8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

Техника безопасности бег на короткие дистанции


Урок 1. техника безопасности на уроках. понятие спринтерского бега - Физическая культура - 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 1. Техника безопасности на уроках. Понятие спринтерского бега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён спринтерскому бегу. В ходе занятия будут освоены основные термины и понятия. Ученики узнают о специальных беговых упражнениях и технике безопасности.

Глоссарий

Низкий старт – вид старта, распространенный на коротких дистанциях.

Спринт – ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).

Стартовый разгон – это предварительная часть забега, во время которой спортсмен достигает своей максимальной скорости.

Эстафетный бег – дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Бегуны во время бега передают друг другу эстафетную палочку.

Основная литература:

  • Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Спринт – ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).

Спринт считается одним из самых динамичных и зрелищных видов спорта. Судьба спортсменов в нем зависит буквально от сотых секунд и от сантиметров.

Конечно, мечта любого профессионального спортсмена – участвовать в Олимпийских играх. Среди коротких дистанций на Олимпиаде представлены бег на 100, 200, 400 метров и эстафета 4 на 100 и 4 на 400 метров (у мужчин и у женщин). Самой престижной является дистанция в 100 метров, на которой определяется быстрейший человек в мире. На Олимпиаде 2016 года им стал Усейн Болт из Ямайки. Его мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 сек. Усейн Болт восемь раз выигрывал на Олимпийских играх и 11 – на чемпионатах мира.

На Летних Олимпийских играх 2016, которые прошли в Рио-де-Жанейро (Бразилия), участвовали около 12 тысяч 500 спортсменов из 207 стран мира. Были разыграны 306 комплектов наград, из которых 47 в легкой атлетике. Но, к сожалению, российские атлеты побороться за эти медали не смогли. Дело в том, что из-за допингового скандала русские представители легкой атлетики не были допущены к соревнованиям. Исключением стала только Дарья Клишина, участвующая в прыжках в длину. Но многие спортсмены из России, представляющие другие дисциплины (не легкую атлетику), показали на Олимпиаде поистине выдающиеся результаты.

У бега на короткие дистанции есть три составляющие. Рассмотрим их на примере бега на 100 метров.

  1. Стартовый разгон – это первая часть бега, во время которой спортсмен достигает своей максимальной скорости. Причем, интересно, что чем профессиональнее спортсмен, тем дольше этот период у него займет по расстоянию. В среднем, стартовый разгон равен 30 метрам, у более опытных спортсменов – до 60 метров.
  2. Достижение максимальной скорости. В этот период бегун сохраняет 90—95% от своей максимальной скорости.
  3. Снижение скорости к финишу. Обычно оно начинается за 20—30 метров до финиша. Даже у олимпийских чемпионов-бегунов к концу дистанции немного уменьшается скорость. Главное – стремиться, чтобы снижение не было критичным.

Бег на 30 и на 60 метров не представлены на Олимпийских играх. Однако эти дисциплины являются базовым компонентом школьной программы, они позволяют развить скоростно-силовые качества учащихся.

На коротких дистанциях обычно распространен низкий старт. Интересный факт: такая техника была заимствована спортсменами у кенгуру. Низкий старт позволяет бегунам после команды мгновенно выбрасывать тело вперед.

Сразу освоить технику низкого старта школьникам будет сложно, поэтому они часто начинают забеги с высокого старта.

Важный вид бега – эстафетный. В этой дисциплине легкой атлетики результат достигается с помощью не индивидуальных, а командных усилий. Обычно в таком забеге участвуют четыре спортсмена, которые распределяются по всей длине круга перед стартом. Во время бега атлеты передают друг другу эстафетную палочку.

Бег на короткие дистанции требует особой выносливости и координации. Развить в себе эти качества помогут специальные беговые упражнения. Давайте разучим некоторые из них.

Выпрыгивания с ноги на ногу. Делаем бодрые подскакивающие движения то на одной ноге, то на другой.

Бег с высоким подниманием бедер.

Бег с захлёстыванием голеней назад.

Бег спиной назад.

«Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки. Повторите упражнение 10 раз.

Бег требует определенных знаний и умений – в этом мы с вами сегодня убедились. Но это еще не все – каждому бегуну следует освоить правила техники безопасности. Давайте изучим основные из них. Эти простые правила позволят нам избежать травм во время занятий бегом.

  1. Перед бегом на короткие дистанции необходимо обязательно провести разминку и выполнить специальные беговые упражнения.
  2. Перед началом бега нужно проверить трассу и при необходимости очистить ее от посторонних предметов, убрать камни и т. д.
  3. Запрещается проводить бег в разных направлениях.
  4. Каждый атлет во время короткой дистанции должен бежать только по своей дорожке.
  5. Нельзя резко останавливаться после финиша. Нужно постепенно снижать темп. Проверьте, чтобы длина вашей беговой дорожки после финиша продолжалась еще как минимум 15 метров.
  6. Большое внимание следует уделить обуви для бега. Необходимо приобрести кроссовки с мягкой рельефной подошвой, они улучшают сцепление с поверхностью. Перед стартом обязательно проверьте шнуровку – обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме урока

Найдите четыре слова по теме урока.

Решение.

2. Беговые упражнения

Какое упражнение изображено на рисунке? Выберите верный ответ.

  • Бег с высоким подниманием бедер
  • Приседание
  • «Мельница»
  • Складка

Решение: Упражнение «Мельница» выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки.

Техника безопасности. Бег на короткие дистанции.

Раздел долгосрочного плана: 7.1 Развитие и улучшение навыков бега, прыжков и метания.

Школа: КГУ «Белоусовская основная школа»

Дата:

ФИО учителя: Герасименко Екатерина Александровна.

Класс: 7 класс

Количество присутствующих:

отсутствующих:

Тема урока

Техника безопасности. Бег на короткие дистанции.

Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу)

7.3.4.1.- определять потенциальную опасность и риски в различных контекстах физических упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Цели урока

  1. Знают технику безопасности

  2. Умеют бегать на 30 метров

  3. Развивают скорость, быстроту и скоростно-силовые качества

Критерии успеха

Все выбегают с высокого старта, большинство бегут за 5.6 секунд и некоторые за 5.2 секунды.

Языковые цели

Старт-сөре-start, разгон-екпін-accletion, дорожка-жол-track, финиш-мәре-finish, фольтстарт.

Привитие цецценностей

бережное отношение к своему здоровью, сознательное отношение к занятию спортом, дисциплинированность, патриотизм, взаимоподдержка, толерантность.

Межпредметные свссвязи

Физика- перенос центра тяжести, математика-счет времени и перевод баллов в суммативную оценку, биология-проведение пульсометрии, английский, казахский язык-использование спортивной терминологии, история, география- рассказ об Ольге Рыпаковой, участнице Олимпийский игр В Лондоне 2012г, Рио 2016г, музыка- используется при проведении игры « Кто быстрее встанет в круг!»

Навыки исписпользования ИКТ

Планшет- показ правильности выполнения техники бега и учета ошибок во время бега. Сотовый телефон- использование секундомера при проведении пульсометрии , засекание время во время бега. Ноутбук- выставление оценок в кунделик, музыкальное сопровождение во время игры « кто быстрее встанет в круг» и при проведении стрейчинга.

Предварительные зназнания

Умеют выбегать с высокого старта.

Ход урока

Запланированные этапы урока

Запланированная деятельность на уроке

Ресурсы

Начало урока

1.Организованное построение класса.

2. Рапорт дежурного.

3. Приветствие

4. Создание коллаборативной среды (Игра «Глухой телефон!»), для создания позитивного настроения.

По правилам игры Учитель или направляющий говорит ученику слово на ухо, а затем дети передают его по цепочки, последний говорит результат и становится впереди класса.

5.ЗОЖ-пульсометрия

6.Совместное целеполагание (- Рябята, давайте вспомним кто бегает быстрее всех ( страус, гепард и леопард), а знаете ли вы пословицу- под лежачий камень вода не бежит, а какие виды легкой атлетики вы знаете( прыжки, метание и бег),так что мы будем делать сегодня на уроке- правильно, бегать!

7. –Ребята, а сейчас я расскажу вам немного об известной Восточно - Казахстанской легкоатлетки из Усть-Каменогорска Ольги Рыпаковой. Это знаменитая прыгунья в тройном прыжке, которая выступала на Олимпийских играх. Пекин 2008г принес ей бронзовую медаль. Лондон в 2012г – золото с результатом 14, 98 см , а также она участвовала в 2016г в РИО и заняла третье место.

8.Техника безопасности на уроках по легкой атлетике.

Обувь и одежда соответствуют целям и задачам урока.

При выполнении бега не забегаем на чужую беговую дорожку.

Слушаем команду учителя.

Во время урока не нарушаем дисциплину

9. ОРУ в движении и на месте.

Свисток

Середина урока

1.Подвижная игра

«Кто быстрее встанет в круг!» по правилам игры дети пересчитавшись на первый - второй делятся по парам. Затем на земле рисуется круг и пара встает в центр круга. После того, как начинает звучать музыка дети начинают движение против часовой стрелки, пока звучит музыка - все бегут, как только музыка смолкает первый заскочивший в круг побеждает и получает стикер «гепард» Проигравший ребенок получает стикер «леопард».

Поделившись на команды более способных – «гепард»

и менее способных - « леопард», ребята получают дифференцированное задание.

Более способные «гепарды»- выполняют СБУ

Менее способные «леопарды»- выполняют СБУ с отягощением.

2.Начинам бег 30м.

3. Критериальное оценивание.

Бег 30 метров

ФИО

6.0-6.3сек «Черепаха»

5.6-5.9сек «Леопард»

5.2-5.5сек «Гепард»

сум

Иванов

6.0-30б

5.7-40б

5.4-50б

4

Петров

6.1-30б

5.9-40б; 5.6-40б

4

Сидоров

5.9-40б; 5.6-40б

5.3-50б

5

Дается три попытки, каждая попытка оценивается баллами:

6.0-6.3- 30 баллов

5.6-5.9- 40 баллов

5.2-5.5- 50 баллов, в итоге при сложении баллов в сумме:

140-150 баллов - суммативная оценка -5 «Гепард»

110-130 баллов- суммативная оценка-4 « Леопард»

80-100баллов- суммативная оценка-3 « Черепаха»

в соответствии с полученными баллами получаем стикер

Мел

Ноутбук

Стикеры

Секундомер

Свисток

Конец урока

1.Построение

2.ЗОЖ - пульсометрия

3. Под спокойную музыку проводим стрейчинг.

4. Домашнее задание – прыжки на скакалке, выпрыгивание на месте- вверх.

5.Рефлексия: Дети рассказывают, понравился ли им урок, все ли получилось и расклеивают стикеры, которые получили во время урока на плакат с изображением Кубка « Ты лучший» -если ребенку все понравилось и удалось, Медаль « Молодец»- если у ребенка что-то не получалось и диплом за участие, если у ребенка возникли сложности во время урока.

Свисток,

Стикеры, плакат, ноутбук.

Дифференциация.

Для «черепах» я планирую выполнять прыжки с низкого приседа для увеличения взрывной силы.

Для «леопардов» я планирую выполнять прыжки с низкого приседа с отягощением для увеличения взрывной силы.

Для группы «гепард» увеличиваем дистанцию бега до 60 метров.

Оценивание

1.Формативное оценивание - жест, похвала, стикеры.

2. Критериальное оценивание.

Бег 30 метров

ФИО

6.0-6.3сек «Черепаха»

5.6-5.9сек «Леопард»

5.2-5.5сек «Гепард»

сум

Иванов

6.0-30б

5.7-40б

5.4-50б

4

Петров

6.1-30б

5.9-40б; 5.6-40б

4

Сидоров

5.9-40б; 5.6-40б

5.3-50б

5

Дается три попытки, каждая попытка оценивается баллами:

6.0-6.3- 30 баллов

5.6-5.9- 40 баллов

5.2-5.5- 50 баллов, в итоге при сложении баллов в сумме:

140-150 баллов- суммативная оценка -5 «Гепард»

110-130 баллов- суммативная оценка-4 « Леопард»

80-100баллов- суммативная оценка-3 « Черепаха»

в соответствии с полученными баллами получают стикер.

3.Суммативное оценивание- выставление баллов, оценок

Здоровье и соблюдение техники безопасности.

Контроль ЧСС

Стрейчинг

Техника безопасности на уроках по легкой атлетике.

Техника безопасности на уроках лёгкой атлетики. Бег: низкий старт, разгон, финиширование

Тема: «Техника безопасности на уроках лёгкой
атлетики. Низкий страрт, разгон,
финиширование»
Дата: 03.06.2020 г.
Группа №92
Урок №71
Низкий старт позволяет быстро начать бег и
на небольшом отрезке дистанции 20-25
метров достигнуть максимальной скорости.
При низком старте ОЦМТ бегуна сразу
оказывается далеко впереди опоры – как
только спортсмен отделит руки от дорожки.
Для быстрого выхода со старта применяется
стартовый станок или колодки.
Они обеспечивают твердую опору для
отталкивания, стабильность расстановки ног и
углов наклона опорных площадок. В расположении
стартовых колодок можно выделить три основных
варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на
расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а
задняя колодка - на расстоянии длины голени (около 2 стоп)
от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между
колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии
до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
3. При « сближенном» старте расстояние между колодками так же сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от
стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины
стопы спортсмена.
Стартовые колодки расположенные близко друг к
другу, обеспечивают одновременное усилие обеих
ног для начала бега и создают большее ускорение
бегуну на первом шаге. Однако сближенное
положение
ступней
и
почти
одновременное
отталкивание обеими ногами затрудняют переход к
попеременному
отталкиванию
ногами
на
последующих шагах. Опорная площадка передней
колодки наклонена под углом 45-50 градусов, а
задняя 60-80.Расстояние (по ширине) между осями
колодок обычно равно 18-20 см.В зависимости от
расположения колодок изменяется и угол наклона
опорных площадок: с приближением колодок к
стартовой линии он уменьшается, с удалением их
увеличивается. Расстояние между колодками и
удаление их от стартовой линии зависят от
особенностей
телосложения
бегуна,
уровня
развития его быстроты, силы, и других качеств.
По команде « На старт!» бегун становится впереди колодок,
приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого
положения он движением спереди назад упирается ногой в
опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а
другой ногой - в заднюю колодку. Носки обуви касаются
рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.
Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит их
вплотную к ней, пальцы рук образуют упругий свод между
большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой.
Прямые ненапряжённые руки расставлены на ширину плеч.
Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению
к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между
руками, стопой ноги, стоящей спереди, и коленом другой
ноги.
По команде « Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги,
отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он
несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперёд. Теперь
тяжесть тела распределяется между руками и ногой,
стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на
дорожку не доходила до стартовой линии на 15 – 20 см.
Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок.
Туловище держится прямо. Таз поднимается на 10 – 20 см
выше уровня плеч до положения, когда голени будут
параллельны. В этом положении важно не перенести
чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно
отражается на времени выполнения низкого старта. В позе
стартовой готовности оптимальные углы между бедром и
голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,92 – 105
градусов, гол между туловищем и бедром впереди стоящей
ноги составляет 19 -23 гр.
Услышав стартовый сигнал бегун мгновенно устремляется
вперёд.
Это
движение
начинается
с
энергичного
отталкивания ногами и быстрого взмаха руками( сгибание
их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется
одновременно двумя ногами значительным давлением на
стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в
разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка
разгибается и быстро выносится бедром вперёд; вместе с
этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во
всех суставах. Угол отталкивания при первом шаге колодки
составляет у квалифицированных спринтеров 42 – 50 гр.,
бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол
около 30 градусов. Указанное положение удобно для
выполнения
мощного
отталкивания
от
колодок
и
сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта
завит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от
силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается
полным выпрямлением ноги. Отталкивающейся от передней колодки,
и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается
выше ( больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной
ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как
увеличивается подъём тела вверх и затрудняется продвижение
вперёд. Первый шаг следует выполнять быстрее. Длина первого шага
составляет 100 -130 см.Преднамеренно сокращать длину шага не
следует, так как при равной частоте шагов большая их длина
обеспечивает более высокую скорость. Лучшие условия для
наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей
части опорной фазы находится впереди точки опоры. Переход к бегу
по дистанции заканчивается к 25-30 метру ( 13-15 беговой шаг),
когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега.
Упражнения для отработки
техники низкого старта

Техника бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.


Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. 
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

 

Безопасность на уроках легкой атлетики

ИНСТРУКЦИЯ № 1

по мерам безопасности для учеников

при занятиях лёгкой атлетикой

 

 

  1. I.      Общие требования безопасности.

   Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием.

   Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения (огнетушители и пр.) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К занятиям допускаются ученики:

- отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе

- прошедшие инструктаж по мерам безопасности

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий

Ученик должен:

- начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя

- бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению

- внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их

- начинать выполнение упражнений по сигналу учителя

- знать и  выполнять настоящую инструкцию                   

- при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж

 За несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.

 

 

II.Требования безопасности перед началом урока.

Ученик должен:

- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь

- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т.д.)

- убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы

- под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения урока

- выходить на место проведения урока с разрешения учителя

- по команде учителя встать в строй для общего построения
 

 

III.Требования безопасности во время проведения урока.

 

БЕГ

Ученик должен:

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке, которая должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку

- во время бега смотреть только на свою дорожку

- во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку

- возвращаться на старт по крайней дорожке; при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками

- в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны

- при беге по пересечённой местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем

- выполнять разминочный бег по крайней дорожке

 

ПРЫЖКИ

Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20-40см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из неё грабли, лопаты и другие посторонние предметы.

Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить    приземление ученика на ноги.

 Ученик должен:

- класть грабли зубьями вниз

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки

- выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет

- выполнять прыжки поочерёдно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учеником

- после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на своё место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега

 

МЕТАНИЯ

Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.

Ученик должен:

- перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания

-  не оставлять без присмотра спортивный инвентарь

 

 

 

IV.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Ученик должен:

- при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры

- с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать скорую помощь

- при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятий через запасные выходы согласно плана эвакуации

- по распоряжению учителя поставить в известность администрацию гимназии и сообщить о пожаре в пожарную часть

 

 

V.Требования безопасности по окончании урока.

Ученик должен:

- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь

- организованно покинуть место проведения урока

- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь

- вымыть руки с мылом

 

 

Техника бега на короткие дистанции


Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. - американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м - 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд - 11,0 с. Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. - 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году - 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м - до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с - 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м - 10,8 с, 200 м - 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м - 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну - в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м - новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.

Спортсмен

Страна

Результат и год

Рост, см

Вес, кг

Мужчины

1.

Б.Джонсон

Канада

9,83 (1987)

180

75

2.

К.Льюис

США

9,93 (1987)

188

80

3.

Дж.Хайнс

США

9,95 (1968)

183

81

4.

И.Чиди

Нигерия

10,00 (1986)

188

77

5.

В.Брызгин

СССР

10,03 (1986)

180

72

6.

В.Борзов

СССР

10,07 (1972)

182

82

Женщины

1.

Э.Эшфорд

США

10,76 (1983)

165

54

2.

М.Гер

ГДР

10,81 (1983)

165

54

3.

М.Кох

ГДР

10,83 (1983)

171

60

4.

X.Дрехслер

ГДР

10,91 (1986)

181

70

5.

М.Жирова

СССР

10,98 (1985)

170

58

6.

Л.Кондратьева

СССР

11,02 (1984)

168

56

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели

Женщины

Мужчины

Э.Эш-форд

Э.Бар-башина

И.Слю-сарь

А.Нуне-ва

Б.Джон-сон

К.Льюис

В.Му-равьев

Н.Юшма-нов

Рост, см

165

166

160

167

180

188

178

180

Вес, кг

54

57

49

57

75

80

75

70

Результаты на 100 м

10,91

11,12

11,22

11,40

9,95

10,06

10,20

10.26

Время на отрезке 0—30 м, с

4,13

4,21

4,17

4,24

3,86

3,92

3,94

3,82

Время на отрезке 0—60 м, с

7,01

7,17

7,17

7,29

6,47

6,61

6,65

6,65

Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с

10,27

10,14

10,00

9,84

11,49

11,19

11,07

10,99

Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с

10,35

10,13

9,88

9,79

11,49

11,59

11,27

11,08

Кол-во шагов на дистанции

52

52,5

53,5

52,5

46,5

44

47

46,5

Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м

1,57

1,58

1,58

1,62

1,87

1,88

1,76

1,82

Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м

2,07

2,00

1,94

2,00

2,14

2,31

2,30

2,22

Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м

2,16

2,16

2,11

2,10

2,42

2,67

2,35

2,42

Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с

4,96

4,86

4,91

4,70

4,43

4,36

4,61

4,50

Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с

4,97

5,07

5,15

4,92

5,37

4,83

4,80

4,95

Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с

4,74

4,35

4,79

4,57

4,79

4,69

4,68

4,62

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО "Аспект Пресс",1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России "Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования" от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

11. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

Похожие рефераты:

Техника физических упражнений и её характеристики

Тактическая структура пробегания 400-метровой дистанции с барьерами

Влияние подвижных игр на развитие быстроты и ловкости у детей 6-7 лет

Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-17 лет

Методика розвитку швидкісних здібностей у школярів

Подвижные игры как средство развития психофизических качеств у детей 6-7 лет (на примере МДОУ д/с №10 "Теремок")

Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

Мама, папа, я - здоровая семья

Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся

Физическая культура

Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

Физическое развитие детей средствами народного танца

Баскетбол

Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам

Основы отбора и спортивной ориентации в беге на выносливость

Классическая аэробика

Методика проведения занятий по художественной гимнастике


Правильная техника бега на дистанции: безопасность при беге на длинные дистанции

Опубликовано: 01.10.2015Время на чтение: 38 минут5058

10 важных пунктов, которые помогут остаться здоровым и полным сил

Начало осени — время, насыщенное такими спортивными событиями, как забеги и марафоны. После подготовки к ним и многочисленных тренировок важно не только показать хороший результат, но и не забыть о технике безопасности. Рассказываем о ней подробнее и перечисляем 10 моментов, которые нужно учесть до, во время и после долгого бега.

— Оцените свою физическую подготовку

Пробежать марафон — звучит красиво, с оттенком героизма. Без которого, не скроем, участникам такого соревнования не обойтись — взять и пробежать 42 километра просто так не получится. Считается, что полумарафон требует активной подготовки в течение 2-3 месяцев, а марафон — в течение как минимум 4. Это большая нагрузка для организма, поэтому как объем тренировок, так и дистанции, которые вы преодолеваете, необходимо увеличивать постепенно.

Но не увлекайтесь слишком сильно, особенно если до соревнования остается пара-тройка недель. В этот период, наоборот, нужно снижать интенсивность занятий, иначе ко дню забега организм будет без сил. Тренируясь, следите за своим самочувствием — недомогание и болевые ощущения без внимания оставлять нельзя, так как в дальнейшем они могут “перерасти” в травму.

В идеале преодоление длинных дистанций вроде полумарафона и марафона должно быть логическим продолжением долгого увлечения бегом и регулярных тренировок. Именно это способно дать бегуну должную физическую подготовку.

“Людям, решившим повысить свою выносливость, необходимо придерживаться определенного режима — в частности, регулярно проводить тренировки, — утверждает Елена Говорова, фитнес эксперт Herbalife, бронзовый призер Олимпийских игр в тройном прыжке. — После занятий важно восстанавливаться.

Лучше всего с этим заданием справляется изотонический белково-углеводный напиток “Повышение выносливости” HERBALIFE24. Этот напиток обеспечивает поступление энергии для эффективного продолжения тренировки, обеспечивает белком и восстанавливает водно-солевой баланс. А еще питайтесь сбалансировано — результат ваших трудов на тренировках во многом зависит еще и от того, какой у вас рацион". 

— Убедитесь в том, что в совершенстве знаете технику “долгого” бега

Если во время коротких пробежек двигаться неправильно, риск получить травму велик. Если так же игнорировать технику бега на длинных дистанциях, то травмы уже практически не избежать. Поэтому нужно хорошо знать, как именно бежать, чтобы попутно не загубить здоровье.

Каждая часть тела должна быть под контролем.

  • Начнем с головы — она должна смотреть прямо, а не на ноги. Плечи расслабьте и опустите вниз, спину держите прямо, не надо ни выгибать ее вперед, ни сутулиться. 
  • Руки — особенно важный пункт. Слегка согните их и обязательно помогайте ими себе во время бега, когда речь идет о длинной дистанции. Именно движения руками вперед и назад позволяют набрать большую скорость и бежать более легко и свободно.
  • Движения ногами должны быть мягкими, не нужно шлепать ими при каждом шаге так, будто вы стопами ударяете асфальт. Это травмоопасно, так что аккуратно переступайте ногами и помните, что сначала приземляться должна широкая часть ступни и только потом — пятка.


— Правильно проведите день накануне долгого забега

День до соревнования должен помочь вам и вашему телу настроиться на предстоящее испытание.

Первое, что вам понадобится, — это отдых. Если забегу будет предшествовать выматывающий рабочий день, ничего хорошего из этого не выйдет.

Второе — это энергия, и лучше, чтобы организм извлекал ее из “сложных” углеводов.

Третье — это сон. Не позвольте себе отправиться на забег не выспавшимся. Здоровый сон даст организму силы, которые нужны ему для долгого бега. Также в целом старайтесь избегать любого стресса и напряжения, потому что с трудностями длительного забега нелегко справиться без внутреннего спокойствия и уверенности в себе.


Что касается утра перед забегом, то и его стоит провести с пользой для организма. “Например, важно проснуться за 3 часа до старта — это позволит чувстовать себя в рабочем состоянии, — рассказывает Елена. — А непосредственно перед стартом не забудьте про разминку.

Начать ее следует с 5- или 7-минутной пробежки в спокойном темпе. Далее перейдите к упражнениям на гибкость: это вращательные движения в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, махи руками, боковые наклоны. Выполните также два-три ускорения по 30-60 метров.

Закончите разминку за несколько минут до начала дистанции, чтобы не дать организму “остыть”.

— Выберите подходящие одежду и обувь

Огромное значение для бегуна имеет правильно подобранная обувь. Она должна быть комфортной и соответствовать манере бега ее владельца. Ни в коем случае нельзя обувать новую пару кроссовок — ноги до крови могут стереться и в привычной обуви, а в новой паре, по опыту большинства бегунов-марафонцев, это случится точно и, скорее всего, уже на первых километрах дистанции.

Что касается одежды, то по возможности нужно выбирать вещи с минимумом швов — за время долгого бега они могут натереть, и боль, вызванная этим, усложнит и без того непростую задачу добежать до финиша.

— Не забудьте про воду и еду

На многокилометровой дистанции бегуны не обходятся без еды и питья. Они берут с собой на старт по несколько тюбиков со спортивными энергетическими гелями и “подзаряжаются” каждые полчаса после преодоления первых 10 километров.

Подкрепиться можно и другими продуктами: сухофруктами и орехами, а также различными энергетическими батончиками. Исключительно важно пить воду — длительная и изнуряющая физическая нагрузка истощает ее запасы в организме, а это очень опасно, потому что может вызвать проблемы с механизмами охлаждения тела, из-за чего вы рискуете получить перегрев.

Водно-солевой баланс также можно поддерживать с помощью специальных напитков; Елена Говорова советует, например, напиток h4O Pro или «Гидратация» из линейки HERBALIFE24: “Я пью гипотонический напиток “Гидратация” h34. Благодаря солям натрия, кальция и магния он эффективно восполняет потерю жидкости и электролитов. В составе напитка витамины группы В, способствующие оптимальному обмену веществ, и витамин С для снижения утомления”.

— Бегите в комфортном темпе

Оптимальный ритм бега у того или иного спортсмена вырабатывается еще в процессе тренировок. Комфортного, привычного темпа нужно придерживаться и во время соревнования. Даже если вы стремитесь к тому, чтобы показать хороший временной результат, не старайтесь “выжимать” из себя максимальную скорость. Это особенно важно на первых после старта километрах. Они обычно даются бегунам легче всего.

Полные сил, они так и норовят ускориться, но делать этого не нужно, потому что этот прилив сил спустя некоторое время сменится их упадком — в конце дистанции сохранять заданную в начале скорость будет практически невозможно. Берегите силы и бегите так, чтобы не испытывать никакого дискомфорта, а еще — не задумывайтесь о времени.

“Если будете думать о времени, то собьетесь со своего темпа бега. На сегодня важно добежать и получить удовольствие от бега”, — говорит Елена.

— Дышите

Нежелательно менять не только ритм бега, но и ритм дыхания — он тоже важен для тех, кто хочет с минимумом неприятных ощущений добежать до финиша. Можно специально сосредоточить свое внимание на правильном и ровном дыхании, чтобы во время бега чувствовать себя как можно более спокойно. Вдыхайте медленно и глубоко, выдыхайте так же. “Синхронизируйте” дыхание с темпом бега — делайте вдохи и выдохи на каждые два шага.

— Сходите с дистанции, если есть тревожные симптомы

Для многих бежать длинную дистанцию значит преодолеть себя, показать себе и окружающим, на что они способны. Поэтому они считают важным дойти до конца и оказаться на финише. Однако “идейный” бег может серьезно навредить. На первом месте должно быть здоровье, а не стремление добавить полумарофон или марофон в число своих достижений.

Так что мы призываем прислушиваться к своему организму и прерывать бег в том случае, если нагрузка привела к проявлению тревожных симптомов.  

— Позаботьтесь о восстановлении после долгого бега

Если же все обошлось без происшествий и вы оказались на финише, помните, что за этим должно последовать правильное восстановление организма.

  • Во-первых, ему понадобится расслабление.
  • Во-вторых, энергия — израсходованные во время бега запасы нужно будет восполнить углеводами, иначе организм возьмется за белки, из которых состоят мышцы. "Для более быстрого восстановления после тяжелой физической нагрузки я советую белково-углеводный напиток “Восстановление выносливости” HERBALIFE24 или протеиновый коктейль Формула1 , — рассказывает Елена Говорова. — Таким образом, Вы восстановите запасы гликогена, обеспечите организм аминокислотами, чтобы мышечная ткань начала немедленно восстанавливаться”. 
  • В-третьих, вода — важно восстановить водный баланс. 
  • В-четвертых, сон — он поможет отдохнуть и морально, и физически.

Не торопитесь возвращаться к тренировкам вскоре после того, как позади осталась длинная дистанция. Подождите, пока пройдет мышечная боль, пока организм не даст знать, что он снова готов к нагрузкам, и только тогда вновь приступайте к занятиям.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-10-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Распространенные причины сбоя невыполненной работы спринта

Лукаш Тудзеж | Управление проектами | 10.10.2018

В основе Scrum лежит спринт.Это означает, что все скрам-события и артефакты должны сделать работу во время Спринта максимально эффективной, комфортной, полезной и прозрачной. Перед началом каждого нового Спринта команда разработчиков и Владелец Продукта согласовывают объем работ, называемый Бэклогом Спринта. Это своего рода обязательство, благодаря которому Владелец Продукта может быть уверен, что команда разработчиков приложит все усилия для выполнения заявленных задач.

Что делать, если Sprint завершен, но задания не завершены?

Необходимо проанализировать каждую причину сбоя Sprint и принять меры, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.Для ответственных и зрелых команд провал Спринта может стать личным провалом, потому что они чувствуют, что не выполнили своего обещания в начале своей работы. Важен и мотивационный аспект – выполнение и сдача хорошо выполненного задания добавляет ветра в паруса и мобилизует на еще более качественную работу.

Так почему же спринты терпят неудачу?

Плохо спланированный Бэклог Спринта . Люди склонны быть чрезмерно оптимистичными или слишком пессимистичными.Наши личностные качества напрямую влияют на работу, которую мы делаем. Нам свойственно переоценивать собственные способности или иметь тенденцию искренне стремиться к удовлетворению других. Мы не будем убегать от этого при планировании Спринта, но помните, что особенно важно быть реалистичным в отношении объема работы, которую команда взяла на себя.

Поверхностный анализ и неправильная оценка задачи . Когда мы планируем выполнение задачи, мы считаем, что знаем о ней достаточно, чтобы правильно определить ее сложность.Но что, если наши предположения неверны? Начинается цикл событий, который приводит к провалу Спринта. Задача оказывается сложнее, чем мы думали; мы тратим больше времени на тщательный анализ и дополнительную работу, как следствие «Спринт слишком короткий» для завершения, тестирования и демонстрации определенного функционала.

Изменение состава команды . Как я писал в своей предыдущей статье, цель работы скрам-мастера — создать независимую команду.Зрелые и самые независимые команды — это, конечно, те, которые знают друг друга и знают о своих сильных и слабых сторонах. Каждое изменение в команде вызывает неопределенность и потерю плавности, что напрямую влияет на скорость команды, скорость обработки Бэклога Спринта.

Неверная оценка скорости . Оказывается, это понятие не всегда означает одно и то же. Рассмотрим гипотетическую ситуацию: скорость команды колеблется в районе 70 Story Points, а это значит, что за последние 4 Спринта были выполнены задачи, сумма которых составила всего 70 SP.Значит ли это, что следующий Спринт тоже можно планировать за 70 SP? Ваша интуиция говорит вам, что да. Опыт - зависит.Работая с командами, я заметил, что даже если сумма SP одинакова, работа над большим количеством мелких задач идет быстрее, чем работа над меньшим количеством больших. Это означает, что спринт с большей вероятностью будет успешно завершен, если задачи в бэклоге разбиты на более мелкие задачи с более низким значением SP. Это одна из причин, почему разделение крупных задач на несколько более мелких чрезвычайно полезно при планировании и реализации спринта.С меньшими задачами снижается неопределенность при разработке и увеличивается скорость тестирования.

Может ли неудачный спринт повысить ценность?

Вопреки видимости, да! Scrum является эмпирическим, поэтому каждая неудача должна стать уроком для команды Scrum, чтобы извлечь уроки из нее на будущее. Этой задаче, конечно же, служит Ретроспектива, т.е. собрание, на котором анализируются факторы, благоприятствующие и препятствующие работе. Также стоит отметить, что иногда команды сознательно хотят браться за задачи, которые находятся на пределе их возможностей, просто чтобы проверить, способны ли они их выполнить.

Помните, что бывают случаи, когда неудачный спринт в конечном итоге приносит заинтересованным сторонам большую ценность для бизнеса, чем успешный спринт, который просто планировался с большим запасом. В такой ситуации необходимо проверить, какие факторы, влияющие на команду, принимают решение о безопасном, а не о реальном Бэклоге Спринта?

вызовов перед скрам-мастером

Начинающие скрам-мастера, я призываю вас распечатать и приклеить на стол лист бумаги со словами «Спринт – это сердце Скрама».Казалось бы, очевидное предложение позволит нам сосредоточиться на самом важном в нашей работе — поддержке процесса таким образом, чтобы Спринты были продуктивными. Все остальное лишь помощь, а не самоцель.

Читайте также: Agile в цифровизации промышленности и Agile и Scrum в продажах.

.

Планирование спринта с Asana | Руководство по продукту • Asana — Руководство по продукту

Многие команды Agile, занимающиеся разработкой продуктов и разработкой, организуют свою работу с помощью повторяющихся спринтов, чтобы поддерживать согласованный и эффективный производственный график. Совещания по планированию спринта могут занимать много времени, и в некоторых случаях их результаты никогда не используются за пределами электронной таблицы или доски, где они были сохранены. Asana — это гибкий инструмент, который можно легко адаптировать к вашим практикам Scrum даже при изменении требований.Планирование спринтов в Asana позволяет командам получить четкое представление о расписании, контрольных точках, датах выпуска и журнале, а также о конкретных действиях и сообщениях о них.

См. статью ниже, чтобы создать собственный проект планирования спринта и ознакомиться с дополнительными ресурсами.

Sprint Planning Resource Link
Asana Template Use Template
Case Studies and Webinars See how Hudl plans for more effective sprints with Asana

How create a проект планирования спринта

  1. Создайте новый проект для своего спринта в виде списка или доски) и добавьте менеджера по продукту или технического менеджера проекта в качестве владельца проекта.
  2. Добавьте участников проекта и настройте параметры, чтобы получать уведомления об обновлениях статуса.
  • Владелец проекта должен предоставлять обновления статуса в начале проекта и до его завершения (или чаще).
  • Каждый пользователь также может оставить комментарий к своему назначению вехи, чтобы уведомить членов команды о своем статусе.
  1. Добавьте разделы (в виде списка) или столбцы (в виде доски), чтобы упорядочить действия спринта или создать категории, например.«Готово к выполнению», «в процессе», «готово» или «незавершенное выполнение». По мере продвижения обязательно перемещайте задачи в правильный раздел или столбец.
  2. Добавьте в проект настраиваемые поля, чтобы отслеживать график работы, время, необходимое для выполнения работы, и приоритет. Добавьте настраиваемые поля в проект планирования спринта, щелкнув синюю ссылку Добавить настраиваемых полей в верхней части проекта.
  3. Создайте задачи для действий, которые будут выполняться в спринте, и назначьте их членам вашей команды.Вы можете установить дату выполнения для своего спринта или создать вехи с датой выполнения в последний день вашего спринта. Используйте даты начала, чтобы показать диапазон времени, отведенный для действия.
  4. Добавьте правила для автоматического назначения задач, обновления настраиваемых полей и многого другого. Например, вы можете установить правило для перемещения задач в другой столбец, обновления настраиваемого поля или пометки задачи как выполненной.
  5. После создания проекта планирования спринта сохраните его как шаблон, щелкнув раскрывающийся список заголовка проекта и выбрав Преобразовать в шаблон .Таким образом, в следующий раз вы сможете просто продублировать шаблон и сразу приступить к его планированию.

Регулярная проверка статуса проекта и публикация обновлений могут повысить эффективность стендапов и сессий планирования спринтов и, следовательно, сократить время, необходимое для их завершения.

Советы по управлению спринт-проектом

Планируйте свой спринт на временной шкале

Щелкните вкладку Временная шкала в проекте, чтобы запланировать задачи спринта и убедиться, что все приоритетные действия могут быть выполнены.Это представление также позволяет обнаруживать зависимости между задачами и перетаскивать задачи для разрешения конфликтов. Временная шкала дает вам краткий обзор того, как все складывается и способствует достижению общих целей спринта. Используйте параметр для фильтрации задач на временной шкале по настраиваемому полю приоритета, чтобы убедиться, что самые важные задачи выполняются вовремя.

Управляйте рабочей нагрузкой во время спринтов и отслеживайте ход выполнения проекта с помощью представления «Портфолио и рабочая нагрузка»

Для оценки возможностей команды руководство часто собирает информацию о бюджете, часах и другую информацию вручную и на собраниях, что может занимать много времени и быть неточным.Вместо этого создайте портфолио, добавив в него все проекты, созданные для этого спринта.

Затем перейдите на вкладку Рабочая нагрузка , чтобы визуализировать производительность команды на основе задач, назначенных в Asana. Это представление поможет вам принимать обоснованные кадровые решения для поддержания сбалансированного распределения задач и обеспечения своевременного выполнения задач. Используйте портфолио , чтобы отслеживать прогресс в режиме реального времени, сроки выполнения и приоритеты в одном месте.

Установите настраиваемые поля в проектах спринта для трудозатрат, часов или других значений для дальнейшей оценки возможностей команды.

.

В воскресенье автомобильное мероприятие «Суперспринт» в Беруни - с молодым водителем на пути к испытанию

В воскресенье автомобильное мероприятие «Суперспринт» в Беруни

В это воскресенье, 29 сентября, на автодроме по адресу ул. Świerczyniecka 31 в Беруни пройдет автомобильное мероприятие для молодых водителей в возрасте от 18 до 25 лет. «Суперспринт» начнется в 8.00. Во время мероприятия сотрудники дорожной полиции из воеводского управления полиции в Катовицах проведут профилактические занятия.Обучение молодых водителей должно повысить их безопасность в повседневной жизни на дорогах.

Департамент дорожного движения Главного управления воеводской полиции в Катовицах на ипподроме по ул. Świerczyniecka 31 в Беруне вновь организует образовательные и практические занятия в сочетании с суперспринтом для молодых водителей, организованным Automobilklub Zieemia Tyskiej. В рамках мероприятия организаторы проведут блок занятий для юных учеников вождения автомобиля в возрасте 18-25 лет, имеющих водительские права.«В», целью которого является привлечение внимания молодежи к опасностям безответственного участия в дорожном движении.

Проект разделен на три блока. На первом этапе пройдут лекции с инструкторами и полицейскими, завершившиеся проверкой знаний правил дорожного движения. Во втором блоке для участников мероприятия были подготовлены упражнения на тренажере опрокидывания и вождение с использованием Steward Test. В последнем блоке участники пройдут фитнес-тест на автомобиле и скоростную езду на время.В этом блоке также будет проводиться конкурс в области доврачебной первой помощи.

«Суперспринт» — это заменитель спортивных соревнований, который в первую очередь учит смирению за рулем и дает понять, как может вести себя автомобиль, а затем заставляет проверить свои навыки. Следующее мероприятие запланировано на позднюю осень 24 ноября, чтобы мероприятия охватывали разные сезоны года и учитывали меняющиеся дорожные условия. Кандидаты могут заявить о своем участии в мероприятии через форму, доступную на сайте www.азт.тыхы.пл.

.

••• Comarch sPrint ••• ERP Serwis

Comarch sPrint — новый инструмент для создания и управления распечатками, который в ближайшее время будет доступен во всех системах Comarch (на момент создания статьи он был доступен только в Comarch ERP Optima).

Comarch sPrint — это новое решение в линейке продуктов Comarch, используемое для создания распечаток и управления ими. Благодаря ему можно будет улучшить процесс подготовки распечаток и контроля оперативной отчетности в компании.Comarch sPrint позволяет эффективно печатать любой документ на основе данных, введенных в исходную систему. Вы также сможете внести изменения в ранее подготовленные шаблоны или создать собственную распечатку с нуля, в соответствии с текущими потребностями.

Вы хотите, чтобы логотип вашей компании и/или QR-код был на счете-фактуре, который будет отправлять клиентов на ваш сайт? Или, может быть, вы просто хотите изменить цвет шрифта списка сотрудников или добавить к нему вложение с отчетом о количестве отпусков? С Comarch Sprint нет ничего проще благодаря интуитивно понятному редактору, доступному каждому пользователю.

Преимущества использования Comarch sPrint:

  • Гарантия стабильности и безопасности — Comarch sPrint использует новейшие технологии, а программное обеспечение проходит ряд проверок безопасности.
  • Возможность управления распечатками - репозиторий sPrint обеспечивает доступ ко всем распечаткам, используемым в компании, и облегчает, среди прочего, процесс каталогизации, экспорта и т.д.
  • Интуитивно понятная персонализация распечаток - возможность корректировки распечаток с помощью удобного редактора распечаток.
  • Один инструмент печати для всех ERP-систем Comarch
  • Современное программное обеспечение, предлагающее больше возможностей для разработки, чем программное обеспечение, основанное на старой архитектуре программного обеспечения.
  • Больше доступных функций, чем в решениях, доступных на рынке.

Как и будет - окончательный вариант внешнего вида еще не определен - как выглядит Comarch sPrint - ниже несколько примеров скриншотов.

.

Design Sprint — исключительно гибкое решение проблем

Пятидневный семинар вовлекает участников в процесс поиска ответов на критические вопросы бизнеса путем проектирования, прототипирования и тестирования предлагаемых решений.

Framework DS позволяет разработать концепцию и протестировать ее всего за одну неделю. Процесс начинается с определения проблемы проектирования и заканчивается созданием и тестированием решения, которое, по мнению команды, воспринимается как адекватное бизнес-задаче.

День 1: Карта проблемы

Спринт начинается с определения и понимания проблемы, над которой будет работать команда

Чтобы сделать это возможным, начните с конца, т.е. определите желаемое состояние, которое хочет заказчик достигать. Это время, чтобы поговорить с другими сотрудниками о проблеме, предполагая, что никто не знает правильного ответа. Стоит проанализировать все возникающие проблемы и вызовы, так как они могут помочь в решении основной проблемы.

Спринт начинается с понимания:

  • кто такие пользователи,
  • каковы их потребности,
  • в каком контексте они существуют,
  • чем наша компания отличается от других.

Важно, чтобы окончательный голос был за командой, чаще всего за «Владельцем продукта». На основе имеющихся у него и собранных с командой гипотез ему предстоит выбрать район, в котором команда будет двигаться ближайшие несколько дней. Самое сложное дня — сосредоточиться на тщательном анализе проблемы, чтобы полностью понять ее суть, а не фокусироваться на решениях.

День 2: Наброски идей

Второй день посвящен поиску решений.

Время, которое стоит начать с анализа существующих хороших идей в данной области. Неважно, свежие это идеи или старые, ваши (вашей компании), конкурентов или даже встречавшиеся в других отраслях. Речь идет о вдохновении и позитивном мировоззрении.

Затем задача каждого участника Design Sprint состоит в том, чтобы подготовить краткие заметки, чтобы зафиксировать как можно больше идей, появившихся на данный момент.Только теперь идет разработка нескольких вариаций лучших идей, а затем их рекурсивная доработка. Он позволяет в том числе устранить проблемы, которые могут возникнуть на этапе внедрения.

Помните, что лучшие идеи — это смешанные и улучшенные идеи, существовавшие ранее. Поэтому не отбрасывайте ни одну идею, даже если «мы сделали это год назад, и это не сработало». Также хорошей идеей будет позволить каждому члену команды работать над своими идеями самостоятельно.Это позволяет позднее обмениваться уже усовершенствованными решениями и лучше проникать в детали.

День 3: Примите решение

Пришло время принять решение на основе заранее подготовленных идей.

К этому моменту у вас должно быть много идей, которые потенциально могут решить вашу проблему. К сожалению, вы не можете создать прототип и протестировать их все — вам нужен один надежный план.

Изначально все должны ознакомиться с предложениями сослуживцев, а затем все предложенные решения обсуждаются и критикуются.Благодаря этому команда старательно анализирует преимущества и недостатки каждой идеи. Это позволяет вам определить решение, которое имеет наилучшие шансы на достижение вашей долгосрочной цели. На этой основе детализируется/детально оформляется окончательный вариант идеи, который будет опробован пользователями в качестве прототипа.

День 4: Подготовьте прототип

Создайте реалистичный прототип, который позволит вам проверить вашу гипотезу.

На этом этапе вы должны сосредоточиться на разработке прототипа, который будет достаточно отшлифован с внешней стороны, чтобы его можно было показать пользователям. Но не более. Сосредоточившись только на том, что видит пользователь, вы сможете создать прототип за один день. И этого вполне достаточно для запуска тестов.

Если вам нужно выбирать, больше ориентируйтесь на удобство использования, чем на внешний вид. Нет ничего хуже теста, который опровергает гипотезу только потому, что ваш прототип будет неинтуитивным.

Также нужно убедиться, что все застегнуто и готово к пятничному тесту. Проверьте прототип, напишите сценарий интервью, подтвердите график тестирования и наличие (на месте или в режиме онлайн) тестировщиков.

День 5: Проверка/проверка диссертации

Последний день – время проверки гипотезы , которая была установлена ​​на начальной фазе DS.

Идея Спринта состоит в том, чтобы протестировать прототип, изучить реакцию клиентов и поговорить с ними об их чувствах.Таким образом, вы можете сказать, движетесь ли вы в правильном направлении и насколько прототип еще нуждается в доработке, чтобы его можно было запустить в производство.

С другой стороны, если ваши предположения были неверны, вам потребовалось всего несколько дней, чтобы выяснить это.

Важно отметить, что интервью с тестировщиками могут показать, что любая из идей, отклоненных на третий день, будет более подходящей для решения вашей проблемы. В этом случае вам понадобится еще 2 дня, чтобы протестировать это приложение на практике.

.90 000 Scrum в действии | Блог Onwelo

Scrum — это структура, которая позволяет решать сложные адаптивные задачи, создавая при этом продукты максимально возможной ценности. Scrum легок, прост для понимания, но сложен в освоении.

Авторы структуры scrum были вдохновлены эмпирическим тестированием и адаптацией цикла обратной связи для борьбы со сложностью и риском. Scrum делает упор на принятие решений на основе реальных результатов, а не предположений.Время разбито на короткие периоды, называемые спринтами, обычно еженедельно или раз в две недели. Продукт всегда хранится в потенциально загружаемом состоянии (должным образом интегрирован и протестирован). В конце каждого спринта заинтересованные лица и члены команды встречаются, чтобы увидеть результаты работы, оценить потенциальное увеличение выпускаемого продукта и спланировать следующие шаги. Scrum — это простой набор ролей, обязанностей и совещаний, которые никогда не меняются. Устраняя ненужную непредсказуемость, мы можем справиться с необходимой непредсказуемостью постоянных открытий и обучения.Скрам-команда состоит из таких ролей, как Владелец продукта, Команда разработки и Скрам-мастер. Команды самоорганизуются и многофункциональны. Самоорганизующиеся команды выбирают, как лучше всего выполнять свою работу, а не управляются людьми, не входящими в команду. Междисциплинарные команды обладают всеми компетенциями, необходимыми для выполнения работы, не завися от людей, которые не являются частью команды. Командная модель в скраме направлена ​​на оптимизацию гибкости, креативности и продуктивности.

Роли в схватке

В рамках Scrum Framework определены следующие роли: Scrum Team, Scrum Master, Scrum Product Owner, Scrum Product Owner. Каждая из этих ролей имеет определенный набор обязанностей, и только выполнение этих обязанностей и тесное сотрудничество могут обеспечить успех проекта.

Рис. 1. Роли и заинтересованные стороны в Scrum

В рамках Scrum Framework вся работа, предоставляемая клиенту, выполняется специальными командами Scrum.Scrum-команда — это набор людей, работающих вместе над созданием необходимых и утвержденных приращений продукта. Для эффективной работы важно, чтобы все в команде преследовали одну цель, следовали одним и тем же нормам и принципам и проявляли уважение друг к другу. При создании новой команды всегда важно помнить, что ни одна новая команда не будет максимально продуктивной в начале. В начале команда должна пройти определенные этапы, описанные в модели Такмана: формирование, штурм, нормирование, выполнение.Количество времени, которое требуется скрам-команде, чтобы находиться в фазе выполнения, зависит от команды. Обычно команде требуется три спринта, чтобы достичь зрелости и предсказуемого результата.

Scrum — это просто. Это противоположность большого набора взаимосвязанных обязательных элементов. Это не методология. Он реализует научный метод эмпиризма. Он заменяет запрограммированный алгоритмический подход эвристическим подходом, уважая людей и самоорганизацию, чтобы справиться с непредсказуемостью и решением сложных проблем.На рисунке ниже показан схватка в действии, описанная Кеном Швабером и Джеффом Сазерлендом в их книге «Программное обеспечение за 30 дней», в которой показан процесс от планирования до поставки программного обеспечения.

Рис. 2. Скрам в действии

Показанные события используются в схватке, чтобы создать регулярность и свести к минимуму необходимость в неопределенных собраниях. Все события разделены на временные интервалы. Продолжительность начатого спринта фиксирована и не может быть сокращена или увеличена.Остальные события можно завершать каждый раз, когда цель будет достигнута, выделяя нужное количество времени, не допуская потерь в процессе.

Спринт

Спринт

— это период времени, заранее определенный Владельцем Продукта (желательно не менее 2 недель и не более 1 месяца), в течение которого скрам-команда должна выполнить ряд задач, определенных до начала спринта.

Во время спринта:

  • никаких изменений, которые могли бы поставить под угрозу цель спринта
  • цели качества не снижаются
  • Область действия
  • может быть уточнена и повторно согласована между владельцем продукта и командой разработчиков
  • .

Каждый спринт можно рассматривать как проект с горизонтом не более одного месяца.Как и проекты, спринты используются для достижения чего-либо. У каждого спринта есть цель, которую нужно построить, дизайн и гибкий план, который поможет ему построить, работать и получить в результате прибыль от продукта.

Спринты ограничены по времени одним месяцем. Когда горизонт спринта слишком длинный, определение того, что строится, может измениться, а сложность и риск могут возрасти. Спринты обеспечивают предсказуемость, гарантируя, что вы проверяете и корректируете свой прогресс в достижении цели спринта не реже одного раза в календарный месяц.Спринты также снижают риск затрат до одного календарного месяца.

Переписанные события используются в схватке, чтобы создать регулярность и свести к минимуму потребность в неопределенных встречах. Все события разделены на временные интервалы. Как только вы начинаете спринт, его продолжительность фиксируется и не может быть сокращена или продлена. Остальные события могут быть завершены каждый раз, когда цель события достигнута, что дает достаточно времени, не допуская потерь в процессе.

Рис. 3. Бэклог продукта

Характерные элементы схватки

Журнал невыполненных работ
Бэклог продукта

— это упорядоченный список элементов, необходимых для продукта. Это единственный источник требований для любых изменений, которые необходимо внести в продукт. Владелец продукта несет ответственность за невыполненную работу, включая ее содержание, доступность и порядок. Бэклог продукта никогда не бывает полным. Его раннее развитие определяет изначально известные и наиболее понятные требования.Он развивается по мере развития продукта и среды, в которой он будет использоваться. Бэклог продукта динамичен — он постоянно меняется, чтобы определить, какой продукт должен быть актуальным, конкурентоспособным и полезным. Если продукт существует, существует и его бэклог. Улучшение — это действие по добавлению деталей, оценок и упорядочению элементов в бэклоге продукта. Это непрерывный процесс, в котором владелец продукта и команда разработчиков работают вместе над деталями элементов невыполненной работы. В ходе его усовершенствования элементы проверяются и исправляются.Несколько scrum-команд часто работают вместе над одним и тем же продуктом. Один бэклог продукта используется для описания предстоящей работы над продуктом. Затем вы можете использовать атрибут невыполненной работы по продукту, который группирует элементы вместе.

Задел спринта
Бэклог спринта

— это набор элементов невыполненной работы по продукту, выбранных для спринта, а также план доставки продукта и план достижения цели спринта. Бэклог спринта — это прогноз команды разработчиков о том, какая функциональность будет в следующем инкременте, и о работе, необходимой для реализации этой функциональности на этапе «Готово».

Рис. 4. Бэклог спринта

Бэклог спринта

выделяет всю работу, которую команда разработчиков считает необходимой для достижения цели спринта. Чтобы обеспечить постоянное улучшение, он включает одно или несколько высокоприоритетных улучшений процесса, определенных на предыдущем ретроспективном совещании. Бэклог спринта — это план, который достаточно детализирован, чтобы происходящие изменения можно было понять в ежедневном скраме. Команда разработчиков изменяет журнал спринта во время спринта.Только команда разработчиков может изменить свой бэклог спринта во время спринта. Это очень четкая картина в реальном времени работы, которую команда разработчиков планирует выполнить во время спринта, и она принадлежит исключительно команде разработчиков.

Обзор спринта

В конце спринта выполняется обзор спринта, чтобы проверить прирост и при необходимости скорректировать невыполненную работу по продукту. Во время спринта может быть один обзор или несколько реализаций, которые привели к проверке этого перехода.Во время обзора спринта скрам-команда и заинтересованные стороны вместе работают над тем, что было сделано в спринте. Основываясь на этом и любых изменениях в бэклоге продукта во время спринта, участники совместно работают над следующими элементами, которые можно сделать для оптимизации ценности. Это неформальная встреча, а не статусная встреча, и презентация Gain предназначена для получения обратной связи и содействия сотрудничеству. Это максимум четырехчасовая встреча для ежемесячных спринтов. Для более коротких спринтов мероприятие обычно короче.Скрам-мастер следит за тем, чтобы мероприятие состоялось и участники понимали его цель. Он учит всех причастных к своевременности.

Ретроспектива спринта

Ретроспектива спринта — это возможность для Скрам-команды проверить себя и разработать план улучшений, которые будут реализованы в течение следующего спринта.

Типичная ретроспектива следует за обзором спринта и перед планированием следующего спринта. Это самое большее трехчасовое совещание для ежемесячных спринтов.Для более коротких спринтов мероприятие обычно короче. Скрам-мастер следит за тем, чтобы мероприятие состоялось и участники понимали его цель. Это возможность для скрам-команды повысить эффективность и обеспечить присутствие всех участников.

Во время ретроспективы спринта команда обсуждает:

  • который хорошо прошел спринт
  • что можно улучшить и как это сделать
  • , который мы намерены улучшить в следующем спринте

Скрам-мастер призывает Скрам-команду улучшить процесс разработки и практики, чтобы быть более эффективным в следующем спринте.Во время ретроспективы каждого спринта скрам-команда планирует способы улучшения качества продукта за счет улучшения рабочих процессов или корректировки определения «Готово» по мере необходимости и не противоречит стандартам продукта или организации.

В конце ретроспективы спринта скрам-команда должна определить улучшения, которые они сделают в следующем спринте. Внедрение этих улучшений в следующем спринте — это адаптация к собственной проверке скрам-команды. Хотя улучшения можно внести в любое время, Ретроспектива Спринта — это официальная возможность сосредоточиться на проверке и адаптации.

Автор: Роберт Волос, скрам-разработчик ODI в Onwelo. Его интересуют технологические новости и приложения для Android, которые он создает в свободное время. Если у вас есть интересная задача в области хранилища данных или ETL (Data Stage, ODI), Роберт будет рад помочь.

.

Good Retrospection - условие уверенности в себе

Примечание: мы внедряем Scrum. Мы представляем Планирование, Ежедневно, Воспоминания, все остальное и ... вперед! Мы сделали это! Бонус положен.

Просто получается, что мы доставляем еще меньше, чем раньше… Этот Scrum не работает…

Открою вам секрет. Сидя на собраниях, это не ускорит работу. Простое сидение на собраниях сделает его медленнее, не только до тех пор, пока длится собрание, но еще медленнее, потому что люди бросают работу и им становится скучно, а скука сжигает больше энергии, чем работа.

Scrum прежде всего состоит из трех столпов: прозрачность, проверка и адаптация. Если они не применяются на практике, Scrum не существует.

Ретроспектива Спринта

Одним из поводов для их использования является Ретроспектива Спринта. Процесс и взаимодействия, которые являются его частью, подлежат проверке во время Ретроспекции. Не все хотят это делать, поэтому так много Ретроспектив, где мы говорим почти как о погоде:

  • Ну, назовите мне недостатки этого Спринта.
  • Чайник снова не работает, сломался третий.
  • В Jira много опечаток.
  • Ежедневно пришлось перенести на 8:45, потому что человек с бутербродами убегает от нас.
  • Нет, я не встану так рано.

И так далее... Разговаривать весело, но от таких Флэшбэков можно отказаться и ничего не изменится. Может быть, мы воспользуемся еще одной возможностью для проверки и адаптации, или, может быть, мы еще несколько лет будем ездить на колесах, жалуясь, что «Scrum не работает».

С другой стороны, хорошая Ретроспектива может породить идею, которая заставит нас действовать в несколько раз быстрее. Так как же сделать хорошую ретроспекцию? Первое условие:

Ретроспектива и чувство безопасности

И это то, на чем мы сегодня сосредоточимся.

Мы живем в чрезвычайно безопасном мире. Для воспоминаний мы обычно приходим в теплую, приятную комнату. Мы полны. Ничто не преследует нас. У нас могут быть проблемы с безопасностью?

Конечно! В конце концов, мы все еще вооружены радаром, который защищал нас в пещерные времена.Нравится нам это или нет, оно есть, и если наш старый рептильный мозг, не имеющий абсолютно никакого отношения к сознанию, решит, что есть угроза, то о хороших идеях можно забыть.

Наш мозг работает в четырех режимах:

  1. Режим: явная угроза

    - наши чувства максимально обострены, внимание сосредоточено на очевидной угрозе, серые клетки работают как сумасшедшие, чтобы избежать опасности. Кровь питает мышцы.Творчество полностью отключено — оно слишком медленное, и в этот момент приходится действовать. Цель: Выжить.

  2. Режим: что-то не так

    - наш разум подозревает угрозу, но она не очевидна. Он ищет и в то же время осторожен и сопротивляется. Он откладывает все действия до восстановления безопасности и использует энергию для анализа окружающей среды. Задача: восстановить безопасность или подождать.

  3. Режим задач

    - режим по умолчанию, обычный и переходный, в нем находимся, когда идем по людной улице, встречаемся с друзьями; в этом режиме большинство людей входят в собрание.В зависимости от того, что там произойдет, перейдет ли он в режим 4 или 2. Цель: выполнить определенное задание.

  4. Творческий режим

    - это режим, в котором мы хорошо себя чувствуем и в той среде, в которой находимся. Мы можем творить и быть креативными. Ничто не мешает нам быть полностью сосредоточенными, открыто выражать свои мысли, мыслить свободно и творчески. Цель: развлечься. Например, то, что зависит от того, что для нас важно и интересно в данный момент.Это может быть поиск способа автоматизировать производство, сделать подарок самому, откровенно поговорить с другом, попавшим в беду.

Оптимальным режимом для осмотра и адаптации является режим 4. В остальных трех химия нашего мозга блокирует творчество. На Ретроспекцию ходим в основном в режиме 3. Если ситуация окажется комфортной, то идем в режим 4, если неудобно в режим 2, а то и 1.

Я видел только команду, которая работала в режиме 1 во время Ретроспекция.Начальник пришел высказать свое мнение по поводу Спринта, что привело к открытому конфликту. Необходимость избегать этого режима вполне очевидна. Итак, давайте займемся режимом 2: что-то не так, который является более подлым и банальным.

Представьте себе такую ​​ситуацию. У нас есть неплохой Scrum Master в компании, у которой проблемы с конференц-залами. Чтобы иметь возможность провести ретроспективный кадр, скрам-мастер устроил комнату на исполнительном этаже. Стена с дверью застеклена. Все сливки компании крутятся за стеклом.Скрам-мастер хорошо подготовлен, у него есть хорошая идея для Ретроспекции, но люди смотрят в пол, руки в карманах, они не очень вовлечены. Как-то тихо разговаривают. Без шуток, как обычно. Скрам-мастер думает: что я делаю не так?

Спрашивать у людей:

  • Я вижу, что сегодня вы меньше заняты делами, вас что-то беспокоит?
  • Думаю, мы устали после этого обзора спринта.
  • У нас много работы в этом Спринте, может быть, давайте сегодня откажемся от Ретроспективы.
  • Может заскочим пообедать? В пиццерии сегодня вторая пицца бесплатно.

Скрам-мастер запутался. В конце концов, эта группа любит Flashbacks. Что случилось?

Команда может даже не заметить, что дискомфорт связан с помещением, и совершенно честно скажут, что просто устали и хотят уйти. Бессознательная часть мозга определяет, в каком режиме мы работаем.

Многие молодые скрам-мастера в такой ситуации подумают, что они просто предложили скучное упражнение, а на самом деле их команда попала в режим 2.

А в режиме 2 мозг работает, чтобы вернуться в режим 3 или переждать. Настоящей концентрации нет, и Ретроспектива выходит как выходит...

Что может заставить группу перейти в режим 2?

  • Наличие кого-то, кто может влиять на их зарплату.
  • Присутствие того, кого они боятся.
  • Встреча с лидерами, которым они не доверяют.
  • Сильный физический дискомфорт: холод, голод, плохая вентиляция.
  • Попытка вытеснить команду из зоны комфорта, к которой она не готова, т.е.упражнение, в котором мы похлопываем друг друга по коленям, говорим о наших самых больших слабостях.

Конечно, мы не всегда можем предсказать, что переведет команду в режим 2, поэтому важно уметь это заметить. Что искать

  • избегание,
  • сопротивление,
  • признаки скуки,
  • избегание зрительного контакта,
  • ожидание окончания встречи.

А если мы заметим что?

  1. Найдите и устраните причину дискомфорта.Например, включить свет, закрыть дверь, изменить упражнение. Если вы понятия не имеете, вы можете взять короткую паузу, чтобы подумать.
  2. Если это не поможет, просто спросите у участников встречи, что происходит. Люди очень ценят, что фасилитатор замечает их ситуацию и реагирует на дискомфорт.
  3. Решите с командой, что делать дальше:
    1. убрать дискомфорт,
    2. или закончить встречу на сегодня. (Если вы, как фасилитатор, выпустите людей, которые плохо себя чувствуют, и лучше подготовитесь к следующему разу, они это очень оценят.)

Что делать, чтобы попасть в режим 4? Во-первых,

ПРИГОТОВЬТЕСЬ!

Из них:

ОБЕСПЕЧИТЬ КОМФОРТНУЮ, ЧАСТНУЮ, БЕЗОПАСНУЮ ОБСТАНОВКУ

Во-вторых:

ПРИХОДИТЬ В ХОРОШЕМ СОСТОЯНИИ И С ХОРОШИМ ОТНОШЕНИЕМ

Потому что если лидер в режиме, то они почти автоматически попадут в режим режим.

Достаточно ли этого, чтобы хорошо провести Ретроспекцию? К сожалению нет. Это лишь необходимое условие.О следующих условиях я расскажу в следующих статьях.

.

Смотрите также