Топ завтраков для худеющих

Главные принципы правильного завтрака для эффективного похудения: советы врача

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.

Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить.

Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.

Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра?

Вариант 1: Не завтракать

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.

Вариант 2: Плотно позавтракать

По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания

Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» - не обязательно равно «кулинарный шедевр».

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

Простые вкусные рецепты в домашних условиях

18:48

МЕНЮ на День Рождения за 2 часа! Готовлю 10 блюд. Праздничный стол: Закуски, Салаты, Горячее и Торт

21:30

МЕНЮ на День Рождения. Готовлю 8 блюд. ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ: Торт, Салат, Закуски

10:05

Пампушки с Чесноком Воздушные как ПУХ

12:59

Меню №20 на Каждый День для всей семьи. Готовлю Завтрак, Обед и Ужин. 5 простых рецептов

12:36

Торт НАПОЛЕОН ☆ Семейный рецепт ☆ Крем - пломбир

11:43

Просто ФАНТАСТИКА💥ГОТОВЛЮ УЖЕ ТРИ ДНЯ И СОВСЕМ НЕ НАДОЕЛО!Бюджетная ВКУСНОТА наЗАВТРАК ОБЕД или УЖИН

08:02

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ на УЖИН БЫСТРО и ПРОСТО? ЛЕНИВЫЕ РЕЦЕПТЫ

09:30

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК БЫСТРО и ВКУСНО🍳5 ПРОСТЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА на СКОРУЮ РУКУ

10:03

БЫСТРЫЕ УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍗 ПП РЕЦЕПТЫ

02:54

Не устаю готовить такой УЖИН! Просто МЯСО и КАРТОФЕЛЬ!

52:59

ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение | ПП ужин Что съесть вечером

15:22

12 Идей для Завтрака за 5 минут 🍳 ПП Завтраки из Яиц! Завтраки для Похудения / Диетические рецепты

18:29

РЕЦЕПТЫ для ДЕТЕЙ 🧸 Детские Рецепты / Детские Завтраки, Первое, Обеды, Десерты [Виктория Субботина]

08:06

5 быстрых завтраков из яиц 🍳 Вкусные Идеи Для Завтрака 😋 ПП Завтраки | Виктория Субботина

12:32

10 БЮДЖЕТНЫХ Рецептов - ПРОСТЫЕ, БЫСТРЫЕ и ЭКОНОМНЫЕ рецепты на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

11:24

УЖИН 2. Праздничный стол 5. Лечебное питание при панкреатите, диабете, болезнях ЖКТ

09:37

День № 5. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

12:13

День № 1. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

• Яблоки – 2 шт.
• Лимонный сок.
• Яйца – 2 шт.
• Кефир – 200 мл.
• Рисовая мука – 100 г.
• Отруби – 40 г.
• Молотая корица – 0,5 ч. л.
• Разрыхлитель – 5 г.
• Стевия – по вкусу.
• Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

• Хлеб – 2 ломтика.
• Яйца – 2 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Шпинат – 1 пучок.
• Сыр фета – 25 г.
• Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
• Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

• Лаваш – 4 шт.
• Шампиньоны – 290 г.
• Фарш индейки – 290 г.
• Сметана – 2 ст. л.
• Луковица – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Молоко – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Листья салата – 1 пучок.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Тыквенные семечки – 15 г.
• Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

• Мягкий творог – 400 г.
• Рисовая мука – 300 г.
• Яйца – 2 шт.
• Кокосовое масло – 35 г.
• Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
• Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

• Творог мягкий – 400 г.
• Подсластитель – по вкусу.
• Ванилин – 2 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Киви – 100 г.
• Соль – щепотка.

Приготовление:

1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

• Овсяные хлопья – 120 г.
• Молоко – 120 г.
• Йогурт – 120 г.
• Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

• Яблоко – 1 шт.
• Семена льна – 1 ч. л.
• Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

• Семена подсолнечника – 2 ч. л.
• Смородина – 60 г.
• Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

• Грецкие орехи – 20 г.
• Мак – 1 ч. л.
• Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 30 г.
• Зелень – 1 пучок (укроп).
• Соль – щепотка.
• Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
3. Сыр натираем на средней терке.
4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

• Сыр – 100 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Йогурт – 100 г.
• Мука кукурузная – 2 ст. л.
• Соль – по вкусу.
• Куркума – по желанию.

Приготовление:

1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

• Куриное филе (запеченное) – 30 г.
• Помидор – 0,5 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Овсяные хлопья – 2 ст. л.
• Сыр – 25 г.
• Специи – копченая паприка.

Приготовление:

1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
2. Сыр натираем на терке.
3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

• Замороженные овощи – 1 стакан.
• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 40 г.
• Молоко – 2 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

• Лаваш – 1 шт.
• Сыр – 30 г.
• Сыр фета – 25 г.
• Яйца – 2 шт.
• Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

ПП завтраки - рецепты с фото на Повар.ру (186 рецептов полезных завтраков)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Полезные шоколадные панкейки 4.5

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить "Полезные шоколадные панкейки"! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Пшенная каша на молоке 4.3

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. ...далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. ...далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Каша кукурузная на воде 5.0

В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! ...далее

Добавил: Вика Василенко 25.03.2016

Творожная запеканка на пару 4.6

Творожная запеканка - лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. ...далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

ПП завтрак из творога 3.8

Если вы придерживаетесь диеты или просто следите за питанием, то этот рецепт для вас. Приготовить ПП завтрак из творога совершенно не сложно, а результат непременно порадует. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 22.11.2019

Кабачковые оладьи на пару 4.2

Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! ...далее

Добавил: Катерина 01.12.2019

ПП блины из рисовой муки 5.0

Сегодня готовим ПП блины из рисовой муки — очень вкусные, тонкие, аппетитные и красивые. Блины подавать можно как на завтрак, так и к обеду либо на перекус. Дополнить такие блины можно йогуртом. ...далее

Добавил: Kamenevaa 09.05.2020

Омлет ПП 4.6

Если вы хотите приготовить что-то из ПП меню на завтрак, омлет будет отличной идеей. Быстрый, вкусный и полезный рецепт как раз перед вами. Запоминайте и обязательно повторите в домашних условиях. ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 14.08.2019

Полезные сэндвичи на завтрак 4.0

Хочу предложить рецепт интересных и полезных бутербродов, которые помогут разнообразить диетический рацион. Берите на заметку рецепт! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 23.01.2021

Овсянка с творогом на завтрак 4.5

Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016

Диетический завтрак для похудения 4.9

Завтрак - это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! ...далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Зерновые хлопья на завтрак 4.3

Приготовьте вкусный и полезный зерновой завтрак себе и своей семье. Домашние зерновые хлопья получаются гораздо вкуснее магазинных. ...далее

Добавил: Jess 03.06.2012

ПП гречка с грибами 4.3

Те, кто придерживается правильного питания, могут сделать вкусную и ароматную гречку с грибами всего лишь за 20 минут. В ней не будет ни капли жира, но при этом она получится сочной и аппетитной. ...далее

Добавил: AlenaPrika 08.06.2020

Омлет на пару без пароварки 4.6

В последнее время многие предпочитают готовить еду на пару. Но как быть, если под рукой нету пароварки или мультиварки? Предлагаю готовить на водяной бане, получается отличный омлет! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 30.11.2014

Омлет в кастрюле 4.7

Попробуйте приготовить омлет в кастрюле. Блюдо легкое, но в то же время сытное. Подойдет для всей семьи! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 07.04.2020

Смузи из кейла 3.9

Кейл — листовая кудрявая капуста, которая богата белком, кальцием, магнием и витамином K. Поэтому делюсь простым рецептом, как приготовить смузи из кейла. ...далее

Добавил: Катерина 14.08.2019

Овсяноблин с творогом 5.0

Тем, кто придерживается правильного питания, можно предложить приготовить на завтрак овсяноблин с творогом. Блюдо получится сытным и вкусным. По желанию в него можно выложить начинку: паштет, дип. ...далее

Добавил: AlenaPrika 11.05.2022

Овсяноблин без яиц 3.6

Овсяноблин — хит среди людей, которые придерживаются правильного питания. Это нечто среднее между блинчиком и омлетом. Но как быть, если вы не едите яйца, но приобщиться к полезному хотите? ...далее

Добавил: Катерина 08.08.2019

Диетические блины из овсяной муки 4.2

Лакомства могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких вариантов - это диетические блины из овсяной муки в домашних условиях. Это отличный низкокалорийный десерт для взрослых и детей. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Нутовые блины 4.2

Представляю вашему вниманию рецепт полезных блинчиков из нутовой муки. Готовятся они очень просто, ингредиентов требуется минимум, а в составе нет глютена, яиц и молочных продуктов. ...далее

Добавил: Катерина 28.08.2019

Гранола с йогуртом 4.2

Делюсь очень простым рецептом, как приготовить гранолу с йогуртом. Это один из моих любимых вариантов завтрака. Хрустящая гранола и нежный сливочный йогурт — беспроигрышное сочетание! ...далее

Добавил: Катерина 12.09.2019

Овсяные вафли 5.0

По этому рецепту можно приготовить овсяные вафли без муки. Получаются они нежными, сытными и довольно вкусными. Приготовить их можно на завтрак. ...далее

Добавил: Юлия М. 29.05.2020

Овсяноблин для правильного питания 4.2

Вы любите быть в курсе кулинарной моды? Тогда вам необходимо знать, как приготовить овсяноблин для правильного питания. Это последняя выдумка приверженцев здорового питания. Попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Ju Lia 18.09.2016

Банановое молоко 4.0

Банановое молоко — самый простой и бюджетный вариант растительного молока. Оно быстро готовится из доступных ингредиентов, получается сладким, ароматным и очень вкусным! ...далее

Добавил: Катерина 27.08.2019

Пшенная молочная каша 4.8

Пшенная каша отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой. Давайте разберемся, как приготовить пшенную молочную кашу, чтобы она вышла нежной и ароматной. Отличный полезный завтрак. ...далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Домашняя гранола 5.0

Делюсь рецептом гранолы, которую можно приготовить в домашних условиях. Она получается сладкой, хрустящей и невероятно вкусной! Берите на заметку! ...далее

Добавил: Оксана Крамар 17.03.2021

Творог на завтрак 5.0

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Диетический омлет 4.3

Омлет — самый распространенный вариант для завтрака на скорую руку. Сегодня расскажу, как приготовить диетический омлет. Вкусно, полезно и готовится легко! Берите рецепт на заметку! ...далее

Добавил: Даша Петрова 15.04.2021

Блинчики из отрубей по Дюкану 2.7

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре. Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! ...далее

Добавил: Даша Петрова 08.06.2016

Диетические банановые оладьи 4.0

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Омлет на завтрак 4.6

Превосходный омлет с сыром и зеленью на завтрак. Классический английский рецепт. ...далее

Добавил: Cooking 04.06.2012

Воздушная ПП запеканка с ягодами 5.0

Творожные запеканки можно назвать самыми полезными, а если добавить горсть ягод в творожную массу, получается еще и вкусный десерт. Поэтому расскажу, как приготовить воздушную ПП запеканку с ягодами. ...далее

Добавил: Алина 17.09.2017

Яичница со шпинатом 4.1

Хотите быть сильными, как герой популярного мультика? Кушайте шпинат. Яичница со шпинатом - верное и полезное начало дня. Приготовить такую яичницу крайне просто, а шпината всегда берите больше. ...далее

Добавил: DianaV 20.02.2014

Диетический омлет в духовке 3.4

Хотите накормить семьи вкусным и полезным завтраком? Тогда обратите внимание на простой рецепт диетического омлета в духовке. Он получается воздушным, невероятно нежным и очень аппетитным. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2014

Здоровый завтрак 5.0

Лично для меня здоровый завтрак — это овсянка. Я люблю простую овсянку на воде с медом. Но все, и даже любимая каша, со временем приедаться, хочется чего то новенького. Предлагаю приготовить гранолу. ...далее

Добавил: Леся Федунова 31.07.2017

Диетическая каша в мультиварке 4.3

Овсяную кашу рекомендуют употреблять при детском и диетическом питании. Эта молочная каша готовится из цельного овса. Для вкуса я добавляю изюм. Рекомендую готовить кашу на завтраки или полдники. ...далее

Добавил: Алексей Марчук 19.06.2015

Легкий завтрак 4.3

Я люблю завтракать кисломолочными продуктами, которые сочетаются с различными фруктами и семенами. Смотрите, как приготовить легкий завтрак. Это будет греческий йогурт с различными наполнителями. ...далее

Добавил: Юлия Резник 13.04.2017

Овсянка на завтрак 4.1

Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. ...далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015

30 сытных, но диетических завтраков для стройной фигуры

Известно, что завтрак одна из самых важных составляющих хорошего дня и то, что будет съедено вами в этот приём пищи скажется на всём оставшемся дне. Некоторые, по ошибке, пренебрегают самым главным приёмом пищи, полагая, что таким образом можно сбросить вес или мотивируя отказ от завтрака тем, что с утра кушать совсем не хочется. Уже давно доказано, что тем кто не завтракает похудеть гораздо сложнее, чем людям не пропускающим этот приём пищи. Представляем вашему вниманию 30 вариантов диетических, но очень сытных и полезных завтраков среди которых наверняка найдётся тот, что подойдёт именно вам!

 

Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом

 

Овсянка с ягодами

 

Овсянка с бананом или другими фруктами

 

Овсянка с медом и орехами

 

Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем

 

Омлет с грибами

 

Омлет с тофу

 

Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла

 

Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой

 

Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута

 

Творог с медом

 

Творог с ягодами/фруктами

 

Диетические сырники

 

Диетическая творожная запеканка

 

Диетические блины на кефире с ягодным соусом

 

Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана 

 

Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи

 

30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко

 

Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты

 

Фитнес-батончик мюсли + стакан молока

 

Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.

 

Маленький ролл с омлетом

 

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами

 

Гречневая каша + стакан кефира

 

Горсть орехов или сухофруктов по пути на работу

 

Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого

 

Две банановые оладушки с медом

 

Морковный маффин с изюмом + напиток

 

Омлет с лососем

 

Омлет со шпинатом

Завтраки для похудения: что нужно есть

Диетологи рекомендуют для похудения употреблять на завтрак злаки, яйца и салаты.

От того, насколько правильно мы начинаем день, зависят процессы метаболизма и то, как будут накапливаться жиры в нашем организме.

Читайте: Бег для похудения. Что надо знать и с чего начинать

Сейчас смотрят

Американские врачи рекомендуют употреблять на завтрак:

1. Овсяная каша, сваренная на молоке или воде. В нее можно добавить мед, сухофрукты или свежие ягоды, а также различные орехи.

2. Мюсли с молоком или йогуртом. Один из главных критериев — мюсли должны быть без сахара.

3. Свежий салат из фруктов.

4. Омлет из 1-2 яиц с добавлением овощей и зелени.

5. Творог с ягодами будет на завтрак не только полезным, но и вкусным.

6. Бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата или огурца и кусочка сыра или отварной курицы.

7. Для того чтобы ваш организм наполнить утром белком и железом, следует есть гречневую кашу на молоке.

8. Салат из авокадо. Способ приготовления: порежьте 1-2 авокадо, добавьте к нему 1 отварное яйцо и 2 ст. ложки тертого сыра. Использование масла для салата необязательно, так как авокадо жирный плод.

9. Завтрак из овсяных хлопьев. Способ приготовления: 2-3 ч. ложки хлопьев, 100-150 г йогурта и можно добавить свежих или замороженных ягод. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до образования однородной массы. В конце добавить немного льняного масла.

10. Порежьте яблоко кусочками и добавьте 1-2 ст. ложки овсяных хлопьев. Все это заправить кефиром или йогуртом.

Как похудеть

Существует три базовых правила как похудеть быстро. По словам Екатерины Бут, более известной под псевдонимом Катя Жесть, нужно ввести интервали между прийомами пищи.

Второе правило, которое должно быть, уменьшение обьема порции до 300 грамм, третье — отказ от вредной пищи.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Эндокринолог назвала топ-3 лучших завтрака для похудения

Врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова назвала три варианта завтраков, с которыми процесс похудения будет идти быстрее.

Фото: Вечерняя МоскваВечерняя Москва

Специалист подчеркнула, что именно от завтрака зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение всего дня.

"Первое — это яйца. Это источник качественного животного белка, который дает длительное чувство сытости и структурный материал для наших органов. Это источник животных жиров, которые нужны для выработки половых гормонов. Самые полезные формы — вареные яйца и яйцо-пашот. Если печень здорова, то можно позволить омлет или яичницу. Готовить нужно на масле гхи, кокосовом масле или дезодорированном, рафинированном масле. Жарить на оливковом масле холодного отжима не нужно, добавляйте его в салаты",

— сказала врач в новом выпуске на своем YouTube-канале.

К яйцам можно добавить овощной салат и источник углевода: пара гречневых хлебцев с авокадо.

Еще один вариант — бутерброды с серым или гречневым хлебом, творожным сыром и слабосоленой рыбой. Можно съесть два таких бутерброда и чашку овощного салата.

"Сладкую кашу на завтрак лучше есть после белка. Съешьте вареное яйцо, и через час, когда оно переварится, можете приступать к каше. В нее можно добавить фрукты, но лучше исключить сахар. Если вы сразу съедите овсянку с ягодами, то через час после завтрака вы будете хотеть есть еще сильнее, чем до него",

— сказала врач.

Врач-диетолог Алексей Ковальков назвал продукты, которые помогают бороться со стрессом. По словам врача, от фастфуда, кофе и шоколада, несмотря на яркий вкус, стоит отказаться, так как они негативно сказываются на нашем психоэмоциональном состоянии.

90 000 Фит-завтрак – что есть, чтобы похудеть?

Полезный завтрак – яйца

Яйца, богатые белком и важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, являются настоящим источником питательных веществ. Благодаря высокому содержанию белка яйца, съеденные на завтрак, могут подавлять аппетит, что значительно ускоряет похудение.

Например, одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак значительно повышает чувство сытости и снижает потребление пищи в течение дня по сравнению с употреблением рогалика.Точно так же другое исследование с участием 152 взрослых показало, что замена завтрака из рогалика яичным завтраком привела к большей потере веса на 65% и уменьшению окружности талии на 34% за восемь недель.

Яйца можно приготовить по-разному: от варки до приготовления яичницы-болтуньи. Попробуйте приготовить два или три яйца на ваш выбор, а затем смешайте их с порцией ваших любимых овощей для питательного и вкусного завтрака.

Смотрите также: Яичная диета – может ли она быть вредной?

Правильный завтрак - бананы

Бананы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому по утрам. Один средний банан содержит чуть более 100 калорий, но содержит 3 грамма пищевых волокон. Один банан — это 12% суточной нормы клетчатки.

Клетчатка помогает замедлить опорожнение желудка, что снижает аппетит и помогает дольше чувствовать себя сытым. Несколько исследований показали, что увеличение потребления клетчатки из фруктов и овощей связано с увеличением потери веса. Кроме того, незрелые бананы являются хорошим источником резистентного крахмала, который не может перевариваться желудком и тонкой кишкой. Исследования показывают, что резистентный крахмал может помочь уменьшить потребление пищи и уменьшить жир на животе.

Бананы можно есть отдельно или нарезать их вместе с йогуртом, творогом или овсянкой. Вы также можете добавить неспелые зеленые бананы в свой утренний смузи, чтобы получить солидную дозу резистентного крахмала.

Смотрите также: Что выбрать для здорового завтрака?

Полезный завтрак – йогурт

Кремообразный, вкусный и сытный йогурт — отличное дополнение к диете для похудения.В частности, греческий йогурт содержит большое количество белка в каждой порции, что делает его идеальным продуктом для завтрака для похудения.

Одно исследование с участием 20 женщин показало, что потребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве перекуса снижает уровень голода и уменьшает последующее потребление пищи на 100 калорий в течение дня по сравнению с нездоровыми закусками, такими как шоколад и крекеры. Другое исследование с участием 8 516 человек показало, что те, кто ел не менее семи порций йогурта в неделю, имели более низкий риск избыточного веса или ожирения по сравнению с теми, кто не ел йогурт регулярно.

Попробуйте сочетать одну чашку (285 граммов) греческого йогурта с несколькими фруктами, семенами чиа или зародышами пшеницы, чтобы получить чрезвычайно питательный завтрак.

См. также: Калорийные бомбы - каких блюд стоит остерегаться, когда садишься на диету? Орехи, фрукты, суперфуды

Подходящий завтрак - черника

Разновидности ягодных растений, таких как клубника, черника, ежевика и малина, чрезвычайно богаты питательными веществами, то есть содержат мало калорий, но содержат много необходимых питательных веществ.В дополнение ко многим важным витаминам и минералам, черника богата клетчаткой, которая может уменьшить голод и потребление пищи.

Например, одно исследование с участием 12 женщин показало, что замена послеобеденного перекуса с высоким содержанием сахара смесью черники впоследствии снижает потребление калорий в среднем на 133 калории. Другое исследование с участием 133 468 взрослых показало, что каждая ежедневная порция черники связана с потерей веса на 0,5 кг в течение четырех лет.

Рекомендуется добавлять чернику в утренний смузи, овсянку или йогурт, чтобы воспользоваться ее уникальными преимуществами для похудения.

См. также: 41 самых полезных овощей и фруктов

Fit завтрак - грейпфрут

Грейпфруты являются популярным ингредиентом многих диет и программ по снижению веса, и на то есть веские причины. Помимо низкого содержания калорий, грейпфруты богаты водой и клетчаткой, которые могут быть полезны для похудения.

Одно исследование с участием 91 взрослого человека с ожирением показало, что употребление половины грейпфрута перед едой привело к значительной потере веса по сравнению с контрольной группой. Напротив, в 12-недельном исследовании участники, которые ели грейпфруты, потеряли в среднем 1,6 кг, что примерно в пять раз больше, чем в контрольной группе. В другом исследовании 85 человек, употреблявших грейпфрут или грейпфрутовый сок перед едой в течение 12 недель в сочетании с низкокалорийной диетой, уменьшили жировые отложения на 1,1%, увеличили потерю веса на 7,1% и снизили потребление калорий на 20-29%.

Обогатите свой завтрак семенами подорожника как естественным источником клетчатки. Они доступны на рынке Медонет по привлекательной цене.

Свежие ломтики грейпфрута — отличное дополнение к полезному завтраку. Грейпфрут также можно добавлять в смузи или фруктовые салаты.

Смотрите также: Как выбрать лучшую воду? Родниковая и минеральная вода и водопроводная вода

Полезный завтрак - кофе

Некоторые исследования показали, что чашка кофе по утрам может значительно способствовать снижению веса.Благодаря содержанию кофеина кофе может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира.

Согласно одному небольшому исследованию восьми мужчин, потребление кофеина увеличило метаболизм на 13% и усилило расщепление жира. Другое исследование с участием 58 157 взрослых показало, что кофе может помочь в долгосрочном контроле веса, поскольку повышенное потребление кофе было связано с меньшим набором веса в течение 12 лет.

Хотя кофе сам по себе не может быть сбалансированным завтраком, вы можете легко комбинировать его с вашими любимыми полезными блюдами для завтрака, чтобы сделать утреннюю трапезу еще лучше.Однако помните, что не стоит переусердствовать с сахаром или сливками, так как они добавляют калорий и сводят на нет некоторые потенциальные преимущества кофе для здоровья.

См. также: Из эспрессо-машины или кофемашины – как приготовить самый полезный кофе?

Fit завтрак - киви

Киви, богатый витамином С, витамином К и калием, обладает впечатляющим набором питательных веществ. Этот фрукт также является отличным источником клетчатки — всего один стакан (177 граммов) обеспечивает до 21% суточной нормы.

Одно исследование с участием 83 женщин показало, что низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки эффективно снижает аппетит и концентрацию на еде, а также снижает вес, жировые отложения и окружность талии. Более того, киви содержит особый тип клетчатки, называемый пектином, который, как было показано, повышает чувство сытости, снижает аппетит и ускоряет потерю веса. Киви также работает как натуральное слабительное, стимулируя желудочно-кишечный тракт и помогая вам временно похудеть от воды.

Нарезанный киви идеально подходит для здорового завтрака. Их также можно добавлять в йогурт, смузи или каши.

См. также: Диетические коктейли - 8 рецептов домашних смузи. Свойства порошковых смузи

Подходящий завтрак – зеленый чай

Если вы посмотрите на ингредиенты почти каждой таблетки для похудения или добавки для сжигания жира, велика вероятность, что вы обнаружите зеленый чай.

Зеленый чай был тщательно изучен на предмет его метаболизма и способности сжигать жир.

Например, одно небольшое исследование с участием 23 человек показало, что прием трех капсул экстракта зеленого чая увеличивает сжигание жира на 17% всего за 30 минут. Другое исследование с участием 10 взрослых показало, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание калорий за 24 часа на 4%. Точно так же исследование с участием 31 взрослого человека показало, что употребление напитка, содержащего кофеин, кальций и некоторые соединения, содержащиеся в зеленом чае, три раза в день в течение трех дней увеличивает количество сжигаемых калорий в день на 106 калорий.

Существует бесконечное множество способов насладиться зеленым чаем по утрам. Например, вы можете попробовать добавить немного лимона, посыпать немного меда или заварить чай с имбирем или мятой, чтобы придать чашке лучший вкус.

См. также: Правда ли, что зеленый чай снижает вес?

Fit завтрак - семена чиа

Маленькие, но полезные семена чиа — идеальное дополнение к здоровому завтраку.

Они богаты клетчаткой и могут впитывать воду, образуя гель, который расширяется в желудке, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Они также богаты белком, который может замедлить опорожнение желудка и снизить уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода.

Одно исследование с участием 11 взрослых показало, что употребление семян чиа, запеченных в белом хлебе, снижает как аппетит, так и уровень сахара в крови. Другое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что 35 граммов муки чиа в день значительно снижают массу тела и окружность талии.

Попробуйте приготовить полезный завтрак из семян чиа, смешав 28 граммов семян чиа с одной чашкой (245 граммов) йогурта в миске или банке. Примерно через 30 минут семена набухнут и к ним можно будет добавить любимые ягоды. Семена чиа также являются вкусной и питательной добавкой к чаю, смузи или овсянке.

Полезный завтрак – каша

Овсянка — полезный и вкусный вариант полезного завтрака.В овсянке мало калорий, но много клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые поддерживают аппетит и помогают контролировать вес.

Овес, в частности, является отличным источником бета-глюкана, типа клетчатки, которая влияет на все, от вашей иммунной системы до здоровья сердца. Исследования показывают, что бета-глюкан может сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки сахара, которые могут увеличить аппетит. Одно небольшое исследование с участием 14 взрослых с избыточным весом также показало, что потребление большего количества бета-глюкана приводит к повышению уровня пептида YY, гормона, который регулирует потребление пищи путем снижения аппетита.

Попробуйте объединить одну чашку (235 граммов) приготовленной овсянки с половиной чашки (74 грамма) черники, одной столовой ложкой (7 граммов) молотого льняного семени и горстью миндаля для утреннего здорового завтрака с высоким содержанием клетчатки.

Также стоит приобрести кремы и спреды, особенно без добавления сахара. Широкий ассортимент данного вида продукции можно найти на Медонет Маркет.

См. также: Что такое овсяная диета?

Подходящий завтрак - орехи

Орехи

обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белков и полезных для сердца жиров, что делает их достойным дополнением к любому завтраку.

Ежегодное исследование с участием 169 человек показало, что добавление орехов в средиземноморскую диету значительно уменьшает окружность талии по сравнению с контрольной группой. Другое исследование с участием 65 взрослых сравнило эффекты низкокалорийной диеты, содержащей 84 грамма миндаля в день, с низкокалорийной диетой, содержащей сложные углеводы. Обе диеты содержали одинаковое количество калорий и белка. Однако в конце 24-недельного исследования те, кто употреблял миндаль, потеряли на 62% больше веса и на 56% больше жира, чем те, кто потреблял сложные углеводы.

Однако имейте в виду, что орехи также очень калорийны, поэтому лучше ограничить потребление до 30 граммов за раз, чтобы предотвратить накопление калорий.

Хорошо смешивать порцию орехов с йогуртом, творогом или домашней мюсли, чтобы поднять наш здоровый завтрак на новый уровень с точки зрения питательной ценности.

См. также: Виды орехов и их польза для здоровья [ИНФОГРАФИКА]

90 140

Готовый ужин – самые главные правила.Ингредиенты для здорового ужина

Вы планируете сбросить несколько килограммов, поэтому выбираете диету и ежедневную физическую активность. Вы начинаете свой день с полезной каши, с добавлением ...

Катажина Павликовска-Лагод

Кебаб - характеристики, калорийность, виды, советы поваров, фит вариант

Кебаб – один из самых популярных фаст-фудов в Польше.Это быстрая идея для перекуса или ужина в городе. К сожалению, хотя многие думают иначе, это...

Марта Павляк

Доктор Лайфстайл развенчивает пять популярных мифов о фитнесе

Замораживание и разогревание в микроволновке вредно для здоровья? Запрещено ли пить во время еды? Вокруг принципов здорового питания возникло множество мифов.И хотя...

Моника Цисельска

Составляя июльскую диету, не забывайте о фасоли и крыжовнике.

Те, кто в июне сделал ставку на полезные и низкокалорийные местные продукты, в июле могут обогатить меню новыми сезонными фруктами и овощами.Есть еще...

Моника Зеленевская

Фит-десерты – состав, полезные свойства и применение

В последнее время набирают популярность диетические десерты.Полки магазинов изобилуют сладкими изделиями с надписью light or fit, что, по заверениям...

Паулина Цивка

Пасхальные блюда – как их похудеть? Подходящие варианты пасхальных блюд для людей на диете

Еще несколько недель, и мы будем праздновать Пасху.Кислые ржаные щи, яйца, белая колбаса, мазурки, лепешки и сырники – основные пасхальные лакомства, ...

Катажина Павликовска-Лагод

Овсяное печенье — история, свойства, противопоказания, годная версия

Овсяное печенье в основном изготавливается из овсяных хлопьев.Благодаря им печенье обладает многими оздоровительными свойствами. Овсяное печенье стало очень популярным в ...

Марта Павляк

Лучший завтрак для снижения уровня холестерина.Он работает как липучка для плохого холестерина

Овсянка не зря считается королевой завтрака. Его полезные для здоровья свойства могут вас удивить. Среди самых популярных пищевых льгот ...

Ханна Щигел

Пять минусов овсянки, о которых нужно знать

До сих пор овсянка ассоциировалась у нас прежде всего с исключительно полезным завтраком.Дело в том, что они влияют не только на работу нашего...

Джоанна Муравска

Вы едите его на завтрак? Отныне ты будешь делать это еще чаще

Одни любят, другие ненавидят, вспоминая разбавленный суп из детского сада.Вне зависимости от того, к какой группе вы принадлежите, пора позаботиться...

Редакция Медонета

.

Завтрак на диете. Вот завтрак, которого следует избегать, а также

здоровый завтрак для похудения.

Сок

Фруктовый сок

(123РФ)

Фруктовые, овощные и смешанные соки (как собственного приготовления, так и магазинные) богаты ценными питательными веществами. Содержащиеся в них витамины и минералы поддерживают иммунную систему.

Диетические завтраки и спреи для волос - и скрабы для волос немного информации

---

С другой стороны, эти напитки не содержат пищевых волокон, что дает ощущение сытости. Они также очень калорийны. Так что вместо фруктовых и овощных соков люди из завтраков на диете должны пить протеиновые коктейли. Их можно приготовить так же быстро, как домашний сок.

Фруктовые коктейли

Банановый смузи

(123РФ)

Свежие фрукты очень полезны. Это пищевые продукты, богатые пищевыми волокнами. Однако, если мы приготовим смузи из одного ингредиента (без добавления белков и полезных жиров), мы почувствуем голод вскоре после его употребления.

См. также: Рецепты полезных смузи из типичных осенних продуктов

Что можно добавить к фруктам? Протеиновые порошки, йогурт, молоко, авокадо, орехи и семена чиа работают лучше всего. Чем больше клетчатки, тем лучше, поэтому можно использовать и овощи: шпинат, брокколи или морковь.

Тост с авокадо и бальзам для волос - авокадо на завтрак и для похудения

Тост с авокадо

(123РФ)

Тост с авокадо – один из самых популярных завтраков, подаваемых как дома, так и в ресторанах. Однако есть только этот овощ по утрам недостаточно, чтобы похудеть.

Смотрите также: Авокадо – природный убийца жира на животе

Это правда, что авокадо обеспечивает организм полезными жирами и пищевыми волокнами, но для похудения стоит дополнить тост белком. Вы можете обогатить сэндвич сваренным вкрутую яйцом или выпить небольшой протеиновый коктейль.

Каша быстрого приготовления ароматизированная

Овсянка

(123РФ)

Фруктовые каши с корицей, которые можно купить в магазине (приготовить за несколько минут), кажутся полезными, но на самом деле они содержат много сахара ( некоторые из них даже искусственных сахаров, таких как сукралоза ), а также искусственные красители.

См. также: Каша яблочно-миндальная (безлактозная)

Лучше всего купить простую экспресс-овсянку и приготовить кашу самостоятельно, добавив любимые фрукты, кленовый сироп или мед. Такой завтрак будет намного полезнее.

Готовые кексы

Овсяные кексы

(123РФ)

Если мы привыкли есть сладкие завтраки с кофе, то стоит отказаться от готовых пончиков, булочек с кремом и кексов. Обычно изготавливаются из белой муки, сахара и большого количества сливочного масла.

Десерт к завтраку

Людям, находящимся на диете, следует стремиться к самостоятельному приготовлению выпечки с использованием цельнозерновой или овсяной муки, кокосового масла вместо масла и сахара, но в количествах, в 3 раза меньших, чем указано в рецепте (или кленовый сироп). Чтобы кексы были богаты белком и пищевыми волокнами, в них можно добавить миндальное масло и белковый порошок.

Сухие завтраки

Овсянка

(123РФ)

Хлопья из злаков (ржаные, кукурузные, ячменные) с молоком — быстрый и простой в приготовлении завтрак. Однако продукты, доступные в магазинах, как правило, содержат большое количество сахара и калорий и производятся из переработанного зерна. Им не хватает пищевых волокон, полезных жиров и белков.

Поэтому лучше заменить их домашней мюсли с добавлением орехов (источник полезных жиров) и фруктов (например, ягод, которые дадут клетчатку и надолго оставят чувство сытости).

Оцените качество нашей статьи: Ваши отзывы помогают нам создавать лучший контент.

.

Национальный центр диетологического образования | Умное похудение? Ставка на завтрак!

Завтрак – это первый прием пищи после ночного перерыва, обеспечивающий организм энергией, необходимой для эффективного начала дня. В идеале его следует съесть дома в первые часы после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ и подготовить организм к нормальной работе в течение дня, а также защитить от колебаний уровня глюкозы в крови. Первый завтрак — , один из трех основных приемов пищи в день, так что планируйте свое утро как , , чтобы найти время, чтобы съесть его.

Влияние завтрака на работу организма

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярное употребление пищи предотвращает падение энергии в течение дня, а также оказывает положительное влияние, в том числе. на иммунитет организма. Несмотря на это, по оценкам, около 20-30% людей в мире не завтракают. Частое их пропускание может негативно сказаться на организме. Стоит отметить, что систематическое употребление завтрака способствует поддержанию правильного уровня глюкозы, инсулина и общего холестерина, а также фракции «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.Эти факторы важны в профилактике сахарного диабета, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, пропуск завтрака часто затрудняет поддержание здоровой массы тела и тем самым способствует развитию избыточного веса и ожирения. Исследования показали, что рацион людей, которые регулярно завтракают, обычно содержит больше питательных веществ, в том числе пищевые волокна, железо или витамины группы В. Кроме того, правильно сбалансированный завтрак положительно влияет на работу нервной системы, обеспечивая нужное количество глюкозы – компонента, необходимого для работы мозга.Это приводит к улучшению памяти, концентрации внимания, когнитивных функций и улучшению настроения.

Завтрак в начале дня

Завтрак должен быть полезной едой, поэтому стоит не пропустить цельнозерновых злаковых продуктов с низким гликемическим индексом, богатых пищевыми волокнами, продуктов, содержащих белки, таких как рыба, яйца, нежирное мясо, натуральные молочные продукты или семена бобовых и свежие овощи или фрукты.Завтрак должен обеспечивать около 25-30% суточной потребности в энергии.

Завтрак и потеря веса

Следует подчеркнуть, что для поддержания здоровой массы тела важна не только энергетическая ценность рациона в течение всего дня, но и правильное распределение калорий между отдельными приемами пищи. Большие, сытные завтраки обеспечивают чувство сытости на более длительное время, что способствует повышению умственной работоспособности в последующие часы. Исследования показали, что людям с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются диеты для похудения (1400 ккал), следует употреблять высококалорийный завтрак в сочетании с низкокалорийным ужином, чтобы добиться лучшего эффекта похудения.У людей, использующих вышеуказанный принцип, наблюдалось достоверно большее снижение массы тела и более значительное уменьшение окружности талии по отношению к людям, потребляющим низкокалорийные завтраки и высококалорийные ужины. Кроме того, было продемонстрировано более значительное снижение уровня глюкозы, инсулина и грелина (гормона, ответственного за чувство голода) натощак. Также в этой группе уровень триглицеридов снизился на 33,6%, а у тех, кто меньше завтракал, а ужинал плотнее, он повысился на 14,6%.

Однако следует помнить, что энергетическая ценность принятой авторами диеты не является универсальной калорийностью, которую должен использовать каждый человек, соблюдающий диету для похудения. В каждом случае его следует адаптировать к текущим потребностям организма, желательно во время беседы с врачом-диетологом. Для этого запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию по питанию по телефону www.poradnia.ncez.pl.

Состав завтрака и похудения

Как энергетическая ценность завтрака, так и его состав могут влиять на уровень грелина (гормона голода) и потерю веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.Концентрация грелина увеличивается во время и после диеты для похудения, что повышает аппетит и усиливает желание принимать пищу, что может способствовать эффекту йо-йо.

Исследования показали, что при использовании аналогичной системы распределения калорий по приемам пищи на диете для похудения у людей с ожирением также важно, чтобы завтрак содержал правильные пропорции макронутриентов. Сравнивались два вида завтрака - первый высококалорийный, правильно сбалансированный, содержащий одинаковое количество углеводов, белков и жиров (Ж 40%, В 30%, Т 30%), и второй низкокалорийный белково-жировой с ограниченное количество углеводов (Ж 12 %, В 40 %, Т 48 %).Потеря веса в обеих группах была одинаковой, при этом сбалансированный завтрак способствовал дальнейшему снижению веса (-7 кг за 4 месяца), в то время как во второй группе набрали почти все потерянные килограммы (+11 кг) одновременно. . Аналогичные зависимости наблюдались и в уровне глюкозы натощак и инсулина - эти показатели улучшились в обеих группах, к сожалению, в группе, употреблявшей низкокалорийные, белково-жировые завтраки, они не сохранились и вернулись к исходным значениям.Гораздо лучшие эффекты также наблюдались в отношении уровня сытости после сбалансированного завтрака, что было связано с более низким уровнем грелина и меньшим чувством голода.

Поэтому стоит обратить внимание на то, что и во время похудения основу завтрака должны составлять продукты, богатые сложными углеводами, полезным белком, качественными растительными жирами и овощами или фруктами.

Подводя итог, можно сказать, что все больше и больше научных отчетов указывают на то, что польза завтрака является особенно важным средством в борьбе с ожирением и связанными с ним заболеваниями.Правильно составленный, он способен более длительное время воздействовать на чувство сытости, улучшать результаты лабораторных исследований и снижать массу тела. Однако следует подчеркнуть, что правильно сбалансированный завтрак должен быть частью разнообразного питания и в сочетании с постоянным изменением пищевых привычек поможет достичь желаемых результатов.

.

Идеальный завтрак для похудения - KalkulatorKalorii.net

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Причин тому множество, ведь правильно подобранный завтрак – это не только солидная доза энергии, но и… меньше желания перекусывать!

Если вы заботитесь о своем весе и здоровье, вам недостаточно просто позавтракать. Состав этого блюда так же важен, как и его наличие. В зависимости от ваших предпочтений, ваш завтрак может быть легким перекусом или большим приемом пищи.Однако при его составлении следует помнить о нескольких важных правилах, благодаря которым эта еда обеспечит вас большой дозой энергии, и в то же время не нанесет вреда вашей фигуре.

Завтрак — это первый прием пищи в течение дня. Вы должны занять время до часа, чтобы потреблять его после пробуждения. Хорошо, если он включает в себя молоко или какую-либо переработку молока, например, кефир, йогурт, пахту или брынзу. Сюда также входят продукты из цельнозерновых злаков, напр.хлеб грубого помола, овсянка или крупа.

Какой идеальный завтрак?

Идеальный завтрак должен быть богат клетчаткой и белком и в то же время содержать как можно меньше простых сахаров, а также насыщенных и трансжиров.

Большая доза клетчатки содержится в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб (примерно 6 г клетчатки на 100 г продукта) или овсянка (более 10 г клетчатки на 100 г продукта). продукта).

Избегайте подслащенных продуктов (например, хлопьев мюсли с сахаром) или продуктов, состоящих из обработанной белой муки (например, белый хлеб), которые вызывают быстрый подъем, а затем резкое падение уровня глюкозы в крови.

Это явление приводит к ощущению голода, которое появляется очень быстро вскоре после окончания приема пищи.

Некоторые считают, что яичница-болтунья с беконом, жареная колбаса с луком или другая жирная пища с утра будут держать аппетит в узде до позднего вечера.Казалось бы, такой выбор может стать идеальным способом избежать слишком частых перекусов в течение дня.

К сожалению, ничего более неправильного быть не может. Даже если вы чувствуете себя сытым в течение следующих нескольких часов после такого жирного завтрака, вы все равно обеспечиваете свой организм огромной дозой насыщенных животных жиров. Этот тип жира, если употреблять его в избытке, повышает уровень плохого холестерина в крови и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

Конечно, не впадайте в крайности. В йогурт с фруктами можно добавить немного миндальных хлопьев, приготовить коктейль на основе авокадо, пожарить яичницу на сковороде с небольшим количеством жира или овощной омлет.

Ненасыщенные жиры, которые содержатся в основном в растительных продуктах, дополнительно насыщают, снижают риск образования тромбов и сердечных заболеваний, повышают усвоение витаминов А, D, Е и К. Помните, однако, что независимо от их происхождения жиры являются богатым источником калорий, поэтому, если вы находитесь в очереди, обратите внимание на их количество в вашем рационе, от завтрака до ужина.

Для полностью сбалансированного и сытного завтрака не забудьте добавить в него нужное количество белка. Питательными источниками этого ингредиента являются яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, миндаль, орехи и семена льна.

Примеры завтраков, богатых белком, сложными углеводами и клетчаткой.

Для подсчета калорий и распределения питательных веществ я использовал приложение Журнал калорий , выдержки из которого приведены ниже:

1) Ломтик с ломтиком нежирного мяса с добавлением листа салата и ломтика помидора.Мясное ассорти является основным источником белка в этом завтраке, а хлеб из непросеянной муки и овощи содержат ценные сложные углеводы и клетчатку:

2) Клубнично-банановый смузи, смесь бананов, немного клубники (можно заморозить) и греческий легкий йогурт, который является основным источником белка в этом блюде. Семена льна являются богатым источником полезных жиров и клетчатки.

3) Омлет из яичных белков с овощами - Яичные белки являются отличным источником полезного белка.Овощи, добавленные в блюдо, обогащают трапезу сложными углеводами и клетчаткой.

.

Что мы пьем на завтрак?

При составлении меню часто речь идет только о еде, а не о напитках. Это большая ошибка. Каждый прием пищи должен также состоять из жидкости. Наиболее рекомендуемые продукты: вода, чаи без добавления сахара, травяные настои, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Рекомендуется резко ограничить употребление цветных газированных напитков и некачественных соков.

Когда вы пьете сладкие напитки, вы ежедневно потребляете от нескольких десятков до нескольких сотен калорий.

Соки являются источником витаминов и минералов, но, к сожалению, калорийными напитками. Во время диеты для похудения их потребление следует ограничить. Они могут появляться в меню только изредка. Стоит помнить, что овощные соки менее калорийны, а потому более рекомендованы.

После завтрака не забудьте о стакане воды, которая максимально увлажнит ваш организм . Только после воды подумайте о несладком кофе или чае.

Размер порции имеет значение

Если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, вам следует обращать внимание не только на состав вашего завтрака, но и на размер порции. В начале стоит проверить свой лимит калорий — это количество калорий, которое вы не должны превышать, чтобы похудеть или поддерживать вес тела — вы можете сделать Здесь .

Завтрак должен составлять около четверти вашей ежедневной потребности в энергии . Это количество калорий можно съесть за один раз или разделить на две части, если вы предпочитаете небольшой перекус после пробуждения, а затем второй завтрак.

Зная свой лимит калорий и правила составления сбалансированного завтрака, вам будет намного проще сделать правильный выбор продуктов в соответствии с вашим образом жизни и вкусовыми предпочтениями.

Идеи здорового завтрака для похудения:

Чего не следует есть на завтрак:

• Пирожные, пончики и печенье 90 121 90 120 Жирное мясо, жирное мясо, бекон, сало, сосиски,
• Подслащенные хлопья для завтрака выбирайте натуральные несладкие хлопья с кратчайшим списком ингредиентов и натуральные мюсли,
• Белый хлеб,
• Жирные молочные продукты - желтый сыр, сыр с плесенью, жирное молоко.90 121 90 130

  Вам также может понравиться:

  Комментарий:

  Включите JavaScript для просмотра комментариев на платформе Disqus. комментарии на основе .90 000 Завтрак для похудения: 5 рецептов, которые вам понравятся!

  Здоровые продукты, такие как овсянка, натуральный йогурт или фрукты, по-прежнему остаются лучшими, классическими основами завтрака, которые позволят вам похудеть и получить утром 100% энергии - как физической, так и умственной.

  

  Последнее обновление: 7 декабря 2018 г.

  Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит идеальный завтрак для похудения ?

  Когда дело доходит до потери веса, завтрак является одним из самых важных приемов пищи.Долгое время на это не обращали внимания и недооценивали, но теперь мы знаем, что утренний прием пищи имеет решающее значение для оптимального здоровья и фигуры мечты. Поэтому важно найти несколько любимых рецептов завтрака для похудения .

  Благодаря питательным веществам, которые вы даете организму в начале дня, ваш метаболизм начинает работать утром и лучше работает до вечера. Съев завтрак для похудения, вы сожжете больше калорий и вам будет легче выполнять ожидающие вас задачи.

  С другой стороны, завтрак с низким содержанием питательных веществ не будет работать так же хорошо, как завтрак, который почти полностью состоит из одной группы ингредиентов. Если вы не знаете, что есть на завтрак, чтобы похудеть, знайте, что ваш выбор оказывает значительное влияние на ваше самочувствие и внешний вид.

  Кроме того, тип потребляемой пищи также влияет на уровень микро- и макроингредиентов.

  Сегодня мы расскажем, как приготовить завтрак для похудения 5 способами.Вы обнаружите, что каждое из наших предложений основано на тщательно отобранных вкусных сочетаниях ингредиентов. Это низкокалорийные блюда, которые дольше сохранят чувство сытости — и это лишь некоторые из многих преимуществ!

  Попробуйте!

  Завтрак для похудения: вкусные и простые рецепты

  1. Овсянка и натуральный йогурт

  Сложные углеводы, содержащиеся в злаках, и пробиотики, насыщенные натуральным йогуртом, — это комбинация, из которой вы приготовите идеальный завтрак для похудения.

  Во-первых, такая еда зарядит вас энергией на целый рабочий день. Более того, он улучшит работу пищеварительной системы и отрегулирует аппетит

  .

  Ингредиенты

  • 1 чашка вашего любимого чая
  • несколько столовых ложек овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана обезжиренного простого йогурта (125 мл)
  • 1/2 стакана ягод (80 г)

  Подготовка

  • Начните день с чашки любимого чая.
  №
  • Затем добавьте хлопья в миску и добавьте натуральный йогурт.
  • Насыпать горсть фруктов. Перемешать и готово!

  Читайте также: Здоровое похудение – сбалансированное питание

  2. Ржаной хлеб с авокадо

  Когда дело доходит до завтрака для похудения, идея ржаного хлеба не должна отсутствовать в вашем списке любимых рецептов. . Найдите свой любимый бутерброд! Высокое содержание клетчатки благоприятно скажется на пищеварении и надолго заставит вас чувствовать себя сытым.Этот вид хлеба также является дозой энергии и поддержки сердечно-сосудистой системы.

  Ингредиенты

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 1/2 авокадо
  • 2 порции обезжиренного сыра
  • 1 апельсин

  Приготовление

  • Подготовить поджаренный ржаной хлеб (на сковороде или в тостере) и отложить в сторону.
  • Измельчите половину авокадо в пасту.
  • Затем намажьте тосты сливочным сыром и на каждый положите пасту из авокадо.
  • Вы можете пить воду или кофе с бутербродами
  • Апельсин на десерт.

  3. Сэндвич с индейкой и апельсиновый сок

  Кто сказал, что завтрак для похудения должен быть скучным? Вам не придется отказываться от любимых вкусов! Есть много способов приготовить ваши любимые блюда в версиях, богатых клетчаткой, белком и витаминами. Вот один из них: сэндвич с индейкой, яблоками и сливочным сыром. Начни день с порции здоровья!

  Ингредиенты

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • ломтик вареной грудки индейки или колбасы
  • 1 порция обезжиренного сыра (20 г)
  • яблочно-зеленый
  • 1 стакан апельсинового сока (250 мл)

  Подготовка

  • Намазать сыром оба ломтика хлеба.
  • Затем положите на одну из них индейку и несколько кусочков яблока.
  • Сложите обе половинки вместе.
  • Съешьте бутерброд с апельсиновым соком (мякоть не сдирайте).

  Мы рекомендуем: Фрукты, ускоряющие похудение

  4. Тосты из цельного зерна и яйца

  Завтрак с большой дозой белков и углеводов – отличный способ похудеть и придать телу сил для тренировок. Вот почему завтрак для похудения из цельнозерновых тостов, авокадо и яиц — идеальный выбор!

  Ингредиенты

  • 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба
  • 1/2 авокадо
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 порция вашего любимого зеленого смузи (250 мл)

  Подготовка

  • Нарежьте авокадо ломтиками или сделайте из них пасту.
  • Затем нарежьте яйцо ломтиками.
  • Разложите ломтики авокадо на тосте или смажьте их пастой, затем добавьте ломтики яиц.
  • Подавайте с любимым зеленым смузи.

  5. Овсянка с киви и семенами чиа

  Овсянка — непревзойденный классический завтрак. В этом рецепте мы предлагаем сочетать его с киви, полным антиоксидантов, и семенами чиа — источником белка и полезных жиров. Приготовьте сытных завтраков, заряжающих энергией и способствующих похудению!

  Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев (30 г)
  • 1 средний киви
  • Семена чиа (предварительно замоченные в теплой воде)

  Подготовка

  • Сначала нагрейте молоко на медленном огне и добавьте овсяные хлопья.
  • Готовьте не менее 5 минут, постоянно помешивая.
  • Затем снимите кашу с огня и дайте немного остыть.
  • Тем временем очистите и нарежьте киви. Положите их в миску.
  • Затем положите кашу в ту же миску и посыпьте семенами чиа.

  Итак, теперь вы знаете, как приготовить завтрак для похудения. Попробуйте наши рецепты, найдите свой любимый и наслаждайтесь вкусным и питательным блюдом, чтобы начать свой день.Вы увидите, что вам понравятся эти сочетания вкусов!

  Это может вас заинтересовать....90 000 Смарт для похудения? Ставка на завтрак!

  В СМИ можно найти много информации о завтраках - более или менее достоверной. Почему стоит их есть? Почему они так важны? Может ли энергетическая ценность завтраков и их качество влиять на процесс похудения или развитие заболеваний?

  Завтрак — это первый прием пищи после ночного перерыва, обеспечивающий организм энергией, необходимой для эффективного начала дня. В идеале его нужно есть дома, в первые часы после пробуждения, для стимуляции обмена веществ и подготовки организма к полноценной работе в течение дня, а также для защиты от колебаний уровня глюкозы в крови.Первый завтрак — один из трех основных приемов пищи в течение дня, поэтому спланируйте свое утро, как , чтобы найти время, чтобы съесть его.

  Влияние завтрака на работу организма
  По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярное употребление пищи предотвращает потери энергии в течение дня, а также оказывает положительное влияние, в том числе на иммунитет организма. Несмотря на это, по оценкам, около 20-30% людей в мире не завтракают. Частое их пропускание может негативно сказаться на организме.Стоит отметить, что систематическое употребление завтрака способствует поддержанию правильного уровня глюкозы, инсулина и общего холестерина, а также фракции «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Эти факторы важны в профилактике сахарного диабета, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, пропуск завтрака часто затрудняет поддержание здоровой массы тела и тем самым способствует развитию избыточного веса и ожирения. Исследования показали, что рацион людей, которые регулярно завтракают, обычно содержит больше питательных веществ, в том числев. пищевые волокна, железо или витамины группы В. Кроме того, правильно сбалансированный завтрак положительно влияет на работу нервной системы, обеспечивая нужное количество глюкозы – компонента, необходимого для работы мозга. Это приводит к улучшению памяти, концентрации внимания, когнитивных функций и улучшению настроения.

  Завтрак для хорошего начала дня
  Завтрак должен быть полезной едой, поэтому стоит не пропустить цельнозерновые каши с низким гликемическим индексом, богатые пищевыми волокнами, продукты, содержащие белки, такие как рыба, яйца, постное мясо, натуральные молочные продукты или семена бобовых и свежие овощи или фрукты.Завтрак должен обеспечивать около 25-30% суточной потребности в энергии.

  Завтрак и похудение
  Следует подчеркнуть, что для поддержания здоровой массы тела важна не только энергетическая ценность рациона в течение всего дня, но и правильное распределение калорий между отдельными приемами пищи. Большие, сытные завтраки обеспечивают чувство сытости на более длительное время, что способствует повышению умственной работоспособности в последующие часы. Исследования показали, что людям с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются диеты для похудения (1400 ккал), следует употреблять высококалорийный завтрак в сочетании с низкокалорийным ужином, чтобы добиться лучшего эффекта похудения.У людей, использующих вышеуказанный принцип, наблюдалось достоверно большее снижение массы тела и более значительное уменьшение окружности талии по отношению к людям, потребляющим низкокалорийные завтраки и высококалорийные ужины. Кроме того, было продемонстрировано более значительное снижение уровня глюкозы, инсулина и грелина (гормона, ответственного за чувство голода) натощак. Также в этой группе уровень триглицеридов снизился на 33,6%, а у тех, кто меньше завтракал, а ужинал плотнее, он повысился на 14,6%.

  Однако следует помнить, что энергетическая ценность принятой авторами диеты не является универсальной калорийностью, которую должен использовать каждый человек на диете для похудения. В каждом случае его следует адаптировать к текущим потребностям организма, желательно во время беседы с врачом-диетологом. Для этого запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию по питанию по телефону www.poradnia.ncez.pl.

  
  Состав завтрака и потеря веса
  Энергетическая ценность завтрака и его состав могут влиять на уровень грелина (гормона голода) и потерю веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.Концентрация грелина увеличивается во время и после диеты для похудения, что повышает аппетит и усиливает желание принимать пищу, что может способствовать эффекту йо-йо.

  Исследования показали, что при использовании аналогичной системы распределения калорий по приемам пищи в диете для похудения у людей с ожирением также важно, чтобы завтрак содержал правильные пропорции макронутриентов. Сравнивались два вида завтрака - первый высококалорийный, правильно сбалансированный, содержащий одинаковое количество углеводов, белков и жиров (Ж 40%, В 30%, Т 30%), и второй низкокалорийный белково-жировой с ограниченное количество углеводов (Ж 12 %, В 40 %, Т 48 %).Потеря веса в обеих группах была одинаковой, при этом сбалансированный завтрак способствовал дальнейшему снижению веса (-7 кг за 4 месяца), в то время как во второй группе набрали почти все потерянные килограммы (+11 кг) одновременно. . Аналогичные зависимости наблюдались и в уровне глюкозы натощак и инсулина - эти показатели улучшились в обеих группах, к сожалению, в группе, употреблявшей низкокалорийные, белково-жировые завтраки, они не сохранились и вернулись к исходным значениям.Гораздо лучшие эффекты также наблюдались в отношении уровня сытости после сбалансированного завтрака, что было связано с более низким уровнем грелина и меньшим чувством голода.

  Поэтому стоит обратить внимание на то, что и во время похудения основу завтрака должны составлять продукты, богатые сложными углеводами, полезным белком, качественными растительными жирами и овощами или фруктами.

  Подводя итог, можно сказать, что все больше и больше научных отчетов указывают на то, что польза завтрака является особенно важным инструментом в борьбе с ожирением и связанными с ним заболеваниями.Правильно составленный, он способен более длительное время воздействовать на чувство сытости, улучшать результаты лабораторных исследований и снижать массу тела. Однако следует подчеркнуть, что правильно сбалансированный завтрак должен быть частью разнообразного питания и в сочетании с постоянным изменением пищевых привычек поможет достичь желаемых результатов.

  Источник: IŻŻ NCEŻ / M.Sc. Izabela Przybysz Консультация по существу: мгр инж. Магдалена Сюба-Стшелиньская

  .90 000 Диета и похудение после 50 — что стоит знать? Здоровое сбалансированное питание и правильный образ жизни способствуют как сохранению здоровья, так и замедлению неблагоприятных изменений, сопровождающих процессы старения организма. Каким должен быть рацион людей старше 50 лет? О чем стоит помнить при составлении меню? Как похудеть после 50? Мы советуем.

  Неважно, 20, 50 лет или больше – в любом возрасте можно позаботиться о своем питании.В следующей статье приведены советы о том, как должна выглядеть подходящая здоровая диета для людей старше пятидесяти лет. Познакомимся с самыми важными правилами, примерным меню и полезными рецептами.

  Диета после 50 лет – правила

  Общие рекомендации для людей в возрасте от 50 до 60 лет основаны на основных принципах здорового питания. Однако при выборе диеты или меню следует учитывать состояние здоровья данного человека. Люди старше пятидесяти составляют очень разнообразную группу с точки зрения возникновения болезней или недомоганий.В зависимости от возникновения того или иного заболевания рекомендации могут отличаться и требуют консультации с врачом и диетологом. Эти рекомендации также отличаются для пожилых людей. Ниже представлены наиболее важных принципов правильного питания после 50 лет для здоровых людей :

  • приемы пищи следует принимать регулярно, с интервалом в 3-4 часа,
  • овощи и фрукты нужно есть как можно чаще и составлять не менее половины того, что мы едим,
  • в ежедневное меню стоит включить продукты из злаков, особенно цельнозерновые,
  • в меню должно быть не менее двух стаканов молока (их можно заменить йогуртом, кефиром и частично сыром),
  • потребление мяса должно быть ограничено, особенно красное и переработанное мясо,
  • при приготовлении пищи животные жиры следует заменять растительными маслами,
  • сахар и сладости следует уменьшить,
  • стоит ограничить количество соли в рационе, вместо нее использовать для еды травы и натуральные специи,
  • не забывайте пить достаточно воды и выпивать не менее 1,5 литров в день,
  • следует избегать употребления алкоголя.

  Для человек старше 50 лет также следует знать о некоторых изменениях в этот период жизни. Одним из наиболее значительных изменений, связанных со старением, является более низкая скорость основного обмена . По этой причине снижается потребность в энергии, а значит, и количество потребляемой пищи. Приемы пищи должны быть меньшими по объему, приниматься через равные промежутки времени . Важно отметить, что хотя калорийность рациона должна снижаться, 900 09 потребность в витаминах и минералах возрастает с возрастом 90 0 10 .Поэтому очень важно выбирать продукты с высокой питательной ценностью.

  После 50 лет также происходит постепенное снижение мышечной массы, поэтому особое внимание следует уделить наличию в меню полезных источников белка.

  Дополнительные рекомендации по питанию для женщин старше 50 лет

  В организме женщин старше 50 лет происходят определенные изменения, связанные, в том числе, с при климаксе .Помимо представленных выше принципов, стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

  1. Употребление в пищу бобовых . Они не только являются хорошим источником белка, но также содержат соединения, называемые фитоэстрогенами, обладающие потенциальными успокаивающими свойствами при дискомфорте в период менопаузы. Среди бобовых самым богатым источником фитоэстрогенов является соя и продукты, полученные из нее (тофу, соевое молоко). Эти соединения также можно найти в других продуктах, таких как зеленый чай, лен, некоторые овощи и фрукты.
  2. Особое внимание на включение продуктов, богатых кальцием, и добавок с витамином D3 – это элементы, необходимые для профилактики остеопороза. Основными источниками кальция в рационе являются молоко и молочные продукты. Если по состоянию здоровья нет возможности употреблять молоко и молочные продукты, ищите альтернативные источники кальция. К таким продуктам относятся соевые и миндальные напитки, обогащенные кальцием, а также зеленые овощи (капуста, шпинат, брокколи) и рыба, которую едят с костями (напр.сардины).

  Дополнительные советы по питанию для мужчин старше 50 лет

  Не только женщины, но и мужчин в возрасте 50 лет борются с изменениями, связанными с процессами старения, которые могут повлиять на их самочувствие. Диетические рекомендации для мужчин старше 50 900 10 также основаны на принципах здорового питания, поэтому составить универсальные рекомендации строго для 50-летнего человека проблематично.Однако стоит обратить внимание и осознать некоторые диетические ошибки, которые могут часто появляться у этой группы людей.

  1. Избегание слишком частого употребления красного и переработанного мяса - если до сих пор в рационе 50-летнего человека преобладали жирные сорта мяса или переработанные продукты, такие как консервы или мясное ассорти, определенно стоит рассмотреть вопрос об ограничении их. Слишком большое количество таких продуктов в рационе может быть связано с развитием многих болезней цивилизации.Вместо этих продуктов следует чаще употреблять яйца, рыбу, птицу, семена бобовых.
  2. Обращаем внимание на ранее использовавшуюся термическую обработку - это относится в основном к любителям блюд на гриле и во фритюре. Это очень неблагоприятные виды термической обработки. Конечно, время от времени ничего страшного не произойдет, если вы будете есть жареную или приготовленную на гриле пищу, но для поддержания хорошего здоровья чаще следует выбирать вареные, тушеные или запеченные блюда.

  Диета старше 50 лет: эти продукты стоит включить в свой рацион

  В случае здоровых людей в возрасте после 50 лет стоит ориентироваться на продукты с высокой пищевой ценностью в ежедневном меню и, в частности, включать:

  • овощи и фрукты разных видов - стоит обратить внимание, среди прочего для помидоров, бананов, абрикосов (они особенно богаты калием, который регулирует кровяное давление) и для ягод (они являются богатым источником антиоксидантов и имеют низкий гликемический индекс),
  • цельнозерновые продукты (крупы, макаронные изделия, хлеб) - помимо овощей и фруктов являются источником клетчатки, обладающей разнонаправленным оздоровительным действием.Его регулярное употребление рекомендуется при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения, колоректального рака,
  • жирная морская рыба (например, скумбрия, сельдь) – источник омега-3 жирных кислот. Употребление продуктов, богатых этими кислотами, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также снижает концентрацию триглицеридов, общего холестерина и ЛПНП в крови,
  • молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, творог) - очень хорошие источники кальция,
  • полезных источников белка (яйца, рыба, бобовые, птица),
  • полезных источников жиров (масла напр.рапс, оливковое масло, орехи, семечки).

  Диеты после 50 лет: от чего отказаться?

  В связи с тем, что частое употребление некоторых продуктов связано с риском развития хронических заболеваний, стоит их избегать. К таким продуктам относятся:

  • соль (натриевая) – чрезмерное потребление связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний,
  • сахара - ешьте умеренное количество сахара и сладостей. Избыток этих продуктов в рационе может привести к ожирению, а также к нарушению углеводного обмена,
  • переработанные продукты, такие как соленые закуски, фаст-фуд, богатые насыщенными жирными кислотами, вредными для здоровья,
  • алкоголь и другие стимуляторы.

  Как похудеть после 50 лет?

  На что обратить внимание, если диета в 50 лет эффективна и безопасна?

  1. Категорически не стоит экспериментировать с различными видами модных диет с очень низкой калорийностью и однокомпонентными диетами - они опасны, способствуют формированию дефицита питательных веществ и ухудшению здоровья.
  2. Перед тем, как похудеть, стоит пройти обследование и посетить врача, чтобы проверить свое текущее состояние здоровья.
  3. В случае здоровых людей диета для похудения должна основываться на принципах здорового питания, представленных выше, а в случае наличия некоторых заболеваний их следует модифицировать индивидуально.
  4. Стоит ввести регулярную физическую активность, которая доставляет удовольствие и соответствует способностям.

  Диета после 50 лет: примерное меню

  Примерное меню после 50.900-10 лет подходит для здоровых людей, не нуждающихся в специальном диетическом лечении.

  Завтрак

  Бутерброды из цельного зерна с творожной пастой, редисом, зеленым луком и листьями салата.

  Второй завтрак

  Коктейль из черники и банана на кефире с грецкими орехами.

  Обед

  Запеченная треска с кускусом и салатом из белокочанной капусты с укропом.

  Ужин

  Салат с цельнозерновой пастой, брокколи, помидорами и яйцом.

  Диета старше 50 лет: примеры рецептов

  Угощение индейкой

  Грудку индейки (примерно 100 г) промыть и нарезать кубиками. Подготовить овощи: морковь (1 шт.), перец (0,5 шт.), помидоры (1 шт.), кабачки (ок. 150 г). Все овощи должным образом очищены и нарезаны кубиками.В сковороде разогреть немного масла (например, рапсового, оливкового), добавить нарезанную индейку, а через некоторое время овощи. Тушить под крышкой около 20 минут (при необходимости добавить воды). По истечении этого времени добавьте горсть нарезанной петрушки, 3 столовые ложки томатного пюре, прованские травы и перец по желанию. Подавайте с вареной перловой крупой.

  Йогурт с корицей и апельсином

  Очистить апельсин и нарезать на более мелкие кусочки.Смешайте 150 г натурального йогурта со щепоткой корицы. Положите кусочки апельсина в миску, залейте йогуртом и посыпьте мелко нарезанным миндалем (примерно 1 столовая ложка).

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Надпись на берлин
  • 
    Сливать ли первый бульон от говядины
  • 
    Когда полнолуние 2021 август
  • 
    Салат из печени говяжьей рецепт с фото очень вкусный слоеный
  • 
    Брусничный соус в домашних условиях
  • 
    Художник рисующий натюрморты
  • 
    Спринг роллы из рисовой бумаги с крабовыми палочками
  • 
    Песочный пирог с персиком
  • 
    Как вкусно приготовить кашу из пшена на воде
  • 
    Рецепт вкусной фасоли
  • 
    Что можно сделать из антоновских яблок