8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Что делать после еды чтобы не откладывался жир


Чего нельзя делать после еды, чтобы не навредить здоровью — Рамблер/женский

Для того чтобы органы пищеварения работали исправно, а на талии не откладывался лишний жир, важно правильно питаться, пить достаточное количество воды, заниматься спортом и не совершать ошибок, которые допускают большинство людей. Итак, рассказываем, чего категорически нельзя делать сразу после еды, чтобы не причинить вреда собственному организму.

Заниматься спортом

Ложиться спать

Принимать ванну

Заниматься спортом

После еды нельзя заниматься спортом, особенно плаванием, хотя многие считают, что это полезно. Авторы этого ошибочного суждения утверждают, что плавание улучшает пищеварительный процесс и снимает чувство тяжести в животе. На самом же деле такая физическая нагрузка затрудняет пищеварение, провоцирует спазмы в желудке и даже может стать причиной судорог.

Ложиться спать

Многие россияне любят поспать после обеда или позднего ужина. Однако и то, и другое может привести к весьма печальным последствиям. Дело в том, что во сне процесс пищеварения замедляется, пища усваивается гораздо хуже, зато намного легче превращается в лишние килограммы.

Фрукты действительно очень полезны, но только не после еды. Поступая в желудок сразу после «основного блюда», они перевариваются намного медленнее и заставляют организм вырабатывать избыточное количество желудочного сока, что чревато появлением изжоги и вздутия. А если вам очень хочется завершить прием пищи яблоком или апельсином, подождите хотя бы полчаса.

Читайте также

Продукты, которые нельзя есть на завтрак, иначе возникнут проблемы с желудком

Большинство курильщиков привыкли курить сразу после еды. Однако врачи утверждают, что делать этого категорически нельзя. При курении табачный дым попадает не только в дыхательные пути, но и в пищевод — в результате вредные вещества перевариваются вместе с едой и вызывают многочисленные проблемы с желудком: изжогу, вздутие, гастрит и язвенную болезнь.

Принимать ванну

В воде процесс пищеварения существенно замедляется, поэтому по окончании процедуры вы можете почувствовать дискомфорт и тяжесть в желудке. Кстати, врачи рекомендуют отправляться в ванную не раньше, чем спустя 2–3 часа после плотного приема пищи. А вот если вы просто перекусили овощным салатом, то ванна с теплой водой организму совсем не повредит.

По материалам fiteria.ru, health.mail.ru, ne-kurim.ru.

Простые правила стройности — 4 ответов


Простые правила стройности :

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.

Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – пошла пресс качнула. Через 5 минут – попросидела. И размялась, и калории потратила

От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать

Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Хочешь похудеть. Не голодай! — 1000 секретов

Похудеть мечтают многие. И начать этот процесс обычно рекомендуют с лечебного голодания или строгого следования требованиям какой либо диеты. Но очень часто лучшие результаты даст изменение только некоторых привычек.

Толстым быть не слишком красиво и совсем не здорово. Стройные фигуры всегда привлекательнее, чем заплывшие жиром. Худощавые люди подвижнее и здоровее. Именно поэтому большинство из нас стремится похудеть, замечая в зеркале  округлившиеся бока или хомячьи щеки.

Лишний вес не появляется в один миг. Жир накапливается постепенно. Вначале незаметно, как приятная округлость, а потом приходит понимание, что нужно что-то с этим делать.

Тут приходят на помощь многочисленные советчики. Они делятся, за деньги или без них, самыми разными секретами похудения. Это и ореховая диета, и имбирная, и похудение на перловке (как не похудеешь, одной перловкой питаясь!) и множество самых разных рецептов.

Общаясь с людьми, страдающими от лишнего веса, можно услышать одни и те же жалобы: я почти ничего не ем, утром не завтракаю, в обед бутерброд и чашка кофе, а то и не всегда удается что-то перехватить. Только вечером, расслабившись после работы, они плотно ужинают, — нужно же питать организм. Но если посчитать количество съеденного за ужином, но оно не намного больше того, что худые люди потребляют за весь день. Только почему-то все это откладывается на боках и животе.

Если живот висит до колен, то нужно лечиться, а в остальных случаях – установить нормальный режим питания. Не голодать, а регулярно кушать, выбирая правильные продукты. А также приучить себя следовать полезным для здоровья привычкам.

Полезные привычки для похудения

Во-первых, надо приучить себя обязательно завтракать. Это очень полезная привычка для похудения! Многие люди говорят: «Не могу я завтракать, у меня нет аппетита утром, меня тошнит по утрам от еды!» Но это потому, что организм всю ночь надрывался, усваивая плотный ужин после целого дня простоя. Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы «запустить» пищеварительную систему, чтобы начали работать желудок, печень, поджелудочная железа, выделяя необходимые для переваривания пищи ферменты. Это нужно, чтобы быстрее работал кишечник, чтобы жир не откладывался, а сжигался.

Во-вторых, обязательно несколько раз перекусывать в течение дня, но следить за тем, чтобы пища была низкокалорийной. Если есть возможность обедать дома, то лучший вариант днем — овощной суп, каша с салатом. Чувство голода мешает работать, поэтому нужно перекусить, даже если нет возможности нормально пообедать. Но неразумно питаться фастфудом, лучше «испортить себе аппетит» яблоком, йогуртом, творожком. Время для чая или кофе в офисе находится всегда, но почему не найдется для яблока? Да потому, что большинству из нас просто лень позаботиться о том, чтобы оно было под рукой. Это ж такой труд – купить килограмм яблок или упаковку йогуртов и принести на работу!

В-третьих, не есть на ночь. Вечером, после работы не нужно отказываться от ужина, но ни в коем случае не запихивать в себя все, что организм недополучил за весь день. Не следует превращать ужин в основной прием пищи. Подойдет любая домашняя еда в виде нормальной порции, а не целого подноса кушаний. Тогда не потребуется после работы вставать к плите и жарить тазик котлет или готовить бадью голубцов, чтобы вся семья уж точно отъелась за весь день.

И еще очень важно, чтобы ужин не был поздним. Попробуйте пару дней не поесть перед сном и обнаружите, что утром не тошнит, а есть желание что-нибудь съесть, даже полезную овсянку. Если чувство голода мешает уснуть, то можно перед сном выпить кефир или небольшую чашку чая с сухариками.

В магазинах есть большой выбор йогуртов с низким содержанием жира и сахара, самые разные не жирные кисломолочные продукты. Есть также фрукты и овощи, и не обязательно ананасами питаться, можно и морковкой или яблоком.

Чтобы иметь стройную фигуру, вовсе не обязательно раз и навсегда отказаться от жирного мяса, макарон, сливочного масла, шоколада и сыров. На это способны не многие люди. Лучше просто постараться изменить свои пищевые привычки. Даже если с детства режим питания был именно такой, вечерний, то никто не препятствует прямо сегодня начать питаться по-другому.  Вместо десяти бутербродов с колбасой, сыром и маслом приготовить только один, да и тот утром.

Пересмотрите свои привычки! Многие из них нужно менять, особенно людям, которые страдают из-за своей внешности и хотят похудеть.

Что можно и нельзя делать после еды

Врачи всего мира настоятельно пропагандируют правильное питание. Ведь от него во многом зависит наше самочувствие. Не зря когда-то Гиппократ говорил: «Мы то, что мы едим». Отец медицины считал, что болезнь человека – это результат нарушения питания, привычек и характера жизни. Однако на наше здоровье влияет не только сама пища, но и то, что мы делаем после ее принятия. Сегодня мы расскажем тебе, что стоит и чего не стоит делать после еды, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.


Чего нельзя делать сразу после еды


Чай

Оказывается, врачи не советуют пить чай после еды. А все потому, что он содержит кислоты, которые связывают железо и не дают ему поглощаться. То есть, когда ты запиваешь еду чаем, не получаешь нужного количества железа из пищи. Поэтому идеальное время для чаепития – через час после еды.


Фрукты

Если обед ты обычно закусываешь фруктами, то зря. Оказывается, когда фрукты соприкасаются с другой пищей, начинают бродить и закисать. А это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше всего употреблять их за час до еды или минимум через два после.


Прогулки

Ты наверняка слышала, что после еды полезно прогуляться. Однако это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка, но тем не менее поможет тебе скинуть несколько калорий. Однако врачи рекомендуют совершать прогулки не раньше чем через 15–20 минут после принятия пищи.


Сон

Спать сразу же после еды – это очень-очень вредная привычка, и мы сейчас расскажем почему. Когда ты лежишь, небольшое количество пищеварительных соков затекает из желудка обратно в пищевод, в итоге ты получаешь изжогу. Поэтому ложись спать не менее чем через два часа после еды.


Курение

А вот курение после еды вызывает синдром раздраженного кишечника, а также не лучшим способом влияет на мышцы толстой кишки. Как, впрочем, и на весь организм в целом.


Ванна

А ты знала, что горячая ванна усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка уменьшается. Так что принимай ванну только через полчаса-час после еды.


Что можно делать сразу после еды


Теплая вода

Чтобы все съеденное у тебя хорошо переварилось, следует в первый час после еды выпить пару глотков теплой воды. Желудок скажет спасибо!


Свободная одежда и ремень

Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), часто называемую также рефлюкс эзофагит (заболевание, при котором воспаление стенок нижнего отдела пищевода возникает как результат регулярного обратного движения желудочного содержимого в пищевод. – Прим. ред.), не надевай тесную одежду и забудь про тугие пояса. Ведь они будут давить на твой желудок! Выбирай свободную одежду.


Беседа с близкими

Лучший помощник пищеварению – приятные эмоции и чувство удовлетворенности. Избегай любой формы физической и психической деятельности. Лучше потрать это время на приятное общение с близкими и родными. И никаких споров и ссор!


Надеемся, что ты возьмешь на вооружение эти простые рекомендации и будешь здоровой и стройной!

Ученые: Жир на талии откладывается через 3 часа после еды

Специалисты из Оксфордского университета утверждают, что располнеть можно уже через три часа после трапезы

Ученые из Оксфордского университета выяснили, что жир откладывается на талии гораздо быстрее, чем считалось ранее. Так, изменения в жировой прослойке в особо проблемных зонах можно заметить уже через три часа после плотного обеда.

В зоне риска женщины, которые не имеют возможности использовать съеденные калории сразу после трапезы.

 

Напомним, ранее бытовало мнение, что располнеть за несколько часов невозможно, это годичный процесс. Также устаревшим является убеждение, что жир из пищи сразу транспортируется в кровь и мышцы, которые могли бы использовать его.
 

Специалисты из Оксфордского университета подтвердили, что накопление жира в области бедер, талии и живота – быстрый процесс. У добровольцев, которые в ходе исследования ели вредную пищу, в течение одного часа после еды, жировые клетки "ловили" капли жира и откладывали на хранение. 
 

Так, во время ужина на талии и бедрах откладывается 50% съеденного. Если человек во время еды потребил 30 граммов жира, 2-3 чайные ложки из этого жира отложатся на талии, а если и дальше продолжать трапезу, жир будет откладываться уже на бедрах и ягодицах. Это означает, что клетки жировой ткани в проблемных зонах очень быстро воспринимают жир, переносимый с кровью. И при постоянном потреблении жира происходит набор веса без утилизации жира. Поэтому пищу, богатую жирами, нужно есть утром, уверены специалисты. Только в таком случае ее компоненты распределятся по всему телу, а не застрянут в средней части тела. Особенно опасен жирный ужин, говорит Фредрик Карпе, специалист метаболической медицины.

 

Организм запасает жир в области талии для дальнейшего использования в качестве дополнительного энергетического ресурса, добавляет Фредерик. Но если постоянно переедать, то организму будет сложнее справиться с излишками жировой ткани. Жир вокруг талии очень опасен для женского здоровья, ведь в жировых клетках накапливаются вредные вещества. А в брюшной полости находятся жизненно важные органы, заключает доктор Маргарет Aшвелл.

А теперь смотрим, как убрать лишний жир с живота:

Читайте Ivona.ua в Google News

Что можно есть перед сном

21 августа 2020 г. Просмотров: 49047

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

  1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
  2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
  3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
  4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
  5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
  6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
  7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
  8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
  9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

  • Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
  • Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
  • Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
  • Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
  • Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
  • Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
  • Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
    Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
    Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
    Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
  • Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

  • Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
  • Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
  • Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
  • Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
  • Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
  • Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
  • Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
  • Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
  • Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
  • Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
  • Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
  • Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
  • Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
  • Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
  • Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
  • Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
  • Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
  • Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

  1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
  2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
  3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
  4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
  5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
  6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
  7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
  8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
  9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

  • Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
  • Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
  • Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
  • Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
  • Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
  • Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
  • Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
    Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
    Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
    Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
  • Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

  • Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
  • Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
  • Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
  • Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
  • Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
  • Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
  • Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
  • Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
  • Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
  • Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
  • Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
  • Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
  • Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
  • Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
  • Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
  • Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
  • Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
  • Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.

Что можно есть перед сном — смотрите на видео:

Учеными доказана польза от ужина в рационе. Главное — соблюдать простые правила и знать, какие продукты нельзя есть перед сном. Тогда удастся получить отличные результаты похудения.

Читать источник: tutknow.ru

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира

Читателям Лайфхакера уже знаком известный блогер Лео Бабаута. Лео часто пишет в своём блоге о здоровом образе жизни, о саморазвитии, о том, как важно формировать новые привычки.

Сегодня мы хотим поделиться с вами статьёй, из которой вы узнаете, какие продукты и упражнения помогают избавиться от жира.

Я страдал ожирением, но сумел вернуться к нормальному весу. И иногда люди спрашивают меня, что нужно есть, чтобы избавиться от жира.

Я перепробовал многие диеты: Аткинса, средиземноморскую, диету южного пляжа, палеодиету, строгую вегетарианскую и ещё кучу других. В конце концов, я создал себе собственный план питания и слежу за тем, сколько калорий потребляю.

И я пришёл к такому выводу:

Чтобы избавиться от жира, вам следует питаться высококачественными продуктами, особенно овощами. В таком случае вы не будете переедать и травить свой организм вредной едой.

Я создал систему питания, которая подходит для меня, и надеюсь, что она подойдёт и вам, но, так как все мы разные, эффект у вас может быть немного другим. Я могу без сожаления отказаться от мяса из-за сострадания к животным, но я не ожидаю, что все поступят точно так же. Экспериментируйте, пробуйте, чтобы найти то, что подходит вам.

Продукты высокого качества

Вот список высококачественных продуктов, которые помогли мне избавиться от жира.

  • Некрахмальные овощи. Это замечательные продукты: я могу их есть в неограниченном количестве и только выиграть от этого. Зелёные овощи лучше всего помогают избавиться от жира, но не стоит недооценивать также красные, оранжевые и жёлтые.
  • Белки. Так как я вегетарианец, я обычно выбираю темпе, сейтан, тофу и бобы. Но если вы не причисляете себя к вегетарианцам, то, конечно, подойдёт рыба, мясо птицы и красное мясо (в небольших количествах).
  • Фрукты. Я обычно ем их на закуску. Морковь, хотя это и не фрукт, тоже можно отнести к этому пункту. Я люблю ягоды, яблоки, косточковые плоды (персики, сливы и т. д.), тропические фрукты.
  • Бобы. Я уже упоминал бобы, когда говорил о белках, но я вынес их в отдельный пункт, чтобы подчеркнуть, что бобы всех видов крайне полезны для вас.
  • Растительные масла. Я позволяю себе в небольших количествах оливковое масло, рапсовое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное масло.

Я также сократил потребление цельнозерновых продуктов, орехов (орехи полезны для вашего организма, но они содержат множество калорий) и крахмалистых овощей. И каждый вечер я выпиваю бокал красного вина.

Продукты низкого качества

Низкокачественные продукты рекомендуется употреблять в меньших количествах и не в качестве основной пищи, а, скажем, на десерт, так как они в большинстве своём не способствуют потере жира.

  • Мучные изделия. Хлеб, выпечка, макаронные изделия. Эти продукты не вредны для вас (в умеренных количествах), но они не способствуют потере жира.
  • Сахар. Он во всём. Газированные напитки, кофе, сладости, крупы, соусы. Я не призываю вас полностью отказаться от сахара, но советую вам употреблять его в меру, пусть он будет для вас дополнительным удовольствием, а не главным продуктом в рационе.
  • Пиво. Я люблю пиво, но худеть оно мне, конечно же, не помогает. Так что я пью пиво только по праздникам или во время встреч с друзьями — приблизительно один или два раза в месяц.
  • Жареные продукты. Я не чураюсь жареных продуктов, но знаю, что избавиться от жира они мне точно не помогают.
  • Крахмалистые продукты. Белый рис, белый картофель — эти продукты не плохи для вашего организма, но полноценной пищей это назвать сложно.
  • Обработанное мясо. Я не ем никакое мясо, так как я вегетарианец, но от обработанного мяса я бы посоветовал всем держаться подальше. Это концентрация жиров, солей и нитратов.
  • Готовые пищевые продукты. Не самое зло для вашего организма, но, безусловно, это более дорогие продукты и при этом более насыщенные жирами, солью и сахарами. Особенно внимательно вам стоит относиться к замороженным продуктам (кроме разве что замороженных овощей).

Знаете, почему многим людям так сложно избавиться от жира даже тогда, когда они сидят на диете? Потому что даже на диете они всё равно позволяют себе эту вредную пищу.

Диета из высококачественных продуктов

Как комбинировать высококачественные продукты в нашем ежедневном рационе? Комбинаций множество, приведу несколько примеров.

  • Пример 1. На завтрак яичница из тофу с овощами, на обед темпе и вегетарианское жаркое (можно добавить немного коричневого риса по своему усмотрению), на закуску фрукты и морковь, на ужин снова вегетарианское жаркое, вечером можно выпить бокал красного вина.
  • Пример 2. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, на обед вегетарианское чили, на десерт яблоки и миндальное масло, чашка зелёного чая. На ужин снова чили и бокал красного вина.
  • Пример 3. Устройте себе лёгкий завтрак из орехов и фруктов (в разумных количествах, разумеется), затем отправьтесь на тренировку и выпейте протеиновый коктейль. На обед сейтан с капустой, жаркое из грибов, чуть позже можете побаловать себя фруктовым коктейлем. На ужин сейтан с овощами, зелёный чай, вечером можно выпить бокал красного вина.
  • Пример 4. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, соевое молоко. На обед карри из чечевицы, на закуску морковь и хумус. После обеда можно выпить чай улун.

Если вам не подходят данные комбинации, то их множество в Интернете и вы без проблем можете выбрать ту, которая придётся вам по нраву.

Я обычно готовлю еду сразу на три-четыре дня. Это позволяет мне экономить время на приготовлении пищи.

Если вы начнёте питаться правильно, означает ли это, что отныне хлеб, конфеты или картофель фри навсегда будут для вас под запретом? Я не сторонник крайних мер, поэтому считаю, что не нужно истязать себя, отказывая себе в том, что вы любите. Но также следует помнить, что эти продукты вредны для организма и не стоит себя баловать ими часто.

Удовольствие можно получить и от здоровой пищи, а не только от фастфуда.

Тренировки для сжигания жира

Диета — это одно из главных условий, которое поможет вам избавиться от жира. Но, чтобы поддерживать себя в тонусе и оставаться здоровым, диету необходимо комбинировать с физическими упражнениями.

Вот какими упражнениями занимаюсь я:

  • Силовые тренировки. Занимаясь силовыми тренировками, вы сможете избавиться от жира без потери мышечной массы. Кроме того, силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более сильным и уверенным. Это важно не только для мужчин, но и для женщин. Я рекомендую начинать с таких упражнений, как отжимания, приседания и выпады. После того как вы приучите себя выполнять эти упражнения, можете постепенно увеличивать нагрузку, например начать делать упражнения со штангой.
  • Кардиотренировки. Мне очень часто кажется, что люди, которые занимаются силовыми тренировками, презрительно относятся к кардиотренировкам. Но, на мой взгляд, силовые и кардиотренировки отлично сочетаются. Кардиотренировки помогают вашему сердцу оставаться здоровым, вы сжигаете лишние калории и поддерживаете себя в хорошей форме. Мне нравится бегать и много гулять пешком, но если вы предпочитаете плавать или ездить на велосипеде, то такие кардионагрузки тоже отлично подойдут.
  • Спорт. Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится: баскетбол, футбол, регби, скалолазание, катайтесь на горном велосипеде или на лыжах, займитесь сёрфингом.

Секрет прост: если вы будете сочетать различные упражнения с правильной и подходящей вам диетой, то вам удастся избавиться от жира.

90 000 Основ, которые нужно помнить при снижении жировых отложений 90 001

Вы встаете, идете в ванную, встаете на весы и… бум! Еще килограмм? Откуда это? Смотришь в зеркало и понимаешь, что видишь совсем другого человека, чем несколько лет назад. Вы пытаетесь объяснить это себе нехваткой времени, непрерывной работой, отсутствием мотивации или излишними обязанностями. Однако правда в том, что для того, чтобы хорошо выглядеть и, прежде всего, быть здоровым, вам нужно всего около дюжины минут в день для физической активности и изменения ваших вредных привычек в еде.

Нет времени - не оправдание, нет времени - это просто лень .

(123РФ)

Вы решили похудеть, начните правильно питаться, очень хорошо, в этом одни плюсы. Лучшая фигура, более здоровое тело, лучшее настроение, больше энергии для жизни и общее удовлетворение. Все это достигается за счет правильного питания и спортивных упражнений. Спорт - это здоровье, мол, сама правда.

Если вы начинаете снижать жировые отложения, каким критериям вы должны соответствовать и что вы должны изменить в своей жизни, чтобы похудеть и не вернуться к исходному весу?

Сколько калорий вы должны съедать в день?

Из журналов часто можно прочитать, что самое главное – это диета.Факт. Но какая диета? Тот, который часто представлен в предложениях, может оказаться неэффективным в вашей борьбе с лишним весом. Вы должны помнить, что каждый человек индивидуален, у всех разный вес, рост и, конечно же, у него больше или меньше пружин. У нас есть одна общая черта, потребность в калориях , но она совершенно разная для каждого человека. Для одного человека это может быть 2000 ккал, для другого 2500 или даже 5000 !

Все зависит от вашей физической активности, возраста, веса и роста. Потребность в калориях — это постоянный запас калорий, необходимых для правильного функционирования организма . Когда вы гуляете, читаете, смотрите телевизор и даже спите, вы сжигаете калории. Человеческое тело имеет запас калорий в организме. Это гликоген, а также жир. Очевидно, что наибольший запас у нас в жировой ткани.

Чтобы начать худеть, нам нужно заставить свое тело черпать энергию из калорий, буквально из нас самих. Но не бойтесь, вы не потеряете внезапно руку или ногу, идея состоит в том, чтобы заставить организм извлекать энергию из вашего лишнего жира, сохраняя при этом аминокислоты, содержащиеся в белках.В конце концов, вы не хотите терять мышцы и не хотите терять лишний жир.

База № 1 - Адекватная диета

(Шаттерсток)

Вы должны посетить диетолога, чтобы узнать свою дневную норму калорий. От общей суммы вычитается от 10 до 30%. Лучше всего снизить калорийность рациона таким образом, чтобы худеть на 2–4 килограмма в месяц. Таким образом, вы избежите эффекта йо-йо, т. е. возврата к исходному состоянию, как только немного откажетесь от диеты.

Вы должны быть терпеливы для эффектов, быстрое похудение также вызывает много путаницы в организме. Организм часто бунтует, когда мы урезаем слишком много калорий и нарушаем работу гормонов, которые фактически разделяют и управляют нашим телом.

После того, как вы узнали, сколько калорий вы можете потреблять, пришло время узнать, из каких продуктов поглощать калории.
Рацион должен быть полноценным, а это значит, что в нем не должно быть недостатка в углеводах, белках и жирах. Да жирный! Хотя мы хотим избавиться от него из организма, отсутствие поступления его извне вызывает множество проблем, таких какблокировка жиросжигания из организма, либо неравномерная работа гормонов, а также недостаточное усвоение организмом некоторых витаминов.

Необходим жир, конечно же, полезный жир, содержащийся в орехах или оливковом масле . Выбирайте углеводы с самым низким гликемическим индексом. В Интернете вы найдете таблицы, описывающие значения ГИ того или иного продукта, например, у бурого риса около 50, у белого уже 80. Чем ниже индекс продукта, тем лучше . Выбирайте белок из нежирного мяса, напримерфиле курицы, индейки или нежирной рыбы и, конечно же, молочные продукты.

Двигайся, двигайся и еще раз двигайся!

Заставьте ваше тело сжигать больше калорий и ускорить обмен веществ.

Лучшей тренировкой для сжигания жира является кардиотренировка. Итак, тренировки основаны на аэробной работе, такой как бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. Почему? Жир сжигается аэробно, и в типичных упражнениях бодибилдинга мы в основном используем гликоген во время тренировки, то есть сахар.

Эти упражнения, конечно же, сжигают калории и подпитывают метаболизм, который в разрезе всего дня на потребность в калориях выйдет, и мы все равно начнем худеть. Однако, если вы хотите получать энергию из запасов жира в организме во время тренировки, начните делать кардиотренировки.

Ваша кардиотренировка составляет от 50% до 65% от вашего максимального пульса. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии поступает из углеводов. С другой стороны, кардиоупражнения ниже 50% дают не очень хороший эффект, потому что организм не воспринимает их как значительные усилия.

Когда делать кардиотренировку? Лучшее время для пробуждения — это когда вы просыпаетесь, так как у вас не должно быть запасов гликогена для сжигания жира. После ночного голодания ваши запасы гликогена истощаются, так как ваше тело использовало их для регенерации. В этой ситуации процесс окисления жира начнется быстрее. Однако помните, что ваш пульс не должен превышать 65% t.max.

Вторым таким периодом, когда запас гликогена также истощается, является время сразу после силовой тренировки.Поэтому эффект тренажерный зал + кардио дает наилучшие результаты в жиросжигании . Здесь стоит запастись пищевыми добавками аминокислот BCAA, которые защитят наши мышцы от катаболизма и дадут организму еще более четкий сигнал брать энергию из жира.
Основы:

  1. правильное питание, отказ от простых сахаров и нездоровой пищи кардиотренировка, выполняемая натощак или сразу после силовой тренировки
  2. употребление полезных жиров, минимум 0.5 граммов на 1 кг массы тела 90 068 90 067 потребление углеводов, абсолютный минимум 100 граммов в день для правильного функционирования мозга
  3. 90 067 отказ от употребления богатой углеводами пищи перед сном, каждый неиспользованный грамм сахара откладывается в виде жировой ткани
  4. не ест и слишком сильно урезает калории из рациона, это одна из основных ошибок при сушке
  5. 5-6 приемов пищи в течение дня регулярно и каждый должен содержать белок который повышает обмен веществ и вызывает больше сжигаемых калорий
  6. пейте много воды, вода очищает и является естественной анаболической средой
  7. ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и фрукты
  8. ешьте фрукты только с первым приемом пищи, потому что фруктоза только пополняет гликоген печени, который истощается после сна, мышечный гликоген не пополняется! Избыток фруктозы или ее употребление в течение дня приводит к тому, что она путешествует по телу и накапливается в виде жировой ткани
  9. не переусердствуйте с молоком и творогом, которые могут вызвать скопление слизи, и если у вас есть проблемы с лактозное расстройство желудка
  10. пейте травяной чай, зеленый и красный
  11. поддержите себя диетическими добавками, такими как BCAA или жиросжигатели, которые усиливают термогенез и транспортируют жир для использования и преобразования его в энергию.
.

Упрямый жир - как от него избавиться? Руководство

Многие жалуются на «упрямый жир», от которого, несмотря на хорошее питание или тренировки, никак не избавиться. Ба! Иногда у нас есть правильный вес, и, несмотря на все наши усилия, тело все еще выглядит не так, как мы хотим. Можно ли что-то сделать с этим фактом? И если да - то как?
Сегодня у меня для вас мини-гид, который поможет вам побороть упрямый жир.

Рис. Фото для бизнеса Агата Матулька

Представьте себе такую ​​ситуацию: вы худеете, но внешний вид вашей шины не меняется.Устаешь, не списываешь - и эффект виден только в весе, а не в обхвате талии. А иногда эффекты вообще не видны.

Звучит знакомо? А может быть, вы стройны и вам не нужно худеть, но живот выглядит совсем неважно и на него вроде бы ничего не действует?
Попробуем исправить прямо сейчас.

УСТОЙЧИВЫЙ ЖИР - ПОЧЕМУ ОН НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ?

Начнем с самого начала: помните, что похудеть только в одной части тела невозможно. Когда вы теряете жировые отложения, вы теряете все свое тело, и нет возможности выбрать одно место (например,бедра) и отпустить другое (например, грудь).

Но почему мы иногда худеем только в одной части, а живот, бедра или ягодицы остаются такими же толстыми, как и вначале?

Прежде всего: у каждого из нас разная генетическая предрасположенность и тип фигуры, поэтому один человек будет быстрее худеть на конечностях, а другой на животе. Но это не значит, что вы генетически прокляты и вы ничего не можете с этим поделать.

Во-вторых: обычно возникает вопрос о нашей физиологии.Нам нужно немного жира (особенно женщинам), поэтому организм не захочет так легко от него избавляться. Особенно, если это ситуация, когда мы обычно худые и склонны накапливать жир в одной области тела.

Третье: Иногда появление «упрямой» части тела и накопление жировых отложений является результатом ошибок в питании и тренировках.

В-четвертых: иногда проблема со снижением веса связана с нашим здоровьем (например,метаболические заболевания). Однако регулярные осмотры должны достаточно быстро исключить или подтвердить эту возможность.

Если, несмотря на наши усилия, схемы вообще не меняются, значит, что-то не так. В какой-то момент есть ошибка, и если вы хорошо проанализируете свое поведение, вы легко ее поймаете, устраните, а потом — наконец, увидите результаты.

НИЧЕГО НЕ ПРОБОВАЮ - САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

Иногда нам кажется, что мы все делаем правильно, но наши действия вовсе не выражаются в падении окружностей и размеров.Если это относится и к вам, проверьте наиболее распространенные ошибки:

  • нет дефицита калорий или слишком маленький дефицит - самое главное правило жиросжигания простое: это происходит, когда мы сжигаем больше энергии, чем нам нужно. Очень часто отсутствие результатов просто связано с тем, что у нас нет достаточного дефицита калорий.
  • 90 039 вы едите меньше, но неправильно - переработанные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, продукты с большим количеством сахара, большое количество сладостей и закусок вызывает устойчивое повышение инсулина в крови, что в свою очередь сильно сложнее сжигать жир.
  • вы переоцениваете свою активность - нам часто кажется, что мы сжигаем неизвестно сколько калорий во время тренировки и мы полностью активны, когда на самом деле эта активность не такая уж и большая. Чаще всего это происходит потому, что тренировка — это наше единственное движение в течение дня, а остальные часы мы проводим сидя, лежа или стоя. В этом случае наша активность низкая.
  • неуместная тренировка - любая физическая активность хороша, но если вы имеете дело с неподатливой жировой тканью, здесь очень хорошо работают короткие интервальные тренировки и интенсивные тренировки для всего тела или более длительные тренировки меньшей интенсивности.Да, вы правильно прочитали. Я дал два совершенно разных типа обучения. В конце концов, регулярные длительные аэробные тренировки хорошо работают для сжигания жира, но, с другой стороны, короткие интервальные тренировки ускоряют метаболизм. Поэтому оба вида тренировок должны быть включены в ваш план.
  • вы не спите - Лишение сна оказывает значительное влияние на потерю жира. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, что, в свою очередь, негативно скажется на сжигании жира.
  • вы не обращаете внимания на макронутриенты - если мы давно худеем и до сих пор не видим эффекта, стоит также поинтересоваться распределением макронутриентов в нашем рационе, т.е. сколько белков, жиров и углеводы, которые мы едим. Плохое расщепление, особенно дефицит белка при большом количестве простых углеводов и жиров, может не способствовать уменьшению жировых отложений.
  • вы долго худеете - при длительном похудении мы можем внезапно упираться в "стену".Тело будет бороться с потерей жира и защищаться, насколько это возможно, в основном за счет замедления обмена веществ. В этом случае стоит на несколько дней увеличить калорийность рациона, а затем вернуться к здоровому режиму. При обычном "застое" должно помочь.
  • вы едите слишком мало калорий, слишком много тренируетесь - если утрировать в другую сторону, то рано или поздно можно рассчитывать на отсутствие результатов. Наше тело будет защищаться от резкой потери веса, и длительная ограничительная диета может повлиять на нашу гормональную экономику, что, в свою очередь, снова приведет к отсутствию уменьшения жировой ткани.

ЧТО МНЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЭТО ИЗМЕНИТЬ?

Прежде всего: не паникуйте. И будьте терпеливы. Иногда приходится немного потрудиться, чтобы добиться результата, но одно можно сказать точно: вы не прокляты, да и невозможно.

Что делать, чтобы исчез упрямый жир?

  • проанализируйте диету - более конкретно калорийность, распределение макронутриентов и действительно ли вы питаетесь здоровой пищей. Лучше всего несколько дней вести дневник, а затем суммировать все значения.Прежде всего, обратите внимание на количество обработанных, сахаристых, сладких и продуктов с высоким ГИ. Здесь вы найдете множество бесплатных рецептов: рецептов Everyday Fit.
  • Изменить тренировки - Если вы постоянно боретесь с длинными кардио, замените упражнения на интервальные и короткие высокоинтенсивные тренировки для всего тела. Если, с другой стороны, вы в основном занимаетесь HIIT и короткими, интенсивными тренировками, добавьте в свой план несколько более длительных и спокойных тренировок, таких какбег, плавание, ходьба.
  • повысить свой обычный уровень активности - и нет, речь идет не о дополнительных тренировках, а об обычной активности в течение дня, такой как ходьба, переход из пункта А в пункт Б (например, с работы домой или из дома в магазин). Такая обычная деятельность кажется незаметной, но это очень хороший способ увеличить наши потребности в калориях и увеличить дефицит энергии.

    Рис. Фото для бизнеса Агата Матулька

  • вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировках для данной части тела, тренируйте все тело - устойчивый жир - это шина? Вместо того, чтобы каждый день мучить себя упражнениями для брюшного пресса, сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела.Обычно они более интенсивны и сжигают больше калорий. Они будут более эффективны в борьбе с упрямым жиром. Посмотрите мои бесплатные видео тренировки: обзор тренировок .
  • позаботьтесь об отдыхе - в первую очередь о достаточном количестве сна. Если у вас стрессовый период, постарайтесь успокоиться — стресс также негативно скажется на вашем прогрессе сокращения.
  • осознаем, что вам необходимо провести глубокий анализ - очень часто мы ищем чудесные пути, при этом часто у нас все хорошо, но мы делаем небольшие ошибки, которые сводят на нет наши усилия.Вместо того, чтобы готовиться к очередному волшебному плану тренировок, чудо-диете или отличному способу или конкретному, сядьте за блокнот и подробно проанализируйте, что вы делаете. И ответьте себе честно: вы уверены, что делаете это правильно?

УПРЯМЫЙ ЖИР - НЕТ ЧУДЕС!

Очень часто вы также найдете чудодейственные средства для шин, бортов, въевшегося жира и так далее. Проблема в том, что чаще всего это просто обман на кассе. Почему? В основном потому, что человеческая физиология не сильно изменилась за долгие годы и здесь действительно нет никаких чудес или волшебных способов.Вы не можете обмануть организм или изменить то, как он функционировал сотни лет.

Если тело здорово, адекватный дефицит калорий, здоровое питание и физические упражнения должны помочь. Если все же есть проблемы - взгляните на то, что вы делаете, и убедитесь, что вы действительно делаете это правильно. В большинстве случаев мы все-таки переоцениваем себя 🙂
Когда придраться не к чему, а шина как была, стоит провести исследование и изучить тему.

Но самое главное: терпение! Без труда не бывает тортов, а эффект не наступает за одну ночь или за две недели.Стоит помнить об этом и не ждать от себя слишком многого за слишком короткое время. Немного консистенции и упрямый жир со временем уйдут. 🙂

Надеюсь, этот текст помог вам! Вы можете проверить мой профиль в Instagram или подписаться на меня на Youtube — там вы найдете мои тренировки и многое другое.

.

Адсорбенты жира - интересный способ похудеть

Стройная стройная фигура – ​​мечта многих. Однако не у всех хватает силы воли сесть на диету, отказавшись таким образом от вкусных, но часто калорийных блюд. Однако выхода нет! Есть препараты для похудения, при которых не нужно полностью отказываться от привычного способа питания. Это так называемыеадсорбенты жира.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Берратор, отзывы и ингредиенты

Жиры в нашем рационе

Несмотря на бытующее мнение о вреде жиров, важно помнить об их положительной и незаменимой роли в нашей повседневной жизни. Жиры являются одним из основных питательных веществ человека. Ежедневное потребление колеблется в пределах 25 - 160 г. У взрослого они должны обеспечивать около 40% суточной потребности в энергии. Жиры необходимы для правильного функционирования организма. Они выполняют множество различных функций: изолируют организм — как тепловую, так и механическую, необходимы для растворения витаминов — А, D, Е и К, для синтеза некоторых гормонов, обеспечивают энергию и являются энергетическим резервом организма. Проблемы с жировой тканью начинаются, когда мы слишком много едим и наш организм откладывает лишнюю пищу в виде жира. Этот процесс является естественным и необходимым. Организм защищает себя таким образом, когда, например, мы долго ничего не едим. Даже стройные люди имеют определенное количество жира в организме. Однако сегодня у нас очень легкий доступ к продуктам, особенно к высококалорийным. В результате - 90 012 человек ежедневно обеспечивают организм слишком большим количеством калорий, 90 013 из которых откладываются в виде жировой ткани. Это приводит к избыточному весу и, в более тяжелых случаях, к ожирению.Они очень опасны, так как приводят к 90 012 заболеваниям: сердца и кровообращения, могут привести к развитию сахарного диабета и других. Мы часто не осознаем, сколько жира мы едим. Речь идет не о жире sensu строго — например, масле, сливочном масле или маргарине. Мы потребляем жир в основном с продуктами, которые не должны ассоциироваться с ним. Мясные продукты богаты липидами, сыры - желтые или плесневые, орехи или некоторые фрукты - напр.авокадо. Недостаток продуктов с высоким содержанием жира состоит в том, что они «вкусные». Не каждый способен на ночь отказаться от жареных блюд в пользу вареных. Что делать, если все-таки хочется похудеть. Является ли альтернативой только напряженные упражнения? А как насчет людей, у которых нет условий для их выполнения?

Адсорбенты жира - хитин и формолин

Адсорбенты жира – хороший способ похудеть для людей, которые не хотят полностью отказываться от употребления жиров.Хитин, присутствующий в некоторых препаратах, является примером этого типа вещества. Это неперевариваемое волокно, которое получают из панцирей некоторых ракообразных. Он не усваивается человеком. Однако он не проходит безразлично через пищеварительный тракт, а выполняет две важные функции:
  • набухает в желудке и тем самым наполняет его, уменьшая чувство голода
  • в кишечнике - связывает молекулы жира, препятствуя их всасыванию.

Когда организм не толстеет с пищей, он начинает использовать свои накопленные запасы, т.е. жировую ткань.Его сжигание приводит к снижению веса. Формалин действует аналогично хитину.

Какие препараты содержат хитин и формолин?

Formoline является ингредиентом популярного и пользующегося положительными отзывами покупателя FORMOLINE L112
. С другой стороны, хитин присутствует в таких препаратах, как:
Как использовать адсорбенты жира? Какова дозировка этих препаратов для похудения?
Эти препараты лучше всего принимать два раза в день перед основными приемами пищи. Крайне важно каждый раз запивать таблетку или капсулу как минимум стаканом воды. Почему? Первое: безопасность. Запивая каждую таблетку большим количеством воды, мы не рискуем застрять в пищеводе, даже опасном для жизни. Кроме того - адсорбенты жира уже в желудке поглощают воду, увеличивая их объем и эффективно наполняя желудок, тем самым снижая чувство голода, о чем я уже упоминал. Выпивая большое количество воды, мы также избежим побочных эффектов этого типа препаратов, к которым относятся запоры, метеоризм и неприятные кишечные спазмы.Во время лечения не забывайте выпивать около 2,5 литров воды в день, .

Должен ли я соблюдать специальную диету при приеме препаратов хитина или формалина?

Во время лечения жировыми адсорбентами наш рацион должен быть ограничен жирами. Однако очень важно, чтобы хотя бы один прием пищи содержал жиры, т.е.в виде растительных масел. Перед таким приемом пищи не следует принимать адсорбенты жира. Похудение должно быть разумным и безопасным для здоровья. Полный отказ от жирных кислот и жиров в вашем рационе может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. С одной стороны, мы лишим себя жирорастворимых витаминов, потому что они не смогут усваиваться. С другой стороны, человек должен обеспечивать себя так называемым ежедневным полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), повышающие иммунитет, снижающие уровень «плохого» холестерина и выполняющие множество других функций.

Есть ли дополнительные упражнения при похудении с помощью адсорбентов жира?

Во время процедуры для похудения нет необходимости заниматься физическими упражнениями. Однако стоит помнить, что небольшая активность каждый день положительно влияет на наше здоровье и самочувствие. Поэтому - не будем отказываться от трафика!

Как долго можно использовать этот тип препарата?

Адсорбенты жира можно безопасно использовать даже в течение длительного периода времени. Достижение веса вашей мечты с использованием этого типа препаратов будет более растянутым со временем. Благодаря этому после завершения лечения мы не должны подвергаться эффекту йо-йо.

Кому противопоказаны адсорбенты жира?

Этих добавок следует избегать:
  • людям с повышенной чувствительностью к любым ингредиентам, присутствующим в препаратах, особенно продуктам, полученным из ракообразных,
  • 90 034 людям с недостаточным весом, 90 035 90 034 детям, подросткам и пожилым людям, 90 034 беременным и кормящим женщинам,
  • люди с проблемами пищеварения, т.е.страдающих запорами 90 035 90 038 90 014

    Может ли использование адсорбентов жира быть опасным?

    Использование адсорбентов жира представляется безопасным. Однако при использовании этих препаратов помните несколько правил: 1. Избегайте одновременного приема адсорбентов жира с другими биологически активными добавками, лекарствами или противозачаточными таблетками. Эти препараты могут связывать не только жиры, но и активные вещества, присутствующие в лекарствах, снижая их действие. Поэтому между приемом препарата и адсорбента жира следует выдерживать интервал не менее 4 часов. 2. Не следует увеличивать количество принимаемого препарата Это не повысит эффективность его действия, а может только усилить возможные побочные эффекты (запор). 3.Эти препараты следует запивать не менее чем стаканом воды , как упоминалось ранее. 4. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Однако, , один прием пищи в день должен содержать растительных масел.

    90 024 Магистр сельского хозяйства. Александра Урущак


    Вам понравилась статья?

    Хотите узнать больше?

    Эти и другие темы, связанные с похудением, можно найти в бесплатном Руководстве по похудению от Domzdrowia.номер


    .

    Узнайте 10 важных фактов о седле

    Вы думаете, что жировые отложения — это только лишние килограммы? Не обязательно! Нам всем нужно немного жира для здоровья, особенно его коричневой разновидности. Но в избытке жир в нашем организме способствует, среди прочего диабет, бесплодие и рак.

    Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого

    Строение жировой ткани достаточно сложное.Помимо жировых клеток, в ней содержится менее многочисленные нервные клетки, клетки иммунной системы и сеть кровеносных сосудов, снабжающая их кислородом и питательными веществами. Клетки жировой ткани также являются эндокринным органом, секретирующим гормоны, влияющие на функционирование организма, особенно на обмен веществ.

    1. Мы производим жировые клетки до 20 лет, поэтому детей нельзя перекармливать.

    Жировая ткань, или «седло», имеет вид сот с пузырьками.Эти пузырьки представляют собой жировые клетки (называемые адипоцитами). Они присутствуют у 14-недельного плода. Мы рождаемся примерно с 30 миллионами адипоцитов.

    При рождении жировая ткань составляет около 13 процентов. массы тела новорожденного, а в конце первого года жизни ребенка - 28%. В течение первого года жизни масса жировой ткани увеличивается в основном за счет увеличения размеров жировых клеток, которые постепенно наполняются триглицеридами. Их источником в питании являются растительные и животные жиры. Триглицериды также вырабатываются печенью из сахара (простых углеводов) и жирных кислот.

    - Перекармливание детей заставляет их создавать больше жировых клеток, которые остаются с ними на всю жизнь, - говорит проф. Анджей Милевич, эндокринолог, терапевт, Вроцлавский медицинский университет. - В результате неправильного питания образующиеся жировые клетки чрезмерно разрастаются. Таким образом мы «программируем» лишний вес и ожирение во взрослом возрасте.

    Адипоциты способны накапливать внутри значительное количество жира в виде триглицеридов. Так что это наши запасы топлива, которые организм использует, когда ему нужна дополнительная энергия из-за физических упражнений или когда у нас есть длительный перерыв между приемами пищи.

    2. Клетки жировой ткани могут увеличивать свой диаметр даже в 20 раз.

    Во взрослом возрасте у нас есть определенное, неизменное количество жировых клеток. Их десятки миллионов.

    Интересно, что когда жировые клетки достигают критической массы около 0,8 мкг, начинается запрограммированный процесс гибели клеток и на их месте образуется новая.

    - Каждые восемь лет до 50% Жировые клетки заменяются, из-за чего нам так сложно похудеть.Этот жир в некотором смысле «неуничтожим», — говорит проф. Анджей Милевич. - Когда мы худеем, жировые клетки истощаются, но достаточно минуты слабости, и они снова наполнятся триглицеридами.

    3. Нам нужно немного жира.

    Жировая ткань накапливает:

    • под кожу (так называемый подкожный жир), где помогает поддерживать температуру тела,
    • вокруг органов брюшной полости (так называемая висцеральная жировая клетчатка), где находится m.в изолирующая и амортизирующая функция, предохраняющая внутренние органы от механических повреждений.

    4. Жировая ткань необходима для правильного функционирования организма.

    Это правда. Но каково правильное количество жира в организме?

    - Предполагается, что у здоровых мужчин жир может составлять от 8 до 21 процента. массы тела, а у женщин норма от 23 до 34 процентов. – говорит Ханна Столиньска-Федорович, диетолог из Института пищевых продуктов и питания.

    Например, если женщина весит менее 48 кг или менее 22 процентов жировой ткани, у нее могут развиться нерегулярные менструальные циклы, а в крайних случаях может даже прекратиться менструация. Жировая ткань вырабатывает гормоны, влияющие на секрецию половых гормонов. При недостатке жиров в организме нарушаются функции яичников, яичек и гипоталамуса.

    Наша индивидуальная потребность в жире зависит от нашей потребности в энергии, которая связана с:в с возрастом, полом и уровнем физической активности.

    Одно можно сказать наверняка. Жир – самый калорийный ингредиент пищи. Один грамм жира обеспечивает целых девять килокалорий. Когда организм тянется за жиром из жировых клеток, в кровь выбрасываются свободные жирные кислоты и глицерин. Однако они являются не только запасом энергии, но и строительными блоками клеток или кожного эпителия. Они также являются основным компонентом клеточных мембран.

    Необходимы жирные кислоты, т.е.в для создания холестерина, витамина D и многочисленных гормонов. Они также важны для многих метаболических и нервных процессов. Жиры также необходимы для синтеза клеточного белка.

    При патологических состояниях (например, у людей с абдоминальным ожирением) жир может накапливаться не только в жировой ткани, но и в мышцах и печени. Это также имеет место при диабете 2 типа.

    5. Жировая ткань может быть белой, коричневой, бежевой или розовой.

    Существует несколько типов жировых отложений у человека:

    Белая жировая ткань - "плохая" (белая жировая ткань - ВАТ), скапливается под кожей или между органами.Его роль заключается в хранении энергии. Он выделяет много белков и активных гормонов. Жировые клетки белой ткани у женщин крупнее, чем у мужчин, и обычно сосредоточены в области бедер и ягодиц. У мужчин жировая ткань скапливается преимущественно в области живота.

    Брунатна- "хорошо" (бурая жировая ткань - БЖТ). Он позволяет вырабатывать большое количество тепла и поддерживает постоянную температуру внутри тела. Этот жир сгорает очень быстро и дает много энергии.Сигналом для включения ВАТ является температура наружного воздуха ниже 20-22°С. В холодную погоду объем крови, протекающей через бурую ткань, может увеличиваться до 100 раз.

    У нас самое большое количество бурой жировой ткани сразу после рождения. Она расположена между лопатками, вдоль позвоночника, вокруг шеи и вокруг почек. Количество бурой жировой ткани уменьшается с возрастом и с увеличением массы тела (у тучных ее меньше). Жаль, потому что считается, что эта ткань у взрослых может предотвратить ожирение и резистентность к инсулину.

    Бурая жировая ткань сильно васкуляризирована и иннервирована. На самом деле она коричневого цвета из-за скопления в ней большого количества митохондрий. У взрослых бурый жир присутствует в следовых количествах, в основном вокруг задней части шеи и между лопатками, а также вдоль спинного мозга, в средостении (вокруг аорты) и вокруг сердца (на кончике сердца).

    Бежевый - рассматривается как промежуточная форма между клетками белой и бурой ткани.

    Розовый — возникает у беременных женщин и в период грудного вскармливания. Его роль заключается в участии в производстве молока.

    6. Когда тело «съедает себя»?

    Организм запасает энергию в основном в жировых клетках (около 84%), а также в мышцах и печени в виде гликогена (около 1%). Последние запасы расходуются после нескольких часов строгого голодания между приемами пищи, поэтому они в основном используются для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови.

    Если мы едим слишком много сахара, лишний сахар превращается в жировые соединения благодаря инсулину. Жиры, синтезируемые из глюкозы в печени, переносятся кровью к жировым клеткам, где и откладываются. Кроме того, избыток диетических жиров в конечном итоге приводит к их накоплению в виде триглицеридов в жировой ткани.

    Короче говоря, жир начинает накапливаться, когда мы потребляем больше калорий, чем может использовать наше тело. Их избыток откладывается в жировой ткани.Каждому из нас необходимо разное количество калорий в день. Известно, что на основной обмен у здоровых и правильно питающихся людей приходится от 45 до 75 процентов. общий расход энергии. Это количество энергии, которое тело «сжигает» для пищеварения, дыхания, работы сердца, поддержания правильной температуры и т. д. Остальная часть сжигания тратится на повседневную деятельность: работу, упражнения и т. д.

    Прибл. 15 процентов Пул калорий содержит белок, из которого состоят мышцы и другие ткани тела. Однако организм защищает белки и аминокислоты от использования в энергетических целях.Он использует их, когда у него нет другого источника энергии, например, во время экстремальных голоданий. Затем «тело поедает себя», обычно начиная с мышц.

    7. Когда мы «сжигаем» лишний жир?

    При интенсивном похудении, длительных голоданиях или из-за значительной нехватки калорий в рационе, что сопровождается высокими физическими нагрузками, - тогда жиры, запасенные в жировых клетках, выбрасываются в кровь. Сигналом к ​​их высвобождению (процесс, называемый липолизом) является низкий уровень глюкозы в крови.

    8. Жировая ткань – самая крупная железа внутренней секреции.

    В настоящее время в научной литературе описано более 600 различных активных соединений, выделяемых жировой тканью, которые участвуют в поддержании многих процессов организма. Некоторые из них секретируются жировыми клетками, остальные — другими клетками, присутствующими в жировой ткани. И диета, и физические упражнения влияют на то, какие вещества и в каком количестве производит наша жировая ткань.

    Белая жировая ткань вырабатывает множество гормонов. К ним относятся, в том числе гормоны, влияющие на секрецию и действие инсулина, такие как адипокины, апелин и висфатин. Голод является фактором, подавляющим секрецию апелина, и уровни апелина увеличиваются, как и уровни инсулина, после еды.

    Другим важным гормоном, который в основном вырабатывается в жировой ткани, является лептин. Он проникает через гематоэнцефалический барьер в центральную нервную систему. Его называют гормоном сытости, потому что он подавляет прием пищи и стимулирует расход энергии.

    Его экскреция в кровоток увеличивается с увеличением веса жировых отложений и быстро снижается при диете с ограничением калорий и снижением веса. Секреция лептина наиболее высока между 22:00 и 3:00, что иногда объясняется эффектом прекращения приема пищи во время сна.

    Избыточное накопление жира в перитонеальном пространстве играет ключевую роль в развитии сахарного диабета 2 типа, так как влияет на инсулинорезистентность (т.е. снижает чувствительность тканей к инсулину).При избытке жировой ткани нарушается ее регулирующая роль, что прямо или косвенно приводит к развитию многих патологических процессов, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром или синдром поликистозных яичников.

    9. Избыток жира в организме способствует воспалению.

    В жировой ткани присутствуют цитокины, белки, характерные для воспаления. Показатели воспалительного процесса в ней в значительной степени обусловлены клетками соединительной ткани и макрофагами («солдатами», которым предстоит очищать ее от бактерий, вирусов, избытка холестерина или фрагментов поврежденных клеток), которые представлены там в большом количестве.

    Считается, что воспалительные цитокины и гормоны жировой ткани, модифицирующие эффекты инсулина, играют важную роль в развитии сосудистых осложнений при метаболическом синдроме и сахарном диабете 2 типа.

    10. Жир производит каннабиноиды, содержащиеся в каннабисе?

    Исследования показывают, что каннабиноиды также вырабатываются жировой тканью, что может объяснить, почему люди, страдающие ожирением и, следовательно, имеющие больше, часто по своей природе более жизнерадостны, чем другие.Напомним, что каннабиноиды являются естественными ингредиентами, в том числе в конопле. В большинстве случаев они вводят человека в состояние легкой эйфории. Но мало кто знает, что эти вещества также вырабатываются человеческим организмом.

    Агнешка Похжест-Мотычинска (health.pap.pl)

    Артикул:

    1. Богда Сковроньска, Марта Фихна, Петр Фична, «Роль жировой ткани в эндокринной системе», Эндокринология, ожирение и нарушения обмена веществ, 2005 г., т. 1, № 3, с.21-29
    2. Анджей Милевич, "Фенотипы ожирения, состав массы тела и метаболический профиль", Эндокринология, ожирение и нарушения обмена веществ, 2005, т. 1, № 1, стр. 15-19
    3. «Жировая ткань как активная эндокринная железа», диета.mp.pl
    4. "Жировая ткань - или просто энергетический склад?", Агнешка Витковска, Ева Войтына, diabetologia.mp.pl
    5. Павел Яворский, Артур Бинда, Веслав Тарновски, «Влияние ожирения на развитие раковых заболеваний», Postępy Nauk Medycznych, vol.XXVIII, № 9, 2015, 673
    6. Беата Вуйчик, Ян Гурски. «Взрослая бурая жировая ткань: возникновение и функция». Эндокринология, ожирение и нарушения обмена веществ 2011, т. 7, № 1, стр. 34-40.
    7. Dominika Wnęk "Жировая ткань", mp.pl / диета
    8. Агнешка Витковска, "Органокины - новая концепция регуляции энергетического обмена", diabetologia.mp.pl
    9. «Жировая ткань – морфологические и биохимические характеристики различных отложений», Евгения Муравска-Чалович, Postepy Hig Med Dosw (онлайн), 2017; 71: 466-484
    .

    Жир на животе: 7 причин его отложения. Устраните их!

    Хорошо, у тебя уже есть бикини. Теперь осталось уладить только одно – как показать себя в нем на пляже, если над трусиками торчит неприглядный бублик? Упражнения - это одно...

    Жир на животе: 7 причин

    офэминин Фото: Офеминин

    Хорошо, теперь у тебя есть бикини.Теперь осталось уладить только одно – как показать себя в нем на пляже, если над трусиками торчит неприглядный бублик? Упражнения — это одно. Также стоит обратить внимание на другие причин отложения жира на животе . Если их устранить, проблем будет меньше! Приведенные ниже причины также относятся к беспокоящему метеоризму.
    1. Регулярно пейте содовую

    Если вы не можете обходиться без одной или двух банок кока-колы в день, вы, безусловно, не очень хорошо делаете свой живот.Исследования показывают, что если вы выпиваете 1-2 банки газированных напитков в день, окружность вашей талии увеличивается в 5 раз быстрее по сравнению с теми, кто этого не делает.
    Высокое содержание сахара в этих напитках вызывает у вас чувство голода, поэтому во время еды вы едите больше, чем вам действительно нужно.
    Диетические газированные напитки не лучше, так как они содержат искусственных подсластителей , которые также стимулируют аппетит .Если вам хочется выпить вкусного напитка в течение дня, попробуйте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, воду с лимоном и мятой или смузи. Помните, что газированный напиток не только вредит здоровью и фигуре, но и не утоляет жажду. Так зачем его пить?
    2. Ешьте с большой тарелки
    Неважно, едите ли вы в столовой для персонала или дома – обратите внимание на размер тарелок и, следовательно, на порции, съедаемые во время еды. Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что эти люди предпочитали большие тарелки маленьким или средним. Большая тарелка позволяет положить больше еды, чем вам нужно, и вы можете съесть . На животе откладывается лишний жир. Уже видите связь между тарелкой и декой?

    Причины отложения жира на животе: 3.-5.

    офэминин Фото: Офеминин

    3.Вы едите слишком поздно ночью
    Очевидно, ваше тело сжигает калории, когда вы спите, но оно может не функционировать эффективно, если вы ложитесь спать с полным желудком. Помимо того, что занимаясь этим как банкой вы наберете больше жира на животе, вы еще и увеличите риск возникновения рефлюкса и расстройства желудка, потому что гравитация в положении лежа не «тянет» все вниз. Вместо того, чтобы переедать вечером, ешьте небольшими порциями и последний раз не менее чем за 3 часа до сна.Если терпеть не можете, попробуйте побороть голод фруктами, а лучше откажитесь от рытья в холодильнике в поисках чего-нибудь сладкого или жирного.

    4. Ешьте, когда вы грустите, злитесь, нервничаете

    Если ваши эмоции на пике, вы едите бездумно и без какого-либо контроля. Управление стрессом и негативными эмоциями способствует набору веса. Чтобы побороть переедание, попробуйте сначала выпить стакан воды, поговорить с любимым человеком, отправиться на прогулку. Выберите деятельность, которая не связана с едой.
    5. Ешьте больше «легких» продуктов с пониженным содержанием жира
    Правда в том, что мононенасыщенные жиры полезны для вас. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло и злаки, невероятно хорошо помогают избавиться от жира на животе. К сожалению, производители продуктов с пониженным содержанием жира обманывают и добавляют в свою продукцию больше сахара. А это гарантия того, что шина обязательно появится.

    Причины отложения жира на животе: 5.-7.

    офэминин Фото: Офеминин

    6.Вы мало спите
    Вы должны спать от 7 до 9 часов в день. Если вы спите слишком мало, уровень кортизола или гормона стресса резко подскочит и заставит вас хотеть сладкого. Спя нужное количество времени, вы уравновешиваете уровень кортизола и повышаете выработку лептина , гормона , ответственного за контроль аппетита .
    7. Вы не едите достаточно белка
    Если вы лишаете себя необходимого количества белка, вы также обрекаете себя на накопление жира на животе.Здоровый взрослый человек должен съедать не менее 20-25 граммов белка с каждым приемом пищи, хотя это также зависит от степени физической нагрузки и массы тела. Мужчинам следует дополнительно давать 10 г белка с каждым приемом пищи.
    Если вы увеличите потребление белка, вы сбалансируете уровень сахара в крови и одновременно снизите уровень инсулина, тем самым ускорив свой метаболизм. Белки также помогают контролировать гормоны, ответственные за повышение аппетита, поэтому вы можете похудеть более естественным образом.
    Поэтому включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр рикотта, морепродукты, индейка, курица, лосось и яйца.Эти продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка — идеальное сочетание, если вы хотите оставаться в форме.

    .

    Так вы «работаете» над пупком. Вот продукты, которые запрещены на

    1. Мантия на животе может привести к серьезному заболеванию, такому как абдоминальное ожирение. Чтобы предотвратить это, вам просто нужно следовать нескольким конкретным правилам .
    2. Продукты, способствующие накоплению жира в области живота, включают, среди прочего, сладости, продукты из пшеницы и продукты питания, такие как легкие
    3. Абдоминальное ожирение вызывает многочисленные осложнения со здоровьем, такие как снижение фертильности, колоректальный рак, диабет или тромбоз
    4. Больше информации о коронавирусе можно найти на домашней странице Onet.номер

    Откуда живот?

    Обыкновенная шина, увеличивающая окружность живота, вызывает беспокойство у людей разного пола и возраста. Это не что иное, как накопленная в нижних отделах туловища подкожная и висцеральная (висцеральная) (висцеральная) жировая ткань, защищающая внутренние органы. Тенденция к формированию этой менопаузы увеличивается у женщин в перименопаузе .

    Что такое абдоминальное ожирение?

    Слишком большой абдоминальный пояс может привести к абдоминальному ожирению.Это настолько опасно для здоровья, что толстеют и внутренние органы — помимо нижних отделов живота. Иначе это называется центральным ожирением. Мантия на животе может привести ко многим расстройствам, связанным со здоровьем.

    Считается, что абдоминальное ожирение возникает, когда окружность талии превышает 94 см у мужчин и 88 см у женщин.

    Читать : Как начать худеть – шесть железных правил

    Как предотвратить образование мантии на животе?

    Основной причиной накопления жира в тканях, несомненно, является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.Мантия на животе чаще всего является результатом многолетнего пренебрежения в этой области. Другими причинами абдоминального ожирения могут быть стресс и неправильный гормональный фон (здесь особое значение имеют кортизол, инсулин и половые гормоны).

    Скопление жировой ткани в нижней части туловища вызывается стимуляторами – курение и чрезмерное употребление алкоголя способствуют образованию мантии на животе. Частое употребление продуктов с высокой степенью переработки, торопливая еда и малоподвижный образ жизни не способствуют плоскому животу. Таким образом, профилактика абдоминального ожирения заключается в исключении из рациона неподходящих веществ и регулярной физической активности .

    Чек : Поляки на диете. Что мы делаем не так? Объясняет диетолог

    Как избавиться от существующей брюшной стенки?

    В ситуации, когда проводить профилактику абдоминального ожирения уже поздно, следует внести изменения в свой рацион. Рекомендуется чаще употреблять пищу меньшими порциями, исключить алкоголь, сладости и вредную пищу, избегать жареной пищи. Важным элементом диеты является регулярное употребление воды (от 1,5 до 2 литров в день), которая не только вымывает из организма вредные вещества, но и способствует правильному пищеварению и, наполняя желудок, ограничивает порции потребляемых блюд.

    Рекомендуется проводить нутригенетические тесты, которые дают информацию, среди прочего, о том, как выглядит врожденный метаболизм отдельных питательных веществ у данного человека. Благодаря им также можно сделать вывод, какой вид физической активности позволит быстрее всего избавиться от лишнего жира .

    Вы хотите провести тесты, чтобы определить вашу метаболическую предрасположенность? Выберите исследовательский пакет в «Медонет Маркет» и проведите нутригенетические тесты.

    Абдоминальное ожирение – диета и физические упражнения

    Упражнение позволяет быстрее избавиться от нежелательной повязки на животе.Регулярные тренировки для укрепления мышц живота – хорошее решение в борьбе с абдоминальным ожирением. К сожалению, в порядке жир в нижней части тела сокращается последним, так что наберитесь терпения. Эта связь обусловлена ​​тем, что в этом месте она является защитно-изолирующим слоем для органов брюшной полости.

    Не следует перенапрягать организм чрезмерными физическими нагрузками, так как это отрицательно скажется на здоровье. Строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки у женщин могут привести, например, к нарушениям менструального цикла .Упражнения, которые помогут сформировать живот, включают в себя, среди прочего: скручивания, карманные ножи с мячом и кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой).

    См. : Как сжечь жир на животе? [ОБЪЯСНИТЬ]

    Продукты, вызывающие абдоминальное ожирение

    Продукты, вызывающие абдоминальное ожирение – это вышеупомянутая нездоровая пища, сладости и алкоголь.Белая мука также приводит к слизистой оболочке желудка, поэтому, например, следует удалить из меню следующее:

    .
    1. торты и печенье,
    2. Белый хлеб,
    3. пицца
    4. макароны пшеничные,
    5. блины, вареники и другие изделия, для приготовления которых используется данный вид муки.
    Продукты с высокой степенью переработки

    и продукты быстрого приготовления также не являются хорошим выбором при абдоминальном ожирении.Они содержат большое количество консервантов, соли и красителей, а также отличаются высоким гликемическим индексом. Все это способствует формированию межподошвы на животе.

    Чек : Легкие пищевые ловушки - на что обратить внимание?

    Чего следует избегать на диете для плоского живота?

    Диета с высоким содержанием углеводов и жиров – главный враг плоского живота. Выбор пищи, продиктованный спешкой, комфортом или усталостью, чаще всего неуместен и приводит к абдоминальному ожирению.Употребление сладкого в грустные моменты или тяга к порошковым супам из-за нехватки времени — кратчайший путь к этому виду болезни.

    Продукты, вызывающие появление полос на животе, — мясное ассорти и мясные консервы, содержащие большое количество соли. Употребление подслащенных напитков из-за очень высокого содержания простых сахаров повышает аппетит, а значит, вы съедаете больше, чем намеревались.

    Продукты, запрещенные при борьбе с обвисанием живота

    Продукты типа легкие являются союзниками абдоминального ожирения .Меньшее количество жира в них обычно компенсируется производителем большим количеством сахара, а как известно, эти вещества напрямую влияют на накопление жира вокруг живота.

    Крекеры, соленые палочки и чипсы — это закуски, содержащие огромное количество соли. Повышенное потребление этих соединений усиливает жажду, особенно в подслащенных напитках. Это создает порочный круг, поскольку и соль, и сахар способствуют абдоминальному ожирению. В организме потом откладывается лишняя вода, в результате чего появляются лишние килограммы.

    Чек : Как вывести воду из организма - домашние средства, травы, таблетки

    Почему следует избегать пшеницы, чтобы противодействовать повязке на животе?

    Зерно, которым является пшеница, имеет очень высокий гликемический индекс . Продукт вызывает повышение уровня сахара в крови и внезапный выброс инсулина, что способствует развитию диабета 2 типа и резистентности к инсулину.Более того, чрезмерное употребление углеводов, содержащихся в пшеничных продуктах, вызывает образование так называемого «пшеничного живота», что не что иное, как абдоминальное ожирение! Пшеница присутствует в огромном количестве продуктов питания, поэтому вы должны тщательно выбирать, что вы едите.

    1. Питание при сахарном диабете 2 типа Углеводы, жиры и белки в рационе диабетиков

    Изменение пищевых привычек — ключ к плоскому животу

    В борьбе с жиром на животе составьте план питания, исключив из него все ненужные и вредные продукты.Основу питания должны составлять овощи, фрукты, постное мясо и цельнозерновые продукты.

    Размер тарелок, на которых едят, также важен. Употребление больших тарелок приводит к потреблению больших порций, превышающих суточную потребность в ингредиенте . Поэтому стоит употреблять пищу в небольших сосудах.

    Обработка пищевых продуктов является важной частью предотвращения образования мантии на животе.Замените жарку с большим количеством масла на тушение, варку или запекание. Вместо пшеничных макарон и хлеба выбирайте темные цельнозерновые макароны. Замена белой муки гречкой или пшеном облегчит пищеварение организма и обеспечит его сложными углеводами, которые надолго утолят аппетит.

    Читать : Приготовление на пару – преимущества. Что можно приготовить на пару?

    Что есть, чтобы не «вырастить» опон на животе?

    Во избежание абдоминального ожирения стоит обеспечить в рационе достаточное количество белка, который содержится, например, в мясных и молочных продуктах.Каждый прием пищи должен содержать около 25 г. В случае людей, которые регулярно занимаются спортом, это количество может быть больше. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови и влияет на гормоны, отвечающие за аппетит .

    Время приема пищи тоже имеет значение. Слишком поздний прием пищи создает нагрузку на организм, затрудняя правильное переваривание пищи. Этому может способствовать наличие купола на животе. Лучше всего есть последний прием пищи в течение как минимум 2 часов.перед сном.

    Для улучшения метаболизма вы можете использовать пищевые добавки с ингредиентами, поддерживающими этот процент, например, берберин 400 мг от Medonet Merketu.

    Чек : Продукты, богатые белком – источники белка, достойные обогащения вашего рациона

    Нежелательные последствия абдоминального ожирения

    Избыток висцерального жира может способствовать резистентности к инсулину, диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям (например, атеросклерозу или тромбозу) .Иногда абдоминальное ожирение может снижать фертильность и способствовать развитию некоторых видов рака (например, опасного колоректального рака). Продукты, запрещенные в диете для предотвращения жира на животе, — это сладости, продукты с высокой степенью переработки и газированные напитки.

    Борьба с абдоминальным ожирением – сложный процесс, требующий жертв, так как жировые запасы с этого места удаляются в последнюю очередь. Однако стоит набраться терпения и бороться с абдоминальным ожирением, чтобы защитить свое здоровье.

    Читайте также:

    1. Как избавиться от «опона» на животе? Это самый действенный метод!
    2. Почему растет «бублик» на животе? Шесть причин, третья вас удивит
    3. Простые упражнения для плоского живота - для всех! Эффект через две недели

    Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

    90 190
  • Хотите избавиться от «опона» на животе? Вот четыре напитка, которые очень помогут в этом

    Существуют ли напитки, которые помогают сжигать жир? Это точно не пиво и не газировка.Итак, что мы должны включить в свой рацион...

    Джоанна Муравска
  • Как сжечь пончик? Навсегда включите этот фрукт в свой рацион

    Купол на животе не дает многим из нас спать по ночам.Мы постоянно ищем способы избавиться от лишнего жира в области талии и нижней части живота...

    Элиза Каниа
  • Что происходит с вашим телом, если у вас есть живот?

    Пояс на животе нежелателен.Абдоминального ожирения следует избегать не только по физическим причинам или желанию иметь стройную, ...

    Элиза Каниа
  • Мантия на живот — восемь напитков, которые помогут вам избавиться от него.Вот как они работают

    Мантия на животе — одна из самых популярных проблем. Именно здесь чаще всего откладывается жировая ткань. Однако стоит проверить, если только она...

    Сандра Слушевска
  • Десять советов от врача, который успешно избавился от живота и похудел на 40 кг

    американца, ищущие способы эффективного и относительно мягко болезненного похудения, нашли своего гуру.Он семейный врач с 20-летним опытом работы в небольшой ...

    Моника Зеленевская
  • Стресс живота – как распознать? Откуда это взялось?

    Может встречаться как у людей с избыточным весом, так и у худощавых людей.Стресс живота, как следует из названия, связан с тревогой...

    Агнешка Мазур-Пучала
  • Щитовидный живот – что это такое и как от него избавиться?

    Щитовидный живот — не что иное, как общее название абдоминального ожирения.А это часто связано с заболеваниями, которые неправильно относятся к...

    Редакция Медонета
  • Диета для живота – какой она должна быть? Что делать, чтобы получить плоский живот?

    Многие люди обращаются к тренеру или диетологу не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но прежде всего для того, чтобы уменьшить вызванную ими складку на животе...

    Михал Вжосек
.

Belly Fat - Есть два типа. Как я могу избавиться от этого?

  1. Есть два типа жира на животе
  2. Подкожный жир образует защитный слой
  3. Висцеральная ткань расположена в брюшной полости, окружает внутренние органы
  4. Как обе ткани влияют на наше здоровье и как избавиться от их избытка?
  5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet .

Подкожный жир на животе

Подкожная жировая ткань (SAT) – это, как следует из названия, подкожный жир. Этот жир мягкий, его можно почувствовать под кожей, он подпрыгивает при движении, его толщину можно измерить, пощипывая складку пальцами.

В отличие от второго типа жира – висцерального, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир меньше влияет на риск различных заболеваний. Однако наличие слишком большого количества подкожного жира на животе может увеличить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Висцеральный жир на животе

Второй тип жировой ткани – это та, которую нельзя увидеть и которую нельзя потрогать, которая находится глубже подкожного жира. Это висцеральная жировая ткань (ВАТ), также называемая висцеральным жиром. Он окружает внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа.

По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир гораздо более метаболически активен.Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир. Висцеральный жир тесно связан с повышенной резистентностью к инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа.

Висцеральный жир также способствует системному воспалению, что может увеличить риск ряда заболеваний.

  1. Щитовидный живот - что это такое и как от него избавиться?

Мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, поэтому у них чаще развивается силуэт в форме яблока.Распределение жира в организме также меняется с возрастом. Женщины в пременопаузе имеют более высокий уровень подкожного жира, в то время как женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира, что приводит к большему риску метаболических заболеваний.

Жир на животе вреден для здоровья

Небольшое количество на животе нормально и в некоторой степени необходимо для хорошего здоровья - оно защищает и изолирует организм.Однако слишком много становится вредным и увеличивает риск различных заболеваний.

В частности, висцеральный жир вызывает проблемы со здоровьем, хотя на его долю приходится лишь 10-20% общего жира в организме. общий жир тела. Висцеральный жир является «активным» жиром, вырабатывающим гормоны и другие вещества, которые наносят вред здоровью, повышая резистентность к инсулину, влияя на системное воспаление, уровень холестерина и артериальное давление.

  1. Худший алкогольный напиток для вашего организма? Эксперт указывает на три

Висцеральная жировая ткань также ответственна за развитие неалкогольной жировой болезни печени, сахарного диабета 2 типа.2017 исследования с участием более 36 000 человек показали большую смертность у людей, у которых было больше висцерального, чем подкожного жира. Таким образом, место скопления жира оказалось важнее его количества.

Но большая талия также увеличивает риск заболевания. На этот контур влияет как подкожный, так и висцеральный жир, поэтому оба являются факторами риска.

Как избавиться от жира на животе?

Как избавиться от лишнего жира на животе безопасным и устойчивым способом?

  1. Какие продукты дольше всего остаются в желудке?

Это самые важные правила

  1. Избавьтесь от сладких напитков, как газированных, так и негазированных, из своего рациона.Их потребление связано с накоплением висцерального жира. Замените напитки водой.
  2. Переехать. Активность уменьшает количество жира на животе. Старайтесь разнообразить свои тренировки, используйте аэробные упражнения высокой и низкой интенсивности.
  3. Ешьте больше клетчатки. У людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, в среднем меньше жира на животе, чем у тех, кто ест мало клетчатки.
  4. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.Употребление в пищу закусок, сладостей или нездоровой пищи связано с увеличением окружности талии.
  5. Ограничьте потребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя также способствует накоплению жира на животе.
  6. Спите правильно. Плохое качество сна также связано с накоплением висцерального жира.
  7. Увеличьте потребление белка. Богатая белком диета помогает уменьшить жир на животе.
  8. Ешьте здоровую пищу. Употребление в пищу большего количества фруктов, овощей, орехов, бобовых, здоровых источников белка и жира, улучшает общее состояние здоровья и уменьшает жир на животе.
  9. Ограничьте потребление углеводов.

Это общие правила, не все добьются одинаковых результатов с помощью одних и тех же правил, диета должна быть индивидуальной, желательно подготавливаемой под наблюдением квалифицированного врача-диетолога.Некоторые травяные чаи и пищевые добавки также ускоряют метаболизм жиров. Закажите травяной набор для похудения, который уже сегодня доступен на рынке Медонет по акционной цене.

Следует также помнить, что диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, но этому способствуют и другие факторы, такие как возраст, пол и генетические факторы.

Читайте также:

  1. Правда ли, что зеленый чай худеет?
  2. Восемь здоровых продуктов для похудения.Как поддержать потерю ненужных килограммов?
  3. На сколько можно похудеть во время ходьбы?
  4. Почему ты на диете и не худеешь? Причины отсутствия эффекта похудения

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не для замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.90 132

Источники
  • https://www.healthline.com/nutrition/types-of-belly-fat
90 142
  • Как сжечь больше жира во время тренировки? Температура окружающей среды имеет значение

    В эпоху пандемии бассейны, спортивные залы и клубы здоровья должны ограничивать количество людей, которые могут пользоваться этими объектами (но не тех, кто привит)....

    Адриан Домбек
  • Термогеники помогают сжигать жир.Стоит включить их в свой рацион

    Многие из нас мечтают уменьшить количество жира в организме. В этом могут помочь термогеники - фрукты, продукты растительного и животного происхождения и специи, ...

  • Этот жир заставляет вас худеть.Есть одно условие [ФРАГМЕНТ КНИГИ]

    Бурая жировая ткань — единственный жир в человеческом теле, к которому определенно можно относиться с чистой симпатией. Если вы уже знаете...

    , конечно Сюзанна Соберг
  • Жир в легких.Все больше и больше известно о тяжелых последствиях ожирения

    Жировая ткань впервые обнаружена в легких людей с ожирением. Открытие сделали ученые из Австралии. По их словам, смазка на дорогах...

    Александра Липец | Редакция Медонета
  • Насыщенные и ненасыщенные жиры

    Жиры в пищевых продуктах классифицируют по их характеристикам, составу и действию на организм.По происхождению разделяем жиры на растительные и животные...

  • Жиры – роль, спрос, источники [ОБЪЯСНИТЬ]

    Жир у многих ассоциируется с ненужными килограммами.Отчасти они правы, но стоит знать, что жиры также играют важную роль в организме человека...

    Ивона Садковска
  • Какие витамины относятся к жирорастворимым?

    В группу жирорастворимых витаминов входят только четыре витамина, а именно А, D, Е и К.Как следует из названия, биодоступность этих витаминов составляет ...

  • Насыщенные жиры - что это такое? Источники насыщенных жиров, их функции в организме и влияние на здоровье человека

    Насыщенные жиры – это в основном животные жиры.Они воспринимаются в основном как источник энергии, поступающей в организм, но они также являются...

  • Год бурого жира

    Недавние открытия, позволившие преобразовать белый жир в бурый, предполагают, что болезни, вызванные жиром, найдут лечение.Однако на ...

    Марек Мейсснер | Онет.
  • Наш портрет: 40 кг сахара, 40 кг жира

    Он разрушает наши зубы, почки, глаза, вызывает инсульты и инфаркты.Речь в сахаре. Результаты исследований настораживают, особенно нас - поляков. Каждый год мы съедаем 40 кг...

    так как | ПАП
  • .

    Смотрите также