8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Примерное меню при грудном вскармливании в первый месяц


Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

  • стакан риса;
  • 150 г творога;
  • два белка куриных яиц;
  • сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

  • стакан риса;
  • 200-300 грамм филе индейки;
  • одна морковь;
  • 100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

  • Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
  • Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
  • Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
  • Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.
  • Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
  • Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
  • Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

Коликид и диета кормящей мамы избавят младенца от колик!

Поскольку организм новорожденного в полной мере еще не приспособлен вырабатывать необходимые для участия в пищеварении ферменты, он обладает высокой чувствительностью к самым различным веществам, в том числе и к грудному молоку мамы. К тому же кишечник младенца только начинает свое полноценное формирование.

Колики у грудничков возникают довольно часто, особенно в первые три месяца жизни, и одной из причин их появления является следствие питания кормящей мамы. Поэтому, чтобы у малыша не возникало никаких проблем, болей и колик, молодая мама должна уделять особое внимание своему рациону питания и строго придерживаться диеты.

Рацион кормящей мамы

Рацион питания молодой мамы должен быть максимально сбалансирован, ведь только так можно добиться поступления в организм ребенка всех необходимых питательных ферментов вместе с грудным молоком. Сбалансированный рацион означает, что в пище, которую употребляет мама, в достаточном количестве должны содержаться белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные микроэлементы. Кроме того, калорийность питания всегда должна быть строго в норме – в пределах 3200-3500 ккал каждый день. Такого количества калорий будет вполне достаточно для вырабатывания необходимого количества молока в день.

Что запрещено есть кормящей маме при метеоризме у ребенка:

  • огурцы;
  • капусту белокочанную;
  • болгарский перец;
  • виноград;
  • груши;
  • изюм;
  • фасоль;
  • горох;
  • коровье молоко;
  • газированные напитки.

Рассмотрим более детально, что же можно есть молодой маме и в каких количествах.

Организм кормящей мамы вырабатывает около 900 мл молока за день. Поэтому ее питьевой режим увеличивается как минимум до двух литров жидкости в сутки. Жидкость, которую будет употреблять женщина, должна быть представлена в виде обычной чистой воды, чаев зеленых и черных сортов (но очень слабого заваривания), в которые в очень маленьком количестве можно добавлять молоко.

Все газированные напитки, соки – как магазинные, так и натуральные домашние – должны находиться под строгим запретом. Слишком сладкие, жирные и пересоленные продукты также должны оставаться пока вне рациона питания кормящей.

Если говорить про овощи, то, к сожалению, в сыром и свежем виде они тоже противопоказаны. Из овощей допускаются к употреблению только овощи белых и зеленых цветов в печеном или тушеном виде. Цветные овощи могут вызвать аллергию. Если говорить о фруктах, то можно есть только яблоки, обязательно очищенные от кожуры и тоже запеченные в духовке или микроволновой печи.

От молочной продукции врачи тоже рекомендуют воздержаться. Разрешается разве что кефир в небольших порциях. Спустя некоторое время, когда вы начнете возвращаться к употреблению молочных продуктов, делать это нужно постепенно, при этом следить за реакцией малыша.
Строго запрещено употребление продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике. Это такие продукты, как шоколад, бобовые культуры, капуста всех видов, цельное молоко и некоторые другие продукты.

Вместе с тем, весьма необходимы для кормящей матери продукты, из которых женщина способна получить полезные калории. Это нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты (о них мы говорили выше).

Не стоит переживать, если в списке запрещенных продуктов для кормящей мамы будут те блюда или продукты, от которых вы без ума. Такая диета является временной, а не постоянной, к тому же все ваши любимые продукты в скором времени можно будет постепенно вернуть в свой рацион питания.

Если же даже при соблюдении такой диеты колики после грудного молока не уменьшаются, это может свидетельствовать о каких-либо нарушениях или отклонениях в организме молодой мамы. Стоит обратить внимание на хронические болезни – гастрит, дисбактериоз, а также застой желчи в кишечнике, запоры. Из-за таких проблем в организме даже полезная пища, которую съела мама, может не до конца усваиваться, а это значит, что в таком «недоработанном» виде продукт может быть трудноусвояемый и для малыша, чем вызывать аллергию и колики.

Хорошим методом следить за своим питанием будет ведение так называемого пищевого дневника. Так вы сможете не только разработать собственный рацион питания, но и учитывать при этом, как реагирует ваш малыш на тот или иной съеденный вами продукт. Изменения у новорожденного могут проявляться в таких формах:

  • зуд, высыпания или отеки на коже;
  • насморк, кашель, затрудненное дыхание;
  • рвота, срыгивания, наличие слизи, изменение цвета консистенции, колики.

Одной диеты может оказаться мало

Как-никак у каждой мамы свой организм и свои его особенности. Кто-то может придерживаться строжайшей диеты, и малыш при этом будет чувствовать себя прекрасно, его не будут беспокоить колики и другие симптомы неполноценного переваривания пищи. А кому-то и строгой диеты будет не совсем достаточно. Если самостоятельно дома вам трудно определить, от чего же так страдает ваш малыш, обратитесь за медицинской консультацией и попробуйте вместе с лечащим врачом определить все возможные причины возникновения колик.

Если вы уже употребили продукт, на который организм новорожденного реагирует не очень положительно, попробуйте лекарственный препарат Коликид. Входящий в состав препарата симетикон является своеобразным пеногасителем, поскольку это нетоксическое инертное поверхностно-активное вещество, изготовленное на основе кремния. Он оказывает влияние на пузырьки газа в кишечнике новорожденного, изменяя их поверхностное натяжение и приводя к разрыву. Симетикон уникален тем, что он не всасывается слизистой оболочкой пищеварительного тракта и выводится из организма в неизменном виде. Кроме того, он оказывает местное действие.

Суспензия Коликид способна предотвратить возникновение дефектов изображения, причиной которых могут быть пузырьки газа, препятствовать разрыву контрастной пленки даже при вздутии кишечника.

Перед использованием препарата следует тщательно ознакомиться с Инструкцией Коликид, чтобы знать особенности применения и избежать возможных побочных эффектов.

Практика позывает, что одной диеты недостаточно. Профилактика колик является комплексным процессом. Помимо строгого контроля за питанием, необходимо делать специальный массаж для новорожденных, выкладывать грудничка на живот, заниматься с ребенком на фитболе и, конечно же, всегда иметь под рукой «спасательное» средство — суспензию Коликид.

Здоровое питание для кормящих мам: особенности меню и примерный рацион

Рыба и мясо

Источником полноценного белка и железа являются:

  • говядина,
  • телятина,
  • курица,
  • индейка,
  • кролик.

Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой. Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком, в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша.

Молочные продукты

Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция, необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы. Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: именно они помогают кальцию полноценно усваиваться. А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы.

«Во время лактации кисломолочные продукты предпочтительней молока, так как цельное молоко, особенно если пить его в большом количестве, может вызывать у крохи аллергические реакции, — говорит Татьяна Таролла. — Очень кстати будут ацидофилин, бифидок, биокефир, бифилайф. Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: они являются источником клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника. Фрукты вводите в рацион постепенно, внимательно наблюдая за реакцией младенца».

Замена сладостей

Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан. Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало. Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья.

Диета для кормящих мам для похудения: меню и рацион питания

Рано или поздно новоиспечённая мамочка начинает задумываться о том, как похудеть, но специалисты запрещают диеты. Мы знаем, как похудеть при грудном вскармливании не ограничивая себя в питании.

Рацион питания кормящей мамы для похудения

Прежде чем приступать к похудению, необходимо понять, откуда взялся лишний вес. Набор веса при беременности – физиологическая необходимость, которая обеспечивается гормонами – эстрогенами. Лишние килограммы – это энергия, необходимая в период вынашивания и рождения малыша, и его кормления. Но не стоит думать, что сразу после рождения ребёнка лишний вес уйдёт. Процесс сброса веса будет идти примерно столько же, сколько и процесс его набора – в среднем 6–9 месяцев.

Необходимо соблюдать основные принципы питания, чтобы похудеть кормящей маме. Ведь именно с неправильным питанием связаны основные ошибки худеющих:

  1. Во время беременности девушка уже привыкла есть лишнее, и в процессе кормления грудью, это проблема не уходит. Отсюда и лишний вес.
  2. Питание по принципу – «надо кушать за двоих». Мама кормит младенца, а не взрослого.
  3. Малоподвижный образ жизни – враг стройной талии.
  4. Изнуряющие диеты – эффект будет обратным. Организм будет запасать лишнее, на «чёрный» день, для покрытия собственных нужд и нужд ребёнка.
  5. Для возвращения в прежнюю форму, достаточно правильно питаться кормящей матери, а похудение – работа организма.

Послеродовая диета для похудения

Меню для похудения кормящей мамы – это, прежде всего, правильное и сбалансированное питание. Не существует строгих ограничений, и, следовательно, такого понятия, как «диетическое питание для кормящих мам». Кушать можно всё, ведь нет ограничений в здоровом питании. Единственное, необходимо будет ограничить список не полезных продуктов: консерванты, копчёности, продукты с красителями.

Примерное меню кормящей мамы для похудения необходимо составлять из нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы и круп. Самое главное – правильное сочетание продуктов, их термическая обработка (исключить жаренное), частое питание маленькими порциями.

Чтобы не поправиться, в меню кормящей мамы необходимо резко ограничить сдобу и любые хлебобулочные изделия – пирожки, булочки, печенья, кексы и прочее. Врагами стройной фигуры будут сладости – чистый сахар, мёд, и даже бананы.

Меню для похудения кормящей мамы и принципы правильного питания полностью исключают фаст-фуд, сухомятку, полуфабрикаты и перекусы на бегу. Лучше их заменить тарелкой супа или кусочком отварного мяса, чем бутербродом с колбасой или гамбургером.

Как составить меню кормящей маме, чтобы не поправиться?

Рацион составляется из разрешённых и полезных продуктов, но если девушка намерена помочь своему организму сбросить лишний вес, то необходимо придерживаться определённых правил.

В каждый приём пищи рекомендовано съедать не менее 100 г овощей, которые содержат мало калорий, но дают чувство насыщения. Кроме того, в овощах содержится набор витаминов и минералов, полезная клетчатка улучшает процесс пищеварения.

Не менее двух раз в день на столе кормящей мамы должен присутствовать белок – мясо, рыба, творог или молочные продукты. Можно их чередовать между собой. В обязательном порядке нужно есть крупы, как источник углеводов. Их переваривание длительное, следовательно, чувство насыщения будет длительным, и лишний вес не пойдёт на талию. В питании должны быть именно полезные углеводы, а не легкоусвояемые, работающие по обратному принципу. К их числу можно отнести сладкую выпечку, некоторые макаронные изделия.

Важно придерживаться основных приёмов пищи, длительно не голодать. Если возникло желание перекусить, это может быть йогурт, кефир или фрукты (яблоки).

После родов диета для похудения кормящих мам не может быть полноценной без правильного питьевого режима. Жидкость, а именно минеральная или кипячёная вода без газа, иногда соки и морсы, будут помощниками в борьбе с лишним весом. Ведь иногда, за голодом может скрываться обыкновенное обезвоживание, тем более что из-за работы гормонов, во время грудного вскармливания пить хочется гораздо сильнее.

Для экономии времени, меню для похудения кормящим мамам можно составить на неделю, запастись всеми продуктами, и уверено идти к своей цели – стройной фигуре.

Для достижения скорейших результатов важно не только придерживаться определённых диет и принципов правильного питания, но и вести активный образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, или через пару месяцев после родов – в зависимости от самочувствия, посещать спортивный зал или бейби-йогу.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

ЕРБ ВОЗ | Кормящие матери нуждаются в услугах консультирования по принципу "равный

Европейский регион ВОЗ занимает в мире одно из последних мест по уровню распространенности исключительно грудного вскармливания для детей в возрасте 6 месяцев. Согласно имеющимся убедительным фактическим данным, исключительно грудное вскармливание является естественным и наиболее эффективным методом кормления, обеспечивающим оптимальный рост и развитие ребенка.

В этом году темой Всемирной недели грудного вскармливания (1–7 августа 2013 г.) станет поддержка кормящих матерей в виде консультирования по принципу "равный – равному". Несмотря на то, что сразу после рождения ребенка грудное вскармливание практикуют большинство матерей, многие из них впоследствии прекращают его раньше, чем требуется. В 24 из 36 стран Европейского региона, где в 2005–2010 гг. были проведены соответствующие общенациональные обследования, доля детей, которые в возрасте 3 месяцев вскармливаются исключительно грудью, составляет 50% и меньше, а распространенность исключительно грудного вскармливания среди детей в возрасте 6 месяцев превышает 50% только лишь в одной стране. 

Роль поддержки со стороны местных сообществ

В ситуациях, когда матери обращаются в лечебные учреждения достаточно редко, огромное значение для содействия грудному вскармливанию приобретают системы поддержки по месту жительства, со стороны местных сообществ. Традиционно, главным источником поддержки для матерей является семья, однако в нынешних условиях урбанизации немалую роль в этом начинает также играть содействие со стороны друзей, работодателя, квалифицированных работников здравоохранения, консультантов по грудному вскармливанию и лидеров общин. Их помощь может заключаться в следующем:

  • Отцы могут брать на себя выполнение части работ по дому и обязанностей по уходу за детьми (купать, менять подгузники, ходить на прогулки и т.д.).
  • Дети и родственники могут оказывать эмоциональную поддержку и помогать в работе по дому.
  • Работодатель может предоставлять отпуск по уходу за ребенком, а также организовать на работе места для кормления грудью и хранения грудного молока.
  • Работники здравоохранения могут обеспечивать для матерей услуги  консультантов из числа более опытных матерей, которые могли бы помогать в таких вопросах, как нехватка молока или боль в сосках.

Принимая во внимание важность грудного вскармливания для здоровья как матери, так и ребенка, ВОЗ рекомендует начинать кормление грудью в течение 1 часа после рождения и продолжать исключительно грудное вскармливание на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка, создавая этим оптимальные условия для роста, развития и здоровья. С шести месяцев ребенок должен своевременно начать получать прикорм, но грудное вскармливание при этом должно продолжаться до тех пор, пока ребенку не исполнится 2 года, или даже дольше.

Преимущества грудного вскармливания для матерей

Исключительно грудное вскармливание является для матерей естественным способом предупреждения беременности, который в 98% случаев дает защиту от зачатия в течение первых шести месяцев после рождения ребенка. Оно также помогает женщинам быстрее избавиться от набранного при беременности лишнего веса и способствует снижению распространенности ожирения. Как показывают данные исследований, кормление грудью снижает вероятность развития у женщин рака молочной железы и яичников, а также остеопороза и коронарной болезни сердца.
Часто женщины вынуждены прекращать грудное вскармливание потому, что им требуется скорее вернуться к работе. Проведенный в глобальном масштабе сравнительный анализ показывает, что распространенность исключительно грудного вскармливания выше в тех странах, где законодательство гарантирует женщинам право делать в работе перерывы для кормления грудью. Таким образом, огромное значение для содействия грудному вскармливанию имеют надлежащие правила и программы поддержки для работников.

Снижение смертности среди детей грудного возраста

Грудное молоко не только дает детям грудного возраста питательные вещества, необходимые для здорового развития, но и обеспечивает их антителами для противодействия таким болезням, как диарея и пневмония, двум основным причинам детской смертности. Молочные смеси обеспечить ребенка подобным иммунитетом не в состоянии.

Каждый год в Европейском регионе умирают, не дожив до 5 лет, свыше 155 000 детей, и в 19% случаев причиной смерти становятся пневмония или диарея. В апреле 2013 г. ВОЗ и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) провели презентацию интегрированного Глобального плана действий по профилактике и борьбе с пневмонией и диареей, призывающего к обеспечению максимальной согласованности мер в области профилактики и лечения. Учитывая положительное влияние грудного вскармливания на иммунную систему детей грудного возраста, повышение его распространенности внесет вклад в достижение поставленной в Плане действий задачи по снижению смертности среди детей грудного возраста.

Действия ВОЗ

Пятого июля 2013 г. государства-члены Европейского региона ВОЗ подписали Венскую декларацию по питанию и неинфекционным заболеваниям в контексте политики Здоровье-2020. Предусмотренные Декларацией меры по улучшению питания на протяжении всей жизни включают надлежащую поддержку и всяческое продвижение практики грудного вскармливания.

В 1992 г. ВОЗ и ЮНИСЕФ дали старт инициативе "Больница, доброжелательная к ребенку"(ИБДОР), призванной оказывать поддержку и улучшать помощь и уход для матерей и новорожденных. В рамках ИБДОР лечебные учреждения, доброжелательные к ребенку, появились более чем в 150 странах мира. В 2002 г. государства-члены ВОЗ приняли глобальную стратегию по питанию детей грудного и раннего возраста, ставшую одним из основных руководств для действий в этой сфере. В число целей этой стратегии входит создание для матерей, членов их семей и других попечителей таких условий, которые способствовали бы принятию и воплощению в жизнь осознанных решений в отношении оптимальных вариантов кормления детей грудного возраста.

В мае 2012 г. государства-члены ВОЗ дали Глобальной стратегии новый импульс, утвердив комплексный план действий в области питания матерей и детей грудного и раннего возраста. Один из шести целевых ориентиров плана заключается в том, чтобы к 2025 году не менее 50% младенцев в возрасте до 6 месяцев получали исключительно грудное вскармливание . Единственным возможным направлением для дальнейших действий является анализ существующих барьеров и выработка планов по их преодолению.

90 000 готовых рецептов для кормящих мам - познакомьтесь с меню, созданным нашими специалистами! После родов многие молодые мамы задаются вопросом, каким теперь должен быть их рацион. Меню кормящей мамы ни в коем случае не должно состоять из кусочка нежирного мяса, пропаренного, белого риса и вареной моркови. Каким должно быть меню кормящей мамы? В статье вы найдете ответы на эти вопросы и готовые рецепты.

Меню кормящей мамы – самые важные правила

В период лактации рацион должен обеспечивать на 500 ккал больше в сутки, чем если бы женщина не кормила грудью.После шестого месяца, наряду с уменьшением доли грудного молока в рационе ребенка и меньшей его выработкой организмом женщины, она составляет уже 400 ккал в сутки. Женщине не обязательно специально рассчитывать калорийность своих блюд. Ей достаточно прислушиваться к своему организму и есть достаточно, чтобы не чувствовать голода. Самое главное – следовать принципам здорового, рационального питания. Приемы пищи в меню кормящей женщины должны планироваться с интервалом в три-четыре часа. Это предотвращает волчий голод и риск переедания.Продукты, съеденные кормящей женщиной, влияют на вкус ее молока. Чем разнообразнее рацион кормящей матери, тем ниже риск дефицита питательных веществ и тем больше вкусов усваивает ребенок, находящийся на грудном вскармливании. Исследования показывают, что разнообразное питание кормящей женщины значительно облегчает ребенку усвоение новых вкусов в будущем. Поэтому не стоит избегать в рецептах для кормящей мамы выразительных по вкусу продуктов, специй, чеснока и лука. Не нужно переживать, что у ребенка на грудном вскармливании возникнет аллергия или колики из-за того, что ест его мама.Эксперты сходятся во мнении, что диета во время беременности и кормления грудью не влияет на риск развития астмы, экземы или других симптомов аллергии у детей. Поэтому кормящей женщине не нужно в качестве меры предосторожности предотвращать употребление орехов или других потенциальных аллергенов, опасаясь развития аллергии у ребенка. Только женщинам, у которых есть аллергия на эти продукты, необходимо исключить их из своего рациона.

Какие продукты выбрать при составлении рецептов для кормящих мам?

В ежедневное меню кормящей женщины должны входить:

  • свежие овощи и фрукты, употребляемые в пищу в сыром и приготовленном или запеченном виде,
  • различные злаки в различных формах, как можно менее обработанные: крупы, хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, рис, цельнозерновая мука,
  • белок, содержащийся в нежирном мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и ​​бобовых (например,чечевица, фасоль),
  • небольшое количество жиров, предпочтительно в виде растительных масел холодного отжима (например, соевого масла, рапсового масла, оливкового масла), орехов и семян. Особо ценны длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (присутствуют в морской рыбе), которые, проникая в грудное молоко, способствуют оптимальному развитию мозга и зрения ребенка, находящегося на грудном вскармливании. По той же причине женщинам следует избегать трансжиров, содержащихся в нездоровой пище, готовых сладостях, крекерах, чипсах, печенье и других кондитерских изделиях.Информация о содержании трансжирных кислот обязательна на упаковке пищевых продуктов, поэтому ее можно найти и исключить из рациона. Это совет для всей семьи, а не только для кормящих матерей, потому что насыщенные жиры должны быть ограничены в рационе каждого человека из-за их неблагоприятных свойств для здоровья.

Вот несколько готовых рецептов для кормящих мам.

Примерное меню кормящей матери

Первый завтрак: 530 ккал
Тосты с омлетом из шпината и фруктовым салатом
Время приготовления: 10-15 минут

Гренки с омлетом на шпинате:

  • Гималайская соль - 1 щепотка
  • Перец черный молотый - 1 щепотка
  • Рапсовое масло - 1 чайная ложка
  • Помидор - ок.120 г, 1 шт
  • Шпинат - 2 горсти
  • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)
  • Целые куриные яйца - 2 шт.

Хлеб для тостов в тостере / в тостере / на сковороде. Положите на него шпинат. Смажьте сковороду маслом и разогрейте ее. Разбейте яйца в миску и взбейте их вилкой. Высыпьте их в сковороду. Когда они схватятся, разрежьте омлет пополам. Положите каждую половинку на ломтик хлеба. Нарежьте помидор, приправьте любимыми специями и ешьте с гренками.

Фруктовый салат:

  • Ингредиенты:
  • Ананас - 80 г (1 ломтик)
  • Киви - 75 г (1 шт.)
  • Нектарин - 100 г (1 шт.)

Нарезать фрукты. Смешайте все ингредиенты. Ешьте салат свежим.

II завтрак: 484 ккал
Бутерброды с пастой из авокадо и творогом
Время приготовления: 10 минут

  • Красный перец - 70 г (1/2 шт.)
  • Хлеб ржаной цельнозерновой - 120 г (4 ломтика)
  • Авокадо - 70 г (1/2 шт.)
  • Лимонный сок - 6 г (1 столовая ложка)
  • Петрушка, листья - 12 г (2 чайные ложки)
  • Сырная паста натуральная - 50 г (2 столовые ложки)

Мякоть перца нарезать очень мелкими кубиками, посыпать солью и положить в миску.Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и ложкой удалите мякоть. Если мякоть не отделяется легко, ее можно очистить ножом. Мякоть должна быть мягкой. Разомните его вилкой и сбрызните соком лайма или лимона. Приправить солью и перцем (не обязательно), выложить в миску с паприкой. Перемешайте с нарезанной петрушкой и сливочным сыром. Смажьте хлеб пастой.

Обед: около 800 ккал
Треска с стручковой фасолью и гречневой крупой, салат из моркови и яблок
Время приготовления: 30 минут

Треска с фасолью и крупой:

  • Грецкие орехи - 15 г (1 столовая ложка)
  • Гречка - 100 г (8 столовых ложек)
  • Оливковое масло - 10 г (1 столовая ложка)
  • Перец черный молотый - 2 г (2 щепотки)
  • Гималайская соль - 2 г (2 щепотки)
  • Зеленый горошек, замороженный - 30 г (1/5 часть)
  • Куркума - 1 г (1/5 чайной ложки)
  • Зеленая фасоль - 45 г (1/2 горсти)
  • Филе трески свежее без кожи - 100 г (1 порция)

Треска со специями, завернуть в алюминиевую фольгу и запечь в духовке (около 20 минут в
180 градусов).Фасоль отварить на пару или в слегка подсоленной воде. Полить еще теплым оливковым маслом и посыпать дроблеными грецкими орехами. Сварить крупу с куркумой. Ешьте рыбу с фасолью и кашей.

Морковно-яблочный салат

  • Масло рапсовое - 1 столовая ложка
  • Морковь - 1 шт.
  • Яблоко - 1/2 шт.

Морковь и яблоко натереть на крупной терке. Залейте ингредиенты маслом и тщательно перемешайте.

Чай: 336 ккал
Овсяный коктейль с малиной и йогуртом
Время приготовления: 3 минуты

  • Натуральный йогурт (1,5% жирности) - упаковка 120 г (6 столовых ложек)
  • Овсянка - 40 г (4 столовые ложки)
  • Банан - 60 г (1/2 шт.)
  • Малина - 120 г (2 горсти)

Смешать все ингредиенты в блендере, выпить сразу.

Ужин: 442 ккал
Паста с белым сыром и брокколи
Время приготовления: 15 минут

  • Вяленые томаты - 7 г (1 шт.)
  • Помидоры черри - 200 г (10 шт.)
  • Нежирный творог - 50 г (1/4 упаковки)
  • Паста пенне (цельнозерновая) - 70 г (1 чашка)
  • Лук репчатый - 50 г (1/2 шт.)
  • Оливковое масло - 5 г (1/2 столовой ложки)
  • Брокколи - 150 г (1/3 шт.)

Приготовьте лапшу и брокколи.Лук обжарить на оливковом масле. Добавьте в сковороду брокколи. Все перемешать, приправить по вкусу. Соединить содержимое сковороды с макаронами. Нарежьте помидор и добавьте в блюдо. Переложить в миску и посыпать тертым сыром.

.

Диета кормящей мамы - меню и рецепты

Размышляя о том, как должно выглядеть меню кормящей матери , стоит знать, что пища, вырабатываемая в достаточном количестве здоровой, правильно питающейся матерью, удовлетворяет потребности ребенка во всех необходимых питательных веществах. Поэтому диета кормящей мамы должна основываться на рецептах, основанных на разнообразных полезных продуктах, необходимых для правильного функционирования материнского организма.

Диета кормящей матери

Правильно составленное меню кормящей матери необходимо для правильного развития ребенка. Рацион кормящей матери должен соответствовать принципам рационального питания – рецепты с учетом полезных и разнообразных продуктов способствуют оптимальному поступлению всех необходимых питательных веществ. Также стоит знать, что меню для кормящей мамы должно быть составлено из в соответствии с повышенной калорийностью .Это связано с дополнительными затратами энергии, связанными с производством пищи. Энергетическая потребность кормящих женщин увеличивается примерно на 500 ккал в день в течение первых 6 месяцев и на 400 ккал в последующие месяцы.

Важнейшие правила при составлении меню для кормящей мамы

Меню кормящей матери - в первую очередь в первый месяц жизни ребенка , но и в последующие месяцы - должно основываться на нескольких правилах:

  • соблюдение принципов здорового питания,
  • на основе различных продуктов,
  • на основе натуральных продуктов, как можно менее обработанных,
  • в том числе продукты, являющиеся ценным источником железа, кальция, фолиевой кислоты и ненасыщенных жирных кислот,
  • с учетом не менее 1,5 л негазированной воды в сутки и дополнительно овощных соков, фруктовых соков или зеленого чая.

Какие продукты должны входить в рацион кормящей матери?

Что можно есть кормящей маме? Диета кормящей мамы – это меню, основанное на рецептах, основанных на продуктах из разных групп. Среди рекомендуемых и безопасных продуктов, которые следует включать в рацион кормящей матери, стоит отметить:

  • мясо птицы - запеченное и вареное,
  • рыба запеченная и приготовленная на гриле,
  • сначала пшеница, затем цельнозерновые макаронные изделия, крупы, рис, хлеб,
  • молочная продукция (сыры, кефиры, натуральные йогурты),
  • овощи и фрукты.

Продукты, не включенные в рацион

Это диета кормящей матери и что ей нельзя есть. Есть группа продуктов, которые нельзя включать в рацион кормящей матери или в ограниченных количествах . В том числе:

  • алкоголь - строго запрещен кормящим матерям,
  • кофе,
  • готовые блюда и фаст-фуд и другие продукты, содержащие трансжиры,
  • покупка сладостей и кондитерских изделий,
  • продукты, содержащие консерванты,
  • сырая рыба, яйца, мясо,
  • бобовые и вздутие живота,
  • газированные, подслащенные напитки.

Эти продукты могут вызывать заболевания пищеварительной системы, влиять на самочувствие кормящей матери и способствовать снижению качества пищи. Хорошим решением является диета кормящей мамы на основе рецептов на основе натуральных продуктов, на основе которых каждая мама в домашних условиях может приготовить блюда, подходящие для мамы, кормящей грудью новорожденного, а также многомесячного ребенка. . Благодаря им легко позаботиться о здоровом и вкусном меню для кормящей мамы - если хочется сладкого, дерзайте и хватайтесь за кусочек домашнего яблочного пирога.

О чем еще стоит помнить, составляя меню для кормящей мамы?

Основа - рациональное питание - стоит ввести разнообразное меню для кормящей мамы, не забывая внимательно следить за своим малышом. Также помните, что:

  • Меню кормящей матери в первый месяц жизни ребенка должно быть составлено с особой тщательностью – пищеварительная система ребенка тогда еще незрелая, а значит, наиболее чувствительная. Поэтому следует обеспечить, чтобы рецепты для матери, кормящей новорожденного, включали продукты, не содержащие ингредиентов, которые при попадании в грудное молоко могут нанести вред ребенку,
  • если вы заметили у ребенка аллергию, не отказывайтесь от грудного вскармливания - обратитесь к врачу и спросите совета, как составить меню, заменив аллергенные продукты.

Каковы преимущества правильного питания кормящей матери?

Это в первую очередь здоровое питание. Меню кормящей мамы основано на ценных продуктах, удовлетворяющих потребности организма в витаминах, минералах и других ингредиентах. Благодаря этому он правильно функционирует и может производить ценную пищу для малыша, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами. Рацион кормящей мамы, основанный на рецептах здорового питания , влияет как на состояние и самочувствие матери, так и на правильное развитие малыша .

Диета кормящей матери – меню и рецепты

Примерное меню для кормящей мамы в трех вариантах:
1. Завтрак: каша с бананом и клубникой
Второй завтрак: бутерброд из ржаного цельнозернового хлеба с листьями салата, ветчиной и огурцом
Обед: форель с рисом и овощами
Десерт: фруктовый коктейль с кефиром
Ужин: бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба с яйцом, овощной салат

2.Завтрак: омлет на пару из двух яиц, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба с помидором
2-й завтрак: молоко, банан, коктейль из пшеничных отрубей
Обед: овощной суп, куриное рагу с ячневой крупой
Десерт: фруктовый салат (фрукты + две ложки натурального йогурта)
Ужин: булочка с помидорами, листья салата, ломтик жареной свиной корейки.

3. Завтрак: рулет с творогом и джемом
2-й завтрак: овощной салат
Обед: томатный суп с рисом, ростбифом, картофелем, листьями салата со сливками 12% жирности
Десерт: бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба с бананом и натуральным йогуртом
Ужин: запеканка из макарон с овощами

Диета для кормящей мамы – примеры рецептов:
Рецепт быстрой лапши с оливками, рукколой и грибами
Ингредиенты:

  • 80 г макарон,
  • томат средний,
  • большая горсть ракет,
  • столовая ложка сливок или сливочного сыра,
  • оливковое масло,
  • половинка зубчика чеснока,
  • горсть оливок,
  • несколько грибов,
  • немного соли и орегано по вкусу.

Приготовление: Отварить макароны. Очистите грибы, нарежьте их и положите в небольшую сковороду с несколькими каплями оливкового масла. Вымойте и нарежьте помидор, вымойте рукколу (можно порвать на более мелкие части), нарежьте оливки. Выдавить в грибы чеснок, немного посолить, добавить плавленый сыр или сливки, все перемешать и прогреть около 2-3 минут. Затем добавьте в сковороду пасту, нарезанные помидоры, оливки и рукколу.

Рецепт коктейля из бананов и лесных фруктов
Ингредиенты:

  • стакан воды,
  • спелый банан,
  • стакан свежих или замороженных лесных ягод,
  • столовые ложки семян чиа,
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев,
  • чайных ложки кленового сиропа.

Приготовление: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Диета кормящей мамы - меню и рецепты - 4.7/5. Было подано 20 голосов.

.

Меню на неделю для кормящей мамы - 22кг


Многие книги и другие источники сообщают о важности диеты кормящей матери. К сожалению, подробные меню для кормящих мам встречаются гораздо реже, а те, что есть, тоже имеют некоторые недостатки.
Вот почему я решил составить свой план питания на неделю. Я протестировала его и оказалось, что благодаря ему я еще до беременности похудела. Однако это меню ориентировано не на похудение, а на поддержание веса и, прежде всего, на обеспечение матери и ребенка нужными питательными веществами в нужном количестве.Без расширения - подробное меню со ссылками на рецепты можно найти в самом конце этого поста и отправляю туда нетерпеливых. Тем не менее, стоит прочитать предыдущие комментарии.

Примечания к меню

Это меню я составила в соответствии с рекомендациями из книги Первый год жизни ребенка (купить книгу можно здесь), где авторы перечисляют, сколько и каких веществ необходимо давать вашему организму при грудном вскармливании. . Основываясь на приведенных там расчетах и ​​собственном опыте, я подготовила меню, которое подошло мне и моему ребенку - я имею в виду, Малый спокоен и у него нет проблем с желудком.Однако вы должны помнить две важные вещи:

  1. Я не диетолог - Я всего лишь любитель здорового питания. Если вы обнаружите, что моя диета плохо влияет на вас или вашего ребенка, остановитесь или обратитесь к «настоящему» диетологу.
  2. Я определила свой рацион, когда ребенку было около 3 месяцев. Так что моя диета отличалась от того, что я ела через неделю или две после рождения ребенка. Итак, если вы недавно стали мамой, обязательно воздержитесь от включения в свой рацион слишком большого количества продуктов одновременно.Во-первых, вам будет проще исключить продукт, который мог вызвать аллергию у вашего ребенка, а во-вторых, эта крошечная пищеварительная система еще не готова время от времени пробовать новые вкусы.

Моя цель

Я заметила, что мой рецепт фрикаделек для кормящих мам очень популярен - этот рецепт, наверное, привлек больше всего посетителей на мой сайт за последние недели. Боюсь, это означает, что многие молодые мамы не знают, что есть при грудном вскармливании, и уж тем более, как готовить такие блюда.Во-вторых, в последнее время я часто сталкиваюсь с убеждением, что кормящая женщина может есть все, что полезно для здоровья, не беспокоясь о том, что продукты якобы вызывают метеоризм, аллергию и т. д. К сожалению, многие женщины, придерживающиеся этого убеждения, предпочитают давать своим дети вместо того, чтобы изменить свой рацион питания, такие как эспумизан, вместо того, чтобы смотреть на то, что они едят.

Просто для ясности - лекарства предназначены для младенцев, и если у новорожденного ребенка проблемы с пищеварением, я не вижу причин, чтобы он страдал.Однако, по возможности, мне кажется, что в таком юном возрасте лучше не давать лекарства. Я не говорю, что кормящая мать должна в течение нескольких недель после родов есть только черный хлеб и воду — как раз наоборот.

В ответ на эти потребности я решил создать простой в приготовлении и соблюдении план питания . Именно поэтому, вопреки встречавшимся мне меню, блюда здесь повторяются. Именно по этой причине на воскресенье запланирован бульон, на основе которого также можно приготовить соус к тефтелям.Ужины повторяются, потому что приготовление еды сразу на два дня — это отличная экономия времени и денег.

Не бойтесь менять меню в соответствии с вашими потребностями, но не заменяйте полезные продукты быстрыми перекусами. Например, я заметила, что мне нельзя есть сладкое (не более 1-2 кусочков торта), иначе у сына болит живот. Однако каждый ребенок реагирует по-своему: недавно я прочитала, что кормящим матерям следует избегать чеснока, потому что он меняет вкус и запах молока так, что ребенок может не захотеть его есть.Тем не менее, я ем чеснок (хотя и в умеренных количествах), и у ребенка нет проблем с ним.

Для получения дополнительной информации см.: 10 Советы кормящим матерям

Меню для кормящей мамы

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Домашние мюсли с молоком или натуральным йогуртом

2-й завтрак: коктейль из капусты и яблочного сока

обед: фрикадельки фарш из куриной грудки, картофель, горох вареный с морковью

Чай: Пудинг из дикого риса с бананами

ужин: салат из листьев салата разных цветов, помидоров и консервированного тунца (в воде, а не в масле), плюс один или два кусочка цельнозернового хлеба

ВТОРНИК

завтрак: 1/2 грэма с маслом, творог с паровым изюмом и орехами, вторая половина грэма с листьями салата и сыром или нежирная колбаса

2-й завтрак: тарелка клубники (или других свежих фруктов) с натуральным йогуртом

обед: фрикадельки из куриного фарша (как в пн) с пшеном и паровой зеленой фасолью

послеобеденный чай: батончики мюсли

ужин: салат из капусты, зародышей пшеницы и козьего сыра, с кусочком цельнозернового хлеба

СРЕДА

завтрак: 2 куска цельнозернового хлеба: 1.с сыром, 2. с колбасой, как с салатом, так и с помидором

2-й завтрак: 1 апельсин или большой кусок дыни или арбуза + натуральный йогурт

обед: лосось на пару с пюре из гороха и чечевицы, подается с капустой, помидорами, перцем и салатом из тыквенных семечек

послеобеденный чай: батончики мюсли

ужин: салат: смесь листьев салата со шпинатом, помидорами, перцем и тунцом + цельнозерновой хлеб

ЧЕТВЕРГ

завтрак: молочная каша со свежими или замороженными фруктами (клубника, малина, черника и т.д.)

2-й завтрак: фруктовый салат с орехами

обед: Запеченная или приготовленная на гриле куриная грудка, дикий или коричневый рис и любые зеленые овощи

полдник: любой салат (можно такой же как вчера на ужин)

обед: черный хлеб: ломтик с листьями салата, нежирной колбасой и помидором, ломтик с творогом

ПЯТНИЦА

завтрак: творог (подслащенный медом или сиропом агавы), подается с ошпаренным изюмом и орехами, капустой грэм с листьями салата, сыром и помидорами

2-й завтрак: батончики мюсли и персик, яблоко или другие сезонные фрукты

обед: домашние лепешки с нарезанной куриной грудкой (запеченной или приготовленной на гриле, но не жареной), с листьями салата и свежими овощами: помидор, перец, огурец

послеобеденный чай: коктейль из натурального йогурта и клубники

ужин: суп-пюре из тыквы

СУББОТА

завтрак: блинчики из цельного зерна с гомогенизированным сыром и свежими фруктами

2-й завтрак: коктейль из ягод и натурального йогурта

обед: 1-е блюдо: суп-пюре из тыквы, 2-е блюдо: запеченная грудка индейки (рецепт можно найти здесь, хотя с чесноком я бы поостереглась), салат из капусты и салата со свежими овощами, плюс пшено или гречка

послеобеденный чай: свежие овощи напр.сельдерей, морковь, перец и т. д., подается с хумусом

обед хлеб из непросеянной муки с листьями салата и нежирным мясом

ВОСКРЕСЕНЬЕ

завтрак: грэм с листьями салата и сыром или мясным ассорти, 2 яйца вкрутую

2-й завтрак: батончики мюсли или овсяное печенье

обед: бульон с налитыми галушками, на 2-е блюдо отварная курица (можно из бульона) с морковным пюре (также из бульона) и картофелем

послеобеденный чай: печеная груша или печеное яблоко с орехами, а также любой свежий фруктовый или овощной сок

ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба, помидоров, листьев салата, мясного ассорти и сыра

.90 000 Что есть при грудном вскармливании?

Женщины, которые готовятся стать мамами или только что стали мамами, хотят приложить все усилия, чтобы их дети с самого начала росли здоровыми и ухоженными. Для этого они должны начать с себя и позаботиться о своем меню во время беременности, а затем в период лактации. Они часто задаются вопросом, что есть во время грудного вскармливания и чего следует избегать кормящим матерям. Особенно их беспокоит, если это их первый ребенок.

О питании кормящей матери возникло множество мифов, поэтому трудно отличить достоверную информацию от информации, не имеющей большого отношения к истине. В следующей статье мы поможем вам и объясним , как должна выглядеть здоровая диета для кормящих .

Состав грудного молока относительно постоянен. Даже в условиях неполноценного питания организм сосредотачивается на выработке молока и относится к нему как к приоритетному. Однако ограничение питания может ограничить количество вырабатываемого молока.Однако стоит помнить, что состояние питания матери также очень важно для нее самой. После тяжелого периода беременности и родов организм нуждается в адекватной регенерации.

Меню кормящих женщин должно быть ничем иным, как отражением рекомендаций, представленных в Пирамиде здорового питания и физической активности . Основу ежедневного меню должны составлять овощи и фрукты. Наиболее ценны свежие, необработанные. В них содержится больше всего пищевых волокон, витаминов, минералов и биологически активных веществ.

Еще одним важным элементом рациона кормящих матерей являются зерновые продукты, особенно цельнозерновые, такие как, напр. цельнозерновой хлеб, крупы, крупы или отруби. На следующем этаже пирамиды есть молоко и молочные продукты. Они являются очень важным источником белка, кальция и жирорастворимых витаминов – А, D, Е и К. Поэтому важно, чтобы кормящая мама включала в себя молоко, йогурт, пахту, кефир и сыры, особенно полужирные, в ее ежедневном меню.Рекомендуется употреблять натуральные молочные продукты без добавления сахара и соли. В натуральный йогурт всегда лучше добавить свежие или замороженные фрукты, а в сыр для бутербродов натуральные травы и овощи, что разнообразит их вкус, чем выбирать готовые продукты.

Верхний уровень пирамиды занимают мясо, рыба, яйца и бобовые. Кормящим женщинам следует включить в свой рацион белое мясо птицы, а красного мяса сократить. В рацион кормящей матери должна входить рыба, особенно жирная морская рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь.Их стоит есть хотя бы два раза в неделю, так как они являются ценным источником омега-3 жирных кислот. Можно ли есть что-нибудь вместо мяса при грудном вскармливании? В меню кормящей женщины также следует помнить о яйцах и растительных источниках белка, например, бобовых, то есть нуте или чечевице. Если мама веганка или вегетарианка, она будет есть эти продукты в больших количествах во время грудного вскармливания. Однако в этом случае стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы обеспечить адекватное поступление всех экзогенных аминокислот, т. е. тех, которые организм не в состоянии производить самостоятельно.

Рацион кормящей матери необходимо дополнить растительными жирами, орехами и семечками. Во время лактации также очень важно обеспечить правильную гидратацию организма. В день рекомендуется выпивать около 2,7 литров жидкости, предпочтительно слабоминерализованной минеральной или родниковой воды. Кормящая женщина также может позволить себе 1-2 чашки любимого кофе и чая. Однако она не должна превышать дозу кофеина в 300 мг в день и внимательно следить за тем, не проявляет ли ребенок чрезмерной возбудимости после употребления кофе.

Следует отметить, что энергетическая потребность кормящей матери изменяется и составляет в среднем на 505 ккал больше потребности до беременности (в первом полугодии. Во втором - в среднем на 400 ккал). Интенсивность и продолжительность кормления – это два важнейших фактора, влияющих на величину расхода энергии.

Что нельзя есть при грудном вскармливании? Вы должны определенно избегать любой нездоровой пищи. Это вредные для здоровья блюда как во время кормления, так и вне его, поэтому нет причин включать их в свой рацион.Старайтесь избегать таких блюд – вы сделаете одолжение и себе, и ребенку. Также избегайте сладостей. Это просто пустые калории, и в них не хватает всего, что нужно вам и вашему малышу.

Примерное меню при грудном вскармливании

Итак, что есть при грудном вскармливании и как выполнять эти рекомендации? В первую очередь стоит комбинировать группы продуктов для получения вкусных, но при этом ценных и питательных блюд. Ниже приведены некоторые блюда, которые могут быть включены в рацион кормящей матери.

На завтрак хорошо подойдет сочетание молочных продуктов с кашами, а также овощами и фруктами. Примерами таких блюд являются каша на молоке или йогурте со свежими сезонными фруктами и орехами, а также творог с редисом и огурцом, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирной домашней колбасой.

Второй завтрак – хорошая возможность съесть что-нибудь сладкое в виде коктейля из свежих или замороженных фруктов на кефирной основе. Конечно, можно приготовить и сухой вариант в виде овощного салата с оливками, тыквенными семечками, яйцами и соусом винегрет на основе оливкового масла и лимонного сока.

Ужин может состоять из двух блюд. Что можно есть при грудном вскармливании на первое блюдо? В идеале это должен быть суп. Хорошие примеры: перловый суп с овощами и перловыми хлопьями, томатный суп с коричневым рисом или тыквенный суп-пюре с цельнозерновыми гренками и петрушкой.На второе блюдо рацион кормящей мамы может включать порцию мяса с гарнирами. Предлагаем, например, куриные тефтели в укропном соусе с гречкой и свеклой, или запеченную рыбу с добавлением отварного картофеля и салат из квашеной капусты с морковью и яблоками.

На послеобеденный чай кормящие мамы могут есть фрукты в различных формах, например желе со свежими фруктами или печеное яблоко с корицей. Сухой послеобеденный чай может состоять из хумуса или соуса из авокадо с огурцом, кольраби и морковными палочками.

Что на ужин? Наш тип - бутерброды из темного хлеба с рыбной или яичной пастой и помидорами. Еще один вариант того, что можно есть на ужин во время грудного вскармливания, — запеканка из макарон с овощами и сыром пармезан, подаваемая теплой.

Из-за важности некоторых пищевых компонентов стоит обратить особое внимание на кальций, йод, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Рекомендации по добавкам были опубликованы PTGiN (2014) и PTGHiŻD (2016). Их позиции включали принципы приема витамина D, DHA, йода, железа и кальция. Стоит ознакомиться с подробным руководством. Добавление не всех перечисленных ингредиентов является обязательным. Законность добавки или ее дозы в некоторых случаях зависит от нескольких факторов.Прием добавок следует согласовать с врачом.

Стоит отметить, что некоторые ингредиенты могут влиять на вкус еды. Поэтому не бойтесь разнообразия продуктов, наоборот, думая о том, что есть после родов при грудном вскармливании, ориентируйтесь на максимальное разнообразие – благодаря этому вы с самого начала приучаете детей к разным вкусам. первые дни.

Питательные вещества и аллергии

При составлении рациона кормящей мамы помните, что грудное вскармливание – это не болезнь.Многие женщины задаются вопросом, что нельзя есть при грудном вскармливании, ведь слышали, что некоторые продукты в рационе кормящей мамы могут вызвать аллергию у младенца. Однако правда в том, что до сих пор не доказано, что влияет на устранение ингредиентов, которые могут вызывать аллергию , из рациона кормящей матери на риск развития аллергии у здоровых младенцев. Таким образом, возможная аллергия не должна диктовать, чего следует избегать при грудном вскармливании. Только симптомы аллергии являются признаком того, что продукт необходимо исключить, но помните, что у ребенка, скорее всего, позже разовьется аллергическая реакция, даже если мать избегала продукта во время лактации.Мы должны проконсультироваться об исключении продуктов из рациона с врачом и диетологом.

Однако существуют определенные заболевания или аллергии, которые, тем не менее, могут повлиять на грудное вскармливание. Элиминационная диета у кормящей женщины, если она должна быть введена по состоянию здоровья матери или ребенка, требует в то же время дополнительных добавок, чтобы должным образом сбалансировать все питательные вещества. Решение об устранении и добавлении следует принимать после консультации с врачом. В случае устранения, например.белки коровьего молока (БМК), стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет дополнить рацион.

Период грудного вскармливания, как и беременность, – это время, когда женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своего ребенка. Поэтому нужно быть особенно внимательным и при возникновении серьезных проблем с питанием не только полагаться на советы мам, бабушек и теток, но и консультироваться с людьми с соответствующим образованием, знаниями и опытом.

Рождение ребенка - огромная перемена в жизни родителей.Если у вас нет времени на приготовление еды – воспользуйтесь помощью Maczfit кейтеринг. Наше предложение включает в себя множество диет. Перед выбором рекомендуем проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать правильный рацион и учесть повышенную калорийность при кормлении. Кормящие мамы также могут воспользоваться бокс-диетой для беременных.

См. следующую статью

.90 000 что есть при грудном вскармливании и чего избегать?

На протяжении многих лет вокруг диеты, которую следует соблюдать кормящим матерям, ходило множество мифов. Несомненно, что рацион кормящей матери очень важен как для самой женщины, так и для ребенка. Стоит обращать внимание не только на состав блюд, но и на их количество и калорийность. Также следует наблюдать за тем, как ваш малыш реагирует на индивидуальные изменения в рационе.

Прочитав статью, вы узнаете:

  • почему важно правильное питание в период лактации,
  • чего следует избегать кормящей маме,
  • можно ли использовать элиминационную диету при грудном вскармливании
  • какие витамины стоит докармливать,
  • как правильно похудеть при кормлении ребенка?

Читайте также статью: Грудное вскармливание - как подготовиться и что нужно знать в первую очередь? Советы по грудному вскармливанию

Диета кормящей матери: почему правильное питание так важно при грудном вскармливании?

Рацион кормящей матери должен обеспечивать необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Уход за малышом требует больших усилий, при этом сама лактация также является значительной энерготратой организма . Дефицит матери может иметь серьезные последствия для ее физического здоровья и благополучия. Для послеродового периода характерны упадок сил, утомляемость и даже тревожность, поэтому они не должны усугубляться плохим питанием и дефицитом питательных веществ. Помните, что молоко производится из компонентов крови кормящей женщины, поэтому любой дефицит может повлиять на калорийность пищи.

Продукты и пищевая ценность в рационе кормящей матери: потребность в энергии

Много сказано о том, что есть при грудном вскармливании и каких продуктов избегать. Тем не менее, калорийный баланс также очень важен. В период интенсивной лактации молодая мама должна потреблять примерно на 500 калорий больше обычного . Именно столько потребляет выработка молока, которую малыш способен выпивать каждый день. Это правило в основном распространяется на детей в возрасте до 6 лет.месяц жизни. Обычно после этого периода малыш начинает есть и другие продукты, из-за чего выработка молока держится на более низком уровне. При кормлении ребенка собственным молоком (когда основой рациона является модифицированное молоко или когда малыш уже питается твердой пищей) достаточно ежедневно потреблять примерно на 200-300 калорий больше .

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

5.00 1

0 0

4.20 5

0 0

0 0

0 0

5.00 1

0 0

Что нельзя есть при грудном вскармливании: список продуктов, от которых нужно отказаться

Давно сказано, что кормящей маме можно есть все.Между тем, это не совсем так, ведь в период лактации, в частности, следует отказаться от продуктов, которые считаются вредными для здоровья . Таким образом, нам не нужно задаваться вопросом, какие фрукты есть во время грудного вскармливания или какие овощи будут безопасны для ребенка. Тем не менее не все продукты стоит включать в ежедневный рацион. Что нельзя есть при грудном вскармливании? Список включает, среди прочего:

  • сладости,
  • готовые блюда и продукты с высокой степенью переработки,
  • продукты, содержащие большое количество консервантов,
  • алкоголь,
  • продукты, содержащие большое количество кофеина или теина.

Поэтому стоит исключить из своего меню торты, булочки, подслащенные напитки, готовые блюда и блюда быстрого приготовления. Хотя они кажутся быстрой закуской, они не обеспечивают организм ценными питательными веществами, а лишь пустыми калориями.

Безмолочная диета для кормящих матерей – можно ли использовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?

Мы уже знаем, что нельзя есть при грудном вскармливании, но возникает вопрос, можно ли в период лактации соблюдать элиминационную диету, исключающую прием определенных продуктов? Безлактационная диета кормящей матери предназначена для женщин, у детей которых выявлена ​​аллергия на белок коровьего молока .Тогда следует исключить из меню молоко и все виды кисломолочных продуктов или с добавлением молока. При этом следует следить за тем, чтобы рацион кормящей матери не был однообразным и обеспечивал организм ценными питательными веществами, в частности кальцием. По словам врачей, профилактическое применение безмолочной диеты не запрещено, но это не защитит ребенка от возможной аллергии в будущем .

Витамины для кормящих женщин: какие добавки выбрать при лактации?

Добавка во время лактации защищает организм от возможного дефицита. Витамины для кормящих женщин должны в основном содержать витамин D и витамин С . Первую мы не в состоянии обеспечить едой, но потребность в ней возрастает во время грудного вскармливания. Между тем, витамин С участвует в построении иммунных процессов, он также увеличивает усвоение железа, которое необходимо принимать некоторым кормящим матерям. При необходимости также стоит дойти до витаминов группы В, витаминов А и Е. Очень важно обеспечить суточную потребность в кислотах DHA , которые должны принимать как беременные, так и кормящие матери. Прием добавок может быть особенно полезен в осенне-зимний период, когда у нас не так много свежих овощей и фруктов.

Грудное вскармливание и похудение: хорошая идея?

Молодые мамы часто хотят как можно скорее вернуться к своей форме до беременности. Стоит помнить, что о том, что в период лактации не рекомендуется использовать диеты для похудения .Не стоит резко ограничивать количество потребляемых калорий или сокращать количество приемов пищи. Грудное вскармливание – союзник в потере ненужных килограммов, но процесс похудения следует проводить с умом. Сначала следует использовать легкую, сбалансированную диету . Что есть на легкоусвояемой диете? Цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, полезные жиры, овощи и фрукты — хороший выбор. Также будем руководствоваться тем, чего следует избегать в рационе кормящей матери. Женщина должна ежедневно увлажнять свой организм - выпивать не менее 2,5-3 литров воды каждый день, желательно небольшими порциями . Также хорошо подойдут чаи для лактации. Мы также должны позаботиться об умеренной физической активности, помня, что движение позволит нам быстрее вернуться в форму.

Примерное меню для кормящих женщин: легко, вкусно и полезно!

Рацион кормящей матери должен включать 5 легких, полезных приемов пищи. Хотя их составление кажется простым, у молодых мам часто нет времени думать о том, что будет на их тарелке.Поэтому вы можете воспользоваться образцом меню для кормящих мам .

Завтрак : 2 ломтика ржаного хлеба с 2 чайными ложками масла и пастой из тунца (1/4 банки тунца, вареное яйцо, немного масла, петрушка), полстакана натурального йогурта с 2 чайными ложками мюсли

Второй завтрак : Фруктовый салат (киви, яблоко, банан и 2 чайные ложки натурального йогурта)

Обед : Тарелка овощного супа с картофелем, 5 клецок с гречкой и полуобезжиренным творогом

Полдник : яблочный мусс (2 ч.

Важно ежедневно пить достаточное количество воды и легких чаев. Молодая мама тоже может позволить себе свой любимый кофе, но его не следует употреблять непосредственно перед кормлением.

.

Меню годовалого ребенка на грудном вскармливании 9000 1

Всемирная организация здравоохранения рекомендует продолжать грудное вскармливание до второго года жизни ребенка или дольше, в зависимости от того, насколько этого хочет мать и/или ребенок. Не существует строгих правил, как часто кормить годовалого ребенка грудью, так как он уже может сам есть разные текстуры. На практике многие матери заканчивают кормить грудью, когда их ребенку исполняется год, а иногда и раньше.

Годовалый малыш должен есть четыре-пять раз в день. Если ваш ребенок все еще находится на грудном вскармливании, вы можете приложить его к груди во время обычного приема пищи или по запросу. Будет ли ваш ребенок есть из груди при каждом приеме пищи, очень индивидуально. Пропущенное кормление грудным молоком следует заменить полноценной едой.

Смена рациона, предполагающая постепенный переход от молочного вскармливания к самостоятельному вскармливанию, должна быть плавной.За это время ребенок приобретает навыки удержания ложки, вилки и чашки. 12-месячный ребенок теперь может брать пищу из ложки , кусать, жевать и двигать языком из стороны в сторону. Ингредиенты, получаемые из прикорма, необходимы младенцу для правильного умственного, эмоционального и моторного развития.

Что должен есть ваш ребенок?

Рацион годовалого ребенка должен быть сбалансированным и здоровым. Чтобы ребенок ел с удовольствием, стоит готовить визуально привлекательные блюда и поощрять малыша пробовать новые вкусы.Здоровый малыш может есть практически все, конечно, если мама руководствуется принципами здорового питания при выборе продуктов. Что должен есть годовалый ребенок на грудном вскармливании? Таким образом, рацион ребенка раннего возраста должен включать трехразовое молочное питание и кисломолочные продукты: кефир, йогурт или творог. Кроме того, малышу дают мясо – вначале курицу, индейку или кролика, затем телятину и говядину.

В меню для годовалого ребенка также входят крупяные продукты - пшеничные каши и каши, хлеб, рис, макаронные и овсяные хлопья.В питание ребенка обязательно должны входить яичный желток (с семимесячного возраста) и фруктово-овощные пюре, являющиеся источником витаминов и минералов. Годовалому ребенку на грудном вскармливании следует есть яблочные, морковные или малиновые варенья и супы, в том числе супы из моркови, картофеля, петрушки и сельдерея. Хорошими источниками жиров для детей являются оливковое масло, сливочное масло, молотые семена и орехи.

Меню годовалого ребенка

Примерное меню годовалого ребенка на грудном вскармливании выглядит следующим образом:

День первый:

  • Завтрак: овсянка
  • Обед: бутерброд с маслом, ветчиной из индейки и помидорами
  • Обед: Лосось с зеленой фасолью
  • Полдник: Овощной суп
  • Ужин: хлопья с фруктами

Второй день:

  • Завтрак: бутерброд с яйцом и зеленым луком
  • Обед: натуральный йогурт с фруктами
  • Обед: перловый суп с овощами
  • Послеобеденный чай: желе с печеньем
  • Ужин: рис с яблоком и корицей

Если часть энергии поступает из материнского молока, количество и размер приемов пищи, съедаемых ребенком, могут быть соответственно меньше.

Продление диеты — правда и мифы

Возникло много мифов о расширении рациона грудного ребенка

  • Миф № 1. Введение новых продуктов в рацион ребенка означает прекращение грудного вскармливания. Это неправда. Грудное молоко после шестимесячного возраста по-прежнему остается основным продуктом питания ребенка. На седьмом и восьмом месяцах жизни он должен покрывать 70 процентов. потребность в энергии, 9-11 месяцев - 55 процентов., а в 12-23 месяца - 40 процентов. Давая ребенку дополнительную еду, вы восполняете питательные вещества.
  • Миф второй - ребенку нельзя давать глютен и потенциально аллергенные продукты до первого года жизни . Яйца, арахис и рыба могут быть включены в рацион вашего ребенка, так как отказ от них не снижает риск аллергии. Вы должны начать давать глютен своему ребенку в возрасте от пяти до двенадцати месяцев.
  • Миф номер три - ребенку, который не хочет есть данный продукт, нельзя его больше давать .Ребенок, которого поощряют пробовать новые продукты, изучает новые вкусы. У некоторых детей требуется от нескольких до десятков попыток, чтобы тот или иной продукт был принят и съеден. Ограничение питания младенца в первые годы жизни может быть связано с меньшей открытостью для новых вкусов в более поздние годы. Если ваш ребенок отказывается от какой-либо пищи, попробуйте дать ей другую форму.

Верно, что:

  • коровье молоко, соки и мед можно давать ребенку после первого года жизни,
  • , сначала следует вводить овощи, затем фрукты,
  • новых продуктов следует вводить в рацион ребенка по одному,
  • 90 037 приемов пищи для ребенка не должны быть солёными, 90 038
  • следует избегать давать детям сладости.
.Диета 90 000 при грудном вскармливании! 5 мифов, то есть газы, семена и крепкие кости: D - Zuzanna Wędołowska (Antecka)

Очевидно около 80% матерей, начинающих кормить грудью, переходят на элиминационную диету (1) . Некоторые делают это профилактически, потому что рацион матери "должен" быть легкоусвояемым и не содержать аллергенов.... Некоторые делают это потому, что когда слышат плач ребенка, слышит голос своей свекрови/партнера/ врач одновременно : "что ты съела, что он/она это она так плачет?" И начинаются поиски, это капуста, это молоко, это яйца или это пшеница? Пшеничная замазка определенно содержит глютен! А может лактоза?! Мать отказывается от еды и садится на диету из риса и моркови...

Миф о диете кормящей матери настолько укоренился в польской культуре (и польских медицинских и диетических стандартах), что я начала сомневаться в начале грудного вскармливания, является ли употребление малины и ревеня хорошим выбором ... вами принято) пост про мой млечный путь .Я также немного написал об этом в своей первой записи о диете кормящей матери.

Думаю, что в первую очередь стоит выбросить из головы, интернета, книг и рекомендаций такой термин, как

Диета для кормящих мам! Диета при грудном вскармливании!

Мы можем говорить о рекомендациях по питанию для кормящей женщины, о диете, о потребностях, но не о диете. Потому что само слово диета имеет огромное ограничение.


Вы можете купить расширенную версию курса ЗДЕСЬ
Вы найдете там субтитры, аудиофайлы, визуальные заметки и конспекты уроков!


Несколько наводящих на размышления статистических данных

В Польше:

  • 80% матерей, кормящих грудью, переходят на элиминационную диету ...
  • 90,048 98% матерей кормят своих детей грудью вскоре после рождения
  • только через 6 недель 46%
  • через 9 месяцев 17% ... (5)

И что вы думаете:

  • Легче ли кормить грудью, если есть рис с морковью на завтрак, обед и ужин?
  • Питаясь обычной пищей, наслаждаясь сезонными фруктами и овощами, имея возможность пойти в ресторан и съесть капусту и горох на Рождество?

Вот именно... Именно поэтому сегодня мы столкнемся с некоторыми популярными мифами о грудном вскармливании и питании мамы 😀 Потому что нельзя отрицать, что бессмысленных ограничений, рекомендаций и бессмысленных диет заставляют многих из нас просто отказываться от грудного вскармливания!



5 ПОПУЛЯРНЫХ МИФОВ О ДИЕТЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

1.Марля, семена, волокна

Середина лета. Клубника, малина, черника, молодая капуста, бобы, брокколи и душистый зеленый горошек повсюду. Но подождите минутку! Вы кормите грудью? Забудь это! Семечки клубники заблокируют ваш канал. Ягоды вызывают запор. Молодая капуста и бобы? Знаете ли вы, какие газы будут у вашего ребенка?

Почему умные и образованные люди повторяют такие глупости? Я понимаю, что об этом может рассказать ваша 80-летняя бабушка, но врач или акушерка?

Грудное молоко — это жидкость, полученная из крови. Все ингредиенты молока происходят из крови! Не из желудка, не из кишечника, не из пищеварительного тракта. Если вы можете представить, что какой-то ингредиент (камень, волокно, марля?) течет по вашим венам, велика вероятность, что этот ингредиент действительно будет в вашем молоке. Если у вас есть существенные недостатки в физиологии человека - рекомендую посмотреть эпизод этой замечательной сказки:

Всегда в этот момент звучит голос матери, которая ела капусту и потом ее ребенок не мог спать по ночам.Мне очень нравится объяснение , представленное доктором Магдаленой Неринг-Гугульской:

"Напряжение (эмоциональная нота, то есть угрызения совести, стресс), которое следует после употребления, например, помидора, является более верной причиной колик, чем сам помидор." (6)

Таким образом, ребенок может плакать после капусты не потому, что ее атакуют газы, а потому, что вы испытываете стресс, что навредили ребенку...

2. Молоко и другие аллергены – у моего ребенка может быть аллергия!

Аллергия, непереносимость в настоящее время, пожалуй, один из самых распространенных диагнозов даже у маленьких детей.Боли в животе, прыщи, запоры, потливость, угри, газы, беспокойство по ночам, проблемы со сном, плаксивость, слишком частые какашки, слишком редкие какашки… многие врачи связывают все это с симптомами аллергии у ребенка. А поскольку аллергия у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, элиминационная диета влияет и на маму! Опять тесты, испытания, ограничения, жесткая диета.

Есть ли в этом смысл?

Конечно, если мы можем подтвердить, что у новорожденного истинная пищевая аллергия, мама должна соблюдать безаллергенную диету.

НО!!

Аллергия у младенцев и детей младшего возраста определенно недооценивается! Примерно 2% новорожденных испытывают настоящую пищевую аллергию! Многим матерям рекомендуется полностью отказаться от потенциально аллергенных продуктов.

Вы никогда не задумывались, почему у детей старшего возраста (после 6 месяцев) диагностируется так много аллергий? Даже за морковку или яблоко! А у новорожденных только на коровьем молоке и яйцах?

Оказывается, очень мало аллергенов попадает в грудное молоко! Наиболее распространены повышенные количества белков коровьего молока.Гораздо меньше вероятность того, что он будет содержать аллергены арахиса, сои или пшеницы... по крайней мере, не в таком количестве, чтобы вызвать аллергию!

Если вы или ваш врач подозреваете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, вы можете перейти на диету без коровьего молока и яиц в течение 2-4 недель. Затем провести провокацию – то есть повторно ввести в рацион эти ингредиенты. Если вы не замечаете улучшения, а затем ухудшения самочувствия вашего малыша, – это не аллергия! Так что не мучайте себя элиминационной диетой.И ни в коем случае не отказывайтесь от грудного вскармливания. Материнское молоко обладает свойствами, защищающими малыша от возможной аллергии в будущем 🙂

3. Железо и анемия

«У меня анемия! Моему ребенку точно не хватает железа… врач посоветовал перейти на смесь?» 90 156

НЕТ!

Количество железа в организме матери не влияет на количество железа в молоке . Если у вас анемия - берегите себя.Воспользуйтесь моим советом о железе в рационе детей, перейдите на для богатых железом продуктов. Но не беспокойтесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества этого питательного вещества из-за вашей диеты или состояния питания. Материнское тело мудро и знает, сколько железа (и многих других питательных веществ) нужно дать в молоке, чтобы ребенок рос здоровым.

Часто детская анемия также соответствует врачи советуют прекратить грудное вскармливание. Между тем грудное молоко содержит железо с отличной усвояемостью (в отличие, например, от коровьего молока).Кроме того, его достаточно для удовлетворения потребностей ребенка в течение первых 6 месяцев его жизни. Подробнее об анемии у ребенка можно прочитать здесь.



4. Кальций и здоровые кости

"Кормлю 1,5 года... врач меня пугает, что в старости у меня будут слабые кости и остеопороз"

Факт - кальций в грудном молоке появляется в результате уменьшения его экскреции с мочой. Так что это действительно исходит из твоих костей.

НО! Это не означает, что кормящие женщины подвержены большему риску остеопороза, чем женщины, не кормящие грудью. Потеря кальция из костей восполняется в течение 6 месяцев после прекращения грудного вскармливания (3) . Некоторые исследования даже показывают, что запасы кальция после прекращения грудного вскармливания выше, чем до беременности , и что кормящие женщины имеют более низкий риск развития остеопороза в пожилом возрасте (4)

Более того, количество кальция в грудном молоке максимально только в первые 4 месяца кормления.Потом падает (потому что спрос у ребенка ниже!) (2).

5. Кофе, или как функционировать без сна!

«Хочу наконец-то выпить чашечку кофе или вина за ужином! Пора прекратить грудное вскармливание ”

Совершенно не хочу здесь пропагандировать ежедневное употребление вина кормящими матерями. Но как на самом деле? Должна ли кормящая женщина отказаться от кофе или алкоголя на весь период грудного вскармливания?

Не будем скрывать… В маминых жилах течет кофе!

Это и для кормящей женщины тоже? Конечно! Кофеин из кофе может попасть в ваше молоко, но вы можете безопасно потреблять до 300 мг кофеина в день для себя и своего малыша! Я говорю «до», потому что кофе лунг из машины (для двойного эспрессо) содержит ок.120 мг кофеина. Так что можно смело пить 2 большие чашки кофе в день и закусывать несколькими кусочками шоколада. Помните, однако, что чай (примерно вдвое меньше, чем кофе, примерно 70 мг/250 мл) и кола (примерно 25 мг/250 мл) также содержат кофеин. Однако у чувствительных детей избыток кофеина может отрицательно сказаться на сне ребенка, особенно в первые 4 месяца жизни.

Что насчет алкоголя? Здесь не все идеально, потому что алкоголь максимально проникает в грудное молоко.Что еще хуже, алкоголь в любом количестве просто нарушает лактацию.

Таким образом, кормящие женщины не должны употреблять алкоголь в любых количествах, пока ребенку не исполнится 6 месяцев.

После 6 месяцев алкоголь может периодически появляться в «рационе» мамы, но пить его нужно с умом! Многое также зависит от того, сколько твердой пищи уже ест ваш ребенок. В общем случае следует исходить из того, что после употребления одной рюмки (маленькой кружки пива, бокала вина) следует подождать ок.2-3 часа, чтобы можно было безопасно кормить ребенка грудью. Так что, если ваш малыш хорошо спит ночью, бокал вина время от времени вам не помешает.

Кроме того, Американская академия педиатрии рекомендует

"Употребление алкоголя должно быть эпизодическим и сведено к минимуму до максимум 0,5 г чистого спирта на килограмм массы тела, т.е. для среднестатистической женщины это ок.

  • 250 мл вина
  • 2 слабых пива

После употребления такого количества алкоголя не следует кормить грудью с интервалом не менее 2 часов, чем длиннее перерыв, тем лучше, что сводит к минимуму количество алкоголя в молоке.(7.8)


Я абсолютно не говорю, что рекомендации по питанию для кормящих матерей - единственная причина, по которой так мало женщин в Польше кормят грудью ... но постоянные ограничения, поиск "что вредит моему ребенку" очень ... раздражают и, безусловно, снижают мотивация к грудному вскармливанию.

Я не знаю, какой процент матерей отказываются от грудного вскармливания, потому что вынуждены ограничивать себя в различных продуктах, отказываться от еды и просто голодны!

Но я знаю, что на безглютеновой, молочной и безсахарной диете... можно помечтать и, наконец, перестать кормить грудью и начать есть. Потому что если это будет выбор между кормлением ребенка и собой... тогда выбора нет!

Есть много причин для отказа от грудного вскармливания. Если вы думаете об этом, вы планируете прекратить грудное вскармливание вашего ребенка, я приглашаю вас принять участие в курсе «Как мягко прекратить грудное вскармливание?». В курсе уже приняли участие более 450 мам!


Вы можете приобрести расширенную версию курса ЗДЕСЬ
Вы найдете там субтитры, аудиофайлы, визуальные заметки и конспекты уроков!


Я хочу, чтобы вы приняли это решение осознанно! Не потому, что доктор считает, что пора… А потому, что вам действительно нужен !


(1) http: // жен.med.pl/cnol/images/cnol/Publikacje/Javrinen_alergia.pdf

(2) «Позиция Экспертной группы по рекомендациям по питанию кормящих женщин». Медицинские стандарты/педиатрия 2013. 10: 265-79

(3) https://www.niams.nih.gov/health_info/Bone/Bone_Health/Pregnancy/default.asp

(4) http://www.llli.org/nb/nbjulaug01p124.html

(5) http://femaltiker.pl/wp-content/uploads/2015/05/Raport_Karmienie_Piersia_w_Polsce_20151.пдф

(6) http://www.doktormagda.med.pl/index.php/2014-03-15-16-08-15/12-jak-odzywiac-sie-w-czasie-karmienia

(7) https://www.hafija.pl/2013/08/karmienie-piersia-i-alkohol.html

(8) http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full

.

Смотрите также