8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Меню на каждый день для худеющих


Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные - 21 апреля 2021

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

shutterstock.com

В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

Запеканка

Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

shutterstock.com

Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

Сырники

Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

Зеленый смузи

Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

Куриный суп

Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
морковь, лук, соль и специи.

shutterstock.com

Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

Рыба на пару

Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

shutterstock.com

Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

Тыква с яйцом

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

Салат с творогом

Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

Салат с тунцом

Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

shutterstock.com

Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

Курица с брокколи

Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

Карри из цветной капусты и шпината

Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1069 рецептов худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Печенье по Дюкану 4.2

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах "Атака" и "Круиз". Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Салат "Щетка" 4.5

Салат "Щетка" — эффективный, простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Салат актуален не только во время диеты, но и после долгих зимних праздников. ...далее

Добавил: Montovini 24.01.2022

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала "Бордо", он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп - популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Салат "Цезарь" с креветками - весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. ...далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. ...далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками - ммм... Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Плов без мяса 4.4

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. ...далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. ...далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). ...далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! ...далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Суп-пюре из шампиньонов 3.9

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком - суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом - рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут - хороший вариант для будничного ужина. ...далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. ...далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Грибной суп из шампиньонов 4.3

Легкий и малокалорийный грибной суп из шампиньонов - для вегетарианцев и тех, кто постится. Впрочем, мой муж - мясоед и пост не соблюдает, но грибной суп из шампиньонов трескает, аж за ушами трещит :) ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски - вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре - это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! ...далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. ...далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста - очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Фасоль красная тушеная 4.7

Фасоль по свойствам заменяет мясо, именно поэтому она так популярна. Ее едят в пост и при соблюдении диеты, а также вегетарианцы. Попробуйте простой рецепт, как приготовить фасоль красную тушеную. ...далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Рис отварной рассыпчатый 3.9

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах... Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. ...далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

  • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
  • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

  • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
  • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
  • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
  • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

  • шпинат,
  • капуста (особенно квашенная),
  • помидоры,
  • огурцы,
  • редька,
  • редиска,
  • кабачки,
  • салат,
  • сельдерей,
  • лук в любом виде,
  • болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

  • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

  • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
  • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
  • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
  • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
  • Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

  • На завтрак гречневая каша и чай;
  • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
  • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

  • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
  • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
  • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
  • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
  • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
  • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
  • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
  • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
  • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
  • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
  • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
  • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

Шестой день:

  • Завтрак - молочная рисовая каша и натуральный кофе;
  • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
  • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
  • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
  • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

Как похудеть используя правильное питание: меню на 5 дней

здоровое питание

Диета может быть экстремальной и щадящей. Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания.

Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу. Чем проще блюдо – тем оно здоровее.

Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи – однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье.

Правильный режим питания 

В течение первого часа после пробуждения. Сложные углеводы (цельнозерновые с овощами, зеленью) обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию. А еще запускают процессы самоочищения. 

В ТЕМУ: Не надо стесняться: 5 правил НЕскромности от психолога Натальи Холоденко

Через 3 часа после завтрака – сезонные фрукты и ягоды. До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови. 

12:00-14:00. Пищеварительные процессы в это время наиболее активны, поэтому обед должен быть самой сытной трапезой дня. Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки (не красное мясо, рыба, птица) с овощами (кроме картофеля).

16:00-17:00. Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность. 

До 20:00 - должен быть простым (термически обработанные овощи плюс легкие белки).

Активность при похудении на правильном питании

Здоровое питание имеет две составляющие: правильное питание + физическая активность. Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим. К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма – а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами. 

А еще спорт тормозит процессы старения – это доказанный факт. Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые (аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом) нагрузки.

Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале! Мы подготовили подробное меню для такой диеты.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
  • Перекус: два хлебца и зеленый чай.
  • Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой.

В ТЕМУ: Ученые назвали неожиданный продукт, который помогает сбросить лишний вес

День 2

  • Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, чай, или кофе без сахара.
  • Перекус: творог с изюмом.
  • Обед: нежирная запеченная рыба с брокколи.
  • Перекус: банан, стакан кефира.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с травами и зеленый салат, чай с ромашкой.

День 3

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, кофе, или чай без сахара.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: постная говядина с любыми овощами, кроме картофеля.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.

В ТЕМУ: 4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться

День 4

  • Завтрак: хлебцы со свежими овощами, стакан кефира.
  • Перекус: яблоко, зеленый чай.
  • Обед: скумбрия с рисом.
  • Перекус: банан, стакан кефира.
  • Ужин: куриный бульон с овощами.

День 5

  • Завтрак: творог с бананом.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: куриное филе с рисом и грибами.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: омлет из двух яиц, консервированная фасоль и куриная грудка.

Приятного аппетита!

Питьевой режим

Основа правильного питания – вода. Ее необходимо выпивать полтора-два литра в день. Можно поставить себе напоминание, чтобы каждый час выпивать стакан воды. Или просто поставить пару бутылочек на рабочий стол. Всегда носить с собой небольшую бутылку с водой и после пробуждения немедленно выпивать стакан воды с лимоном. 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Диета на неделю - меню на неделю со списком покупок

Хотите правильно питаться и сбросить несколько лишних килограммов? Мы приходим на помощь! В этой статье вы найдете недельный рацион для похудения со списком покупок. Мы также посоветуем вам, как изменить свои привычки в еде на более здоровые, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Приглашаем к чтению!

Еженедельная диета для похудения – общие правила

Прежде чем представить подробное меню на неделю, стоит узнать несколько общих принципов составления здоровой диеты для похудения.

Потребность в калориях

Первым шагом в составлении меню является расчет вашей ежедневной потребности в калориях (энергии). Потребность в калориях учитывает общий обмен веществ, т. е. энергию (килокалории), которую организм использует в течение дня. Величина потребности в энергии зависит, в том числе, от текущей массы тела, роста, возраста, пола, режима работы, образа жизни, уровня физической активности и общего физиологического состояния организма (беременность, заболевания и др.).). Вы можете быстро рассчитать свои потребности в калориях с помощью онлайн-инструментов — так называемых калькуляторов калорий или калькуляторов калорий.

Дефицит калорий

Результат калькулятора калорий является отправной точкой для дальнейших действий. Если вы хотите сохранить текущую массу тела, вам следует составлять блюда с такой калорийностью, как указано на приборе. В этом случае ваш энергетический баланс будет равен 0 — организм будет сжигать ровно столько калорий, сколько вы отдадите ему с пищей.

Хотите похудеть? Вы должны применить дефицит энергии. Дефицит калорий — это состояние, при котором организм сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В результате уменьшается количество жировой ткани и снижается масса тела. Правильно составленная редукционная диета обеспечивает безопасную умеренную скорость снижения веса (от 0,5 до 1 кг в неделю).

Какая калорийность должна быть в ежедневном меню на редукционной диете? Это зависит от вашей индивидуальной предрасположенности.Как правило, из общей суточной потребности в калориях вычитается от 200 до 500 калорий. Если вы хотите проверить, как изменится ваш вес на диете, мы рекомендуем онлайн-калькулятор калорий Maczfit.

Разнообразное меню

Диета для похудения не обязательно должна быть однообразной. Напротив. Грамотно составленная редукционная диета не означает голодание – можно есть все, что полезно, помня только о калорийности блюд. Ваш рацион на неделю должен включать, среди прочего, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, полезные молочные продукты и источники полезных жиров (растительные масла, морская рыба).Если вы не на постной диете, стоит ввести в свое меню нежирные виды мяса (курица, индейка). Здоровое питание также включает вкусные и питательные перекусы (например, в составе обеда или полдника).

Без чего вы должны обойтись? В запрещенный список входят: фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки, готовые блюда из магазина (полные сахара, вредных для здоровья трансжиров, искусственных ароматизаторов и красителей), магазинные сладости и кондитерские изделия, соленые закуски, подслащенные газированные напитки.На диете для похудения также следует значительно сократить употребление алкоголя.

То, как вы готовите и приправляете еду, также важно. На диете для похудения следует ограничить белый сахар. Если вы не можете привыкнуть к горькому чаю, используйте более полезные заменители сахара (стевия, ксилит). Избегайте готовых смесей специй, приправляйте блюда ароматными травами. Вместо того, чтобы жарить во фритюре, готовьте на пару, варите или запекайте в фольге.

Регулярность приема пищи

Наша недельная диета для похудения включает пятиразовое питание (завтрак, обед, обед, полдник и ужин).Регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа положительно сказываются на процессе похудения. Если у вас нет времени на такой график приема пищи, вы можете, например, пропустить полдник. Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Ужинать нужно не менее чем за два часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и усвоить из нее все питательные вещества.

Адекватная гидратация

Здоровый образ жизни – это не только правильно спланированное питание.Большое значение имеет также правильное увлажнение организма. Регулярное употребление воды улучшает обмен веществ, дает ощущение сытости и способствует процессу похудения. Всегда стоит иметь под рукой бутылку минеральной воды и тянуться за ней, даже когда вы не чувствуете жажды.

Регулярная физическая активность

Хорошо сбалансированная диета для похудения в сочетании с регулярными физическими нагрузками – ключ к успеху. Движение положительно влияет на обменные процессы. Ускоряет процесс жиросжигания, регулирует аппетит, а еще… улучшает настроение! В начале стоит ввести умеренные физические нагрузки (ходьба, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде).Со временем вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Диета для похудения на неделю - меню

Наш недельный рацион включает все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры и углеводы. Не забыли мы и о витаминах и минералах, т.е. соединениях, необходимых для правильного функционирования всего организма. Ознакомьтесь с нашим меню и вдохновитесь!

Понедельник

Завтрак

Цельнозерновой хлеб с кусочками нежирного мяса птицы, кусочками сыра и порцией овощей: перец и помидоры.

Второй завтрак

Натуральный йогурт, смешанный с томатным соком, приправленный петрушкой и базиликом.

Обед

Куриная грудка в оливковом масле, отварной картофель, салат из помидоров и красного перца с брынзой.

Послеобеденный чай

Творог с малиной.

Ужин

Салат из тунца в соусе с зеленым горошком, кукурузой, помидорами, луком и рисом со специями, напр.соль, перец и лимонный сок.

вторник

Завтрак

Натуральный йогурт с овсянкой и измельченными орехами (например, грецкими).

Второй завтрак

Цельнозерновой хлеб с белым сыром и свежим зеленым огурцом.

Обед

Хек, обжаренный в небольшой порции масла, картофель, салат из капусты, морковь, сельдерей и лук. Все приправлено петрушкой, лимонным соком, солью и базиликом.

Послеобеденный чай

Салат из бананов, грейпфрутов и яблок.

Ужин

Овощные шашлычки с помидорами, перцем и грибами, оливковое масло.

Среда

Завтрак

Цельнозерновой хлеб с сыром, нежирной колбасой из птицы, плюс овощи: помидор, перец, огурец.

Второй завтрак

Натуральный йогурт и овсяное печенье (желательно домашнего приготовления).

Обед

Суп из брокколи на овощном бульоне с перловой крупой.

Послеобеденный чай

Клубничный кефир.

Ужин

Салат с курицей, цельнозерновой пастой, перцем и стручковой фасолью. Зеленый лук и чеснок по вкусу.

Четверг

Завтрак

Овсянка, простой йогурт, любые фрукты, подслащенные медом.

Второй завтрак

Салат с лососем, шпинатом, луком, перцем и помидором. Для этого оливковое масло, лимонный сок и перец по вкусу.

Обед

Лапша рисовая с овощами (капуста, морковь, перец, лук-порей, ростки) и яичницей.Плюс рапсовое масло и соевый соус. Приправить солью и перцем.

Послеобеденный чай

Американская черника.

Ужин

Оладьи из цукини. Состав: цукини, лук репчатый, чеснок, яйца, натуральный йогурт, пшеничная мука, обезжиренное молоко, оливковое масло. Обжариваем на разогретой сковороде примерно 2-3 минуты.

Пятница

Завтрак

Цельнозерновой хлеб с творогом и редькой.

Второй завтрак

Фруктовый салат с мюсли.Состав: киви, апельсин, клубника, домашняя гранола со сковороды.

Обед

Суп-пюре из моркови и имбиря.

Послеобеденный чай

Овощные палочки (сельдерей, морковь, огурец) с хумусом.

Ужин

Салат из тофу, свеклы и рукколы. Состав: натуральный тофу, свекла, руккола, свежий инжир, грецкие орехи. Все заливается легким соевым соусом с лимонным соком.

Суббота

Завтрак

Бутерброды с яичной пастой: цельнозерновой хлеб, яичная паста со сливочным сыром, огурцом и зеленым луком.Соль и перец по вкусу.

Второй завтрак

Фруктовый коктейль на основе натурального йогурта (любой фрукт). По желанию можно добавить мед.

Обед

Лосось с картофелем, листьями салата и салатом из помидоров с заправкой из кленового сиропа, оливкового масла, горчицы и лимонного сока.

Послеобеденный чай

Домашнее овсяное печенье.

Ужин

Салат с сыром фета, авокадо и перцем чили. Для этого помидор, огурец, лук и заправка на основе кленового сиропа, оливкового масла и лимонного сока.

Воскресенье

Завтрак

Яичница и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак

Овсянка с йогуртом и любыми фруктами.

Обед

Стейк из говядины, картофель и стручковая фасоль (обжарить стейк на рапсовом масле).

Послеобеденный чай

Яблоко.

Ужин

Врапы с хумусом и овощами (огурец, перец, бараний салат, лук).

Список покупок на неделю

Ниже мы представляем список покупок на всю неделю, благодаря которому вы сможете приготовить блюда из представленного выше меню.Количество приемов пищи и калорийность блюд следует корректировать с учетом ваших потребностей и образа жизни. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как правильно составить меню диеты для похудения, обратитесь к диетологу Maczfit. К вашим услугам наши опытные специалисты.

Список покупок - Зерновые продукты:

  • Хлеб из цельнозерновой муки,
  • овсянка,
  • белый или коричневый рис,
  • цельнозерновые макаронные изделия,
  • рисовая лапша,
  • Перловая крупа
  • ,
  • Цельнозерновая лепешка,
  • Мука пшеничная
  • .

Список покупок - Мясо и рыба:

  • куриная грудка,
  • говядина высокого качества,
  • Колбаса из птицы,
  • тунец в соусе,
  • лосось,
  • хек.

Список покупок - Молочные продукты:

  • обезжиренное молоко,
  • натуральный йогурт,
  • натуральный кефир,
  • желтый сыр,
  • белый сыр,
  • сыр фета,
  • яиц.
  • 90 221

    Список покупок - фрукты и овощи:

    • зеленый огурец,
    • Помидор,
    • красный перец,
    • лук,
    • чеснок,
    • кукуруза,
    • горох,
    • картофель,
    • морковь,
    • белокочанная капуста,
    • сельдерей,
    • грибы,
    • брокколи,
    • стручковая фасоль,
    • кабачки,
    • редис,
    • свекла,
    • см.,
    • Петрушка,
    • Ракета
    • ,
    • салат из баранины,
    • шпинат,
    • ростки,
    • зеленый лук,
    • Томатный сок,
    • авокадо,
    • свежий инжир,
    • лимон,
    • малина,
    • банан,
    • яблоко,
    • грейпфрут,
    • клубника,
    • киви,
    • апельсинов,
    • черника.

    Список покупок - специи и добавки к блюдам:

    • оливковое масло,
    • рапсовое масло,
    • базилик,
    • зелень перец,
    • белая соль,
    • мед,
    • грецкие орехи,
    • Тыквенные семечки,
    • семечки,
    • тофу,
    • хумус,
    • кленовый сироп,
    • соевый соус,
    • чили,
    • имбирь,
    • горчица.

    Maczfit

    диета для похудения на всю неделю

    Правильно сбалансированное питание – основа здорового образа жизни.Однако не все любят готовить. В современном занятом мире мы все больше и больше ценим свое свободное время. Коробочные диеты Maczfit — идеальное решение для всех занятых людей.

    В нашем предложении есть несколько вариантов боксового рациона. Вы можете составить свой собственный диетический набор (опция «Подбор меню») или выбрать одну из наших специализированных диет.

    Среди диет вы найдете, среди прочего, диету SLIM - диету, предназначенную для людей, которые хотят сбросить ненужные килограммы.Диета SLIM доступна в нескольких вариантах калорийности. Если вы не знаете, какой вариант выбрать, обратитесь к нашему диетологу.

    Ниже мы представляем примерное недельное меню диеты SLIM от Maczfit. Ознакомьтесь с нашими предложениями и вдохновитесь. Хотите попробовать диету Maczfit на вкус? Закажите пробный набор сегодня!

    Примерное меню диеты SLIM на неделю от Maczfit

    Диета SLIM - день I:

    Завтрак: гранола с персиковым йогуртом и ананасом.

    2-й завтрак: куриный салат в остром маринаде с перцем халапеньо, жареной морковью и картофелем, сахарным горошком и йогуртово-пряным соусом.

    Обед: ризотто с лесными грибами, шампиньонами, лазурным сыром и пармезаном, моцареллой и петрушкой.

    Послеобеденный чай: крем из фундука с тертым темным шоколадом и вафлями из разных злаков.

    Ужин: рагу с куриными фрикадельками, горошком, морковью, укропом и хлебом.

    Диета SLIM - день II:

    Завтрак: творог с тунцом и зеленым луком, тыквенными семечками и булочкой с вишней.

    2-й завтрак: йогуртовый торт с яблоками и корицей, ванильный йогурт.

    Обед: спагетти альо-олио с курицей, спаржей, чесноком, сыром пармезан, перцем чили, петрушкой и оливковым маслом.

    Чай: Крем-суп из паприки с вялеными томатами и маскарпоне.

    Ужин: салат из индейки, манго, огурец, морковь, перловая крупа с куркумой и чесночно-ореховым соусом.

    Диета SLIM - день III:

    Завтрак : бисквит из цельнозерновой муки с какао, рикоттой и яблоками.

    2-й завтрак: яичная паста с зеленым луком, кукурузными крекерами и морковными палочками.

    Обед: говядина в сливово-розмариновом соусе, клецки из шпината и свеклы и маринованные огурцы.

    Чай: Малиново-банановый йогуртовый коктейль.

    Ужин: Итальянский салат с моцареллой, авокадо, вишней, рукколой, палочками гриссини и соусом песто из базилика.

    Диета SLIM - день IV:

    Завтрак: вегетарианский паштет из нута и петрушки с ростками, ржаным хлебом, маслом и маринованными огурцами.

    2-й завтрак: йогурт халва с вишневым джемом и миндальными хлопьями.

    Обед: карри с филе мируна и стручковой фасолью, красным рисом, салатом пак-чой, вишней и луком-пореем.

    Чай: Салат греческий с сыром фета, помидорами, огурцами, маслинами, луком и винегретом с зеленью.

    Ужин: Тартар из копченого лосося с цветным перцем, лимоном и ржаными лепешками.

    Диета SLIM - день V:

    Завтрак: Кокосовая каша с персиковым муссом и виноградом.

    2-й завтрак: салат с курицей, ананасом, разноцветным перцем, кукурузой, зеленым луком и йогуртовым соусом карри.

    Обед: рулет из индейки с грибами в сливочно-овощном соусе с укропом, жемчужным кускусом и сахарным горошком.

    Чай: Клубнично-йогуртовое желе с шоколадной стружкой и ванильным соусом.

    Ужин: Суп из капусты и моркови с тортеллини из шпината и петрушкой.

    SLIM диета - день VI:

    Завтрак: творог с паприкой, мультизерновой кекс, редис и паприка.

    2-й завтрак: Австралийские финики, кокосовый пирог и мандарины.

    Обед: Мексиканские куриные фрикадельки в томатном соусе с кориандром, коричневым рисом, разноцветным салатом из моркови и капусты.

    Послеобеденный чай: рагу из баклажанов и перца с индейкой, петрушкой и хрустящими хлебцами.

    Ужин: салат с сыром халлуми, жареными цукини, паприкой, вишней, оливками и винегретом.

    SLIM диета - день VII:

    Завтрак: фокачча с розмарином и пастой цацики с сыром фета, огурцом и зеленым луком, помидорами с перцем и оливками.

    2-й завтрак: творожный десерт с печеньем, клубничным муссом, кокосовой стружкой и яблоками.

    Обед: грудка индейки в йогуртово-горчичном соусе с укропом, печеным картофелем и салатом из краснокочанной капусты с яблоком.

    Чай: Паста из тунца с красным перцем, маринованными огурцами и картофельными вафлями.

    Ужин: Белый овощной крем-суп с петрушкой, жареными тыквенными семечками и палочками гриссини.

    См. следующую статью

    .

    Диета на 1300 ккал – правила, меню, эффекты 9000 1

    Каждый из нас в какой-то момент жизни, желая начать худеть, искал диету в Интернете. Если вы читаете эту статью, то вполне вероятно, что вы находитесь в этом месте прямо сейчас. Вы подсчитали свои потребности, и оказалось, что если вы будете съедать 1300 ккал в день, то потеряете столько, сколько захотите на свадьбу, день рождения, праздник и т. д. Это хорошее решение именно для вас? Давайте проверим это вместе.

    Содержимое

    Что такое диета на 1300 ккал?

    Примерное меню 1300 ккал

    Безопасна ли диета 1300 ккал?

    Кому подходит диета 1300 ккал?

    Что такое диета 1300 ккал?

    Диета на 1300 ккал относится к количеству потребляемых калорий, как следует из названия.В то время как само предположение этой диеты не указывает на исключение какой-либо группы продуктов или соблюдение других рекомендаций, кроме низкой калорийности, на практике с введением диеты 1300 ккал появляется несколько других рекомендаций:

    Все эти рекомендации полезны для здоровья и определенно помогут вам улучшить качество вашего питания. Более того, большинство из них действительно относятся к увеличению сытости еды. Из-за очень низкой калорийности диеты вам может быть очень трудно не чувствовать себя голодным при ее использовании.Кроме того, при такой энергичной диете необходимо приложить много усилий, чтобы покрыть суточную потребность в витаминах и минералах [1]. Из-за высокой калорийности и низкой пищевой ценности сладости и фаст-фуд просто не впишутся в ваш рацион. Съедая даже небольшой бургер или кусок торта, вы не сможете удовлетворить потребность в витаминах, так как продукты, богатые ими, заставят вас превысить разрешенное количество калорий в рационе. Кроме того, такая маленькая порция бургера, вероятно, не сможет насытить вас надолго, в то время как употребление такого же количества калорий в виде овощей или полезных источников белка точно насытит вас на несколько часов.

    Среди продуктов, указанных при такой диете, чаще всего встречаются следующие:

    • цельнозерновые каши, которые благодаря высокому содержанию клетчатки помогут дольше чувствовать себя сытым (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловая крупа, цельнозерновые макароны, овсянка)
    • курица, индейка, нежирная говядина
    • натуральный йогурт, кефир, нежирный и полужирный творог
    • все овощи (например, грибы, лук, перец, помидоры, огурцы, кабачки)
    • большинство фруктов, особенно черника (клубника, голубика, малина, земляника и т.) и без косточек (яблоки, груши и т.д.)
    • оливковое масло (макс. 1 столовая ложка на прием пищи) и орехи в небольшом количестве.

    Как я писал ранее, на такой диете нет запрещенных продуктов, но отказ от определенных групп продуктов может облегчить вам соблюдение заданной калорийности. Это, среди прочего:

    • мясная нарезка и мясные продукты
    • мясо с высоким содержанием жира, например свиная лопатка
    • белый хлеб, макаронные изделия, крупы
    • фаст-фуд
    • сладости, в том числе домашнего приготовления соленые закуски.

    Примерное меню 1300 ккал

    Ниже приведен пример меню на 1300 ккал, которое вы можете найти в Интернете.


    9007 190 Приготовление: 5 минут 7.0 5 мин. смешивать.
    Завтрак ЦЕЛЬНЫЕ СЭНДВИЧИ Перец красный - 40 г Красный лук - 50 г Полуобезжиренный творог - 80 г Зеленый лук - 10 г Приготовление: 5 минут
    1. Смешать сыр со сливками, нарезанным зеленым луком и луком.
    2. Приправить по вкусу.
    3. Смажьте хлеб творогом и посыпьте нарезанной паприкой.
    400 ккал
    Обед Макаронные изделия с сыром и малиной Mousse Penne Pasta (Wholemeal) - 50 г
    полуфабрикатов - 100 г
    малины, замороженные - 100 г
    хлопья миндаль - 10 г
    Подготовка: 15 минут
    1. Приготовить макароны.
    2. Варить малину до образования соуса.
    3. Затем посыпьте макароны сыром и полейте малиновым соусом.
    400 ккал
    Послеобеденный чай КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ Миндальные хлопья - 10 г Корица - 5 г Яблоки - 70 г Кефир (1,5% жирности) - 200 г 200 ккал Оливковое масло - 10 г
    Красный перец - 70 г нарезанный) - 200 г
    Лук репчатый - 50 г (половина одного кусочка)
    Приготовление: 30 минут.
    1. Лук нашинковать, чеснок продавить через пресс. Обжарить на оливковом масле. Выложите нарезанное кубиками мясо в сковороду.
    2. Нарезать овощи и потушить на сковороде вместе с помидорами, чесноком и луком (без петрушки).
    3. Приправить по желанию.
    4. Выложить на тарелку и посыпать рубленой петрушкой.
    300 ккал

    Безопасна ли диета 1300 ккал?

    Здесь начинается лестница. Даже если мы примем во внимание, что единственное, что необходимо для похудения, — это отрицательный баланс калорий, а также позаботимся о том, чтобы в такой диете не было недостатка в витаминах и минералах, такая диета не будет здоровой для большинства людей.Потребность в калориях состоит из:

    • скорость основного обмена (PPM)
    • тепловой эффект пищи
    • активное потребление энергии: спонтанная и тренировочная деятельность [1]

    показатель. Это количество калорий, которые наш организм использует каждый день для поддержания правильного функционирования организма и поддержания всех основных жизненных функций, т.е.работу дыхательной и кровеносной систем, поддержание постоянной температуры тела, строительство и перестройку тканей. Чтобы узнать свой общий расход энергии, полученное значение умножаем на коэффициент физической активности PAL с учетом других составляющих, т.е. уровней нашей физической активности. Вычитаем так называемый дефицит калорий, который заставит нас похудеть [1]. Эти расчеты могут немного отличаться для тех, кто борется с каким-либо заболеванием, поэтому важно провести некоторые фундаментальные исследования, прежде чем вы начнете худеть, чтобы убедиться, что вы здоровы.
    При этом мы всегда должны учитывать, что для правильного функционирования организма необходимо определенное количество калорий, и снижение ниже этого значения будет нездоровым и может повлиять на здоровье - это значение является рассчитанным ранее основным обменом веществ.

    Исходя из своего опыта, я могу заверить вас, что очень немногие люди имеют PPM ниже 1300 ккал. И даже людям, у которых она находится в пределах 1200–1300 ккал, как правило, рекомендуется более калорийная диета, в том числе и при снижении.При создании дефицита мы также учитываем физическую активность и активность в течение дня, и, допуская потерю веса на 0,5–1 % в неделю, мы должны вычесть только 10–15 % из общего количества энергии, затрачиваемой каждый день [2]. ]. Это обеспечит здоровую и стабильную потерю веса. Также очень важно в процессе похудения выяснить причину проблем с весом, чего нам не даст найденная в интернете диета, поэтому я всегда буду делать упор на контакт с диетологом, особенно если у вас уже было несколько неудачные попытки похудеть.

    Все что я описал выше означает, что для большинства людей выбор диеты в 1300 ккал не будет полезен для здоровья. Слишком коротко калорийность рациона может привести к:

    • гормональные нарушения
    • нарушения менструального цикла
    • прекращение репродуктивных функций и снижение фертильности [3]
    • авитаминоз - если вы не находитесь под наблюдением врача-диетолога и у вас нет тщательно спланированного режима питания, почти наверняка при диета на 1300 ккал не покрывает потребность во всех ингредиентах
    • усталость
    • запор, тошнота или диарея [4]
    • замедление скорости обмена веществ - низкокалорийная диета означает, что у нас меньше энергии и мы меньше двигаемся, снижая количество сжигаемых калорий до 23%; таким образом может оказаться, что вы сжигаете меньше калорий, чем предполагалось в расчетах, и это приведет к более медленному похудению [5].
    • слабость костей [6]
    • ухудшение иммунитета и более частые инфекции [7]
    • голодные приступы - когда мы приносим много жертв в свой рацион и приводим к частому чувству голода, мы очень часто достигаем точки, когда возвращаемся к запрещенной пищей, часто с удвоенной силой, прямо «бросаясь» на пищу [8].

    Кому подходит диета 1300 ккал?

    Принимая во внимание все, что я написал выше, я должен отметить, что группа людей, для которых может быть целесообразной диета 1300 ккал, будет очень узкой.В связи с тем, что наш основной обмен веществ зависит, в частности, от исходя из нашего возраста, веса и роста, пола и физиологического состояния, вы можете обнаружить, что ваш PPM составляет менее 1300 ккал, что в сочетании с низкой физической активностью может указывать на диету в 1300 ккал. На практике такое решение, вероятно, применимо только к очень маленьким (<160 см) женщинам в постменопаузе с очень низкой физической активностью, т. е. к лежачим больным, возможно, совершающим менее 2000 шагов в день (работа на дому, вождение автомобиля и т. д.).), которые хотят сбросить около 2–4 кг. Признаюсь, даже в такой ситуации я бы, наверное, порекомендовал в первую очередь увеличить физическую активность, хотя понимаю, что это возможно не в каждом случае. Вторую группу составят стационарные больные после гастрэктомии. После такой операции применяют очень низкокалорийные диеты из-за ограниченных возможностей приема пищи после процедуры. Конечно, даже в этом случае рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона.

    Резюме

    Для большинства людей диета в 1300 ккал не будет хорошим выбором.Даже если это позволяет добиться быстрого эффекта, очень вероятно, что килограммы вернутся, и часто с удвоенной силой. У меня самой была возможность работать с женщинами, которые годами лечили последствия таких низкокалорийных диет. На данный момент я не составляю диеты ниже 1500 ккал, и у моих клиентов отличные результаты, которые вы можете увидеть здесь. Я знаю, что похудеть бывает непросто, поэтому, если у вас возникнут вопросы, я с удовольствием расскажу, как это сделать не только полезно, но и вкусно.

    Ссылки

    1. Гавенцкий Ю., Питание человека. Основы науки о питании. PWN, Варшава, 2012
    2. E.R. Хелмс, А.А. Арагон, П.Дж. Фитшен, Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки, Журнал Международного общества спортивного питания, 2014, 11:20
    3. Н.И. Уильямс, Х.Дж. Лейди, Б.Р. Хилл, Дж.Л. Либерман, Р.С. Легро, М.Дж. Де Соуза, Величина ежедневного дефицита энергии предсказывает частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с физическими упражнениями и ограничением калорийности, «Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма», 2015; 308: 29–39.
    4. Р.Л. Аткинсон, Очень низкокалорийные диеты, "JAMA", 1993; 270: 967–974.
    5. М. Розенбаум, Р.Л. Лейбель, Адаптивный термогенез у людей, «Международный журнал ожирения (Лондон)», 2010 г.; 34:
    6. А.Б. Лукс, Энергетический баланс и состав тела в спорте и физических упражнениях, «Журнал спортивной науки», 2004 г .; 22: 1–14.
    7. М.Л. Цай, К.М. Чоу, С.К. Чанг, С.Х. Фанг, Изменения иммунитета слизистой оболочки и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-тхэквондо мужчин, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса, «Британский журнал спортивной медицины», 2011 г .; 45: 729–734.
    8. Корк Э. Гормональная регуляция аппетита, «Общая медицина и медицинские науки» 2013; 19: 211–217.
    .

    Копенгагенская диета - меню, рецепты, преимущества и недостатки, примерное меню [ОБЪЯСНЕНИЕ]

    Копенгагенская диета – особенности

    Копенгагенская диета – одна из немногих диет, которая позволяет так быстро избавиться от лишних килограммов. Однако это связано с большой жертвенностью и дисциплиной, ведь дневное количество калорий, поступающих с приемами пищи, составляет всего 500-800 ккал. Мнения о копенгагенской диете ясно указывают на то, что она очень ограничительна и в то же время не слишком разнообразна.Он состоит из трехразового питания, то есть завтрака, обеда и ужина.

    Диета длится 13 дней, и время, в которое мы едим, очень важно. Однако эффектов Копенгагенской диеты после 13 дней могут нас приятно удивить.

    В самом начале можно заметить определенное противоречие с тем, что разработал Институт пищевых продуктов и питания в Варшаве, согласно которому оптимальное количество приемов пищи в день равно 5.Другим исключением является однообразие блюд, предлагаемых Копенгагенской диетой. Меню Копенгагенской диеты предопределено и очень тщательно спланировано, оно не подлежит никаким изменениям.

    Чек : Как похудеть на 5 кг?

    Копенгагенская диета – точные правила

    Копенгагенская диета входит в состав низкоуглеводных низкокалорийных диет. Это требует огромной мотивации и дисциплины, ведь несоблюдение хотя бы одного правила означает прекращение лечения. Наиболее важными принципами Копенгагенской диеты являются:

    1. Правило 1 : Следуйте строго определенному меню.

    Не используйте заменители в копенгагенской диете, так как в этом случае диета теряет смысл. В зависимости от дня мы потребляем от 600 до 800 калорий за 13 дней копенгагенской диеты. Однако стоит обратить внимание на то, что это не то количество калорий, которое покроет калорийную потребность взрослого человека.

    Безопасное количество калорий, необходимое для нормального функционирования взрослого человека, составляет примерно 1500-2500 калорий. Тем не менее, цель Копенгагенской диеты состоит в том, чтобы максимально сократить количество потребляемых калорий, чтобы привести к отрицательному калорийному балансу из . Это основной принцип традиционной редукционной диеты, но в случае с копенгагенской диетой запас энергии в целых 3 раза меньше суточной потребности.

    Во время копенгагенской диеты организм человека должен израсходовать запасы энергии, хранящиеся в жировой ткани.Помните, однако, что эта диета настолько ограничительна, что мы также теряем гликоген и воду. Так что, хотя мы теряем больше килограммов, дело не только в жировой ткани. Таким образом, эффект Копенгагенской диеты очень хрупок.

    Читать : Средиземноморье, Палео или, может быть, DASH? Какая диета лучше?

    Таким образом, предположение Копенгагенской диеты не соответствует рекомендациям по здоровому питанию. В нем отсутствуют как крупяные продукты, так и часть приемов пищи, подходящий перерыв между приемами пищи и соответствующая порция овощей и фруктов.Поэтому его следует использовать после консультации с врачом.

    1. Правило 2 : Контролируйте время диеты и время приема пищи.

    Копенгагенская диета длится ровно 13 дней, и ее нельзя ни сокращать, ни продлевать. Расширяя рацион, мы можем привести к серьезному дефициту витаминов и минералов. Однако если мы продлим ее продолжительность, может оказаться, что мы не достигнем ожидаемых результатов копенгагенской диеты.

    Кроме того, время приема пищи также очень важно. Вы можете есть только 3 раза в день копенгагенской диеты, то есть завтрак, обед и ужин. Прием пищи осуществляется в определенное время, но допускается 30-минутное отклонение от рекомендуемого времени. Завтракать следует около 8.00-9.00, обедать с 12.00 до 14.00, а ужинать около 16.00-18.00.

    1. Правило 3 : Принимайте пищу в соответствии с установленным графиком.

    Копенгагенская диета сильно ограничена в жирах и углеводах, а сама диета основана на овощах, яйцах, нежирном мясе и очень небольшом количестве фруктов. Важную роль в нем играет кофе, благодаря которому человек на диете должен обеспечить организм энергией. Однако стоит подчеркнуть, что пить его натощак не рекомендуется людям с артериальной гипертензией.

    1. Правило 4 : Избегайте запрещенных продуктов во время диеты.

    Копенгагенская диета запрещает употребление любых непродовольственных товаров. Запрещены любые продукты, которых нет в меню. Это относится даже к жевательной резинке. Если мы выпьем бокал вина, съедим печенье или другое яблоко, диета считается прерванной и ее следует возобновить. Также категорически запрещено перекусывать между приемами пищи.

    1. Правило 5 : Откажитесь от спорта во время Копенгагенской диеты.

    При копенгагенской диете нельзя заниматься спортом. Хотя хорошо известно, что это самый простой способ похудеть без вреда для здоровья, резкое сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями может навредить нам.

    Помните, что во время такой ограничительной диеты не стоит подвергать свой организм дополнительным физическим нагрузкам. Это простой путь к усталости и упадку самочувствия, а потом гораздо проще потерять энтузиазм к диете.

    Учитывая такие строгие правила, копенгагенская диета не может быть использована каждым . Он предназначен только для здоровых людей - желательно после медицинской консультации.

    Копенгагенская диета - меню

    Другое название копенгагенской диеты — , тринадцатидневная диета , потому что она длится ровно 13 дней. Несмотря на то, что диета очень короткая, человек, выполнивший это задание, может сбросить даже 5-20 кг в зависимости от исходного веса.Однако для достижения такого эффекта необходимо строго соблюдать меню.

    К сожалению, в Копенгагенском сейме не может быть и речи о заменителях . Допускается только изменение порядка приема пищи, но это возможно только в течение одного дня.

    Диета составлена ​​таким образом, что меню на последующие дни одинаково как в первую, так и во вторую неделю. Меню выглядит следующим образом:

    1. первый день - завтрак: чашка черного кофе с кусочком сахара, обед: 2 яйца вкрутую, стакан отварного шпината или брокколи и помидор, ужин: стейк из говядины (ок.200 гр), 5 листьев салата с ложкой оливкового масла и соком лимона;
    2. день второй - завтрак: чашка черного кофе с кусочком сахара, обед: стейк из говядины (ок. 200 г), 5 листьев салата с ложкой оливкового масла и соком лимона, как дополнение грейпфрут, яблоко или ананас, ужин: ломтик нежирной ветчины (например, домашней птицы) и 2/3 стакана натурального йогурта;
    3. день третий - завтрак: чашка черного кофе с кусочком сахара и тостами, обед: стакан вареного шпината, помидор и свежие мелкие фрукты, ужин: 2 яйца вкрутую, ломтик нежирной ветчины (ок.100 г), 5 листьев салата с оливковым маслом и лимонным соком;
    4. день четвертый – завтрак: чашка кофе с кусочком сахара, обед: сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и небольшая пачка творога, т. н. натуральный (около 100-150 гр), ужин: полстакана компота без фруктов (съедается с фруктами) и 2/3 стакана натурального йогурта;
    5. день пятый – завтрак: крупная тертая морковь с лимоном, обед: нежирная рыба на пару или жареная без жира (ок.300 г трески, форели или соли), ужин: стейк из говядины (ок. 200 г) с салатом из 5 листьев салата и 6-8 соцветий брокколи;
    6. день шестой – завтрак чашка черного кофе с кусочком сахара и тостом, обед: тушеная или отварная куриная грудка без кожи, плюс пять листьев салата с оливковым маслом и лимоном, ужин: 2 яйца вкрутую и крупная морковь;
    7. день седьмой - завтрак: чай без сахара, желательно зеленый, обед: кусок нежирного мяса с гриля или из духовки (курица или индейка), и как дополнение фрукты, ужин: ничего.

    Следующие дни диеты (с 8 по 13) одинаковы и следуют той же последовательности.

    Хотите проконсультироваться с диетологом? Воспользуйтесь услугой составления индивидуального рациона врачом-диетологом, которую предлагает «Медонет Маркет».

    Копенгагенская диета – рекомендации

    Копенгагенская диета не для всех. Чтобы присоединиться к нему, необходимо быть здоровым, но в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.Помните, что это очень строгая диета, ограничивающая количество жиров, углеводов и, следовательно, калорий. Рекомендуется только для взрослых, которые не выполняют дополнительную физическую работу.

    Меню диеты Копенгаген подготовлено для людей с избыточным весом, желающих похудеть в относительно короткие сроки, и при этом готовых на некоторые жертвы.

    Чек : Сколько стоят процедуры для похудения?

    Копенгагенская диета – противопоказания

    Копенгагенская диета подходит только для здоровых людей с серьезным избыточным весом.Не подходит для людей, которые хотели бы сбросить 2-3 килограмма или привести фигуру в форму. Кроме того, не стоит начинать копенгагенскую диету в периоды напряженной работы и повышенного стресса.

    Диеты

    также не рекомендуются людям, которые работают физически, поскольку значительное снижение калорийности рациона приводит к снижению энергии и работоспособности на работе и в повседневной жизни.

    Копенгагенская диета сильно ослабляет организм человека. При его употреблении появляются нарушения концентрации внимания, головная боль, ухудшение самочувствия.В крайних случаях также возможен обморок. Это небезопасная диета для детей в подростковом возрасте, больных людей и людей, которые работают физически.

    Копенгагенская диета должна быть исключена в любом случае в случае :

    1. диабет - диабетики должны следить за уровнем сахара в крови, чтобы избежать внезапных изменений уровня сахара в крови. Поэтому стоит помнить, что длительные перерывы между приемами пищи, как и в случае с копенгагенской диетой, приводят к быстрому падению уровня сахара в крови.Таким образом, это не диета для людей, чьи анализы крови показывают любое отклонение от принятого стандарта в случае уровня сахара;
    2. Сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз. Копенгагенская диета не подходит для людей с проблемами сердца, потому что это диета с высоким содержанием холестерина. Помните, что почти каждый день в рационе есть яйца, поэтому это не диета для людей с атеросклерозом или повышенным холестерином;
    3. заболевание почек - слишком много белка в Копенгагенской диете может вызвать повышенный уровень мочевины и креатинина.У некоторых людей это может привести к почечной недостаточности;
    4. запор - запор является распространенной проблемой среди людей, придерживающихся копенгагенской диеты. Еды очень мало, поэтому организм старается использовать ее с максимальной пользой. В результате он мало выделяется, и поэтому человек, сидящий на диете, может страдать запорами;
    5. остеопороз - Копенгагенская диета также содержит мало кальция, поэтому, если у нас диагностирована низкая минеральная плотность костей, эта диета нам не подходит.

    Копенгагенская диета дает впечатляющие результаты. Многим удается сбросить до 10 кг за 13 дней. Однако стоит осознавать, что такие результаты зачастую достигаются за счет здоровья организма. Хотя Копенгагенская диета дает удовлетворительные результаты, врачи и диетологи не советуют этот метод похудения. В этом случае очень легко получить т.н. эффект йо-йо - быстрое увеличение веса после возвращения к старым привычкам питания.

    Копенгагенская диета — эффект через 13 дней

    Копенгагенская диета очень эффективна, но зависит от вашего начального веса.Однако помните, что эффект Копенгагенской диеты заключается не только в похудении. Диета может иметь много негативных последствий для нашего здоровья. Негативных последствий диеты Копенгаген много:

    1. низкая калорийность – это очень строгая диета, ограничивающая количество калорий даже до 600 калорий в день. Таким образом, последствиями для здоровья от его употребления будут не только запоры и слабость, но и, например, замедление обмена веществ. Организм, получающий такое небольшое количество калорий, начинает накапливать энергию и сокращать ее использование;
    2. странное сочетание блюд - Расположение блюд в Копенгагенской диете трудно объяснить.Нет никаких доказательств того, что похудеть было легче благодаря предложенным блюдам. Мы также должны помнить, что, согласно ее принципам, даже жевательная резинка может испортить эффект от диеты;
    3. Потеря воды. Во время Копенгагенской диеты, как и при других ограничительных диетах, потеря веса также происходит за счет потери воды. Так что будем помнить, что эта вода вернется вместе с килограммами после окончания диеты;
    4. закисление организма – копенгагенская диета отличается низким содержанием углеводов, поэтому сжигание жира не является полным.В результате происходит закисление организма. Первыми симптомами этого состояния являются вздутие живота, боли в суставах, изжога, хроническая усталость, головные боли, кожная сыпь, повышенная утомляемость, кожный зуд, акне, сильная нервозность, тяжесть и слабость волос. Также могут появиться мигрени и мышечные боли. Закисление организма дополнительно замедляет пищеварение и выведение вредных веществ обмена веществ;
    5. эффект йо-йо – копенгагенская диета связана с высоким риском возвращения лишних килограммов;
    6. диета не составляется индивидуально – поэтому может привести к различным недостаткам и проблемам со здоровьем;
    7. не реализует привычки здорового питания - невозможно исправить Копенгагенскую диету привычек на всю жизнь.Продлевать диету даже запрещено, кроме того, диету нельзя повторять слишком часто;
    8. самочувствие – диета очень плохо влияет на самочувствие. Приемы пищи небольшие и очень повторяющиеся. Диета очень тяжела во всех отношениях для человека, который за нее берется.

    См. также : Закисление организма - правда или миф?

    Копенгагенская диета — преимущества

    Хотя Копенгагенская диета не для всех и имеет очень строгие правила, она также имеет некоторые преимущества, которые заставляют многих людей принять вызов и следовать ей.Основные преимущества Копенгагенской диеты:

    1. быстрая потеря веса;
    2. привыкание к перекусам между приемами пищи;
    3. короткая продолжительность;
    4. готовое меню - мы не тратим время на составление меню.

    Копенгагенская диета – недостатки

    Копенгагенская диета также имеет много недостатков, из-за которых многие отказываются от нее. Риск соблюдения Копенгагенской диеты довольно высок. Основные недостатки этой диеты:

    1. энергетические провалы;
    2. слабость, проявляющаяся тошнотой, головокружением и рвотой;
    3. строгие правила, из-за которых некоторым людям становится хуже;
    4. ограничительные правила Копенгагенской диеты повышают риск возникновения эффекта йо-йо после окончания диеты – обычно у людей, закончивших Копенгагенскую диету, после ее окончания наблюдается трудноконтролируемый аппетит;
    5. нет возможности использовать заменители в Копенгагенской диете - диета не модифицируется индивидуально, т.е.в плане предпочтений или пищевой аллергии;
    6. несбалансированность приемов пищи – рацион не сбалансирован и не создан на основе принципов здорового питания.

    Копенгагенская диета - отзывы

    Интернет пестрит сообщениями людей, которые придерживались копенгагенской диеты. Среди отзывов о Копенгагенской диете есть как положительные, так и отрицательные комментарии.На негативное мнение о Копенгагенской диете, безусловно, влияют комментарии людей, соблюдающих диету, которые жалуются на такие симптомы, как: нестерпимый голод, слабость или аппетит после окончания диеты. Хотя большинство людей худеют, к сожалению, мнение о копенгагенской диете отрицательное, так как потеря чаще всего восстанавливается с удвоенной силой.

    Вопреки положительным отзывам о диете Копенгаген , она не заставит нас чудесным образом избавиться от жира.Вопреки циркулирующим в интернете фото изменений после диеты, единственно верным решением всегда будет рациональное питание и большая доза физических нагрузок.

    Похудение и избавление от жира — длительный процесс, требующий времени и терпения. Верить в чудодейственную диету не стоит, только упорство и трудолюбие позволят добиться намеченной цели.

    Обязательно прочитайте : Узнайте о болезнях, которые мешают похудеть!

    Копенгагенская диета - советы

    Копенгагенская диета – это испытание для всех, кто ее начинает.Голод, слабость организма или падение настроения усиливают желание перекусить, но есть способы выдержать 13 дней и не отпустить. Нам будет намного легче соблюдать Копенгагенскую диету, если:

    1. позаботимся о большом количестве жидкости в рационе, мин. 2 литра в день – благодаря этому мы облегчим чувство голода;
    2. будем докармливать витаминами, благодаря чему избежим дефицита – однако следите, чтобы в нашей добавке не было витамина А, ведь Копенгагенская диета дает его достаточно много;
    3. блюда во время диеты достаточно однообразны, поэтому стоит использовать различные специи и травы – однако не стоит солить готовые блюда;
    4. используйте специи и с кофе – просто добавьте в него немного корицы и кардамона;
    5. ешьте последний раз в 7 часов вечера.00.

    Копенгагенская диета – эффект йо-йо

    Копенгагенская диета несет в себе высокий риск того, что потерянные килограммы вернутся с удвоенной силой сразу после ее окончания. К сожалению, если мы сразу после ее окончания вернемся к своим привычкам в еде, мы быстро заметим последствия такого поведения. Помните, что любая ограничительная диета, а это Копенгагенская диета, заканчивается эффектом йо-йо.

    Способ уменьшить этот эффект — немедленно перейти на диету в 1000 калорий, поэтому продолжайте придерживаться очень ограничительной диеты.Однако это не безопасное решение, ведь обеспечение организма таким небольшим количеством калорий в течение длительного времени может иметь очень серьезные последствия для нашего здоровья. Копенгагенская диета отличается низким содержанием не только калорий, но и витаминов и сложных углеводов, поэтому может возникнуть серьезный дефицит питательных веществ.

    1. Худшие продукты для мозга: трансжиры, углеводы, алкоголь

    Чтобы избежать эффекта йо-йо, лучше не следовать копенгагенской диете.Помните, что единственный безопасный способ похудеть – это здоровое и сбалансированное питание и регулярная физическая активность, которая становится нашей здоровой привычкой.

    Копенгагенская диета — рецепты

    Меню диеты Копенгаген очень однообразно. Однако стоит отметить, что строго определен только продукт и общий способ его приготовления. Способом разнообразить повседневную рутину могут стать различные специи и небольшая модификация способа приготовления.Итак, прежде чем мы приступим к копенгагенской диете, стоит ознакомиться со следующими предложениями по приготовлению блюд из меню:

    1. Филейный стейк :

    Стейк из говядины весом 200 грамм довольно часто фигурирует в копенгагенской диете. Чтобы выделить и подчеркнуть его вкус, вам понадобится всего лишь лимон, перец, тимьян и оливковое масло. Мясо предварительно необходимо тщательно промыть, обсушить бумажным полотенцем и очистить от прожилок, сухожилий и остатков жира.

    Готовое мясо разделить на две части и смешать в миске со специями. Говядину необходимо тщательно натереть маринадом с двух сторон. Большое количество тимьяна прекрасно подчеркнет вкус блюда и поддержит работу пищеварительной системы. Поставить мясо в холодильник примерно на час.

    По истечении этого времени обжарьте говядину на оливковом масле с двух сторон. Через 3 минуты у вас получится прожаренный стейк, через 4-5 минут он будет прожарен, а через 7-8 минут будет уже хорошо прожаренная вырезка. Помните, что мясо должно упираться в доску и упираться так, чтобы оно не было сухим;

    1. рыба на пару :

    Для приготовления рыбы, ок.300 г свежей рыбы, например, филе трески, форели или соли, лимона, лимонного перца, тимьяна и прованских трав.

    Рыбу необходимо тщательно промыть и посыпать специями по желанию. Вы также можете использовать свежие травы и положить их внутрь рыбы. Затем помещаем рыбу в пароварку или пароварку. Рыба готова примерно через 10-15 минут. Вы также можете сбрызнуть его лимонным соком на тарелке;

    1. куриная грудка в соусе :

    Для приготовления этого блюда вам потребуется ок.200 г куриного филе, зелень перца, тимьян, прованские травы и оливковое масло.

    Мясо необходимо тщательно промыть и очистить. Затем нарежьте их ломтиками и приправьте по желанию. Отложите мясо на некоторое время в сторону, затем налейте на сковороду оливковое масло и обжарьте его кусочки. Затем налейте в кастрюлю воду и накройте содержимое. Когда мясо будет готово, а соус испарится и загустеет, блюдо готово;

    1. Салат из шпината и помидоров :

    Салат присутствует в меню дважды за 13 дней Копенгагенской диеты.Для его приготовления нам понадобится 2 сваренных вкрутую яйца, 100 граммов шпината (свежего или замороженного), 1 помидор, зубчик чеснока и тимьян.

    Шпинат тушить в кастрюле с водой вместе с выдавленным через пресс чесноком. Через некоторое время открываем кастрюлю, чтобы вода могла испариться. Выложите шпинат на тарелку, добавьте нарезанный кубиками помидор и яйца.

    Салат также можно приготовить целиком теплым. Просто добавьте помидор к шпинату на сковороде.Получится овощной соус, который идеально сочетается с вареными яйцами.

    На основе этих ингредиентов можно приготовить простой омлет. Для сковороды тушеный шпинат с чесноком просто выливаем взбитые яйца и сверху кладем нарезанный кубиками помидор. Накрываем сковороду крышкой и через несколько минут омлет готов;

    1. рулетики из салата :

    Предложение блюд на третий и десятый день диеты.Для его приготовления нам понадобится 2 яйца вкрутую, ломтик ветчины, 150 грамм сливочного масла, салат римский или айсберг и сок лимона.

    Нарежьте кубиками яйца и ветчину, вымойте и высушите листья салата. В центр каждого листа салата положите нарезанные яйца и ветчину. Помимо соли, их можно приправить различными специями. Заверните внутрь и сбрызните лимонным соком;

    1. Форель на гриле :

    Нам понадобится 300 г свежей форели, лимон, лимонный перец, тимьян, петрушка, половинка луковицы и оливковое масло.

    Вымойте и обсушите форель. Нарежьте лук перьями и положите на форель вместе с петрушкой и ломтиками лимона. Сбрызнуть сверху оливковым маслом. Подготовленную форель поставить в холодильник. По истечении этого времени выложите его на решетку или сковороду-гриль и обжаривайте с каждой стороны по 10 минут.

    После гриля удалить добавки, так как на копенгагенской диете лука нет. Затем просто сбрызните форель соком лимона и блюдо готово.

    Чек :

    1. Пакетированный салат – бактериальная бомба
    2. Яичная диета – может ли она быть вредной?
    3. Диета Домбровской - принципы и эффекты

    Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем.При выборе диеты никогда не следуйте текущей моде. Помните, что некоторые диеты, в т.ч. бедные отдельными питательными веществами или сильно ограничивающие калории, а монодиеты могут быть изнурительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.

    Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем Веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

    90 370
  • Копенгагенская диета - меню, эффекты, мнения. Может ли это повредить?

    Копенгагенская диета - наверное, нет никого, кто бы о ней не слышал. Для многих людей, которые худеют, это способ быстро похудеть.Почему этот длительностью 13...

    Юстина Пехоцкая
  • Нужно ли есть пять раз в день? Эксперт объясняет

    Принцип пятиразового питания через равные промежутки времени становится все более известным в общественном сознании.Согласно общим нормам здорового питания...

    Марлена Костыньска
  • Диетический ужин – преимущества и практические советы

    Последний прием пищи в день должен быть съеден как минимум за два часа до сна.Это помогает избавиться от лишних килограммов, не нагружает систему...

    Вероника Дженк
  • Еда, поддерживающая память

    Еда – основа жизни и функционирования.Наверняка все знают, что количество и вид приемов пищи не безразличны для нашего повседневного самочувствия...

    Ада Грининг
  • Антираковая диета.Продукты, препятствующие развитию рака

    То, что мы едим и пьем, оказывает большое влияние на наше здоровье. Некоторые продукты способствуют повышенному риску развития рака, а другие могут ...

    Магда Важно
  • Диета на 1000 ккал – особенности и принципы.Диета на 1000 ккал в неделю и в месяц

    Диета на 1000 ккал — популярная форма похудения. Он заключается в обеспечении организма гораздо меньшим количеством калорий, чем ему необходимо при ежедневном управлении энергией, ...

    Редакция Медонета
  • Существует ли идеальная диета для похудения? Результаты эксперимента

    Последнее исследование подтверждает мнение большинства сидящих на диете: не существует одной эффективной диеты для всех, многое зависит от того, какие у нас гены.

    Редакция Медонета
  • Как (здорово) питаться за 10 злотых в день - мнения диетологов, советы, предложение меню

    10 злотых в день на еду это не много.Однако для многих поляков этой суммы должно хватить, чтобы выжить. Хотя продукты питания в нашей стране не относятся к...

    Редакция Медонета
  • Как правильно питаться? 10 способов питаться здоровой пищей

    Теоретически все точно знают, что есть.Это говорили в школе, наставлял врач, звучали социальные кампании. В настоящее время постоянно выкатывается...

    Адриана Сисс
  • Питание беременных - III триместр

    В последнем триместре беременности обратите внимание на разнообразное питание и правильное количество полезного белка, витаминов и минералов....

    Джоанна Ячевска-Шутц
.90 000 Недельный рацион. См. меню на неделю

Обновлено 28 октября 2021 г.

Медицинское разрешение: Карина Бялек, диетолог пищевой платформы Peater.net

Недельная диета, как следует из названия, рассчитана на семь дней. Его эффекты будут зависеть от количества потребляемых калорий, а также от исходной массы тела. Как выглядит примерное меню дня? Какие продукты должны входить в такой рацион?

Какой недельный рацион?

Как следует из названия, , недельный рацион составляет ровно 7 дней.Его главное преимущество в том, что он помогает внедрить несколько основных пищевых привычек, которые положительно скажутся на здоровье и фигуре. На сколько можно похудеть ? Это, конечно, зависит от многих факторов (например, физической активности, количества потребляемых калорий или исходной массы тела), но мы, конечно, не можем рассчитывать, что достигнем цели своей мечты за неделю.

Также стоит помнить, что даже если вы потеряете больше рекомендуемого безопасного для здоровья снижения веса, т.е. 0,5-1 кг в неделю, это, скорее всего, будет временным результатом очищения кишечника, стимуляции его перистальтики и истощения энергетических запасов. в организме (мышечный гликоген).Таким образом, сбалансированная долгосрочная диета будет намного лучше, чем короткий диетический рывок.

Очищающая диета: меню на неделю

Очищающая диета по-прежнему считается первым важным шагом к снижению веса. Однако вопрос в том, нужно ли это?

Каждый день в вашем организме происходят естественные процессы, которые позволяют ему планомерно избавляться от побочных продуктов метаболизма. В этом участвуют печень, почки, легкие и кожа.Однако для поддержки этих занятий вам не нужно использовать специальные диеты, все, что вам нужно, это здоровый, сбалансированный план, включающий несколько ключевых шагов.

Первый элемент – пить нужное количество жидкости. Среднеминерализованная вода (> 500 мг минералов на литр) — лучший выбор. Правильная гидратация обеспечивает подходящую среду для многих метаболических процессов, происходящих в организме, а также влияет на правильное функционирование почек. Также будет крайне важно обеспечить минералы и витамины, а именно:в кофакторы многих ферментов, отвечающих за расщепление и выведение ненужных веществ. Незаменима и роль пищевых волокон, которые, действуя как веник в кишечнике, удаляют все, что нельзя употреблять. Вот почему вместо еженедельной очищающей диеты гораздо лучше регулярно есть нужное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Меню овсяной диеты

При поиске идей для эффективных диет для очищения и похудения вы также можете встретить овсяная диета - овсяная диета.Первая фаза этого плана продолжается уже неделю. Допускается употребление натуральной овсянки с добавлением нежирных молочных продуктов (молоко, натуральный йогурт) или соевых напитков. Отварите 5-8 столовых ложек крупы в 2 литрах жидкости (можно и воды), затем разделите приготовленную еду на 5 порций и съедайте в течение дня. Некоторые варианты диеты позволяют подсластить кашу сахарозаменителями. Рекомендуемые жидкости – негазированная вода и травяной чай без сахара.

Сама концепция потребления хлопьев, конечно, очень хороша.Благодаря им вы дольше будете чувствовать сытость (овсянка — продукт, богатый клетчаткой), мы положительно повлияем на уровень холестерина в крови и стабилизируем наш углеводный обмен. Хлопья также поддержат перистальтику кишечника, а содержащиеся в них минералы и витамины (например, железо, магний, калий, цинк) положительно повлияют не только на снижение веса, но и на состояние кожи, волос и ногтей.

К сожалению, еженедельная диета, основанная исключительно на этом продукте, не является рекомендуемым методом снижения веса и может привести к эффекту йо-йо.Все потому, что общее суточное количество калорий не будет превышать 1000-1200 ккал, а значит, рацион будет на более длительный срок дефицитным и, кроме того, крайне однообразным. Вместо недельного плана такого типа гораздо лучше включить в свое меню постоянно кашу с молочными продуктами, орехами и семечками или свежими фруктами.

Диета для похудения: меню на неделю

Итак, вопрос в том, имеет ли вообще смысл диета для похудения ? Любой шаг, предпринятый для нормализации массы тела, будет хорошим подходом.Еженедельная диета для похудения может стать хорошей альтернативой избавлению от лишнего багажа после празднования за богато накрытым столом или подготовки к важным торжествам. Важно одно – это не должна быть голодовка. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы должны осознавать, что для изменения ваших пищевых привычек потребуется время и потребуется время, а не несколько дней перерывов.

Следует сделать упор на сбалансированное питание, увеличить количество потребляемых овощей, их должно быть не менее половины от того, что мы едим.Ограничьте продукты с высокой степенью переработки, например, фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, и выбирайте блюда, приготовленные дома.

Стоит перейти на продукты из цельнозерновых злаков, которые содержат клетчатку и необходимые витамины, например, макроны, крупы, хлеб, крупы. В рацион стоит ввести обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, например, кефиры, натуральные йогурты, пахту, творог. Также включите в свой рацион рыбу и нежирное мясо (например, курицу, индейку). Эти продукты можно использовать для приготовления салатов, смузи и тушеных блюд.Благодаря такому питанию мы почувствуем легкость и выработаем правильные привычки.

Диета для похудения – пример меню дня

В основе редукционной диеты лежит дефицит энергии (потребление меньшего количества энергии, чем необходимо организму). Ниже мы представляем однодневное меню с калорийностью 1700. Представленные предложения блюд могут быть основой плана питания, и вы можете менять в нем ингредиенты, например, добавки к каше или йогурту. Однако, чтобы быть уверенным в получении результатов, необходимо использовать специально подобранную диету с соответствующей калорийностью.Такую диету можно найти в комплексной диетической системе .

Завтрак: Овсянка на молоке с апельсином и семечками (400 ккал)

  • Горная овсянка - 40 г (4 столовые ложки)
  • Молоко питьевое 2% жирности - 250 мл (1 стакан)
  • Апельсин - 223 г (1 шт.)
  • Очищенные семечки подсолнуха, семечки - 3 г (1 чайная ложка)
  • Мед пчелиный - 6 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

  1. Отварить хлопья в молоке в течение 5-10 минут и переложить в миску.
  2. Нарежьте фрукт и добавьте к лепесткам.
  3. Добавьте семена и мед и смешайте все ингредиенты.

* Не забывайте мыть фрукты, в том числе очищенные.

II Завтрак: Йогурт с отрубями и изюмом (250 ккал)

  • Натуральный йогурт 2% жирности — 265 г (1 чашка)
  • Изюм сушеный - 32 г (2 столовые ложки)
  • Пшеничные отруби - 2 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

  1. Замочите сухофрукты в воде
  2. Смешать все ингредиенты.

Обед: Тушенка с индейкой, кабачками, грибами и перловой крупой (700 ккал)

  • Крупа ячневая сухая перловая - 55 г (5 столовых ложек)
  • Индейка, фарш - 140 г
  • Цуккини - 82 г (1/4 часть)
  • Грибы - 132 г (6 шт.)
  • Перец желтый - 116 г (½ шт.)
  • Кукуруза консервированная без маринования - 54 г (3 столовые ложки)
  • Помидоры консервированные - 400 г
  • Лук репчатый - 44 г (1/2 шт.)
  • Чеснок - 14 г (2 зубчика)
  • Рафинированное рапсовое масло - 14 мл (2 столовые ложки)
  • Перец сладкий молотый - 1 г (1 щепотка)
  • Перец острый молотый - 1 г (1 щепотка)
  • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
  • Перец черный - 1 г (1 щепотка)

Метод приготовления:

  1. Помойте и нарежьте овощи.
  2. Грибы помойте, очистите и нарежьте ломтиками.
  3. Слить кукурузу из рассола и промыть в сите.
  4. Очистите и нарежьте лук и чеснок.
  5. На раскаленной сковороде обжарить до готовности лук, добавить мясо, грибы и чеснок и обжарить несколько минут.
  6. Всыпать в сковороду сухую крупу, добавить консервированные помидоры, кукурузу и другие овощи и специи. Тушите под крышкой, пока овощи не станут мягкими, а крупа не набухнет.При необходимости добавьте воды.
  7. Выложить готовое блюдо на тарелку.

Ужин : Салат из свеклы, тофу и рукколы (350 ккал)

  • Натуральный тофу — 80 г
  • Свекла - 90 г (½ шт.)
  • Руккола - 24 г (около 1,25 чашки)
  • Свежий инжир - 80 г (1 шт.)
  • Арахисовое масло - 20 г (2 чайные ложки)
  • Легкий соевый соус — 10 мл (1 столовая ложка)
  • Лимонный сок - 8 мл (1 ст.л.)
  • Рафинированное рапсовое масло - 5 мл (1 чайная ложка)
  • Грецкие орехи - 5 г (2 шт.)

Метод приготовления:

  1. Вымойте свеклу и заверните ее в алюминиевую фольгу.Запекайте в духовке около 90 минут, затем очистите и нарежьте кубиками.
  2. Слить тофу с рассола, нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде с жиром.
  3. Инжир вымыт и нарезан.
  4. Приготовьте соус, смешав арахисовое масло, лимонный сок и соевый соус.
  5. Выложите рукколу, свеклу, инжир, тофу на тарелку, затем полейте соусом и посыпьте измельченными орехами.

Статья содержит продакт-плейсмент

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе последних новостей о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

.

Яичная диета для похудения – правила применения и эффекты

9000 2 Яичная диета – это монодиета, благодаря которой вы очень быстро худеете. Как следует из названия, его меню основано в основном на яйцах. Из-за ограниченного меню его не следует использовать в течение длительного времени.

Средство для похудения с использованием яиц в качестве основного ингредиента признано диетой быстрого приготовления . Яичная диета приносит результаты уже через несколько дней.

Яичная диета - эффекты

С учетом рекомендаций создателей лечения, то есть диетологов из США, за 7 дней можно сбросить даже 5 кг . Все зависит от добросовестности в выполнении меню и индивидуальных предрасположенностей организма.

Яичная диета - меню

Яичная диета – довольно однообразное меню. В его основе яиц, сваренных не более 10 минут , чтобы они не потеряли своих ценных свойств.

Что дает яичная диета?

Куриные яйца на 75 процентов состоят из воды. 13 процентов является белком, и 4 процента. это ценных ненасыщенных жиров и небольшое количество углеводов. Они также содержат витамины: A, D, E и K и витамины группы B (2 и 12). Также в нем есть: кальций, железо, калий, фосфор, магний и лецитин, который есть в желтке.

Белок, содержащийся в яйце, также является полезными аминокислотами, которые необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они регулируют уровень гормонов (в том числе инсулина и адреналина) и жидкостей организма, а также отвечают за регенерацию внутренних органов, клеток и мышц.

Яичная диета на 14 дней

В одном яйце всего 70 ккал. Однако яичная диета не может быть полезной. Хотя ее создатели считали, что 14-дневная яичная диета будет эффективной и безопасной, как и любая монодиета, у некоторых специалистов она вызывает сомнения.

7-дневная яичная диета

По мнению некоторых диетологов , 7-дневная яичная диета безопаснее, даже если ее применять не дольше 3-5 дней.Конечно, его нельзя употреблять людям с аллергией на яйца, а также тем, у кого слишком высокий уровень холестерина .

Согласно меню американской клиники Майо, яйца следует есть три раза в день – всего 6 яиц в день. На тарелке их должен сопровождать жир, естественно в разумных количествах (оливковое масло, майонез), сливочное масло, а также овощи.

Яичная диета для похудения

Во время яичной диеты забудьте об употреблении алкоголя, газированных и подслащенных напитков и энергетиков .Чтобы яичная диета была эффективной, нужно выпивать от 2 до 3 литров несладких жидкостей — воды или чаев (например, красного, зеленого). Также можно пить некрепкий кофе и черный чай.

Яичная диета на 5 дней - меню

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, грейпфрут

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, овощной салат с небольшим количеством оливкового масла

УЖИН: 2 яйца вкрутую, апельсин

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, банан среднего размера

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, овощной салат (салат айсберг, помидор, несколько оливок)

УЖИН: 2 яйца вкрутую, яблоко

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, 2-3 киви

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, салат из зеленых огурцов, рукколы и салата айсберг с небольшим количеством оливкового масла

УЖИН: 2 яйца вкрутую, два персика меньшего размера

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, 2-3 мандарина

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, морковь и горох

УЖИН: 2 яйца вкрутую, апельсин

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, яблоко

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, салат с кислыми огурцами, помидорами и луком-пореем

УЖИН: 2 яйца вкрутую, груша

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

.

Пример меню - Monikahonory.pl

Меню Zupomaniak как и вся Преображение - разнообразное, красочное, вкусное и полезное.

Что на самом деле означает разнообразие в меню?

Следите за тем, чтобы в вашем меню были различные виды мяса и рыбы, крупы, макароны, овощи и специи. Он должен быть красочным, вкусным и полезным! Разнообразие не только позволяет полюбить супы (и не надоесть после нескольких дней употребления одних и тех же продуктов снова и снова), но и важно для здоровья — нужно разнообразие питательных веществ.

Легко ошибиться и подумать, что, съев меньше, вы быстрее похудеете и пойдете по пути, который потом может дорого вам обойтись (дефицит питательных веществ, эффект йо-йо; более того – помните, что каждое последующее похудение труднее). Поэтому запомните в самом начале - разнообразно, красочно и вкусно!

Мы говорим НЕТ скуке на тарелке!

В среднем на 2-м этапе (активное супование) следует съедать около 10-12 разных супов в неделю (минимум 3 разных супа в течение дня).Вам не обязательно готовить каждый день - вы можете готовить его так, как вам удобно: 1-2 раза в неделю или даже реже (супы можно законсервировать или заморозить).

Не забывайте есть более калорийные супы (со сливками, макаронами, мясом и т.д.) в первой половине дня, а более легкие – во второй половине дня. Суп на ужин должен быть легким, желательно овощным, со сливочным маслом, чтобы не перегружать ночью организм, который за это время должен регенерировать, вместо переваривания тяжелой еды 😉

При реализации Программы Преображения не нужно считать каждые калорий и взвешивать продукты, как во многих популярных диетах, но стоит знать калорийность различных продуктов и готовить так, чтобы вы съедали около 1600-1800 калорий в течение дня.Это совет, чтобы не поддаваться искушению есть слишком мало (ваш метаболизм замедлится и вместо того, чтобы худеть быстрее — он начнет запасаться запасами!) Или не попасть в ловушку употребления супов, которые все равно слишком калорийны. Хотя вам и не нужно считать калории, есть калорийные супы со сливками, мясом, макаронами или беконом в каждый прием пищи — не лучшая идея — супы с «антидиетическими» продуктами следует считать разновидностью, а не рутиной дня.

Часы, представленные в меню, произвольны и представлены только для того, чтобы представить вам примеры интервалов между приемами пищи.Не забывайте подстраивать их под свой ежедневный ритм. Завтракайте в течение часа после пробуждения, а ужинайте супом за 4-5 часов до сна (если вы голодны в первое время, последний суп можно съесть за 2-3 часа до сна, а со временем увеличить интервал между последний прием пищи и отход ко сну).

На завтрак можно съесть кашу или любой другой молочный суп, а по желанию - сухой суп. Если вы добавляете фрукты в кашу, уменьшите их количество в дневном рационе. На втором этапе мы не едим орехи и сухофрукты, поэтому не добавляем их в супы и не едим.Вы чувствуете, что вам нужно что-то откусить и вы грызете хотя бы морковку? Не едим сырые овощи на II этапе 😊 Если чувствуете голод между приемами пищи - выпейте кефир или съешьте несколько ложек супа. Вы не можете быть голодными в Альтернативе, но не путайте это с искушением перекусить.

В дополнение к супам не забудьте дополнительно регидратировать:

  • утром, натощак стакан теплой воды для стимуляции обмена веществ,
  • в течение дня вода, вода с лимонным соком, домашняя фруктовая вода, травяные настои, чай,
  • можно пить кофе в первая половина дня (т.с молоком и чайной ложкой ксилита - березового сахара),
  • в течение дня выпивать по 1 стакану кефира или простокваши (не заменять их пахтой, пить натуральные, без добавления фруктов и т.п.),
  • в вечером перед сном выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда (желательно гречневого; это предотвращает перекусы, тягу к сладкому и укрепляет организм; при инсулинорезистентности или сахарном диабете - пропустите мед и пейте только воду ).

Кроме супов и напитков, в течение дня съесть порцию фруктов (в первой половине дня).Порция фруктов, например, мандарин + киви или половинка апельсина + яблоко. Выбирайте только сочные фрукты. Во время Преображения разрешены не очень сочные или очень сладкие фрукты – исключите бананы, личи, виноград.

Ниже вы найдете краткое изложение наиболее важных принципов приготовления пищи в соответствии с Программой трансформации. Вот 10 золотых правил, которым вы всегда должны следовать:

На приведенном ниже рисунке вы найдете краткое изложение наиболее важных принципов приготовления пищи в соответствии с Программой трансформации.Вот 10 золотых правил, которым вы всегда должны следовать:

Здесь вы найдете примерное меню на 3 дня для 2-го этапа Программы трансформации. Нажмите на картинку, чтобы скачать меню:

Первый день
  • Натощак: стакан теплой воды
  • 7:00 Овсянка на молоке с 3 сливами
  • 07:30 Кофе с молоком и ксилитом (березовым сахаром)
  • 09:00 Красный чай
  • 10:00 Щи с перлами ячмень
  • 12:00 Киви
  • 13:00 Огурец на живот
  • 14:30 Стакан кефира/простокваши
  • 15:30 Настой крапивы
  • 16:00 Рис - см. рецепт

    38

    38 лапша

  • Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда

Пить воду в течение дня.

Второй день
  • Натощак: стакан теплой воды
  • 6:30 Суп молочный с рисом
  • 09:00 Суп крупник с пшеном
  • 11:00 Яблоко + половинка апельсина
  • 12:00 Кислый суп с картофелем и яйцом
  • 14:00 Настойка пажитника или мяты
  • 15:00 Помидоры с рисом
  • 16:00 Фруктовый чай
  • 17:00 Кофе из злаков
  • 18:00 Овощи со сливочным маслом
  • 19:00 Стакан кефира 90/07 кислого молока 90/07 Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда

Пить воду в течение дня.

Третий день
  • Натощак: стакан теплой воды
  • 10:30 Щавель с лапшой и свиной лопаткой
  • 11:00 Черный кофе или зеленый чай
  • 11:30 Стакан кефира / простокваши
  • 12:00 Настой ладанника 7 13: 30: 30: 30 Овощной суп с кремом и Bulgur
  • 16:00 Оранжевый + горстка Rapperries
  • 16:30 Kociołkowa
  • 17:30 Настой ромашки
  • 18:30 Морская тыква
  • 21:00 помидор с рисом
  • Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда

Пить воду в течение дня.


Помните, что меню должно быть адаптировано к вашему образу жизни, работе, часам работы, возрасту, заболеваниям и т. д. Изменения адаптируются к вам, а не наоборот 😊 Не можете съесть ингредиент? Пропустите его или замените другим.

Понравилось меню и хотели бы воспользоваться готовым планом на 2 недели? Рекомендую вам мою книгу "Как начать худеть с супов?" - это предмет, предназначенный для начинающих зупоманов, который содержит правила Программы Трансформации, ценные советы, готовое расписание на вторую неделю с рецептами супов и содержательную часть.Книга доступна как в печатном, так и в электронном виде.


Или вы можете вдохновиться моими рецептами, которые вы можете найти здесь:


Я также рекомендую свои кулинарные книги:

Много правил и ценных советов. Это идеи для самых разных супов — от тех, что готовятся быстро, за 20-30 минут («Супы на скорую руку»), классических супов в новой редакции, до кухонь, вдохновленных вкусами со всего мира («Супы на ходу») . В дополнение к книгам доступны электронные книги, например, с вегетарианскими рецептами, супами, стимулирующими обмен веществ, или популярными живыми супами, которые любят зупоманы.

Помните, однако, что Zupomania® — это не только приготовление и поедание супов. Это философия жизни и заботы о себе. Это учит слушать свое тело и реагировать на его потребности здоровым образом. Чаще всего именно психика определяет эффективность похудения.

Поэтому я говорю:

"Сначала надо похудеть в голове, потом в теле."

Моя книга, которая является абсолютным хитом и очень важной книгой для каждого зупомана, может помочь вам в этом.

Это "Вес психики в похудении". Я очень рекомендую эту книгу для начала! Вы найдете советы не только для себя, но и для своих близких. Благодаря им они смогут лучше понять вашу ситуацию и поддержать вас в процессе позитивных изменений в вашей жизни (или, по крайней мере, не беспокоить вас).

Он доступен как в печатном виде, так и в виде аудиокниги, которую можно слушать где угодно!


А может, вы любите супы, но обнаружили, что по каким-то причинам не хотите готовить, а продолжить Смену все равно хотите? Вы можете воспользоваться нашим кейтерингом, посвященным только Программе Трансформации, разработанной в соответствии с ее принципами - вы удобное и практичное решение, где мы доставляем супы прямо к вашей двери 😊 Ознакомьтесь с нашим кейтерингом: ОТЛИЧНЫЙ СУП


Наконец - если вы не знаете наши группы в Facebook, где мы вдохновляемся и обмениваемся опытом с другими зупоманьяками, я приглашаю вас на ZUPOMANIA ® - Моника Хонор худеет. В группе вы найдете не только информацию о Смене, но и рецепты и полезные советы. В группе и в Инстаграм (@niezla_zupa) Так же провожу живые встречи, где рассказываю о Пшемении и готовлю новые супы 🙂

Удачи, держу за тебя кулачки!

Подпишитесь на рассылку новостей!

PS - Я также призываю вас подписаться на информационный бюллетень Przemiany wg Monika Honora. Вы будете регулярно получать информацию, связанную с Программой трансформации, включая рецепты, новости, статьи и поощрительные материалы.Вы можете отписаться в любое время.

Спасибо!

Еще один шаг. Подтвердите подписку, нажав на ссылку в электронном письме, которое только что было отправлено на ваш почтовый ящик. 🙂

.

Что дает суповая диета? Рецепты супов, меню и правила похудения. Каковы преимущества для здоровья от «цупинга»?

Суповая диета – это не что иное, как употребление супов в качестве единственного блюда в меню или в составе легкого меню. С другой стороны, «зупинг» обычно означает очистительную процедуру, которая проводится только овощными супами. Советуем, почему работает суповая диета, каковы ее правила, меню и мнения – и рекомендуем рецепты самых вкусных диетических супов.

Souping, или "zuping" на польском языке, это больше, чем диета для похудения .Низкие дозы калорий, обилие полезных соединений из овощей и отсутствие добавок, утяжеляющих пищеварительную систему, превращают суповое меню в лечение, способствующее очищению организма. Диету также можно использовать более нескольких дней, после чего рекомендуются более питательные супы.

Настигнет ли тренд? Польская кухня полна супов , так что вам не придется никого убеждать съесть их слишком много. В отличие, например, от соковыжималки (знаменитого приготовления сока) или смешивания зеленых смузи, эта мода вполне доступна.Итак, давайте проверим пользу супового меню — и попробуем, или хотя бы съедим больше этого вида блюд каждый день.

Похудение и очищение организма от токсинов с помощью супов не является чем-то новым.

  • Самой модной суповой диетой была капустная диета 1980-х годов.

Обо всем этом можно узнать в статье:

  • В настоящее время модно худеть с помощью костного супа ( "Диета на костном бульоне" ).Однако метод не рекомендуется специалистами, так как костный мозг несет не только большое количество жира (он содержит растворенные токсины), но и является потенциальным источником заражения прионами и другими факторами зоонозных заболеваний.
  • Также есть суп куриный диетический ( "суп куриный диетический" ), где в течение 5 дней, помимо оговоренного завтрака, вы вволю едите мультиовощной суп с куриным мясом.
  • Существует также «Диетический суп Кэмпбелл» , который включает готовые консервированные супы бренда, доступные во многих вкусах.Требуется ежедневно есть суп как часть диеты на 1200 ккал. Его использование противопоказано экспертами. Эти продукты дают чудовищно высокие дозы натрия: около 1500-2000 мг в банке, при этом суточная доза составляет максимум 2400 мг, а при гипертонии - 1500 мг). Кроме того, они являются источником канцерогенного и разрушающего эндокринную систему бисфенола А, входящего в состав пластиковой оболочки консервных банок. Доказано, что употребление таких пакетированных супов в течение 5 дней повышает уровень этого вещества в крови более чем на 1200 процентов.
  • Родная суповая диета — это лечение Моники Онора , которая, употребляя это блюдо 5 раз в день, похудела на 40 кг за 8 месяцев. Плод ее борьбы – стройная фигура, которой наслаждаются и сегодня, а также программа похудения «Пшемяны» и кулинарные книги.
  • Суп-детокс под названием "souping" (по аналогии со словом "juicing", что означает приготовление сока или сока-детокс) был создан как очищающая организм диета. Это была одна из 10 главных мировых тенденций, прогнозируемых на 2018 год, и теперь она также набирает популярность в Польше.Он включает в себя употребление 4-6 жидких блюд в день, желательно в течение максимум 3 дней. Позже стоит есть супы в составе 1-2 приемов пищи в день не менее недели. В долгосрочной перспективе эту жидкую диету можно использовать один день в неделю.

Узнайте больше об очищающей диете из статьи:

Суповая диета с использованием консервированных супов – нездоровый вариант популярного лечения. Paweł Czerwiński / unsplash.com

По сравнению с «соковыжиманием», или соковой диетой, «цупинг» имеет много преимуществ:

  • Растительные продукты съедаются полностью , а не только частично (в виде отжатого или центрифугированного сока), благодаря чему они обеспечивают все содержащиеся в них питательные вещества, в том числе большое количество насыщающей клетчатки.
  • Суповая диета включает на овощей больше, чем фруктов, и, следовательно, меньше сахара, чем соковая диета, что помогает контролировать потребление калорий и предотвращает кариес.
  • Употребление супов не вызывает резких колебаний уровня глюкозы и инсулина в крови из-за более низкого содержания сахара и большего количества клетчатки, чем в соках. Эффект: более стабильная энергия и меньший риск слабости и тошноты.
  • Благодаря своему составу диетический суп улучшает пищеварение и предотвращает запоры .
  • Супы более сытные , чем соки, коктейли или многие диетические блюда, а если в их состав входят белковые добавки, то это позволяет надолго сохранять чувство сытости и уровень энергии и контролировать аппетит.
  • супы обладают согревающим эффектом , что желательно особенно в холодное время года (в теплое время года можно выбирать холодные супы) и при похудении, т.к. дефицит калорий часто способствует недостатку тепла выработка организмом.
  • Супы едят медленнее, чем напр.выпиваются коктейли или соки, благодаря чему такие приемы пищи напоминают классическую диету и лучше регистрируются мозгом, что дополнительно повышает удовлетворенность едой.
  • Суповая диета позволяет лучше увлажнять организм , чем соковая диета (вода связывается клетчаткой в ​​овощах) или твердая диета.
  • Суп диетический доступен в готовом виде - в магазинах можно найти большой выбор натуральных овощных супов, а специальные диетические суповые меню предлагают компании, осуществляющие диетическое питание.

Подробнее о соковой диете:

Зеленые супы – самая ценная часть суповой диеты. Для их приготовления стоит использовать, например, шпинат, базилик, капусту, зеленый горошек или стручковую фасоль. Einladung_zum_Essen / pixabay.com

Когда дело доходит до выбора супов, существует большая свобода. Однако в рекомендуемые блюда не будут входить гороховый суп, старый польский кислый ржаной суп или луковый суп - блюд суповой диеты должны быть нежирными, легкоусвояемыми и полными овощей, трав и специй .Детокс-зупинг будет означать употребление в основном овощей и очень небольшого количества белка — такое лечение не следует проводить дольше нескольких дней. Многие эксперты считают, что лучшая ситуация — это когда она длится всего 24 часа.

Чтобы суп был частью более продолжительной диеты для похудения, блюда должны содержать белок (в идеале 30 г каждый). Рекомендуемые растительные добавки, содержащие этот ингредиент, включают:

  • лебеда, амарант или гречка,
  • кускус или булгур,
  • семена тыквы или подсолнечника,
  • ореховое или миндальное масло,
  • сырые или поджаренные орехи,
  • очищенные или молотые семена конопли,
  • зеленый горошек, очищенные бобы или зеленые соевые бобы (эдамаме),
  • чечевица, нут, фасоль и прочие бобовые,
  • тофу, темпе или сейтан (заменитель мяса из глютена)
  • концентрат растительного белка (например,соевый, гороховый, конопляный и др.) в качестве добавки к кремовым и сладким супам.
Очищающая суповая диета состоит из цельноовощных супов, употребляемых при каждом приеме пищи. Деннис Кляйн / unsplash.com

Как готовить супы и есть их, чтобы способствовать снижению веса, пищеварению и удалению токсинов и шлаков? Делать это стоит по следующим правилам:

  1. Если вы сидите на суповой диете более 1 дня, не ограничивайте себя одним видом этого блюда. Ешьте как минимум 2-3 вида супов каждый день , желательно с различными овощами и специями.
  2. Готовьте супы с нуля , избегая готовых и вредных для здоровья растворов, таких как обычные бульонные кубики, бульонные концентраты, магга и специи с усилителями вкуса, а также консервированные овощи и мясо из продуктовых магазинов. Для усиления вкуса супа можно добавить кубики органического бульона (без затвердевшего жира, глутамата натрия и соли), а также легкий соевый соус и соевую пасту мисо (перед едой, чтобы они не потеряли витамины группы В и другие ценные соединения при нагревании).
  3. Составьте свое суповое меню так же, как классическое - ешьте самые калорийные и сытные супы на завтрак, а самые легкие на ужин.
  4. Если единственным блюдом в вашем рационе является суп, ешьте его вволю , но не менее 5-6 раз в день.
  5. Готовьте супы только до тех пор, пока ингредиенты не станут мягкими, а овощи останутся полутвердыми (например, макароны - al dente). Благодаря этому они сохранят больше пищевой ценности.
  6. Избегайте слишком густых супов и супов, в которых основным ингредиентом является вода - жидкости должно быть около половины блюда , о чем легче всего судить при приготовлении несмешанного супа, преимущество которого также состоит в большей объективной сытости в результате от необходимости жевать ингредиенты.
  7. Чтобы еще больше увеличить чувство сытости после жидкой пищи, такой как суп, используйте хрустящие ингредиенты , такие как жареные орехи, сырые овощи или овощные чипсы без жира и соли.
Суповая диета не должна быть скучной благодаря широкому выбору овощей и ароматизаторов. Есть из чего выбрать. Сара Дублер / unsplash.com

Откуда берется эффективность суповой диеты? Все просто: благодаря высокому содержанию воды супы позволяют насытиться меньшим количеством калорий, чем твердая пища, сохраняя при этом чувство сытости.

Включение в рацион продуктов и продуктов, содержащих большое количество воды, является основой объемной диеты , разработанной доктором Барбарой Роллс из Университета штата Пенсильвания. Основой для разработки данного метода похудения послужили исследования, проведенные автором в начале 2000-х годов. Вот что они доказали:

    90 015

    Начало обеда с порции супа (в эксперименте это был бульон с рисом) приводило к ситуации, при которой респондентов потребляли спонтанно 26%.На калорий меньше для вашего следующего приема пищи.

    90 015

    Употребление в пищу супа и основного блюда снижает калорийность всей еды на 20%. Исследуемый суп (на этот раз бульон с картофелем, цветной капустой, брокколи, морковью и маслом) оказался сытным независимо от формы. Таким образом, вы можете выбрать между сливками, бульоном с кусочками овощей или густым блюдом с мелко нарезанными ингредиентами. Условие: порция должна обеспечивать максимум 100-150 ккал .

  • В другом исследовании употребление супа в качестве закуски вместо чипсов или кренделей позволило участникам снизить на 50 процентов. Еще кг - при том, что они потребляли одинаковое количество калорий и с этим приемом пищи, и в течение дня.

Важно, вода должна быть включена в приемы пищи - выпить большой стакан напитка после классической трапезы не получится, как съесть суп с таким же количеством жидкости. Причина: Вода, связанная пищевыми ингредиентами, замедляет опорожнение желудка, что продлевает чувство сытости после еды .Эта взаимосвязь также является причиной эффективности суповой диеты.

Чистые овощные супы могут быть частью вашего рациона для борьбы с закислением.

Читайте об этом в:

На суповой диете лучше всего есть прозрачные супы с кусочками овощей, так как процесс жевания вызывает ощущение сытости после еды. Couleur / pixabay.com

Суповая диета существует в разных вариантах, но обычно она предполагает употребление разного количества супов в день.Чем дольше лечение, тем больше традиционных блюд должно быть включено в ежедневное меню:

  • 3-х дневная суповая диета : рекомендуется съедать 5-6 порций супов в день, только сухих. В крайнем варианте это сырые супы, т.е. смешанные с сырыми ингредиентами. Коммерческие супы быстрого приготовления обычно дают около 1200 ккал в день, но можно похудеть и без подсчета калорий — но важно, чтобы супы были достаточно легкими.
  • 5-дневная суповая диета : рекомендуется 3 порции супа в день, желательно разных видов, включая макс.1 порция сладкого супа. Можно ограничиться 1500 ккал в день, хотя лучше всего есть супы вволю и перекусывать между такими приемами пищи (особенно в случае голода). В крайнем варианте это просто чистый питьевой отвар. В более классических закусках с высоким содержанием белка, таких как орехи и семена, рекомендуются хрустящие хлебцы с арахисовым маслом или хумус с сырыми овощами для обмакивания. В некоторых вариантах диеты вы можете выбрать, среди прочего, яйца всмятку или вкрутую, нежирный сыр или йогурт.
  • Суповая диета на неделю : рекомендуется съедать 1-2 порции сухого супа в день в рамках сбалансированного питания, включающего твердую пищу и, возможно, 1 коктейль или 1 порцию сладкого супа в день.
  • Суповая диета продолжительностью более 2 недель : рекомендуется съедать 1 порцию супа в день (плюс возможно 1 конфету ежедневно, но не чаще 2-3 раз в неделю). Супы лучше всего есть как самые низкокалорийные блюда дня, съедая их последними перед сном.
Суповая диета также включает в себя супы мировой кухни. Самые полезные – это тайские супы. rise-a-mui / pixabay.com

Мы рекомендуем 15 рецептов разнообразных супов, как низкокалорийных, так и более калорийных, как правило, с белковыми добавками. Большинство супов можно приготовить в виде крема или без смешивания. В них стоит включить дополнительно зелень, желательно свежую.

Суповое меню:

  • Многоовощной суп с зеленой фасолью
  • Суп из перца и томатов
  • Суп из цукини с чесноком
  • Крем-суп из брокколи с зеленым луком
  • Перечный крем-суп с розмарином
  • Мисо-суп из корнеплодов
  • Суп из кабачков и зеленой чечевицы
  • Крем-суп из зеленого горошка
  • Тыквенно-апельсиновый крем с имбирем
  • Крем-суп из шпината
  • Кокосовый кукурузный крем-суп
  • Морковный крем-суп с апельсином и имбирем
  • Суп из лесных ягод с кефиром
  • Суп из сладкого картофеля с яблоком
  • Миндально-банановый суп с чиа
На суповой диете можно есть традиционные польские супы, но без калорийных и трудноусвояемых добавок.Monika Grabkowska / unsplash.com

Рецепты:

Многоовощной суп с зеленой фасолью
Ингредиенты:

  • 2 литра овощного бульона,
  • 30 г сушеных грибов шиитаке,
  • 3 небольшие моркови,
  • 1 маленькая петрушка,
  • 1/2 небольшого корня сельдерея или 1 стебель сельдерея,
  • 1 большая луковица и/или 4-5 зубчиков чеснока,
  • 2 чашки зеленой зеленой фасоли, спаржи, брокколи и т. д.зеленые овощи,
  • 800 г нарезанных помидоров (из картона),
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима,
  • свежемолотый перец.

Приготовление:
Грибы замочить в небольшом количестве кипятка, затем влить воду в бульон вместе с нарезанными грибами. Вскипятить бульон, добавить нарезанные овощи и фасоль, варить 40 минут, добавить помидоры и довести до кипения. Добавьте оливковое масло и приправьте суп по вкусу.

Перечно-томатный суп
Ингредиенты:

  • 1 л овощного бульона,
  • 4 средних красных перца,
  • 4 больших помидора,
  • 1-2 зубчика чеснока,
  • 4 столовые ложки красного винного уксуса,
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима,
  • свежемолотый перец,
  • обычная соль или светлый соевый соус.

Приготовление:
Вскипятить бульон, добавить нарезанные овощи, включая чеснок, варить 15-20 минут и при необходимости перемешать. Приправьте по вкусу перцем и, при необходимости, солью.

Суп из кабачков с чесноком
Ингредиенты:

  • 1 большая луковица,
  • 2 столовые ложки рапсового масла или оливкового масла холодного отжима,
  • 6 средних кабачков,
  • 1-2 зубчика чеснока (по желанию),
  • 1 л овощного бульона,
  • свежемолотый перец,
  • обычная соль или светлый соевый соус.

Приготовление:
Лук нашинковать и слегка обжарить 3-5 минут, добавить кубики кабачка и тушить 5-7 минут, затем влить бульон, тушить под крышкой около 15 минут, приправить по вкусу и перемешать необходимо .

Крем-суп из брокколи с зеленым луком
Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима,
  • 1 большая луковица,
  • 2 лавровых листа,
  • 2 стакана роз брокколи,
  • 2 стакана овощного бульона,
  • маленьких авокадо (по желанию),
  • 1/2 лимона,
  • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука,
  • перец и соль.

Приготовление:
Луковые кубики и лавровый лист обжарить на оливковом масле около 5 минут, добавить брокколи и бульон, варить около 15 минут, затем выбросить специи и мякоть авокадо и перемешать. Добавить лимонный сок, перец и соль по вкусу, посыпать зеленым луком.

Крем-суп с розмарином
Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима,
  • 1 большая луковица,
  • 3 больших красных перца,
  • 1 стебель сельдерея,
  • 1 зубчик чеснока,
  • 3 стеклоовощной бульон,
  • 1 чайная ложка сушеного розмарина,
  • 2 столовые ложки молотого сладкого перца,
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса,
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима,
  • перец и светлый соевый соус или соль.

Приготовление:
Луковые кубики обжарить на оливковом масле, добавить кубики паприки, нарезанный сельдерей, толченый чеснок, розмарин и бульон, варить около 15 минут, затем добавить специи и перемешать. (2 порции)

Классический томатный крем – незаменимый элемент суповой диеты.Делать его стоит из свежих томатов, а в межсезонье выбирать те, что из коробки, а не из банки. Rawpixel / unsplash.com

Мисо-суп из корнеплодов
Ингредиенты:

  • 1 морковь,
  • 1 петрушка,
  • 1/2 маленького корня сельдерея,
  • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима,
  • соль и перец,
  • 2 л кипятка,
  • 1 зубчик чеснока,
  • 1 зерно перца,
  • 1 шт душистый перец,
  • 1/2 стаканабок-чой или другая капуста,
  • 50 г маринованного тофу (по желанию),
  • 1 столовая ложка соевой пасты мисо,
  • светлый соевый соус и соус чили. №

Приготовление:
Очищенные корнеплоды нарезать ломтиками, смазать оливковым маслом, посыпать солью и перцем и запекать без крышки при температуре 180 °C примерно 30 минут. Положите в кастрюлю и залейте кипятком, добавьте чеснок, перец и душистый перец. Готовьте 30 минут, добавьте нашинкованную капусту и, возможно, кубики тофу, готовьте 1-2 минуты, затем добавьте пасту мисо, соевый соус и перец чили по вкусу.

Суп из кабачков и зеленой чечевицы
Ингредиенты:

  • 2 и 1/2 чашки овощного бульона,
  • 1 морковь,
  • 1 петрушка,
  • 1 стебель сельдерея,
  • 1 маленький кабачок,
  • 1/2 средней луковицы,
  • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима,
  • 3 столовые ложки петрушки,
  • мускатный орех, перец и соль или соевый соус,
  • 1/2 чашки приготовленной зеленой чечевицы.

Приготовление:
Очищенные и нарезанные корнеплоды залить бульоном, варить 10 минут, добавить кабачки и лук, варить еще 10 минут и добавить остальные ингредиенты.

Крем-суп из зеленого горошка
Ингредиенты:

  • 2 стакана овощного бульона,
  • 1 стакан замороженного горошка,
  • 1/2 большой луковицы,
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима,
  • 1 чайная ложка миндальной муки,
  • 3 столовые ложки зеленого лука,
  • перец и соль,
  • 1/2 стакана вареного нута (по желанию).

Приготовление:
Горох отварить в бульоне, добавить нарезанный лук и варить еще 5 минут, затем смешать с миндальной мукой и зеленым луком, приправить по вкусу и при необходимости.посыпать нутом.

Тыквенно-апельсиновый крем с имбирем
Состав:

  • 350 г мякоти тыквы,
  • 2 больших апельсина,
  • 3 столовые ложки соевого соуса,
  • 1/2 чайной ложки свежего имбиря,
  • свежемолотый перец,
  • 1 чайная ложка рапсового масла,
  • 60 г натурального тофу (по желанию),
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы или петрушки.

Приготовление:
Тыкву или немного воды приготовьте на пару, затем смешайте с апельсиновым соком.Добавьте соевый соус, имбирь и перец. Обжарить кубики тофу в масле и добавить в суп с петрушкой.

Также стоит прочитать:

Крем-суп из шпината
Ингредиенты:

  • 450 г листьев шпината,
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима,
  • 200 г мягкого тофу или густого йогурта до 3% жирности. (необязательный),
  • 2 столовые ложки лимонного сока,
  • 1-2 зубчика чеснока,
  • 1 столовая ложка соевой пасты мисо,
  • перец и, возможно,легкий соевый соус,
  • 1 столовая ложка нарезанной петрушки. №

Приготовление:
Разморозьте шпинат и обжарьте на оливковом масле, слейте воду и смешайте листья с тофу или йогуртом, добавив лимонный сок и чеснок. Добавьте пасту мисо, растворенную в 3 столовых ложках воды, приправьте по вкусу и посыпьте петрушкой.

Суповая диета для похудения, используемая более 2 недель, должна включать белковые добавки и может включать мясо. M4rtine / pixabay.com

Кокосовый кукурузный крем-суп
Ингредиенты:

  • 200 г замороженной кукурузы,
  • 1 небольшая морковь,
  • 3/4 л овощного бульона,
  • 2 столовые ложки сладкого или острого сушеного перца,
  • 3 столовые ложки густого кокосового молока,
  • перец и светлый соевый соус,
  • 4 столовые ложки нарезанной кинзы или петрушки.

Приготовление:
Кукурузу и морковь отварить в бульоне и, когда они станут мягкими, смешать с паприкой, добавить кокосовое молоко, приправить по вкусу и посыпать петрушкой.

Морковный суп с апельсином и имбирем
Ингредиенты:

  • 1 и 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока,
  • 4 небольшие моркови,
  • 1 средний апельсин,
  • 1/2 чайной ложки тертого корня имбиря,
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима,
  • перец и светлый соевый соус,
  • 3 столовые ложки молотого или нарезанного миндаля.

Приготовление:
Очищенную морковь отварить, возможно, в небольшом количестве воды, и смешать с апельсиновым соком и очищенными дольками апельсина. Добавить имбирь, приправить перцем и соевым соусом по вкусу и посыпать поджаренным миндалем на сухой сковороде.

Суп из лесных ягод на кефире
Ингредиенты:

  • 2 стакана замороженной малины,
  • 2 чашки замороженной ежевики
  • 1/2 стакана кефира или пахты,
  • 1 органический лимон (без консервантов),
  • 1/2 чайной ложки тертого корня имбиря,
  • 1 чайная ложка сиропа агавы или кленового сиропа (по желанию),
  • 1 киви.

Приготовление:
Фрукты разморозить, смешать с кефиром, добавить тертую цедру лимона и выжатый лимонный сок, имбирь и, возможно, сироп. Перемешать и украсить дольками киви.

Суп из батата с яблоком
Ингредиенты:

  • 450 г батата,
  • 2 средних яблока,
  • 1/2 чайной ложки молотой цейлонской корицы,
  • 1/2 чайной ложки молотого кардамона, возможно имбиря или звездчатого аниса,
  • 1 стакан выжатого яблочного сока 100%или натуральный сидр,
  • 1/2 стакана готовых яблочных чипсов (ломтики сушеных яблок).

Приготовление:
Очистите сладкий картофель и нарежьте его на более мелкие кусочки, удалите с яблок кожуру и семена. Вскипятить 3/4 литра воды, добавить сладкий картофель и варить около 15 минут, затем добавить кусочки яблок и специи. Варить еще 15 минут, при необходимости добавляя воду, пока сладкий картофель не станет мягким. Смешайте все вместе и подавайте с яблочными чипсами.

Миндально-банановый суп с чиа
Ингредиенты:

  • 1/2 стаканаобжаренные миндальные хлопья,
  • 3/4 стакана родниковой воды,
  • 1 небольшой банан,
  • 1 столовая ложка семян чиа,
  • несколько капель натурального экстракта ванили (по желанию),
  • столовая ложка сушеных ягод годжи. №

Приготовление:
Смешайте хлопья с водой и бананом, добавьте семена чиа, все тщательно перемешайте и оставьте на мин. час. Перед подачей посыпать ягодами годжи.

Стоит прочитать:

видео

.

Смотрите также