8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Меню пп на каждый день простые


ПП рецепты на каждый день

Салат из свежей капусты 4.5

Салат из свежей капусты - прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. ...далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Быстрые оладьи из кабачков 4.7

Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи... ...далее

Добавил: Вика Василенко 30.06.2017

ПП пирог с капустой 4.4

Пирог с капустой - традиционное блюдо русской кухни. Такая выпечка не только вкусная, но еще бюджетная и простая в исполнении. Предлагаю приготовить ПП пирог с капустой. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 25.01.2019

Апельсин в духовке с медом и корицей 3.8

Пробовали ли Вы когда-нибудь запеченный апельсин? Это очень вкусный и полезный десерт! Ароматный мед с корицей, грецкие орехи и теплый апельсин - настоящая атмосфера зимнего праздника! ...далее

Добавил: Натали 19.10.2018

Двухслойная творожная запеканка 4.6

Необыкновенно нежная, воздушная и легкая творожная запеканка, которая мгновенно тает на губах и на блюде! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! ...далее

Добавил: Натали 10.01.2019

Кабачки в духовке в сметане 4.5

Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.06.2017

Яблочный пирог ПП 4.2

Можно ли приготовить полезный десерт, чтобы при этом он был ещё и вкусным? Конечно! Этот рецепт отличное тому доказательство! Яблоки, мед, корица и овсяная крупа - это очень вкусно и ароматно! ...далее

Добавил: Натали 03.10.2018

Запеканка из готовой гречневой каши 4.7

Запеканки — это всегда вкусно и полезно! А сегодня у нас запеканка из гречки с луком, сыром и зеленью. Ее нельзя подавать сразу из духовки, нужно немного времени, чтобы она остыла и держала форму. ...далее

Добавил: Вика Василенко 31.05.2017

Томатное перлотто 4.9

Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017

ПП салат с кальмаром 4.5

Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019

Фунчоза с овощами 4.4

Многие даже не догадываются о том, как приготовить фунчозу с овощами. Сегодня я расскажу вам, как осуществить эту затею, ведь рецепт окажется довольно легким. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.06.2017

Закусочный рулет с сыром 4.4

Простая и быстрая закуска из серии "гости на пороге"! Поверьте, все будут удивлены, что вы успели приготовить вкусный, нарядный рулет буквально за 20 минут! К тому же, у него есть своя изюминка! ...далее

Добавил: Натали 31.12.2018

ПП салат с тунцом 4.8

Простой салат с тунцом, яйцом и свежими овощами можно подать на обед или ужин для двоих. Это простое и полезное блюдо, которое готовится на раз, два, три. Готовьте с пользой и удовольствием! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.01.2019

ПП салат с авокадо 4.7

Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. ...далее

Добавил: Натали 22.01.2019

Гречневые маффины 4.7

Простой и полезный рецепт домашней выпечки на основе гречневых хлопьев и гречневой муки. И заметьте, никакого сахара! ...далее

Добавил: Мелисса 24.01.2019

Курица с овощами "Рецепт ленивой хозяйки" 4.5

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. ...далее

Добавил: Натали 17.08.2018

Ежики из фарша и риса 4.8

Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018

Финиковая паста 4.5

Очень вкусная шоколадная паста-крем без добавления сахара и масла. Паста получается сладкой за счет фиников и банана. Вкусно с ломтиком белого хлеба, можно добавлять в сдобные булочки или рулеты. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.01.2019

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Конфеты из чечевицы 4.6

Вы знали, что конфеты бывают не только вкусными, но и полезными? Именно таким рецептом полезных конфет из чечевицы я хочу с вами поделиться. Если не говорить из чего они, никто и не догадается. ...далее

Добавил: Мелисса 26.01.2019

Суп с опятами 4.9

Супы не только помогают пищеварению, но и весьма благоприятно сказываются на фигуре, ведь это достаточно низкокалорийная пища. Делюсь с Вами рецептом вкусного и ароматного грибного супа! ...далее

Добавил: Glasha 15.10.2018

Говяжий язык в духовке 3.6

Даже самый обычный вареный язык – уже сам по себе деликатес, а если его еще и запечь, да в ароматной соусе, тогда блюдо станет более чем изысканным. Я расскажу, как приготовить говяжий язык в духовке. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 12.03.2017

Пряная скумбрия 4.4

Всем, кто любит рыбные блюда, рассказываю, как приготовить пряную скумбрию. Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2018

Запеченные овощи в духовке 4.3

Овощи, запеченные в духовке - это вкусное, постное и полезное блюдо. Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.12.2018

Полезные шоколадные панкейки 4.4

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить "Полезные шоколадные панкейки"! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Творожная запеканка на пару 4.6

Творожная запеканка - лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. ...далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

Салат "Щетка" для похудения 4.4

Хочу рассказать, как приготовить салат "Щетка" для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто "щетка" для вредных веществ. ...далее

Добавил: Вика Василенко 02.02.2016

Диетический салат "Огурец в йогурте" 4.6

Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 18.04.2017

Язык свиной отварной 3.8

Язык можно отнести к диетическим продуктам благодаря полному отсутствию в них углеводов, малому содержанию жира и высокому количеству протеинов. Как приготовить язык свиной отварной? Читайте здесь! ...далее

Добавил: Марина Немец 04.06.2017

Винегрет в лаваше 4.8

Винегрет – вкусный и полезный салат, любимый многими людьми. Вариаций винегрета существует много, так же, как и его подачи. Предлагаю вам завернуть салат в тонкий армянский лаваш и прогреть в духовке. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 08.06.2017

Морковный рис на гарнир 5.0

Индийская кухня богата разнообразием простых и вкусных постных блюд. Этот ароматный и пряный гарнир из риса, моркови с добавлением арахиса, имеет насыщенный вкус восточных специй. Очень вкусно, сытно. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017

Кабачки, фаршированные индейкой 4.6

Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! ...далее

Добавил: Вика Василенко 11.08.2017

Нарезка "Овощной поезд" 4.7

Хотите оригинально подать к столу закуски, даже если это обычные овощи? Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 30.08.2017

Шалгам блюдо 4.8

Шалгам - овощной салат из казахской кухни, его обычно подают с пловом. Салат получается вкусный, сочный и... осторожно! Он острый! Шалгам должен настояться несколько часов, так он становится вкуснее. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. ...далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Малосольные овощи в пакете 4.4

Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! ...далее

Добавил: Натали 21.07.2018

Сицилийский салат с баклажанами 4.5

Салат интересен сочетанием овощей и сыра, листочки свежей мяты, чеснок, перец. Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 04.08.2018

Овощной салат с маслинами и кунжутом 4.6

Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 15.09.2018

Не стоит пп пищу напрямую связывать с низкокалорийной блюдами. Помните: энергетическая ценность пп блюд может быть разной, поэтому совсем необязательно, что продукты, чья калорийность невысока, окажутся полезными. Наверняка большинство девушек (и не только) мечтают сбросить определенное количество ненавистных килограммов и поэтому находятся в бесконечном потоке диет. Однако далеко не всем известно, что мучить себя и свой организм голодовками не нужно (а врачи и вовсе запрещают), можно просто запастись пп рецептами для похудения и начать питаться правильно. Наконец-то настал тот день, когда на вопрос «Что бы съесть, чтобы похудеть?» найден ответ! И он прямо перед вами. Внимательно изучите предложенные нашими авторами варианты пп блюд и составьте себе полезное меню на неделю уже сегодня!

ПП завтраки - рецепты с фото на Повар.ру (174 рецепта полезных завтраков)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Полезные шоколадные панкейки 4.4

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить "Полезные шоколадные панкейки"! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Пшенная каша на молоке 4.3

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. ...далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. ...далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Каша кукурузная на воде 5.0

В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! ...далее

Добавил: Вика Василенко 25.03.2016

Творожная запеканка на пару 4.6

Творожная запеканка - лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. ...далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

ПП завтрак из творога 3.7

Если вы придерживаетесь диеты или просто следите за питанием, то этот рецепт для вас. Приготовить ПП завтрак из творога совершенно не сложно, а результат непременно порадует. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 22.11.2019

Кабачковые оладьи на пару 4.2

Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! ...далее

Добавил: Катерина 01.12.2019

ПП блины из рисовой муки 5.0

Сегодня готовим ПП блины из рисовой муки — очень вкусные, тонкие, аппетитные и красивые. Блины подавать можно как на завтрак, так и к обеду либо на перекус. Дополнить такие блины можно йогуртом. ...далее

Добавил: Kamenevaa 09.05.2020

Омлет ПП 4.6

Если вы хотите приготовить что-то из ПП меню на завтрак, омлет будет отличной идеей. Быстрый, вкусный и полезный рецепт как раз перед вами. Запоминайте и обязательно повторите в домашних условиях. ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 14.08.2019

Полезные сэндвичи на завтрак 4.0

Хочу предложить рецепт интересных и полезных бутербродов, которые помогут разнообразить диетический рацион. Берите на заметку рецепт! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 23.01.2021

Овсянка с творогом на завтрак 4.5

Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016

Диетический завтрак для похудения 4.9

Завтрак - это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! ...далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Зерновые хлопья на завтрак 4.3

Приготовьте вкусный и полезный зерновой завтрак себе и своей семье. Домашние зерновые хлопья получаются гораздо вкуснее магазинных. ...далее

Добавил: Jess 03.06.2012

ПП гречка с грибами 4.3

Те, кто придерживается правильного питания, могут сделать вкусную и ароматную гречку с грибами всего лишь за 20 минут. В ней не будет ни капли жира, но при этом она получится сочной и аппетитной. ...далее

Добавил: AlenaPrika 08.06.2020

Омлет на пару без пароварки 4.6

В последнее время многие предпочитают готовить еду на пару. Но как быть, если под рукой нету пароварки или мультиварки? Предлагаю готовить на водяной бане, получается отличный омлет! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 30.11.2014

Омлет в кастрюле 4.7

Попробуйте приготовить омлет в кастрюле. Блюдо легкое, но в то же время сытное. Подойдет для всей семьи! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 07.04.2020

Смузи из кейла 3.9

Кейл — листовая кудрявая капуста, которая богата белком, кальцием, магнием и витамином K. Поэтому делюсь простым рецептом, как приготовить смузи из кейла. ...далее

Добавил: Катерина 14.08.2019

Овсяноблин без яиц 3.6

Овсяноблин — хит среди людей, которые придерживаются правильного питания. Это нечто среднее между блинчиком и омлетом. Но как быть, если вы не едите яйца, но приобщиться к полезному хотите? ...далее

Добавил: Катерина 08.08.2019

Диетические блины из овсяной муки 4.2

Лакомства могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких вариантов - это диетические блины из овсяной муки в домашних условиях. Это отличный низкокалорийный десерт для взрослых и детей. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Нутовые блины 4.2

Представляю вашему вниманию рецепт полезных блинчиков из нутовой муки. Готовятся они очень просто, ингредиентов требуется минимум, а в составе нет глютена, яиц и молочных продуктов. ...далее

Добавил: Катерина 28.08.2019

Гранола с йогуртом 4.2

Делюсь очень простым рецептом, как приготовить гранолу с йогуртом. Это один из моих любимых вариантов завтрака. Хрустящая гранола и нежный сливочный йогурт — беспроигрышное сочетание! ...далее

Добавил: Катерина 12.09.2019

Овсяноблин для правильного питания 4.1

Вы любите быть в курсе кулинарной моды? Тогда вам необходимо знать, как приготовить овсяноблин для правильного питания. Это последняя выдумка приверженцев здорового питания. Попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Ju Lia 18.09.2016

Банановое молоко 4.0

Банановое молоко — самый простой и бюджетный вариант растительного молока. Оно быстро готовится из доступных ингредиентов, получается сладким, ароматным и очень вкусным! ...далее

Добавил: Катерина 27.08.2019

Пшенная молочная каша 4.8

Пшенная каша отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой. Давайте разберемся, как приготовить пшенную молочную кашу, чтобы она вышла нежной и ароматной. Отличный полезный завтрак. ...далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Домашняя гранола 5.0

Делюсь рецептом гранолы, которую можно приготовить в домашних условиях. Она получается сладкой, хрустящей и невероятно вкусной! Берите на заметку! ...далее

Добавил: Оксана Крамар 17.03.2021

Творог на завтрак 5.0

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Диетический омлет 4.3

Омлет — самый распространенный вариант для завтрака на скорую руку. Сегодня расскажу, как приготовить диетический омлет. Вкусно, полезно и готовится легко! Берите рецепт на заметку! ...далее

Добавил: Даша Петрова 15.04.2021

Блинчики из отрубей по Дюкану 2.7

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре. Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! ...далее

Добавил: Даша Петрова 08.06.2016

Диетические банановые оладьи 4.0

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Омлет на завтрак 4.6

Превосходный омлет с сыром и зеленью на завтрак. Классический английский рецепт. ...далее

Добавил: Cooking 04.06.2012

Воздушная ПП запеканка с ягодами 5.0

Творожные запеканки можно назвать самыми полезными, а если добавить горсть ягод в творожную массу, получается еще и вкусный десерт. Поэтому расскажу, как приготовить воздушную ПП запеканку с ягодами. ...далее

Добавил: Алина 17.09.2017

Яичница со шпинатом 4.1

Хотите быть сильными, как герой популярного мультика? Кушайте шпинат. Яичница со шпинатом - верное и полезное начало дня. Приготовить такую яичницу крайне просто, а шпината всегда берите больше. ...далее

Добавил: DianaV 20.02.2014

Диетический омлет в духовке 3.4

Хотите накормить семьи вкусным и полезным завтраком? Тогда обратите внимание на простой рецепт диетического омлета в духовке. Он получается воздушным, невероятно нежным и очень аппетитным. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2014

Здоровый завтрак 5.0

Лично для меня здоровый завтрак — это овсянка. Я люблю простую овсянку на воде с медом. Но все, и даже любимая каша, со временем приедаться, хочется чего то новенького. Предлагаю приготовить гранолу. ...далее

Добавил: Леся Федунова 31.07.2017

Диетическая каша в мультиварке 4.3

Овсяную кашу рекомендуют употреблять при детском и диетическом питании. Эта молочная каша готовится из цельного овса. Для вкуса я добавляю изюм. Рекомендую готовить кашу на завтраки или полдники. ...далее

Добавил: Алексей Марчук 19.06.2015

Легкий завтрак 4.3

Я люблю завтракать кисломолочными продуктами, которые сочетаются с различными фруктами и семенами. Смотрите, как приготовить легкий завтрак. Это будет греческий йогурт с различными наполнителями. ...далее

Добавил: Юлия Резник 13.04.2017

Овсянка на завтрак 4.1

Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. ...далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015

Диетические сырники в мультиварке на пару 4.3

Сырники в мультиварке на пару – это не только очень вкусное, но и, несомненно, полезное блюдо, которое непременно придется по вкусу вам и вашей семье! ...далее

Добавил: NataliLarin 24.09.2014

Смузи "Доброе утро" 5.0

Смузи — сладкий густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока. В смузи "Доброе утро" использованы персики, овсяные хлопья и мед. Полезно и вкусно. ...далее

Добавил: Елена Конова 27.06.2017

вкусно питаться можно и без мяса!

Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда - неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.

На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!

Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!

Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.

Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.

В нашей коллекции представлены следующие рецепты:

  • вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
  • крем-суп из брокколи и риса;
  • салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
  • смузи из лесных ягод с соевым молоком;
  • постный борщ с грибами и фасолью.

Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.

Для кого эти рецепты?

Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.

Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!

Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правильное, сбалансированное питание – залог здорового организма. Тем более, если ребенок уже пошел в школу. Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ, которые поступают через пищу.

Меню школьника на неделю, должно включать в себя весь спектр полезных веществ. Однако, важно не только подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также выработать необходимый режим.

Правила здорового питания

Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть правильным и сбалансированным. Для того чтобы максимально снабдить организм всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов.

  1. На протяжении всего дня, ребенок должен получать такое количество калорий, которое затрачивает организм.
  2. Питание должно быть разнообразным. А рацион сбалансированным.
  3. Обязательно учитывайте индивидуальную особенность организма.
  4. Животного белка, поступающего в организм, должно быть не меньше 50% от общего количества.
  5. Углеводов в 3 раза больше, чем белков и жиров.
  6. Максимальное количество быстрых углеводов (конфеты, пирожное) на каждый день – 15% от общего количества.
  7. Обязательно выработать режим питания, для регулярного употребления пищи.
  8. Обязательное употребление картофеля, хлеба, злаков.
  9. Несколько раз за календарную неделю, на столе ребенка должна присутствовать рыба.
  10. Красное мясо в рационе присутствует минимум один раз.
  11. Несколько раз разбавляйте пищу бобовыми растениями.
  12. Каждый день ребенок употребляет фрукты и овощи.
  13. Каждый день должны присутствовать продукты на основе молока.
  14. Специи, а также пищевые добавки добавлять желательно как можно реже.
  15. Для школьников, особенно ребят начальных классов, сладости не должны заменять нормальную пищу.

Продукты, которые стоит четко дозировать или максимально исключить

  1. Белых хлеб и сахар – способствуют быстрому набору веса.
  2. Любые продукты с производственными пищевыми добавками.
  3. Пальмовое масло, маргарин.
  4. Фрукты, овощи не по сезону.
  5. Газировка.
  6. Кофеин, а также продукты на его основе.
  7. Кетчуп, майонез, соус купленные в магазине.
  8. Сильно острые или кислые блюда.
  9. Пищевые изделия в пунктах быстрого питания.
  10. Колбасы, в особенности сырокопченые.
  11. Грибы, особенно неизвестного происхождения.
  12. Еда, приготовленная во фритюре.
  13. Пакетированные соки.
  14. Леденцы, жвачки.
  15. Любые продукты со скидкой, срок годности которых, на исходе.

Режим питания

При выстраивании режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу.

Для первой смены:

  • Завтракаем с 7-8.
  • Перекусываем в учебном заведении с 10-11.
  • Обедаем, независимо где с 13-14.
  • Ужинаем с 19-20.

Для второй смены:

  • Завтракаем с 8-9.
  • Обедаем дома перед самой школой с 12-13.
  • Перекусываем в учебном заведении с 16-17.
  • Ужинаем с 19-20.

Около 55-65% от дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед.

Ужин, за два часа до сна.

На протяжении дня, независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или свежих овощей.

План питания на неделю с рецептами

Прежде чем составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню.

  • Завтрак должен состоять из 250-350г основных блюд, например, каша, запеканка или макароны. Не забывайте про напитки, это чай, цикорий, какао. Примерное количество 150-250мл.
  • Обед состоит из овощного салата или другой закуски до 100г. Суп 250-350мл, вторые блюда 250-300г, напитки 150-250мл.
  • Перекус или полдник может состоять из молочных продуктов или фруктов, хорошо подойдет домашняя выпечка. Выпечка и фрукты до 100-150г, молочные напитки до 250мл.
  • Ужин должен включать до 350г твердой пищи и до 250мл напитков.
  • Дневное употребление хлеба: пшеничный до 150-200г, ржаной до 100г.

Необходимо следить за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни. Например, активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем пассивный и это не отразится на общем состоянии.

Помимо этого, для младших классов многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного приема пищи. Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает, то можете его включить в постоянный список. Обратите внимание на состояние санитарных норм, если по СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело. Администрация учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в свободное от приготовления время.

Меню с рецептами

Мы предлагаем меню, на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от количества продуктов и их калорийности.

1 день

Завтрак

  • Каша овсяная на молоке с ягодами
(как закипит 200 мл молока, высыпаем 100 г хлопьев. Варим 10-15 мин, за 5мин до готовности кидаем ягоду (малина, черника). Настаивается до 20 мин). Черный чай с сахаром 200 мл.

Перекус

  • Два куска пшеничного хлеба с сыром
  • 150-200 мл натурального сока

Обед

  • Салат из свеклы
  • Суп-пюре овощной
  • Котлеты с говядины и вареной картошкой
  • Черный чай с сахаром.
Салат: 50 г вареной свеклы натереть на средней терке, добавить оливковое масло и немножко посолить.
Суп: 100 г картофеля опускаем в воду, как закипит, опускаем туда морковь, лук, сладкий перец, солим. После того, как свариться, миксером или блендером перемалываем. Даем настояться 15-20 мин
Котлеты: 150-200 г картошки отвариваем, немного остынет, перетираем на крупной терке, добавляем 20 г сливочного масла. В говяжий фарш (100 г) добавляем мелко порезанный лук. Формируем и жалим на оливковом или подсолнечном масле.

Ужин

  • Отварной белый рис с тефтелей.
  • Черный чай с сахаром 200 мл.
(рис 150-200 г отвариваем. В остатки фарша с обеда добавляем одно сырое яйцо, хорошо перемешиваем и формируем. Укладываем в кастрюлю, сверху выкладываем крупно нарезанный сладкий перец, лук, морковь. Варим на пару до 40 мин).

2 день

Завтрак

  • Омлет из двух яиц и тертого сыра
Два яйца смешать с 50 мл молока. Вылить на разогретую сковородку со сливочным маслом. За 5 мин до готовности добавить сыр. Зеленый чай с сахаром.

Перекус

  • Банан или яблоко

Обед

  • Сладкий салат
  • Гороховый суп
  • Гуляш с картошкой
Салат: 50-100 г (белую капусту нарезаем мелкими полосками, яблоко, морковь трем на средней терке. Смешиваем добавляя оливковое масло и одну две капли лимонного сока).
Суп: отвариваем курицу, мясо вытаскиваем (оно пойдет на вечер). В кипящий бульон высыпаем 100 г гороха, ждем 40 мин. Потом добавляем картошку (100 г), морковь (10-20 г) и лук. Как сварится сверху посыпать свежей зеленью.
Гуляш: мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10мин. Потом добавляем картошку (150-200 г) нарезанную на кубики. Тушим до полной готовности). Черный чай с сахаром 200 мл.

Ужин

  • Творожная масса с вареной курицей
Творог (100 г) смешиваем с небольшим количеством сметаны. Есть два варианта – посолить или сделать сладким. Курица с обеда нарезается на средние дольки). Чай или домашний фруктовый напиток 200 мл.

3 день

Завтрак

  • Два тоста с сыром.
  • Какао 150 мл.

Перекус

  • Два бутерброда из пшеничного хлеба. Внутрь положите молочную колбасу, помидор и лист салата.

Обед

  • Картофельный салат
  • Борщ
  • Спагетти
Салат: (50-75г отварной картошки нарезаем средними кубиками, таким же образом режем отварную морковь (25-35г). Добавляем соленые огурцу и немного масла).
Борщ: (отвариваем телятину или говядину, мясо вытаскиваем. В бульон высыпаем картошку (100г), через 20мин кипения добавляем капусту (100г), еще через 10мин засыпаем морковь, лук, помидоры. Варим до полной готовности. Можно добавить красную фасоль с сельдереем).
Спагетти: (отварить спагетти. Мясо (100 г) тушим на медленном огне, добавляем мелко натертую морковь и помидоры. Оставляем на огне до полного приготовления). Черный чай 150-200 мл.

Ужин

  • Приготовьте любимый салат и рыбу на пару
Как только рыба приготовится, полейте лимонным соком. Можно подавать вместе со сметаной низкой жирности. Зеленый чай.

4 день

Завтрак

  • Разноцветные макароны (150 г).
  • Сладкий чай.
Лучше, если отварить несколько цветов отдельно и положить на тарелку разделив их сыром.

Перекус

  • Отварная курица (100г), сыр, свежий огурец. Можно добавить несколько видов орехов.

Обед

  • Крабовый салат
  • Гуляш с гречкой
  • Черный чай.
(мелко нарезать вареное яйцо и крабовые палочки, добавляем отварной рис (50-75 г), мелко нарезанный лук, зелень, майонез домашнего приготовления. Все перемешиваем).  Доедаем вчерашний борщ.
(мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10 мин. Гречку (150-200 г) отварить. Не смешивать, а использовать мясо в качестве подливки).

Ужин

  • Запеканка с рисом.
  • Сладкий черный чай.
(отвариваем рис (150-200 г). Мелко нарезанный лук обжарить на сливочном масле. Добавляем два яйца, 100-150 мл молока и немного тертого сыра. Добавляем готовый рис и хорошо перемешиваем. Разливаем по формам или на глубокий противень и выпекаем 30 мин при температуре 180 С).

5 день

Завтрак

  • Каша кукурузная на молоке
  • Цикорий 200 мл.
(в кипящее молоко (150 мл) добавляем 50 г кукурузной крупы, сахар по вкусу. Варим 20 мин регулярно помешивая).

Перекус

  • Банан или яблоко. Можно добавить чернослив или курагу.

Обед

  • Свежие овощи
  • Чечевичный суп
  • Котлеты с тушенной капустой
  • Черный чай
Овощи: (огурец, белую капусту нарезать соломкой, помидор кружками. Уложить на лист салата).
Суп: (отвариваем копченую индейку (200 г), добавляем красную или желтую чечевицу. Как она будет готова, добавить картошку (50-75г), морковь и лук. Как свариться добавить зелень и пусть настаивается).
Котлеты: (в говяжий фарш (100-150 г) добавляем мелко порубленный лук и одно яйцо. Перемешиваем, делаем небольшие формы, жарим на оливковом масле. Лук и морковь порезать и обжаривать в казане, добавить капусту (200-250 г), мелко порезанный помидор. Если необходимо, добавить воды).

Ужин

(в миксере смешиваем любимые фрукты, добавляем творожную массу до 10%, сметану до 15% (15 мл).

6 день

Завтрак

  • Пшенная каша на молоке
  • Сладкий черный чай.
(в кипящее молоко (200 мл) высыпаем крупу (50-75г). За пять минут до приготовления добавляем 10г сливочного масла).

Перекус

  • Домашняя выпечка,
  • питьевой йогурт.

Обед

  • Морковный салат
  • Вермишельный суп
  • Пюре с рыбой
Салат: (75-10 г морковки натереть на средней или мелкой терке, добавить домашний майонез).
Суп:(отвариваем курицу и вытаскиваем, она пойдет на вечер. В бульон высыпаем 75-100 г картошки, лук, морковь. Через 10-15 минут кипения добавить мелкую вермишель. Посыпать зеленью).
Пюре с рыбой: (делаем картофельное пюре (200 г), рыбу готовим в духовом шкафу. Перед подачей полить лимонным соком). Сладкий чай.

Ужин

  • Отварная курица с винегретом
  • Компот домашнего приготовления 200 мл.
(курица оставшаяся с обеда. Отвариваем овощи для салата, но берем больше, чтобы остался на завтра. Свекла, морковь, картофель отваривается и режется кубиками. Таким же способом режем соленые огурцы. Добавляем горошек и оливковое масло. Солим по вкусу и перемешиваем).

7 день

Завтрак

  • Два вареных яйца, сыр, ржаной хлеб.
  • Какао 200 мл.

Перекус

  • Сладкий кефир или йогурт 200мл, печенье или выпечка.

Обед

  • Винегрет
  • Суп с фрикадельками
  • Рис с копченой говядиной
  • Сладкий чай.
Суп: (в кипящую воду засыпаем резаную картошку, лук, морковь. Делаем фрикадельки из говяжьего или куриного фарша с добавлением вареного риса. Добавляем к овощам, варим 20-30мин. Добавляем зелень).
Рис с копченой говядиной: (отвариваем 100г риса. Копченую говядину (100-150г) режем соломкой и обжариваем на оливковом масле. Добавляем морковь и лук).

Ужин

Рагу из овощей

  • Фруктовый сок 200 мл.
(морковь и лук обжариваем в казане на оливковом масле.  Картофель, баклажаны, сладкий перец режем кубиками, отправляем туда же. После приготовления картофеля, добавляем помидоры, закрываем крышкой и тушим на медленном огне еще 15 мин. Посыпаем зеленью).

Что готовить в школу на перекус

Для ребенка, важно принимать пищу не только в отведенные часы, но и делать небольшие перекусы. Лучше всего, если эти продукты он будет брать из дома, а не покупать в местной столовой.

Помимо этого, стоит обратить внимание на возраст ребят. Дело в том, что ребята старших классов зависят от мнения большинства и поэтому навряд ли согласятся взять запеканку, а для школьника 10 лет, это нормальные вещи.

Что готовить:

  • Фрукты, орехи.
  • Йогурт, сырковая или творожная масса.
  • Бутерброды на основе злакового хлеба с мясными ломтиками или свежими овощами.
  • Роллы домашнего производства.
  • Вареное яйцо, свежие овощи, мясо птицы.
  • Ягодные или творожные запеканки.

Это основа, но в зависимости от ваших предпочтений, можно скомбинировать или добавить что-то свое.

Приучать ребенка к нормальному питанию нужно с раннего возраста. А сделать это можно только личным примером. Поэтому, совершать переход на полноценное питание и правильный режим, нужно только вместе.

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.

» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 929

Что вкусного приготовить на ПП ужин: 5 простых рецептов

Ищите, что вкусного приготовить на ПП ужин? Не знаете, что съесть на ужин пп? Хочется соблюдать принципы правильного питания, но вкусно и сытно поесть. Мы подобрали 5 простых рецептов чудесных блюд для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Куриная грудка с кабачками, пышная фриттата или отбивные из куриного филе с авокадо. А может быть потрясающий салат с курицей, авокадо и пекинской капустой? Каждый найдет свой рецепт на ПП ужин.

Курица с кабачками и кукурузой

Ароматная курица с кабачками и кукурузой – хороший вариант вкусного ужина для всех, кто придерживается здорового питания. Очень простой рецепт всего из 3 обычных ингредиентов на скорую руку. Легкая сладость консервированной кукурузы чудесно сочетается с куриной грудкой и нежными кабачками. Любители остренького могут добавить в этот рецепт немного перца чили.

Салат с авокадо, курицей и капустой

Просто потрясающий салат с авокадо, курицей и капустой – отличный салат для ужина пп, который станет полноценным и вашим самым любимым блюдом. В пюре из авокадо приятно макать нарезанные овощи: морковку, редиску, капусту и даже яблоки! Куриное филе маринуется в специях, обжаривается на сковороде и становится просто великолепным! Особенный домашний соус превращает овощи и кусочки куриной грудки в бесподобное угощение.

Видео рецепт “Салат с авокадо, курицей и капустой “

Запеканка из кабачков с сыром в духовке

Запеканка из кабачков с сыром в духовке – полноценный и вкусный ужин для тех, кто придерживается правильного питания. Всего 4 основных ингредиента и вкусная итальянская фриттата готова! Сочные ломтики кабачков отлично сочетаются с нежным омлетом. Итальянские травы и немного сыра превратят это простое блюдо в настоящее лакомство для всей семьи.

Видео рецепт “Запеканка из кабачков с сыром в духовке”

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Куриная грудка с помидорами и чесноком

Пикантная куриная грудка с помидорами и чесноком – простой ужин пп из курицы на сковороде, который сможет приготовит любая хозяйка на своей кухне. Всего 3 простых ингредиента и немного специй превращаются в бесподобное и легкое блюдо. Особый способ приготовления делает куриное мясо нежным и ароматным, а помидоры придают этому горячему блюду особую сочность. Хорошо сочетается со стручковой фасолью с сыром. 

Куриные отбивные с сыром и авокадо

Нежные куриные отбивные с сыром и авокадо – быстрый и вкусный пп ужин в духовке из простых ингредиентов. Куриная грудка запекается в духовке с пряностями ломтиками авокадо и сыром. Домашний горчичный соус придаст привычному куриному филе особый аромат и слегка острый вкус. Такие чудесные отбивные хорошо сочетаются с простым салатом из свежих овощей. Теперь вы знаете, что вкусного приготовить на ужин пп.

Что еще приготовить вкусного?

меню и рецепты ПП на каждый день

Замечательно, если человек задумывается о том, какие продукты попадают в его организм. Ведь от правильного питания напрямую зависит здоровье и общее самочувствие. Доктора уже давно пришли к выводу, что несбалансированный рацион может стать причиной развития самых разных, в том числе и достаточно серьезных состояний. Поэтому основывать свое питание нужно на рекомендациях диетологов. Давайте поговорим о том, каким должен быть завтрак, обед и ужин, меню на каждый день примерное приведем.

Полезный завтрак на каждый день

Специалисты-диетологи уверены, что завтрак должен обязательно иметь в своей основе три составляющих: злаки, являющиеся источником энергии, молочные продукты, поставляющие кальций, минералы и белки, а также фрукты, которые имеют в своем составе массу витаминов и минералов.

Лучшим вариантом для быстрого и полезного завтрака станет каша. Так обыкновенный геркулес, известный всем нам, как овсянка, является источником значительного количества микроэлементов, витаминов и белков. Он помогает оптимизировать артериальное давление, улучшить пищеварение и укрепить организм.

Популярная гречка является настоящей королевой круп. Она имеет в своем составе огромное количество железа, способна повышать иммунитет и насыщать организм значимым количеством витаминов и минералов, а также оптимизировать состав крови.

Кукуруза – это еще один популярный злак для приготовления каш. Она поставляет в организм массу кальция и незаменимых аминокислот, представленных триптофаном и лизином. Кроме того кукуруза богата еще и провитамином А, витаминами группы В, кремнием и витамином РР.

Значительное количество полезных веществ содержится в ячневой крупе, так она является источником клетчатки, железа, бора, магния, кальция, селена и ряда витаминов. Каша на ее основе отлично очищает организм от шлаков и способствует похудению.

Неплохим вариантом для завтрака может стать и рисовая каша, но лишь на основе нешлифованного зерна, которое является источником массы витаминов, представленных токоферолом, витамином РР, витаминами группы В. Также такой продукт имеет в своем составе много кальция, железа, магния, калия, меди и фосфора, некоторое количество марганца, цинка и селена.

Если вы лечитесь с использованием антибиотиков, вам не обойтись без пшенной каши. Она очистит организм от разных токсинов, ядов и агрессивных веществ, кроме того такой продукт оказывает общеукрепляющее воздействие.

Итак, на завтрак можно приготовить сытную молочную кашу. Отличным дополнением к ней станут фрукты либо легкий фруктовый салат, его стоит съесть за полчаса после основного завтрака либо за полчаса до него. Также в кашу можно добавить немного сухофруктов и орешков.

В целом, можно использовать вместо каш и мюсли, однако они являются источником меньшего количества полезных веществ.

Полезный обед на каждый день

Этот прием пищи является основной трапезой дня и частенько становится настоящей головной болью для хозяйки. Ведь ей хочется готовить и разнообразные, и в то же время вкусные блюда. При всем бешеном ритме жизни, стоит уделить внимание обеду, и составить его из первого, второго, а также салата.

Рассмотрим несколько вариантов приготовления обеда на каждый день?

Суп с курицей и рисом, гречневая каша с рыбкой на пару, а также салат из капусты с добавлением растительного масла;

Щи из капусты, котлетки на пару с перловой кашей, винигрет с добавлением оливкового масла;

Борщ с нежирным кусочком мяса, биточки с рисовой кашей, салат зеленый;

Солянка, кусочек телятины, приготовленной в пароварке с добавлением ароматных трав, а также салат из свеклы;

Рыбный суп (нежирный), небольшая отбивная с рисовой кашей, а также салат с редькой и морковкой с добавлением растительного масла;

Рассольник с добавлением перловки либо риса, куриная котлетка с картофельным пюре, а также салат из редиса с разной зеленью, заправленный кефиром;

Суп на основе красной чечевицы, овощное рагу с рыбной котлетой, а также фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Полезный ужин на каждый день

Для того чтобы ужин действительно был полезен для организма, он должен легко усваиваться, быть не чрезмерно калорийным и очень полезным. Приведем несколько вариантов блюд для такого приема пищи:

Пицца с добавлением овощей, морепродуктов и сыра, а также зеленый салат;

Стейк из нежирного мяса, а также запеченные овощи и салат на основе морепродуктов;

Телятина, тушенная с добавлением грибов и овощей, а также фруктовый салат;

Лазанья на основе нежирного фарша, а еще свежие фрукты;

Спагетти из твердых разновидностей пшеницы, а также салат вроде «Цезаря»;

Рыба с овощами на пару, а также салат на основе зелени и овощей;

Омлет с добавлением помидоров и зелени, а также куриное филе с некоторым количеством картофеля.

Конечно, эти схемы являются примерными, и вы можете их легко менять. Однако старайтесь придерживаться основной идеи: в рационе должно находится побольше зелени и фруктов, а также овощей. Продукты должны быть натуральными, свежими и не жирными. Готовить лучше на пару, путем отваривания либо в духовке.

Для обеспечения правильного питания нужно еще и научиться правильно перекусывать. Для этого лучше использовать овощи, фрукты, разные сухофрукты и орешки, а также кефир либо йогурт и яйца.

Правильное питание поможет вам подержать здоровье всей семьи на должном уровне, избавиться от лишнего веса и избежать многих недугов.

В каждой семье со временем складывается некий привычный уклад, в том числе и в еде. Из недели в неделю на столе появляются одни и те же привычные блюда, и хорошо, если это будут не полуфабрикаты с магазинных полок… Конечно, современный ритм жизни не даёт нам вовсю развернуться на кухне и готовить каждый день сложные блюда. Но всегда есть желание порадовать домашних чем-то новеньким, а раз желание есть, то будут и возможности!

Духовка и мультиварка - это наши самые лучшие помощники на кухне. Именно они позволяют использовать несложные рецепты на каждый день, которые не требуют каких-то невероятных ингредиентов, виртуозного приготовления и прочих «танцев с бубном» у кастрюльки или сковородки. Запеканки, пироги, супы-крем и айнтопфы (густые наваристые супы, нечто среднее между первым и вторым) и другие реуепты на каждый день готовятся легко, причём подготовка продуктов занимает больше времени, чем укладывание их в горшочек, форму для запекания или чашу мультиварки. И больше никаких забот!

У каждой хозяйки в копилке есть свои рецепты на каждый день, которые позволяют разнообразить привычное меню. сайт «Кулинарный Эдем» предлагает вам порыться в нашей подборке рецептов на каждый день - возможно, вам понравится что-нибудь?

Закусочный сырный пирог с сосисками

Ингредиенты:
200 г сосисок,
250 г твёрдого сыра,
2 яйца,
½ ч.л. соли,
½ ч.л. соды,
1 стак. кефира,
1 стак. муки,
сливочное масло,
манная крупа,
зелень - по вкусу.

Приготовление:
Взбейте яйца с солью. Кефир смешайте с взбитыми яйцами. Добавьте муку с содой, замесите тесто густоты сметаны. Нарежьте кружочками сосиски, натрите на крупной тёрке сыр, измельчите зелень, добавьте в тесто и перемешайте. Смажьте форму для запекания сливочным маслом и посыпьте манной крупой, влейте в форму тесто, поставьте в разогретую до 200ºС духовку и выпекайте 25 минут.

Салат «Сельдь под помидорами»

Ингредиенты:
2 филе солёной сельди,
2 помидора,
2 отварные картофелины,
½ луковицы,
2 желтка варёных яиц,
150 г майонеза,
зелёный лук, петрушка, перец - по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте картофель маленькими кубиками и выложите слоем в глубокий салатник. Сверху выложите нарезанный полукольцами лук. Филе сельди нарежьте маленькими кусочками и выложите на лук, сверху сделайте сеточку из майонеза. Помидоры тоже нарежьте небольшими кубиками и выложите поверх сельди, смажьте майонезом, разровняйте ложкой и поперчите. Верхний слой украсьте тёртыми желтками, измельчённой зеленью петрушки и зелёным луком. Оставьте блюдо на время в холодильнике, чтобы настоялось.

Закуска из курицы и свежей капусты

Ингредиенты:
готовые тарталетки,
200 г отварного куриного мяса,
200 г капусты,
1 яблоко,
1 корень сельдерея,
1 морковь,
3 ст.л. консервированного горошка,
100 г сметаны,
1 ч.л. 3% уксуса,
1 ст.л. тёртого хрена,
1 ст.л. растительного масла,
½ ч.л. сахара,
соль - по вкусу.

Приготовление:
Тонко нашинкуйте капусту. Яблоко, корень сельдерея и морковь натрите на крупной тёрке. Тёртый хрен посыпьте сахаром, сбрызните уксусом и полейте растительным маслом. Мясо нарежьте кубиками, смешайте с капустой, корнем сельдерея, морковью и яблоком, посолите и заправьте сметаной. Смесь разложите в тарталетки, украсьте зелёным горошком и оформите тёртым хреном.

Салат с ветчиной «Хрустик»

Ингредиенты:
400 г ветчины,
200 г помидоров,
1 банка консервированной кукурузы,
1 пачка сухариков,
майонез, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Ветчину и помидоры нарежьте маленькими кусочками. С кукурузы слейте жидкость. Перемешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом. Перед подачей к столу добавьте сухарики и ещё раз перемешайте.

Капустник с пшеном

Ингредиенты:
300 г говядины,
300 г капусты,
500 г картофеля,
1 морковь,
1 луковица,
130 г пшена,
4 ст.л. томатного соуса,
4 ст.л. растительного масла,
4 л воды,
сметана,
½ ч.л. молотого кориандра,
1 ч.л. паприки,
лавровый лист, чёрный перец горошком, душистый перец горошком, зелень укропа, зелёный лук, соль - по вкусу.

Приготовление:
Залейте пшено кипятком и оставьте на 30 минут, затем слейте воду и промойте крупу. Мясо нарежьте небольшими кубиками, залейте водой, дайте закипеть, снимите пену и варите до готовности. Картофель нарежьте кубиками, добавьте в бульон и варите 15 минут после закипания. Морковь натрите на тёрке, мелко нарежьте лук и обжарьте овощи на растительном масле. Добавьте соус и жарьте ещё 5-7 минут. В кастрюлю добавьте пшено и варите 15 минут после закипания. После чего выложите в кастрюлю обжаренные овощи, тонко нашинкованную капусту, специи и варите всё вместе 10 минут. За 5 минут до окончания приготовления добавьте измельченный укроп и мелко нарезанный зелёный лук. Подавайте капустник со сметаной.

Суп-пюре из птицы гороховый

Ингредиенты:
1 стак. гороха,
500 г куриного филе,
3 стак. бульона,
60 г гренок,
молоко, растительное масло, соль - по вкусу.

Приготовление:
Сварите горох до готовности на слабом огне в бульоне, затем взбейте в блендере. Филе нарежьте, обжарьте, измельчите в блендере и соедините с горохом. Смешайте протёртую массу с бульоном, перемешайте до однородного состояния, добавьте молоко, посолите по вкусу, подогрейте и подавайте к столу с гренками.

Томатный суп с грудинкой

Ингредиенты:
1 л томатного сока,
200 г копчёной грудинки,
1 луковица,
2 черешка сельдерея,
½ стак. риса,
зелень петрушки, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами, измельчите зелень петрушки и сельдерей. Грудинку нарежьте небольшими кусочками и обжарьте её на раскалённой сковороде. Затем добавьте к ней лук и сельдерей и обжаривайте ещё 4 минуты. Промойте рис. В кастрюле вскипятите томатный сок, всыпьте рис, ещё раз доведите до кипения и варите 7 минут. После этого добавьте грудинку, сельдерей, лук и варите до готовности риса. В самом конце добавьте измельчённую зелень петрушки, соль и перец.

Овощи в молочном соусе

Ингредиенты:
150 г цветной капусты,
120 г брюссельской капусты,
80 г стручковой фасоли,
70 г моркови,
80 г замороженного зелёного горошка.
40 г сливочного масла,
400 мл молока,
1 ч.л. сахара,
2 ч.л. муки,
зелень, соль - по вкусу.

Приготовление:
Обжарьте муку до светло-жёлтого цвета и охладите. Молоко вскипятите, немного молока охладите и разведите в нём муку. Соедините разведённую муку с остальным горячим молоком и варите, помешивая, пока не загустеет. Морковь нарежьте кубиками, капусту разберите на соцветия. Залейте овощи горячей водой и припустите до готовности сначала капусту, а затем морковь, добавив к ней немного масла. Соедините овощи, заправьте соусом, сахаром, солью, доведите до кипения и тушите 2 минуты. При подаче к столу выложите на овощи сверху небольшой кусочек масла и украсьте веточками зелени.

Картофельные котлеты с сельдью

Ингредиенты:
500 г картофеля,
1 сельдь,
1 яйцо,
1 луковица,
твёрдый сыр,
панировочные сухари,
растительное масло.

Приготовление:
Картофель сварите и сделайте из него пюре. Сельдь вымойте, очистите, удалите кожу и кости и пропустите через мясорубку. Лук измельчите и обжарьте на растительном масле. Отделите желток от белка. Соедините картофельное пюре с селёдкой, добавьте обжаренный лук, тёртый сыр и яичный желток. Перемешайте, добавьте муку и сформуйте котлеты. Взбейте белок, обмакните в него котлеты, затем обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле.

Котлетки из курицы с творогом

Ингредиенты:
400 г куриной грудки,
250 г обезжиренного творога,
2 яйца,
100 мл молока,
2 ст.л. овсяной муки,
1-2 ст.л. растительного масла,
соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Мелко порубите ножом куриную грудку, разотрите с творогом, яйцами, мукой, солью, перцем до однородной массы. Сформуйте котлетки и обжарьте их на небольшом огне под крышкой, по 3-4 минуты с каждой стороны. Затем выключите плиту, влейте на сковороду молоко, накройте крышкой и потомите 10 минут.

Рыба с яблоками «Удивительная»

Ингредиенты:
1 кг рыбного филе.
400 г яблок,
3 ст.л. сливочного масла,
2 яйца,
1 стак. молока,
1 ч.л. муки,
1 пучок зелени,
растительное масло, соль.

Приготовление:
Подготовленное рыбное филе разрежьте на порционные куски, посолите и выложите на противень, смазанный растительным маслом. Очищенные и нарезанные яблоки положите на рыбу. Смешайте яйца, молоко и муку так, чтобы не было комочков, и залейте этой смесью рыбу. Сверху на каждую порцию положите по маленькому кусочку сливочного масла, поставьте в разогретую до 180°С духовку на 15 минут. Подавайте к столу, посыпав мелко нарезанной зеленью.

Антрекот «Пикантный»

Ингредиенты:
800 г говядины,
300 г сыра,
3 помидора,
3 ст.л. сливочного масла,
4 зубчика чеснока,
лимонный сок, зелень, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Отбейте говядину, посолите, поперчите и оставьте на 1 час. Когда время выйдет, обжарьте говядину на сливочном масле с двух сторон. Долейте немного воды и тушите до готовности. За 10 минут до окончания приготовления добавьте натёртый сыр, измельчённые помидоры и чеснок. Перед подачей к столу посыпьте готовое блюдо мелко нарезанной зеленью и полейте лимонным соком.

Мясные «трюфели»

Ингредиенты (количество - по усмотрению):
мясной фарш,
лук,
грибы,
баклажаны,
сыр,
майонез.

Приготовление:
Оторвите от рулона фольги квадратики по 15-20 см. Лук нарежьте кубиками, грибы полосками, баклажаны кружочками, которые предварительно обязательно подержите в холодной подсоленной воде 30-40 минут, сыр натрите на тёрке. Затем сделайте «трюфели»: на фольгу выложите лепёшку фарша, потом лук, ломтик баклажана, кусочки грибов, посыпьте сыром и полейте майонезом. Закройте фольгой блюдо в виде конфеты «трюфель» (просто соберите вместе уголки фольги и сожмите). Поставьте мясные «трюфели» на противень и поместите в разогретую до 180°С духовку на 1 час. На стол подавайте прямо из духовки, горячими.

Мясо в «шапке»

Ингредиенты:
500 г свинины или говядины,
2 луковицы,
2 картофелины,
2 яйца,
250 г майонеза,
солёные огурцы,
пряности - по вкусу.

Приготовление:
Мясо нарежьте тонкими полосками поперёк волокон и уложите на дно сковороды, посолите, поперчите, добавьте другие пряности по вкусу. Сверху уложите нарезанный кольцами лук так, чтобы всё мясо было равномерно накрыто. Смажьте лук майонезом. Далее уложите нарезанный кружочками картофель, мелко нарезанные солёные огурцы, затем - опять слой лука. Смажьте последний слой оставшимся майонезом и залейте взбитыми яйцами. Поставьте сковороду в разогретую духовку и запекайте в течение часа. Сначала температура в духовке должна быть 200ºС, чтобы верх схватился, а затем убавьте температуру до 150ºС и запекайте до готовности. Это блюдо можно приготовить в мультиварке в режиме «Выпечка», установив время на 50-60 минут.

Жаркое в горшочке

Ингредиенты (на 4 горшочка):
2 куриных окорочка,
200 г ветчины,
2 луковицы,
1 ст.л. растительного масла,
2 стак. воды,
100 г майонеза,
картофель, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
От окорочков отделите мясо и мелко нарежьте. Добавьте к нему нарезанную тонкой соломкой ветчину и обжаренный на растительном масле лук. Разложите эту смесь по горшочкам, затем каждый горшочек наполните доверху мелко нарезанным картофелем. Взбейте майонез с водой, солью и перцем и залейте этой смесью содержимое горшочков. Закройте их крышечками и томите в духовке 30-40 минут, затем перемешайте содержимое и ещё потомите.

Отбивные в морковной панировке

Ингредиенты:
4 куриных филе,
2 моркови,
1 яйцо,
50 г муки,
50 г панировочных сухарей,
сметана, чеснок, укроп, растительное масло, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Немного отбейте куриное филе с каждой стороны, промокните бумажным полотенцем, посолите и поперчите. Морковь натрите на мелкой тёрке, смешайте с измельчённым укропом и панировочными сухарями. Взбейте яйцо и добавьте в морковную массу. На отдельную тарелочку насыпьте немного муки и запанируйте отбивные сначала в муке, затем в морковной массе, тщательно прижимая её с двух сторон к отбивной. Выложите отбивные на хорошо разогретую сковороду с растительным маслом и обжарьте по 4-5 минут с каждой стороны. Подавайте к столу со сметаной, смешанной с чёрным молотым перцем и пропущенным через пресс чесноком.

Свекольная запеканка с мясом

Ингредиенты:
1 крупная свёкла,
2 луковицы,
300 г мясного фарша,
2 яйца,
100 г тёртого сыра,
растительное масло, соль - по вкусу.

Приготовление:
Отварите свёклу до готовности и натрите на крупной тёрке. Лук мелко нарежьте и слегка обжарьте на растительном масле вместе с фаршем, добавьте воды и немного потушите. Смешайте фарш со свёклой, посолите и выложите полученную массу в смазанную маслом и посыпанную панировочными сухарями или манкой форму. Залейте взбитыми яйцами и запекайте в разогретой до 180ºС духовке 30 минут. За 10 минут до окончания приготовления посыпьте свекольную запеканку тёртым сыром. В мультиварке запеканку можно приготовить в режиме «Выпечка» в течение 35-45 минут.

Также вы можете подобрать вкусные и интересные рецепты на каждый день в наших разделах «Кулинарные рецепты» и «Рецепты посетителей».

Готовьте вкусно, красиво и полезно!

Лариса Шуфтайкина

Хорошо, если все члены семьи решили перейти на правильное и здоровое питание, так как уже через несколько месяцев можно с наслаждением заметить удивительные перемены в здоровье, внешности, мироощущении и улучшение своей собственной жизни. Естественно, на первых этапах будет со страшной силой тянуть на солености, вредные сладости и копчености, при этом иногда не потому, что сильно хочется, а лишь по причине того, что очень «сладок запретный плод».

Что сделать, так устроены люди. Но даже когда вы очень легко отказываетесь от запрещенных удовольствий, все-таки необходимо поработать над тем, чтобы составленное предварительно приблизительное меню правильного и здорового питания порадовало вас такими блюдами, которые быстро и легко готовятся , но в то же время сохраняют максимально пользу всех продуктов и отличаются отличными вкусовыми свойствами.

Завтрак при правильном и здоровом питании

Диетологи в один голос на завтрак советуют употреблять каши – они богаты полезными микроэлементами, минералами и витаминами, а также питательные и сытные. Но согласитесь – употреблять на завтрак одно и то же блюдо, пускай даже сделанной из различных круп, приедается.

Потому попробуем разнообразить завтрак, сделав традиционные каши необычными и оригинальными либо полностью поменять их на иные блюда.

Рецепты для завтрака на каждый день

Каша из пшеницы с ягодами. Рецепт

Отвариваем одну чашку помытого пшена в 0,5 л кипящего молока приблизительно полчаса на небольшом огне. Не забываем размешивать. Затем даем каше чуть-чуть настояться, по вкусу добавляем немного меда и морской соли, а подаем с морожеными или свежими ягодами. Можно также выбрать варенье или фруктовый джем.

Овсянка с киви и бананом. Рецепт

Для более быстрой готовки прекрасно подойдет «Геркулес», его можно приготовить готовится на протяжении 5 мин. В уже готовую и настоявшуюся кашу добавляем киви и банан, нарезанные кусками. Вот и весь рецепт завтрака.

Фруктовый пудинг. Рецепт

Довольно нежный и приятный завтрак, который в то же время очень богат витаминами. Для приготовления пудинга используем 3-4 любых видов фрукт (не сильно твердых), перемалываем их блендером, добавляем перемолотые орехи и несколько яиц, взбитых с маленьким количеством соли и сахара. Смесь размешиваем и выпекаем на протяжении 6-9 мин.

Омлет с сыром. Рецепт

Яичница на завтрак – извечная классика бывших Советов, но можно сделать из них что-то и оригинальное. К примеру:

  • уложить дно сковороды кусками сыра;
  • положить сверху куски помидоров;
  • добавить зелени;
  • залить составом из взбитых яиц и молока.

Запекаем омлет в духовке в течение 6-9 мин. Очень полезно, красиво и вкусно.

Запеканка из творога. Рецепт

Некоторые люди не любят творог, но вот в запеканках и сырниках данный продукт съедается за милую душу. Потому можно сделать это блюдо: перемешаем 450-550 гр. обезжиренного творога, добавим несколько яиц, 3-4 ст.л. сахара и столовую ложку манки. Данную смесь запекаем в микроволновой печи или духовом шкафу 9 мин. Можно добавить корицу, ванилин, кусочки сухофруктов.

Обеды при правильном и здоровом питании на каждый день

По традиции обеды состоят из первого и второго блюда, а также салата. Во время правильного питания первые блюда лучше всего делать без поджарки, вторые блюда желательно потушить, запекать или приготовить на пару (гриль тоже возможен), а в салатах заправки майонеза желательно заменить обезжиренной сметаной , а уксус – соком лимона. С учетом основ правильного питания, рацион на обед может включать такие блюда.

Первые блюда при правильном питании. Описание и рецепты

Что сделать на первое, когда привычные куриные лапши и борщи уже приелись?

Фасолевый суп фасоли по-гречески. Рецепт

Потребуется:

  • одна морковка;
  • 120-160 гр. растительного масла;
  • одна луковица;
  • 1/4 корня сельдерея;
  • стакан фасоли;
  • 3-4 ст.л. томатной пасты;
  • несколько зубков чесночка.

Фасоль нужно залить водой, довести до кипения и вылить жидкость. После опять заливаем фасоль водой, и отваривает минут 5-6, затем выключаем плиту и даем настояться отвару на протяжении часа. После добавляем мелко порезанные овощи: сельдерей, морковку и лук одновременно с томатной пастой и чесноком, затем варим еще около 25 минут (пока овощи не будут готовы). Добавляем черный перец и соль.

Суп-пюре из помидор. Рецепт

Этот летний супчик будет как нельзя, кстати, во время отпусков, когда жарко и совершенно нет желания находиться возле плиты. А здесь – берем кило томатов, ошпариваем, убираем шкурку, нарезаем пополам и убираем семечки. После просто смешиваем в блендере оставшуюся мякоть с 2 перетертыми зубками чеснока, 2 ст. ложками оливкового масла, 2 ст. л. сока лимона и малым количеством мускатного ореха, зелень тимьяна и базилика, а также черный перец и соль добавляем по вкусу.

Грибной суп с чечевицей. Рецепт

Вначале замочим на несколько часов 120 гр. сушеных белых грибов. Затем заливаем их несколькими литрами холодной воды и, доведя до кипячения, варим четверть часа. Затем добавим 220 гр. вымытой чечевицы и даем повариться еще 30 мин. Отдельно надо пассировать луковицу в масле и несколько мелко порезанных морковок. Добавляем один порезанный картофель и пассированные овощи в бульон, варим все до полной готовности. За несколько минут до завершения варки кладем кинзу, лавровый лист, соль. Подаем с зеленью и нежирной сметаной.

Холодник. Рецепт

Данный суп считается довольно полезным и как нельзя лучше подойдет для теплого сезона. Варим 1 свеклу и четыре яйца. Перетираем на терке 1 небольшой огурец, свеклу и яйца. Добавляем мелко порезанные зеленый лук и укроп, добавляем 750 мл кефира и по вкусу соли.

Суп в горшочках. Рецепт

Приготовление в горшочках для запекания – это одно удовольствие, так как наша главная задача – только лишь положить все необходимое в эту емкость, а затем дело за духовкой. Как правило, данные блюда делаются на глаз, потому ориентируемся нужно ориентироваться по количеству людей: в каждый горшок укладываем кусок курочки или мяса, порезанные овощи – морковку, лук, брокколи, капусту, болгарский перец, картошку, то есть, то, что находится под рукой. Заливаем водой, добавляем перец, соль и специи, немного лаврового листа и ставим на 2 часа в духовой шкаф.

Вторые блюда при правильном питании

Как правило, те блюда, которые подаются на второе, еще выступают и в роли ужина, однако, на ужин их лучше всего дополнить каким-то салатом, зеленью либо просто болгарским перцем, порезанными огурцами.

Ужин при правильном питании. Описание и рецепты

Картошка в горшочке и курица. Рецепт

Это великолепное простое блюдо получается настолько красивым и вкусным, что достойно и праздничного застолья. На 4 блюда нам будет необходимо:

Все компоненты одинаково нарезаем ломтиками. Смазываем сметаной дно горшочков, выкладываем вначале филе, после грибы, еще чуть-чуть сметаны, затем картошку, томаты и опять сметана. Поверх обильно насыпаем сыр. Незабываем поперчить и посолить. А после ставим горшочки в горячую духовку примерно на час.

Тушеная рыба с овощами. Рецепт

Для данного, легкого в приготовлении блюда, нам будет необходимо 0,5 кг филе рыбы, которое режем кубиками, 35 гр. моркови, порезанной соломкой, 250 гр. лука, порезанного полукольцами, 3 ст. л. томатной пасты, перец-горошек и 4 лавровых листика.

Вначале вместе с томатной пастой тушим в растительном масле морковку и лук. Через 15 мин. добавляем филе рыбы, специи и 0,5 л горячей воды. Закрываем крышкой и тушим еще 45 мин.

Запеченная грудка с яблоком и овощами для праздничного стола. Рецепт

На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока - мед, по 1 ст. л. орехов и изюма.

Грудку обмокаем в белок и запекаем при температуре 190 градусов приблизительно полчаса. Картофель тоже необходимо запекать со сметаной и растительным маслом, а брокколи приготовить на пару. В яблоках вырезать сердцевину и наполнить орехами, медом и изюмом, затем запекать в духовке 50 мин. Блюдо сервируется в глубокой тарелке и сверху посыпается зеленым луком.

Баклажаны с помидорами и сыром. Рецепт

Для этого блюда потребуется по два баклажана, зубчика чеснока и помидора, несколько ложечек оливкового масла, а также смесь итальянских.

В форму для выпечки слоями раскладываем порезанные толщиной 10 мм баклажаны, после помидоры (толщина 5 мм) сверху сбрызнем овощи маслом, добавим специи и измельченный чеснок. Теперь необходимо блюдо запечь в духовке приблизительно 1 час, а перед подачей посыпать перетертой зеленью и сыром.

Спагетти с брокколи и креветками. Рецепт

Для 2-х порций этого полезного и диетического блюда нам понадобится 270 гр. брокколи, 1 луковица, 250 гр. спагетти, 300 гр. креветок, 4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.

Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.

Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.

Салаты для обеда и ужина

Салаты и закуски играют важную роль в правильном питании, и, составляя на месяц рацион правильного питания, нужно постараться непременно включить в него салаты из различных сезонных овощей, зелени, а также фруктов. Между прочим, фруктовые салаты неплохо выручают и как дополнение к обеду, и как второй ужин.

Греческий салат. Рецепт

Отличное дополнение к летнему или весеннему обеду. Просто режем большими кубиками огурцы, томаты и сыр "Фета", кладем оливки и заправляем соком лимона, солью и оливковым маслом. Также не забудьте про листья салата, их желательно порвать руками. Лук добавляется по вкусу.

Весенний салат из огурца, морковки и свеклы. Рецепт

Готовится очень просто, вкус великолепный, и при этом уйма витаминов!

Просто натираем на терке небольшой огурец, этих же размеров отварную свеклу и морковь весом по 120 гр. Добавляем чуть-чуть соли, растительного масла, бальзамического уксуса и сахара и сразу же подаем к столу, поскольку овощи довольно быстро создают сок.

Салат из орехов, морковки и редьки. Рецепт

За счет грецких орехов данный салатик будет особенно питательным. Режем соломкой морковку и редьку, добавляем перемолотые орехи (4 чайной ложки достаточно), цедру лимона и мелко порезанный зубчик чеснока, заправляем взбитым с растительным маслом, лимонным соком, соль добавляем по вкусу.

Салат из авокадо с миндалем. Рецепт

Это тоже довольно полезный и сытный салат, тем более для нашей кожи.

Мелко режем одно авокадо, листья салата, 2 болгарских перца (желтых или красных). Перемешиваем в салатнице, кидаем свежий измельченный укроп, добавляем несколько столовых ложек оливкового масла и засыпаем сверху перетертым миндалем.

Салат с сыром «Деликатесный». Рецепт

Для приготовления этого витаминного и вкуснейшего салатика возьмем по 150 гр. огурца и сельдерея, почистим их и порежем кубиками. Также порежем два вареных яйца и натрем 70 гр. сыра. Заправим нежирной сметаной, добавим зубчик чеснока, украсим укропом, поперчим и посолим.

Если вы не знали, как составить рацион правильного и здорового питания на каждый день, а также как разнообразить меню, то надеемся, что с этими рецептами задача существенно будет упрощена. Теперь вы сможете доказать своим близким, что и диетическое правильное питание может быть необычайно вкусным.

Правильное питание рецепты на каждый день


Меню правильного питания на 7 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и  вареное брокколи c куриной грудкой представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное здоровое меню на 5 дней.

Правильное питание может быть разнообразным. Так, если тщательно изучить этот вопрос, можно понять, что питаться полезной пищей — это не означает, что все время придется есть приготовленные на пару овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Здоровый образ жизни предполагает под собой употребление полезных продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Итак, вот как выглядит наше меню.

Правильное питание: меню

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания. 

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограммов и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Первый день

  • Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: рыбный суп. 
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса. 

Читать также Какие диеты для похудения дают результат и не вредят здоровью?

Второй день

  • Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
  • Второй завтрак: молочный коктейль с бананом. 
  • Обед: говядина с гречкой.
  • Полдник: творог с фруктами.
  • Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Третий день

  • Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт. 
  • Второй завтрак: салат из помидоров и Феты. 
  • Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Четвертый день

  • Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
  • Полдник: кефир.
  • Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
  • Полдник: фрукты с творогом.
  • Ужин: омлет с сыром и грибами.

Пятый день

  • Завтрак: рис с изюмом.
  • Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). 
  • Обед: запеченный картофель
  • Полдник: йогурт и фрукты.
  • Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом. 

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Читайте также: Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

Изогнутый текст вокруг круга или другой формы

Вы можете использовать WordArt с текстовым эффектом Transform , чтобы изогнуть или согнуть текст вокруг фигуры. Если вы хотите, чтобы текст окружал фигуру, вы также можете сделать это, но это требует немного больше усилий. Вы также можете вставить WordArt несколько раз, чтобы текст обтекал фигуры с прямыми краями.

  1. Перейдите на вкладку Вставка > WordArt и выберите стиль WordArt.

    Примечание. Значок WordArt находится в группе «Текст» и может выглядеть по-разному в зависимости от версии и размера экрана. Значок также может быть похож на или .

  2. Замените текст заполнителя WordArt своим собственным текстом.

  3. Выберите текст WordArt.

  4. Перейдите к меню Формат формы или Инструменты рисования Формат , выберите Текстовые эффекты> > Преобразование и выберите желаемый внешний вид.

Примечание: В зависимости от размера экрана могут быть видны только значки в стиле WordArt.

Передовые методы

Обтекание круга Чтобы создать текст, полностью обведя фигуру, выберите «Круг» в разделе «Трассировка пути» , , а затем перетащите любой маркер изменения размера, пока wordArt не примет нужный размер и форму.

Обтекание прямых краев Для обтекания текстом фигуры с прямыми краями, например прямоугольника, вставьте объекты WordArt для каждого края.В этом примере объект WordArt вставляется четыре раза, по одному с каждой стороны фигуры.

Перемещение и копирование группы Чтобы переместить или скопировать несколько объектов WordArt как одну фигуру, см. раздел Группирование и разгруппирование фигур, рисунков или других объектов.

Точное управление углом Вы можете точно изменить угол WordArt относительно фигуры с помощью инструмента «Поворот».

Если вам нужно очень точное управление или вы создаете сложную комбинацию фигур и текста, вы можете создать текст вокруг фигуры с помощью сторонней программы для рисования или графики, а затем скопировать и вставить ее в документ Office.

См. также

Добавление фигур

Вставить объект WordArt

Создание изогнутого или круглого объекта WordArt

  1. Перейти на вкладку Вставить > WordArt.

  2. Выберите стиль WordArt.

    90 100

  3. Пожалуйста, введите текст.

  4. Выберите объект WordArt.

  5. Перейдите к > Формат> Текст и Преобразование и выберите эффект.

    90 121

Передовые технологии

Обтекание круга Чтобы создать текст, полностью обведя фигуру, выберите «Круг» в разделе «Трассировка пути» , , а затем перетащите любой маркер изменения размера, пока wordArt не примет нужный размер и форму.

Обтекание прямых краев Для обтекания текстом фигуры с прямыми краями, например прямоугольника, вставьте объекты WordArt для каждого края. В этом примере объект WordArt вставляется четыре раза, по одному с каждой стороны фигуры.

Перемещение и копирование группы Чтобы переместить или скопировать несколько объектов WordArt как одну фигуру, см. раздел Группирование и разгруппирование фигур, рисунков или других объектов.

Точное управление углом Вы можете точно изменить угол WordArt относительно фигуры с помощью инструмента «Поворот».

Если вам нужно очень точное управление или вы создаете сложную комбинацию фигур и текста, вы можете создать текст вокруг фигуры с помощью сторонней программы для рисования или графики, а затем скопировать и вставить ее в документ Office.

В Word для Интернета вы можете видеть объекты WordArt прямо из своего документа, но чтобы добавить больше объектов WordArt, вам потребуется открыть или отредактировать этот документ в классической версии Word.

Вы можете использовать функцию Шрифт на вкладке Главная, чтобы изменить цвет и размер шрифта, а также применить жирный шрифт, курсив или подчеркивание к тексту.

.90 000 Примерное свадебное меню с часами

Организация свадьбы – настоящее испытание для жениха и невесты. Выбор объекта, украшения, цвета или темы требует от нас планирования заранее. Множество возможностей выбора аттракционов, дополнений и сюрпризов для гостей свадьбы означает, что каждая невеста и жених найдут что-то идеальное для себя. Одним из ключевых вопросов в организации свадьбы является выбор свадебного меню. Давно сказано, что хорошая еда и хорошая музыка – залог успешного мероприятия.Однако выбрать свадебное меню не так просто. Прежде всего потому, что это одно из самых продолжительных семейных мероприятий, которые организуются в Польше. Поэтому мы должны рассмотреть несколько приемов пищи, как горячих, так и холодных. Более того, при выборе свадебного меню мы не должны руководствоваться только своими предпочтениями, ведь важным аспектом является подгонка предпочтений под наших гостей на свадьбе.

сохранить

Лейк-Хилл



Свадебное меню чаще всего отражает польскую и традиционную кухню, и именно польские вкусы мы чаще всего можем ожидать в предложениях свадебных мест.Часто бывает так, что традиционные польские блюда подаются несколько нестандартно, приобретая новый, иной вид. Многие свадебные заведения предлагают возможность разнообразить польское меню более экзотическими блюдами, например азиатской кухней.

При выборе свадебного меню необходимо учитывать количество гостей, чтобы соответствовать порциям т.н. «Холодная тарелка» или десерты. Кроме того, давайте обратим внимание на предпочтения наших гостей и проведем интервью. Очень часто молодожены, раздавая приглашения на свадьбу своим гостям, спрашивают, не сидит ли кто-нибудь из приглашенных на веганской или вегетарианской диете.Все аллергии, чаще всего на орехи, также являются важным вопросом.

Как видите, подобрать свадебное меню не так-то просто. Но держи голову выше! Прочитав сегодняшнюю статью, вы получите полное представление о том, как выглядит примерное свадебное меню и что такое богатое свадебное меню. Давайте начнем!

Свадебное меню - предложения, т.е. сколько блюд на свадьбе?

Каждый из свадебных залов имеет свои предложения свадебного меню, которые представляются Вам во время встречи с лицом, принимающим решение.Благодаря предложениям вы знаете, как выглядит последовательность подачи блюд, поэтому все, что вам нужно сделать, это выбрать блюда и, возможно, скорректировать меню в соответствии с предпочтениями ваших гостей на свадьбе.

Говорят, что идеальное свадебное меню должно включать в себя как традиционные польские блюда, так и более необычные. Обычно свадебное меню состоит из 5-7 горячих блюд. Горячие блюда, подаваемые официантами, дополняются холодным блюдом, десертами и фруктами. Если вы решили пойти на свадьбу с after-party - на второй день вас могут ожидать несколько блюд предыдущего дня, которые еще сохранили свою свежесть, а также несколько других, новых.

Важно не следовать принципу «чем больше, тем лучше». Сегодня в свадебных залах точно знают, сколько еды нужно на свадьбу на 60, 80 или 100 человек. Менеджер заведения, с которым он будет согласовывать свадебное меню и другие вопросы, связанные со свадьбой, расскажет, как конвертировать еду в количество гостей на свадьбе. В этом случае действительно стоит довериться опыту специалистов.

сохранить

Лейк-Хилл

Образцы свадебных блюд

В зависимости от выбранного вами свадебного зала, свадебные блюда могут быть поданы двумя способами.В некоторых свадебных залах блюда подают прямо на тарелках, как в ресторане. Это более элегантный вариант, но без возможности добавления дополнительных продуктов в тарелку. Именно поэтому мы будем чаще встречаться с подачей свадебных блюд на тарелках. Это более популярный вариант, ведь каждый имеет возможность есть все, что захочет, а еще гости на свадьбе могут добавить дополнительные порции еды.

Свадебные блюда обычно начинаются с закуски, и ниже приведены некоторые из наиболее распространенных предложений:

  • Овощи на гриле
  • Мини-бургеры
  • Теплые мини-крокеты
  • Овощной салат
  • Салат из моцареллы и помидоров
  • Брускетти
  • Пельмени из дрожжевого или слоеного теста
  • Спринг-роллы
  • Пробки с оливками
  • Пакеты для тортильи
  • Гриссини с пармской ветчиной
  • Фаршированные яйца
  • Фарш, обжаренный в кабачках

После подачи закуски наступает время супа. Самые популярные супы:

  • Бульон с лапшой
  • Кислый ржаной суп в хлебе
  • Квасьница
  • Рубец
  • Крем из брокколи
  • Томатный крем
  • Грибной крем (белые грибы, лисички)
  • Овощной крем (в зависимости от сезона - белые овощи круглый год, тыква осенью)

Основные свадебные блюда обычно следующие:

Мясо и рыба:

  • Силезские рулеты
  • Свинина в панировке
  • Чоп-де-Волай
  • Отбивная из куриной грудки
  • Куриные голени и палочки для еды
  • Вырезка
  • Завернутые бланки
  • Говяжья вырезка в грибном соусе
  • Запеченные куриные ножки
  • Утка с яблоками
  • Треска в панировке

Мясные добавки:

  • Картофель, сваренный в воде
  • Силезские клецки
  • Копытка
  • Печеный картофель
  • Картофель фри
  • Талеры
  • Рис
  • Квашеная капуста
  • Жареная капуста
  • Морковный салат
  • Салат из сельдерея
  • Свекла
  • Связка свежих салатов
  • Овощи на пару

После употребления основного блюда на столах появляется десерт - чаще всего мы можем встретить следующие предложения:

  • Стаканчик для мороженого с тремя вкусами
  • Мармелад
  • Фрукты со взбитыми сливками
  • Шоколадный бисквит с жидкой начинкой и малиной
  • Теплый яблочный пирог с мороженым
  • Чизкейк с малиновым соусом

Напитки:

  • Негазированная или газированная вода с лимоном
  • Фруктовые соки (апельсиновый, яблочный, фруктовый микс)
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Кофе, чай - на свое усмотрение

В большинстве свадеб холодные тарелки подаются сразу после основного блюда и десерта или стоят на столах с самого начала вечеринки.Самые распространенные холодные блюда:

  • Блюдо для мясных нарезок
  • Доска для запеченного мяса
  • Доска для сыра
  • Галантин из курицы с клюквой
  • Желе из птицы или рыбы
  • Греческая рыба
  • Фаршированные яйца
  • Рулетики из сельди
  • Рулетики из лосося
  • Свиная корейка в желе
  • Клюквенный паштет
  • Различные сорта сельди

Салаты:

  • Овощной салат
  • Греческий салат
  • Грибной салат
  • Салат с лапшой
  • Салат из тунца
  • Салат из куриной грудки
  • Крабовый салат
  • Венгерский салат

Дополнительная охлаждающая плита:

Самые распространенные горячие блюда на свадьбе:

  • Бигос
  • Красный борщ с кнедликами
  • Красный борщ с котлетой
  • Рубец
  • Шампуры
  • Суп-гуляш
  • Строгонов
  • Свиная рулька с капустой

сохранить

Лейк-Хилл

Свадебное меню на

часов

Не существует единого готового шаблона времени подачи свадебных блюд.Все зависит от того, во сколько вы планируете начать свадебное торжество. Если планируете свадьбу, которая продлится 12 часов, то запланируйте 4-5 горячих обедов. Если же вы планируете свадьбу на 6 часов – то двух горячих блюд будет достаточно.

Итак, если предположить, что ваша свадебная вечеринка начинается в 15:00 - на закуску, ужин из двух блюд с десертом у вас должно уйти 1,5 часа. Горячие блюда следует подавать каждые три часа, поэтому первый теплый ужин будет на столах около 19:30.Затем второй теплый ужин в 22:30, третий в 1:30 и последний в 3:30. Богатым свадебным меню можно считать свадебное меню, состоящее из 4-5 горячих блюд. Разумеется, между горячими блюдами на столах стоит холодная тарелка, а еще в полночь подают свадебный торт. Помните, что не стоит планировать прием пищи на 00:00, так как это время свадебной церемонии и свадебного торта. Чтобы гарантировать бесперебойное и эффективное обслуживание наших гостей, на 10 гостей свадьбы должен приходиться один официант.Правило состоит в том, что горячие блюда должны подаваться в первую очередь жениху и невесте, родителям жениха и невесты, бабушке и дедушке. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы музыкальная группа получила еду как можно раньше, чтобы она была готова до того, как гости на свадьбе успеют поесть.

Современное свадебное меню

Из предыдущей части статьи мы знаем, что на польских свадьбах чаще всего встречается традиционная региональная кухня. Есть некоторые исключения, и все чаще молодожены решают включить в свадебное меню немного современности и новаторства.

Ниже мы представляем предложения для современных свадебных блюд, которые вы можете смело включить в блюда, подаваемые на вашей свадьбе:

Приложение:

  • Тарталетки с паштетом из лосося или с паштетом из лосося и творога
  • Королевские креветки в остром соусе
  • Сухарики с гуакамоле, посыпанные лимоном и свежей петрушкой
  • Итальянский багет с вялеными помидорами и жареными семечками
  • Вяленые помидоры со свежим хлебом и оливковым маслом

Супы:

  • Томатный светлый крем
  • Сезонный тыквенный суп
  • Сырный суп

Основные блюда:

  • Хрустящие креветки
  • Спринг-роллы с рисом и набором салатов
  • Мясной и картофельный гратен
  • Форель на гриле, подается с картофелем, укропом и лимоном

Десерт:

  • Тирамису подается в дуэте с итальянским кофе
  • Шоколадный маффин с жидкой начинкой и малиновой глазурью
  • Торт из лесного мха или шпината

сохранить

Лейк-Хилл


Таким образом, свадебное меню является важным элементом подготовки к свадьбе.Стоит уделить внимание подбору блюд, которые понравятся вам и вашим гостям на свадьбе. Множество возможностей, предлагаемых свадебными заведениями, означает, что каждый из вас обязательно создаст уникальное, уникальное и «индивидуальное» свадебное меню. Устройте самую вкусную свадьбу!

.90 000 образцов меню на 1 день от «Диета и тренировки» от Энн — Анна Левандовска

Готовы начать вкусное приключение с моей философией питания?
Предлагаю вам свои рецепты 🙂 Да-да, они все из моих кулинарных экспериментов 🙂
Повторяю много раз и буду делать до тошноты. Помните, что самое главное – чувствовать себя хорошо в своем теле благодаря здоровым привычкам, а не «чудо-диетам»!

Каждый из нас индивидуален - разный тип телосложения, гормональный баланс, генетика и микрофлора кишечника.Не всем из нас обязательно весить 50 кг, чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым и чувствовать себя уверенно. Наше благополучие — это «нечто», что мы должны ставить на первое место. Благодаря правильному питанию и индивидуальным тренировкам мы можем существенно повлиять на них.

Первый - ЭФФЕКТЫ

Когда вы начинаете сидеть на диете и тренироваться – будь то редукционная/элиминационная диета, ротационная диета или просто изменение ваших пищевых привычек на более здоровые – поставьте перед собой одну главную цель и несколько более мелких, краткосрочных целей.ЭТО РЕЦЕПТ УСПЕХА! Достижение этих небольших целей станет для вас отличной мотивацией для продолжения. Вы обретете уверенность в себе и веру в то, что вы можете. Вы обнаружите, что главная цель находится в пределах вашей досягаемости. Довольство собой – основа хорошего настроения, а улучшение внешнего вида дополнительно усиливает положительные эмоции. Обучение играет здесь важную роль. Я убежден, что ничто так не укрепляет уверенность, как ощущение того, что то, что вы делаете, положительно влияет на ваше тело.

Вы также можете улучшить свое самочувствие, снабжая свой организм правильными питательными веществами с пищей.

Но вернемся на минутку к питанию. В нашем теле можно выделить 3 сферы, я имею в виду ТРЕУГОЛЬНИК СИЛЫ тело, разум и чувства (подробнее ЗДЕСЬ), хорошо известный вам из моих предыдущих постов. Гармония между этими сферами гарантирует лучшее самочувствие и укрепление здоровья.

На каждую из этих областей влияют различные пищевые компоненты. Благодаря знанию этих ингредиентов и знанию продуктов, которые являются богатым источником этих ингредиентов, у нас есть возможность воздействовать на отдельные области с помощью диеты.

Я знаю, что для человека, который только начинает свой путь к здоровому питанию, это не так просто и могут возникнуть сомнения и вопросы:

  • Какие продукты улучшат состояние и работоспособность?
  • Как выбрать продукты, если я хочу улучшить концентрацию?
  • Что съесть, чтобы улучшить свою жизнь?

Ответы на эти и многие другие вопросы! - вы найдете в моем приложении Diet & Training от Ann

Что отличает мою диету от других, так это то, что вы сами решаете, как она должна выглядеть.

Вы выбираете цель из следующих вариантов:

  • Хочу похудеть
  • Я хочу сохранить текущую массу тела
  • Я хочу набрать вес
  • Я хочу увеличить мышечную массу

Вы установили целевой вес, прежде чем скорректировать диету.
Если вы тренируетесь, обязательно выберите вариант корректировки диеты под тренировки. Это имеет большое значение для вашего самочувствия, здоровья и результатов!

Вы выбираете один из следующих уровней диеты:
Уровень 1 - Хорошее начало - исключает пшеницу, коровье молоко, ГМО и обработанные продукты.
Уровень 2 - Путь к чемпионату - Кроме того, исключаются глютен и молочные продукты, а рецепты изобилуют суперпродуктами.
Уровень 3 - Воин Вызов - ближе всего подходит к моему представлению о питании. Рацион на этом уровне дополнительно лишен лактозы и бобовых, в нем сохраняется принцип разделения макронутриентов.
Веге - идеально сбалансированный, но вегетарианский вариант моей диеты.Исключает пшеницу, коровье молоко, ГМО и обработанные пищевые продукты. Он богат суперфудами, полезными жирами и сезонными продуктами, а также обеспечивает достаточное количество белка благодаря стручкам, яйцам, кисломолочным продуктам и сыру.

Затем вы решаете, на какую из вышеперечисленных сфер вы хотите воздействовать особенно:
тело - потому что вы хотите повысить работоспособность и улучшить состояние
разум - потому что у вас проблемы с памятью и концентрацией внимания
чувства - потому что вы хотите улучшить свою жизнь.

Не волнуйтесь, во время активной подписки вы можете менять эти настройки бесконечное количество раз 😉 Сделать это можно во вкладке Ваша диета->настройки диеты.
Это означает, что купив доступ к диете в нашем интернет-магазине: https://dieta.hpba.pl (или диете в сочетании с тренировками, чтобы усилить эффект!) В течение 100 дней вы можете легко пройти полную смену питания привычки, начиная с уровня 1 по уровень 2 - путь к мастерству, заканчивающийся финальным уровнем - Вызов воина.

Помните, что удовлетворение от грамотно составленного рациона и хорошо проведенных тренировок — лучший мотиватор для продолжения работы над собой.

Сегодня я хочу представить вам примерное меню на 1800 ккал с 1 уровня - Хороший старт .

Если вас больше интересует вегетарианская диета, ознакомьтесь с образцом меню «Диета и тренировки от Энн» в версии Vege.

Обратите внимание, как блюда, используемые в этом наборе , влияют на ваше ТЕЛО .

Меню диеты и тренировок от Энн

90 118 Завтрак 90 121

Яйцо в авокадо с беконом
Этот рецепт - интересное предложение для белково-жирового завтрака. Для людей, которые заботятся о своей фигуре и работают над улучшением своего состояния, это лучший вариант, поскольку он не вызывает резкого всплеска глюкозы в крови и дольше сохраняет чувство сытости. Яйцо считается высокопитательным продуктом, в основном благодаря содержанию полезного белка.Яичный белок - я имею в виду питательное вещество, он используется в качестве эталона в исследованиях для оценки содержания белка в других продуктах. Одно яйцо приносит в наш организм более 6 г белка с полноценным аминокислотным составом. Кроме того, яйца являются богатым источником полезных жиров, особенно ненасыщенных жирных кислот олеиновой и линоленовой. Компонентом, отличающим куриное яйцо, является лецитин, положительно влияющий на липидный обмен и улучшающий соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП.

Ингредиенты:

  • авокадо - 1 шт., 140 г
  • куриное яйцо - 1 шт., 50 г
  • свинина, бекон - 2 ломтика, 20г
  • топленое масло - ½ чайной ложки, 3,75 г
  • черный перец - щепотка
  • Гималайская соль - щепотка

Метод приготовления:

  1. Сварите яйца вкрутую, затем положите в холодную воду.
  2. Тем временем очистите авокадо, нарежьте его и большой ложкой удалите косточку, освободив место для яйца.
  3. Очистите яйцо и положите его в авокадо.
  4. Соедините две половинки и оберните авокадо ломтиком бекона.
  5. Разогрейте жир в сковороде и обжарьте авокадо на среднем огне под крышкой.
  6. Через 2 минуты переверните авокадо.

Лимонно-яблочная вода

Ингредиенты:

  • Минеральная вода - 1 стакан, 240 мл
  • яблоко - 7 ломтиков, 50 г
  • 2 ломтика лимона - 5 г
  • 2 ломтика имбиря - 5 г

Метод приготовления:

  1. Яблоко, лимон и имбирь вымойте и нарежьте ломтиками.
  2. Налейте в кувшин минеральную воду, добавьте кусочки лимона, яблока и имбиря.
  3. Можно добавить кубики льда.

Закуска I

Каша со сливами под крошкой

Ингредиенты

  • 5 столовых ложек овсяных хлопьев

  • 2 сливы

  • 1 столовая ложка овсяной муки

  • щепотка молотой корицы

  • 1 столовая ложка кокосового масла

  • 1 столовая ложка кокосового сахара

Способ приготовления

1.Хлопья залить кипятком и отставить на 15 минут.

2. Смешайте хлопья с корицей и положите в форму для запекания.

3. Выложите на лепестки разрезанные на четыре части сливы.

4. Смешайте муку, масло и сахар в крошку.

5. Посыпать сливы крошкой, поставить кашу в разогретую до 180°С духовку примерно на 15 минут, до легкого зарумянивания.

Обед

Голубцы из светлого мяса, приготовленные на пару

Мясо индейки содержит до 20% полезного белка, запас которого особенно важен для людей с повышенной физической активностью.Это питательное вещество, которое гарантирует максимально длительное чувство сытости. Мясо грудки индейки – это продукт, который стоит включить в рацион людей, желающих уменьшить жировые отложения, и тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Это мясо с высоким содержанием цинка, который положительно влияет на состояние нашей кожи и волос.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста - 2 листа, 110 г
  • грудка индейки без кожи - 150 г
  • помидор - 2 штуки по 160 г
  • морковь - ½ штуки, 22,5 г
  • белок куриного яйца - 1 шт, 35г
  • лук - 1/4 шт., 27,5 г
  • чеснок - ½ зубчика, 2,5 г
  • укроп - 2 чайные ложки, 8 г
  • Гималайская соль - щепотка
  • черный перец - щепотка

Метод приготовления:

  1. Капусту тщательно моем, обсушиваем, удаляем грубые части.
  2. Поместите листья в пароварку или пароварку и готовьте под крышкой примерно 5-7 минут.
  3. За это время промыть мясо и перемолоть его в мясорубке.
  4. К мясу добавить выдавленный через пресс чеснок, нарезанный лук, натертую на средней сетке морковь, яйцо и специи, перемешать.
  5. На каждый лист выложить мясную начинку и очень тщательно завернуть.
  6. Готовьте голубцы на пару около 30 минут.
  7. Разогрейте помидоры в кастрюле, добавьте соль, перец и мелко нарезанный чеснок и потушите, затем добавьте укроп.
  8. Подавайте готовые голубцы с соусом.

Рис с петрушкой

Ингредиенты:

  • рис басмати - 5 столовых ложек, 75 г
  • петрушка, листья - 3 чайные ложки, 18 г
  • Гималайская соль - щепотка
  • черный перец - щепотка

Метод приготовления:

  1. Промойте рис 1-2 раза под проточной холодной водой перед приготовлением.
  2. Отварить рис по рецепту на упаковке.
  3. Нарезать петрушку.
  4. Смешайте рис с петрушкой и специями.

Кольраби, приготовленная на пару

Ингредиенты:

  • Кольраби – 1 шт., 165 г
  • Выжатый лимон — 1 столовая ложка, 6 мл

Метод приготовления:

  1. Приготовьте кольраби на пару и сбрызните лимонным соком.

Полдник

Файлы cookie с датой

Ингредиенты:

  • Финики сушеные сульфированные - 1 горсть, 45 г

  • Овсяные хлопья без глютена - 1/2 стакана, 55 г

  • Кешью - 1 горсть, 35 г

  • Кокосовые креветки - 4 столовые ложки, 24 г

  • Кокосовое масло экстра вирджин - 2 чайные ложки, 30 г

  • Корица молотая - 3/4 чайной ложки, 3 г

Метод приготовления:

  1. Финики залить кипятком и оставить на 10 минут.

  2. Смесь овсяных хлопьев и орехов

  3. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы

  4. Противень застелите бумагой для выпечки, распределите смесь ложкой и сформируйте печенье.

  5. Выпекать в разогретой до 180°С духовке около 10-15 минут.

90 118 Ужин

Овощной бургер

Ингредиенты:

  • морковь - 3 шт., 135 г
  • гречка необжаренная - 4 столовые ложки, 52 г
  • свежий имбирь - ½ ломтика, 5 г
  • куриные яйца - 1 шт, 50г
  • кокосовое масло первого холодного отжима - ½ чайной ложки, 7,5 г
  • куркума - щепотка
  • свежий базилик - 2 листа
  • Гималайская соль - щепотка
  • черный перец - щепотка

Метод приготовления:

  1. Перед приготовлением крупу 1-2 раза промыть под проточной холодной водой.
  2. Приготовьте крупу по рецепту на упаковке.
  3. В отдельной кастрюле сварить морковь.
  4. Затем смешайте крупу с морковью, тертым имбирем, специями и яйцом.
  5. Из приготовленной массы сформируйте шарики.
  6. Разогрейте духовку до 180⁰C, разложите котлеты по формочкам для маффинов и выпекайте около 25 минут.
  7. Оставьте на некоторое время в духовке.

Пробовали?

Если вы хотите каждый день одинаково вкусно питаться (а может быть, и немного двигаться :)), то обязательно загляните в мое приложение Diet & Training by Ann.

Позволять что я помогу тебе в диете Откройте для себя диету от энн »

.

Pizza Hut - акции • купоны • коды скидок

Важные обновления правил обработки персональных данных.

Пользователь,
Пожалуйста, прочтите следующую информацию и согласитесь с указанной в ней обработкой данных персональные данные, нажав на поле «Перейти на страницу». Если вы не хотите давать согласие сейчас, выберите вариант "Не сейчас". Помните, что данное согласие всегда можно легко изменить, ограничить или отозвать. (как описано на этой странице).

Речь идет о данных, которые мы собираем в связи с использованием вами этого веб-сайт, управляемый Qpony.pl Sp. о.о. Мы обрабатываем эти данные, в том числе. просто чтобы появиться реклама лучше соответствовала вашим ожиданиям и предпочтениям. Мы также хотим провести анализы и подготовить статистику, которая позволит нам предоставлять услуги на самом высоком уровне. Все цели для чьи данные мы обрабатываем, а также технологии, которые мы используем, и другие технологии, которыми мы управляем приложений и порталов, которые мы указали в нашей политике конфиденциальности.

Администратором ваших данных будем мы, т.е. компания Qpony.pl Sp. о.о. и наши доверенные партнеры, которым Актуальный список можно найти в нашей политике конфиденциальности. В соответствии с законом мы предоставляем эти данные третьим лицам и организациям, обрабатывающим их от нашего имени, в первую очередь всем нашим субподрядчикам - физическим и юридическим лицам, оказывающим нам услуги субподряда, которые позволяют нам предоставлять наши услуги для вас с высочайшим качеством и эффективностью.В случае v какие субподрядчики прибывают из-за пределов Европейского Союза, что означает, что они могут приезжать из страны которые не обеспечивают надлежащий уровень защиты персональных данных, мы будем уверены, что они обеспечат уровень безопасность данных адекватная, как в Европейском Союзе, и в этом случае вы соглашаетесь такого рода обработки ваших персональных данных.

Собранные данные также используются нашими доверенными партнерами, чтобы они могли предложить вам ненавязчиво и с учетом ваших предпочтений.Актуальный список наших субподрядчиков и доверенных Вы всегда можете найти партнеров в нашей политике конфиденциальности - помните, что вы всегда можете отозвать свое согласие на использование данных конкретным лицом (вы можете свяжитесь с нами по этому вопросу в порядке, указанном в политике конфиденциальности).

Мы также должны будем предоставить данные, если это требуется от нас на основании общеприменимых юриспруденция - офисы, суды, правоохранительные органы и т.д.каждый такой случай будет тщательно и нами анализируются индивидуально.

Данные, которые мы обрабатываем, необходимы нам для надлежащего предоставления услуг пользователям. Обработка данные в маркетинговых целях, проводимые нами для физических и юридических лиц, сотрудничающих с нами третьим лицам и в целях маркетинга собственных услуг (включая, но не ограничиваясь, аналитику, рассылку коммерческих предложений собственные и третьи лица, профилирование или подготовка статистических данных) будет основываться на вашем согласии, которое вы даете нам, нажав кнопку «Перейти на страницу» в конце настоящего сообщения.

Использование обработанных данных для таких целей, как адаптация предоставляемых нами услуг к вашим ожидания и предпочтения, а также улучшение и улучшение наших услуг, мы основываемся на предпосылках закона законные интересы, преследуемые администратором.

Помните, что у вас есть ряд прав в отношении ваших данных. Вы можете запросить у нас в любое время доступ к вашим данным, ограничить их обработку, удалить, передать другому администратору или исправление.Вы можете отозвать свое согласие на обработку ваших данных в любое время и отправить запрос возражать или использовать другие права, на которые вы имеете право, в том числе так называемые право «быть забытым», т.е. мы удаляем все данные о вас, которые мы собрали. Вы можете воспользоваться своими правами как описано на этой странице.

Ввиду вышеизложенной информации вы заявляете, что, нажимая кнопку «Перейти на страницу», вы соглашаетесь с использование и обработка сейчас и в будущем для надлежащего предоставления наших услуг на Ваш товар, для маркетинговых целей, для аналитических целей, для создания статистики и для нужд профилирование, ваши личные данные, собранные при использовании этого веб-сайта веб-сайт, управляемый Qpony.пл Sp. о.о.

Вы заявляете, что понимаете, что это согласие дано вами добровольно и может быть изменены, ограничены или отозваны в любое время с момента такого изменения, ограничения или вспомнить. В то же время вы заявляете, что понимаете, что отсутствие согласия может привести к невозможности предоставления все или часть услуг на этом веб-сайте, управляемых Qpony.pl Sp. о.о.

.

Простой способ провериться на COVID-19

Вы можете самостоятельно или своим ребенком заполнить онлайн-форму на сайте gov.pl/koronawirus, а затем записаться на онлайн-тест или заказать собеседование с консультантом для записи на прием.

Нажмите, заполните форму, чтобы записаться на тест

Вы можете записаться на тест, если:

  • вы подозреваете у себя коронавирус
  • вы отправляетесь на реабилитацию
  • вы живете с кем-то, у кого положительный результат теста на коронавирус.

Вы можете записать своего ребенка на тестирование, если:

  • вы подозреваете у себя коронавирус
  • ребенок отправляется на реабилитацию
  • ребенок уезжает за границу
  • ваш ребенок живет с кем-то, у кого положительный результат теста на коронавирус.

Вы можете заказать онлайн-тест до одного раза в неделю.

Вы не можете заказать мазок скорой помощи через форму. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

Помните! Приходить на тест вовремя (и не раньше), чтобы не стоять в очереди.

Заполнение формы

  • нажмите Заполните форму
  • выберите опцию онлайн-заказа
  • войти в систему с доверенным профилем
  • заполнить данные на основании документа, удостоверяющего личность
  • отправить запрос. Тестовый заказ будет выдан автоматически
  • вы получите SMS. Если в вашем районе есть свободная дата, вы получите предложение места и времени в сообщении.Если нет, то в сообщении вы получите ссылку на систему eKayka, где сможете выбрать место и дату мазка самостоятельно.

В случае поступления на реабилитацию

Сдать анализ можно не ранее, чем за 4 дня до начала реабилитационного пребывания. Вам не нужно это делать, если вы полностью привиты от COVID-19.

Подозрение на коронавирус или контакт с инфицированным человеком

Если Департамент здравоохранения уже выдал вам распоряжение о проведении теста, не заполняйте онлайн-форму.

Если вы подозреваете, что у вас коронавирус, заполните простую квалификационную форму. Если вы действительно имеете право на тест, запишитесь на мазок через онлайн-форму или запросите интервью с консультантом.

Если у человека, с которым вы живете (члена домохозяйства), положительный результат на коронавирус, вы также можете проверить себя.

Если вы привиты и у вас есть сертификат COVID ЕС после вакцинации или в связи с выздоровлением, вы можете сделать тест после того, как ваш домашний тест окажется положительным, и начать домашнюю изоляцию.Если вы не привиты и нездоровы, вы не можете пройти тестирование до первого дня после завершения изоляции инфицированного члена семьи.

Важно! Если у человека, с которым вы живете, положительный тест на коронавирус, вы начинаете карантин.

Если тест положительный, карантин переходит в домашнюю изоляцию.

Если тест отрицательный, карантин будет прекращен.

Обратите внимание, заказ на исследование может оформить любой врач первичного звена, служба медицинской помощи в ночное и праздничное время, а также другие врачи, использующие офисное приложение.гов.пл.

Проверить результат теста

Вы найдете результат теста на коронавирус:

  • в учетной записи пациента в Интернете (IKP)
  • в мобильном приложении mojeIKP.

Вы можете войти в личный кабинет пациента через:

  • доверенный профиль - Узнайте, как создать доверенный профиль
  • Банковский счет
  • (функция mojeID — эту опцию предлагают Pekao SA и PKO BP (для интернет-счетов iPKO или Inteligo), BOŚ, BNP Paribas, Getin Bank, Crédit Agricole и ряд кооперативных банков.Вы входите в систему как на свой банковский счет).
  • удостоверение личности с электронным слоем (e-proof) или
  • квалифицированная электронная подпись.

Проверьте, как войти в IKP.

Вы можете загрузить pdf-файл с инструкциями по входу в учетную запись пациента в Интернете

mojeIKP — это бесплатное мобильное приложение, которое обеспечивает доступ к избранным функциям учетной записи пациента в Интернете. Вы можете скачать его из Google Play или App Store.

После первого входа в систему вы можете использовать собственный PIN-код или биометрию — идентификацию по лицу или отпечатку пальца.

В приложении у вас есть доступ, среди прочего до:

  • электронные рецепты (которые можно купить, не указывая свой номер PESEL)
  • электронные направления
  • электронных регистраций для вакцинации против COVID-19
  • Сертификат ЕС COVID (UCC)
  • информация о направлении на карантин или изоляцию
  • Результат теста на коронавирус
  • .

Узнайте больше о приложении mojeIKP

Вы также получите результаты анализов вашего ребенка:

.

Как вести за собой людей (часть 2) | Пожарная команда

В предыдущем выпуске (ПП 4/2016) мы говорили о построении отношений, поощрении и делегировании подчиненным задач, в которых они сильны. Пришло время взглянуть на себя.

Руководить людьми — все равно, что блуждать группой людей по горным тропам. Чтобы достичь вершины, группа должна верить, что они на это способны. Также ей нужен проводник, который подскажет, какое снаряжение брать, покажет план маршрута и поможет справиться с невзгодами на тропе.Кроме того, он будет заботиться о моральном духе группы, терпеливо напоминать ее участникам о цели путешествия и подбадривать их, говоря, что это последняя прямая. Старое правило состоит в том, что в горах вы должны идти в темпе самого медленного участника, чтобы вся группа, а не отдельные люди, достигла места назначения.

Будьте примером того, что вам нужно

Пример всегда приходит сверху. Мы не можем требовать от людей тяжелой работы, если не хотим вкладывать в нее себя. Отношение руководителя ячейки напрямую влияет на отношение сотрудников, поэтому, когда наши слова не совпадают с нашими действиями, мы быстро теряем слух.Самое сложное — это управлять собой, и мы всегда пожинаем то, что посеяли раньше. Если мы будем импульсивными, спорными и будем относиться к другим заранее, люди быстро поймут, что такое поведение на работе приемлемо, и это когда-нибудь обернется против нас. Если мы будем следовать простым правилам хорошего тона в отношениях с сотрудниками, слова «спасибо» и «извините» подобны зернам, которые приносят хороший урожай. Когда мы ежедневно относимся к людям с уважением, они будут охотнее выполнять наши задачи — они также перенесут эту модель отношений между собой.Если мы не будем терпеть и не будем использовать моббинг, сотрудники тоже не будут этого делать (хотя, конечно, им иногда нужно об этом напоминать). Взаимоотношения между людьми важны, а также выражаются в общении, сотрудничестве и дисциплине во время спасательных и противопожарных операций.

Другим вопросом, от которого стоит отказаться, является признание вины, которое в нашей культуре воспринимается как слабость или отсутствие навыков преодоления трудностей. Давайте подумаем, какого сотрудника мы предпочитаем иметь в команде, например.оборудование повреждено. Тот ли это, кто скроет сбой, чтобы не разоблачать, или тот, кто сам сообщит об этом и постарается устранить проблему? В последнем случае нас ждет меньше неприятных сюрпризов. Что мы можем сделать, чтобы последнее отношение стало стандартом? Прежде всего, обеспечить хороший рабочий климат. Даже если людей строго наказывают и выговаривают за незначительные нарушения, они сделают все возможное, чтобы не ошибиться (т. е. избежать проблем), и, если что, они могут захотеть обвинить кого-то другого.Альтернативой является похвала за то, что вы признали свою ошибку. Стал? Это тяжело. У вас есть идеи, как это исправить? Такая реакция начальника не избавляет виновного от последствий и щадит всем нервы. Люди ошибаются, прав только тот, кто ничего не делает. Можем ли мы сами признать промах, незнание или ошибку перед нашими подчиненными? Сможем ли мы извиниться перед подчиненным? Что мы сообщаем команде своим поведением? Люди все равно узнают, когда обнаружится наша некомпетентность или недостатки.Отрицая свои ошибки, мы только строим стены. Давайте помнить, что именно начальство создает атмосферу рабочего места. Хотели бы вы иметь такого начальника, как вы?

Передать Видение

Если ни к чему не стремиться, то никуда не попадешь. Видение — довольно громкое слово для цели. Чего мы хотим достичь? Какой стандарт следует установить? Как должна работать в нашем сознании наша смена, подразделение, отдел? Что для нас важно, а что менее? Даже если мы сможем ответить на эти вопросы, наши подчиненные могут не иметь понятия, к чему мы стремимся.Полезным инструментом является создание так называемого карта разума. Во-первых, мы определяем цель. Например: для служебной смены главной целью может быть хорошая организация аварийно-спасательных и противопожарных работ или солидный уровень специалистов-спасателей. Мы не пренебрегаем другими вопросами – человеческими, организационно-экономическими, ремонтными и офисными вопросами, но при ежедневной разработке задач делаем упор на первостепенную цель. В случае с офисными работниками это может быть определение наиболее важных задач или ценностей, которых мы хотим достичь как ячейка (например,хорошая коммуникация в коллективе, своевременное выполнение задач). Важно отметить, что цель не обязательно должна быть одна и может время от времени меняться. Это горная вершина, которой мы хотим достичь.

Другое дело - план достижения цели. Что нам нужно сделать, чтобы видение стало реальностью? Какие промежуточные цели нам нужно достичь? Чтобы RFF работал хорошо, необходимо разработать и внедрить внутренние операционные процедуры, наладить связь и коммуникацию, а также улучшить работу с оборудованием. Это выльется в ежедневный график мероприятий (тренировки, брифинги, учения) и задач, которые будут изменены.Очень важен еще один элемент - план действий нужно обсудить с экипажем. Объясните, что действительно важно, т.е. какова цель и как мы будем ее достигать вместе. Каждый день в офисе и в подразделении начинается одинаково. Когда у нас есть видение развития нашего рабочего места, люди знают, чего ожидать, у них установлена ​​определенная иерархия задач. В частных компаниях многие менеджеры проводят утренний инструктаж перед началом работы, где определяют задачи и мотивируют людей к работе.

Вознаграждение за работу

Наш менталитет основан на убеждении, что награды всегда должны распределяться поровну и наказываться на основе коллективной ответственности.Оба подхода в некотором смысле сокращают путь — в первом случае мы не думаем об эффективности и реальном вкладе сотрудника в выполнение поставленной задачи, а во втором — не ищем решения проблемы, но наказывайте всю группу в надежде, что это поможет. К сожалению, последствия таких действий разрушительны. Наказание всех за то, что никто не хочет в этом признаться или не хочет сдавать своего друга, пробуждает чувство несправедливости (почему я расплачиваюсь за чужую ошибку?). Если у виновного не хватает мужества признать это, вряд ли он будет переживать и о том, что за него будут бить.Он будет убежден, что ему это сошло с рук. То же самое и с вознаграждением — не все работают одинаково, с одинаковой приверженностью и не все с одинаковыми результатами. Мудрое распределение наград, особенно ежегодных, а также в виде поощрения, по заслугам и результатам труда, позволит оценить тех, кто дает больше, и поощрит других прилагать усилия. Однако, если все получают равные выгоды, мы также вознаграждаем пассивное отношение. Через какое-то время у нас может быть гораздо больше таких сотрудников.Как говорит Максвелл, все, что вы вознаграждаете, будет повторяться, будь оно положительным или отрицательным.

К наградам и наказаниям нужно относиться серьезно. Их нельзя откладывать, потому что они потеряют свою силу, или использовать без подробного объяснения того, какое поведение или отношение следует. Лучше всего сделать выговор без свидетелей, сослаться на конкретный проступок, объяснить последствия, но не осуждать человека. Вы также не должны быть наказаны несколько раз за один и тот же инцидент.В конце концов, мы хотим изменить поведение и загладить свою вину, а не запугивать сотрудника (особенно в присутствии других, что также несет в себе невербальный посыл). Когда дело доходит до похвалы, ее стоит произносить публично, также объясняя, чего вы заслуживаете (конкретные ценные поступки и установки). Больше - давайте чаще хвалить и благодарить людей: за каждую инициативу, усилие, хорошо выполненную работу, а особенно спасательную операцию. Благодаря этому сотрудники знают, что их старания замечают и ценят, что это важно для команды и мотивирует всех.

***

Управление командой людей включает работу на многих уровнях. Помимо повседневных дел, он включает в себя мотивацию, призыв к порядку, изучение возможностей и делегирование соответствующих задач. Как не сойти с ума во всем этом? Во-первых, посмотрите на это реалистично — задача непростая. Люди не всегда готовы сотрудничать, иногда это будет стоить нам немного нервов. Нам может казаться, что как лидеры мы будем в тени, что наши усилия все равно никто не заметит – но результаты работы нашей команды говорят больше, чем слова.Эффекты, достигнутые командой, вознаграждают наши усилия. Мы также должны помнить, что не все должно быть успешным. Мы будем ошибаться, кому-то будет больно, кто-то не впишется в наше видение. Стоит сделать выводы из этих ситуаций и поучиться на будущее. Целью всегда является благо команды, ее развитие. Лидер не просто думает о том, чтобы водрузить флаг на вершине горы. Он думает о памятной фотографии всего экипажа в конце экспедиции. Даже если его там нет, потому что он будет фотографировать.

Капитан Марек Вырозембски
— начальник смены в JRG 3 Варшава

.

Я пользовался книгами Дж.К. Максвелл, 360o Lider, Logos, Варшава, 2007 г., и с J.C. Максвелл, Законы лидерства, Эмка, Варшава, 2001.

.

Превратите свой смартфон в майнер криптовалюты. Полное руководство

Большинство пользователей считают, что добыча биткойнов — это процесс, требующий исключительных навыков, специализированного оборудования, огромных вычислительных мощностей и энергии. Добыча криптовалюты в основном связана с проверкой транзакций и добычей новых токенов путем решения сложных криптографических задач. Биткойн-майнеры получают вознаграждение в биткойн-токенах на основе заранее определенного элемента, известного как деление пополам.

Фото: Маркускайл / Shutterstock

Halving прогнозирует, что вознаграждение майнерам биткойнов будет уменьшаться вдвое каждые четыре года.Тем не менее, майнинг — это реальный и прибыльный способ заработать деньги, помимо торговли ими на фондовом рынке, что, на наш взгляд, в наши дни гораздо более рискованно. Благодаря технологическим достижениям в настоящее время существуют различные альтернативы для майнинга биткойнов с помощью мобильного телефона. Мы покажем вам, что сейчас выгодно и как превратить ваш смартфон в майнер криптовалюты.

Копать криптовалюты на смартфоне — сложно, но возможно

Несомненно, одним из преимуществ мобильного майнинга криптовалюты является то, что вам не придется вкладываться в новое и дорогое оборудование, при условии, что у вас уже есть собственный смартфон.Растущая популярность и адаптация Биткойна к финансовому рынку убедили многих новаторов в создании программного обеспечения, способного добывать криптовалюты с помощью мобильных телефонов. Программное обеспечение для добычи биткойнов и других криптовалют работает практически так же, как и приложения, предназначенные для торговли ими на биржах криптовалют, например, они работают аналогично Today Profit.

Но почему однозначно лучше иметь смартфон с Android ? Apple запрещает приложениям — как для macOS, так и для iOS — запускать деятельность по добыче криптовалюты в фоновом режиме.Компания из Купертино объясняет это тем, что сторонние рекламные приложения, например те, которые используются майнерами криптовалюты, потребляют слишком много энергии, слишком быстро разряжают аккумулятор устройства и выделяют избыточное тепло, которое излишне нагружает телефон. Эти меры в основном направлены на защиту целостности оборудования. По этой причине каждое приложение такого типа не только было забанено и удалено из App Store, но и перестало поддерживаться самими производителями.

Поэтому приложения, предназначенные для мобильного майнинга криптовалюты, совместимы только со смартфонами Android.Хотя тут надо отметить, что, как и в случае с App Store, в Play Store их нет, потому что Google (думая так же, как и Apple) несколько лет назад запретил приложения для майнинга, сославшись на их вредное воздействие на устройства. Google говорит, что приложения для майнинга криптовалюты вызывают перегрев и быстрое повреждение аккумулятора, что способствует общему снижению производительности устройства.

Чтобы весь проект был прибыльным, вам нужно устройство (или устройства) с действительно высокой вычислительной мощностью.Так является ли средний смартфон частью оборудования, которое имеет смысл добывать криптовалюты? В случае относительно новых смартфонов соотношение КПД к энергопотреблению (от которого во многом зависит прибыльность майнинга) настолько благоприятное, что конечная прибыль от майнинга с помощью телефона будет выше, чем если бы мы использовали стационарный компьютер даже с вполне приличная производительность, но не оснащенная действительно мощной видеокартой. Давайте узнаем, как добывать криптовалюту на смартфоне за пять простых шагов.

На графике ниже вы можете проверить, как смартфоны выглядят с точки зрения общей производительности. Чем выше оценка, тем лучше они подходят для майнинга криптовалют.

Если вы хотите более подробного сравнения, стоит прочитать Смартфоны 2021 года - мы выбираем лучшие модели за 1000 злотых, 2000 злотых и флагманы.

Смартфон только как экскаватор - так безопаснее

Прежде чем мы начнем майнить криптовалюту, мы должны решить, будет ли телефон, который мы будем использовать для майнинга, служить нам только для этой цели (это хорошее решение, если у нас есть устройство, которое бесполезно лежит в ящике стола) или это наш повседневный смартфон, и мы будем использовать его также для обычных задач.Если мы остановились на первом варианте, то было бы неплохо сбросить железо к заводским настройкам и удалить ненужные приложения, которые, даже работая в фоновом режиме, будут нагружать процессор, чтобы его ресурсы мы могли использовать для майнинга. будет немного меньше. Выбор, телефон только в качестве экскаватора или ежедневный телефон, и копать кстати, также будет важен в подробной настройке майнинга, к которой мы перейдем через мгновение.

Приложения, предназначенные для майнинга криптовалют на смартфоне

Однако, если вы решили майнить криптовалюту с помощью своего смартфона, выберите хорошее приложение и обеспечьте бесперебойный доступ к источнику питания.В настоящее время рынок наводнен множеством приложений, каждое из которых обладает уникальными функциями, о которых вам следует знать перед загрузкой и установкой на свой телефон. Также помните, что каждое приложение доступно для скачивания только из внешних источников. Так что будьте осторожны с вредоносными программами и другими вредоносными программами!

Майнер биткойнов

Фото: APK Pure

Bitcoin Miner, пожалуй, самое популярное мобильное приложение для майнинга криптовалюты, совместимое с большинством смартфонов.Он имеет интуитивно понятный пользовательский интерфейс как для начинающих, так и для опытных майнеров криптовалюты. Приложение предлагает на сегодняшний день лучшую производительность майнинга, и пользователи могут легко отслеживать использование физических ресурсов своего смартфона, что необходимо для расчета потенциальных выплат. Bitcoin Miner поддерживает майнинг многих криптовалют, а также совместим с различными устройствами Android.

Мобильный майнер MinerGate

Фото: результат APK

Заинтересованные майнеры криптовалюты также могут воспользоваться приложением MinerGate Mobile Miner, которое также обеспечивает высокий уровень оптимизации/производительности, благодаря чему оно может точно использовать компоненты вашего смартфона для добычи биткойнов и других альтернативных монет — например,Monero, QuazarCoin, Dash, DigitalNote, Verde Coin и т. д. Основное различие между MinerGate Mobile Miner и Bitcoin Miner заключается в том, что первый имеет встроенный цифровой кошелек для защиты ваших доходов.

Крипто-майнер

Фото: apkcombo.com

Crypto Miner поддерживает более широкий спектр алгоритмов и криптовалют, включая Skeincoin, Bitcoin, Helixcoin, Litecoin, Monero, Yacoin, Quarkcoin, Groestlcoin и другие.

Неоновый майнер

Фото: apkcombo.com

Чтобы использовать NeoNeon Miner, вы должны сначала присоединиться к пулу майнинга криптовалюты.Поддерживаются Bitcoin, Litecoin, Feathercoin, Vertcoin и другие криптовалюты.

Шахтер AA

Фото: apkcombo.com

Принимает более 50 различных криптовалют, включая DigitalNote, Bitcoin, Bytecoin, Dash, FantomCoin и Litecoin.AA Miner утверждает, что разработал «самый прибыльный алгоритм майнинга» CryptoNight, который можно использовать для майнинга Bytecoin, Monero и других альткоинов.

Карманный майнер

Фото: apkcombo.com

Карманный майнер от LitecoinPool.org может стать для вас приложением для майнинга, если вы не планируете менять майнинг данной криптовалюты. На серверах LitecoinPool поддерживается только одна криптовалюта — Litecoin.

Присоединяйтесь к мобильному пулу майнинга криптовалюты

Хотя вы все еще можете добывать биткойны самостоятельно с помощью своего мобильного телефона, в идеале вам следует присоединиться к так называемомупул майнинга криптовалюты (так называемый майнинг пул) для Android. Пулы для майнинга — это группы хостов, состоящие из множества майнеров, которые совместно используют ресурсы, чтобы генерировать соответствующую вычислительную энергию. Таким образом, майнеры делят вознаграждение после успешной проверки транзакции в соответствии с их вкладом в вычислительную мощность. Однако компенсационные механизмы и сборы различаются и часто составляют от 0 до 3 процентов. Кроме того, есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем присоединиться к банку. Размер блока и размер пула должны стоять на первом месте.Размер банка будет определять, сколько вы получите и как часто вам будут платить, а также каковы методы вознаграждения. BTC.com — одна из лучших платформ для майнинга криптовалюты для Android с быстрой регистрацией и минимальными затратами.

1.Устанавливаем MinerGate

Для начала нам нужно установить приложение, которое будет выступать в роли оператора нашего экскаватора. Одним из самых популярных и не менее важных универсальных приложений для Android является MinerGate.К его достоинствам можно отнести довольно простую настройку и эксплуатацию. Программное обеспечение также доступно в версиях для Windows, MacOS, Linux и в виде веб-сайта.

Благодаря MinerGate мы можем запустить группу разных майнеров, которые будут добывать криптовалюты на одной общей учетной записи.

2.Регистрация аккаунта

При первом запуске приложения вы увидите варианты запуска майнинга или входа в систему. Если у вас еще нет учетной записи MinerGate, просто зарегистрируйтесь.MinerGate запросит доступ к вашим контактам. Введите действующий адрес электронной почты в поле «e-mail». Введите надежный пароль в поле «Пароль». Убедитесь, что вы храните свои данные в надежном месте. Затем нажмите «Зарегистрироваться и начать майнинг», чтобы продолжить. Приложение MinerGate теперь попросит вас создать четырехзначный код доступа. Он потребуется для авторизации снятия и перевода средств. Введите PIN-код, затем повторите его для подтверждения.

3.Проверить прибыльность майнинга

Приложение MinerGate включает удобный калькулятор, который поможет вам рассчитать, сколько вы можете заработать на майнинге.Хотя эти суммы не учитывают затраты на электроэнергию, калькулятор все же может быть полезен, чтобы дать вам приблизительное представление о том, сколько вы можете заработать.

Чтобы получить доступ к калькулятору, выберите меню в верхнем левом углу, а затем " Калькулятор ".Выберите « Hash Power » вашего смартфона. Если вы уже начали майнить, вы должны иметь общее представление о том, что это такое. Затем выберите криптовалюту, которую вы собираетесь добывать, с помощью раскрывающейся кнопки справа. Калькулятор будет прогнозировать вашу ежедневную, еженедельную и ежемесячную прибыль для вас.

4.Начать майнинг

MinerGate теперь перенесет вас на главный экран, с которого вы можете сразу начать добычу.Сумма, которую вы заработаете, будет варьироваться в зависимости от вычислительной мощности вашего Android-устройства и затрат на электроэнергию — это нужно будет рассчитать. Некоторые криптовалюты легче майнить — например, Monero можно майнить с помощью простого процессора.

Используйте раскрывающееся меню на главном экране, чтобы выбрать криптовалюту, которую вы хотите добывать.Появится индекс мощности вашего устройства (например, 32,48 Гц/с). Вы также можете выбрать количество ресурсов ЦП, которые будут выделены для майнинга, с помощью кнопок «Низкий, Средний, Высокий» в нижней части экрана.

Однако самым важным элементом конфигурации является решение, сколько ядер/потоков процессора в нашем смартфоне мы хотим потратить на майнинг.В этот момент возвращаемся к решениям из шага 1. Если устройство будет использоваться только для получения криптовалюты, мы можем выделить для этой цели все потоки, которые есть в распоряжении процессора. Конечно, имея в виду, что это приведет к повышенному энергопотреблению, а также к сильному нагреву оборудования, что может (но не обязательно) вызвать проблемы в исправном функционировании телефона в долгосрочной перспективе.

Так что советуем начинать с максимального количества потоков, и если вы обнаружите, что телефон сильно греется, перестает стабильно работать или вообще выключается сам по себе, стоит уменьшить участие ЦП в майнинге.Если, с другой стороны, помимо майнинга, телефон также используется для повседневных задач, количество потоков, предназначенных для майнинга, должно быть намного меньше. Конечно, весь процесс майнинга снижает доступную производительность телефона, поэтому количество потоков следует подбирать таким образом, чтобы обычное использование смартфона не становилось слишком обременительным.

Если наш телефон оснащен восьмиядерным процессором, стоит начать с четырех потоков копирования.Затем, в зависимости от поведения оборудования, можно попробовать постепенно увеличивать или уменьшать это число до оптимальной настройки.

Если у нас настроено все самое важное, мы можем начать добычу.Возвращаемся на главный экран, выбираем валюту, которую хотим добывать, и нажимаем значок воспроизведения.

Фото: «Компьютер Свят» Фото: «Компьютер Свят»

5.Проверьте пулы для майнинга

Хотя вы можете добывать криптовалюты самостоятельно, шансы добыть все биткойны очень малы.Вместо этого большинство майнеров объединяют свои вычислительные мощности в разные пулы майнинга. Выкапывание всего биткойна позволяет рассчитаться по нему.

В каждом пуле счета за услуги выставляются по-разному.Использование приложения MinerGate означает, что вы будете использовать его пул для добычи криптовалюты. Чтобы просмотреть статистику пула для выбранной криптовалюты, нажмите кнопку в правом верхнем углу страницы приложения MinerGate, затем выберите конкретную валюту.

6.Чат для майнеров

Приложение MinerGate имеет очень полезную функцию чата, которая позволяет вам общаться с более опытными пользователями.Это может быть очень полезно, если вам нужна помощь в выяснении того, какую криптовалюту добывать и/или можно ли сделать это с прибылью на своем Android-смартфоне.

Для начала откройте меню в левом верхнем углу страницы приложения MinerGate и выберите «Чат».Чтобы присоединиться к разговору, начните вводить текст в текстовое поле внизу экрана. Если английский язык для вас является проблемой, вы можете изменить язык, используя параметры в верхней части экрана.

7.Облачный майнинг с вашего смартфона

Облачный майнинг — это использование эффективного оборудования для майнинга криптовалюты. Есть много компаний, занимающихся облачным майнингом, которые арендуют Hash Power на своих объектах, чтобы вы могли майнить, не покупая дорогое оборудование.Приложение MinerGate позволяет вам начать исследование облака через ваш центр обработки данных. В настоящее время поддерживаются только Биткойн и Монеро.

Чтобы начать, выберите BTC или XMR в раскрывающемся меню на главной странице, затем выберите «Купить облачный майнинг».Используйте ползунок, чтобы выбрать количество хэш-мощности, которое вы хотите купить. Затем выберите «Купить с XMR».

5. Выплата

Когда вы будете готовы конвертировать свои криптовалюты в наличные деньги, перейдите в меню в верхнем левом углу приложения MinerGate.Выберите «Рабочий стол». Отсюда вы можете увидеть свой точный баланс для всех майнинговых криптовалют.

Для вывода средств необходим цифровой кошелек или программное обеспечение для соответствующей криптовалюты.Если вы добываете много разных криптовалют, вы можете использовать сервисы MinerGate Changelly для конвертации этих менее известных валют в популярные, в т.ч. такие как БТЦ. Когда вы наберете необходимое минимальное количество монет, нажмите на вкладку «Вывод» и выберите валюту из выпадающего меню. Введите сумму, которую хотите вывести.

Майнинг криптовалюты смартфоном вреден/выгоден?

Майнинг биткойнов с помощью мобильного телефона потенциально может повредить ваше устройство, вызвав его перегрев и замедление.О чем нужно помнить, играя шахтером. Тем не менее, современные смартфоны считаются самыми надежными и экономичными устройствами для майнинга криптовалюты с огромным потенциалом для получения значительной прибыли. Лучше всего использовать смартфон, которым мы уже перестали пользоваться, который является вторым, а часто и сменным телефоном, отложенным на черный день. Однако для того, чтобы у него были руки-ноги, и можно было зарабатывать больше денег, стоит задуматься об использовании нескольких смартфонов одновременно.Таким способом можно использовать старые приспособления, которые лежат где-то на дне шкафа.

Это хорошо проиллюстрировала команда инженеров Samsung под названием C-Lab, общая цель которой — находить креативные решения и тем самым создавать амбициозные проекты.Эта команда разработала инновационный способ сделать устаревшие устройства пригодными для использования — процесс, известный как «масштабирование» или перепрофилирование. Один из проектов, представленных C-Lab, заключается в масштабировании старого Galaxy S5 до платформы для майнинга криптовалюты. Как правило, майнеры полагаются на компьютеры с выделенными и дорогими процессорами. Но платформа майнинга Samsung показала, что вам не нужно модное оборудование для майнинга криптовалюты. Выяснилось, что 40 устройств Galaxy S5 способны майнить с большей эффективностью, чем настольный компьютер.Samsung C-Lab планирует бесплатно выпустить программное обеспечение, которое они использовали для разблокировки своих телефонов. Возможно, вы тоже могли бы создать платформу для майнинга, подобную Samsung? В этом нет ничего сложного. Достаточно объединить мощности нескольких десятков смартфонов, т.е. настроить приложения для майнинга конкретной криптовалюты на одном аккаунте.

.

Смотрите также