8 (499) 704-32-83
Москва

8 (812) 244-86-91
Санкт-Петербург

Заказать обратный звонок
Ежедневно с 9:00 до 19:00

В каких продуктах меньше всего калорий


Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Фото: thinkstock.com

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Фото: thinkstock.com

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Фото: thinkstock.com

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD

Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.

Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня. 

1 стакан черники 

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса — 85 калорий. 

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий. 

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий. 

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий. 

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий. 

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего — 85 калорий. 

60 граммов нежирной говядины

Говядина — это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий. 

13 миндальных орешков

Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность — 90 калорий. 

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе. 


1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего — 80 калорий. 


2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий. 

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

1/3 стакана киноа

Киноа — суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям. 

1 жвачка без сахара

Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий. 

2 средних киви

В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий. 

2  сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность — 75 калорий. 

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами — это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий. 

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно. 

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий. 

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность — 90 калорий. 

1 небольшая сладкая картофелина

Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего — 55 калорий. 

250 миллилитров водки с содовой

Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий. 

Полторы сосиски

Экспресс-вариант перекуса на скорую руку. Готовится он очень быстро и просто. Калорийность — 85 калорий. 

20 граммов черного шоколада

Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий. 

25 фисташек

Фисташки — это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий. 


1/3 стакана красной фасоли

Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность — 85 калорий. 

200 миллилитров пива

Еще один вариант так называемого перекуса с градусом покрепче — это темное нефильтрованное пиво. В умеренных количествах оно даже полезно для здоровья. Так, пиво стабилизирует сердечный ритм, предупреждает развитие диабета и даже стимулирует креативное мышление. Всего — 95 калорий. 

150 граммов сорбета

Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Сорбет освежает и радует вкусовые рецепторы. Калорийность у этого десерта не такая большая. Всего — 96 калорий. 

3 чайные ложки варенья

Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий. 

60 граммов лосося на гриле

Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность — 99 калорий.

3 столовые ложки мюсли

Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего — 85 калорий. 

2 столовые ложки сушеного арахиса

Арахис — это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность — 80 калорий. 

2,5 чайные ложки майонеза

Для справки, майонез — это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.

2 стакана тушеного шпината с острым соусом

Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий. 

9 больших оливок 

Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность — 95 калорий. 


2 стакана нарезанного арбуза

Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего — 90 калорий.

2 стакана попкорна

Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность — 95 калорий. 

2 чайные ложки орехового масла

Ореховое масло — это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего — 65 калорий. 

1 стакан соуса сальса

Соус сальса — это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность — 70 калорий. 

1 стакан пюре из тыквы

Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква — источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий. 


120 миллилитров сухого белого вина

Белое вино — это благородный напиток. Его регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. В одном бокале содержится от 95 до 100 калорий. 

1/3 стакана гуакомоле из авокадо

Еще один вкусный, полезный и пикантный мексиканский соус — это гуакомоле. Основным ингредиентом соуса является питательный авокадо. Калорийность — 90 калорий. 

1 стакан малины

Малина может быть как свежая, так и замороженная. Свои полезные свойства она при заморозке не теряет. Ягодка снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. Всего — 65 калорий. 

1 стакан томатного сока

Томатный сок считается самым полезным. В его составе содержится большое количество витаминов, что делает его по-настоящему ценным продуктом. В стакане томатного сока насчитывается 50 калорий. 

1 чашка зеленого чая

К перекусу, состоящему из чашки зеленого чая, можно смело добавить ложку меда. Последний обладает по-настоящему уникальными свойствами. Мед важно есть в сыром виде, никуда не добавляя, так как под действием высоких температур вся полезность теряется. Калорийность — 65 калорий.


1 средний апельсин

Апельсин — кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний и улучшает настроение. Калорийность — 60 калорий. 

30 граммов изюма

Изюм полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, нормализации нервной системы. Это также богатый источник железа. Всего — 85 калорий. 

1 большой огурец

Огурец в большей степени состоит из воды. Это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость белков животного происхождения. Калорийность — 15 калорий. 

Неполная горсть семечек подсолнечника

Семечки подсолнечника представляют собой неплохой вариант перекуса. Удобно и вкусно. Калорийность — 90 калорий. 

50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром

В холодное время года квашеная капуста по праву превращается в незаменимый полезный продукт. Она практически рекордсмен по содержанию в своем составе витамина С. Калорийность — 60 калорий. 

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

  • Белокачанная капуста.

  • Цветная капуста.

  • Брокколи.

  • Сельдерей.

  • Помидоры.

  • Огурцы.

  • Сладкий перец.

  • Спаржа.

  • Шпинат.

  • Чёрная редька.

  • Редис.

  • Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

  • Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

  • Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

  • Абрикос.

  • Яблоки.

  • Сливы.

  • Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

  • Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

  • Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

  • Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

15 продуктов без калорий

Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при этом не поправляться — мечта каждой девушки. Однако свинина — жирная, торт — калорийный, картошка фри — вредная, да и вообще после 18:00 есть нельзя. Не успеешь поужинать к этому времени — останешься голодной и злой, а поужинаешь на час позже — будешь испытывать чувство вины и постоянно думать о целлюлите и лишних килограммах.

Однако выход найден! Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 15 продуктах, в которых содержится очень много полезных и питательных веществ, но при этом практически нет вредных для фигуры калорий.

Низкокалорийные продукты

  1. Сельдерей
    Классическая еда с нулевой калорийностью (состоит в основном из воды). 100-граммовая порция сельдерея содержит всего 16 калорий.
    © DepositPhotos
  2. Брокколи
    Содержит много клетчатки, которая помогает пищеварительной системе и выводит токсины и шлаки. В 100-граммовой порции содержится 34 калории.
    © DepositPhotos
  3. Яблоки
    В яблоках на самом деле больше калорий, чем в большинстве продуктов из этого списка. На 100 грамм порции приходится целых 52 калории! Однако в яблоке содержится много полезных волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.
    © DepositPhotos
  4. Огурцы
    Этот овощ почти полностью состоит из воды и содержит всего 16 калорий на 100 грамм. Идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой.
    © DepositPhotos
  5. Апельсины
    Польза апельсинов для здоровья неоспорима. В этих фруктах содержится много витамина С и клетчатки, которая выводит из организма токсины и шлаки. В 100 граммах апельсина содержится 47 калорий, кстати, гораздо меньше чем во многих других фруктах.
    © DepositPhotos
  6. Капуста
    Капуста известна своими целебными свойствами, которые помогают бороться с раком и болезнями сердца. Она также помогает справиться с лишним весом, ведь в ней содержится всего 25 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos
  7. Цветная капуста
    Цветная капуста обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и улучшает пищеварение. В 100-граммовой порции содержится всего 25 калорий.
    © DepositPhotos
  8. Спаржа
    Вкусный, легкий и полезный продукт, в котором на 100 грамм всего 20 калорий.
    © DepositPhotos
  9. Кале, или кудрявая капуста
    Кале является одним из самых питательных продуктов, в ней огромное количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. В 100-граммовой порции содержится 49 калорий и очень много полезных веществ.
    © DepositPhotos
  10. Грибы
    Практически все виды грибов славятся низким содержанием калорий. В лисичках только 38 калорий (в 100 граммах), а в шампиньонах еще меньше – 27.
    © DepositPhotos
  11. Морковь
    Морковь полезна не только для зрения. Она обладает противовоспалительными, мочегонными и общеукрепляющими свойствами. Огромная польза, и всего 41 калория (на 100 грамм порции)!
    © DepositPhotos
  12. Брюссельская капуста
    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, чрезвычайно полезны для организма и обладают низкой калорийностью (всего 43 калории на 100 грамм). Пожалуй, единственная проблема — многим остается их полюбить.
    © DepositPhotos
  13. Арбуз
    Арбуз — любимый многими продукт. Он такой сладкий и сочный, однако в нëм содержится всего 30 калорий (в 100-граммовой порции). Арбуз славится высоким содержанием антиоксидантов и других полезных веществ.
    © DepositPhotos
  14. Кабачок
    Цукини содержит всего 17 калорий в 100-граммовой порции. По-летнему вкусно, чрезвычайно полезно и очень низкокалорийно!
    © DepositPhotos
  15. Лук
    Лук очень часто используется для разнообразных и повседневных рецептов. Ежедневно добавляя его в большинство блюд, приятно осознавать, что в нëм всего 40 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos

Конечно, список низкокалорийных продуктов намного шире. Свекла, лимоны, помидоры, грейпфрут, репа…

Поделись с друзьями этой статьей. Наверняка им будет интересно узнать, какие полезные продукты можно есть в любое время суток и при этом не поправляться!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

список продуктов с меньшим содержанием калорий

Далеко не все продукты, имеющие статус низкокалорийных или диетических на самом деле являются таковыми. В некоторых случаях это просто маркетинговый ход, в других – путаница с мифом о еде с отрицательной калорийностью. Мы подготовили для Вас список действительно низкокалорийных продуктов, которые подойдут для рациона всех желающих сбросить лишние килограммы.

Овощи

Овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Они богаты необходимыми витаминами и микроэлементами, содержат много клетчатки. Регулярное употребление таких продуктов снижает количество «вредного» холестерина и предотвращает развитие авитаминоза. Что может подойти для диетического меню?

  • Брокколи. В вареных овощах содержится 35 ккал на 100 грамм продукта. При этом брокколи с лихвой покрывает суточную потребность в витамине К, содержит практически все витамины группы В. А еще в продукте – 9 % суточной нормы фосфора, 8 % марганца, 7 % железа и масса других необходимых организму микроэлементов.
  • Рукола. Свежая зелень содержит 25 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник бета-каротина, витамина А и Е, кальция, железа, фосфора и калия.
  • Сельдерей. В свежем продукте всего 16 ккал на 100 грамм. В сельдерее много витаминов А и К, бета-каротин и десяток полезных микроэлементов. Так что этот овощ обязательно должен войти в рацион тех, кто выбирает диетическое питание.
  • Зеленый горошек. В свежем продукте 81 ккал, а в консервированном – 69. Зеленый горошек – ценный источник цинка, марганца и меди.
  • Помидоры. В 100 граммах свежего продукта 16 ккал, при этом – много бета-каротина и витамина А. В вяленых помидорах 18 ккал и много витамина С.

Фрукты и ягоды


В рационе обязательно должны присутствовать сезонные продукты, например летом – клубника, зимой – мандарины. Кроме этих фруктов есть и те, которые практически всегда можно найти на прилавках крупных магазинов:

  • Грейпфрут. Свежий плод содержит 42 ккал на 100 грамм. Главный плюс – большое содержание витамина С, 34 % суточной дозы, и целый список витаминов группы В. В грейпфрутовом соке калорий меньше – 39 ккал, а витамина С больше.
  • Голубика. В 100 граммах свежих ягод – 57 ккал. В голубике много полезных витаминов и минералов, включая большое содержание витамина Е.
  • Черешня. 52 ккал на 100 грамм. В черешне содержатся пищевые волокна, пектины и яблочные кислоты.
  • Клубника. В свежей клубнике 32 ккал и огромное содержание витамина С, 52 % дневной нормы. Кроме этого, в ней содержится более десятка полезных микроэлементов, необходимых для здоровья организма.
  • Сливы. В свежем продукте 46 ккал, много витамина А, С и Е, чуть меньше витаминов группы В.

Рыба и мясо

Для полноценного питания требуются не только фрукты и овощи. Среди мясных и рыбных продуктов есть достаточно низкокалорийных, так что, если употреблять их в пищу, не придется волноваться о лишних калориях:

  • Куриная грудка. В 100 граммах отварной грудки всего 157 калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.
  • Треска. В 100 граммах запеченного продукта 84 ккал и нет углеводов. Треска содержит 29 % суточной нормы фосфора.
  • Мидии. В отварных мидиях 172 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник витамина В12, селена, марганца, железа, фосфора, калия и цинка.
  • Креветки. В 100 граммах вареных креветок всего 100 ккал, 33 % суточной нормы фосфора, 42 % суточной нормы меди и 15 % суточной нормы цинка.
  • Ножки индейки. В запеченном продукте 139 ккал на 100 грамм, огромный процент селена, фосфора, калия и магния, а также витаминов группы В.

Бобовые и крупы


Бобовые культуры содержат огромное количество белка: это используют вегетарианцы, которые не могут получить необходимую белковую норму из животного мяса. При формировании своего диетического рациона стоит учитывать, что некоторые бобы и крупы помогут сбалансировать БЖУ:

  • Тофу. Соевый сыр содержит 83 ккал в 100 граммах продукта и 13 % белка количества его дневной нормы. А еще этот продукт богат кальцием (28 % суточной нормы), железом, магнием, фосфором и другими микроэлементами.
  • Фасоль. В белой вареной фасоли 140 ккал, 11 % суточной нормы белка и высокий процент витамина В9 (35 % необходимой дневной дозы).
  • Чечевица. Вареная на воде чечевица содержит всего 116 ккал и 12 % суточной нормы белка. Продукт богат железом, медью, марганцем и селеном.
  • Булгур. В вареном булгуре 83 ккал и 4 % суточной нормы белка (на 100 г продукта). В нем содержатся практически все витамины группы В.
  • Лапша соба. В гречневой лапше 99 ккал на 100 грамм вареного продукта. Она содержит много марганца, натрия, фосфора и калия.

Молочные продукты и яйца

Чтобы диета не нанесла вреда опорно-двигательному аппарату и мышцам, в рацион необходимо включить молочные продукты, богатые белком и кальцием:

  • Яичный белок. В нем всего 52 ккал, 14 % суточной нормы белка и 36 % дневной потребности в селене.
  • Моцарелла. 295 ккал и 31 % суточной нормы белка. А еще – витамин А, витамины В2, В5, В6, В12. Кроме того, в сыре содержится 60 % дневной нормы кальция, 78 %  фосфора, 50 % селена, 51 % натрия и еще целый список необходимых микроэлементов. Данные указаны на 100 грамм продукта.
  • Обезжиренный йогурт. 58 ккал на 100 грамм, огромное количество белка и кальция, а также фосфора и селена.

Орехи/семечки/травы


Разнообразить рацион можно при помощи приправ, орехов и других вкусных и полезных продуктов:

  • Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 51 ккал, много растительного белка и масса необходимых организму витаминов и минералов.
  • Тимьян. В 100 граммах свежего продукта 101 ккал. Тимьян с лихвой покрывает суточную потребность в витамине С и железе, содержит 74 % дневной нормы марганца, 61 % меди, 40 % магния и 40 % кальция.

Поддержать организм во время похудения можно при помощи специальных продуктов. Среди таких пищевых добавок – «Термо Комплит» от Herbalife Nutrition, стимулирующий метаболизм. Продукт содержит 33 % дневной нормы витамина С и высокий уровень кофеина, обеспечивающего организм необходимой энергией. Поддерживать себя в тонусе можно, принимая всего одну таблетку биологически активной добавки в день.


В каких продуктах нет или почти нет углеводов

Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление. В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?

Польза и вред углеводов для организма

Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:

В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:

  1. Увеличивают уровень сахара в крови.
  2. Отрицательно сказываются на здоровье сосудов и капилляров.
  3. Могут спровоцировать осложнение при сахарном диабете.
  4. Отрицательно влияют на состояние поджелудочной железы.
  5. Несут угрозу ожирения.

    Правила низкоуглеводной диеты

    Существует ли специальная безуглеводная диета для снижения веса? На самом деле почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому такая диета является низкоуглеводной, а не безуглеводной. К низкоуглеводным диетам можно отнести кетогенную диету, в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1), ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки, диету с преобладанием белков.

    Вот правила низкоуглеводной диеты:

    1. В рационе женщин должно быть ежедневно не менее 1800 калорий, мужчин - не менее 2100 калорий.
    2. Рекомендуется не употреблять в пищу продукты с быстрыми углеводами, которые после приема пищи вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Это, например, сладости (конфеты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад).
    3. Регулярно заниматься спортом или физкультурой.
    4. Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
    5. Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).

    Контроль аппетита - это очень важная задача, и она решается с помощью хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

    Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны - Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.

    Какие продукты не содержат или содержат мало углеводов?


    На низкоуглеводной диете стоит сделать упор на следующие продукты:
    1. Кабачки (как гарнир или самостоятельная еда).
    2. Цветная капуста.
    3. Листовая свекла.
    4. Грибы всех видов.
    5. Стебли сельдерея.
    6. Блюда из тыквы.
    7. Помидоры черри.
    8. Косточковые фрукты (абрикос, слива, вишня, нектарин, персик).
    9. Клубника, земляника.
    10. Грейпфруты.
    11. Филе сома.
    12. Консервированная горбуша.
    13. Куриное белое мясо (филе, иногда допускается голень).
    14. Фарш из мяса курицы или индейки.

    15. Свиная или говяжья вырезка.
    16. Мясо лосося.
    17. Швейцарские сыры и тофу.
    18. Домашний йогурт.
    19. Творог средней жирности.
    20. Козье молоко.
    21. Тыквенные семечки.
    22. Морепродукты.
    23. Черный кофе, зеленый чай (без добавления сахара).
    24. Спелое авокадо.

    Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь.

    Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

    Кому нельзя использовать низкоуглеводную диету?

    Существует ряд противопоказаний к переходу на низкоуглеводные диеты. Прежде всего, это те лица, которым необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов: беременные и кормящие женщины, пациенты перед хирургическим вмешательством. Также не рекомендуется использовать низкоуглеводные диеты людям с хроническими заболеваниями почек, печеночной недостаточностью, сердечными аритмиями, недавно перенесенными инсультом или инфарктом. Им следует сначала посоветоваться с профильным врачом: нефрологом, гепатологом, кардиологом или неврологом. Людям, болеющим сахарным диабетом, тоже рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, поскольку у них низкоуглеводная диета не только может вызвать гипогликемию, но и привести к кетоацидозу, которым является осложнением диабета, угрожающим жизни.

    Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой, заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты


      Заключение

      Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует. Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется.

      Калории – это условность!

      Автор статьи

      Эксперт FitStars

      Написано

      116 статей


      Вкратце: 

      1. Производители питания часто указывают на упаковке пищевую ценность продукта. Эта информация не точная, так как основана на системе усредненных значений калорийности, введенной в 19 веке и не учитывает потери калорий, связанной с пищеварением.
      2. Последние исследования говорят о том, что количество потребляемых калорий зависит от того, какой диеты мы придерживаемся, как готовим пищу, какая у нас микрофлора и сколько энергии наш организм тратит на пищеварение.
      3. Считать калории следует только для ориентира при определении величины своего рациона.

      Не все, что мы едим – усваивается.

      Микробиолог Роб Данн, исследуя помет страуса, заинтересовался увидев, что много семян проходит через пищеварительный тракт страуса почти не тронутыми. Не удивительно: растения, желая защитить потомство, эволюционируют, укрепляя оболочку семян, чтобы они пережили пищеварение. 

      Приходилось ли вам раскалывать самый крепкий орешек (макадамский)?

      Позже Роба осенило, что организм животных (люди к ним в полной мере относятся) как бы борется с пищей, пытаясь разбить сложные молекулы еды до простых структур, таких как аминокислоты, триглицериды и сахара (соответственно из белков, жиров и углеводов). И эта борьба влияет на то, какое количество калорий будет организмом усвоено.

      Калории на упаковке ≠ усвоенные калории

      Те цифры КБЖУ, которые, указаны на упаковках продуктов взяты из таблиц калорийности, основанных на лабораторных исследованиях 19 века. Последние работы ученых [1] говорят, что этот подход к подсчету калорий слишком упрощен. 

      Таблица калорийности продуктов

      Вот только некоторые факторы, которые следует учесть, чтобы аккуратно подсчитать общее количество калорий, которые будут получены определенным человеком из той или иной пищи: 

      • Способ приготовления. Варка, жарка, микроволновая обработка меняет химическую структуру пищи.
      • Возраст человека и количество энергии, которую тратит организм, чтобы переварить пищу.
      • Состав микрофлоры. Насколько она помогает усвоить пищу и сколько при этом пищи потребляет сама.

      Нутрициологи пытаются понять как сделать цифры таблиц калорийности более информативными. Однако, учитывая сложность и индивидуальность пищеварения, вряд-ли они когда-нибудь придут к универсальной формуле. 

      Единая формула расчета калорий – утопия

      Современный метод подсчета калорий появился в 19 веке, когда американский химик Вильбур Олин Атватер разработал систему расчета среднего количества калорий на грамм белка, жира и углеводов. Проблема в том, что нет такого понятия как "усредненная еда": каждая еда усваивается по разному. И вот почему: 

      Чем легче пища расщепляется, тем большее количество калорий мы усваиваем. 

      Рассмотрим, к примеру овощи. Мы едим листья, стебли и корни от сотни разных растений. Стенки клеток у одних растений гораздо жестче, чем у других.
      Даже у одного и того же растения жесткость может быть разная. Старые листья чаще имеют более плотную структуру, нежели молодые.

      Сельдерей: листовой, черешковый, корневой

      Траты энергии на пищеварение — разные.

      Считается, что усредненно 1 грамм белка содержит столько же калорий, сколько 1 грамм углеводов — 4,1 ккал. Однако белки расщепить организму сложнее, чем углеводы. На это есть 2 объяснения: 

      1. Логическое.
        Углеводы для нас являются источником энергии, поэтому на расщепление углеводов энергии тратиться должно как можно меньше.
      2. Химико-биологическое.
        Строение молекулы белка сложнее, чем молекулы углевода. Тут нашим ферментам нужно расщепить более плотно связанные цепочки аминокислот, из которых состоят белки.
        А некоторые продукты, как например мёд или очень спелые бананы перевариваются без сильных энергетических затрат организма. Они распадаются в желудке, проскальзывают в кишечник и тут же через его стенки всасываются в кровь.

      Есть пища, которая заставляет потрудиться нашу иммунную систему.

      Иммунная система на борьбу с вирусами тоже тратит энергию. Сырое мясо потенциально может содержать опасные микробы. Даже если иммунная система не атакует патогены, она все равно тратит энергию, чтобы распознать опасные микроорганизмы. Не говоря уже о том, к каким огромным энергетическим потерям приводит диарея, которую может вызвать плохо-прожаренное мясо. 

      Что происходит с едой при готовке?

      Самая большая проблема с пищевой ценностью продуктов, указанной на этикетках — она не учитывает процесс приготовления еды. А это сильно влияет на то, сколько калорий мы из еды получаем. 

      Когда изучалось пищевое поведение обезьян, биолог Ричард Рангам пытался есть как дикие шимпанзе, в результате сильный голод заставил его вернуться к привычной человеческой пище. Причина его голода в разной микрофлоре и ферментах: обезьяны, питаясь неприготовленной едой извлекают из нее больше калорий. Человек же привыкший к более "легкой" для переваривания, обработанной пище, не может также эффективно усваивать сырую пищу. Ричард Рангам пришел к выводу, что приготовление еды на огне или измельчение еды камнями было ключевым фактором развития человечества. 

      Ни одно животное не обрабатывает еду, при этом в любой человеческой культуре есть разные методы обработки: мы перемалываем, нагреваем, ферментируем пищу. 

      Когда люди научились готовить еду, они существенно увеличили количество извлекаемых из этой еды калорий. 

      Рангам предполагает, что это обстоятельство позволило человеку развить исключительно большой размер мозга по отношению к телу и обслуживать его (мозг — самый энергозатратный орган). 

      Рейчел Кармоди, бывшая студентка Рангама провела эксперимент, в котором одну и ту же группу мышей последовательно кормили картофелем в сыром виде и приготовленном и мясом в сыром виде и приготовленном.
      Мыши потеряли в среднем 4 грамма веса на сыром картофеле и набрали вес на приготовленном. На сыром мясе мыши потеряли в среднем 1 гр веса и набрали вес на приготовленном.

      Это логично, поскольку при термической обработке, белки начинают распадаться и тем самым легче перевариваются организмом. Вместе с этим при готовке убиваются бактерии, что скорее всего снижает энергозатраты иммунной системы на борьбу с патогенами. 

      Разная микрофлора – разная усвояемость 

      Несмотря на то, что Кармоди проводила эксперимент на лабораторных мышах с идентичной генетикой, результаты у разных мышей немного различались. Даже если два человека съедят одно и то же количество одинаково приготовленной еды, они извлекут разное количество калорий. 

      Люди очень сильно различаются в том, что учеными принято считать отдельным органом человеческого тела — микрофлорой кишечника (масса которой от 1 до 3 кг). В ней доминируют два типа бактерий: Бактероиды и Фирмикуты. Ученые установили, что у людей с ожирением содержится больше Фирмикутов. Эти бактерии помогают им усваивать пищу, которая должна была выйти со стулом. Если же эти дополнительные калории не тратятся, то они запасаются в виде жира. 

       Масса микрофлоры кишечника составляет от 1 до 3 кг и считается учеными "отдельным органом". 

      Если мы едим много термически обработанной пищи, то у нас в кишечнике снижается процент микрофлоры, отвечающий за переваривания волокон, которые не расщепленны ферментами. 

      А значит, чем меньше мы едим пищу с минимальной обработкой, тем ленивее становится наше пищеварение и тем меньше калорий мы будем извлекать из неприготовленной пищи, такой как овощи, орехи, зерна. 

      Пища в сыром виде содержит больше витаминов, но чтобы организм их получил, ему нужно попотеть. Так что логичный выбор для тех, кто хочет питаться более здоровой пищей и снизить потребление калорий — включать в свой рацион все больше пищи без предварительной обработки. 

      Количество калорий необходимое вашему организму (как посчитать?)

      Хотя количество калорий нельзя воспринимать в качестве единственно важного показателя, расчет нормы калорий служит базисом, на основе которого составляется дневной рацион.
      Одна из самых популярных формул расчета нормы калорий - по Харрису — Бенедикту, учитывает пол, рост и возраст человека.

      Для мужчин: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст.
      Для женщин: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост – 4,676 х возраст.

      И еще один расчет калорий для взрослого человека по Миффлину – Сан Жеору:
      Для женщин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
      Для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.

      Несмотря на то что математические формулы разные, итоговые результаты имеют минимальную погрешность.

      Количество и качество калорий одинаково важны

      Что важнее - качество калорий или их количество, и можно ли похудеть на сладостях? Чему отдать предпочтение - низкокалорийному обезжиренному творогу (всего 71 ккал на 100 г) или арахисовому маслу (190 ккал)? Вроде бы ответ очевиден - полезному творогу. Но много ли пользы в низкокалорийном продукте?
      На самом деле обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители компенсируют это избыточным сахаром и добавлением других, не самых полезных веществ. В арахисовом масле больше белка и витаминов, а сахара меньше. Поэтому пользы для организма в нем больше.

      Калории от углеводов не всегда зло

      Многие диеты ограничивают количество углеводов, но лишние килограммы появляются не от углеводов, а от переизбытка калорий. Если неделя за неделей без меры есть индюшиную грудку, в этом случае можно набрать вес и на ней.

      Надо отличать вредные “пустые” углеводы (торты, сладкая газировка) от сложных (цельные злаки, бобовые, макароны твердых сортов). Первые только добавляют нам дополнительные калории при полном отсутствии питательной ценности для организма, а вторые являются поставщиком клетчатки и полезных  питательных веществ, а также источником энергии для роста мышц.

      Зачем нам знать свой калораж?

      Несмотря на все последние исследования, не предпринимается никаких попыток скорректировать систему Атватера и таблицы калорийности. Возникает вопрос, нужно ли нам высчитывать калораж, читать этикетки на упаковках продуктов, если информация о калорийности все равно будет неточной и приблизительной.

      В отсутствии более точной системы, нам нужно использовать имеющуюся, чтобы иметь ориентир и определить, хоть и примерно, свой рацион.

      Когда мы знаем как примерно должен выглядеть наш рацион, нам останется, прислушиваясь к состоянию своего организма и ощущениям, постепенно адаптировать его под себя: правильно питаясь, мы не должны испытывать голода или переедать, нас не будет мучить вздутие живота или изжога.

      Конечно и наш раздел питания на сайте рассчитывает рацион, исходя из таблиц калорийности и поэтому базируется на неточных формулах. Однако знать рекомендуемый объем порций, это необходимая отправная точка на пути к правильному питанию. Кроме того мы создали программу питания "Основы правильного питания", которая научит разбираться в микроэлементах и здоровой еде.

      90 000 низкокалорийных продуктов — список продуктов

      Термины «подсчет калорий» и «низкокалорийные продукты» не вызывают почти ничего, кроме негативных ассоциаций: ограничительные диеты, маленькие порции и скучные рецепты. В основном это связано с тем, что популярные диеты для похудения основаны на низкокалорийных продуктах. Между тем, эти продукты не только помогают контролировать массу тела, но и обеспечивают организм многими ценными питательными веществами. Стоит помнить, какие низкокалорийные продукты включить в свой рацион, чтобы потом составлять вкусные, полезные и разнообразные блюда.

      Зачем считать калории?

      Термины «калория» и «потребность в калориях» играют очень важную роль в диете. Благодаря этому вы знаете, к каким продуктам тянуться и как составлять блюда, чтобы не набрать вес.

      Что такое калорийность (ккал)?

      Научное определение немного сложное. Калория (дюйм) — это на самом деле количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Одна килокалория – это 1000 калорий. Килокалорий в просторечии называют «пищевыми калориями», и поэтому чаще всего их называют калориями, что неверно с научной точки зрения. килокалорий — это мера количества энергии, которое мы получаем с едой и напитками. Эта энергия необходима для жизни и правильного функционирования всех органов.

      Что такое потребность в калориях?

      Потребность в калориях — это цифра, показывающая, сколько калорий необходимо нашему организму для получения энергии и поддержания здоровья .Величины потребности в калориях различны и зависят, в том числе, от пола, возраста, физиологического состояния организма, уровня физической активности и режима работы. Именно поэтому так важно составлять диету для похудения индивидуально. Вы можете рассчитать свою суточную потребность в калориях с помощью онлайн-инструментов, таких как калькулятор калорий Maczfit. Если вы потребляете слишком много калорий в своем ежедневном рационе, вы начнете набирать вес.

      Здоровая диета для похудения основана на правильном балансе белков, углеводов и жиров.Вместе с пищей в организм также должны поступать витамины, минералы и другие соединения, в том числе клетчатка и антиоксиданты. Вы найдете вышеперечисленные ингредиенты в низкокалорийных фруктах, овощах, зерновых, молочных продуктах, мясе, рыбе и некоторых напитках.

      Низкокалорийные овощи – кладезь питательных веществ

      Овощи не только способствуют процессу похудения (они низкокалорийны), но также очень полезны и обеспечивают организм многими ценными ингредиентами.Они содержат много витаминов, в основном витамины А, С, Е, К, РР и В. Они являются источником минеральных веществ - натрия, калия, кальция, марганца, железа, цинка, фосфора, фтора и йода. Овощи помогают быстро утолить голод (отличный способ приготовить низкокалорийные закуски) и внести разнообразие в любое блюдо.

      Низкокалорийные овощи (калорий на 100 г):

      • Брокколи замороженная - 29 ккал,
      • Квашеная капуста - 16 ккал,
      • Огурец - 14 ккал,
      • Ребристый сельдерей - 17 ккал,
      • Ревень - 15 ккал,
      • Спаржа - 21 ккал,
      • Шпинат - 22 ккал,
      • Цуккини - 17 ккал.

      Какие фрукты наименее калорийны?

      Среди низкокалорийных продуктов вы также найдете фрукты. Находясь на диете, не все виды можно есть без ограничения. Тем не менее, следующие предложения являются безопасным вариантом, и они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Низкокалорийные фрукты содержат много воды, которая вымывает вредные вещества, регулирует работу пищеварительной системы и способствует похудению. В редукционной диете стоит обратить внимание на сухофрукты.Те, что в 100 граммах могут содержать даже 200-300 ккал.

      Низкокалорийные фрукты (калорий на 100 г):

      • Арбуз - 37 ккал,
      • Лимон - 40 ккал,
      • Клубника - 37 ккал,
      • Клубника - 33 ккал,
      • Дыня - 38 ккал.

      Низкокалорийные молочные продукты для диеты для похудения

      Молочные продукты в первую очередь являются источником белка, который является основным строительным материалом всех клеток организма. Благодаря высокому содержанию витамина D и кальция молочные продукты поддерживают работу костной системы.Особенно в диете для похудения вы должны обратить внимание на поступление белка. Белок положительно влияет на чувство сытости. В рацион человека, желающего снизить массу тела, должны входить продукты, содержащие полезные белки: животные (молочные, мясные, рыбные) и бобовые. Конечно, правильно сбалансировать вегетарианскую диету можно. Затем большое внимание уделяется получению белка из различных источников пищи.

      Низкокалорийные молочные продукты (калорийность на 100 г):

      • Сыр творожный постный - 99 ккал,
      • Кефир 2% жирности - 51 ккал,
      • Молоко питьевое 1,5% жирности - 47 ккал,
      • Йогурт натуральный 2% жирности - 60 ккал,
      • Ультрапастеризованное молоко - 1,5% жирности - 47 ккал.

      Сколько калорий в мясе и обычных видах рыбы?

      Среди продуктов животного происхождения мясо и рыба являются основными источниками белка и полезных жиров (омега-3 и омега-6). Лучшие заменители для веганов и вегетарианцев: бобовые, семена и орехи. При перечислении рыбы следует также отметить высокое содержание витаминов (А, D, Е и В) и минералов (йод, селен, железо). Для того чтобы быть в форме, стоит есть морские виды рыб.

      Низкокалорийное мясо и рыба (калорийность на 100 г):

      • Грудка индейки без кожи - 84 ккал,
      • Куриная грудка без кожи - 99 ккал,
      • Говяжья вырезка - 113 ккал,
      • Треска свежая - 78 ккал,
      • Белый палтус - 98 ккал.

      Вы должны отказаться от зерновых продуктов?

      Можно ли включать в диету для похудения зерновые продукты? Конечно. Вы хотите быть в форме? Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые продукты содержат все ингредиенты, содержащиеся в зерне. Благодаря этому диета обеспечивает вас, среди прочего, чрезвычайно важной фолиевой кислотой, витамином B3, а также фосфором, железом и цинком. Кроме того, в цельнозерновых продуктах много клетчатки, которая благодаря своим свойствам регулирует обмен веществ и тем самым поддерживает процесс похудения.При выборе зерновых продуктов более важно, чем калорийность, чтобы они были цельнозерновыми продуктами.

      Напитки менее 21 ккал

      Соблюдая диету для похудения, не забывайте о правильном увлажнении. Вода должна быть доминирующим напитком. Примеры очень низкокалорийных напитков приведены ниже.

      Низкокалорийные напитки (калорий на 100 г): 9000 9
      • вода - 0 ккал,
      • Настой чайный, несладкий - 0 ккал,
      • кофейная заварка, несладкая - 1 ккал,
      • томатный сок - 18 ккал

      (* Все вышеприведенные данные о теплотворной способности продуктов подготовлены на основании Kunachowicz H.и др.: «Пищевая ценность отдельных пищевых продуктов и типичных блюд»)

      Большинство травяных чаев (ромашка, мелисса, мята) также подходят для напитков с низкой калорийностью. Свежевыжатые соки из некоторых овощей также низкокалорийны — в основном те виды, которые состоят в основном из воды (огурцы). Люди, сидящие на диете, часто задаются вопросом: сколько калорий содержит алкоголь? Вино наименее калорийно. В одном бокале сухого вина 102 ккал, а в одном стакане полусладкого – 144 ккал.Шампанское также низкокалорийно – в одном бокале содержится 72 ккал. В стакане водки 55 ккал, но к этому нужно добавить калорийность напитка, с которым вы его пьете. Больше всего калорий в пиве — вкусовой вариант может содержать до 270 ккал.

      Как составить низкокалорийное меню?

      Ваше меню должно включать пятиразовое питание – благодаря этому вы значительно снизите риск перекусов между приемами пищи и не будете чувствовать себя голодным. Оформляйте блюда низкокалорийными продуктами, следите за пропорциями.Ваше меню должно состоять в основном из овощей, цельного белка, здоровых жиров и углеводов, чтобы вы были энергичными. Не забывайте о низкокалорийных фруктах (в качестве закуски или гарнира). Если вам нужно вдохновение, посмотрите кулинарные блоги в Интернете или запишитесь на консультацию к диетологу.

      Предложение Maczfit

      Наше меню для желающих похудеть – это разнообразие вкусных блюд. В предложении Maczfit также есть наборы для веганов и вегетарианцев, диабетиков и беременных женщин.Мы не забыли о людях, которые борются с непереносимостью лактозы и глютена, и ввели в некоторые диеты полезные заменители. Каждое меню доступно в нескольких вариантах калорийности, так что вы легко сможете подобрать набор в соответствии с вашими потребностями в калориях. Соки Detox Me включают в себя не только зеленые овощи (такие как салат, огурцы и кабачки), но и весь спектр овощей и фруктов. Воспользуйтесь преимуществами Maczfit и выберите для себя здоровую низкокалорийную диету.

      См. следующую статью

      .90 000 Вот 18 продуктов с минимальной калорийностью, которые помогут вам похудеть 90 001

      Мечтаете о плоском животе и красивой талии, но переживаете, что ваша борьба за стройную фигуру снова обернется борьбой с ветряными мельницами? Вы связываете диету в первую очередь с постоянным голодом, который отнимает у вас всю мотивацию к действию? Черные мысли - это последнее, что вам нужно. Мы советуем, какие продукты включить в меню, чтобы иметь возможность насытить себя, сэкономив организму лишнее количество калорий.

      Посмотрите фильм: «Жиры могут быть полезными. Проверьте, что лучше для вашего ребенка»

      Obalamy mity na temat odchudzania

      Развенчиваем мифы о похудении [7 фото]

      Факт: Одних упражнений недостаточно.Нет сомнений в том, что физическая активность является одной из самых важных

      посмотреть галерею

      1. Сельдерей

      От этого овоща американцы и японцы, считающиеся настоящими любителями различных вкусов, просто потеряли голову. Как оказалось - вполне правильно. Это неприметное растение содержит более восьмидесяти различных питательных веществ, в том числе в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Людям, борющимся с лишними килограммами, рекомендуется есть его в сыром виде, так как термическая обработка повышает гликемический индекс сельдерея до 85, а на диете следует употреблять продукты, у которых этот показатель не превышает 50.О его привлекательности свидетельствует минимальное количество килокалорий. В 100 граммах овощей их всего 16!

      2. Апельсины

      Соблазнительные сочной мякотью и освежающим вкусом, они являются идеальной альтернативой сладостям, перед которыми так часто трудно устоять во время диеты. Съедая 100 граммов этих солнечных фруктов, мы даем организму всего 47 килокалорий, что определенно меньше, чем в случае большинства других фруктов, таких как бананы. Благодаря огромной дозе клетчатки, содержащейся в белой альбедо-оболочке фрукта, снижается наш аппетит, а заодно и уровень вредного холестерина.Интересно, что апельсины помогают детоксикации организма, положительно влияя на кислотно-щелочной баланс.

      3. Капуста

      Kapusta Капуста

      Этот листовой овощ находится в авангарде 90 023 продуктов для похудения . Ничего удивительного — в нем мы находим много ценных питательных веществ при минимальной калорийности (25 килокалорий на 100 грамм). Небольшое количество содержащихся в ней углеводов, белка и говорит в пользу капусты... ни намека на жирность. Его место занимает довольно много клетчатки, которая является обязательным компонентом диеты для похудения . Также стоит включить его в свое меню из-за его полезных для здоровья свойств — доказано, что вещества, содержащиеся в его листьях, могут способствовать профилактике рака и сердечных заболеваний.

      4. Спаржа

      Если мы любим питаться не только полезно, но и изысканно, давайте съедим спаржу. Независимо от того, подаем ли мы их в качестве закуски или в качестве дополнения к основному блюду, мы можем быть уверены.В 100 граммах этих овощей всего 20 килокалорий, но это не единственный аргумент в их пользу. Содержащийся в них белок делает их очень питательными, а высокое содержание витаминов, магния, железа, калия, фосфора и других важных для здоровья элементов делает их ценной натуральной добавкой.

      5. Свекла

      Если мы решим включить свеклу в свой рацион, мы приготовим сразу двух зайцев. Мы поддерживаем процесс похудения , и в то же время обеспечиваем себя источником энергии, что особенно оценят физически активные люди.Поданные перед тренировкой, они улучшат нашу силу и выносливость, хотя в 100 граммах содержится всего 43 килокалории. Присутствующие в их составе пектины поддержат обмен веществ и ускорят вывод вредных токсинов, благодаря чему улучшится и наше самочувствие.

      6. Огурцы

      Ogórki Огурцы

      Когда с неба льет жара, а хочется немного чего-нибудь съесть, стоит потянуться за огурцами, которые утолит аппетит и жажду одновременно.После тщательного мытья их лучше всего есть с кожурой, в которой вы найдете стеролы, борющиеся с плохим холестерином. Огурцы помогут нам избавиться от лишней воды из организма, положительно повлияют на пищеварение и ускорят процесс сжигания жира , обеспечивая всего 16 килокалорий на 100 грамм. Мы также должны помнить, что они не просто так ценятся в косметике - экстракт этого овоща является частым ингредиентом различных косметических препаратов.

      7. Лимоны

      Стакан воды с лимонным соком, выпитый натощак, является древним методом поддержки борьбы за стройную фигуру .В чем заключается его секретная операция? Соединения, называемые терпенами, которые можно найти в составе фруктов, стимулируют выработку слюны, что, в свою очередь, приводит к увеличению активности пищеварительных ферментов. Напиток также поможет предотвратить запоры, обуздать аппетит и уменьшить количество поглощаемых углеводов. Не говоря уже об иммуностимулирующем витамине С и антиоксидантах, которые помогают поддерживать хорошее здоровье и хорошее самочувствие.

      8. Цветная капуста

      Свойства цветной капусты для похудения подтверждаются ее родством с белокочанной капустой, но в отличие от капусты она не любит слишком высоких температур.Чтобы сохранить в цветной капусте как можно больше полезных веществ, варите ее недолго, пока соцветия немного не размягчатся. Конечно, лучше всего есть его сырым, с дозой витаминов, клетчатки, микроэлементов и всего 25 килокалорий на 100 граммов овощей.

      9. Арбуз

      Это еще одно предложение для любителей сладкого, ценящих низкокалорийные закуски . Арбуз покоряет наши сердца во время курортного сезона, являясь отличным источником воды и витаминов, от потери которых мы особенно уязвимы, когда ртутный столбик начинает тревожно подниматься.Этот освежающий и в то же время утоляющий голод фрукт можно с успехом использовать для приготовления вкуснейших коктейлей, десертов и шербетов, которые никак не угрожают нашей фигуре. Ведь 30 килокалорий в 100 граммах не могут ей сильно навредить.

      10. Цуккини

      Cukinia Цуккини

      Вы любите отбивные, блины и пирожные? У нас отличные новости - вам не нужно отказываться от диеты! При условии, что вы используете для их приготовления кабачки – овощ, который на кухне ощущается как рыба в воде.Мы можем приготовить их сотней разных способов, а потом безбоязненно встать на вес — в 100 граммах кабачка содержится всего 17 килокалорий. Нам не повредит даже довольно большая, правильно приготовленная еда.

      11. Помидоры

      Включая помидоры в свое ежедневное меню, мы делаем себе огромную услугу. Мы не только снижаем риск развития рака и опасных сердечных заболеваний благодаря содержащемуся в них ликопину, но и ускоряем эффект похудения , что обусловлено низкой калорийностью этих овощей (17 килокалорий в 100 граммах) и низкой Гликемический индекс.Они также являются отличным источником калия, который, способствуя выведению лишней воды из организма, способствует снижению веса .

      12. Грейпфрут

      Это еще один союзник для похудения, который не может отсутствовать в нашем меню. Как богатый источник минералов и витаминов, это отличное предложение для здорового завтрака, который стимулирует пищеварительную систему и дополнительно способствует сжиганию жира. Его свойства для похудения охотно используют, например,У американцев с очень популярна грейпфрутовая диета .

      13. Морковь

      Этот овощ должен чаще появляться на наших столах не только из-за его положительного влияния на зрение. Его состав на 90 процентов состоит из воды, хотя белка здесь тоже довольно много, при малом содержании жира и невысокой калорийности (34 килокалории на 100 грамм). Это ценный источник пектина, который препятствует усвоению жиров и ускоряет процесс пищеварения. Стоит знать, что корень иногда используется как натуральное средство от проблем с пищеварением.Это также мочегонное средство и помогает избавиться от избытка натрия из организма.

      14. Репа

      Если вы все еще не решаетесь есть репу, то можете быть уверены, что в 100 граммах овощей содержится всего 28 килокалорий. Стоит подбрасывать его в салаты или оладьи, тем самым обеспечив себя рядом соединений, поддерживающих работу желудка и кишечника, а также улучшающих правильную работу печени. Недаром его экстракт является популярным ингредиентом в препаратах для похудения.

      15. Яблоки

      Приближается сезон этих типичных осенних фруктов, а вместе с ним и возможность побаловать себя инъекцией антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки, а значит, и всего, что нам нужно при похудении. И даже больше – яблоки также содержат лимонную и яблочную кислоты, стимулирующие пищеварение, пектин, очищающий организм, или флавоноиды, считающиеся настоящим эликсиром молодости.

      16. Брокколи

      О пользе регулярного употребления зеленых роз можно говорить много.Этот овощ, пожалуй, самый узнаваемый атрибут здорового похудения , содержащего всего 24 килокалории в 100 граммах. Это связано с большим количеством клетчатки, витаминов, микроэлементов и ряда других ценных питательных веществ, которые делают брокколи отличным антиоксидантом.

      17. Брюссельская капуста

      Brukselka брюссельская капуста

      Обычно его избегают дети, он должен вновь заинтересовать взрослых, особенно тех, кого беспокоят лишние килограммы.Количество в одной чашке удовлетворяет 1/5 суточной потребности в клетчатке, о важности которой для похудения не нужно напоминать. Благодаря брюссельской капусте мы избежим смертельных приступов волчьего голода , который так часто разрушает наши усилия иметь красивое тело.

      18. Лук репчатый

      Целебные свойства лука известны уже сотни лет. Оказывается, это может быть так же полезно, как и в борьбе с вирусной инфекцией, в борьбе за стройную фигуру. Его эффект похудения во многом обусловлен ограничением аппетита к сладкому, хромом, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.Более того, благодаря его отличительному, характерному вкусу, мы можем быстрее утолить голод.

      .

      37 Низкокалорийные продукты, которые насыщают [СПИСОК]

      Одна из самых сложных проблем при похудении – ограничение калорий.

      Многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода и голода, что значительно повышает вероятность переедания или перекусов между приемами пищи.

      Вот именно, а мы часто едим перед компьютером или телевизором...

      Это способствует потреблению лишних калорий, которые мы не контролируем! Давно пора оставить это.

      На это стоит обратить внимание, ведь часто такие закуски могут быть калорийно похожи даже на сытный обед.

      Это важный шаг в соблюдении диеты и не превышении желаемого количества калорий в течение дня. Не волнуйтесь, есть много здоровых продуктов, которые сытны и содержат мало калорий.

      Представляем вам список из 37 низкокалорийных продуктов, разделенных на категории!

      Низкокалорийные овощи

      Представляю вам список низкокалорийных овощей, заслуживающих внимания.

      Калорий на 100 г:

      1. Огурец маринованный 11 ккал
      2. Редька белая 14 ккал
      3. Свежий огурец 14 ккал
      4. Масло салатное 14 ккал
      5. Пекинская капуста 16 ккал
      6. Квашеная капуста 16 ккал
      7. Редис 18 ккал
      8. Цуккини 17 ккал
      9. Грибы: 21 ккал
      10. Зеленая спаржа: 21 ккал
      11. Зеленый перец: 22 ккал
      12. Брокколи: 31 ккал
      13. Зеленая фасоль: 33 ккал
      14. Морковь: 33 ккал
      15. Тыква: 33 ккал

      Овощи встречаются в нашем рационе по-разному и обычно нравятся всем.

      Мы можем найти в них много ценных питательных веществ, увеличить порцию без большой порции дополнительных калорий!

      В дополнение к овощам, перечисленным выше, стоит употреблять свеклу и перец из-за их питательной ценности.

      Если вы беспокоитесь о том, что не получите в межсезонье полноценных витаминов из свежих овощей, вы также можете без раздумий перейти на замороженные продукты. Такие овощи также сохраняют много витаминов и минералов.

      Если у вас есть доступ к большому количеству овощей или у вас просто есть свой огород, лучшая идея – делать из них консервы! Соки, соусы, салаты и другие вкусности, которые нам обязательно захочется съесть, сидя дома зимой!

      УВЕДОМЛЕНИЕ

      Также важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки, благодаря которой она помогает бороться с запорами и увеличивает чувство сытости.

      Низкокалорийный фрукт

      Фрукты помогают похудеть, некоторые больше, некоторые меньше, и они низкокалорийны.

      Когда вы сидите на диете, вы знаете, что вам нужно правильно питаться, есть в определенное время и быть физически активным.

      Так что, когда вы чувствуете голод, фрукты являются отличным перекусом, но мы должны помнить, что не все фрукты низкокалорийны.

      Наименее калорийны фрукты, содержащие много воды, но не всегда только фрукты.

      Калорий на 100 г:

      1. Малина: 43 ккал
      2. Апельсины: 47 ккал
      3. Грейпфруты: 40 ккал
      4. Арония: 47 ккал
      5. Ананас: 55 ккал
      6. Киви: 60 ккал
      7. Яблоки: 35 ккал
      8. Красная смородина: 33 ккал
      9. Арбуз: 18 ккал
      10. Помело: 38 ккал

      Стоит заменить переработанные продукты на свежие, тогда мы становимся легче, здоровее и обеспечиваем свой организм натуральным сахаром.

      А наш организм отплатит положительно в виде хорошего самочувствия, красивого цвета лица, очищенного кишечника, эффективной дефекации и многого другого.

      СТОИТ ЗНАТЬ

      Люди, которые не набирают вес и сохраняют красивую стройную фигуру, выбирают фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. В результате они содержат меньше калорий и тем не менее наполняют наш желудок, давая ощущение сытости.

      Низкокалорийное мясо и рыба

      Рыба, морепродукты и мясо должны быть частью любой здоровой диеты.

      Несмотря на то, что рыба жирная, она не содержит бесчисленных калорий. Они низкокалорийны, полезны и содержат много необходимых витаминов, которыми мы должны снабжать наш организм в течение дня.

      Научные исследования подтверждают, что наличие ненасыщенных жирных кислот способствует борьбе за идеальную фигуру!

      Например, при выборе лосося лучше выбрать дикого лосося, чем выращенного на ферме, потому что он имеет гораздо больше питательных свойств.

      Во-вторых, людям, сидящим на диете и желающим сбросить несколько килограммов, следует отказаться от традиционного приготовления рыбы - т.е. обжаривания во фритюре на сковороде.

      Интересной заменой является запекание рыбы в алюминиевой фольге с овощами и зеленью или просто приготовление рыбы на гриле.

      Мясо, в свою очередь, является отличным источником железа и белка.

      Калорий на 100 г:

      1. Лосось: 162 ккал
      2. Треска: 70 ккал
      3. Палтус: 90 ккал
      4. Кролик: 156 ккал
      5. Турция: 129 ккал
      6. Телятина: 106 ккал
      7. Говядина: 180 ккал

      Магазинные низкокалорийные продукты

      90 180

      Находясь в магазине, стоит обращать внимание на то, что вы покупаете.Известно, что мы часто приходим на рынок за более быстрыми покупками.

      Но лучше всего уделить немного больше времени, составить список того, что нам нужно, а главное пройтись по магазинам после еды, уж точно не голодной!

      Благодаря этому мы не пойдем на все, мы не будем покупать то, что хотим сейчас, мы будем придерживаться плана!

      У нас есть этикетка с ингредиентами на каждом продукте, обратите внимание на то, что там написано, и проанализируйте или скачайте приложение, в котором вы сканируете штрих-код и рассказываете обо всем, что полезно для здоровья, что не так, что не так и т. д. .Благодаря этому вы будете выбирать полезные и низкокалорийные продукты.

      К сожалению, в нынешнее время это очень важно, ведь в магазинах полно дешевых и дрянных ингредиентов - на это стоит обратить внимание, ведь за долгие годы употребления безнадежной пищи мы можем сделать себя бедными в организме.

      Давайте бороться за свое здоровье, фигуру и хорошее самочувствие, выбирая полезные и низкокалорийные перекусы.

      Калорий на 100 г:

      1. Натуральный йогурт: 50 ккал
      2. Греческий йогурт: 50 ккал
      3. Творог: 97 ккал
      4. соевый десерт с кокосом alpro: 80 ккал
      5. Сыр Данио: 96 ккал

      Почему мы перекусываем?

      Идеальная сбалансированная диета от диетолога, а вы продолжаете набирать вес, а не худеть?

      Ну, ты даже не думаешь об этом, а в свободное время съедаешь бессчетное количество калорий, иногда здоровых, иногда меньше.

      Почему?

      Часто проблема может быть связана с резистентностью к инсулину, о которой вы даже не подозреваете! Но это могут быть и другие нарушения сахаро-инсулинового баланса. Вот почему важно проходить регулярные осмотры.

      Еще одной ошибкой в ​​похудении может быть чрезмерно ограничительная диета, при которой в какой-то момент организму требуются дополнительные калории, сахар, витамины или минералы.

      Обычно это требует быстрой подачи энергии, то есть простых сахаров.

      Также могут возникать нарушения лептина и грелина. Как только у вас разовьется резистентность к лептину, у вас могут возникнуть трудности с определением чувства насыщения после еды.

      Также следует позаботиться о правильном распределении потребляемых углеводов в течение дня. В общем, мы не должны давать сахар с самого начала дня, поэтому мы должны избегать его во время завтрака.

      Способы перекусить

      Перекусы между приемами пищи обычно способствуют отсутствию контроля над тем, сколько мы едим в течение дня.Это приводит к набору веса, несмотря на то, что наше питание сбалансировано и составлено диетологом.

      Осознанное питание или изучение вариантов перекусов может помочь вам в процессе похудения.

      Ешьте медленно

      Если вы едите медленно, ваш мозг узнает, что вы сыты, даже быстрее, чем когда вы едите быстро.

      Исключить сахар

      В момент перекуса сахаром... Вы чувствуете еще больший голод по сахару.Таким образом, вы попадаете в порочный круг. В этот момент вам будет трудно сдержаться.

      В этом случае лучше постепенно отказываться от сладких напитков, закусок или подсластителей. Кроме того, сахар приводит ко многим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.

      Ешьте более обильно

      Убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимое, а также овощи. Вы можете дополнить свой рацион овощами, например, чтобы ускорить обмен веществ за счет содержащейся в них клетчатки.

      Ешьте как можно чаще, чтобы приспособить свое тело к определенному циклу, чтобы оно знало, что ваш голод скоро будет утолен.

      Избегайте жирных и тяжелых продуктов!

      Рекомендуемые артикулы:

      .

      Самые сытные низкокалорийные продукты. Топ 10

      Пищевые продукты для наполнения имеют определенные характеристики, такие как высокое содержание белка и клетчатки. Эти типы продуктов имеют высокие баллы по шкале, известной как индекс сытости. Это особенно важно в диете для похудения – как не проголодаться и в то же время не поглощать слишком много калорий? Какие продукты должны быть включены в меню?

      Что делает пищевую начинку?

      Наиболее сытными являются продукты с высоким содержанием клетчатки.123rf.com

      Сытость — это термин, используемый для описания ощущения сытости и удовлетворения аппетита, которое возникает после еды. Этот эффект измеряется по шкале, называемой индексом сытости. Он был разработан в ходе исследования 1995 года, в ходе которого было проверено 240 калорийных порций 38 продуктов.

      Пищевые продукты были классифицированы в соответствии с их способностью утолять голод. Продукты с оценкой выше 100 считались более сытными, а продукты с оценкой ниже 100 считались менее сытными.

      Употребление в пищу продуктов с более высоким индексом насыщения может помочь вам потреблять меньше калорий. Но имейте в виду, что то, что что-то дольше сохраняет чувство сытости, не означает, что оно более богато питательными веществами. Это совершенно другой вопрос. В этом списке вы найдете продукты, отвечающие не только критерию сытости. В то же время они также низкокалорийны и содержат другие ценные ингредиенты, благодаря чему очень полезны для здоровья и положительно влияют на фигуру.

      Пищевые продукты с начинкой обычно имеют такие характеристики, как:

      1. Высокое содержание белка. Исследования показывают, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом. Он изменяет уровни нескольких гормонов сытости, в том числе грелина и глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1).
      2. С высоким содержанием клетчатки. Fiber обеспечивает объем и помогает дольше чувствовать себя сытым. Он может замедлить опорожнение желудка и увеличить время, необходимое для переваривания
      3. .
      4. Большой объем. Некоторые продукты содержат много воды или воздуха, что может помочь вам почувствовать себя сытым.
      5. Низкая плотность энергии. Это означает, что пища низкокалорийна для своего веса. Продукты с низкой энергетической плотностью очень насыщают. Обычно в них много воды и клетчатки, но мало жира.

      Цельные, необработанные продукты более сытны, чем обработанные, и приносят дополнительную пользу для здоровья.

      Наиболее сытные и низкокалорийные продукты

      Наиболее сытные и низкокалорийные продукты – овощи, рыба и вареный картофель123rf.com

      Являются залогом стройной фигуры. Это потому, что они низкокалорийные, сытные и в то же время очень полезные. Это означает, что вы не съедите их много и надолго сохраните чувство сытости. Кроме того, вы обеспечите организм большим количеством витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования.

      Овощи - 15-149 ккал/100 г

      Они не должны отсутствовать ни в одной диете, в том числе и для похудения. Овощи чрезвычайно питательны и полны всевозможных витаминов, минералов и полезных растительных соединений.Овощи также являются низкокалорийной пищей с большим объемом. Они содержат клетчатку и воду, чтобы увеличить объем ваших блюд и помочь вам насытиться. Благодаря этому вы можете быстро и дольше чувствовать себя сытым, и в то же время обеспечить организм небольшим количеством калорий.

      Если хочешь быть стройным, ешь любые овощи. Кроме того, овощи требуют некоторого времени для пережевывания и, таким образом, дают «психологическое» чувство сытости. Чтобы воспользоваться этими свойствами овощей в своей диете для похудения, ешьте салат не за обедом, а перед ним.

      Одно исследование показало, что употребление салата перед едой с макаронами снижает общее потребление калорий по сравнению с употреблением только макарон.

      Наименее калорийным овощем является зеленый салат - в нем всего 15 ккал на 100 г, зеленый огурец, сельдерей и редис - 16 ккал, помидор - 18 ккал. Большинство овощей имеют 30-50 ккал в сыром виде. Чеснок является самым калорийным с 149,

      из них.

      Супы – 16-100 ккал/100г

      Куриный бульон – один из наименее калорийных супов Рис.123rf.com

      Жидкости часто считаются менее сытными, чем твердая пища, хотя доказательства неубедительны. Однако супы немного отличаются от других жидкостей. Исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем другие блюда, не в жидкой форме, содержащие те же ингредиенты. Они также могут дольше оставаться в желудке, что продлевает чувство сытости. Чтобы супы были не только наваристыми, но и диетическими, выбирайте приготовленные на овощном бульоне или нежирном мясном бульоне. Избегайте забеленных и загущенных мукой супов – они более калорийны.Остерегаемся супов быстрого приготовления.

      В одном более раннем исследовании добровольцы ели либо твердую пищу, либо густой суп, либо однородный суп, пропущенный через кухонный комбайн. Затем измеряли чувство сытости и скорость, с которой пища покидала желудок. Интересно, что однородный суп оказал наибольшее влияние на чувство сытости и самую медленную скорость опорожнения желудка, за ним следует суп с кусочками.

      Наименее калорийный суп – куриный бульон, в 100 г которого всего 16 ккал, а в варианте с лапшой – 25 ккал.Овощной суп имеет 28 ккал в 100 г, томатный суп - 30 ккал, грибной суп - 35 ккал, борщ с кнедликами - 82 ккал, суп из брокколи - 87 ккал. Наиболее калорийным является кислый ржаной суп, который содержит около 108 ккал в 100 г.

      Бобовые - 31-364 ккал/100 г

      Бобовые обладают впечатляющим питательным профилем. Они известны тем, что богаты пищевыми волокнами и белком при относительно низкой энергетической плотности. Это делает их очень сытными.

      В одной статье представлен обзор девяти рандомизированных исследований, в которых изучалось чувство сытости после еды благодаря семенам бобовых, которые относятся к семейству бобовых. Было обнаружено, что участники чувствуют себя на 31% более сытыми после употребления бобовых по сравнению с приемом пищи, состоящей из макарон и хлеба.

      Наименее калорийными бобовыми являются стручковая фасоль (31 ккал) и зеленый горошек (42 ккал). Напротив, нут (364 ккал) и чечевица (353 ккал) содержат больше всего калорий.

      Яблоки - 52 ккал/100 г

      Яблоки очень сытные, полезные и в то же время малокалорийные 123rf.com

      Фрукты низкокалорийны. Они также богаты клетчаткой, которая может замедлить пищеварение и помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Яблоки и апельсины имеют очень высокий индекс сытости около 200. Кроме того, как и большинство фруктов, яблоки богаты витаминами и минералами, в т.ч. витамин С, калий, фосфор, кальций, натрий, магний и железо, а также очень полезные для организма пектины.

      Помните, однако, что всегда лучше есть цельные фрукты, а не фруктовые соки, которые не особенно насыщают. Кроме того, фрукты следует есть в сыром виде – либо как отдельный перекус, либо во фруктовом салате.

      Греческий йогурт – 59 ккал/100 г

      Греческий йогурт очень густой по сравнению с обычным йогуртом и обычно содержит больше белка, чем обычный йогурт. Это отличный вариант для завтрака. Это также популярный полдник, который помогает наполнить желудок до следующего приема пищи. Греческий йогурт идеально подходит для людей, придерживающихся диеты для похудения. Его можно есть отдельно или добавить, например,для салатов. Тогда они будут по-прежнему полезными и диетическими, но в то же время более сытными.

      В одном исследовании, проведенном в 2013 году, женщины употребляли йогурт на 160 калорий с низким, средним или высоким содержанием белка. Те, кто ел греческий йогурт с высоким содержанием белка, дольше всех чувствовали себя сытыми, меньше голодали и ужинали позже.

      Овсянка - 60 ккал/100г

      Овсяные хлопья, которые едят в виде каши, являются популярным завтраком. Овсянка довольно низкокалорийна и является отличным источником клетчатки, особенно растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом. Он также имеет высокие баллы по индексу сытости, занимая третье место. Насыщающие свойства овсяных хлопьев обусловлены высоким содержанием клетчатки и их способностью поглощать воду. Растворимая клетчатка, такая как бета-глюкан овса, поможет вам чувствовать себя сытым. Это также может помочь высвободить гормоны сытости и задержать опорожнение желудка.

      Одно недавнее исследование показало, что участники чувствовали себя более сытыми и менее голодными после употребления овсянки по сравнению с готовыми хлопьями для завтрака. Они также потребляли меньше калорий во время обеда.

      Хлопья овсяные также диетические. В то время как в сухих – 390 ккал на 100 г, в сваренных на воде всего 60 ккал. И в таком варианте их рекомендуют людям, желающим сбросить лишние килограммы.

      Картофель отварной - 66 ккал/100 г

      Картофель отварной позволяет дольше чувствовать себя сытым.Они также очень полезны и низкокалорийны. 123rf.com

      В прошлом картофель демонизировали, но на самом деле он очень полезен и питателен. Приготовленный неочищенный картофель является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, включая витамин С и калий. Картофель богат водой и углеводами, а также содержит умеренное количество клетчатки и белка. Они также почти не содержат жира. По сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов картофель очень сытный.Таким образом, они могут помочь нам потреблять меньше калорий.

      Фактически, вареный картофель набрал 323 балла по индексу сытости, что является самым высоким показателем среди всех 38 протестированных продуктов. Они получили результат почти в 7 раз выше, чем у круассанов с самым низким результатом.

      Одно исследование с участием 14 человек показало, что люди, которые ели мясо, овощи и картофель, чувствовали себя менее голодными и более счастливыми, чем те, кто ел то же самое с рисом или лапшой.Некоторые данные свидетельствуют о том, что отчасти причина того, что картофель такой сытный, заключается в том, что он содержит белок, называемый ингибитором протеазы 2 (PI2), который может подавлять аппетит.

      Рыба - 71-230 ккал/100г

      Рыба богата высококачественным белком. Он также богат полезными жирными кислотами омега-3, которые необходимо получать из пищи. Согласно одному исследованию 2008 года, омега-3 жирные кислоты могут усиливать чувство сытости у людей с избыточным весом или ожирением. Кроме того, некоторые исследования показывают, что рыбий белок может оказывать большее влияние на чувство сытости, чем любой другой источник белка. Помните, однако, что жирная морская рыба содержит больше всего омега-3 жирных кислот. Они, в свою очередь, являются наиболее калорийными. Однако в нежирной рыбе есть и другие ценные витамины и минералы, поэтому она по-прежнему очень полезна и ее стоит есть.

      По индексу сытости рыба набрала больше баллов, чем все другие продукты, богатые белком, включая яйца и говядину. Рыба получила второй по величине результат среди всех протестированных пищевых продуктов. Другое более раннее исследование сравнило белок рыбы, курицы и говядины.Ученые установили, что самое сильное влияние на чувство сытости оказывает белок рыбы. Далее идет говядина, но она намного калорийнее большинства видов рыбы.

      Рыба содержит от 71 до 230 ккал в 100 г в зависимости от вида. Хек является наименее калорийным (71 ккал/100 г), за ним следуют камбала, судак и морской язык, у которых менее 90 ккал на 100 г. Самые калорийные продукты – скумбрия, угорь и сельдь, в которых более 230 ккал. Большинство видов рыбы имеют калорийность 100-200 ккал/100 г.

      Творог - 98-148 ккал/100 г

      Творог с низким содержанием жира, но очень сытный 123rf.com

      В твороге обычно мало жира, калорий и углеводов, но много белка. Именно это свойство может помочь вам чувствовать себя сытым даже при относительно небольшом количестве калорий.

      Одно исследование показало, что насыщающий эффект творога аналогичен эффекту яиц.

      Наименее калорийным видом творога является зерновой сыр, имеющий калорийность 98 ккал.Нежирный творог содержит 113 ккал, полужирный творог - 133 ккал, а жирный творог - 148 ккал на 100 г.

      Яйца - 143 ккал/100 г

      Яйца чрезвычайно полезны и богаты питательными веществами. Большинство питательных веществ содержится в желтках, в том числе антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз. Яйца — отличный источник высококачественного белка. В одном крупном яйце содержится около 6 граммов белка, включая все девять незаменимых аминокислот. Они также очень сытные и имеют высокие баллы по индексу сытости.Они также могут помочь вам есть меньше в течение дня.

      Одно исследование показало, что люди, которые ели яйца и тосты на завтрак, чувствовали себя менее голодными и потребляли меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто ел хлопья с молоком и соком. Другое более раннее исследование показало, что богатый белком завтрак из яиц и нежирной говядины повышает чувство сытости и помогает людям сделать более правильный выбор продуктов питания.

      Теплотворная способность яиц зависит прежде всего от формы их приготовления.В сырых яйцах 143 ккал на 100 г, но мы их в таком виде не едим. Наименее калорийны яйца, сваренные вкрутую, и яйца пашот – около 147 ккал в 100 г. Яйцо, обжаренное на растительном масле, имеет в 100 г около 180 ккал, а яичница с молоком – 247 ккал.

      .90 000 наименее калорийных продуктов | Офеминин

      Продукты с самой низкой калорийностью заинтересуют всех, кто заботится о своем теле, здоровье и самочувствии. А также любопытствующих, которые для удовлетворения собственного любопытства хотят узнать, сколько калорий скрыто в их любимых соленых закусках, напитках, фруктах или сладостях.

      Среди наименее калорийных продуктов список наименее калорийных фруктов.Мы уже можем сказать вам, что клубника во главе. В 100 г этих плодов всего 28 ккал! Кроме того, клубника очень полезна, в ней много витаминов группы В, а также магний, калий и клетчатка. Неужели вы думаете, что в таком случае их можно есть безнаказанно? Нам нужно охладить ваш энтузиазм, ведь у клубники есть и темная сторона – она находится на вершине рейтинга овощей и фруктов, насыщенных пестицидами. Это лишь одно из доказательств того, что даже при употреблении в пищу наименее калорийных продуктов нужно быть в меру!

      Вслед за клубникой малина входит в список наименее калорийных овощей.Грейпфруты, которые считаются почти нулевыми калориями, заняли пятое место.

      К самым низкокалорийным продуктам в нашем списке относятся и… сладости. Многие из вас могут подумать, что это ересь, как сладости могут быть низкокалорийными?! Некоторые из них делают. Например, в 100 г мармелада содержится около 50 ккал. Так относительно немного.

      Если информация о приведенных калориях мало что вам говорит (ибо что значит, что наименее калорийные продукты имеют, например,40 ккал?), у нас также есть материал, который наглядно представит в том числе, что в половине батончика столько же ккал, сколько в целой тарелке яблок.

      .90 000 Ешьте фрукты на ночь. Чего можно избежать, а чего лучше избегать? - Статья

      Фрукты ассоциируются со здоровой, вкусной и низкокалорийной закуской. Так почему бы не перекусить фруктами перед сном? Должны ли мы есть фрукты на ночь или лучше избегать их в конце дня?

      Сколько калорий во фруктах?

      Калорийность пищевых продуктов есть не что иное, как энергия, которая обеспечивает наш организм определенным количеством данной пищи.Энергетическая ценность пищи обычно указывается в килокалориях (ккал). Чтобы рацион был правильно сбалансирован, используйте калорийность отдельных продуктов, входящих в ежедневное меню. Различные пищевые ингредиенты обеспечивают разное количество энергии. Сколько калорий в фруктах? Они очень полезные, а вот сладкие — настоящие калорийные бомбы — содержат приличную дозу сахара. Это фруктового сахара или фруктозы . Это моносахарид, простой сахар, который, несмотря на содержащиеся в нем калории, не дает чувства сытости.Фруктоза перерабатывается печенью. Когда в нашем рационе много фруктозы, печень перегружается и начинает превращать этот сахар в жир.

      Ниже приведен список калорийности фруктов (приводим количество килокалорий, содержащихся в 100 граммах продукта):

      Фрукты в ежедневном рационе

      Фрукты являются важным компонентом здорового сбалансированного питания и не должны отсутствовать. Является источником ценных витаминов , минералов и пищевых волокон .Кроме того, они имеют прекрасный вкус и являются отличным перекусом сами по себе. Однако фрукты должны быть не основой рациона, а рационально его дополнять. Из-за высокого содержания сахара фрукты следует есть в умеренных количествах. Их избыток в ежедневном рационе может способствовать скачкам уровня сахара в крови и способствовать ожирению.

      Энергетические фруктовые коктейли не обязательно на ужин

      Фрукты имеют прекрасный вкус в виде коктейлей. Такой домашний морс – это огромная порция витаминов и полезных веществ в одном стакане.Это отличный заряд энергии для начала дня и неиссякаемый источник идей. Вы можете комбинировать различные ингредиенты и вкусы, чтобы каждый раз создавать уникальный коктейль. Используйте имеющиеся фрукты, обогатив их любимыми овощами и «зеленью», такой как шпинат, базилик, мята, руккола, капуста и другими добавками – семенами чиа, ягодами годжи, семенами льна, молодым ячменем или амарантом. Фрукты можно смешивать с водой, йогуртом или молоком, например, миндальным, овсяным или кокосовым.

      Освежающие и легкие коктейли, такие как арбузный, ананасовый, грейпфрутово-апельсиновый коктейль или коктейль из дыни идеально подходят для жарких дней.С другой стороны, смузи с манго, авокадо и грушей или фруктовый коктейль со шпинатом станет сытным завтраком или полезным перекусом. Такие красочные коктейли не только вкусны, но и очень полезны, и их очень любят дети.

      Чтобы смешать все ингредиенты до кремообразной и бархатистой консистенции, стоит правильно подобрать блендер. Для приготовления коктейлей подойдет как погружной, так и чашечный блендер. Оборудование, оснащенное мощным двигателем (750-900 Вт), обеспечивает быструю и качественную обработку продуктов.

      Какие фрукты наименее калорийны?

      Есть много фруктов с очень низкой калорийностью. В этих фруктах мало сахара, они сладкие и сочные, поэтому нескольких укусов более чем достаточно, чтобы наполнить желудок. Летом они незаменимы в качестве легкого перекуса.

      Самые низкокалорийные фрукты:

      • малина - 28 ккал/100 г

      • арбуз - 30 ккал/100 г

      • красная смородина - 31 ккал/100 г

      • клубника - 32 ккал/100 г

      Что есть на ночь?

      Последний прием пищи за 3 часа до сна .Это время, необходимое нашему организму для переработки пищи. Важно, чтобы они легко усваивались. Ужин не может состоять из жареных или запеченных блюд с добавлением жира, потому что пищеварительной системе потребуется много часов на их переваривание. Можно есть блюда, приготовленные на воде или на пару. Такие продукты, как:

      не рекомендуются

      Вы можете купить продукты, которые стимулируют обмен веществ, например, натуральные йогурты, тушеные овощи или фрукты, например. грейпфрут , который имеет очень низкий гликемический индекс и содержит пектины, снижающие уровень глюкозы в крови.

      Можно ли есть фрукты вечером?

      Фрукты, несмотря на многочисленные полезные для здоровья свойства, не рекомендуются к ужину. Избыток сахара, даже если это натуральный фруктовый сахар, может накапливаться в виде жира. Эти сахара также могут ферментироваться в кишечнике и вызывать неприятные газы. Однако, если вы решили есть фрукты вечером, выбирайте те, у которых низкий гликемический индекс, например клубника , малина, абрикосы и черника .Их стоит интегрировать в сбалансированные и легкие блюда.

      Какие фрукты нельзя есть вечером?

      По вечерам лучше избегать калорийных фруктов, т.е. бананов, винограда, манго, груш, фиников, инжира (особенно сушеных). Эти фрукты имеют высокий гликемический индекс, что означает повышение уровня глюкозы и связанный с этим всплеск инсулина, а также быстрое наступление чувства голода. Поэтому мы должны выбирать фрукты с низким ГИ (например.яблоки), которые перевариваются медленнее и дольше, благодаря чему в организме откладывается меньше калорий в виде жировых отложений.

      Все фрукты стоит есть, но некоторые из них стоит немного ограничить или есть в определенное время - коктейль на первый или второй завтрак - очень хороший выбор. Помните, что фрукты лучше есть днем, а не перед сном.

      .

      Что самое калорийное? - Crazy Science

      Что самое калорийное? Обычно это жиры и снеки, но будут и напитки и слабоумеренные добавки 😉 Остерегайтесь ловушки калорий!

      Давайте посчитаем, сколько калорий мы должны потреблять в течение дня. В зависимости от пола, возраста и образа жизни/работы она должна составлять от 2500 до 3500 ккал в сутки . Прежде всего, я хотел бы отметить, что я намеренно опускаю тему гликемического индекса, сосредоточившись только на калорийности блюд.

      Биг-Мак из McDonalds содержит 510 калорий

      Вы, наверное, думали, что именно Big Mac откроет этот список. А фиг! Абсолютный рекорд по калорийности – пачки из чипсов. Возьмем вполне средний, весом 160 г — его легко съесть самому, правда? Ну и таится в нем...примерно 850 ккал . Три пачки и конец допустимого дневного лимита! Что-то думать о. Добавим только, что чипы, из-за:в Огромное содержание жира и соли — одна из самых нездоровых блюд.

      Орехи также находятся на вершине таблицы калорийности - в остальном они очень полезны и необходимы в рационе как источник белка и ненасыщенных жирных кислот, оказывающих положительное влияние, т.е. на кровеносную систему. Однако в 100 г грецких орехов содержится целых 650 ккал (!), а в одном хорошем орехе может быть даже свыше 20 ккал. В свою очередь стандартная упаковка арахиса в 150 г, т.е. арахиса , даст нам 840 ккал .

      Что еще самое калорийное?

      В поисках самых калорийных продуктов натыкаемся на рапсовое масло , которое в 100 г дает целых... 880 ккал . В одной столовой ложке (около 10 г) у нас 88 ккал. Но кто пьет масло ложками? Ну в принципе всем. В «легкий» салат влить 1-2 столовые ложки масла. Жареная на нем свиная отбивная это 400-500 ккал .

      оливковое масло , в 100 г которого целых 820 ккал , топчет масло по пяткам.

      Затем идет сливочное масло - 735 ккал . На бутерброд кладем в среднем около 30-35 г. Это еще не грех. Но давайте сделаем еще один шаг. Подрумяньте панировочные сухари, добавьте к ним несколько столовых ложек сливочного масла и полейте им диетическую зеленую фасоль. В этом сала может быть целых 200 ккал !

      Не надо никого убеждать в том, насколько калорийны кремы со сливочным маслом или маргарином (540 ккал/100 г). Например: в среднем кусочка шоколадного торта весом 170 г составляют примерно 650 ккал.Нам достаточно 4-5 кусочков торта, чтобы исчерпать дневной лимит калорий.

      Кусочек шоколадного торта весом 170 г составляет около 650 ккал

      Когда дело доходит до калорийности, Big Mac , который имеет 510 ккал , может конкурировать с тортом, согласно McDonalds. Если говорить о продуктах этой сети, то больших картофеля фри (более 200 г), подаваемых там, обеспечивают 475 ккал . Добавим, что домашний картофель фри может быть еще калорийнее (впитывает больше масла), а в такой 200-граммовой порции может быть даже 600 ккал .

      Даже пресловутый пончик более "диетический" - дает "всего" 290-300 ккал .

      Майонез — еще одна калорийная бомба — в 100 г содержится около 700 ккал . Ну, а 100 г майонеза за раз никто не ест. Это действительно так? Одна столовая ложка майонеза весит 25 г (175 ккал), поэтому все, что вам нужно, это хорошо приправленный традиционный овощной салат, чтобы усвоить несколько сотен килокалорий за один прием.

      В 100 г майонеза содержится около 700 ккал

      Обычный сахар в этом контексте выглядит бледно. В 100 г чуть более 400 ккал, что дает примерно 20 ккал на чайную ложку .

      Сладкие напитки также заслуживают внимания. Например, выпивая банку Coca-Cola объемом 330 мл, мы потребляем примерно 140 ккал . На стакан (240 мл) приходится около 100 ккал .

      Вероятно, будет небольшой сюрприз, что в стакане очень полезного яблочного сока будет 125 этих килокалорий.Теплотворная способность апельсинового сока аналогична калорийности кока-колы. Итак, если мы затягиваем пояса, и при этом хотим пить соки, то давайте ориентироваться на томата (ок. 35 ккал на стакана).

      Все мы знаем, что после пива толстеет. Между тем, пол-литра обычного светлого пива дает менее 250 ккал. Тем не менее, пиво повышает аппетит и любит закусывать … арахисом или чипсами. Кружка пива плюс пачка одной из этих закусок дадут вам в сумме… 1100 ккал.Аааа!

      Пол-литра светлого пива содержит менее 250 ккал. Если к этому добавить еще пачку чипсов, то получится 1100 ккал

      Что вы искали у нас?

      3.3 4

      голосов

      Рейтинг статьи

      .

      Смотрите также