Ешьте головой

«Что ж, детки, ешьте меня!» Как выживали во время фашистской оккупации | ОБЩЕСТВО

«Решил откликнуться на конкурс «АиФ-Юг» «Война глазами детей». В те годы жили мы на кубанском хуторе Заря, - написал в редакцию Николай Даценко из станицы Староминской. - Сейчас мне 84 года, но я помню многое: как уходил на фронт отец, как на хуторе хозяйничали немцы, как поймали они нашего парашютиста и как трудились в те годы».

На хуторе появились немцы

В августе 1940 года мне исполнилось три года, в том же месяце отца призвали в армию. Мы поехали на вокзал провожать его. Мама рассказывала, что отец меня держал на руках, стоя на бетонной площадке у паровоза. Он должен был ехать в первом вагоне. Пока ждали отправки, я уснул на руках отца, склонив голову на плечо. Паровоз громко просигналил, я испугался, вздрогнул и, упав на бетон, ударился головой. Из носа пошла кровь. Тем временем поезд тронулся, отец на ходу вспрыгнул на ступеньку. После того случая я стал сильно заикаться, и боль эту пронёс через многие годы. А отца больше никогда не видел - он погиб во время прорыва блокады Ленинграда на Ладожском озере.

Шёл 1942 год. В августе у нас на хуторе появились немцы. Мужиков к тому времени не осталось - все ушли на фронт, был на хуторе только один дед Поляков с большой бородой. Наша хата стояла в 200 метрах от бригадного стана, где были два длинных сарая для быков и лошадей, бригадный дом и кузня. В один из августовских дней возле нас остановилась крытая военная машина с красным крестом - немецкая скорая помощь. Из неё вышли немцы, офицер и два солдата. Заходя, они говорили: «Яйка, яйка, мляко, мляко!»

Дома была вся семья - мама, пятилетний я и две сестры. Немцы зашли в дом, офицер открыл наш шифоньер, где висели отцовские брюки и лежали его носки. Немец взял брюки, примерил к себе и уложил на руку. Мать стояла рядом с трясущимися руками и говорила ему: «Берите, берите!» Всё ещё дрожа, мать побежала к соседям искать яйца, вскоре жареная яичница стояла на столе. С чердака мать достала спрятанную пол-литровую баночку мёда и поставила на стол «гостям».

Мать пошла по хутору просить милостыню, принесла два стакана гороха и две свёклы.

Пообедав, «гости» вышли во двор, где в это время собралась детвора - трое нас и трое соседских ребят. Немец-водитель стал что-то говорить и махать руками, показывая, чтобы мы шли за ним к машине. Оказалось, что она загружена арбузами - немец угостил ими всех детей. Потом все трое сели в машину, офицер, отъезжая, высунул руку в окно и трижды выстрелил в воздух.

Отравились косточками

Вскоре мы увидели какое-то движение на бригадном дворе и решили сходить туда посмотреть. Там стояли два немецких грузовика и десяток солдат. Немцы выводили из сараев быков, на верёвке вели их в сад, где били топором между рогами. Туши они разделывали здесь же.

Так немцы продолжали, пока не заполнили мясом два грузовика. На месте остались горы шкур, ног, других частей животных, которые не пригодились немцам. Над всем этим летали стаи огромных зелёных мух. Так наша колхозная бригада осталась без рабочих быков - когда пришла весна 1943 года и надо было начинать полевые работы, не оказалось ни быков, ни тракторов. Поэтому, когда пришло время боронить поля, мы использовали своих коров. Нашу и соседскую запрягали в ярмо и, подцепив две бороны, работали. Мама спереди вела коров за верёвку, я сзади подгонял их кнутом. На полях работали одни женщины, есть было нечего, все мы голодали.

Однажды, помню, проснулись утром и втроём стали просить у мамы поесть. А нечего, она нам в ответ: «Что ж, детки, ешьте меня!» Вспомнили, что на чердаке есть косточки жердёлы, достали и начали есть. А они очень горькие. Через время у нас началась рвота, все сильно заболели. На другой день мать пошла по хутору просить милостыню, принесла два стакана гороха и две свёклы. Мы с радостью сварили горох и быстро съели. Ломали ветки вишен и жердёл и заваривали вместо чая. Летом, когда хлеб уже был в состоянии восковой спелости, я брал мисочку, переползал на поле через дорогу, лёжа рвал колосья, разминал их и возвращался домой, чтобы никто не видел. Мы варили это зерно и так спасались от голода.

Бригадир оставил ни с чем

Январь 1943 года, холодная снежная зима. Ночью мы услышали, как над хутором пролетел самолёт. Утром я увидел, как от бригадного стана к скирде соломы поехали три всадника, через время они возвратились, но уже вчетвером. Четвёртым вели нашего солдатика, а эти трое были полицаями. Оказывается, ночью он спрыгнул с парашютом, как потом выяснилось, парашютистов было несколько, но основная группа приземлилась на 8-10 км раньше. Ходили слухи, что они приняли бой и все погибли. Солдата полицаи допросили и привели на ночлег к старикам-соседям. Утром к ним приехали полицаи на бричке, они вывели солдатика - на нём под бушлатом была только исподняя белая рубаха. И увезли его в Староминскую. Потом из архивов мы узнали, что нашего солдатика допрашивали немцы, обливали его на морозе водой, в конце концов расстреляли.

Возле нашего дома росли большие акации - возле них во время уборки собирались женщины, здесь они забирали подготовленные косы. Готовил их дед Поляков - он клепал и точил и их. До обеда женщины проходили до края поля - это целый километр. На обед приносили косы к акациям, чтобы дед их наточил. В то время появился у нас бригадир, Лука Карлаш. Он где-то раздобыл себе коня и на бедарочке разъезжал по полям, всё время покрикивая на работавших. Однажды на убранном уже поле я увидел, что вдоль дороги остались нескошенные стебельки пшеницы. Стал собирать их на руку в снопик, да так увлёкся, что прошёл много и не услышал топота лошади. Это был бригадир, он сразу стал на меня орать, забрал сноп. Так я остался ни с чем.

Бригадира в начале войны не было видно, а потом он вдруг появился. С подчинёнными, особенно молодыми, обращался грубо. На хуторе у нас были ребята, которых через год-два должны были призвать в армию. Таким был и Николай Бардак. Помню, дело было 1 мая 1942 года, когда немцы ещё стояли в районе. Бригадир заставлял двоих ребят ехать пахать в саду, они отказывались, праздник, мол. Бригадир сел на коня и стал гоняться за парнями по двору и бить их кнутом, приговаривая: «Вы думаете, красные вернутся? Никогда они не вернутся!» Эти слова я сам слышал. Через время немцев выгнали, Николая Бардака призвали в армию. И через время на улице женщины увидели идущего солдата. Это был Николай Бардак - все обрадовались, он стал всех обнимать и целовать. Бригадир стоял в сторонке - к нему солдат подошёл в последнюю очередь. Бригадир протянул руки для объятий, но их не последовало, Николай только произнёс: «Что ж, вот красные и вернулись - их представитель как раз стоит перед вами!» Бригадир оторопел. Вскоре он уехал из хутора, а мы узнали, что Николаю Бардаку дали отпуск на 10 дней за проявленное на фронте мужество.

Беднота в то время была полнейшая - печки топить нечем, лесополос тогда ещё не было. Ловили перекати-поле и топили им. Порой спасал камыш. Спичек тоже не у кого не было - огонь добывал дед Поляков, у которого было кресало. Однажды зимой мать послала меня искать огонь, я взобрался на сугроб - посмотреть, у кого дым из трубы идёт. Увидел -у деда Полякова. Смотал камыш и пошёл к нему. А оттуда уже с горящим камышом бегом домой.

Не стоит биться головой о стену, Страдая, унижаясь и любя Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит, Потратьте её лучше на себя.

Вкуснее ешьте и покрепче спите,
Ну что ж поделать, раз огонь погас,
Себя вы посильнее полюбите,
Посмотрите: тогда полюбят вас.

Любовь прошла и предлагают дружбу?
Не надо. Это вовсе не для вас,
Оставьте то, что вам совсем не нужно,
Получите побольше в десять раз.

Вся жизнь — театр и люди, как на сцене
Не стоит унывать, талант губя
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.

«Карусель в голове»: почему возникают головокружение и тошнота и как с ними справиться?

Многие люди думают, что головокружение, тошнота и слабость случаются из-за смены погоды, переутомления, плохого питания или магнитных бурь и часто не относятся к такому самочувствию серьезно. Однако такое состояние нередко показатель серьезного заболевания. Не пускайте на самотек такие проявления. В чем причина? Как диагностировать? Что необходимо делать и не стоит делать, когда закружилась голова и подташнивает? Читайте в статье.

Причины болезненного состояния

Головокружение — чувство вращения и движения окружающей действительности, что в реальности ложно. Часто головокружение сопровождается приступами тошноты и рвоты. Человек ощущает предобморочное состояние, что плохо влияет на вестибулярную систему и провоцирует падение, слабость в ногах, потерю ориентации в пространстве.

К причинам относятся нарушения вестибулярной функции, контроль окружающего пространства, суставные заболевания, а также заболевания костной и мышечной систем.

Головокружение проявляется двумя видами: центральным и периферическим. Первое бывает из-за новообразования в мозге, проблем снабжения мозга кровью или при сотрясении, мигрени и эпилепсии. Второй тип может быть вызван проблемами в функционировании спинного мозга, патологиями позвоночного столба, синдромом Меньера, нарушением в токе крови в область вестибулярного аппарата или травмированием внутреннего уха.

При холецистите, панкреатите, заболеваниях печени также может возникать тошнота рвота и часто кружится голова. У женщин тошнота, головокружение и рвота случаются в положении, из-за стресса, недосыпания, болезней сердечной мышцы, диабета, климакса, строгой диеты и эндокринных патологий.

Если у малыша кружится голова и тошнит, родителям нужно обратиться к медику. Симптоматика нередко говорит о различных нарушениях и болезнях, которые могут провоцировать мигрень, воспаление и инфекции, ЛОР-патологии. Причиной бывает интоксикация, отравление плохой едой, спиртным, газом или дымом.

Что делать, когда кружится голова и тошнит?

Если у пациента есть хронические заболевания, эпизодически он может ощущать головокружение, тошноту, слабость, недомогание и сонливость. Когда есть одновременно все состояния или отдельно, вероятно, обострилась хроническая болезнь.

Так, у диабетиков такие симптомы иногда сигнализируют, что уровень глюкозы сильно понижен. Обратитесь к лечащему врачу, чтобы скорректировать дозу инсулина или получить инструкцию, что предпринять в подобных ситуациях.

Когда частые и большие нагрузки, симптоматика бывают от переутомления, отдохните и правильно распределите физические ресурсы.

Если головокружение застало внезапно, расположите пациента лежа на любой поверхности, откройте створку окна для свежего воздуха. Температура в помещении должна быть в пределах нормы.
При обмороке смочите ватку нашатырем и дайте понюхать пострадавшему.
Если человек нервничает, перенапряжен или у него истерика, предложите растительное успокоительное или транквилизаторы. Например, пустырник, валериану и другие.
Если понизилось давление, выпейте сладкий чай.

Срочно вызовите бригаду скорой помощи, если:

обморок;
голова кружится очень сильно;
кружится и болит голова при этом нарушена речь, асимметрия лица, слабость в конечностях тела;
при декомпенсации гипертонии и диабета;
если кружится голова и при этом повысилась температура, рвота.

Чего не стоит делать, когда кружится голова и тошнит:

не наклоняйте туловище, голову;
не нужно резко двигаться;
не нужно резко менять положение тела;
не передвигайтесь там, где можно травмироваться, если упадете при обмороке или очень плохом самочувствии.

Какие исследования необходимы в рамках диагностики?

Чтобы установить причину головокружения, тошноты и слабости, медик собирает анамнез, уточняет, были ли травмы, проблемы слуховой функции и органов зрения, другие патологии и симптоматика. Расскажите врачу о лекарствах, которые недавно принимали.

Для диагностики требуется:

Сдать общий анализ крови и анализ мочи.
Сделать УЗИ сердечно-сосудистой функции и головы. Процедура установит, есть ли у вас болезни сердечной системы, а также причины и течение.
Пройти электроэнцефалографию. Диагностика покажет, нет ли эпилепсии и болезней, которые связаны с работой головного мозга.
Сделать электрокардиограмму. Определит патологии в работе сердца, частоту сокращений, воспаления.
Сделать рентген шейного отдела позвоночника. Покажет заболевания костно-суставного аппарата.
Сделать МРТ мозга. Определит инсульт, инфаркт, аденому гипофиза, рассеянный склероз.
Пройти неврологическую диагностику. Покажет, не причина ли мигрень, бессонница, остеохондроз, инсульт, генетические патологии, воспаления нервной системы, рассеянный склероз.
Пройти тональную аудиометрию. Диагностирует патологии слуха и тугоухость.

Лечение головокружения и тошноты

Лечить необходимо не следствие – головокружение и тошноту, – а заболевание, которое вызывает симптоматику. При тошноте, головокружении и слабости обратитесь к врачу-терапевту. Он изучит проблему и направит к узкому специалисту – кардиологу, эндокринологу или невропатологу. Соответственно, врач установит причину и назначит лечение причины неприятных симптомов. Обследоваться и получить назначения можно в ближайшей к вам клинике.

Врач может назначить препарат с бетагистином, который способен облегчить симптоматику головокружения и тошноты. Препараты с бетагистином способствуют снижению частоты и интенсивности головокружений и применяются для симптоматического лечения вестибулярного головокружения (вертиго).

Кроме того, бетагистин показан при синдроме Меньера, для которого также характерно головокружение, которое часто сопровождается тошнотой/рвотой, шумом в ушах снижением слуха (тугоухость). Препарат эффективно облегчает неприятные симптомы.

Полезно пройти сеансы иглоукалывания, массажа, мануальной терапии, лечебной физкультуры.

Профилактика тошноты и головокружения

Питайтесь правильно, не ешьте слишком много.
Чаще гуляйте в парках, скверах, лесах, сделайте прогулки на свежем воздухе привычкой.
Занимайтесь фитнесом, ведите активную жизнь.
Пейте витамины и минералы.
Исключите стрессы.
Высыпайтесь.
Посещайте врача 1 раз в 6 месяцев.
Наблюдайте за состояние сердца, позвоночника, мышечного и костного корсета, избегайте травмы головы.
Следите, чтобы не обострились хронические болезни.
Лечитесь вовремя.
Делайте перерывы в приеме некоторых лекарств, если невозможно совсем отказаться.
Откажитесь от алкоголя и наркотиков.

Будьте здоровы!

Список литературы:

1. Першина Н.С, врач, нейрососудистые заболевания, консультативная помощь любой неврологической патологии. // По каким причинам возникает головокружение и тошнота. https://nevralgia.ru/, дата доступа 22.07.2020.

2. Регистр лекарственных средств России. https://www.rlsnet.ru/, дата доступа 22.07.2020.

Читлова В.В.

Врач-психиатр, к.м.н., доцент кафедры психиатрии и психосоматики Первого МГМУ им. Сеченова

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».
2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной диареи у детей разных возрастных групп».

Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач.

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

Не ешь аспирин / Хабр

Жил на свете такой человек – Стивен Кови. Однажды он решил написать книгу о личной эффективности. Теперь эту книгу знают все, она называется «Семь навыков высокоэффективных людей». Она считается классикой, постоянно переиздается во всех мыслимых странах мира, за годы существования продано несколько десятков миллионов экземпляров. Сам Стивен Кови настолько разобрался в личной эффективности, что его личными консультациями не преминули воспользоваться несколько президентов, в т.ч. США.

Книжка хорошая, объемная и вдохновляющая. Уроки и принципы, изложенные в ней, часто встречаются у более поздних авторов книг и курсов. Ссылки, правда, забывают сделать, ну да ладно.

Но я не про книгу хочу поговорить, а про неожиданное открытие, которое сделал Стивен Кови, когда ее писал. Он это явление назвал «социальный аспирин».

Аспирин

Если верить автору, он перелопатил гору литературы на тему успеха примерно за 200 лет. Вряд ли у кого-то из нас хватит сил и мотивации повторить его подвиг, чтобы подтвердить, опровергнуть или улучшить выводы Кови, поэтому предлагаю поверить ему на слово. Думаю, сейчас ему самому не удалось бы провернуть такой фокус, ведь за последние десятилетия книг об успехе было издано столько, что никакой жизни не хватит на их прочтение.

Так вот, Кови обнаружил принципиальную разницу между книгами старыми и новыми. «Новыми» он назвал книги, изданные за последние 50 лет. Учитывая, что книга «Семь навыков высокоэффективных людей» увидела свет в 1989 году, можно предположить, что «новыми» Кови назвал почти все книги 20 века на тему успеха.

Соответственно, «старыми» — книги, изданные ранее. Разница заключалась в том, что авторы старых книг пытались понять суть, причины, принципы, на которых успех строится. А поняв принципы, разработать на их основе конкретные методики, рекомендации и практику.

Авторы же новых книг сразу давали рекомендации, практики, приемы и уловки. Делай вот так, и будет тебе успех. Почему будет успех – не важно. Не факт, разумеется, что и авторы понимали причину успеха.

Вот эти приемчики Кови и назвал «социальным аспирином», или «социальным пластырем». Не надо думать, разбираться в причинах, работать над их устранением – наклеил и пошел.

Что за старые книги?

Тут я пока мало что могу сказать, т.к. понимание пользы старых книг пришло недавно. Сейчас пополняю библиотеку, торжественно перемещая в архив пусть и немногочисленные, но присутствующие на полках книжки-аспиринки.

В первую очередь, это – описание жизни великих людей, созданное ими самими, свидетелями их деяний или последующими историками. Во-вторую – собственно, книги, написанные давно, на тему успеха, управления, и, вообще, «как жить надо».

Правда, стоит учитывать разницу в областях применения знаний. Раньше не было бизнеса в том виде, как он есть сейчас. Большинство книг и биографий относятся либо к государственному управлению, либо к ведению войн, либо к саморазвитию, либо к какому-нибудь феодальному хозяйствованию, как у самураев.

Кто еще?

Книгу Стивена Кови я прочитал несколько лет назад. Абзац про старые и новые книги привлек мое внимание, но сильно за душу не зацепил. Ну, прикольно, подумал я, старые книжки лучше. Ну да, можно учиться у древних парней. Только чему и зачем? Ведь они решали совсем другие задачи.

Но недавно, буквально пару недель назад, я начал читать «Государь» Никколо Макиавелли. Книга считается спорной, на нее много критики, но интересен жанр. Сам Макиавелли был политиком, и написал книгу, как набор правил по захвату, удержанию и расширению государственной власти, практически в виде учебника для самодержцев. Однако, мое внимание привлекла одна очень важная деталь – в каждой главе автор апеллирует не к себе или своему опыту, а к истории.

Буквально, анализирует и разбирает правление древних царей, вплоть до Александра Македонского, Дария и подобных, раскладывает по полкам их провалы и успехи, систематизирует и кратко, емко резюмирует тот или иной подход. И несколько раз повторяет – в истории уже есть все уроки, надо изучать и делать выводы.

Итак, вот уже два уважаемых человека – Стивен Кови и Никколо Макиавелли – говорят, что надо изучать историю и старые книги, чтобы чего-то понять в этой жизни и достичь успеха.
Размышляя над этим, я вспомнил все старые книги, которые читал и понял, что в них исповедуются те же принципы.

Например, «Хагакурэ» и еще несколько сборников, написанных в самурайские времена. Начиная читать эту книгу, многие тут же гневно ее захлопывают и ставят обратно на полку с формулировкой «будет еще какой-то хрен меня жизни учить». Не повторяйте эту ошибку, учитывайте суть книги: это послание старого самурая молодым, причем не каким-то абстрактным, а вполне конкретным – из своего же клана.

Просто жил какой-нибудь человек, вроде Ямамото Цунэтомо, в каком-нибудь самурайском клане, занимался своими делами, рубил головы, воевал, управлял хозяйством, служил своему даймё, а под старость лет – что, кстати, случалось у самураев нечасто – решил резюмировать свой жизненный опыт для подрастающего поколения своего клана. Сел и записал правила, наставления о том, как надо вести настоящую самурайскую жизнь.

Но самое главное – дополнил кучей примеров, и из своей, и из чужой жизни. Опять предложил учиться у истории.

Чему учиться?

Да, а чему у них учиться-то? В «Хагакурэ», например, много рассказывается о том, как рубить головы. Вроде, не очень полезный навык в наше время?

Сразу купирую область применения знаний, чтобы не лезть в вашу личную жизнь. Пусть это будет работа и успех в ней.

Работа у всех разная, но есть одно общее – люди. Все мы работаем с людьми. Даже человек, сидящий один на метеостанции в снегах Арктики, сталкивается с людьми. Кто-то его туда отправил, кто-то с ним периодически связывается, кто-то приедет его заменить, а вернувшись домой, человек опять столкнется с людьми.

Все, что вы производите на работе, покупают (или не покупают) люди. Зарплату вам платят люди. Руководите вы людьми. Задачи вам ставят люди. С работы вас выгоняют люди. Нанимаете вы людей. Ваш бизнес двигают вперед и доводят до банкротства люди. Захватить власть вы можете только с помощью людей. Лишить вас власти могут только люди.

Ну и вы тоже человек.

Если вы связываете успех и деньги, то добавлю еще одну прописную истину: деньги есть только у людей. И только у людей можно взять деньги. Деньги всегда чьи-то, даже если они лежат в государственной казне. Какой бы ни была большой корпорация, в который вы работаете или которой пытаетесь продать свой продукт, у нее есть владельцы.

Привычные нам абстракции вроде «рынков», их «ёмкости», «секторов» и «регионов», конечно, нужны для работы, но не забывайте, что за ними всегда стоят люди. Выводя продукт на «рынок», вы выводите его «в люди». Делая коммерческое предложение корпорации, вы обращаетесь к конкретным людям.

Публикуя запись в блоге или статью на тематическом сайте, вы обращаетесь к людям. Этих людей там называют «аудитория», «сообщество» или «посетители», но это все равно люди.
Думаю, что люди, как сущность, для успеха важнее, чем техника и технологии. Конечно, знание и понимание людей не является достаточным условием успеха, но необходимым – точно.

Я сам, сколько лет на свете живу, не могу до конца принять этот факт, оттого постоянно наступаю на грабли. Ведь мне, как программисту, кажется, что успех моего ПО или сервиса почти полностью зависит от его качества. Чтобы продукт продавался, он просто должен быть классным, быстрым, удобным и качественным!

Ан нет. Качественный продукт, конечно, находит успех – но не там, где хотел я. Он нравится другим программистам. Но у них нет денег. Ну, не то чтобы совсем нет – нет на мой продукт, потому что он им не нужен.

Деньги есть у людей, но я при разработке о них не думал, концентрируясь на продукте. Закономерный итог – люди покупают не самое качественное, а то, что соответствует их потребностям. У тех, кто думал о людях при разработке.

А причем тут старые книги?

Если принять гипотезу о том, что успех зависит от людей, то придется согласиться еще с одной – люди-то не меняются.

Меняется среда, образ жизни, одежда, предпочтения, но люди – нет. Сейчас все люди покупают интернет и средства доступа к нему, а раньше покупали книги и газеты. До книг и газет покупали жевательный табак и свечи. Еще раньше – глиняные горшки, мечи и топоры. И так далее.

Человек остается человеком – с руками, ногами, головой и сознанием. Продукты, которые он покупает, меняются, а подходы к их созданию и продаже – нет. Техника связи между людьми меняется, а подходы к управлению – нет, просто информация быстрее доходит.

Подведем промежуточный итог. Люди – сущность практически неизменная. Успех связан, главным образом, с людьми. Деньги есть только у людей.

А о чем написаны старые книги? О людях, разумеется.

Конечно, есть старые книги про электричество, космос и животноводство, но речь не о них. Только о тех, что написаны про людей и управление ими.

Старые книги написаны даже не про многолетний, а про многовековой опыт обращения с людьми. Сравните с книгами-аспиринками, которые, если и основаны на опыте, то на коротком и, как правило, личном или очень узком – например, какой-то компании или команды.

Сразу скажу – я не призываю совсем выкидывать современные книги. Таблетки тоже нужны, если голова уже болит. Но, вроде бы, интереснее разобраться и сделать так, чтобы голова не болела вообще.

Разница старых и новых книг

В прошлой статье я много говорил о том, что современные книги – это продукт, со всеми вытекающими последствиями, вроде коротких сроков выхода, не очень высокого качества (из-за требований к срокам и «усвояемости рынком») и большого количества воды (чтобы набрать нужное количество а.л.).

Теперь немного остановлюсь на старых книгах. Начну с простого – размер книги. Сейчас у издательств есть требования, минимум и максимум, и выход за них почти гарантирует отказ в издании, если автор еще не на слуху. Старые же книги таких ограничений не имели – гляньте на того же «Государя» Макиавелли, который сейчас шел бы по категории «методичка», но благодаря своему объему получился кратким, емким и без воды. Или обратный пример – мемуары Отто фон Бисмарка, которыми можно орехи колоть – там тоже воды нет.

Второе – назначение книги. Сейчас книги пишутся для потребителей, а раньше – для вполне конкретных людей. Примеры я приводил выше. «Хагакурэ» содержал наставления для конкретного клана. «Государь» был адресован конкретной династии, пусть и с замыслом на самодержцев всего мира. Рашид ад-Дин писал труд об империи Чингисхана, чтобы преподнести его своему правителю.

Назначение книги, как и требования к объему, играют очень важную роль в итоговом ее качестве. Одно дело – написать книгу для одного человека или группы своих последователей, и совсем другое – для «аудитории». Аудиторию надо убеждать, мотивировать, развлекать, чтобы не бросила чтение, привлекать, чтобы вообще купили книгу, заботиться о простоте и ясности изложения, чтобы не запутались. В общем, делать продукт привлекательным и легкоусвояемым.

Так книги, вынужденно, наполняются огромным количеством воды. У старых книг такой проблемы не было.

Дальше сам термин – «книга». Во многих случаях его просто не существовало в том понимании, как есть сейчас. Для нас книга – это продукт, выпущенный определенным тиражом и лежащий на полках. В те времена это вполне могла быть куча пергамента, существовавшего в единственном экземпляре.

Суть-то одна – текст. Но текст – это не книга. Текст не продается, его надо упаковывать, как продукт. Упаковкой и является книга, предъявляя определенные требования к этому тексту. Точно так же программный код – это не продукт. Чтобы продать код, надо его упаковать и вывести на рынок, добавив кучу обвеса и зависимостей. Писать текст и писать книгу – это сильно разные занятия. Даже между текстом и статьей в интернете есть разница.

Так вот, раньше книг-то особо не писали. Это были труды, записки, мемуары, наставления, скрижали, билики, трактаты. Которые потом превратились в книги – но не добавлением воды, а разными маркетинговыми уловками, вроде издания сборников.

Еще отмечу разницу в авторах. Сейчас книги пишут все, кому не лень. Разобрался, как лечить боль в левой пятке, возникающую при температуре 12 градусов Цельсия, если находиться в субтропической зоне и стоять головой на север – все, можно написать об этом книгу, и читатель найдется.

Старые книги писали совсем другие люди. Садясь за перо, они уже были экспертами в своей области, с многолетним опытом и подтвержденными талантами. У них, элементарно, были деньги на бумагу и чернила, а главное – подготовленный читатель.

Сейчас тоже есть такие книги. Например, «Из третьего мира – в первый. История Сингапура 1965 — 2000» Ли Куан Ю. Человек, как говорится, поднял страну со дна на самые вершины, и написал об этом книгу. Лично у меня не возникает сомнений в том, что эту книгу стоит прочитать.

Глубина проработки

Темы, касающиеся управления людьми и саморазвития, в старых книгах проработаны гораздо глубже, по вполне естественным причинам.

Что знает о людях современный менеджер? Во-первых, он их видит 8 часов в день. Во-вторых, он очень мало знает об их личной жизни. В-третьих, его возможности в отношениях с людьми строго ограничены законодательством. В-четвертых, люди постоянно меняются, не давая возможности познать себя.

Сравните современного менеджера, например, с даймё древней японской провинции. Ему служит клан с династиями самураев. Он знает про каждого своего подчиненного практически все. Многих самураев он видел, когда они еще пешком под стол ходили. Знает их отцов и дедов, с полным перечнем заслуг и неудач.

Он знает, как проявляют себя подчиненные практически во всех ипостасях. Один хорошо справляется с хозяйством, но плохо воюет. Другой не может командовать армией, но отлично справляется с небольшим разведывательным отрядом. Третий – чудесный переговорщик. Четвертый каждый день лупит жену, хотя на службе ведет себя прилично. Пятый настолько фанатичен, что каждую ночь охраняет покои сюзерена, даже если его об этом не просить.

Даймё имеет возможность наблюдать людей, экспериментировать над ними, делать выводы и совершенствовать мастерство управления на протяжении всей жизни – и их, и своей. Ему ничего не стоит проверить гипотезу «что будет, если одного подчиненного каждый день, в течение двадцати лет, только хвалить, а другого – только ругать», или «как изменится эффективность службы, если я раз в пять лет буду казнить худшего?».

Сейчас такие методы недоступны, и менеджерам приходится довольствоваться очень ограниченными рамками. Оттого, возможно, среди них так редко встречается исследовательский дух – большинство стараются просто держаться на плаву.

Реальность задач

Сейчас менеджеры решают, в основном, виртуальные задачи, как в компьютерном симуляторе. Поднять продажи, снизить затраты, повысить эффективность, улучшить бизнес-процесс и т.д. – все эти задачи не идут ни в какое сравнение с тем, чем занимались Чингисхан, Бисмарк или тот же Макиавелли.

У древних ребят задачи были масштабными, комплексными, а главное – реальными. С реальной угрозой, в том числе, собственной жизни.

Захватить Европу, подчинить Китай, создать государство, присоединить к империи миллион квадратных километров, создать непобедимую армию в миллион человек, построить флот, столкнуть лбами пару государств и т.д.

Даже в нашем, рафинированном мире бизнеса эту разницу можно понять. Одно дело – когда тебе просто ставят задачу. Сядешь, сделаешь потихоньку. Если от этой задачи зависит судьба этапа проекта – проявишь больше рвения. Если от этой задачи зависит весь проект – будешь сидеть днями и ночами. Если судьба компании висит на волоске – забудешь на время семью, друзей, еду и сон. С каждым витком этой спирали отношение к делу меняется.

Перестаешь жевать сопли, много рассуждать, анализировать и выбирать – просто берешь и делаешь, с наибольшей эффективностью и полной самоотдачей. Но, как бы то ни было, все равно понимаешь: если не получится, то ничего страшного, в общем-то, не произойдет. Максимум – лишишься работы или бизнеса. Всегда можно начать сначала.

А представьте, какова была мотивация у правителя государства, рядом с границами которого росла империя Чингисхана? Или у того, к кому Чингисхан уже в гости пожаловал? Или у царя, который понимал, что без изменений его государству и власти придет конец? Или у тирана, который завоевал полмира, и теперь думает, как удержать там власть?

Мы с вами в своей жизни тоже сталкиваемся с реальными задачами, но, как правило, не на работе, а в личной жизни. Например, заболел кто-то в семье. Или случился пожар. Или вы возвращаетесь ночью, пьяный, по незнакомому району, лежащему на окраине города. Примеров много, но суть одна – это реальные задачи, которые надо решать, причем немедленно. Рассуждать некогда, отступить нельзя, ответственность полностью на вас.

На работе такие задачи встречаются крайне редко, поэтому мы не умеем их решать. А древние, как правило, только такие задачи и решали – если можно так сказать, на своей работе. Из-за этой вынужденной необходимости они научились решать эти задачи.

Я, разумеется, не призываю учиться защищать офис от набегов варваров. Речь о подходах. Решение реальной задачи почти всегда эффективнее, или хотя бы результативнее. Осталось взять подходы к решению реальных задач, и переложить их на виртуальные.

Приведу один пример – беспощадный русский скрам.

Беспощадный русский скрам

Что такое скрам – все знают. Это широко распространенная методика решения виртуальных бизнес-задач. Сейчас она стала продуктом, и неплохо продается.

Если верить Джеффу Сазерленду, автору книги про скрам, в основе методологии лежат, в том числе, реальные задачи, которые он решал, будучи пилотом военного самолета-разведчике во Вьетнаме. В те времена он, сам того не осознавая, применял некое подобие эджайла – наблюдай, соображай, действуй исходя из обстоятельств. От решения этой задачи зависела его собственная жизнь.

А есть такая чудесная книга, как «Русская модель управления» Прохорова. Я ее тоже отношу к старым, хоть она и написана не так давно, т.к. там рассматривается именно история русского управления за несколько столетий, и не дается никаких рецептов с таблетками.

Так вот, в книге несколько глав посвящены тому, как русские управленцы на протяжении всей своей истории использовали те же подходы, что и скрам, для решения вполне себе реальных задач.

Один из примеров, приведенных в книге – эвакуация заводов в начале Великой Отечественной Войны. Началась она по классике менеджмента – совещания, мероприятия, ответственные, сроки, отчетность и т.д. Разумеется, тут же все потонуло в бюрократических процедурах, а заводы стояли на месте, и с каждым днем их становилось все меньше – немцы-то двигались очень быстро.

Применили то, что можно назвать скрамом. Отменили всю бюрократию, дали командам на местах полную автономию, максимально широкие полномочия, вплоть до расстрела тех, кто сопротивляется, отдали в распоряжение все доступные на местах ресурсы. А главное – сделали задачу предельно реальной для менеджеров. Сами понимаете, как тогда мотивировали.

И все, эвакуировали, перевезли и запустили в предельно короткий срок. Бывало, за сутки разбирали и вывозили огромный завод. Во всем разбирались на месте, ни с кем ничего не согласовывали.

Автор книги ввел несколько обозначений, чтобы объяснить успех и в этом конкретном примере, и вообще при решении подобных задач русскими людьми. Например, мобилизация и перераспределение ресурсов. Русский человек не способен стабильно и долго работать на высоких оборотах, но, если его мобилизовать на какое-то время, он способен выдавать безумные результаты.

А потом пришел Джефф Сазерленд, поработал в виртуальной, купированной среде нескольких коммерческих проектов, получил схожий результат, назвал все это скрамом, упаковал, как продукт, и продает.

При этом, даже близко не подойдя к той эффективности, которая показана в книге Прохорова. Хотя, многие приемы – один в один. Но вы ведь, скорее всего, не читали «Русскую модель управления», и думаете, что скрам – это фреймворк, применимый в некоторых областях, придуман какими-то американцами, изложен в небольшой методичке scrum guide, и эффективность его не особо-то и подтверждена?

Если снять со скрама упаковку, то останется просто набор принципов, которые были известны давно, и успешно – намного успешнее, чем сейчас – применялись много лет назад. В том числе – в нашей стране, которая, казалось бы, не выпустила ни одной книги по менеджменту, ставшей бестселлером.

Разумеется, это не только скрама касается. В старых книгах, если немного постараться, можно найти почти всё, что сейчас называется менеджментом. Только там оно будет интереснее, потому что задачи были реальными, а не игрушечными, как сейчас.

Резюме

Я плохо умею доносить свои мысли в тексте, поэтому вам могло показаться, что я призываю читать только старые книги. Это не так.

Я предлагаю читать не только новые книги. Любое знание станет в вашей голове богаче, если вы узнаете о нем из разных источников, посмотрите на практику его применения в разных контекстах, на примере разных задач и даже в разные эпохи.

Знакомство с каким-то подходом к управлению или саморазвитию вполне может начаться с современной, водянистой, развлекательной и грамотно упакованной книги. Главное – не ограничиваться одним источником.

Про тот же скрам я узнал случайно, от кого-то из знакомых. Прочитал статью в википедии, понравилось, но не зацепило настолько, чтобы использовать. Прочитал книгу Сазерленда, и настал переломный момент – начал внедрять, еще не дочитав до конца. Потом пошел по источникам, указанным самим автором – TPS и японский менеджмент качества. Дошел до scrum guide.

Но самое интересное произошло потом. Читая старые книги, я и там нашел скрам. Не в чистом виде, без фетишей в виде доски и стикеров. Там были схожие принципы, и примеры решения задач на основе этих принципов. Пройдя этот путь, понимаешь, на чем основан скрам, почему он работает – причем, на уровне каждого компонента, что в нем обязательно, а что можно смело выкинуть.

Если вас ранили в голову, ешьте хлеб ХЛЕБ ВСЕМУ ГОЛОВА, Мем Чоткий паца

Мем Чоткий паца

Если вас ранили в голову, ешьте хлеб ХЛЕБ ВСЕМУ ГОЛОВА Мем Чоткий паца

Создать мем

Похожие картинки:

8 техник тайм-менеджмента, которые помогут организовать день, неделю и весь год — Нож

Выполнить неприятную задачу: правило лягушки

Марк Твен говорил: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». Мотивационный оратор Брайан Трейси применил мысль классика к организации рабочего дня.

«Лягушками» Трейси называет самые важные, сложные и трудоемкие задачи, которые мы обычно откладываем. Он советует начинать день именно с них. Когда вы справитесь с трудным делом, у вас поднимется настроение и возрастет мотивация, к тому же вы сэкономите время, которое могло бы уйти на прокрастинацию.

Если за день нужно решить сразу несколько сложных задач, Трейси советует выбирать самую большую и важную из них. Так постепенно сформируется привычка сразу приступать к главному, а это, по мнению автора методики, ключ к высокой продуктивности.

Правило лягушки и другие техники управления временем Трейси описал в книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать».

Сконцентрироваться на работе: метод помидора

Секрет популярности метода помидора — в простоте. Для продуктивной работы нужно выделить 25 минут, которые тратятся только на задачу, а следующие 5 минут — на отдых. Спустя четыре таких цикла можно сделать более длительный перерыв — на 15–30 минут.

Метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло в 1980-х. Ему никак не давалась подготовка к экзаменам: он постоянно отвлекался. Тогда Франческо решил проверить, сможет ли он сконцентрироваться на учебе в течение хотя бы 10 минут. Ему на помощь пришел кухонный таймер в виде помидора, который и дал название технике.

Автор методики советует работать в интервалах по 25 и 5 минут, но вы можете подстроить ее под себя. Например, трудиться 90 минут, как советует коуч Тони Шварц, а отдыхать — 30, как рекомендует сооснователь сервиса Buffer Лео Видрич.

Чтобы метод приносил результаты, нужно заводить будильник и буквально включаться в работу по звонку. Для этого удобно использовать не смартфон, на который приходят отвлекающие уведомления, а аналоговые часы с таймером. Немецкие часы с секундомером Boccia Titanium вы найдете в федеральной сети ювелирно-часовых магазинов AllTime. С ними можно с головой уйти в работу, но не потерять счет времени.

Победить прокрастинацию: практика 20 минут

Когда сложно взяться за дело, журналист Йонес Хенни рекомендует метод 20 минут, похожий на технику помидора. Нужно пообещать себе не работать долго, а выделить на задачу те самые 20 минут. Затем вы должны решить: работать дальше или остановиться. Фокус в том, что, скорее всего, вы продолжите: когда мы вовлекаемся в задачу, нам по инерции проще ее продолжить, чем бросить на полпути. Хенни отмечает, что с помощью этого метода обычно трудится вдвое больше, а иногда получает заряд продуктивности на четыре часа! Как говорится, лиха беда начало.

Спланировать день: метод ALPEN

Метод придумал немецкий экономист Лотар Зайверт. Каждая буква в аббревиатуре ALPEN на немецком означает важный шаг в системе:

A (Aufgaben, Termine und geplante Aktivitäten notieren) — запись задач, встреч и мероприятий;
L (Länge schätzen) — установка тайминга для каждого дела;
P (Pufferzeiten einplanen) — установка резервного времени;
E (Entscheidungen treffen) — принятие решений;
N (Nachkontrolle) — контроль.

В начале дня вы составляете список задач, а затем отмечаете, сколько времени потребуется на каждую. После выделяете на работу 60% времени — остальное тратится на общение, отдых и незапланированные дела.

Расставляйте приоритеты: что-то можно отложить, что-то делегировать. В конце дня оценивайте, насколько продуктивно поработали, вносите правки в план и перемещайте невыполненные задачи на следующий день. Если откладываете задачу несколько дней, повышайте ее приоритет или отказывайтесь от нее.

Спланировать рабочую неделю: «пессимистичный» подход

Консультант по тайм-менеджменту Лора Вандеркам заметила: даже люди, которые планируют дела на неделю вперед, не закладывают резерв на форс-мажоры. Поэтому, когда всё идет по плану, им хватает времени, а если нужно поработать больше, приходится отказываться от хобби, времени с семьей или саморазвития.

Она предлагает не строить иллюзии, что график будет соблюден минута в минуту, и выделить на неделе дополнительное время для рабочих задач. С плотным расписанием это может быть непросто, зато такой «пессимистичный» подход точно позволит всё успевать.

Вандеркам резюмирует:

«Хороший тайм-менеджмент заключается в планировании надежного, а не идеального расписания».

Спланировать день, месяц и год: правило трех

Автор книги «Мой продуктивный год» Крис Бейли предлагает сфокусироваться всего на трех важных делах на день. Он рекомендует с утра определять эти задачи, а рабочий день посвящать их выполнению.

В чем смысл? Обычно мы оцениваем свою продуктивность по количеству выполненных дел, хотя не все они равноценны. Правило трех позволяет сосредоточиться на главном.

С помощью этого метода можно планировать не только рабочий день, но и неделю, месяц или год. Попробуйте наметить три цели на месяц и три глобальные — на год, и пусть каждый день приближает вас к их достижению.

Сделать тайм-менеджмент стилем жизни: система GTD

Методику продуктивности GTD (Getting Things Done) описал в книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен, эксперт по вопросам личной эффективности. В основе системы — простая мысль: нам проще обрабатывать информацию, чем хранить ее. Чтобы разгрузить мозг, Аллен советует собирать все задачи и идеи, даже самые мелкие и безумные, в одном месте. Их можно хранить в таск-трекере, в электронной почте или заметках на телефоне.

Когда задачи и идеи собраны, нужно добавить подробностей: прописать по шагам каждый пункт, назначить дедлайн, если это возможно. То, что можно делегировать, делегируйте, то, что потребует не больше двух минут вашего времени, сделайте сразу, а задачи с конкретным дедлайном перенесите в календарь.

Все задачи и идеи можно рассортировать по папкам. Например, завести отдельные для задач по конкретному проекту, домашних дел и планов на будущее. Когда всё будет организовано, выбирайте папку из нужной категории и приступайте к работе по уже описанным шагам.

Важно хотя бы раз в неделю обновлять списки. Процесс может показаться скучным, но, если втянетесь, метод начнет работать автоматически и жизнь станет куда более упорядоченной.

Сохранить вдохновение надолго: метод «Автофокус»

Эксперт в области производительности Марк Форстер адресовал «Автофокус» творческим людям, которым ненавистны скучные дела.

Он предлагает завести линованный блокнот и записать на первой странице все задачи, которые приходят в голову. После быстро пробежаться по списку, а затем сделать это медленно и вдумчиво, чтобы найти задачу, которую хочется решить больше всего. Форстер советует заниматься ей столько, сколько хотите. Если интерес пропал, а дело осталось невыполненным, вычеркните его из списка и допишите — внизу.

В идеале нужно работать с первой страницей, пока все дела не будут вычеркнуты. Но, если какие-то задачи выполнять не хочется, оставьте их и переходите к следующей странице — с новым списком дел. Когда блокнот закончится, вернитесь к началу и возьмитесь за невыполненные задачи.

Некоторые дела, например проверку электронной почты, нельзя откладывать. Для них Форстер рекомендует завести отдельный блокнот, а дальше действовать по той же схеме.

Этот метод сочетает системный подход к делу с интуитивным. Интуиция помогает сделать подходящий выбор и не тратить часы на прокрастинацию.

В Люблине стартовала новая программа «Ешь головой» | Medicover Foundation

- «Деятельность, связанная с санитарным просвещением, пропагандой здорового образа жизни и профилактикой заболеваний среди детей и подростков, должна быть в центре внимания всего общества. Нельзя оставаться равнодушным к растущей проблеме болезней цивилизации, осведомленность о которых очень низка » - обращается Моника Липиньска, заместитель мэра Люблина по социальным вопросам .
Количество детей с избыточным весом и ожирением постоянно увеличивается. Увеличение производства обработанных пищевых продуктов, быстрая урбанизация и изменение образа жизни привели к изменению моделей питания. Ожирение – серьезное заболевание, которое нельзя недооценивать. Его последствиями могут быть серьезные проблемы со здоровьем, такие как: повышенный уровень холестерина, гипертония, резистентность к инсулину при диабете, ожирение печени, синдром поликистозных яичников, апноэ во сне, перегрузка костей и мышц.Ради здоровья детей город Люблин запустил программу «Ешь головой».
- "Я убежден, что ранняя диагностика, соответствующее образование и соответствующие действия будут способствовать снижению риска цивилизационных болезней и повышению осведомленности наших детей о здоровом образе жизни" - призывает Моника Липинска .
В рамках программы «Ешь головой» планируются тесты работоспособности, а также анализы состава тела и артериального давления.Все происходит в школьных кабинетах профилактической и доврачебной помощи. Тесты, проводимые школьными медсестрами или гигиенистами, неинвазивны, безболезненны и проводятся с соблюдением конфиденциальности ребенка. Каждый родитель, давший согласие на участие своего ребенка в программе, получит информацию с результатами тестирования и рекомендациями о дальнейших действиях. В Люблине исследования будут проводиться с использованием Электронной системы школьной медицины (ESMS). Это инновационная и простая в использовании ИТ-система для школьных медсестер.
- «В рамках диагностики потребности здоровья будут проведены 3 теста: оценка массы и состава тела по шкале биоимпеданса, оценка сердечно-сосудистой и дыхательной эффективности через 3-х минутный т.н. Kasch-Pulse Recovery Test и измерение артериального давления ” - список Agnieszka Skowrońska, координатор проекта фонда Medicover .
До 20 декабря 2019 года будет проходить тестирование учащихся 3-х классов. - "В ближайшее время родители получат формы, которые позволят им записать своих детей на медицинский осмотр.Надеемся, что ответ будет положительным. Мы и руководство отдельных учебных заведений хотим, чтобы исследования охватили как можно большее количество студентов. Здоровье детей для нас важнее всего» - уверяет Agnieszka Skowrońska .
Учащиеся, родители которых согласны участвовать в программе, также примут участие в образовательных семинарах, проводимых врачом-диетологом или нутрициологом. Занятия будут проходить в форме мультимедийных уроков, с элементами экспериментов, рисования и склеивания.Их цель – интересно и привлекательно представить преимущества здорового образа жизни и заботы о качестве повседневного питания. Кроме того, для самых маленьких на рубеже ноября и декабря 2019 года будет организован художественный конкурс. «Я питаюсь правильно – я питаюсь с умом!», что должно иметь дополнительное воспитательное значение. В нем примут участие учащиеся 1-3 классов, которые смогут представить свои работы, приготовленные по любой технике, вдохновленные здоровым питанием. Победители конкурса и молодые художники, которые будут награждены, получат призы.
Профилактические действия чрезвычайно важны. Это подтверждается результатами программ политики здравоохранения, реализованных до сих пор городом Люблином.
«Люблинское местное самоуправление проводит ряд профилактических мероприятий, адресованных молодежи, в рамках Люблинской программы здоровья на 2016-2020 годы. Это профилактические мероприятия, которые составляют основу в борьбе с болезнями цивилизации» - уверяет Барбара Даниелюк, заместитель директора Департамента здравоохранения и профилактики офисных городов Люблина 9000 6.
Программа «Ешь головой» рассчитана не только на учащихся начальных классов. Их родители, а также учителя и воспитатели смогут принять участие в специальных мастер-классах. Благодаря им они узнают, среди прочего как реклама подталкивает детей к нездоровому выбору покупок, как уберечь самых маленьких от болезней цивилизации и узнать интересные факты о составе продуктов питания и на что обращать внимание при их выборе. Кроме того, будет проведено теоретическое обучение с элементами мастерской для директоров школ и работников школьных столовых.В ходе встреч будут проанализированы обновленные стандарты питания для детей и подростков. Участники также изучат правила составления правильно сбалансированного меню и научатся рассчитывать свою энергетическую и пищевую ценность. Программа «Ешь с головой» посетит и школьные магазины. Их агенты выяснят, в первую очередь, какие группы товаров предназначены для продажи в магазинах, а какие к продаже не допускаются.
Одной из школ Люблина, которая активно участвует в кампаниях по охране здоровья, является Начальная школа № 39.В нем проводятся различные мероприятия по повышению уровня знаний детей, подростков, родителей и педагогов о здоровом образе жизни, т.е. правильном питании, внедрению регулярных физических нагрузок.
- "Программа "Ешь с головой" - это долгосрочная программа, адресованная разнообразному кругу получателей, которая дает возможность привить постоянные, правильные полезные для здоровья привычки. Кроме того, в течение нескольких лет мы сотрудничаем с фондом Medicover в реализации программ, направленных на здоровье, и мы очень довольны этим сотрудничеством ", - признается Малгожата Белецка, директор начальной школы № 39 в Люблине .
Основной целью программы является закрепление правильного поведения детей в отношении здорового образа жизни, а также укрепление здоровых установок у родителей. - Я думаю, что по крайней мере у некоторых детей и родителей будет наблюдаться снижение массы тела и увеличение физической активности. Кроме того, это будет мотивировать участников проводить свободное время вместе и готовить еду. Я надеюсь, что ранние действия предотвратят негативные последствия ожирения во взрослом возрасте » - добавляет Малгожата Белецка .
Люблинская городская управа
Департамент здравоохранения и профилактики Люблинского городского управления выполняет, в частности, задачи в области инициирования и координации вопросов, связанных с охраной и укреплением здоровья. В Люблине действует семь программ профилактики здоровья школьников, в том числе программа профилактики кариеса, дефектов зрения и косоглазия. Деятельность в этом направлении осуществляется в рамках программы «Здоровье для Люблина» на 2016-2020 гг., приоритетными задачами которой являются профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, дефектов зрения и осанки у детей, кариеса.Программа также включает профилактические мероприятия, снижающие частоту возникновения факторов риска болезней образа жизни, т.е. низкой физической активности, избыточного веса и ожирения, курения. Он также направлен на обогащение деятельности в области охраны психического здоровья. В рамках программы «Здоровье для Люблина» также создаются новые городские пространства, благоприятствующие здоровью, и развивается спортивная и рекреационная инфраструктура: городские велосипедные станции, велосипедные дорожки, бассейны.
О фонде Medicover
Фонд Medicover — это общественная благотворительная организация.Он поддерживает инновации и развитие в области здравоохранения. Основанная в 2007 году, с 2013 года она реализует одну из крупнейших в мире программ профилактики диабета и болезней цивилизации «ПоЗдро!». для детей и подростков, в том числе в Люблине. Деятельность Фонда Медикавер основана на многолетних международных знаниях и опыте в области медицины и общественного здравоохранения. Он ориентирован, в частности, на обучение и поддержку местных сообществ посредством создания программ, ИТ-решений и инновационных подходов, которые прямо или косвенно способствуют улучшению здоровья и информированности общества.
В апреле 2019 года Фонд Медикавер получил награду в конкурсе «ПОЛИТЫКИ КСО выходит» среди самых ответственных и социально активных компаний. Награда была присуждена в категории «Проекты и мероприятия, поддерживающие 5 целей (7, 9, 12, 13 и 14) устойчивого развития (ЦУР)» за внедрение Электронной системы школьной медицины (ЭСШМ), цель которой является, среди прочего, разработка стандарта для работников школьной медицины по общению с родителями и опекунами о здоровье детей.
Подробнее о программе "ПоЗдро!" можно найти на сайте www.po-zdro.pl и в социальной сети Facebook: www.facebook.com/ProgramPoZdro
Контактное лицо:
Agnieszka Skowrońska
PoZdro Местный координатор! и Электронная система школьной медицины
Medicover Foundation
телефон: + 48 519 532 591
электронная почта: [email protected]

.
UM Lublin: Резюме программы «Ешь головой»

Проблемы с лишним весом, ожирением и плохой успеваемостью у значительной части люблинских студентов являются результатами исследования, проведенного в рамках программы «Ешь головой». » проведено в 2019-2021 году . Вторым ее элементом стала просветительская кампания по здоровому питанию, адресованная не только учащимся, но и их родителям, а также работникам столовых 37 начальных школ Люблина . Программа помогла в диагностике состояния здоровья учащихся 1-3 классов и проведении соответствующих мероприятий по устранению выявленных проблем со здоровьем и предупреждению их негативных последствий в дальнейшей жизни.

- Данные, полученные благодаря внедрению программы, свидетельствуют о том, что среди люблинских детей, как и во всей Польше, существует проблема с поддержанием надлежащей массы тела. На это, несомненно, повлияла эпидемия, вызвавшая необходимость дистанционного обучения и ограничение физической активности. Результаты программы «Ешь с головой» наглядно показывают, сколько действий необходимо для пропаганды здорового образа жизни, физической активности и рационального питания. Важно донести эти принципы, особенно до детей и лиц, ответственных за их питание.Принятые превентивные меры помогут свести к минимуму проблемы, связанные с неправильными привычками, - говорит Моника Липиньска , вице-мэр Люблина по социальным вопросам .

Завершился очередной выпуск программы политики здравоохранения по здоровому питанию для детей 1-3 классов начальной школы «Ешь головой» . В рамках программы проведено скрининговых тестов , определяющих индекс ИМТ , артериальное давление и физическую работоспособность среди студентов.В исследовании приняли участие 4575 учащихся , родители/опекуны которых дали на это согласие. В результате исследования выявлено избыточной массы тела у 1521 студентов и ожирения у 435 студентов. Родители детей получили результаты анализов и информацию о необходимости медицинских консультаций для детей с проблемами здоровья.

Важным элементом программы стали занятия по санитарному просвещению, по правильному питанию, предназначенные для учащихся, родителей, а также учителей, директоров школ и работников школьных столовых.В связи с эпидемиологической обстановкой занятия проводились преимущественно в онлайн-режиме.

Художественные конкурсы , организованные в рамках программы , помогли обучать и пропагандировать принципы здорового питания. Самые юные жители нашего города создали работы о правильном образе жизни, используемые в качестве иллюстраций к календарям. С другой стороны, работника школьных столовых приняли участие в конкурсе , целью которого было выбрать учреждение, чья кухня лучше всего подходит для планирования и приготовления пищи для учащихся.

Программа "Ешь головой" будет продолжена в 2022-2024 годах . Его получателями станут учащиеся 1-3 классов люблинских начальных школ. Научно-образовательная деятельность и мероприятия по пропаганде здорового образа жизни и питания охватят группу учащихся 1-х классов, которые начнут обучение в 2022/2023 учебном году и будут продолжены в последующие годы до декабря 2024 года.
.90 000 National Geographic. Ешьте с умом - редакторы журнала National Geographic | Забронировать в Lubimyczytac.pl
Интервью - проф. Францишек Адамицки открывает секреты современного садоводства. Он больше не рассчитывает вернуться на идиллические огороды. Беседовала Данута Смежальска.

В рабстве аппетита - Доступность пищи сегодня подвергает человека постоянному искушению. Именно поэтому вопрос о том, что и как есть, никогда не стоял так остро. Текст Адама Робински.

Толстый, не двигаться - Почему толстый так привлекателен? Потому что это носитель аромата, и более того... привыкание. Избавляться от него полностью из рациона не стоит, да и не должно быть. Текст Паулины Щучинской.

Карьера гамбургера - Как гамбургер завоевал мир? Удобство. И хотя достать его сегодня можно где угодно, к фаст-фуду нужно подходить с особой осторожностью. Текст Адама Робински.

Приятная сладость. Наша склонность подслащивать мир для себя имеет ужасные последствия. К счастью, уже есть способы безнаказанно пожрать. Текст Паулины Щучинской.

Глазированная рыба - ценный компонент рациона.Однако нужно знать, какие виды наиболее ценны, а какие можно употреблять в пищу, поскольку им не грозит исчезновение. Текст Адама Робински.

Грибы на тарелке - Неопытные сборщики рискуют ради них своим здоровьем. Тем не менее, не стоит отказывать себе в этой специальности – она может многое предложить. Текст Адама Робински.

Молоко жизни. Хотя это очень ценный продукт, он подходит не всем. Но даже люди с непереносимостью лактозы не в проигрышном положении. Текст Паулины Щучинской.

В капле воды - Без воды нет жизни. Так что надо пить. Но сколько и что? И достаточно ли воды из-под крана? Текст Паулины Щучинской.

Фрукты для витамина - экзотические или местные - не все ли равно? На что обратить внимание, чтобы? И имеет ли смысл диета, сведенная только к полезным фруктам? Текст Адама Робински.

В мире специй - Было время, когда они стоили целое состояние. Сегодня их может позволить себе каждый, но список их ценных свойств не перестал быть удивительно длинным.Текст Паулины Щучинской.

Здоровая порция бактерий. Микробы, которые работают с нашим телом, могут улучшить наш иммунитет. Просто нужно знать, какие природные процессы с их участием стоит использовать. Текст Паулины Щучинской.

Чудо-таблетки - Заваленные рекламой пищевых добавок, мы убеждаемся, что они необходимы. Но ты уверен? А что стоит знать, чтобы использовать их осознанно? Текст Паулины Щучинской.

Хорошие и плохие красители - Мы тоже едим глазами.Осознавая эту истину, производители красят продукты силой. Химические составы зашифрованы буквой «Е с цифрами». Итак, мы покажем вам, как читать этикетки на продуктах питания. Текст Паулины Щучинской.

Травы для любви. В аптеке природы афродизиаки известны давно. Однако есть ли в них какая-либо научно доказанная сила, кроме народных рассказов? Текст Паулины Щучинской.

Сохранение свежести. Промышленно изготовленные продукты должны быть сохранены. Хорошо знать как, ведь не все методы безразличны для вашего здоровья.Текст Адама Робински.

Токсины в продуктах питания. На самом деле их невозможно избежать. Важно дозировать их умеренно и избегать самых коварных. Текст Паулины Щучинской.

Детокс души и тела - Организм прекрасно справляется с этим без какой-либо специальной поддержки. Но здравая мудрость всегда стоит иметь дело. Текст Паулины Щучинской.

Пещерное меню. Было ли доземледельческое палеолитическое меню лучше всего подходящим для наших организмов? Согласно некоторым теориям, да.Так является ли это целенаправленным — и возможным — возвращением? Текст Адама Робински.

Диета будущего - Мы застряли на насекомых? А может, будем есть стейки, выращенные в лабораториях? Оба варианта весьма вероятны. Текст Паулины Щучинской.
.
Ешьте здоровую пищу, тренируйтесь головой, живите счастливо - Иоланта Квасьневская
Нажмите, чтобы увеличить
Отличное руководство, подготовленное для читателей старшего возраста, которое содержит:
* принципы рационального питания и программы питания
* почему вы должны заниматься спортом - программа упражнений
* рецепты шеф-поваров: Евы Вахович, Томаша Круликовски, Мацея Маевского, Витека Иваньского
* известные и любимые рецепты: Агнешка Маченг, Катажина Зелинская, Наталья Кукульская, Богна Своровска, Ханна Бакула, Уршула Дудзяк и Иоланта Квасьневская

"Поздравляем! Отличная, вдохновляющая книга.Я сам воспользуюсь этими рецептами». Александр Квасьневский

«Нам много лет. Это естественно. Хотя вкус у нас все тот же, а привычки стали второй натурой, что-то постоянно меняется – наше тело. Поэтому мы должны уделять больше внимания тому, как мы живем и как мы едим. Я не мастер кулинарии, сама редко что делаю. Я тоже не скрываю свой возраст, хотя мне уже исполнилось 80. Мой организм перестал переносить большинство замечательных специй и жирных, особенно жареных блюд.Однако это не значит, что я должен себя ограничивать. С другой стороны. Это хороший повод попробовать новые вкусы и блюда - как польские, так и зарубежные. И именно это я призываю вас делать, рекомендуя книгу, которую вы держите в руках. Там вы найдете подобранные специально для нас, пожилых людей, советы диетологов, рецепты поваров и другие советы о том, как сохранить здоровье и в более позднем возрасте».
Ирена Сантор

Заголовок

Питайтесь правильно, тренируйтесь головой, живите счастливо

Издательство

Word (ранее Burda Books)

Название-2

Ешьте здоровую пищу, тренируйтесь головой, живите счастливо - Иоланта Квасьневская

Не знаете, подойдет ли вам этот продукт?

Наши фармацевты ответят на ваши вопросы
Напишите нам .
Головные боли, мигрени и диета 9000 1
Содержание

Основным методом лечения головной боли или мигрени является использование болеутоляющих средств. В случае мигрени и повторяющихся головных болей стоит проводить дополнительную профилактику: избегать стрессов, высыпаться и следить за правильным питанием.Изучите принципы диеты при головных болях и мигренях.

Завтракайте, чтобы избежать мигрени

Головная боль может быть вызвана отсутствием завтрака.Внезапное падение уровня сахара в крови может способствовать развитию головной боли, которая будет продолжаться в течение дня. Стоит позаботиться о том, чтобы завтрак был одновременно легким и питательным. Утром съешьте полезный завтрак, включающий цельнозерновой хлеб, витамины В и Е, железо и кальций.

На завтрак :

можно приготовить: творог с помидорами, листьями салата и копченым лососем или цельнозерновые бутерброды с сыром, яйцом и зародышами пшеницы.

избегайте простых сахаров, т.е. не ешьте бутерброды из белого хлеба с джемом или шоколадным кремом или сладкие блинчики.

Избегайте цветных напитков и сладкого печенья, потому что они содержат большое количество фосфатов, которые действуют как регуляторы кислотности.

по утрам пейте какао или зеленый чай. Вы можете выпить чашку кофе, но помните, что не следует пить слишком много кофе в течение дня. Кофе оказывает обезвоживающее действие, повышает концентрацию гормонов стресса, что способствует развитию головной боли.

Не перекусывайте при мигрени

Это может вас удивить, но перекусы между приемами пищи могут стать головной болью. Пищеварительный процесс в желудке начинается, когда съеденная пища смешивается с пищеварительными соками.

Если вы после обеда, но хотите перекусить, то скоро попадете в желудок, это нарушит процесс пищеварения. Все содержимое желудка повторно смешивается с пищеварительными соками, чтобы сделать его кислым.Это удлиняет пищеварительный процесс и заставляет пищу оставаться в желудке в течение длительного времени. Желудок воспринимает это как нагрузку, вызывающую сильную головную боль.

Избегайте избытка белка, если у вас болит голова

Чрезмерное потребление белка, отсутствие в рационе овощей и фруктов может привести к закислению организма. Ученые называют это явление «белковым похмельем» , которое проявляется так же, как головная боль. Это вызвано тем, что слишком часто ест красное и белое мясо и молочные продукты .Для здорового функционирования организма важнее всего поддерживать рН крови в пределах 7,35 - 7,45 , который значительно нарушается избытком белка. Чрезмерное закисление организма ослабляет организм и может вызвать головные боли.

Увлажняйте свое тело при мигрени

Вода — это напиток, который больше всего нравится вашему мозгу.

Все сладкие напитки, которые вы пьете в течение дня, обезвоживают ваше тело, в том числе мозг, что способствует головной боли.
Особенно избегайте напитков, содержащих желтый краситель , называемый тартразином , или напитков, подслащенных искусственными подсластителями, напр.аспартам, сорбит – это ядовитые вещества, которые повреждают головной мозг и вызывают головные боли.
Когда хочется пить всегда выбирай воду - она улучшает связь между нервными клетками. Вода также снижает уровень гормонов стресса , которые накапливаются в организме в течение дня, поэтому предотвращает развитие головных болей.

Читайте также:

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, заходите на наш портал снова!

.90 000 Ешьте с умом! | ЯнгФейс.ТВ | школа журналистики

Многие из нас мечтают о стройной фигуре, поэтому ищем «чудо-диету» или тянутся к дорогим препаратам из аптеки. Стоит ли оно того? Достаточно соблюдать несколько простых правил для достижения цели.

Основы здорового питания

Ешьте 4-5 раз в день в одно и то же время. Благодаря этому наш метаболизм будет работать интенсивнее.Важны правильные пропорции: в тарелке должно быть больше всего овощей, меньше мяса. Ключ в том, чтобы отказаться от белой муки, сладостей и таких блюд, как нездоровая пища, и заменить их фруктами, овощами и «темной» пищей.

Наш ежедневный рацион должен содержать ингредиенты, описанные ниже.

Питательные вещества - что? и как?

Человек должен потреблять достаточное количество. К основным относятся: белки, жиры, углеводы и минеральные соли.

Первые являются строительными блоками тканей и мышц, основным компонентом крови и гормонов, а также отвечают за регулирование кровяного давления. Мы можем найти их в продуктах животного происхождения: рыбе, молоке и продуктах его переработки, яйцах и мясе (телятина, птица). Их следует есть несколько раз в неделю.

Жиры играют в организме энергетическую роль – они в основном отвечают за работу головного мозга, эффективность системы кровообращения, запасают энергию для тканей и органов. Здоровы только растения растительного происхождения, т.е.в масле. Вы должны потреблять их каждый день.

Углеводы и минералы обеспечивают нас энергией, поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови. Их дефицит может привести к раздражительности и депрессии. Они содержатся во многих видах пищи, но рекомендуется есть их в «более здоровой версии». Примерами являются черный хлеб, коричневый рис и макароны. Углеводы следует употреблять ежедневно.

Вода

Это одно из самых важных питательных веществ для нас.В основном используется для поддержания постоянной температуры тела, а также для выведения из него токсинов. Наше тело теряет воду во время этих процессов. таких как дыхание, физические упражнения или пищеварение, поэтому мы несем ответственность за восполнение жидкости. Взрослому человеку следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день в зависимости от температуры окружающей среды и уровня физической активности.

Недостаток жидкости в организме может привести к слабости, замедлению пищеварения, повышению концентрации токсинов и, как следствие, увеличению веса, ухудшению внешнего вида кожи и раздражительности.

В дополнение к вышеперечисленным веществам следует также обеспечить организм необходимым количеством витаминов. Они содержатся во фруктах и овощах.

Сладости — наш враг

После употребления сахара уровень глюкозы в организме падает, а значит - мы чувствуем повышение аппетита и плохое настроение. Если мы не хотим этого добиться, вместо батончика следует использовать фрукты или натуральные сахара, такие как мед.

Достичь цели не составит труда после соблюдения этих нескольких правил, а кроме того, улучшится наше самочувствие и значительно повысится уверенность в себе.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом с умом, живите счастливо! Укрощение старости - Kwaśniewska Jolanta

9000 3

Выберите производителя4fizjoAkupresAlinessAstronAura HerbalsBangaloreBeOrganicBio OljaBioNatureBiotiqueBonimedBratCandle LightsChemWorldCoZaHerbataCztery SzpakiDermesaDolina CzeremchyDr DudaDr Ewa SzmajDr. Jacob'sEcodentae-FioreEkolek-ProEverest AyurvedaFarm-VixFlagolieForMedsFoufourGolden FarmGolokaHausterHepaticaIgennusInwent HerbsJardin CosmeticsJodavitaKolagen NCNРасслабляющая капляKruKamLa LeLimba prof.TuszyńskiMany MorningsMiaboxMiody BieszczadzkieNa jagodyNajel AleppoNatur PlanetNaturalna MedycynaOjciec KlimuszkoOlynkOptima NaturaOstroVitPolski MniszekPowrót do NaturyProdukty BonifraterskiePuram IndiaPyszny KubekSanct BernhardSaryaneSchweden BitterSkarby GaiSkarby RoztoczaSkoczylasSlavitoSolanaSolherbsStamfordSuper LabsTarltonTodaVirdeVisantoWosk i KnotYangoYaoMedicaZielarnia Suwalska

Рейтинга пока нет, вы можете его оценить первым!

ISBN:

9788 380 530 225

EAN:

9788 380 530 225

привязка:

переплет: буклет

Издатель:

формат:

17,2 х 22 см

язык:

польский

количество страниц:

248

год издания:

2015

отгрузка:

недоступный

29.00

злотый

39,90 зл.

Продукт недоступен

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом с умом, живите счастливо! Укрощение старости 9000 5

Внимание!!!

Этот продукт является объявлением.Таким образом, выполнение вашего заказа будет продлено до выпуска этого товара. Хотите добавить этот товар в корзину?

Продукт был добавлен в корзину

Корзина