8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Сколько в продуктах калорий


полный список калорийности блюд на 100 грамм

Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем.

Зачем нужна таблица калорийности

Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Состав продукта содержит сывороточный белок, который дарит длительное ощущение сытости, а также витаминно-минеральный комплекс, насыщающий организм незаменимыми полезными веществами. Регулярное употребление «Формулы 1» в качестве полноценной замены завтрака или ужина в сочетании с физической активностью может способствовать быстрому жиросжиганию.


Для кого подойдет таблица

Калорийность продуктов – показатель, который нужно знать:

  1. Желающим похудеть. Благодаря такой таблице получится составить грамотный рацион, исключив из него неподходящие продукты. Кроме того, вы сможете подготовить меню на день или неделю, разработать подходящую диету для похудения с учетом спортивных нагрузок.
  2. Желающим набрать массу. Для того чтобы добиться результата, также необходимо правильно скорректировать рацион, включив в него больше белка, медленных углеводов и растительных жиров. На помощь придет удобная таблица калорийности на 100 грамм продуктов.
  3. Следящим за собственным здоровьем. Люди, которые вынуждены придерживаться определенных диет по показаниям, должны корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врачей. Таблица калорийности поможет избежать вредных продуктов и выбрать максимально полезное меню.

Калорийность готовых блюд

Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. В таблице приведен состав БЖУ, а также калорийность на 100 грамм продукта.

Название

Б

Ж

У

Ккал

Говяжье азу

12

14,2

10,2

215

Отбивные

27,8

30

2

385

Блины на кефире

6,1

12,3

26

234

Борщ

1

2

6,7

50

Вареники с картошкой

4,5

3,8

18,6

125

Котлеты из куриного мяса

18

10,5

13,7

221

Отварное филе курицы

30,4

3,5

0

153

Паста

3,5

5

19

135

Окрошка с мясом на квасе

2,1

1,7

6,3

53

Пельмени

12

13

29

275

Традиционный плов

4,2

6

14,9

150

Салат с крабовыми палочками

9,2

7,4

5,9

128

«Цезарь»

15

10

9

190

Гороховый суп

4,4

2,4

8,9

66

Калорийность мясных продуктов и рыбы

При выборе подходящего рациона обращайте внимание на количество углеводов. Мясо и рыба отлично подойдут для кето-диеты.

Название

Б

Ж

У

Ккал

Говядина

18,7

12

0

191

Свинина

16,3

27,6

0

318

Телятина

19,6

1,1

0

91

Курица

20,5

8,6

0,8

161

Утка

16,7

61,3

10

348

Баранина

16,2

15,3

0

201

Окунь

17,5

5,6

0

123

Сайра

18,4

20,6

0

257

Семга

21

15,5

0

222

Палтус

18,6

3,3

0

106

Информация представлена по книге «Современные таблицы калорийности продуктов» [1].

Калорийность молочной продукции

Молочная продукция – это ценный источник белка. Однако не из всех блюд можно получить необходимую дозу протеина. Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с «Формулой 1»: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. В приведенной таблице вы можете ознакомиться с калорийностью молочных продуктов. Рассчитать точный калораж блюда можно при помощи специального калькулятора.

Название

Б

Ж

У

Ккал

Молоко 2,5 %

2,8

2,5

4,8

52

Кефир

2,8

1

4

40

Натуральный йогурт

4,3

2

6,2

60

Твердый сыр

26

26,8

0

352

Мягкий сыр

17

11,3

23,9

257


Дополнительные рекомендации

При выборе продуктов не стоит гнаться за низкой калорийностью. Важным показателем пользы может стать гликемический индекс. Его стоит учитывать тем, кто следит за уровнем сахара в крови из-за склонности к диабету или другим серьезным заболеваниям.

 

Ссылки:

[1] https://www.litres.ru/elena-dobrova/sovremennye-tablicy-kaloriynosti-produktov/


Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 267 861 times, 244 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Как считают калорийность продуктов? – «Еда»

Владимир Бессонов, заведующий лабораторией химии пищевых продуктов ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи»:

«Откуда взята калорийность? В принципе, любое органическое вещество горит. И вообще процесс жизни — это процесс медленного горения, который должен быть обеспечен определенным топливом, то есть пищей. В процессе своей жизнедеятельности мы выделяем определенные твердые отходы, а также воду и углекислый газ. Соответственно, можно разделить пищу на составные части — белки, жиры и углеводы — и вычислить, какое количество энергии они выделяют при сгорании.

Ее можно вычислить с помощью калориметра, который определяет количество выделенного тепла после полного сжигания органического вещества. Но чаще используется химический метод: выясняется, сколько в веществе воды и минеральных несгораемых остатков, а также сколько в нем содержится белков, углеводов и жиров, чья калорийность известна: у жира это 9 ккал на 1 грамм, а у белка и углеводов — 4 ккал на 1 грамм.

Берется продукт или блюдо или даже суточный рацион — и все это с помощью гомогенизатора гомогенизируется, то есть превращается в некую кашу. Из нее можно последовательно извлекать все то, о чем я говорил, а можно разделить пробу на несколько частей и узнать содержание веществ по отдельности. Из одной части, допустим, экстрагируются и взвешиваются жиры. Во второй части методом Кьельдаля узнается, сколько в пище белков: определяется количество азота и по коэффициентам высчитывается белок (в жирах и углеводах азота нет). Затем, после высушивания и сжигания, высчитывается количество воды и зольных остатков. А количество углеводов — это разница между общей массой и количеством воды, золы, белков и жиров.

Но это только первое приближение. Дело в том, что, например, к углеводам относятся пищевые волокна: среди них есть как усвояемые и неусвояемые, но средняя калорийность их в два с лишним раза меньше, чем у обычных углеводов — примерно 1,4–2 ккал на 1 г. Так что вроде бы у каких-нибудь отрубей — чисто углеводных продуктов — должна быть одна калорийность, а на самом деле она почти в два раза ниже. А у чистого этанола, например, она составляет 7 ккал на 1 грамм. Поэтому сначала грубо определяется количество углеводов по разности, а потом начинаются уточнения, и чем лучше уточнения, тем точнее данные по калорийности пищевого продукта».

Таблица калорийности продуктов - 1000.menu

Продукт Белков, г Жиров, г Углеводов, г Калории, ккал ГИ
Льняное масло010008980
Жир говяжий топленый 010008710
Говяжий ливер 15407350
Печень трески в масле466161330
Свинина - плечо 152905930
Кунжутное семя лущеное 21541258235
Кунжутные семена сушеные цельные 21531256335
Свинина - отбивная на косточке 211005370
Баранина - грудинка 142605330
Чиа семена17314251230
Корейка сырокопченая 114704690
Творог 40%-ной жирности 2840346635
Баранина - спинная часть 172104590
Бекон вареный 161404470
Печень гусиная153904120
Сухие дрожжи496404107
Печень утиная163804050
Мед108240080
Геркулес сырой 1366039045
Говядина - оковалок 20403800
Картофельное пюре1167738090
Баранина - отбивная на косточке 142503800
Лосось соте213143795
Рис мгновенного приготовления сухой 837337494
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой 817636970
Нут1916136435
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная 818136465
Рис белый витаминизированный сырой 817636370
Рис коричневый сырой 837336050
Свинина мясная 143303570
Рисовая мука708035695
Дикий рис сырой 591027535357
Свинина - шницель 152903520
Белая фасоль 2424735240
Смешанный мясной фарш123203510
Стеклянная лапша008635165
Сливочный сыр 50%-ной жирности 185023495
Мука крупчатка 1018034840
Светлая гречневая мука 1317234740
Имбирь сухой21163475
Рис717934457
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные1127034255
Булгур1215834248
Сметана 30 % - ной жирности 23033400
Крупа манная 1017334065
Крупа перловая 917434022
Чечевица сушеная невареная 2624634025
Чечевица2624634025
Макароны из муки в/с1117133850
Макароны1117133850
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные1017033755
Гречка (цельное зерно) 502824233550
Крупа пшенная 1236933571
Свинина жирная 153003330
Макароны из муки 1 сорта1126833342
Темная гречневая мука 1317133340
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная 718133365
Фасоль 2124532842
Мука1216732569
Молоко сгущенное с сахаром 795632480
Сосиски свиные 123103240
Ребрышки свиные152903210
Гречка1336231350
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные1236730955
Овсяные хлопья 1276930561
Сельдь в растительном масле162703010
Свинина - рулька192502940
Сметана 25 % - ной жирности 32532840
Баранина - лопатка 162502840
Лосось с гриля212212830
Моцарелла282432800
Сушеная свекла 915727875
Лаваш915627770
Сушеная морковь 814927520
Варенье любое007127170
Окорок вареный 142602690
Лосось солёный212102690
Сосиски «молочные» 1124226628
Творог со сметаной 1814226035
Свинина162202590
Сосиски «русские» 112202430
Корейка свиная271402420
Курица, мякоть без кожи181812410
Курица i категории181802380
Лаваш армянский814823670
Говядина - ребра 161902330
Творог 20%-ной жирности 1420123330
Баранина - окорок 181802320
Кокосовое молоко22432301
Сосиски консервированные 42175102285
Чернослив 215822740
Творог 18%-ной жирности 1418322630
Баранина жирная 183002250
Скумбрия копченая211602210
Говядина - грудинка 191602170
Сельдь соленая201502170
Говяжья солонина 192502160
Сельдь горячего копчения221402150
Скумбрия отварная201502110
Сметана 20 % - ной жирности 32032100
Сметана320321030
Яблоки сушеные 205921030
Лосось свежий20602010
Говядина - нежирное жаркое 20602000
Сёмга на пару191401970
Индейка ii категории8610801940
Картофель жареный392319295
Сельдь маринованная171331925
Тунец в растительном масле27901900
Сёмга отварная231301890
Форель слабосолёная181901860
Свинина - нежирное жаркое 162801840
Говядина - хвост 20701840
Скумбрия свежая191201810
Кальмары жареные101411750
Говядина жирная 202301710
Творог мягкий диетический 1611117025
Баранина постная 181101690
Горбуша солёная22901690
Горбуша отварная23801680
Яйцо перепелиное121311680
Гречка вареная623116340
Лосось копчёный22801620
Белые жареные157516215
Индейка тушка без кожи20811610
Сельдь свежая161101610
Курица ii категории21801590
Сердце куриное161011590
Сельдь в томатном соусе141051590
Говядина постная 22701580
Куриные ножки171001580
Творог 10%-ной жирности 161001560
Творог1610015630
Грудинка свиная21701550
Творог фруктовый 1811414735
Чеснок 71301435
Куриный фарш17801430
Горбуша свежая21701420
Цыплята19701400
Концентрированное молоко 7,5% жирности 38514040
Крабовые палочки мирамар157414040
Крабовые палочки меридиан снежный краб157414040
Печень куриная206114035
Сёмга свежая22601400
Говядина - лопатка 19701370
Макароны отварные351913560
Форель копчёная26311320
Лососевый фарш19601300
Говяжья печень18451300
Печень говяжья 18451300
Зубатка20501260
Рис коричневый вареный 313011950
Копченая курица18501170
Сметана 10 % - ной жирности 31031150
Куриные желудки18411140
Окорок кабана 181801130
Куриная грудка24201130
Куриная грудка (филе)24201130
Кальмары отварные18401100
Рис белый витаминизированный вареный 918510960
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению 212810990
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный 818510660
Чечевица сушеная вареная 701510627
Говядина - окорок 20301040
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.) 1901310230
Тунец свежий23101010
Печень баранья 19301010
Фасоль консервированная70179970
Форель1920970
Креветки свежие2210970
Сельдь в сметане665970
Тунец в собственном соке2110960
Креветки отварные1920950
Фасоль красная80149327
Творог «утренний» ( «данон») без сахара 7549130
Форель отварная1630890
Бананы 20228965
Филе индейки1910840
Картофель отварной20178270
Креветки консервированные1810810
Картофель зрелый 20188045
Имбирь21168015
Куриное яйцо13110800
Минтай отварной1810790
Творог обезжиренный 16147530
Кальмары свежие1800740
Картофель в мундире21167465
Крабовые палочки vici сочные61107340
Крабовые палочки 61107340
Минтай свежий1610720
Картофель печеный20157095
Крабовые палочки санта бремор снежный краб9167040
Молоко коровье цельное 3456832
Творог «виталиния» 7096435
Молоко 3,5% жирности 3456425
Кефир жирный 3346220
Яблочный мусс консервированный 10196130
Молоко 3,2% жирности 3356025
Креветки очищенные замороженные1410600
Кислое молоко2346015
Мидии жареные1120590
Черника свежезамороженная 00235630
Молоко 2,5% жирности3355420
Кефир 2,5% жирности3345315
Хурма 10175345
Соевый соус60675135
Имбирь маринованный0013515
Мидии отварные920500
Свекла отварная20114970
Инжир 10144935
Молоко 1,5% жирности 3254730
Яблоки 00104730
Зеленая капуста 1074610
Кефир «доктор бифи» 1,8 % - ной жирности 3244515
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке 1064510
Клубника свежезамороженная сладкая 1174432
Черника 11114430
Смородина черная свежезамороженная 20134430
Свекла 2094064
Смородина красная 10113930
Кефир 1%-ной жирности 3143815
Смородина черная 10123830
Апельсины 1083635
Черемша 2073510
Белые грибы свежие 4213410
Морковь 1073335
Кефир обезжиренный 3043015
Клубника 1073032
Грейпфрут 1072922
Цветная капуста 3052815
Сморчки свежие3012715
Алыча 0072725
Морковь отварная1052585
Шампиньоны 4102415
Баклажаны 1072410
Фасоль стручковая 2042430
Белые маринованные3122415
Кабачки 1052315
Помидоры 1042310
Фасоль огненно-красная 4052319
Маслята 3012315
Шпинат 3022215
Лесные грибы3112110
Спаржа 2032015
Лук зеленый 1051915
Щавель 2031910
Китайская капуста 1031615
Огурцы свежие 1031525
Ревень 1031315
Соленые огурцы1021115

‎App Store: Таблица калорийности и калории

Следите за калориями с помощью счётчика калорий - Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Функциональный дневник питания Таблица Калорийности - это счетчик калорий, где легко делать подсчет кбжу. Похудение теперь не проблема. Удобный калькулятор калорий позволит правильно худеть и произведет расчет ккал и бжу.

Приложение Таблица Калорийности - это трекер питания и незаменимый помощник для любителей здорового образа жизни (ЗОЖ), кто предпочитает делать подсчет калорий, вести правильное питание, заботится о здоровье или планирует похудеть.

Счетчик калорий поможет вам сбросить вес, быть в форме или набрать массу. Можно забыть, что такое похудение, а просто вести дневник питания. Доступно ежедневное меню, а также пищевая ценность КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

УДОБНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Функционал приложения как для женщин так и для мужчин, кому необходимо считать калории, людям предпочитающим здоровое и правильное питание, здоровый образ жизни (ЗОЖ), а также хотите знать какая нужна программа для похудения или наоборот контролировать набор массы.
• Большая база продуктов СНГ
• Сканера штрих - кода
• Голосовая запись
• Контроль веса
• Счетчик калорий
• Расчет кбжу, нутриентов: калории, белки, жиры, углеводы
• Калькулятор калорий
• Советы как похудеть
• Набор массы
• Cвязь со спортивным приложением Garmin

ПОЛЕЗНЫЕ ОПЦИИ
Рецепты сотен вкусных блюд и советы в меню на каждый день. Диета - это не всегда голодание, в приложении вы найдете продукты и их ценность, а также еда, которая поможет питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдать все принципы правильного питания.
Бесплатно доступна статистика потребляемых калориях, темпам набора или потеря веса, расчитывать водный баланс, что поможет похудеть. Калькулятор калорий позволяет считать калории, сбросить вес, помогает худеть и систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Дневник питания показывает сколько тратиться ккал согласно добавленной физической активности (ходьба, спорт, бег).

ПРЕИМУЩЕСТВА
Ежедневный здоровый рацион питания. Подсчет калорий и трекер воды. Счетчик калорий дает максимально полную информацию о том, насколько соблюдается баланс воды, потребления и расход ккал.
Дневник питания и калькулятор калорий делает грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые нужны для потребления организму в день.

СОБСТВЕННЫЙ ЦЕЛИ
• Настройка рацион питания, подсказки в меню. Легко настройте свой план.
• Дневной приём. Суточная норма корректируется, если вы на интервальном голодании или от консультанта по пп.
• Целевой вес. Легкое и увлекательное похудение, просто настройте его в приложении.
• Питьевой режим. Контролируйте водный баланс.Трекер Воды, гарантирует, что ваши цели потребления воды будут достигнуты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Худеем вместе с Таблицей Калорийности. Здесь доступны блюда на каждый день и калорийность продуктов. Натуральные, полезные продукты и еда, европейская, украинская и средиземноморская кухня, а также детальный расчет кбжу. Пищевой дневник позволяет грамотно организовать пп. Диетические, вегетарианские, пп рецепты для похудения.

ПРЕМИУМ
Таблица калорийности предлагает версию ПРЕМИУМ, где можно отключить рекламу, отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Плюс доступна функция ГОЛОСОВОЙ ЗАПИСИ, анализ рациона, советы, наиболее важные продукты и еда. Дополнительное ПРЕИМУЩЕСТВО ПРЕМИУМ - это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом и меню, которым удалось сбросить вес. Похудение становиться эффективным и быстрым.

Загружай сейчас и контролируй свой режим дня, считай калории.

Здоровье, спорт, правильное питание - самый практичный калькулятор калорий научит вас худеть без радикального голодания.

Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

Калории – это условность!

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

117 статей


Вкратце: 

  1. Производители питания часто указывают на упаковке пищевую ценность продукта. Эта информация не точная, так как основана на системе усредненных значений калорийности, введенной в 19 веке и не учитывает потери калорий, связанной с пищеварением.
  2. Последние исследования говорят о том, что количество потребляемых калорий зависит от того, какой диеты мы придерживаемся, как готовим пищу, какая у нас микрофлора и сколько энергии наш организм тратит на пищеварение.
  3. Считать калории следует только для ориентира при определении величины своего рациона.

Не все, что мы едим – усваивается.

Микробиолог Роб Данн, исследуя помет страуса, заинтересовался увидев, что много семян проходит через пищеварительный тракт страуса почти не тронутыми. Не удивительно: растения, желая защитить потомство, эволюционируют, укрепляя оболочку семян, чтобы они пережили пищеварение. 

Приходилось ли вам раскалывать самый крепкий орешек (макадамский)?

Позже Роба осенило, что организм животных (люди к ним в полной мере относятся) как бы борется с пищей, пытаясь разбить сложные молекулы еды до простых структур, таких как аминокислоты, триглицериды и сахара (соответственно из белков, жиров и углеводов). И эта борьба влияет на то, какое количество калорий будет организмом усвоено.

Калории на упаковке ≠ усвоенные калории

Те цифры КБЖУ, которые, указаны на упаковках продуктов взяты из таблиц калорийности, основанных на лабораторных исследованиях 19 века. Последние работы ученых [1] говорят, что этот подход к подсчету калорий слишком упрощен. 

Таблица калорийности продуктов

Вот только некоторые факторы, которые следует учесть, чтобы аккуратно подсчитать общее количество калорий, которые будут получены определенным человеком из той или иной пищи: 

  • Способ приготовления. Варка, жарка, микроволновая обработка меняет химическую структуру пищи.
  • Возраст человека и количество энергии, которую тратит организм, чтобы переварить пищу.
  • Состав микрофлоры. Насколько она помогает усвоить пищу и сколько при этом пищи потребляет сама.

Нутрициологи пытаются понять как сделать цифры таблиц калорийности более информативными. Однако, учитывая сложность и индивидуальность пищеварения, вряд-ли они когда-нибудь придут к универсальной формуле. 

Единая формула расчета калорий – утопия

Современный метод подсчета калорий появился в 19 веке, когда американский химик Вильбур Олин Атватер разработал систему расчета среднего количества калорий на грамм белка, жира и углеводов. Проблема в том, что нет такого понятия как "усредненная еда": каждая еда усваивается по разному. И вот почему: 

Чем легче пища расщепляется, тем большее количество калорий мы усваиваем. 

Рассмотрим, к примеру овощи. Мы едим листья, стебли и корни от сотни разных растений. Стенки клеток у одних растений гораздо жестче, чем у других.
Даже у одного и того же растения жесткость может быть разная. Старые листья чаще имеют более плотную структуру, нежели молодые.

Сельдерей: листовой, черешковый, корневой

Траты энергии на пищеварение — разные.

Считается, что усредненно 1 грамм белка содержит столько же калорий, сколько 1 грамм углеводов — 4,1 ккал. Однако белки расщепить организму сложнее, чем углеводы. На это есть 2 объяснения: 

  1. Логическое.
    Углеводы для нас являются источником энергии, поэтому на расщепление углеводов энергии тратиться должно как можно меньше.
  2. Химико-биологическое.
    Строение молекулы белка сложнее, чем молекулы углевода. Тут нашим ферментам нужно расщепить более плотно связанные цепочки аминокислот, из которых состоят белки.
    А некоторые продукты, как например мёд или очень спелые бананы перевариваются без сильных энергетических затрат организма. Они распадаются в желудке, проскальзывают в кишечник и тут же через его стенки всасываются в кровь.

Есть пища, которая заставляет потрудиться нашу иммунную систему.

Иммунная система на борьбу с вирусами тоже тратит энергию. Сырое мясо потенциально может содержать опасные микробы. Даже если иммунная система не атакует патогены, она все равно тратит энергию, чтобы распознать опасные микроорганизмы. Не говоря уже о том, к каким огромным энергетическим потерям приводит диарея, которую может вызвать плохо-прожаренное мясо. 

Что происходит с едой при готовке?

Самая большая проблема с пищевой ценностью продуктов, указанной на этикетках — она не учитывает процесс приготовления еды. А это сильно влияет на то, сколько калорий мы из еды получаем. 

Когда изучалось пищевое поведение обезьян, биолог Ричард Рангам пытался есть как дикие шимпанзе, в результате сильный голод заставил его вернуться к привычной человеческой пище. Причина его голода в разной микрофлоре и ферментах: обезьяны, питаясь неприготовленной едой извлекают из нее больше калорий. Человек же привыкший к более "легкой" для переваривания, обработанной пище, не может также эффективно усваивать сырую пищу. Ричард Рангам пришел к выводу, что приготовление еды на огне или измельчение еды камнями было ключевым фактором развития человечества. 

Ни одно животное не обрабатывает еду, при этом в любой человеческой культуре есть разные методы обработки: мы перемалываем, нагреваем, ферментируем пищу. 

Когда люди научились готовить еду, они существенно увеличили количество извлекаемых из этой еды калорий. 

Рангам предполагает, что это обстоятельство позволило человеку развить исключительно большой размер мозга по отношению к телу и обслуживать его (мозг — самый энергозатратный орган). 

Рейчел Кармоди, бывшая студентка Рангама провела эксперимент, в котором одну и ту же группу мышей последовательно кормили картофелем в сыром виде и приготовленном и мясом в сыром виде и приготовленном.
Мыши потеряли в среднем 4 грамма веса на сыром картофеле и набрали вес на приготовленном. На сыром мясе мыши потеряли в среднем 1 гр веса и набрали вес на приготовленном.

Это логично, поскольку при термической обработке, белки начинают распадаться и тем самым легче перевариваются организмом. Вместе с этим при готовке убиваются бактерии, что скорее всего снижает энергозатраты иммунной системы на борьбу с патогенами. 

Разная микрофлора – разная усвояемость 

Несмотря на то, что Кармоди проводила эксперимент на лабораторных мышах с идентичной генетикой, результаты у разных мышей немного различались. Даже если два человека съедят одно и то же количество одинаково приготовленной еды, они извлекут разное количество калорий. 

Люди очень сильно различаются в том, что учеными принято считать отдельным органом человеческого тела — микрофлорой кишечника (масса которой от 1 до 3 кг). В ней доминируют два типа бактерий: Бактероиды и Фирмикуты. Ученые установили, что у людей с ожирением содержится больше Фирмикутов. Эти бактерии помогают им усваивать пищу, которая должна была выйти со стулом. Если же эти дополнительные калории не тратятся, то они запасаются в виде жира. 

 Масса микрофлоры кишечника составляет от 1 до 3 кг и считается учеными "отдельным органом". 

Если мы едим много термически обработанной пищи, то у нас в кишечнике снижается процент микрофлоры, отвечающий за переваривания волокон, которые не расщепленны ферментами. 

А значит, чем меньше мы едим пищу с минимальной обработкой, тем ленивее становится наше пищеварение и тем меньше калорий мы будем извлекать из неприготовленной пищи, такой как овощи, орехи, зерна. 

Пища в сыром виде содержит больше витаминов, но чтобы организм их получил, ему нужно попотеть. Так что логичный выбор для тех, кто хочет питаться более здоровой пищей и снизить потребление калорий — включать в свой рацион все больше пищи без предварительной обработки. 

Количество калорий необходимое вашему организму (как посчитать?)

Хотя количество калорий нельзя воспринимать в качестве единственно важного показателя, расчет нормы калорий служит базисом, на основе которого составляется дневной рацион.
Одна из самых популярных формул расчета нормы калорий - по Харрису — Бенедикту, учитывает пол, рост и возраст человека.

Для мужчин: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст.
Для женщин: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост – 4,676 х возраст.

И еще один расчет калорий для взрослого человека по Миффлину – Сан Жеору:
Для женщин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
Для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.

Несмотря на то что математические формулы разные, итоговые результаты имеют минимальную погрешность.

Количество и качество калорий одинаково важны

Что важнее - качество калорий или их количество, и можно ли похудеть на сладостях? Чему отдать предпочтение - низкокалорийному обезжиренному творогу (всего 71 ккал на 100 г) или арахисовому маслу (190 ккал)? Вроде бы ответ очевиден - полезному творогу. Но много ли пользы в низкокалорийном продукте?
На самом деле обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители компенсируют это избыточным сахаром и добавлением других, не самых полезных веществ. В арахисовом масле больше белка и витаминов, а сахара меньше. Поэтому пользы для организма в нем больше.

Калории от углеводов не всегда зло

Многие диеты ограничивают количество углеводов, но лишние килограммы появляются не от углеводов, а от переизбытка калорий. Если неделя за неделей без меры есть индюшиную грудку, в этом случае можно набрать вес и на ней.

Надо отличать вредные “пустые” углеводы (торты, сладкая газировка) от сложных (цельные злаки, бобовые, макароны твердых сортов). Первые только добавляют нам дополнительные калории при полном отсутствии питательной ценности для организма, а вторые являются поставщиком клетчатки и полезных  питательных веществ, а также источником энергии для роста мышц.

Зачем нам знать свой калораж?

Несмотря на все последние исследования, не предпринимается никаких попыток скорректировать систему Атватера и таблицы калорийности. Возникает вопрос, нужно ли нам высчитывать калораж, читать этикетки на упаковках продуктов, если информация о калорийности все равно будет неточной и приблизительной.

В отсутствии более точной системы, нам нужно использовать имеющуюся, чтобы иметь ориентир и определить, хоть и примерно, свой рацион.

Когда мы знаем как примерно должен выглядеть наш рацион, нам останется, прислушиваясь к состоянию своего организма и ощущениям, постепенно адаптировать его под себя: правильно питаясь, мы не должны испытывать голода или переедать, нас не будет мучить вздутие живота или изжога.

Конечно и наш раздел питания на сайте рассчитывает рацион, исходя из таблиц калорийности и поэтому базируется на неточных формулах. Однако знать рекомендуемый объем порций, это необходимая отправная точка на пути к правильному питанию. Кроме того мы создали программу питания "Основы правильного питания", которая научит разбираться в микроэлементах и здоровой еде.

кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti

БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки

В таблице указаны значения на 100 г. продукта

Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна

макс.:

search

{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

{{t.title}}

[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

Название Энергия (ккал) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
0 0 0 0
0 0 0 0
94 1 22 0,2 2
152 13 1 11
12 0,5 1 0,7
14 0,82 2 0,18 0,93
0,4 0 0,1 0
105 3 20 0,62 3
253 11 48 4 4
43 0,72 12 0,3 2
Название Энергия (ккалкДж) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
{{f.energy}} {{f.protein}} {{f.carbohydrate}} {{f.fat}} {{f.fiber}}

Минеральные вещества

Минеральные вещества

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье

Неправильная пища

Неправильная пища

Пищевые добавки

Пищевые добавки {{item.title}} keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up

{{i.title}}

{{i.title}} {{i.description}}

Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки

{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Сколько калорий в 100 г мандарина?

90 054 ГДА% 90 054 ГДА% 90 054 ГДА% 90 054 ГДА% 5
Всего 13,34 г 13,34 г 4%
4%

1

1,8 г 7% Регулирует функционирование кишечника, стабилизирует уровень глюкозы в крови, способствует ощущению полноты.
сахара 10.58 G - -
Fructose - - Сахар, естественно, присутствует в фруктах, овощах и медах, дает им сладкий вкус.
Сахароза 6,05 г - Простой сахар, полученный из сахарного тростника или сахарной свеклы - продукт высокой степени переработки, используемый для подслащивания пищевых продуктов
Витамины
Витамин А 34 мкг 14% Обеспечивает здоровье кожи, укрепляет зрение и иммунитет, регулирует процессы создания новых клеток.
Витамин С 26,7 мг 18% Укрепляет иммунитет организма, участвует в процессе образования коллагена (соответствует, в том числе, эластичности кожи), снижает уровень холестерина в крови.
Витамин Е 0,2 мг 1% Нейтрализует действие свободных радикалов, укрепляет иммунитет, снижает уровень плохого холестерина.
Тиамин (витамин В1) 0,06 мг 4% Участвует в превращении белков, жиров и углеводов в энергию, положительно влияет на работу нервной системы.
Рибофлавин (витамин В2) 0,04 мг 2% Участвует в превращении белков, жиров и углеводов в энергию, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.
Ниацин (витамин В3) 0,38 мг 2% Регулирует уровень холестерина и сахара в крови, улучшает кровообращение в коже, положительно влияет на нервную систему.
Витамин B6 0,08 мг 4% Поддерживает правильное функционирование нервной системы, участвует в белковом обмене и сжигании жира.
Минералы
Натрий 2 мг 0% Регулирует водный баланс в организме, участвует в мышечных сокращениях, повышает артериальное давление.
Калий 166 мг 5% Поддерживает электролитный баланс организма, поддерживает пищеварение и участвует в мышечных сокращениях.
Кальций 37 мг 4% Входит в состав костей и зубов, мышечных сокращений и свертывания крови.
Железо 0,15 мг 1% Компонент гемоглобина, участвует в транспортировке кислорода к мышцам.
Магний 12 мг 3% Способствует усвоению белков, жиров и углеводов, положительно влияет на нервную систему и свертываемость крови, укрепляет иммунную систему.
Фосфор 20 мг 2% Входит в состав клеточных мембран, а также костей и зубов, поддерживает нормальное функционирование нервной и кровеносной систем.
Селен 0,1 мг 0% Антиоксидант, ускоряет обмен веществ, снижает утомляемость.
Марганец 0,04 мг 2% Принимает участие в сжигании жира и метаболизме глюкозы, поддерживает правильную работу нервной системы.
Медь 0,04 мг 2% Способствует усвоению железа, участвует в выработке коллагена.
Цинк 0.07 мг 0% Поддерживает обмен веществ, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.
Прочее
Вода 85,17 г -
Жиры и жирные кислоты
Всего 0,31 г 0%
Насыщенные жиры 0.04 г 0% При избыточном употреблении повышают уровень вредного холестерина в крови и способствуют накоплению жира в организме.
Мононенасыщенные жиры 0,06 г - Снижает уровень плохого холестерина ЛПНП, повышая уровень хорошего ЛПВП, является богатым источником витамина Е.
Полиненасыщенные жиры 0,06 г Снижают уровень плохого холестерина, являются богатым источником витамина Е, но легко окисляются, образуя неблагоприятные свободные радикалы (особенно напр.во время жарки).
.90 000 Таблицы Калорий Онлайн

Таблицы калорийности обычных продуктов.

Организму ежедневно требуется адекватная доза энергии, которую он усваивает из пищевых продуктов. Количество этой энергии определяется количеством калорий. Таблицы калорий и пищевой ценности, такие как белки, жиры, углеводы, были созданы, чтобы помочь вам придерживаться запланированного рациона (диеты).

Хотя обычно используется термин калория (кал), таблицы калорийности содержат информацию о килокалориях (ккал).Одна килокалория равна 1000 калорий. Продукты в таблицах калорийности даны в 100 граммах или 100 миллилитрах.

Таблица калорийности фруктов.

9002 7 172
Продукт (100 г) калорий Ккал Белок Углеводы
Крыжовник 47 0.8 г 11,8 г
ананаса 46 0,5 г 11,6 г
Бананы 77 1,1 г 19,2 г
Персики 37 0,6 г 9,1 г
Вишня 47 0,6 г 11,9 г
Даты 248 2,0 г 63,9 г
Клубничный джем 204 0,6 г 64,6 г
Сушеный инжир 247 3,6 г 52,9 г
Grapefruity 22 0,6 г 5,3 г
Груши 41 0,2 г 10,6 г
Яблоки 46 0,3 г 12, 0 г
Каштаны 0,2 г 10,6 г
малина 29 0,9 г 5,6 г
Морковь 23 0,7 г 5,4 г
дыня 23 0,8 г 5,2 г
абрикосы 28 0,6 г 6,7 г
Апельсины 35 0,8 г 8,5 г
смородина 22 1,2 г 4,8 г
Renklody 48 0,8 г 11,8 г
изюм 247 1,1 г 64,4 г
Лимонный сок 7 0,3 г 1,6 г
Клубника 26 0,6 г 6,2 г
Сливы (средние) 90 0027 38 0,6 г 9,6 г
Сушеные сливы 161 2,4 г 40,3 г
62 0,6 г 15,8 г

Таблица калорийности продуктов растительного происхождения.

900 23
Продукт (100 г) калорий Ккал Белок Углеводы
4-яичных макарон 376 14,2 г 70,8 г
Овсяные хлопья 391 13,0 г 67,8 г
Крупа Гречневая 349 12,3 г 69,2 г
Грэхэм хлеб 240 7,9 г 48,5 г
Паста 368 12,1 г 74,6 г
Просо 354 10,6 г 71,4 г
Пшеница рулон 250 6,9 г 52,6 г
Breadcrumbs 374 9,9 г 76,4 г
Роскошная мука 350 9,7 г 73,4 г
Крупчатая мука 346 8,8 г 75,2 г
Печенье 413 8,6 г 73,8 г
Семолины 353 8,8 г 76,6 г
Nałęczowski хлеб 249 5,9 г 53,1 г
Хрустящая хлеб 372 8,2 г 79,8 г
ячменная крупа 347 7,4 г 74, 6 г
Pumpernickel хлеб 290 5,9 г 61,8 г
ржаного хлеба 240 4,5 г 52,6 г
Райс 349 6,7 г 78,9 г
ржаная мука 348 6,4 г 76,7 г

Таблица калорийности белково-жировых продуктов.

140025
Продукт (100 г) калорий Ккал Белок Углеводы
жирных творог 168 17.9 G 9.2 G
телятина (плечо) 129 14.9 G 7,7 г
жирные курицы, потрошенные 122 12,7 г 7.9 г
скумбрии 112 11,7 г 7,2 г
Морская форель 108 11,2 г 7,0 г
сельдь 87 8,8 г 5,8 г
кильки 78 7,9 г 5,2 г
Pikling 136 13,7 г 9, 0 г
Эдам сыр 282 25,8 г 17,9 г
лосося 129 12,7 г 8,7 г
теленок мозга 99 9,4 г 6,8 г
Яйца 140 11,4 г 10,2 г
Свиные ножки 168 14,0 г 12,4 г
Сельдь в помидорах 170 900 28 13.7 G 12.8 G
144 11,5 г
Bryndza 2827 282 21.8 G 20, 8 г
238 238 18.4 G 17,5 г
318 23.9 G
196 15.1 г 15.1 г
Жареный утки 313 22,8 г 23,6 г
язык говяжий 176 13,0 г 13,8 г
Говядина (грудинка) 204 14,8 г 16.1 г
Свиная рулька 194 13,7 г 15,5 г
Сырая говяжья вырезка 112 20,1 г 3,5 г
воды форель 133 22,3 г 4,5 г
Постное курица потрошеная 77 12,8 г 2,9 г
Ozór телятины 91 14,7 г 3,6 г
сардины в нефте 302 20,6 г 24,4 г
RAW HAM 214 14, 4 г 17,4 г
свинины 228 14,1 г 19,2 г
Потрошеный куриный жир 202 12,2 г 17, 0 г
копченого угря 231 13,7 г 19,3 г
свинины шеи 221 13,2 г 18,7 г
скумбрии в масле 260 15,5 г 22,2 г
Вареные ветчины 389 23,0 г 33,0 г
Мортаделла 220 13,0 г 18,7 г
Консервы 276 15,9 г 23,6 г
Сельдь в масле (консервы) 344 19,7 г 29,4 г
Сельдь в собственном соусе (консервы) 214 12,2 г 18,3 г

Таблица калорийности продуктов, содержащих белки и жиры.

Продукт (100 г) калорий Ккал Белок Углеводы
Желатин 343 83,6 г 0 г
Яичный белок 36 10,8 г 0 г
треска (филе) 69 16,5 г 0.3 г
копченой трески 56 13,3 г 0,3 г
Цандера 43 10,4 г 0,2 г
Пайк 47 11,0 г 0,3 G
Clounder 29 6,7 г 0,2 г
34 7.2 G 0, 3 G
Perch 50 11,3 г 0.5 г
Постный сыр 104 21,2 г 1,2 г
Хара Потрошенные 83 18,4 г 0,9 г
Потрошенные куропатки 92 19,9 г 1,2 г
Потрошеный фазан 91 18, 7 г 1,6 г
Легкие крупного рогатого скота 77 77 15.9 G 1,5 г
9 30028 2,0 г
Roam Oysters 50 10, 2 г 0,9 г
Лошадь Мясо (среднее) 79 15.1 г 1,8 г
92 17,2 г 2,4 г
говяжий трипек 84 16,0 г 2,2 г
Потрошеная постная курица 75 14,2 г 2,0 г
Потрошеная дикая утка 101 19,1 г 2,6 G
говяжий печень 128 19,1 г 3,1 г
копченый свинина Loin 133 24,5 г 3.9 г
Сырая говяжья вырезка 112 20,1 г 3,5 г
воды форель 133 22,3 г 4,5 г
Постное курица потрошеная 77 12,8 г 2,9 г
Ozór телятины 91 14,7 г 3,6 г
лещ 61 9,7 г 2,5 г
Жареные куриные 189 29,6 г 7,3 г
Жареный цесарки 210 32,5 г 8,2 г
Жареная индейка 196 30,2 г 7,7 г
Жареный кролик 180 26,6 г 7,7 г
карп 49 7,7 г 2,0 г
Палтус 89 13,6 г 3,8 г
Кар Mazyn 70 70 10.6 G 3,1 г
124 19.1 г 4,7 г
Teal Liver 132 18, 4 г 4,8 г
Свиные сердца 110 16,4 г 4,7 г
Свиные почки 108 16,0 г 4,5 г
телятины и говядины ноги 95 14,6 г 4.1 г
запеченный фазан 213 30,8 г 9,3 г
Консервированный лосось 137 19,7 г 6,0 г
Вареные раки 130 19,2 г 5,4 г
Говядина (ростбиф) 123 17 , 4 г 5,9 г
I. Потрошенный кролик 116 15.9 G 5.7 G
123 16,6 г 6.3 G
телятина (в среднем) 117 15,2 г 6,2 г
копченый лосось 167 19,6 г 9,2 г
Чаб 139 16,8 г 8, 0 г
Рыба паштет 192 22,4 г 11,4 г
.

Калорий для сотен продуктов

Добро пожаловать в TabelaCalorie.net, базу данных продуктов питания, которая поможет вам узнать калорийность и ценность популярных продуктов. Когда вы используете базу данных, чтобы понять, как ваше тело получает энергию из ваших любимых продуктов и закусок, обращая внимание на калории в еде, которую вы едите, вы можете сделать правильный выбор продуктов, не вызывая чувства вины. Посмотрите на категории продуктов ниже и найдите таблицы калорий и информацию о пищевой ценности вашего последнего приема пищи или его ингредиентов.

Калорийность столового молока и молочных продуктов

Калорийность столового мяса и мясных продуктов

Калорийность столовых конфет и сладостей

Калорийность столовых напитков и напитков

Калорийность столовых круп и круп

бобовые

Калорийность столовых масел и жиров

Быстрое и здоровое похудение. О нажатии далее.

Хотя качество пищи важно для здорового питания, количество также является важным фактором хорошего питания.Специально для тех, кто интересуется, как похудеть или сохранить вес. Рекомендуется обратить внимание на таблицы калорий, чтобы увидеть, сколько энергии вы получаете для своей повседневной деятельности и не слишком ли много ее.

Принято считать калории в пище средством измерения количества, но это неверно. Калории — это единица измерения, которая позволяет вам увидеть, сколько энергии вы можете получить из одной порции пищи. Вот почему, чтобы похудеть, лучше отказаться от любой высококалорийной пищи — всего, чего вы получаете слишком мало, — чтобы чувствовать себя по-настоящему сытым.

При ограничении приема пищи важно не слишком ограничивать план питания. Прежде чем они отложатся в жир, калории в пище преобразуются в энергию для всего: от работы органов и мозга до ходьбы и даже сидения в вертикальном положении.

Количество калорий, необходимое организму для минимальной функции, называется скоростью основного обмена (BMR). Это отправная точка для расчета того, сколько калорий из еды и напитков можно употребить за день.Затем то, сколько вы двигаетесь, определяет ваше место в здоровом питании для большего количества калорий.

Очень активным людям следует обратить внимание на таблицы калорий, чтобы найти продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий на большое количество порций. Тем, кто ведет минимальную активность, например, путешествующим на автомобиле, следует внимательно изучить информацию о питании и планировать приемы пищи с меньшим количеством калорий в больших порциях. Тот же принцип применим ко всем, кто придерживается диеты для похудения.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, важно обращать пристальное внимание на пищевую ценность каждого продукта. Здесь играет роль качество ингредиентов. Здоровые привычки питания должны основываться на сбалансированной диете, а это означает сочетание сложных углеводов, полезных жиров и постного белка. Обычно здоровая пища не обрабатывается и содержит много ингредиентов, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Пищевые продукты, содержащие большое количество калорий и небольшое количество ингредиентов, следует употреблять редко или полностью исключить из рациона.Еще один способ сделать более здоровый выбор — обратить внимание на пищевую ценность ингредиентов в таблице. Если пищевые продукты, используемые при производстве продукта, являются теми же продуктами, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для самостоятельного приготовления пищи на собственной кухне, они сделаны из цельных продуктов. Если, с другой стороны, у него много труднопроизносимых химических названий, верните его на полку и продолжайте искать.

Прежде чем отправиться за покупками, составьте список ингредиентов, которые полезны для вас и приятны на вкус.Просмотрите таблицы калорий в базе данных, чтобы сравнить свои способности и отметить, какие из ваших любимых продуктов содержат питательные вещества. Калорийность говядины или рыбы лучше для вас? Что можно положить в салат, чтобы он был вкусным и низкокалорийным?

Сейчас самое лучшее время, чтобы узнать, какой план здорового питания подходит именно вам. Найдите Calories.net, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.

.

Сколько калорий… - Отметьте самую популярную еду

Калорий. Чрезвычайно популярная тема, особенно среди худеющих. Как известно, чтобы похудеть, нужно иметь отрицательный баланс калорий, т.е. давать калорий в день меньше, чем тратишь. Люди, которые наконец-то взялись за дело, часто считают, сколько калорий они дают и что могут себе позволить. Конечно, тема намного шире. Помимо количества поступающих калорий, чрезвычайно важна и тема – какого качества пища мы едим.Даже если калорийность правильная, но мы едим большое количество трансжиров и простых сахаров, вряд ли мы добьемся успеха. В сегодняшней статье я собираюсь рассказать вам, сколько калорий в том, какова калорийность многих, часто употребляемых нами продуктов. Я приглашаю.

Как там с подсчетом калорий

Лично я против скрупулезного подсчета калорий. Почему? Во-первых, это будет достаточно проблематично и неудобно, особенно для занятых людей.Во-вторых, мы не сможем все посчитать. Эта статья может немного помочь, но как рассчитать, например, калории домашнего соуса, которых, кстати, может быть очень много? И в-третьих, практически невозможно подсчитать, сколько калорий мы тратим.

Различия могут быть огромными, если, например, большую часть дня мы сидим за компьютером или ходим в горы. Невозможно даже оценить, сколько мы сжигаем во время многих повседневных дел. Это также зависит от нашего веса, возраста, уровня энергии в данный день и многих факторов.Слишком много, чтобы все сосчитать.

Определенно стоит знать, сколько калорий мы даем, и избегать продуктов, которые могут обеспечить их большую часть, да еще и сомнительного качества. Хорошо знать, сколько калорий есть, чтобы не превысить потребность в сокращении. Теперь я напишу о нескольких распространенных продуктах, чтобы некоторые люди знали, что стоит быть осторожным с тем, что вы едите. Некоторые значения можно просто прочитать с этикетки. Однако для некоторых продуктов требуется немного больше исследований.

Подробнее о подсчете калорий можно прочитать здесь: Подсчет калорий. Стоит ли это делать?

Хочешь, я все спланирую за тебя?

Если вы из Варшавы, я сердечно приглашаю вас на персональные тренировки со мной! Я буду записывать каждую тренировку в соответствии с вашими способностями, научу вас технике и направлю прогресс. Я планирую все так, чтобы вы достигали поставленных целей в кратчайшие сроки, сохраняя при этом полную безопасность во время тренировок.

Звоните и записывайтесь на прием уже сегодня! Бесплатное пробное обучение! Мы тренируемся в тренажерных залах CityFit на кольцевой развязке ONZ и Wiatraczna.

КОНТАКТЫ

Сколько калорий в пицце

Кто не любит есть пиццу? Такие конечно есть, но для многих из нас это один из любимых продуктов. К сожалению, пицца дает нам такое количество калорий, что многие люди, сидящие на диете, могут полностью разрушить последствия диеты не только в данный день, но даже в течение всей недели.Конечно, многое зависит от размера и вида пиццы. Я приведу здесь только оценки, но они отражают «масштаб проблемы». Дополнительной проблемой с пиццей будет то, что мы часто пьем ее с пепси или подобными сладкими напитками, которые тоже вредны для здоровья и содержат много калорий, но о них я расскажу в отдельном пункте.

Итак, сколько калорий в пицце? Узнать, сколько калорий в той или иной пицце, не так просто. Это просто только в случае продуктов, доступных в супермаркетах, где у нас есть все, что указано на этикетке.Популярная пицца Guseppe, доступная во многих супермаркетах, весит 400 граммов и содержит 956 калорий. Несомненно, это довольно много для одного приема пищи. Для худеющего человека, у которого, например, суточная потребность составляет около 1500 ккал, это, к сожалению, станет диетическим убийцей.

Эту информацию я нашел на портале Ile.wazy.pl. Кусок пиццы Капричоза (томатный соус, сыр, ветчина, грибы) от большой пиццы весом 150 грамм обеспечивает нам 365 ккал. Так как большая пицца имеет 8 таких кусков, то легко подсчитать, что дает нам 2920 ккал .Кто-нибудь ест большую пиццу в одиночку? Поверьте, очень часто да. Я признаюсь, что иногда ем пиццу, а потом всегда беру большую и не такая сытая после нее. Просто моя калорийность на массу около 6000 ккал в день. Когда у кого-то есть потребность в снижении на 2000 ккал и дефицит в 500 ккал (больше может быть уже вредно для здоровья), избыток калорий уничтожает такой дефицит в течение следующих 2 дней.

Конечно, на практике эти расчеты не так просты.Конечно, дело не в том, что мы превратим все лишнее в жировую ткань, а в том, что такая пицца не будет всем, что мы едим в данный день. Когда худеющий позволяет себе такое удовольствие чаще, чем раз в несколько месяцев, он может забыть о похудении.

Как это может работать на практике

Теплотворная способность пиццы может сильно различаться. На практике она колеблется от 200 ккал (например, вегетарианская пицца) до даже 400 ккал на 100 граммов (тут пиццы с большим количеством сыра).Когда речь идет о целой большой пицце, калорийность может достигать даже головокружительных 5000 ккал! Стоит ли говорить, что это слишком много для худеющего человека? Что, если кто-то пойдет на фестиваль пиццы и съест намного больше, чем большая пицца? Я слышал, что некоторые люди едят более 20 штук. Здесь у нас может быть даже более 10 000 ккал. К счастью, ваше тело не будет превращать его в жир напрямую, потому что вы можете набирать вес на фунт в день. Однако о похудении не может быть и речи, даже если мы много и много тренируемся.

Как видите, если мы похудеем, пицца должна практически исчезнуть из нашего рациона. Если наша цель — мышечная масса, мы можем себе это позволить время от времени, но уж точно не слишком часто. Никого особо не волнует, что масса увеличивается в виде жировой ткани. Также стоит помнить, что добавки к пицце, такие как сыр по краям, резко повышают общую калорийность.

Сколько калорий в чипсах

Являясь продуктом высокой степени переработки, чипсы не содержат большого количества витаминов и минералов и не могут считаться продуктом, положительно влияющим на наше здоровье.Здесь, однако, давайте сосредоточимся на их теплотворной способности.

Конечно, многое зависит от типа чипсов и от того, сколько их вы едите. К сожалению, нормой является то, что кто-то съедает всю 100-140-граммовую пачку для вечернего просмотра телевизора. Возьмем, к примеру, чипсы Lay's с зеленым луком. В упаковке, т.е. 140 грамм, имеем 726 ккал . К сожалению, это обычно намного больше, чем дневной дефицит калорий в рационе большинства людей, желающих похудеть. Большинство чипсов содержат около 530 ккал на 100 граммов.

С этим надо быть осторожнее, а желательно вообще убрать чипсы из нашего рациона.Из-за того, что есть мода есть их по телевизору, мы можем даже не заметить, сколько уже съели, а это сводит наши шансы похудеть практически к нулю. Более того, трудно найти аргументы в пользу того, что есть такие чипсы стоит по любому поводу.

Сколько калорий в банане

А теперь кое-что поздоровее. Бананы имеют большую пищевую ценность. Они содержат, например, ценные витамины группы В. Хотя у них есть и противники, в большинстве случаев их можно рассматривать как здоровую пищу.А как у них с калорийностью?

Конечно, многое зависит от размера бананов. Я не думаю, что кто-то будет бегать за каждым бананом на вес и смотреть, смогут ли они его съесть. В случае с бананами мы не будем читать это на этикетке, но легко найти, что в 100 граммах банана у нас 89 ккал. Я взял несколько бананов, и маленькие обычно весили около 120 граммов, средние — около 180 граммов, а большие часто превышали 250 граммов. Итак, съеденный большой банан обеспечит около 222 ккал .

Как видите, трагедии нет.Когда кто-то худеет, добавление небольшого банана в любой из приемов пищи не разрушит диету. Если кто-то хочет нарастить мышечную массу, будет даже целесообразно увеличить общую калорийность, например, съев на завтрак два больших банана.

Еще один совет. Если у нас есть такая возможность, давайте выберем менее спелые бананы. Их гликемический индекс будет ниже, как и их секреция инсулина.

Сколько калорий в яблоке

Яблоки часто считаются диетическим продуктом.Они на самом деле полезны для здоровья и содержат в среднем 52 калории на 100 граммов. Что касается веса яблок, конечно, здесь значения могут быть самыми разными, но я обнаружил, что мои маленькие яблоки в районе 160 грамм, а большие в районе 250. Итак, для большого яблока имеем около 130 ккал . Трагедии нет. Мы можем добавлять яблоко в некоторые приемы пищи, даже когда худеем.

Сколько калорий в яйце

Это довольно интересный вопрос.Большинство людей знают, что если у нас нет на них аллергии, яйца могут быть очень полезными для нас. В них много полезных жиров. Раньше считалось, что они повышают уровень плохого холестерина ЛПНП и у нас могут быть проблемы с кровеносной системой. Сегодня его уже отменили. Кроме того, аминограмма яичного белка наиболее тесно связана с белками в нашем организме. Благодаря этому они будут хорошо усваиваться. Но вернемся к делу. Какова калорийность яиц?

На калорийность яиц влияет способ их приготовления.Мы можем найти усредненные значения, что на 100 граммов яиц приходится 155 ккал. Одно яйцо обычно весит немного меньше, а содержит около 88 ккал . Яичница из 4 яиц уже содержит более 350 калорий только от яиц. Это зависит от того, на чем мы их жарим, и, конечно, мы должны добавить все добавки к общей калорийности. Тем не менее, вам нужно что-то съесть, и здоровая еда на основе яиц не будет плохой идеей. Когда мы худеем, мы просто едим их меньше на порцию.

Сколько калорий в белом сыре

Влияние белого сыра на наше здоровье широко комментируется.Одни рекомендуют, другие нет. Однако давайте разберемся с самой калорийностью. Многое зависит от сорта сыра. Приведу примеры белых сыров прямо из холодильника. Творог постный - 91 ккал на 100 грамм; Жирный творог – 154 ккал на 100 грамм. Разница значительная. Если мы съедаем сразу целую упаковку жирного творога (250 граммов), у нас уже есть 385 ккал. Трагедии нет.

Сколько калорий в сыре

Теперь давайте проверим сыр.Тут тоже многое зависит от типа, но попробую усреднить. В 100 граммах сыра содержится 350–400 ккал . Это очень много, тем более, что за один прием пищи мы часто съедаем намного больше 100 граммов. Желтый сыр также имеет большую питательную ценность, но не нужно переусердствовать, особенно если вы хотите похудеть. Это просто вопрос умеренности. Примем также во внимание, что высокая калорийность многих продуктов, например, пиццы, во многом обусловлена ​​сыром, который входит в их состав.

Сколько калорий в пепси

Мы часто пьем пепси или подобные напитки для пиццы и фаст-фуда. Всем известно, что это вредно для здоровья и содержит огромное количество простых сахаров. А как у него с теплотворной способностью?

Один литр пепси содержит примерно 410 ккал . Может показаться, что не так уж и много. Помните, однако, что это всего лишь дополнение к другим, обычно тоже нездоровым и калорийным продуктам. Если, например, к большой пицце мы возьмем три порции пепси — обеспечим дополнительно 600 ккал.Если нас и не пугает такое количество калорий, то хотя бы отметим, что аргументов в пользу употребления пепси не так много, кроме ее вкуса, конечно, и нам было бы здоровее отказаться от нее совсем.

С другими подобными напитками дела обстоят не лучше. Одним из решений может быть пепси макс. Здесь вместо сахара добавлен менее вредный подсластитель, а калорийность практически нулевая.

Сколько калорий в пиве

Ну а теперь из другой бочки.Для начала хотелось бы отметить, что в случае с алкогольными напитками основным источником калорий является так называемый алкогольный сахар. Наше тело не может перерабатывать его и использовать в качестве энергии, но сначала оно должно удалить его из тела. Когда он это делает, он не перерабатывает другие продукты, и энергия, полученная от них, будет в значительной степени преобразована в жировую ткань. Вот почему так плохо сочетать алкоголь с едой.

Когда дело доходит до калорийности пива, это не трагедия.Здесь находим 43 ккал на 100 грамм. Итак, пол-литрового пива содержит 215 ккал . Однако часто ли бывает так, что мы заканчиваем одним пивом?

Сколько калорий в водке

Здесь дела обстоят намного хуже, чем с пивом. 40% водка – это 231 ккал на 100 грамм . Я сам удивился, что их так много. Итак, если кто-то выпивает 0,5 литра на вечеринке, у него серьезные проблемы с диетой. Но давайте назначим встречу. У такого человека будет и много других проблем, например возвращение домой ;)

Не думаю, что нужно доказывать, что водку лучше исключить, особенно когда мы на диете.Здесь каждый должен решить для себя сам.

Сколько калорий в напитках

В случае с напитками, конечно, многое зависит от состава. Ради этой статьи я прочитал о том, сколько калорий в популярных напитках и мы можем обозначить здесь диапазон 200 - 400 ккал . Так что, если вы хотите выпить вечером, имейте в виду, что вы можете использовать это для преодоления дефицита калорий, вызванного тренировками или диетой.Вы не похудеете, но, по крайней мере, если ваша диета и тренировки будут в порядке, вы не наберете слишком много веса. Может быть, это какой-то способ, но я лично не рекомендую.

Сколько калорий в сладостях

Часто это худшее, что может с нами случиться. Многие из нас очень любят сладкое и съедают его при первой же возможности. К сожалению, из-за большого количества простых сахаров подавляющее большинство сладостей будут губительны для нашего здоровья. Я сам питал к ним слабость и только недавно отказался от них навсегда.Я чувствую себя намного лучше сейчас. Но давайте посмотрим, как обстоят дела с калорийностью часто встречающихся сладостей. Значения могут быть не совсем точными.

Пакет деликатесов 150 грамм - 564 KCAL

KITKAT - 210 KCAL

WW - 250 KCAL

Toblesoneone 100 грамм - 539 KCAL

KCAL

Wafl Notella 100 грамм - 530 ккал

Как видите, его очень много и употребление сладкого после каждого приема пищи, а то и всего один раз в день, может полностью испортить ваш калорийный баланс.Лучше свести их к минимуму, а лучше полностью исключить.

Сколько калорий в пончике

Один средний пончик весом 70 грамм, это 316 ккал . Если мы съедим одну в жирный четверг, мир не рухнет. С другой стороны, если мы съедим несколько из них в день, мир может и не рухнет, а вот наш рацион точно.

Сколько калорий в мороженом

Думаю, никого не удивлю, если напишу, что мороженое не является особо здоровой и диетической пищей.Единственное, что может вас напугать, так это их калорийность. 100 г ванильных поленьев равняются 207 ккал. Если мы съедим литровую пачку за раз, а это произойдет, то мы выдадим более 2000 ккал! Люди, сидящие на диете, должны избегать мороженого.

Сколько калорий в курице

Ну, для разнообразия, что-нибудь низкокалорийное и полезное. Хотя в настоящее время все больше сомнений в полезности куриного мяса.Значения здесь могут быть разными, в зависимости от того, сколько жира будет в порции, но они колеблются в районе 100 ккал на 100 грамм . Даже 200 граммов курицы часто содержат менее 200 калорий. Итак, каким бы ни было гормональное загрязнение кур, жиреть им тяжело. Кроме того, они будут довольно хорошим источником белка.

Сколько калорий в шашлыке

Лично я не люблю шашлык. И это хорошо, потому что от них легко набрать жир. У нас всего 194 ккал в 100 граммах.Проблема в том, что одна порция это примерно 450 грамм, значит 872 ккал. К сожалению, для большинства людей это будет слишком много. Ну, разве что в этот день мы не съедим одно из блюд, чтобы сделать себе такой шашлык.

Сколько калорий в гречке

Еще одно здоровое дополнение к вашему рациону. Гречка может быть хорошим источником магния и дает много энергии благодаря содержанию сложных углеводов. 100 граммов гречневой крупы до варки — 346 ккал..

Сколько калорий в булочке Kaiser

Часто говорят, что белый хлеб вреден для здоровья, и в этом есть доля правды. Что касается калорийности, то такой обычный Kaiser весит около 50 граммов и обеспечивает 142 ккал . Однако вряд ли кто-то съедает только один кайзер за один прием пищи. С четырьмя это будет 568 ккал. Так что лучше быть осторожным, чтобы не потерять негатив нашего калорийного баланса.

Сколько калорий в наборе биг-мак

Еще одна популярная и вкусная вещь, которая может затруднить нам похудение.Один только Биг Мак составляет 550 ккал . Помните, что в набор также входят картофель фри и пепси. В целом, к сожалению, более 1300 ккал . Многим людям, которые худеют, придется есть весь день, чтобы компенсировать это.

Сколько калорий в авокадо

И снова, для разнообразия, что-нибудь поздоровее. Авокадо — полезный, хотя и достаточно калорийный фрукт. Это связано с тем, что в нем содержится много жиров. Здесь у нас 160 ккал на 100 грамм.Средний авокадо весит около 140 граммов и содержит около 230 калорий. В этом нет никакой трагедии и стоит добавлять их в наши блюда.

Сколько калорий в орехах

И, наконец, орехи. Если выбирать их, то лучше выбирать итальянские. Хотя многие виды орехов имеют большую пищевую ценность, в итальянских у нас относительно благоприятное соотношение омега-3 к омега-6. В других будет гораздо хуже. А теперь калорийность выбранных видов орехов на 100 грамм.Помните, однако, что мы редко едим больше 100 граммов на порцию. Вернее, это будет только около 1/3 этих значений.

Грецкие орехи - 654 ккал

менее популярные орехи Macadamia - 718 KCAL

KCAL

фундук - 628003

в течение некоторого времени
, но эффекты не являются удовлетворительными?

А может, вы чувствуете, что делаете не все правильно и могли бы тренироваться намного эффективнее?

Если да, то эта электронная книга для вас!

В ней вы найдете описание основных ошибок в тренировках и питании, которые иногда даже могут полностью лишить нас какого-либо положительного эффекта?

Уничтожив их, вы значительно ускорите свой прогресс и намного легче добьетесь того, о чем мечтаете!

Скачайте бесплатно и тренируйтесь эффективно уже сегодня!

СКАЧАТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ

Сколько калорий у нас в популярных продуктах - сводка

теперь

Ну, я надеюсь, что вам будет немного легче понять и прояснил вопрос сколько, более или менее, калорий вы обеспечиваете и что не едите, чтобы не испортить потерю веса.Всегда стоит помнить, что не только теплотворная способность имеет значение, но и качество продуктов будет крайне важно. Определенно стоит избегать особенно пиццы, шашлыка, сладостей, чипсов и алкогольных напитков. Благодаря этим продуктам мы не только можем получить огромное количество дополнительных калорий, но и их качество также сомнительно. Употребляя здоровые продукты, пока мы не превышаем наши энергетические потребности, мы вряд ли столкнемся с быстрым набором веса и ухудшением здоровья.

Дополнительная информация

Надеюсь, я помогла вам лучше разобраться в калорийности вашего рациона и теперь вы знаете, от каких продуктов лучше отказаться.Если вы нашли эту статью полезной для себя и других, я был бы признателен, если бы вы ею поделились. А если вы хотите обратить внимание на калорийность других продуктов, не упомянутых здесь мной, напишите о них в комментариях. Таким образом вы наверняка поможете многим людям.

Если у вас есть вопросы ко мне, кроме комментариев, вы можете написать в новости сюда . Я буду рад помочь вам.

Если вы заинтересованы в персональных тренировках со мной, я приглашаю вас в тренажерный зал Cityfit в Варшаве.Я также позабочусь об изменении ваших пищевых привычек, но без скрупулезного подсчета калорий и ограничительных диет. Часто достаточно изменить несколько вещей, чтобы начать худеть и определенно улучшить свою фигуру, но вам нужно внести эти несколько изменений окончательно.

Матеуш

.

Счетчик калорий - Как считать калории? Суточная потребность в калориях

Счетчик калорий - что такое калории?

Человеческому телу нужны калории, чтобы выжить. Без энергии клетки тела погибнут, сердце и легкие остановятся, а органы не смогут осуществлять основные процессы, необходимые для жизни. Люди поглощают эту энергию из еды и питья.

Если бы люди потребляли ровно столько калорий, сколько им нужно каждый день, они, вероятно, вели бы здоровый образ жизни.Однако слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Количество калорий в пище говорит нам, сколько потенциальной энергии она содержит. Важны не только калории, но и вещество, из которого они взяты.

Ниже приводится теплотворная способность трех основных питательных веществ:

  1. 1 г углеводов содержит 4 ккал
  2. 1 г белка содержит 4 ккал
  3. 1 г жира содержит 9 ккал

Вот пример того, как человек получает калории из одной чашки сырых яиц весом 243 г:

Жир: 23,11 г

23,11 г x 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал

Углеводы: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

243 г сырого яйца содержат 347 ккал.208 ккал приходится на жир, 122 ккал на белок, 7 ккал дают углеводы.

Смотрите также: Пищевая пирамида - что это такое? Принципы и варианты пищевой пирамиды

Счетчик калорий - суточная потребность в калориях

Суточная потребность в калориях зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и состояние обмена веществ. При попытке похудеть общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы сократить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса.Благодаря этому мы будем терять около 0,5 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены средние диапазоны потребления калорий с учетом этих факторов.

Потребность в калориях - женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса и 1500 калорий в день для похудения примерно на 0,5 кг в неделю.

Женщинам, которые ведут активный образ жизни и проходят более 5 км в день, необходимо потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы терять 0,5 кг в неделю.

Молодым женщинам двадцати с небольшим лет нужно больше калорий. Чтобы поддерживать свой вес, им нужно около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 лет требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день для похудения на 0,5 кг в неделю.

Эти расчеты не относятся к беременным и кормящим женщинам, так как у них гораздо более высокая потребность в калориях.

См. также: Что такое диета кормящих женщин

Потребность в калориях - мужчины

Среднестатистическому умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день для похудения на 0,5 кг в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 5 км в день, может потребоваться от 2800 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и от 2300 до 2500 калорий в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю.

Молодые мужчины в возрасте от 19 до 25 лет нуждаются в большем количестве энергии. Им нужно в среднем 2800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и до 3000, если они ведут активный образ жизни. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, умеренно активным юношам необходимо ежедневно потреблять от 2300 до 2500 калорий.

Энергетические потребности мужчин уменьшаются с возрастом. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день.После 66 лет потребность в калориях среднего мужчины падает примерно до 2200 калорий в день.

Калорийность - дети

У детей очень разные потребности в калориях в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется от 1200 до 1400 калорий в день, среднестатистическому активному подростку требуется от 2000 до 2800 калорий в день.У активных подростков потребность в калориях еще выше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и занимаются регулярной физической активностью, обычно не нужно считать калории. Когда их рацион состоит из множества различных здоровых продуктов, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают столько пищи, сколько необходимо их организму.

Смотрите также: Питание для детей – каким должно быть меню для детей?

Счетчик калорий - как считать калории?

Существуют различные способы отслеживания ежедневного потребления калорий.Многие люди, которые хотят питаться более здоровой пищей, используют приложения для смартфонов или веб-сайты, на которых доступны калькуляторы калорий.

Эти сервисы позволяют вам вводить информацию о еде, которую вы едите, а также о размере порции, а также автоматически рассчитывать ежедневное потребление калорий, белков, жиров и углеводов.

Существуют также приложения для отслеживания активности, помогающие подсчитывать калории, связанные с едой и ежедневными упражнениями.Если мы не фанаты технологических гаджетов, то тоже можем попробовать вести обычный дневник. Вы должны записывать, что мы едим, и считать калории за весь день. В этом случае могут быть полезны таблицы калорийности.

Счетчик калорий – как снизить калорийность рациона?

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы их используете. И наоборот, мы теряем вес, если потребляем больше калорий, чем потребляем.

Однако сокращение калорий без учета того, что мы едим, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Многие люди борются с этим, и большинство из них голодают на своих диетах и ​​в конце концов возвращаются к своим старым привычкам. По этой причине настоятельно рекомендуется внести несколько других постоянных изменений, чтобы сохранить дефицит калорий в долгосрочной перспективе без чувства голода.

Было доказано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть:

Ешьте больше белка

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ. Добавление белка в свой рацион — это простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит.Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80-100 калорий в день. Употребление белка помогает дольше оставаться сытым и потреблять меньше калорий в течение дня. Одно исследование показало, что люди, которые получали 30% калорий из белков, потребляли на 441 калорию меньше в день.

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив в свой рацион белок.Белок также может помочь бороться с аппетитом. В одном исследовании, проведенном в 2011 году, употребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и желание перекусить поздно ночью на 50%.

См. также: Что такое белковая диета?

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете внести, — это исключить из своего рациона калории, содержащие жидкий сахар.Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, а одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой суточной дозы подслащенного напитка. Вредное воздействие сахара выходит за рамки набора веса. Это связано с тем, что сахар может оказывать негативное влияние на обмен веществ и повышать риск многих заболеваний.

Употребление в пищу фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не имеет таких негативных последствий, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков.Однако употребление большого количества сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях.

Нет никакой физиологической необходимости пить эти напитки, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

См. также: Полезны ли сладкие напитки?

Пейте больше воды

Один из самых простых способов ускорить потерю веса — пить больше воды.

Исследования показывают, что питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут. Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, можно сжечь на 96 калорий больше. Однако недавние исследования показывают, что питьевая вода может не увеличивать количество сжигаемых калорий.

Время, которое мы пьем воду, может быть даже важнее. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и заставить нас потреблять меньше калорий.В одном 12-недельном исследовании употребление 0,5 литра воды за полчаса до еды привело к тому, что люди потеряли на 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды, особенно перед едой, кажется полезным, если ваша цель — похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного ускорить ваш метаболизм, по крайней мере, на короткое время.Это связано с потерей веса и сохранением его таким.

Смотрите также: Как выбрать лучшую воду?

Тренируйтесь и поднимайте тяжести

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Таким образом, длительное ограничение калорий может значительно замедлить ваш метаболизм. Кроме того, это может привести к потере мышечной массы.Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше замедлить ваш метаболизм.

Единственной проверенной стратегией предотвращения этого эффекта является тренировка мышц с помощью поднятия тяжестей. Снова и снова было показано, что он предотвращает потерю мышечной массы и останавливает замедление метаболизма при длительном ограничении калорий.

При попытке похудеть помимо потери жира важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, подумайте о том, чтобы выполнять дома упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и скручивания.Кардио-упражнения, включая ходьбу, плавание или бег трусцой, также могут быть важны — не обязательно для похудения, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Кроме того, физические упражнения имеют много других преимуществ, помимо потери веса, таких как повышение жизненного тонуса и уровня энергии, снижение риска заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем.

Смотрите также: Как разогнать метаболизм? Продукты для ускорения метаболизма

Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение углеводов — очень эффективный способ похудеть, так как это снижает аппетит и позволяет потреблять меньше калорий.

Исследования показали, что при соблюдении низкоуглеводной диеты можно сбросить примерно в два-три раза больше веса, чем при низкожировой диете с ограничением калорий. Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Однако вам не обязательно потреблять мало углеводов. Вам просто нужно убедиться, что мы едим высококачественные источники углеводов с высоким содержанием клетчатки, сосредоточившись на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Если мы придерживаемся здоровой пищи, точный состав диеты становится менее важным.

Есть много факторов, которые способствуют успешной потере веса. Если мы не теряем вес сразу, это не значит, что мы потерпели неудачу или сделали что-то не так. Однако это может означать, что нам нужно дольше придерживаться нашей программы, чтобы произошла потеря веса.

Рекомендуется оценить свои привычки в еде и упражнения, чтобы понять, можно ли что-то изменить для достижения цели.Также могут быть медицинские причины, по которым человек не может похудеть. Затем рекомендуется обратиться к врачу, если последующие попытки сбросить ненужные килограммы не принесли ожидаемых результатов.

См. также: Питание при диабете 2 типа

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома 90 180 .90 180 90 180

  • Пасхальные яйца – пищевая ценность и калорийность. Самые полезные яйца на Пасху

    Стремительно приближаются пасхальные праздники. Фаршированные яйца, кислый ржаной суп, маковая лепешка, творожная лепешка – без них не может состояться Пасха.Особенно в этом...

    Катажина Павликовска-Лагод
  • Пасхальные блюда - сколько в них калорий.Какие самые здоровые?

    Во время Пасхи на столах преобладают яйца, но обязательно должны быть и кислые супы, и жареное мясо, и десерты – сырники, пироги, мазурки. Мы попросили ...

    Сильвия Стахура
  • Исследование не оставило иллюзий.Два бокала вина содержат больше калорий, чем гамбургер

    Британские ученые проверили 30 видов вин, доступных на местном рынке. Оказалось, что трудно найти информацию о содержании сахара и...

    Томаш Гаданец
  • Сорта картофеля - какой есть, для пюре, какой для запекания и для картофеля фри, сколько калорий, оздоровительный эффект

    Польскую кухню трудно представить без картофеля.Они являются вкусным дополнением к основным блюдам и основой многих блюд, которые любят дети и взрослые...

    Эльжбета Козловска
  • Пангасиус — полезные вещества и калорийность.Ртуть и токсины в мясе пангасиуса

    Пангасиус — рыба родом из Вьетнама и экспортируется по всему миру. Эта рыба в основном водится в районе реки Меконг, одной из самых загрязненных ...

    Катажина Павликовска-Лагод
  • Тофу – виды, питательные свойства, калорийность

    Тофу — сыр из соевого молока.На рынке есть много видов тофу, что может быть немного проблематично для неспециалиста. Ознакомьтесь с различиями между сортами...

    Катажина Новак
  • Капучино - как приготовить вкусный кофе с молоком в домашних условиях? Сколько калорий в капучино?

    Капучино — один из самых известных кофейных напитков в мире.Любители кофе любят его за нежный вкус. Как приготовить идеальный капучино дома? До ...

    Татьяна Наклицкая
  • Чипсы - калорийность, влияние на здоровье.Жареные и запеченные чипсы

    Картофельные чипсы — одна из самых популярных закусок в мире. На рынке есть и соленые, и перцовые, и зеленый лук, и даже чипсы для шашлыка....

    Катажина Павликовска-Лагод
  • Суточная потребность в калориях – что это значит и как ее рассчитать?

    Для поддержания здоровья и хорошего состояния организма необходимо ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии.Человеческому организму необходимы белки, углеводы и...

    Михалина Гамонь
  • Кебаб - характеристики, калорийность, виды, советы поваров, фит вариант

    Кебаб – один из самых популярных фаст-фудов в Польше.Это быстрая идея для перекуса или ужина в городе. К сожалению, хотя многие думают иначе, это...

    Марта Павляк
.

Калорийные таблицы популярных продуктов

4

4

, 1 , 1 900 14

4

2

4

Grasa

4

9000 258 9000.28 9000 258.28 0

4

29.8 7.8

4

.4 9.3 9005
Продукт (100 г) KCAL Белки 80005 Запеченный фазан 215 215 31.9 9.1000 Гус, мясо с кожей , запеченный 305 25,2 21,9 0
Гусь, только мясо, жареный 205 10004 205 1 2 0

4

14.7 30.2 0
Capercaillie 123 18.2004 123 18.2 6.0
Raisted Capercaillie 172 30.3 5.5 0 0
Pogune 172

28.0 13.2 0
Утка, мясо с кожей, жареным 337 1 19 0
Утка, мясо, жареные 201 23.5 11.2 0
Deli Куриная колбаса 111 20.2 3.6 0.2
цыпленок Juniper колбаса 239 1 0,2
Курица сэндвич колбаса 183 12, 8 14,1 3.1
Masurian Турция колбаса 133 15.2 7.9 70
Турция Mortadella
212 11.3 212 11.3 17.6 0,2
śląska колбаса 217 18.4 15.00 0

4

313 27 27 1.62
Свиной колбаса 326 14.1 28,7 1.63
курица - грудь без кожи, туши 140 27.2 27.2 32 0
Курица - грудь без кожи, жареные, на гриле 152 29.1 3, 0 0
курица - грудь без кожи, жареные 174 31.2 31.2 0
цыпленок - бульон 180 19.2 11.9 0
Курица - Тушеная кожа 400 13.0 37.9 37.9 0 0
499 16.6 47, 2 47, 2 0
Курица - жареная кожа 520 16.1 49.2 0
курица - Сырая кожа 290 11.3 384 0
Турция колбасы
233 12.3 1 12.0 1 0.6
колбас с куриной 251 10.3 22.1 4.1
Запеченные перепел 218 218 6.9
94 8.7 5.4 0
Турция HAM 85 17.8 1.4 0,1
Куриная грудка HAM 97 21.4 21.4 1.3 0.3
ветчина с ножкой цыпленка 118 17.3 5.4 0

4

137 19.9 6.0 6.0
Тушеная птица 185 185 26.0 8,4 0 0
Приготовленные куриные печени 190 25.6 25.6 8.9 0.2 0.2

120 18 0004 0.5
Приготовленные птицефабрики 157 27.59 157 3.9 1.3
Гусь, мясо с кожей, жареное 305 25.2 21.9 0 0
238 29 12.7 12.7 0
Утка, мясо с кожей, жареные 33 33 33 0
Утка, мясо только, жареные 201 23.59 11.2 0
Silesian колбаса
217 18.4 9000 154 0 313 22.1 27 0 0

4

326 1404 326 140 28.7 1.6
Курица, тело, мясо с кожей, приготовленные
Курица, тело, мясо с кожей, жареные 300 26 26 21 0
0
Курица, тело, мясо с кожей, жареные в муку 331 27.8 20,7 20.7 6.5
курица, тело, мясо с кожей, жареные в панорумы 331 22 22 21.9 10.3
Курица, тело, мясо с кожей 319 14.1 28,7 0 0

4

260 260 23.2 18.6 0
Курица, Тело, Только мясо, 20 25.3 11.2 0 0
курица, тело, мясо, только жареные 239 28.2 13.2 0
Курица, Тело, Только мясо, Жареные 288 30 288 15.3 5.7
цыпленок, тело, только мясо, RAW 137 19,6 5.9 5.9 0
0
Курица, тело, только мясо, с копьей 205 .3 11.5 0 0
Курица, грудь, мясо с кожей, приготовленные 184 274 27.4 7.4 0
Курица, грудь, мясо с кожей, запеченные 1 1 0 0
Курица, грудь, мясо с кожей, жареные в муке 222 31.8 31.8 8.9 1.6
Курица, грудь, Мясо с кожей 260 24.8 13.2 9

4

Курица, Грудь, Мясо с кожей, RAW 172 20.9 20.9 9.3 0
Курица, Грудь, Мясо с кожей, SPIT 27.5 8.2 0
Курица, грудка, только мясо, Тушеное 151 151 29 3 0
Курица, грудь, только мясо, жареные 165 165 3.6 0
курица, грудка, мясо только, жареные 187 33.4 47 0.5
Курица, грудь, мясо только с Rotisserie 137 28 28 0
Курица, барабанчик, мясо с кожей, приготовленные 204 25.3 10.6 0
Курица, барабанчик, мясо с кожей, запеченные 191 191 10.2 0 0
Курица, барабанчик, мясо с кожей, жареные в муку 245 27 27 13.7 1,6
Курица, барабанчик, мясо для кожей 268 22 15.8 15.8 8.3
Курица, барабанчик, мясо с кожей, RAW 161 18.1 9 2000 9.2 0,1
, Spit Chicket, с кожей, с кожей 215 26 .9 12 0
курица, барабанчики, только мясо, приготовленные 169 27.5 5,7 5.7 0
Курица, барабанчик, только мясо, жареные 28005 28 8.1 0
цыпленок, барабанчики, только мясо, Rotisserie 176 28.7 6.8 0
Курица, только кожа, приготовленные 363 150005 2 33 0
цыпленок, только для кожи, жареные 454 20.4 40,7 0
Курица, только кожу, жареные в муку 194.15 502 9000.65 9.3
цыпленок, только кожа, жареные в хлебных кролях 394 10.3 280004 10.3 28,8 23.2 23.2
Курица, только кожи, RAW 349 13.3 32.4 32.4 0
цыпленок, только для кожи, Rotisserie 406 406 17.7 37.2 0,1
Курица, шея, только мясо, приготовленные 1794 1794 179 24.6 8.2 0 0
Курица, нога, мясо с кожей, запеченные 232 23,3 23,3 14.7 0
Курица, нога, мясо с кожей, жареные в панировке 277 0004.6 16,5 9,1
.

Как рассчитать калорийность еды? - owsiana.pl

Расчет энергетической ценности еды очень прост и может быть выполнен без каких-либо специальных знаний. Сегодня я покажу вам два способа расчета калорийности ваших блюд.

Первый более сложный способ (подсчет ккал без использования приложения)

Вы начинаете с того, что записываете все ингредиенты блюда и их вес на листе бумаги.

Позвольте мне привести вам пример пшенного пудинга, который вы можете найти в моей бесплатной электронной книге.(Если у вас еще нет моей электронной книги, подпишитесь на мою рассылку. Форму вы найдете в правой части блога).

  • 50 г сухого проса
  • 400 г молока
  • 40 г сушеных фиников (или подсластитель/мед)
  • 10 г настоящего какао

Потом ищешь в интернете сколько ккал на 100 г данного продукта Я чаще всего пользуюсь сайтом Сколько весит. На этой странице вы также можете проверить, сколько весит один финик, ложка какао и стакан молока.

  • Крупа 348 ккал/100 г
  • Молоко 2% содержит 50 ккал/100 г
  • Финики содержат 290 ккал / 100 г
  • Какао: 303 ккал/100 г

На следующем этапе вы умножаете количество используемого продукта на количество ккал на 100 г. Если вы используете 50 г крупы, вы умножаете 0,5 * количество ккал на 100 г, которое содержит этот продукт. (0,5, потому что это половина 100 г)

  • 0,5 * 348 ккал = 174 ккал
  • 4 * 50 ккал = 200 ккал
  • 0,4 ​​* 290 ккал = 116 ккал
  • 0,1 * 303 ккал = 30 ккал

Наконец, вы складываете все продукты.

ВСЕГО: 538 ккал

Второй способ проще (с помощью приложения)

Вы скачиваете приложение myfitnesspal или fitatu на свой телефон. В такое приложение можно ввести свои данные и определить суточную потребность в калориях. Затем вы можете ввести все продукты, которые вы едите в течение дня. Благодаря этому вы можете проверить, не превышаете ли вы свою суточную потребность в энергии.

Этот метод намного проще. Все, что вам нужно сделать, это найти данный продукт, ввести вес, и приложение все рассчитает для нас.


Надеюсь, у вас больше не будет проблем с подсчетом калорийности еды.

.

Смотрите также