегетарианский паштет из нута и петрушки с ростками, ржаным хлебом, маслом и маринованными огурцами.

2-й завтрак: йогурт халва с вишневым джемом и миндальными хлопьями.

Обед: карри с филе мируна и стручковой фасолью, красным рисом, салатом пак-чой, вишней и луком-пореем.

Чай: Салат греческий с сыром фета, помидорами, огурцами, маслинами, луком и винегретом с зеленью.

Ужин: Тартар из копченого лосося с цветным перцем, лимоном и ржаными лепешками.

Диета SLIM - день V:

Завтрак: Кокосовая каша с персиковым муссом и виноградом.

2-й завтрак: салат с курицей, ананасом, разноцветным перцем, кукурузой, зеленым луком и йогуртовым соусом карри.

Обед: рулет из индейки с грибами в сливочно-овощном соусе с укропом, жемчужным кускусом и сахарным горошком.

Чай: Клубнично-йогуртовое желе с шоколадной стружкой и ванильным соусом.

Ужин: Суп из капусты и моркови с тортеллини из шпината и петрушкой.

SLIM диета - день VI:

Завтрак: творог с паприкой, мультизерновой кекс, редис и паприка.

2-й завтрак: Австралийские финики, кокосовый пирог и мандарины.

Обед: Мексиканские куриные фрикадельки в томатном соусе с кориандром, коричневым рисом, цветным салатом из моркови и капусты.

Чай: Рагу из баклажанов и перца с индейкой, петрушкой и хрустящими хлебцами.

Ужин: салат с сыром халлуми, жареными цукини, паприкой, вишней, оливками и винегретом.

SLIM диета - день VII:

Завтрак: фокачча с розмарином и пастой цацики с сыром фета, огурцом и зеленым луком, помидорами с перцем и оливками.

2-й завтрак: творожный десерт с печеньем, клубничным муссом, кокосовой стружкой и яблоками.

Обед: грудка индейки в йогуртово-горчичном соусе с укропом, печеным картофелем и салатом из краснокочанной капусты с яблоком.

Чай: Паста из тунца с красным перцем, маринованными огурцами и картофельными вафлями.

Ужин: Белый овощной крем-суп с петрушкой, жареными тыквенными семечками и палочками гриссини.

См. следующую статью
.Диета на 90 000 недель: что это? Меню, правила, преимущества и недостатки
У вас мало времени, но вы хотите похудеть? Попробуйте недельную диету. Как следует из названия, эта диета длится всего неделю, но она чрезвычайно эффективна, потому что она строгая. Как соблюдать недельную диету? Ознакомьтесь с примерным меню.

Недельную диету следует использовать время от времени, потому что она ускорит ваш метаболизм и разгонит метаболизм вашего тела.

Недельная диета для похудения - меню

В недельной диете важно считать калории, если вы хотите похудеть, вы должны есть их меньше, чем раньше, но приемы пищи должны быть сбалансированы, чтобы они обеспечивали все минералы.

Первый завтрак:

полчашки кофе с полстакана молока 1,5% жир

2 ломтика сыра Грэм с 2 ломтиками куриного мяса

маленький апельсин или яблоко

Второй завтрак:

Яблочный фруктовый салат, нектарины, 10 виноградин

обед:

200 г вареной курицы

Салат из огурцов с 1 чайной ложкой йогурта 0%жир

1 средний картофель

ужин

100 г рыбы в овощах, охлажденной

3 листа зеленого салата с петрушкой

стакан томатного сока, разбавленный пополам минеральной водой.

Правила еженедельной диеты

Потребление жидкости

При питании важно поддерживать водный баланс организма. Выбирайте воду, богатую минералами и витаминами.

Ешьте медленно

Физическая активность очень полезна для нашего организма.Несомненно, стоит добавить в свой распорядок дня всевозможные активности.

Тщательно пережевывайте

Не торопитесь и ешьте медленно. Благодаря этому пища легче усваивается и переваривается.

Как избежать эффекта йо-йо?

Может показаться, что уже достигнутый результат останется с нами навсегда. К сожалению, это неправильное мышление. Обратите внимание, что мы можем получить эффект йо-йо.

Придерживайтесь рациональной диеты.

Упражнение.

Постепенно вернитесь к диете с контролем калорий.

Не возвращайтесь к старым привычкам в еде.

Недостатки недельной диеты

1. Однообразное меню

Меню довольно однообразное, приходится все время следить и считать калории

2. Дискомфорт
900 в определенное время и через определенные промежутки времени.

3. Не для всех

Диета содержит слишком мало калорий, поэтому некоторые могут чувствовать себя плохо во время диеты.

Эта диета поможет очистить ваш организм от токсинов, поэтому, если вы страдаете от перечисленных ниже симптомов, эта диета обязательно вам поможет:

общая слабость организма,

нет энергии,

проблемы с концентрацией внимания,

частые головные боли,

недомогание.

Мнения после недельной диеты

В Интернете можно найти много мнений и похудеть даже на 5 кг. Правда, это довольно рискованно, потому что тогда нарушается работа организма.

См. также
.Еженедельная диета для похудения на 90 000 фунтов – это работает!
При использовании еженедельной диеты для похудения убедитесь, что наши тарелки содержат продукты из каждой пищевой группы. Благодаря этому нам не надоест диета слишком быстро, и мы предотвратим возможный дефицит питательных веществ.

Последнее обновление: 02 октября 2018 г.

Недельная диета для похудения – отличное предложение для людей, которые хотят быстро сбросить килограмм-два .Одной из самых больших проблем людей, которые хотели бы проводить такое лечение продолжительностью в несколько дней, является отсутствие знаний о правильном составе полезных, низкокалорийных и вкусных блюд.

Узнайте вместе с нами сегодня, какие продукты должны составлять основу еженедельной диеты для похудения ! Ниже вы найдете несколько ценных советов по здоровому похудению, а также примеры наборов для каждого из пяти приемов пищи в течение дня. Предлагаемые сочетания продуктов составляют интересный и сбалансированный план питания.

Недельная диета для похудения – в чем ее секрет?

Знаете ли вы, что всего за семь дней вы действительно можете многое сделать для своей фигуры? Действительно, еженедельная диета для похудения может принести фантастические результаты, если мы применяем ее строго и обогащаем ежедневной физической активностью.

Благодаря правильно составленному плану питания можно без особых жертв избавиться от небольшого количества лишнего жира. Семидневная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, а значит, в ней не должно быть недостатка ни в каких витаминах и минералах.

Если вы приложите усилия к приготовлению пищи и по-настоящему позаботитесь о своих блюдах, они будут не только полезными и низкокалорийными, но и вкусными! Убедитесь сами, что такая диета — чистое удовольствие, а не семь дней каторги. Помните, что когда еда — это праздник для чувств, мы снижаем риск перекусов и меньше тяги к нездоровым закускам.

Обязательно прочитайте статью: Здоровые напитки для похудения необходимы в вашем рационе

Недельная диета для похудения - основные положения

Разнообразие. В разнообразном меню нет места однообразию. Диеты, основанные только на одном или нескольких ингредиентах, почти обречены на провал. Наш организм быстро разочаровывается в них, что затрудняет нам достижение поставленной цели. В свою очередь, диета с разнообразным меню, основанным на продуктах всех пищевых групп, выполняется сравнительно легко.

Модерация . Умелый контроль потребляемых порций – залог стройной фигуры. В общем, есть можно все, но в меру.Только тогда мы будем поддерживать баланс между количеством поступающих калорий и ежедневными расходами энергии нашего организма.

Количество приемов пищи . Порции и пропорции играют ключевую роль в любом здоровом питании. Если вы хотите похудеть или оставаться стройным, вам следует есть часто — около 5 небольших приемов пищи в день. Благодаря этой практике вы всегда будете сыты, а ваш метаболизм будет постоянно работать на высокой скорости.

Гидратация. Вода является неотъемлемой частью любой диеты для похудения.Он выполняет множество важных функций в организме, в том числе: помогает контролировать аппетит, предотвращает задержку жидкости в тканях, а также охраняет эффективный основной обмен (PPM).

На каких продуктах основана недельная диета для похудения?

Если вы хотите сбросить 1-2 кг всего за семь дней, начните уделять больше внимания приготовлению пищи. Тщательно составьте свой список покупок и составляйте свои блюда таким образом, чтобы они состояли только из полезных и низкокалорийных продуктов.

Убедитесь, что ваши блюда содержат хотя бы один элемент из каждой из следующих групп продуктов:

Свежие фрукты и овощи

Рыба, нежирное мясо и яйца

Сухофрукты и бобовые

Молочная

Все вышеперечисленные продукты богаты ценными питательными веществами, которые не только помогают улучшить общее состояние организма, но и защищают стройную фигуру и здоровые мышцы.Помните, что ваше тело нуждается в хорошей дозе витаминов, минералов и энергии каждый день, особенно когда вы на диете.

Выберите между куриной грудкой, грудкой индейки и телятиной. Что касается рыбы, чаще выбирайте лосося и хека. Кусок мяса или рыбы должен сопровождаться салатом из свежих овощей и нежирных молочных продуктов.

Недельная диета для похудения – примерное меню

Чтобы вам было легче соблюдать краткосрочную семидневную диету для похудения, мы подготовили примерное меню.Он включает в себя предложение здорового и правильно составленного питания, от завтрака до ужина.

Завтрак

Как правило, еженедельная диета для похудения должна быть с низким содержанием жиров. Так что пейте обезжиренное молоко на завтрак. Йогурты, сыры, творог и т. д. тоже должны быть «постными» от жира.

Идеальный завтрак для похудения — тарелка овсяных хлопьев с натуральным йогуртом или стакан обезжиренного молока с семенами, орехами и сухофруктами.

Также рекомендуется дополнить завтрак любимыми фруктами, например, яблоком или грушей. В них содержится много витаминов и большая доза пищевых волокон, что помогает надолго сохранить чувство сытости.

За завтраком обязательно пить чай или травяной настой со стимулирующим эффектом. Это поможет вам разбудить ваше тело и в то же время уменьшить аппетит.

Обед

Обед — очень важный прием пищи в течение дня. Он помогает бороться с желанием перекусить перед ужином, а также делает съеденную нами порцию меньше, чем если бы мы отказались от этого приема пищи.

На второй завтрак стоит съесть свежие или сушеные фрукты, горсть орехов, домашний батончик из злаков или тост с творогом и небольшим количеством меда.

Если вам не хочется сладкого по утрам, вы можете сделать небольшой бутерброд с ветчиной из курицы или индейки, ломтиком помидора и каплей оливкового масла.

Правильно составленный обед может стать отличным источником энергии, который эффективно укротит желание перекусить перед ужином!

Обязательно прочитайте статью: Низкокалорийные продукты – ешьте их как можно больше

Обед

Используйте свой обед как творческий кулинарный вызов, соблюдая еженедельную диету для похудения.Запаситесь здоровыми свежими ингредиентами и устройте настоящий праздник для своих вкусовых рецепторов.

У вас действительно широкий выбор вариантов: рыба, мясо, бобовые, овощи, крупы и т. д. Однако убедитесь, что блюдо содержит продукты из каждой пищевой группы.

Если вам обязательно нужно съесть десерт сразу после обеда, забудьте о сладком! Наиболее полезными для вашей фигуры будут: фрукты, натуральный йогурт или травяной настой.

Послеобеденный чай

Относитесь к послеобеденному чаю как к завтраку — выпейте стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

Если вам не хочется молочных продуктов, просто съешьте небольшую мисочку смеси сухофруктов и орехов.

Еще одно предложение, не менее полезное для фигуры, — небольшой бутерброд с ломтиком нежирной ветчины и помидором или огурцом.

Ужин

Благодаря полднику наш организм не должен быть голодным во время обеда. Так что все, что ему нужно, это тарелка растительных сливок или суп с небольшим количеством цельнозерновой пасты. Отличным дополнением супа станет кусочек куриной грудки или небольшая порция запеченной рыбы.

Если вы придерживаетесь еженедельной диеты для похудения, у вас есть хорошие шансы сбросить килограмм или два. Однако помните, что ваша диета будет намного эффективнее в сочетании с ежедневными физическими нагрузками.

Недельная диета для похудения, проводимая регулярно раз в несколько месяцев, помогает улучшить общее состояние организма и навсегда похудеть.
Это может вас заинтересовать....Банановая диета
— диета, которая поможет похудеть

7 кг за 7 дней? Является ли это возможным? Такие эффекты обещает создатель диеты, пришедшей к нам из Японии. Банановая диета должна стать чудесным решением. Поэтому меню диеты стоит изучить...

Меню банановой диеты
офэминин Фото: Офеминин
7 кг за 7 дней .Является ли это возможным? Такие эффекты обещает создатель диеты, пришедшей к нам из Японии. Это чудесное решение — банановая диета . Поэтому меню диеты стоит изучить. Мы рекомендуем!
Банановая диета (меню ниже) представлена в двух вариантах и может длиться от 7 дней до месяца. Недельная банановая диета представляет особый интерес. Меню этой диеты вкусное и недорогое. Это также, конечно же, лакомство для всех любителей сладких фруктов .
Банановая диета на неделю - меню
Меню для первого варианта банановой диеты чрезвычайно просто приготовить, но также сложно применять. Банановая диета на этой неделе — драконовская. Меню требует большой мотивации…
Завтрак:
Половину банана смешать с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев, стаканом апельсинового сока и чайной ложкой меда. За 15 минут до завтрака и через 15-20 минут после завтрака выпейте стакан воды.
Второй завтрак:
1 яблоко
Обед:
Смешайте один целый банан с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев, стаканом пахты и чайной ложкой меда.За 15 минут до обеда и через 15-20 минут после обеда выпейте стакан воды.
Чай:
1 яблоко

Обед:
Половину банана смешать с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев, стаканом натурального йогурта и чайной ложкой меда. За 15 минут до ужина и через 15-20 минут после ужина выпейте стакан воды.
В течение дня мы должны выпивать не менее 1,5 списка негазированной минеральной воды.

Банановая диета на месяц - меню
офэминин Фото: Офеминин
Месячная банановая диета - меню:
Месячная банановая диета не гарантирует того же эффекта, что и еженедельная, но в то же время она намного менее ограничительна.
Завтрак:
1-2 банана со стаканом кипятка
Обед и обед:
В течение дня мы можем есть почти все, что хотим. Единственными запрещенными продуктами являются: сладости, соленые закуски, алкоголь и молочные продукты.
Ужин:
Также на ужин мы можем есть все, что хотим (избегая сладостей, соленых закусок, алкоголя и молочных продуктов). Обратите внимание, что ужин необходимо подавать до 20:00.
Банановая диета также доступна в виде трехдневной диеты , но мы ее не рекомендуем.Он предполагает съедать всего 3 банана в течение дня и выпивать 3 стакана молока. Не может быть здоровым!

Рис. Thinstock/банановая диета – меню

.90 000 правил здорового питания, список продуктов
Здоровое питание – меню для всех

Существуют ли универсальных диетических принципов, которые могут помочь практически любому питаться здоровее или здоровее? Да, их несколько и с ними стоит познакомиться:

избегайте газированных напитков – они полны калорий и искусственных красителей; вместо этого ставить воду (не менее 1,5 л), выжатые овощные и фруктовые соки, чаи, особенно зеленый и красный, фруктовые и травяные настои;

замените сахар, которым вы подслащиваете чай и кофе, медом или сиропом агавы;

кушать 4-5 раз в день регулярно – каждое из них должно быть насыщенным; старайтесь не перекусывать между ними;

овощи и фрукты должны составлять не менее половины того, что вы едите.Однако помните о правильных пропорциях: 3/4 должны составлять овощи и 1/4 фрукты;

перейти на цельнозерновые продукты из злаков;

избегайте животных жиров – выбирайте здоровые источники жиров – масла и орехи

ограничить потребление мяса (особенно красного и мясных полуфабрикатов до 0,5 кг/неделю). Чаще ешьте рыбу, бобовые и яйца;

избегать сладких и соленых закусок;

избегать жирной пищи;

Это, конечно, общий совет, стоит дойти до до принципов здорового питания , которые определены Пирамидой здорового питания и физической активности, опубликованной в 2016 году Институтом пищевых продуктов и питания.

Оптимальный рацион и скорость его введения варьируются в зависимости от таких факторов, как возраст и состояние здоровья, тип работы и состояние организма (например, аллергия может исключать определенные компоненты из рациона). Хотя после ввода фраз типа «здоровое питание для похудения» или «рецепты здорового питания» в интернет-поисковике мы получаем множество страниц, ведущих на различные сайты, предлагающие готовые решения, полностью им доверять не стоит – что быть хорошим для одних, не обязательно хорошим для других.

Как составить здоровое питание?

Чтобы подобрать для вас оптимальную диету , лучше всего доверить ее диетологу. Вы можете обратиться в диетический центр или к индивидуальному диетологу. В него нельзя войти в любое время — подготовьтесь перед визитом. Часто перед первым посещением требуется составить список блюд и продуктов, потребляемых в данный день , также помня о жидкостях (в т.ч. вода, чай, кофе).Часы потребления также должны быть включены в список. Это сделает анализ диеты проще и точнее.

Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем.

Никогда не следуйте моде при выборе диеты. Помните, что некоторые диеты, в том числев с низким содержанием отдельных нутриентов или сильно ограничивающим калории, а монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.

Во время посещения врача-диетолога проводится анализ массы и состава тела на электрическом биоимпедансометре (BIA). Определяет состав тканей организма по их плотности.Это позволяет диетологу знать содержание жировой ткани, мышц и костей, а также гидратацию организма и обмен веществ.

Вы не всегда получите на диете при первом посещении. Во-первых, необходимо более длительное собеседование, во-вторых, может потребоваться консультация диетолога с другим специалистом.

Диетолог должен составить диету для всех - будущих мам, людей, желающих похудеть, людей, желающих набрать вес, повысить упругость тела, имеющих проблемы с пищеварением или слабое здоровье, а также людей, полностью здоровых и желающих есть здоровую пищу.Результатом визита к диетологу станет диетический пакет, в который войдут меню на каждый день. Весь рацион подбирается индивидуально не только под цели терапии , но и под Ваши вкусовые предпочтения и кулинарные возможности.

Полезно ли брить ноги? Дерматолог объясняет, что это такое
К чему может привести эпиляция? Какие ошибки мы чаще всего совершаем, сбривая ненужные волосы? Какие методы депиляции подходят для нашей кожи? Сомнения...
Пресс-материалы

Какие продукты можно есть после истечения срока годности?
На данный момент известно, что поляки выбрасывают 9 миллионов тонн еды в год! Предполагая, что одно блюдо весит около 500 г, в мусорку выбрасывается более 40 тарелок...
Ягна Недзельска

Одна вещь, которую вы должны сделать сразу после еды.Очень красиво и очень здорово
Сколько раз в детстве вы слышали, что после еды нужно отдыхать, а не бегать, прыгать или заниматься другими делами? Оказывается, это убеждение...
Джоанна Муравска

12 привычек здоровых людей.Вы будете поражены некоторыми правилами
Есть несколько привычек, которые характеризуют здоровых людей, которые стоит внедрить в свою жизнь. Некоторые из них стали постоянной визитной карточкой поляков. Некоторые...

Как безболезненно убрать живот?
Трудно сбросить лишние килограммы? Вы ищете способы быстро и безопасно похудеть, несмотря на прием лекарств? Вы не знаете, как...
Лук. Павел Жмуда-Тшебятовский

Полезно ли спать с кошкой? [ОБЪЯСНЯЕМ]
Говорят, что собака — лучший друг человека.Любители кошек наверняка не согласятся с этим утверждением. Многие из них так любят этих животных...
Матеуш Свеж

Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит
Илон Маск признался в интервью, что спит по шесть часов в сутки.Как он объяснил, он старался спать короче, но это негативно сказывалось на его работоспособности. Врачи ... 9000 7

Стойкие, здоровые и элегантные гели для ногтей

Популярный продукт исчезает из аптек.Виновный дефект качества
Главный фармацевтический инспектор принял решение об изъятии с рынка фармацевтического сырья - глицерина 85%. Постановление от 8 апреля имеет строгую ...

Что будет, если каждый день выпивать по бокалу вина? Может ли алкоголь быть полезен для организма?
Многие убеждены, что ежедневное употребление бокала вина – это простой рецепт укрепления организма и улучшения его здоровья.Около того...
Ядвига Гоневич

.
Что происходит с нашим телом, когда мы голодаем? Семь важных фактов, - объясняет доктор

Многие выбирают периодические голодания, рассчитывая на весеннее очищение организма

Чтобы вообще думать о голодании, надо быть вообще здоровым - доктор объясняет

Голодание/голодание предполагает воздержание от пищи, а не от жидкости.Увлажнение очень важно

Противопоказаниями к голоданию являются, в частности, сахарный диабет, беременность, заболевания почек, заболевания печени 9000 5

Ожирение, безусловно, является болезнью, на которую голодание положительно влияет

Больше таких историй можно найти на главной странице Onet.pl

Лук.Сильвия Кузняж-Рымарз, специалист в области эндокринологии и внутренних болезней, Медицинский центр Sublimed в Кракове
Каково влияние голодания на здоровье? Могут ли они быть полезными и когда?

Короткие однодневные голодания и, следовательно, краткосрочное ограничение калорий могут быть полезны для вашего здоровья с точки зрения снижения еженедельного потребления калорий. То, как она проводится, очень важно. Голодовка, означающая полный отказ от еды и питья, однозначно вредна для здоровья и не рекомендуется. В рамках голодания вы можете максимально ограничить прием пищи, но мы должны позаботиться о достаточном увлажнении. Когда мы не едим, мы должны пить много воды. Когда дело доходит до голодания, которое длится дольше одного дня, оно определенно вредно для здоровья.

Для того, чтобы даже подумать о проведении голодовки, надо быть в целом здоровыми людьми.Обо всех болезнях и идее заниматься этим совершенно не может быть и речи. Это относится к людям с почками, диабетом, проблемами с печенью и беременным женщинам.

Каким условиям должна соответствовать голодовка, чтобы не причинить вреда?

Голодание проводится в условиях стационара для диагностики нарушений, связанных с гипогликемией. Затем говорится о так называемом диагностическое голодание. Оно длится 72 часа и всегда проводится в палатных условиях, под строгим наблюдением персонала, с контролем показателей артериального давления, концентрации глюкозы в крови и массы тела пациента.Если в течение его продолжительности возникают какие-либо строгие критерии отклонения от нормы, голодание прерывается.

Что происходит с телом, когда мы постимся, то есть периодически воздерживаемся от определенных продуктов, например мяса?

Воздержание от мяса, продукта с высоким содержанием белка, как правило, является хорошей идеей. Это может положительно сказаться на уровне мочевой кислоты, одного из конечных продуктов метаболизма.

Дополнительная информация: Ваш кардиолог расскажет вам, что он ест на завтрак, обед и ужин. Так ты позаботишься о сердце

Второй вопрос, вместе с мясом в организм поступают и жиры - благодаря прекращению употребления этого продукта снизится калорийность блюд. Содержание мяса в рекомендуемом здоровом питании должно быть ограничено. Их следует заменить, например, бобовыми. Также следует помнить, что из-за наличия антибиотиков, консервантов и гормонов само мясо тоже не совсем полезно.

Что же делать людям, постящимся по религиозным соображениям, — что им нужно помнить, чтобы это не сказалось пагубно на их здоровье?

Религиозные посты — это однодневные посты в особые дни года. В общем, поэтому оно не опасно для здоровья, если мы, конечно, помним, что голодание — это воздержание от пищи, а не от жидкости. Религиозные причины также говорят о том, что от такого поста освобождаются старики, больные и дети.

А модное в последнее время прерывистое голодание (так называемая интервальная диета) - как оно влияет на организм?

Суть этого вида голодания заключается в стимуляции катаболизма, т.е. расщепления запасных веществ организма. При таком способе питания мы не обеспечиваем организм веществами, из которых он черпает энергию на постоянной основе, а используем его ресурсы - источники энергии, хранящиеся в виде гликогена в печени или жирах. Затем наше тело начинает использовать их.

Помните, что основным топливом для мозга является глюкоза. Если мы не доставляем его непосредственно с пищей, начинаются анаэробные процессы, в результате которых он вырабатывается. Побочными продуктами этого процесса являются кетоновые тела, ядовитые для организма. Именно поэтому так важно пить воду, благодаря которой вместе с выделяемой мочой выводятся и кетоновые тела.

Существуют ли заболевания, при которых голодание может быть полезным? При каких заболеваниях запрещено голодание?

Ожирение, безусловно, является болезнью, на которую положительно влияет голодание.Короткие однодневные голодания могут помочь вам выработать привычку есть меньше, что станет своего рода внутренней тренировкой воздержания от еды.

Категорически нельзя голодать при сахарном диабете, особенно если вы лечитесь не только диетой, но и пероральными препаратами или инсулином. Их также не следует применять пациентам, которые по разным показаниям применяют метформин (при сахарном диабете или синдроме поликистозных яичников) или другие препараты, направленные на снижение уровня глюкозы в крови.Как я уже говорил, беременность также является абсолютным противопоказанием к голоданию. Еще одно противопоказание к этой диете – заболевания почек. Поскольку орган не работает должным образом, белковые отходы не выводятся из организма должным образом (что приводит к ацидозу). Постом мы усугубим это состояние.

Читайте также: Как хранить остатки еды в холодильнике?

Также не следует голодать при запущенных заболеваниях печени - они также способствуют метаболическому ацидозу.Другими противопоказаниями к голоданию являются тяжелые заболевания сердца и органов дыхания, все они подвержены риску развития ацидоза, будь то метаболический или респираторный.

Этот вид голодания также нельзя проводить детям.

Что может пойти не так с необдуманным голоданием?

Мы можем привести к состоянию, связанному с падением артериального давления, а это может привести к головным болям, головокружениям, обморокам, обморокам.Особенно это важно для водителей.

Накопление продуктов анаэробного превращения (кетоз), как следствие, также может привести к нарушениям сознания и обморокам. Употребление препаратов, способствующих гипогликемии, может привести к обмороку, потере сознания, а в крайних случаях даже к смерти.

Вас может заинтересовать:

Голод - виды, течение, последствия.Что такое оздоровительное и очищающее голодание?

0 способов похудеть здоровым - как похудеть с умом?

Вы делаете эти ошибки? Неудивительно, что вы не можете похудеть!

90 108
Разгадочный день на диете.Когда это указано? Преимущества чит-дня
Многие люди во всем мире используют различные диеты для похудения, очищения и увеличения мышечной массы. Все эти диеты отличаются друг от друга...
Катажина Павликовска-Лагод

Одуванчик - целебные вещества и свойства.Когда нужно собирать одуванчики?
Обыкновенный одуванчик, широко известный как одуванчик или одуванчик, встречается настолько часто, что мы, кажется, даже не замечаем его. Между тем, это завод с универсальным ...
Моника Миколайска

Сок крапивы — когда можно использовать? Какие ингредиенты содержит сок крапивы?
Сок крапивы помогает облегчить ряд неприятных недугов, связанных в основном с заболеваниями мочеполовой системы.Поддерживающие меры могут быть ...
Редакция Медонета

Глютен - что это такое, когда он вреден, а когда исключить из рациона?
Что такое глютен, где он встречается и как влияет на организм — один из самых противоречивых пищевых ингредиентов последних лет? Многие исключают...
Юстина Пехоцкая

20 вещей, которые вы заметите, когда бросите пить алкоголь
Употребление алкоголя является неотъемлемой частью жизни многих людей.Они не представляют себе вечернюю встречу с друзьями без пива, ужин без вина или...
Анна Ройек-Келбаса

Что происходит с печенью, когда вы пьете кофе? Вы будете удивлены, как это работает для нее
Любите кофе, но опасаетесь, что он может напрячь организм и навредить печени? Если вы тоже верите в этот миф, вы будете удивлены.По мнению ученых, кофе имеет...
Ханна Щигел

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай?
Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков в мире.Он насыщен антиоксидантами, которые улучшают работу мозга, помогают ...
Ханна Щигел

Когда запрещено употреблять алкоголь? Девять опасных ситуаций
Алкоголь, особенно в избытке, вреден для здоровья, что вряд ли можно считать убедительным.Однако бывают ситуации, когда его потребление не только нецелесообразно, ...
Агнешка Мазур-Пучала

Безрыбная диета – польза и вред.Когда стоит соблюдать безрыбную диету?
Согласно рекомендациям Института пищевых продуктов и питания (IŻŻ), рыбу следует есть не менее двух раз в неделю. Употребление рыбы и морепродуктов рекомендуется с ...
Наталья Швед-Киселевич, Массачусетс

Избыток калия - симптомы и лечение.Когда возникает гиперкалиемия?
Слишком высокая концентрация калия в крови является вредным состоянием и, в крайних случаях, опасным для жизни. Избыток калия в организме может быть...
Марлена Костыньска

.
Смотрите также

Разновидности макаронных изделий

Какой процент творога лучше для сырников

Кольца кальмара в темпуре рецепт

Спаржа ккал на 100

Перец с рисом на зиму

Пряники рецепт в домашних

Лосось сколько жарить

Торт с леди дианой

С чем вкусно есть творог

Мойва на костре

Мюллер тургау сорт винограда

Корзина

Корзина

Бюджетное правильное питание на неделю

Бюджетное правильное питание. Меню - GrowFood

Соотношение цены и качества в GrowFood

Главные принципы составления рациона

Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

Особенности питания студентов

Меню на день

Завтрак

Обед

Ужин

Примеры легко приготовляемых блюд

Наши лучшие рационы питания

Как экономить на питании без ущерба качеству: 11 проверенных советов

1. Анализируйте остатки

2. Готовьте новые блюда на основе вчерашних

3. Используйте продукты до последней капли или кусочка

4. Делайте акцент на сезонных продуктах

5. Составляйте меню на неделю

6. Закупайтесь в оптовых магазинах раз в неделю

7. Заказывайте продукты с доставкой

8. Проверяйте акции на продукты

9. Обращайте внимание на продукты с жёлтыми ценниками

10. Откажитесь от покупных полуфабрикатов и колбасных изделий

11. Пользуйтесь кулинарными лайфхаками

Фитнес-меню на неделю

Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правила здорового питания

Продукты, которые стоит четко дозировать или максимально исключить

Режим питания

План питания на неделю с рецептами

Меню с рецептами

Что готовить в школу на перекус

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Памятка о здоровом питании | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Городская больница" г.Гая

ПП рецепты на каждый день

Салат из свежей капусты 4.5

Быстрые оладьи из кабачков 4.7

ПП пирог с капустой 4.4

Апельсин в духовке с медом и корицей 3.8

Двухслойная творожная запеканка 4.6

Кабачки в духовке в сметане 4.5

Яблочный пирог ПП 4.2

Запеканка из готовой гречневой каши 4.7

Томатное перлотто 4.9

ПП салат с кальмаром 4.5

Фунчоза с овощами 4.4

Закусочный рулет с сыром 4.4

ПП салат с тунцом 4.8

ПП салат с авокадо 4.7

Гречневые маффины 4.7

Курица с овощами "Рецепт ленивой хозяйки" 4.5

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Ежики из фарша и риса 4.7

Финиковая паста 4.5

Конфеты из чечевицы 4.6

Салат "Медуза" 4.5

Закуска из перца с брынзой 4.4

Суп с опятами 4.9

Говяжий язык в духовке 3.7

Пряная скумбрия 4.5

Запеченные овощи в духовке 4.3

Полезные шоколадные панкейки 4.4

Творожная запеканка на пару 4.6

Салат "Щетка" для похудения 4.4

Диетический салат "Огурец в йогурте" 4.6

Язык свиной отварной 3.8

Винегрет в лаваше 4.7

Морковный рис на гарнир 5.0

Кабачки, фаршированные индейкой 4.6

Нарезка "Овощной поезд" 4.7

Шалгам блюдо 4.8

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Малосольные овощи в пакете 4.4

Сицилийский салат с баклажанами 4.5

Какой недельный рацион?

Очищающая диета: меню на неделю

Меню овсяной диеты